Как правильно начать худеть, чтобы сохранить результат надолго — как начинать правильно худеть
05.12.2019
- По вечерам займитесь легкой пробежкой. Это пробежка, которая будет занимать у вас от силы 20-30 минут в день, но давать прекрасные результаты.
- С утра, естественно, необходимо делать зарядку, причем, довольно интенсивную.
- Как мы уже сказали, при выполнении этих упражнений необходимо соблюдать диету. Это необязательное правило, но, тем не менее, даст результат.
Как правильно начать худеть?
Что делает женщина, которая точно решила похудеть? Ищет способы, как это сделать: пересматривает всевозможные варианты, пытается выбрать диету (которая помогла подруге, коллеге, знакомой) и сразу же сесть на нее. Но, к сожалению, многие не понимают и не осознают, что первый вопрос, который должен был появиться в голове – это не как похудеть, а как правильно начать худеть? Именно об этом мы поговорим сегодня в женском клубе «Кому за 30».
Составляем карту желаний… ой, карту похудений
Помогает и стимулирует к правильному похудению «Карта похудения». Ее мы составим обязательно!
Проверено! Она работает. Возможно, даже на подсознательном уровне (цель всегда перед глазами, идет своеобразное программирование), как утверждают психотерапевты.
- Сядьте удобно, расположите перед собой большой лист бумаги или откройте тетрадку и напишите посредине, сколько вы хотите весить?
- Хорошо будет, если у вас есть фотография в этом весе, и вы себе там очень нравитесь. Поместите ее на вашей карте. Если нет такой фотографии – не беда: есть фотошоп, а можно сделать еще проще – вырезать из журнала силуэт женщины с той фигурой, которая вам нравится, и прикрепить сверху фотографию вашего личика. Учитывайте, что есть разные типы фигур! Подбирайте ту, которая более всего подходит вашей конституции тела. Итак, цель для тех, кто ищет, как начать худеть правильно, выбрана.
Ищем мотивацию
А без нее никуда! Разделите лист на 2 части.
- В одну колонку запишите все, что вы получите, если сбросите лишний вес. Пишите, как думаете: влезу в свое черненькое платье; смогу носить обтягивающие джинсы; исчезнет одышка; встречу свою половинку и пр.
- В другую — что вас не устраивает в себе сейчас: обвислые щеки, свисающий живот, не могу купить ту одежду, которая нравится, двойной подбородок и пр. Пишите все, что посчитаете нужным – это ваша карта и никому ее демонстрировать вы не собираетесь.
Люди со слабой мотивацией могут начать худеть с кем-то на спор. Кто сказал, что это неправильно? На войне, как говорят, все средства хороши. Если это сдвинет вас с мертвой точки, то можно начать и так.
А еще, как бы странно это не звучало, но некоторые худеют быстро, если делают это кому-то назло. Муж ушел к сопернице – стройной и красивой – но я ведь лучше! И докажу это!
Какую бы вы не выбрали мотивацию – она должна вас стимулировать к достижению целей. Итак, запишите на своей карте ваши мотивы.
Сроки похудения
Многие говорят, что нельзя ставить конкретных сроков, к которым вам нужно похудеть. Но вы можете выбрать себе дату: какое-то торжество, приезд любимого, встреча одноклассников (еще какой стимул!).
Только сроки ставьте реальные из расчета 4 – 5 кг в месяц.
Те, кто знает, как правильно начать худеть, говорят, что лучше скинуть меньше, да надолго, чем быстро, но на месяц.
Есть ли у вас план?
Составьте план, как вы будете худеть? Почему бы и не диета? Ведь ее тоже можно считать своеобразным планом питания? Только выбирать ее нужно правильно, особенно читательницам нашего сайта komy-za30.ru .
Делились полезными советами с женщинами, которым за 50. Выбирайте правильную, не голодную диету, чтобы не было, как в шуточном высказывании о девушке, которая сидит сразу на 3 диетах, так как на одной не наедается.
Но еще лучше, если вы сделаете свой выбор не в пользу диеты, а присмотритесь к какой-нибудь системе питания – тогда вы точно не будете искать повторно способ, как правильно, без вреда начать худеть?
Как начать худеть правильно: группа поддержки
Вы обязательно захотите с кем-то поделиться своими успехами и неудачами, которые будут случаться у тех, кто худеет самостоятельно и думает, что знает, как правильно начать худеть без личного диетолога. Виртуальные единомышленники – их вы «встретите» на сайтах для похудения — найдут, что сказать вам в нужный момент, похвалят, а когда нужно — заставят идти дальше.
