Как правильно питаться, чтобы похудеть | — как нужно питаться правильно чтобы похудеть

04.10.2019

Содержание:

Как правильно питаться, чтобы похудеть
как правильно питаться чтобы похудеть
Теперь я точно знаю, что надо есть, чтобы похудеть
Причины похудения при нормальном питании у женщин
Причины похудения при нормальном питании

Диета должна быть сбалансированной, здоровой и нормированной. Только в таком случае она действительно будет безопасной и эффективной.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Выясняя, как правильно питаться, чтобы похудеть, прежде всего, запомните, что есть надо, не отказывая себе в минералах и витаминах. Ни о каких диетах и голодовках речь идти не может, если вы серьезно и главное надолго собрались похудеть. Сбалансированное питание должно ежечасно присутствовать в вашей жизни, будь это работа, отдых, командировка или турпоход.

Сколько раз в день нужно есть

Точно не 1 и не 2 раза. Правильное питание – это 5 приемов пищи в день. А именно: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин. И не оправдывайтесь, что вы на работе: берите контейнеры еды с собой. Многоразовое питание улучшает обмен веществ, позволяет не переедать и дольше задерживать питательные вещества в организме. В общем, в ваших худеющих интересах питаться часто. А начинать необходимо с завтрака. Не лезет? Съешьте яблоко (только не зеленое), а позже, уже на работе, поешьте кашу, только не быстрого приготовления, а бережно заваренную дома и принесенную в контейнере на рабочее место.

Ниже приведем список, который поможет достичь желаемых результатов, но с условием, если вы будете сочетать полезные продукты с физическими нагрузками.

С помощью правильного рациона вы похудеете, но вот без тренировок мышечной массы не будет, а кожа из-за сброшенного веса будет некрасиво свисать. Физические упражнения будут сохранять организм здоровым, держать его в тонусе и визуально сделает вас красивее.

В процессе вашего перехода на сбалансированное питание, организм может «бунтовать» и будет не так интенсивно из-за зашлакованности сосудов снижать вес, это нормально. Вскоре он придет в норму и поймет, что при таком питании он проживет дольше.

Ваш рацион сбалансированного питания

Белковые продукты, способствующие похудению

Итак, для полноценной жизнедеятельности организма необходимы белки — это строительный материал, из которого состоят наши мышцы и все тело.

Мясо: белое мясо птицы, нежирная свинина, говядина, телятина, индейка, яичный белок.

Из овощей прекрасно подойдут: спаржа, брокколи, шпинат.

Молочные продукты: творог, молоко, кефир, натуральные йогурты, сыр. Внимание! Всю «молочку» за исключением сыра, необходимо покупать 1,5% жирности, не берите обезжиренную, там химии много, а витаминов совсем нет.

Что касается сыра, то лучше покупать с меньшим процентом жира.

Рыба тоже является прекрасным источником белка. Введите в свой рацион белую нежирную рыбу, кальмары, тунец, лосось и креветки. Последние употребляйте не часто, поскольку холестерина в креветках хватает.

Недостаток белковых продуктов приостанавливает рост мышц, вызывая замедление обмена веществ.

Но и на белковой диете сидеть не стоит, поскольку чрезмерное употребление подобных продуктов сказывается на вашей печени и почках.

Продукты для похудения, содержащие углеводы

Далее углеводы – это основной источник энергии для организма, с их помощью улучшается обмен веществ.

Список продуктов:

Крупы: гречиха, бурый рис, макароны категории А (не варим их до конца, вредно для пищеварения), хлеб из цельнозерновой муки (не покупайте хлеб всевозможными семечками и отрубями, он еще калорийнее, чем обычный продукт), проростки пшеницы, овсянка, чечевица, фасоль, горох, ячный желток.

Овощи можно кушать все с некоторыми поправками: картофель едим в виде пюре или запекаем в фольге, не налегаем на помидоры.

Фрукты можно есть все. Да, да и бананы в том числе, особенно спелые.

