Рубрики:
Главная › Худеем с умом

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Основные рекомендации по правильному питанию | Методики похудения — как начать правильно питаться чтобы похудеть

28.10.2019
Содержание:
  1. Как правильно питаться, чтобы похудеть
  2. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Простые правила стройности
  3. Как похудеть после 40 лет женщине в домашних условиях без вреда здоровью?
  4. Как похудеть после 40 лет женщине: отзывы
  5. Как похудеть женщине после 40 лет

Все женщины мечтают иметь красивую стройную фигурку. Ради этого они занимаются спортом, соблюдают диеты и даже пьют различные средства. Однако неожиданное резкое похудение, причины которого неизвестны, являются поводом для серьёзных беспокойств. Давайте разберёмся, почему такое может быть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Подтянуть животик, скинуть излишние килограммы, избавиться от апельсиновой корки – вот самые волнующие вопросы для женщин. Особенно перед наступлением лета всем хочется блеснуть на пляже своей красивой, стройной фигуркой. Для этого необходимо вовремя начинать приводить фигуру в желаемую форму, и достигнув нужного результата, поддерживать её постоянно.

Процесс похудения – это, несомненно, большой труд над собой и своим телом, направленный на достижение необходимого результата. Это регулярное посещение спортивных занятий, правильно составленное и сбалансированное меню, процедуры предотвращающие появление обвислой и дряблой кожи, которые могут появиться после ухода лишних килограммов.

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

как начать правильно питаться чтобы похудеть

Одно из основных правил при похудении и построении стройной фигуры — это режим питания. Для снижения веса многие знают, что питаться нужно по-особенному, т.е. придерживаться диеты. Но как, же начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Запомните что, в процессе похудения, питание должно быть регулярным, правильным, дробным и частым. Если питание проходит не регулярно, то организм начнёт откладывать жировые запасы. Для того чтобы этого не случилось, принимать пищу необходимо до 4 — 6 раз в день, и небольшими порциями, также придерживаясь одинаковых временных рамок.

Необходимо следить за калорийностью и питательной ценностью продуктов. Вы сможете похудеть, только, если будете съедать меньше, чем вы потратите энергии за время физических нагрузок. Чтобы ваше питание стало правильным и способствовало похудению, сбалансируйте его. Каждый день с приёмами пищи вы должны получать нужное количество жиров, углеводов и белков необходимых вашему организму.
как начать правильно питаться чтобы похудеть

Употребляйте в пищу только свежие продукты и блюда. Минералы, микроэлементы и витамины, необходимые для полноценной работы вашего организма, содержаться только в свежих продуктах. Лучше избежать приготовления блюд из продуктов глубокой заморозки и не употреблять позавчерашние блюда, потому что они не содержат ничего ценного, а только помешают вам избавиться от лишних килограммов.

Ограничьте приёмы алкоголя, либо откажитесь от него совсем. Помните, алкогольные напитки содержат в больших количествах сахар, что может помешать в процессе похудения.

Научитесь правильно перекусывать. При появлении чувства голода, или неодолимого желания съесть мороженое или кусочек пиццы, вспомните, что вы придерживаетесь правильного питания и сдержите свой внезапный порыв!

Выпейте один стакан воды или скушайте лёгкий овощной или фруктовый салат. После этого ваш желудок наполнится, и для вредных продуктов останется меньше места, а быть может и кушать совсем не захочется есть что-то вредное и бесполезное. Придерживаясь правильного питания, избегайте походов за продуктами на голодный желудок, иначе вам будет трудно удержаться перед соблазном, и вы купите много того, что не купили бы на сытый желудок.

Научитесь правильно дозировать порции. Порции не должны быть большими, только, чтобы утолить голод, а не растягивать желудок. Сложите лодочкой свои ладони, и вы увидите какой объём порции ваш желудок примет за норму.