На таких сайтах всегда есть возможность вести дневник похудения, где вы сможете записывать все, что с вами происходит в дни, когда вы идете к поставленной цели.
Там даже есть специальные линеечки похудения, где вы ставите свою цель и приближаетесь постепенно к ней. Знаете, как приятно будет видеть эту пройденную дорогу!
А еще на таких сайтах есть Доска почета, на которой размещены фото до и после реальных пользователей, которые смогли сделать это. Помимо фото на сайтах есть их дневники, где они рассказывают, как похудеть, в том числе, как начать самому худеть правильно. Перечитывайте их обязательно!
Спорт! Спорт! Спорт!
Почему-то заниматься спортом во время похудения заставить себя тяжело. И получается тогда, как в афоризме: «Когда начинаешь весить столько, сколько бы хотела, то вес этот хочется разместить по-другому».
Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя заниматься спортом, чтобы начать правильно худеть, советуем с самого начала работы над совершенствованием своего тела продумать этот вопрос тоже. Не обязательно ходить в дорогие тренажерки, можно заниматься дома: скакалка, гантели, хула-хуп, фитбол – ваши верные проверенные помощники в этом деле.
Помните, выполнение плана даст 100% результат. Верьте в это!
Теперь вы знаете, как начать худеть правильно, а как говорил Ж.-Ж. Руссо: «В каждом деле главное – начало!»
Кому за 30 – клуб для женщин после 30.
- 1
здравствуйте.уже 4 года борюсь с лишними килограммами.сначала себя ограничиваю,а потом достигнув нужного результата срываюсь, или еще того раньше,опять естественно же вес возвращается.как правильно сбалансировать своё питание, чтобы не было таких срывов?
Отлично, мотивация прежде всего. Это еще и силой воли называется. Я раньше все могла, а как ребенок появился не могу себя сдерживать, все сладенького хочется. Тогда ем белковый батончик и пью воду, в чай и кофе корицу добавляю. Результат есть,-5 кг.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных..
Политика конфиденциальности.
Источник: http://www.komy-za30.ru/pohudet/kak-pravilno-nachat-xudet
Как начать худеть правильно, советы и опыт успешно похудевших
Если вам интересно, как начать худеть правильно, советы и личный опыт тех, кто успешно похудел, вам очень помогут.
Каждому, кто хоть раз принимал решение похудеть, хорошо знакомо состояние энтузиазма, сильной мотивации и твердого намерения довести дело до конца! Но только в начале пути. Уже через пару недель энтузиазм сменяется разочарованием, а мотивация сомнением. Чтобы не попасть в эту ловушку снова, воспользуйтесь шестью правилами эффективного похудения и уже скоро вы сможете наслаждаться заслуженным результатом.
Идеальное время для похудения
Вопрос, как правильно начать худеть и не сорваться, очень важный в данной теме. Выбор идеального времени для похудения – это половина успеха. Нужно понимать, что спонтанное снижение массы тела влечет за собой стресс для организма. Гормон стресса кортизон провоцирует повышение аппетита, тягу к сладостям и жирным блюдам, а также тенденцию к накоплению жировой прослойки.
Поэтому к похудению следует подготовиться – выбрать нужный момент и запланировать все дальнейшие шаги.
Начиная диету в неподходящее время, например, накануне праздников или отпуска, вы сильно рискуете потерпеть неудачу. А каждая следующая неудачная попытка похудеть это еще более замедленный метаболизм и утрата чувства уверенности в себе.
Реальные цели для похудения
Поговорим и о том, как правильно начать худеть после 40, когда хочется похудеть очень быстро и без вреда для здоровья. Начиная похудение, определите для себя реальные цели для похудения. Лучше всего разделить весь процесс на этапы и вместо одной конечной цели определить несколько промежуточных. Это поможет не растерять мотивацию и улучшить контроль над процессом.
Чтобы похудение принесло длительный результат, не нужно терять более одного килограмма в неделю. Отслеживать прогресс также лучше один раз в неделю, в один и тот же день, утром натощак.
Если вы параллельно занимаетесь физической активностью, то цифры на весах не могут быть надежным показателем ваших успехов. Мышцы, объем которых меньше по сравнению с объемом той же массы жировой ткани, могут не давать стрелке весов опускаться вниз. В этом случае используйте еженедельные замеры объемов тела, чтобы отследить результат своей работы.