Недостаток углеводной пищи может привести, мягко говоря, к упадку сил, а вот их избыток может трансформироваться в жировые запасы. Опять же много споров на тему: употреблять ли углеводы на ночь или нет? Мнение о том, что их нельзя есть на ночь, обуславливается тем, что идет всплеск инсулина, а ночью люди неподвижны, следовательно, идет прибавка в весе. По сути, углеводы усваиваются организмом одинаково, вне зависимости от времени суток. Но есть определенные биоритмы секреции гормонов, а вот исследований того, как меняется состав тела человека, который на ужин ест углеводы, пока не было. Наш совет: понаблюдайте за своим пищеварением, ощущениями и весом: если все уходит, как надо, то можно смело есть, но не наедаться на ночь углеводами.

Продукты, богатые жирами

Далее жиры . Они также нам необходимы в количестве 40-60г в день. Для женского организма они особенно нужны, поскольку синтез важных гормонов, усвоение витаминов и контроль над уровнем сахара и холестерина в крови невозможен без жира.

Что мы имеем: насыщенные жиры, которые содержатся в сливочном масле, сале, сырах, мороженом, «мраморных» сортах мяса, постной говядине, во всех видах колбасных изделий, в булочках, батончиках, блинчиках и пончиках. Не надо объяснять, что можно, а что нельзя из этого списка.

Ненасыщенные или растительные жиры, преобладают в растительной пище жидкой текстуры, а именно: в оливковом, льняном и других нерафинированных маслах.

Очень полезны грецкие орехи (30г за день), морская рыба (сельдь, сардины, лосось), семечки, зеленые листовые овощи, рыбий жир.

Со списком на тему, как правильно питаться, чтобы похудеть разобрались. Теперь переходим к способу приготовления продуктов.

Наиболее эффективные способы приготовление блюд

Наверняка, у многих из вас нет времени запекать что-либо на гриле (это самый лучший вариант готовки), остается тушение или варка.

Овощи долго не тушим и не варим, и не надо их сильно мельчить.

Крупы уже бросаем в кипящую воду. При варке из курицы вымывается вся гадость.

Второй момент – запекание в духовке. Это скорее подходит для мяса. Но вот курицу лучше сначала отваривать (а то задерживается много сахара), а затем запекать.

Следующий пункт научит вас организованности.

Как только пришли домой с продуктами, расфасуйте их по контейнерам. Так вы определите свою дневную норму питания на каждый день. Причем, все продукты распакуйте, мясо вымойте и нарежьте заранее на кусочки, полюбите своё новое меню.

Как видите, не обязательно себя в чем -то очень сильно ограничивать, чтобы похудеть. Достаточно силы воли, твердого и обдуманного решения наладить своей режим питания, физических нагрузок и терпения, поскольку не все мы одинаковые и обменные процессы у всех разные. Важно идти к своей цели, не опускать руки и не срываться на сладкое, если за неделю правильного питания вы похудели не на 5, а на 2 кг. И главное, вы должны понимать, что этот стиль питания рассчитан не только для похудения. Он должен сопровождать вас всю жизнь, если хотите сохранить форму.

Источник: http://balanskrasoti.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet/

как правильно питаться чтобы похудеть

Уже давно ни для кого не секрет, что правильное питание – одно из лучших способов профилактики ишемической болезни сердца, рака и многих других возрастных патологий. Нам необходимо знать, как правильно питаться, чтобы похудеть. Более того правильное питание способно затормозить, а иногда и обратить вспять сам процесс старения. Круто, не правда ли?

Правильное питание стимулирует в организме выработку «гормонов молодости», которые влияют на активность наших внутренних механизмов борьбы с дегенеративными процессами.

Если женщина знает, как правильно питаться, чтобы похудеть, и находиться в хорошей физической форме. Она автоматически получает прилив энергии, укрепление иммунитета, улучшение памяти, слуха и зрения, прирост мышечной массы, повышение плотности костей одним словом омоложение организма.

Очевидно, правильное питание позволяет клеткам быстрее обновляться и устранять повреждения, эффективнее использовать энергию и избавляться от метаболических отходов и токсинов.