За один приём пищи необходимо съедать 2/3 от этого объёма, тем самым пища сможет полностью перевариться и не будет чувства тяжести или тошноты. При приёме пищи не спешите и тщательно пережёвывайте еду, таким образом, вы облегчите процесс пищеварения и быстрее насытитесь. Как известно, чувство сытости не только физиологическое, но и психологическое, поэтому во время еды, не отвлекайтесь и сосредоточьтесь на процессе.

И естественно, категорически противопоказано наедаться на ночь. Ваш последний приём пищи должен быть за 2 — 3 часа до сна. Если же голод мешает вам уснуть, выпейте один стакан кефира или скушайте яблоко или морковку.

Ограничения при правильном питании для похудения

Если вы твёрдо намерены избавиться от излишнего веса, то придётся потрудиться, придерживаясь правильного питания. Чтобы похудеть, стоит избегать врагов стройной фигуры:

Такие продукты вредны не только фигуре, но и всему организму. При регулярном употреблении этих продуктов, нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Покупая продукты, внимательно читайте состав, и избегайте вредных добавок усиливающих вкус и возбуждающих аппетит. Выбирая правильное питание чтобы похудеть, вы не только получите стройную фигуру, но и улучшите своё здоровье, настроение и самочувствие.

Рекомендуем правильно питаться и соблюдать диету не только чтобы похудеть, но и принять эту систему питания и регулярно придерживаться данных правил.

Источник: http://www.xn--d1aabcnacmoreem0bw5a9o.xn--p1ai/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet/

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Простые правила стройности

как начать правильно питаться чтобы похудеть

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

Ешьте больше овощей

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль. Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

Кстати, какие именно овощи входят в рацион питания для похудения? Это овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, томаты, капуста всех видов, перцы, кабачки, тыква, баклажаны. Сюда же можно отнести свежие морковь и свеклу.

Употребляйте достаточно белка

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

Не забывайте о клетчатке

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Имейте в виду: фрукты для нормального усвоения организмом надо есть отдельно от другой пищи – примерно за 20-40 минут до неё. И не смешивая фрукты разных семейств! Поэтому фрукты идеальны в качестве перекусов – так они щедро «поделятся» с вами полезными веществами, насытят клетчаткой и не помешают усвоению остальной пищи.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

Пейте воду

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

Не пренебрегайте завтраком

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

Перейдите на дробное питание

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Думаю, вы прекрасно понимаете, что в день поедания объёмного куска торта вы не похудеете. Поэтому порция – на ваше усмотрение.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

Питание для снижения веса: о лакомствах

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть, то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно. Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием. Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

https://youtube.com/watch?v=XUaHnBHW1vM

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

Как похудеть после 40 лет женщине в домашних условиях без вреда здоровью?

Пока молоденькие, все красивые и стройные, а годы все-таки свое берут. Эта участь постигла и меня: стала замечать, что с каждым годом покупаю размер одежды все больше и больше. Тенденция нехорошая, потому что лишний вес никому здоровья не добавляет. Но в 40 лет уже не тот метаболизм, процесс похудения становится намного медленнее и сложнее, да и кожа уже не та.

Хотелось бы послушать советы, как похудеть после 40 лет женщинам с соответствующими проблемами, но сами понимаете, что в этом возрасте никакие недельные диеты не подойдут, нужно что-то такое максимально без вреда здоровью.

Прочитала в интернете, что система минус 60 неплохая для нашего возраста, но меня пугает то, что могут появиться сложности со стулом. Скажите пожалуйста, как похудеть в домашних условия женщинам после 40 лет?

как начать правильно питаться чтобы похудеть

Автор темы: Нина Петровна (Санкт-Петербург)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

https://youtube.com/watch?v=TsM7aPR1eAE

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

​Нина Петровна, соглачна с вами, что с возрасьом намного сложнее держать себя в форме. Сама столкнулась с такой проблемой. До 36 лет о своей фигуре даже и не задумывалась, всегда была стройная, а потом и не заметила, как поправляться начала. Сейчас готовлюсь к своему юбилею-45летию, привожу себя в порядок, хорошо, что заранее начала.

И знаете что я вам скажу, не надо открывать Америку и выдумывать какие-то специальные диеты для дам, после сорока лет! Принципы похудения все те же, что и в 20 и в 30 лет!