Метод малых изменений
Не гонитесь за быстрым результатом, сделайте ставку на долгосрочную перспективу. Двигайтесь вперед небольшими шагами, постепенно изменяя свои пищевые привычки. Например, начните есть больше овощей, ограничьте в своем рационе сладости или отрегулируйте время приемов пищи. Каждая новая привычка будет постепенно и без стресса приближать вас к цели.
Подходящая диета для похудения
Каждый организм уникален и имеет свои потребности. Вот почему на этапе выбора диеты следует отказаться от экспресс-, чудо- и универсальных диет, которыми полнится интернет. Они не принесут ожидаемых результатов, а если и принесут, то ненадолго и ценой вашего здоровья.
Каждого телосложения и типа характера, должна быть подходящая диета для похудения.
Диета для похудения должна быть подобрана с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений. Она должна не только насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами, но и учитывать ваши вкусовые пристрастия и привычки. Если вы хотите подобрать низкокалорийную диету, то и здесь следует не терять бдительность. Резкий переход на низкокалорийное меню может дать обратный результат. Организм, опасаясь дальнейшего ограничения энергии, будет всеми силами запасать те крохи, которые вы ему даете, в виде жировых отложений. Поэтому калорийность блюд следует уменьшать постепенно, а дефицит энергии восполнять индивидуально.
Если вы сомневаетесь, что сможете составить подходящий план питания самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу. Если вы всерьёз озадачились проблемой, как начать худеть правильно, советы опытного диетолога вам точно помогут.
Физическая активность и похудение
Все знают, что физическая активность и похудение идут рука об руку. Нет лучшего помощника в процессе похудения, чем физические упражнения. Они ускоряют метаболизм, трансформируют наше тело, улучшают внешний вид и самочувствие. Для сжигания излишков жира лучше всего подойдут кардио тренировки, выполняемые не менее 30 минут с умеренной интенсивностью. Они улучшат работу кровеносной и дыхательной систем, а также повысят выносливость тела. Принимая решение похудеть, продумайте свой план тренировок и физической активности, подберите комплекс упражнений и настройтесь на систематическую работу.
Как правильно начать худеть — психология
Последнее и основное, что мы должны сделать, начиная похудение, это изменить свое мышление. Как правильно начать худеть, психология процесса не должна отталкивать.
Обычно диета ассоциируется у нас с каторгой или периодом в жизни, который нужно пройти, крепко стиснув зубы. Но так не должно быть! Похудение – это процесс изменения привычек с целью стать более здоровым, красивым и счастливым человеком. Это период радости и осознания того, что ваша жизнь становится лучше с каждым днем. Только понимая это, вы сможете без видимых усилий пройти весь путь до конца и затем долго наслаждаться полученным результатом.
Источник: http://woomen.me/kak-nachat-hudet-pravilno-sovety-i-opyt-uspeshno-pohudevshih/
Как правильно начать худеть: полезные советы для женщин
Для успешного выполнения любого дела необходимо просто начать, хотя эта задача для многих окажется слишком сложной. Так и происходит с похудением: каждый раз девушка успокаивает себя и обещает сесть на диету с очередного «понедельника». Но как правильно подготовиться к похудению и какими советами могут поделиться диетологи?
С чего начинать худеть правильно?
Психологическая подготовка
Самым трудным в похудении является психологическая подготовка, но как начать худеть психологически? Для начала необходимо настроить себя морально на длительную борьбу с лишним весом. Вам необходимо все время мотивироваться. В этом вам помогут:
- Фотографии красивых и подтянутых спортсменок (их лучше повесить на самое видное место);
- Книги о правильном питании или о том, как важно вести здоровый образ жизни;
- Фильмы или передачи о людях, которые перебороли себя и избавились от лишних килограммов;
- Сайты и форумы, которые будут вас мотивировать своими постами и заставлять двигаться вперёд. Также на таких форумах люди делятся своими достижениями и всячески друг друга поддерживают.
Главное — набраться терпения и постоянно заставлять себя выполнять назначенные правила. Со временем, они станут частью вашей жизни, и вам не составит труда отказаться от куска торта в поздний час.
Определение цели
- Невозможно достигнуть результата, если вы не знаете, чего именно хотите. Для того чтобы поставить цель, необходимо посмотреть на себя в зеркало и адекватно оценить, какие зоны являются самыми проблемными.