И все-таки, как правильно питаться, чтобы похудеть и помолодеть. Цель «долгожительской диеты» — вернуть организму былую эффективность жизненно важных процессов. А для этого важны три фактора.

Добавка «гормонов молодости». Главными среди них считаются гормон роста (ГР), который образуется в гипофизе и превращается печенью в другой противовозрастной гормон, известный как инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1), и, наконец, дегидроэпиандростерон (ДГЭА), синтезируемый корой надпочечников.

После 20 организм сокращает выработку этих гормонов примерно на 10% за десятилетие. К 65 у нас образуется 15-20% ГР и 10-20% ДГЭА от их максимальных уровней, свойственных 20-летним.

А чем меньше этих гормонов, тем слабее химические команды, необходимые для сохранения наших клеток в организме. В результате снижается мышечная масса, заменяясь на жир, слабеет иммунитет, организм стареет.

Безнадежная ситуация? Не совсем. Повысив выработку этих гормонов, можно существенно замедлить процесс старения – а для этого следует, прежде всего, правильно питаться.

Нейтрализация свободных радикалов. Наши клетки получают энергию, сжигая питательные вещества с помощью кислорода. В ходе этого образуются так называемые свободные радикалы – нестабильные, очень агрессивные окислители, способные повреждать жизненно важные молекулы, включая ДНК. Их образование стимулируется загрязнением воздуха, присутствием в пище пестицидов и искусственных добавок, обилием в меню сахара и рафинированного крахмала, а так же вредных для артерий насыщенных жиров (из мяса, яиц, цельного молока) и гидрогенезированных масел, которых много, например, в маргарине и соответственно всевозможной покупной выпечке.

В молодости организм неплохо справляется со свободными радикалами, вырабатывая для борьбы с ними, так называемые антиоксиданты. Тем не менее, с возрастом свободнородикальные повреждения накапливаются и ослабляют защитные механизмы. Вывод? Надо получать больше антиоксидантов с пищей, т.е витамины С и Е, минеральные вещества цинк и селен, а так же специфические растительные соединения (фитохимикаты), которыми богаты фрукты и овощи. Эта помощь извне помогает внутренним защитным системам противостоять свободным радикалам.

Заправка «клеточного супа». Каждая клетка заполнена так называемой цитоплазмой, которую в самых общих чертах можно сравнить с супом из воды и всевозможных молекул, которые позволяют ей эффективно функционировать, а заодно и защищаться от свободных радикалов.

В современном меню маловато питательных веществ, зато много искусственных добавок, пестицидов и прочей отравы. Все это способствует образованию свободных радикалов. Питаться правильно – значит получать с пищей меньше вредного и больше полезного. Это защитит клетки от свободных радикалов и насытит их цитоплазму всем необходимым для оптимальной работы.

Кроме того правильное питание способствует поддерживанию в организме нужной кислотности (рН). А это крайне важно для «клеточного супа», потому, что образование гормонов устранение повреждений и вообще все жизненно важные процессы идут гораздо эффективнее при нейтральном значении рН.

Источник: http://ledi-dieta.com/article/kak_pravilino_pitatisia_chtobi_pohudeti

Теперь я точно знаю, что надо есть, чтобы похудеть

Вернувшись с очередного путешествия мне предстояла большая и долгая работа за компьютером, дома — «шаром покати», продуктов Гербалайф у меня дома не было, а пару кг сбросить надо. Что есть, чтобы похудеть сидя дома?
Работы много, и вся срочная. В магазины ходить мне будет некогда, значит все должно быть под рукой (связи с длительными поездками дома запасов продуктов не было). Получить коктейли Формула 1 от Гербалайф на завтраки у меня не было возможности, но пол баночки имелось..

Совершаю два «забега» — один на рынок, другой в магазин, с целью «затариться» продуктами на месяц. Дома я одна, никто не мешает, можно начинать!

Прошел месяц, и, сама того не ожидая,похудела на 1.5 кг, минус 4 см в талии! При этом питалась сытно и вкусно! Не изнуряя себя физическими нагрузками.

В чем секрет? Очевидный факт – в правильно подобранных продуктах. Теперь я точно знаю, что надо есть, чтобы похудеть легко, комфортно, не напрягаясь и не голодая.

Что надо есть, чтобы похудеть

Предоставляю вам список всех продуктов, до мелочей, которые я купила:

масло оливковое и соевое не рафинированное;
масло сливочное;
соль, перец, разные приправы, соевый соус;
гречка, овсянка;
сахар, чай зеленый, конфеты;
картофель, морковь, свекла, лук, чеснок, капуста квашеная, капуста б/к свежая, цветная капуста, брокколи, кабачок, перец болгарский 3-х цветов, помидоры;
яблоки, апельсины, мандарины, киви, папайя, лимон;
курага и чернослив, орехи всех видов;
филе куриной грудки, мясо индейки, фарш говяжий;
рыба Бас и Кета, кальмар;
яйцо;
мед;
кефир 1,5% и хлеб «серый» или с отрубями

Все! И больше ничего не докупала (в магазин ходила только за хлебом и кефиром пару раз в неделю).

Теперь я знаю точно, что надо есть, чтобы похудеть

Вам может показаться, что это много продуктов — целый вагон, но это не так: всего ведь по-немногу, главное – богатый выбор и правильный . У меня не было цели выбирать продукты с учетом чтобы похудеть, я выбирала продукты полезные.

Чтобы сэкономить время на приготовление еды и ее «уничтожение», готовила в микроволновке. Это быстро и удобно.

Открывала холодильник,
брала продукты на какие «глаз упал», к примеру: грамм 200 рыбы (или фарша, или мяса), грамм 300 разных овощей.
Нарезала на кусочки, добавила немного маслица растительного, посолила, приправила и – в микроволновку.
20 мин – обед готов! Вкусно – «за уши не оттянешь»!

Борщ варила тоже в микроволновке. У меня после капитального ремонта еще не была оборудована кухня, и микроволновка меня здорово выручила. Перекусывала 2-3 раза – то сухофрукты, то яблоко, то орешки.

Режим был такой:

утром встала, выпила стакан воды (добавляю всегда дольку лимона в 2-х литровый графин), умываюсь,
съедаю чайную ложку меда,
делаю зарядку (простейшие упражнения, что в школе учили, чтобы косточки размять и мышцы привести в тонус),
принимаю контрастный душ,
делаю коктейль Формула 1 (экономила — по 1 ст. ложке на порцию),
сажусь за компьютер.

В течение дня два раза готовлю себе еду, между приемами пищи перекусываю и выпиваю графин воды в течение дня.

Почему я похудела? Ответ в том наборе продуктов, который был в моем холодильнике и в маленьких, но частых порциях!

Вывод: нужно изначально знать, какие продукты покупать. Что купишь – из того и приготовишь. Перед тем, как идти в магазин за продуктами, составьте список. Позже это станет хорошей привычкой.

Попробуйте, может и у вас получится! Вы теперь из моего опыта знаете, что надо есть, чтобы похудеть.

Источник: http://ralife.ru/chto-nado-est-chtobu-pohudet

Причины похудения при нормальном питании у женщин

Причина заметного похудения может быть вполне невинная, но при нормальном питании у женщин она также может оказаться опасным заболеванием – гипертиреоз, сахарный диабет, рак, депрессия и СПИД.

Внезапная потеря веса, если рацион питания остается такой же и образ жизни не меняется, должен всегда волновать человека. И на самом деле, причиной, почему человек резко худеет, может быть серьезное заболевание. Разрешить головоломку внезапной потери веса поможет наш тест.

Может ли внезапная потеря веса быть причиной для беспокойства — тест

За последние 10 недель потеряли вес менее 4 кг? Здесь никаких причин для беспокойства. Небольшие колебания веса являются естественными.

Лечение не требуется. Вы должны есть гораздо больше. Если, однако, вы все равно терять вес или вес ниже, чем нужен для вашего роста, обратитесь к врачу.