- Определитесь, сколько вы ходите сбросить, только следует поставить реальную цифру, учитывая рост и возраст.
- Задайте определенный срок. Если пропустить этот пункт, то диета, которая рассчитана на месяц, будет длиться гораздо дольше.
Изменение рациона
Многие женщины задаются вопросом: «с чего начать правильно худеть?» А начать нужно с изменения рациона, ведь главным правилом эффективного похудения является снижение количества употребляемых калорий и увеличение физических нагрузок. Но для избавления от накопившегося жира необязательно заниматься с тренером в зале, ведь можно действовать и самостоятельно, достаточно лишь изменить свой рацион.
Для того чтобы изменить рацион, необходимо составить дневник питания, в который нужно записывать время, когда будет начинаться трапеза, количество съеденной пищи и ее калорийность. В идеале, весь рацион должен быть разделен на 4−5 приемов. В перерывах между приемами пищи необходимо пить воду (за полчаса до еды).
Чтобы избавиться от лишнего веса, следует забыть о быстро усваиваемых углеводах. Они находятся в мучных изделиях, сладостях, фастфуде, жирных блюдах. Рекомендуется их выписать в дневник и стараться заменить на более полезные: жирное мясо — отварной куриной грудкой, сладости — галетное печенье или запеканки из творога, белый хлеб на черный.
Физические нагрузки
Самая распространенная ошибка всех женщин, которые хотят похудеть, заключается в стремлении проводить весь день в тренажерном зале. Но мало кто знает, что такие действия способны просто нарастить мышечную массу, отчего вы просто увеличитесь в размере. Специалисты рекомендуют уделять 15 минут разминке дома. Также необходимо увеличить физическую активность: ходить с работы пешком, подниматься домой по ступенькам, по возможности бегать утром.
Несколько рекомендаций диетологов
- Ни в коем случае не мучайте себя голодом. Это только спровоцирует выброс гормона стресса в организм, отчего жир начнет интенсивно накапливаться в области живота. Перекусывать время от времени фруктами или овощами.
- Не стоит надеяться на диеты, которые рассчитаны на несколько дней или неделю. Потерянные килограммы после этого вернутся в двойном объеме.
- Не следует полностью отказываться от сладкого. Иногда вы можете себя побаловать низкокалорийными продуктами: горький шоколад, галетное печенье, мармелад. Небольшие порции этих продуктов не принесут вреда вашей фигуре.
- Выпивайте много воды. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды. Вам необходимо заставить себя выпивать столько. Она улучшает обмен веществ и наполняет желудок, что позволяет съесть меньше.
- Рассчитайте ежедневную норму калорий. Для начала будет достаточно 1500 килокалорий, позже эту цифру можно будет сократить до 1200 ккал. Такие манипуляции значительно улучшают обмен веществ в организме.
- Употребляйте витамины, чтобы организм не испытывал дефицита полезных веществ и чувствовал слабость.
- Съедайте чернослив перед сном. Этот продукт обладает слабительным действием. Он хорошо очищает кишечник от шлаков и токсинов.
- Делайте обёртывания с использованием горчицы или кофейной гущи. Такие процедуры предотвратят образование целлюлитных бляшек, улучшат обменные процессы в тканях и избавят вас от растяжек на коже.
- Пейте больше жидкости. Поставьте чайник и сделайте зелёный чай без сахара. Он хорошо успокаивает и улучшает метаболизм.
Похудение состоит из нескольких этапов, которых не так уж и сложно придерживаться. Главное, очень сильно захотеть и постепенно двигаться к достижению своей цели!
Источник: http://chebo.pro/krasota/kak-pravilno-nachat-hudet-poleznye-sovety-dlya-zhenshhin.html
Как начинать правильно худеть
Нельзя похудеть точечно. Если худеешь, то худеет ВСЁ.
По поводу занятий. Вам же не на десятки КэГэ худеть нужно , правильно? Значит запросто можно и аэробные нагрузки себе давать, и тренажерный зал подключить. По программам тренировок — к тренеру. Это самый оптимальный вариант. А вот ежели что подкорректировать, то мы тут запросто чего посоветуем. А так, не видя Вас, очень сложно что-то сказать по тренировочной программе. ИМХО, канешна.
Ловите общие рекомендации:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
— сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
— картофель
— муку и все, что приготовлено из нее соответственно
— белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
— соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 — для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
Источник: http://fitfan.ru/forum/topic_646
С чего начать похудение в домашних условиях?
Эффективное похудение в домашних условиях: с чего начать и как правильно худеть.
Идеально стройная фигура – мечта многих. Но, к сожалению, далеко не всем известно – как правильно худеть и с чего начинать похудение в домашних условиях. Несоблюдение и незнание правил похудения приводит к тому, что результаты работы над собой и малозаметны и нестабильны. В данной статье подробно расскажем о том, как начать худеть правильно и какие методы в коррекции веса использовать.
Быстрое похудение в домашних условиях: с чего начать?
Первое, что вам будет нужно, что начать худеть правильно – это составить максимально подробный план действий. Запомните – похудение несовместимо с голодовкой. Если вы будете отказываться от пищи, вес вы потеряете, но он быстро вернется, как только вы начнете питаться в обычном режиме. Поэтому голодовки при правильном похудении запрещены.
Следует изначально определиться с результатами, которых вы хотите достичь и начать изменять свой рацион следующим образом: исключить из него продукты бесполезные вредные и ввести пищу, которая будет способствовать похудению, ускорению метаболизма, оздоровлению организма в целом.
Если вы сказали себе «хочу похудеть» и твердо намерены добиться своей цели – перестаньте лениться и начинайте заниматься спортом. Речь не идет о тренировках до изнеможения, но и от пассивного образа жизни стоит отказаться: устраивайте прогулки, пробежки, прыгайте на скакалке, делайте зарядку.
Методики и способы домашнего похудения
Чаще всего женщины мечтают убрать объемы в области ног, бедер, ягодиц и живота. Если избыточный вес менее 20 килограммов, то могут дать нужный эффект такие процедуры, как обертывания, массаж, сбалансированные неголодные диеты. Если же лишний вес превышает указанное значение – обязательно нужно добавить тренировки и тренироваться в спортзале под наблюдением профессионального тренера.
После родов самой проблемной зоной является живот и лучший способ похудеть в этой области – это не диеты, а упражнения на пресс и бег. Комплексы упражнений для подтяжки мышц живота можно без проблем найти в интернете. Только помните – от упражнений стоит ждать эффекта тогда, когда тренинги проводятся регулярно и выполняются правильно.
Сбросить вес в общем поможет правильное питание. Похудение в домашних условиях при помощи диеты лучше начинать постепенно: сначала приучите себя не есть перед сном и не есть на ночь. Далее следует уменьшить порции еды во время обеда и ужина, а вот завтрак сделать максимально сытным и никогда его не пропускать.
Не последнюю роль в правильном похудении играет очищение. Чистка организма освободит внутренние органы от веществ бесполезных и вредных, поможет ускорить метаболизм. Очищать организм можно разными способами и использовать для этой цели как средства народные, так и фармацевтические препараты. В последнем варианте лучше получить подробную консультацию у врача, специалист подберет вам препарат, который поможет очистить организм мягко и безопасно.
Источник: http://otzivak.ru/diets/s-chego-nachat-poxudenie-v-domashnix-usloviyax/
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как начинать правильно худеть".
- 6 способов стать стройной после 50 лет - как правильно похудеть - как похудеть правильно после 50 лет
- Как похудеть в груди - кардиоупражнения для мышц груди - как похудеть в грудной клетке женщине
- Диета Ольги Картунковой - как похудела ольга картункова диета меню на неделю
- Как похудеть за неделю на 5 кг? Гречневая диета! 🥣 🌱 | Домашнее похудение | Яндекс Дзен - как похудеть на гречке за неделю на 5 кг в домашних условиях
- Как похудеть, если кормишь грудного ребенка - ответ специалистов - как похудеть если кормишь грудного ребенка ответ специалистов
- Как правильно похудеть, рекомендации правила и советы специалиста по правильному питанию и упражнениям - как худела
- Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек | Похудей с нами | Яндекс Дзен - как похудеть в подмышках
- Похудение во время кормления грудью | Метки: как, похудеть, ребенок - как похудеть во время кормления грудью
- Как улучшить обмен веществ организма, улучшить обмен веществ в домашних условиях - как улучшить обмен веществ и похудеть в домашних условиях
- Советы, которые помогут сбросить вес во время беременности - как сбросить вес во время беременности без вреда для ребенка
Добавить комментарий