Вы постоянно напряжены, вам тревожно, потоотделение больше, чем обычно, руки дрожат, ваши выглядят по – другому (вытаращены). Обратитесь к своему врачу. Вероятно, причиной ваших бед является гиперактивность щитовидной железы.

Врач проверит уровень гормонов щитовидной железы. Если они подтвердят гиперактивность, вам будет рекомендована лекарственная терапия или лечение радиоактивным йодом. Иногда, требуется операция по удалению щитовидной железы.

Если уровень сахара в крови подтвердит диагноз, вам может понадобиться долгосрочное медикаментозное лечение или принимать инъекции инсулина. Врач даст советы по изменению образа жизни и питания.

Есть ли вы сильно потеете в ночное время, наблюдаются скачки температуры, постоянный кашель,

как нужно питаться правильно чтобы похудеть

вы видите кровь в мокроте и вообще плохо себя чувствуете, то немедленно обратитесь к врачу. Необходима серия тестов, чтобы исключить туберкулез, СПИД и некоторые виды рака.

Есть ли у вас трудности с концентрацией внимания, меньше спите, потеряли интерес к сексу. Обратитесь к своему врачу. Отсутствие аппетита и потеря веса может быть результатом депрессии.

Если человек почему-то худеет при хорошем аппетите, и ни один из перечисленных симптомов в тесте не соответствует вашему случаю, обратитесь к врачу.

Источник: http://womanadvice.ru/prichiny-pohudeniya-pri-normalnom-pitanii-u-zhenshchin

Причины похудения при нормальном питании

Похудение не связанное с правильной диетой и физическими нагрузками, является поводом для беспокойства, говорит о наличии каких-либо патологических процессов, которые протекает в организме человека. Одной из ведущих причин снижения веса являются патологии желудочно-кишечного тракта.

Причины

Спровоцировать внезапную потерю веса могут следующие причины:

Ограничение приема пищи из-за понижения аппетита, проблем с глотанием;
Нарушения в обмене веществ, преобладает процесс катаболизма (разрушения) над синтезом (переваривание);
Нарушения пищеварения, дисфункция в переваривании жиров, белков, нарушен процесс абсорбции (всасывание) питательных веществ;
У детей причиной является недоразвитие, дефекты пищеварительного тракта (врожденный стеноз – сужение, свищи, халазия – нарушенная функция закрытия клапана пищеводного сфинктера);
У беременных при токсикозе – отвращение к пище, рвотные позывы.

О каких заболеваниях свидетельствует

Похудение может присутствовать при следующих патологиях ЖКТ:

Атрофический гастрит (хроническая болезнь, является предраковой стадией);
Язва двенадцатиперстной кишки, желудка;
Гепатит (инфицирование печени);
Панкреатит (воспалительное заболевание поджелудочной железы);
Энтерит (воспалительное заболевание тонкого кишечника);
Целиакия (повреждение ворсинок тонкой кишки пищевыми продуктами, в состав которых входит глютен);
Хронический энтероколит (воспаление тонкой и толстой кишки);
Стриктура пищевода (сужение просвета);
Колит (воспаление слизистой толстой кишки);
Мальабсорбция (синдром нарушения всасывания);
Цирроз печени (необратимые структурные изменения органа);
Болезнь Крона (хронический воспалительный процесс, проходящий в желудке и кишечном тракте);
Кишечная инфекция (дизентерия, сальмонеллез, ботулизм);
Эзофагит (воспаление пищевода);
Злокачественные новообразования;
Дуоденит (воспалительный процесс в двенадцатиперстной кишке);
Глистная инвазия.

Сопутствующие симптомы

Помимо похудения у человека при болезнях ЖКТ могут наблюдаться следующие признаки:

Диспепсия (тошнота, рвота);
Кишечные расстройства (диарея, запор);
Гипертермия (повышение температуры);
Болевой синдром, тяжесть в области живота;
Снижение или потеря аппетита;
Отрыжка, изжога;
Желтушность кожных покровов;
Дисфагия (расстройство глотательной функции);
Метеоризм, вздутие живота.

Обследования при потере веса

Чтобы установить причину внезапного понижения веса с пациентом проводят беседу, осуществляют сбор анамнеза (когда началось, чем сопровождается), проводят лабораторные исследования.

Диагностические обследования:

Общий анализ крови (уровень лейкоцитов, глюкозы, СОЭ);
Биохимический анализ крови (печеночные ферменты, креатинин, АСТ, АЛТ, холестерин);
Кал на яйца глист;
Протеинограмма (белки в сыворотки крови – белковый обмен), осуществляют забор крови из вены;
Ревмопроба (исследование крови для выявления воспалительных процессов);
ФГДС, эндоскопическое исследование, при котором оценивают состояние стенок желудка;
Колоноскопия (осмотр поверхности толстой кишки с помощью специального зонда);
УЗИ органов брюшины (размер органов, их двигательную активность).

Лечение

Лечение при дефиците веса нужно начинать как можно раньше, чтобы стабилизировались лабораторные показатели, не возникло истощение организма. Основное лечение зависит от причины, болезни, которая вызвала уменьшение массы тела.

похожие статьи Кишечник Причины, симптомы и лечение дисбактериоза

Консервативное лечение (препаратами) примерная схема:

Ферментативные средства, улучшают процессы пищеварения (панкреатин, мезим, фестал). Фестал, по 1–2 таблетки трижды за сутки;
Антигистаминные препараты, способствуют наилучшему всасыванию питательных веществ (перитол). Перитол, взрослым по 1 таблетки трижды на протяжении дня, детям 3–6 лет по ½ таблетке 3 раза, 7–14 лет по таблетке дважды за сутки;
Витаминотерапия, поливитаминные комплексы для восполнения питательных веществ (супрадин, пиковит, алфавит). Супрадин, взрослым лицам и детям старше 12 по 1 шипучей таблетки 1 раз в день (таблетку разводят в кружке воды).

Симптоматическое лечение:

Противорвотные препараты, реглан, церукал, зофран. Реглан 10 мг, взрослым по 1–2 таблетке трижды на протяжении дня, детям по ½-¼ таблетки однократно;
Спазмолитики при болевом синдроме (но-шпа, дротаверин). Но-шпа 40 мг, по 1–2 таблетке, 3 – 4 раза, детям 6–12 лет 2 таблетки в день, старше 12 лет по 1 таблетки 3–4 раза на протяжении дня;
Противинвазивные средства, если присутствуют гельминты (пирвиниум, девермин). Пирвиниум 10 мг, из расчета 5 мг/кг массы тела (к примеру, человеку с весом 50 кг назначают 50 мг), однократно;
Противодиарейные, диара, имодиум, лоперамид. Диара 2 мг, первоначальная доза 2 жевательных таблетки, затем по таблетке после каждого испражнения, предельная доза 8 штук. Детям старше 6 лет по 1 таблетке после каждого испражнения.

Вес обязательно должен повышаться плавно (0,5–2 кг в месяц), чтобы не происходило нагрузок на органы и системы организма.

Диета

Диета при дефиците веса является основополагающей терапией. Режим питания должен быть многократным 6 – 8 раз за день, пищу потребляют небольшими порциями. Меню должно быть сбалансировано, насыщенно питательными веществами, белками, жирами, микроэлементами, витаминами.

Разрешенные продукты:

Сливочное, растительное масло;
Сладкие блюда;
Ягоды, овощи, фрукты;
Молочнокислые продукты;
Мясо, рыба, птица;
Хлеб, хлебобулочные изделия;
Супы;
Каши;
Макаронные изделия;
Яйца;
Какао, чай с молоком, отвар шиповника;
Неострые соусы.

Запрещенные продукты:

Соленые, острые, копченые блюда;
Острые приправы, специи;
Мороженое;
Консервы;
Полуфабрикаты;
Спиртные, газированные напитки;
Говяжий, бараний жир.

Осложнение

При отсутствии лечения дефицита массы тела, возможно, формирование следующих осложнений:

Истощение организма (анорексия)

Источник: http://progastromed.ru/simptomy/pohudenie.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как нужно питаться правильно чтобы похудеть".