Это кушать меньше, чем вы тратите энергии. Больше двигаться и конечно же следить за своим питанием! Я лично перешла на правильное питание- ем все только свежее и полезное! И кушаю из маленькой тарелочки. А еще хорошо пропить БАДы для похудения, которые разгоняют метаболизм и улучшают пищеварение!

​Все так хорошо все пишут, а на практике все не так просто! Я бы вам бассейн советовала и ходьбу. Обычную ходьбу, утром на работу (если работаете), вечером – с работы. У вас в Питере, конечно, расстояния такие ж, как у нас. Потому можно не весь путь проделывать, а пару остановок, например. Общий смысл в том, чтоб много двигаться. Просто ходьба и плаванье – самые мягкие из всего. А плаванье еще и общий тонус повышает, от болей в суставах и позвоночнике просто спасает.

Я знаю. некоторые в возрасте начинают садиться на велосипед, на ролики, но коньки. очень здорово наблюдать за такими, но вам бы, честно говоря, не советовала. Гибкость уменьшается, кости становятся более хрупкими, не дай-то бог сломаете чего, тогда уж не до лишнего веса будет.

А насчет питания, девушки правы: ешьте полезное и выпечку полностью исключить придется. Даже хлеб ограничить. От нее толстеем…

Чем старше становится человек, тем сложнее ему сбросить вес, а особенно женщине. Уже после 30 лет начинается полнение. И вот именно по этому уже надо усиленно следить за своим питанием и начинать вести более активную жизнь.

А как похудеть вот Вам пример, женщина 50 лет скинула за год 13-15 кг и сейчас возвратились только парочку, но это же мелочь, как у всех вес колеблется!

Она во-первых начала ходить больше пешком, спускалась и поднималась по лестнице пешком, без лифта и кстати сейчас так же продолжает делать!

А во- вторых питание. она стала кушать маленькими порциями пять раз в день, даже первое время и взвешивала еду. Сейчас уже это привычка все на глаз. ограничила употребление хлеба и сладкого, старалась кушать вареное и пареное.

Так же старалась кушать если мясо то с овощами, если картофель или кашки то уже не с мяском, так пищеварении лучше работает.

Так что вот тоже можете попробовать у нее получилось. Обязательно больше двигаться нужно!

Источник: http://www.divomix.com/forum/kak-poxudet-posle-40-let-zhenshhine-v-domashnix-usloviyax-bez-vreda-zdorovyu/

Как похудеть после 40 лет женщине: отзывы

Каковы шансы похудеть после 40

Пусть женщина после 40 сохраняет высокий уровень активности и правильно питается, дополнительные килограммы неизбежны. Причина в гормональных изменениях. Появляются в любом случае, независимо от образа жизни, привычек, распорядка дня. Обратимся к опыту испытавших «прелести» сорокалетнего рубежа — почитать отзывы. Назовем главные меры по защите тела от избыточного жирка.

  1. Изменение питания. Прежний рацион не подходит. Придется изменить диету. Но не в сторону ужесточения. Послабления касаются холестерина. Теперь пища, содержащая полезный холестерин и жиры, не запрещена, а рекомендована. Строгая диета замедляет выработку женских гормонов, а это чревато негативными изменениями в работе организма. Особенно полезны рыба и морепродукты.
  2. Больше жидкостей. Обязательное условие сохранения нормальной фигуры после 40 – пить больше воды. Женщине жидкость необходима для обеспечения благоприятных условий обменных процессов. 2 литра в день – минимум.
  3. Максимальное внимание калорийности пищи. Старше женщина — меньше калорий должно быть в рационе. В рассматриваемом случае количество необходимо снизить до 1500 Ккал в день. Из-за дополнительных жиров, о чем сказано в первом пункте, понадобится сокращать и порции.
  4. Предусмотреть разгрузочные дни. Достаточно единственного в неделю, чтобы фигура оставалась в норме. Но голодать не надо. Во время разгрузочного дня употреблять кефир и овощи.
  5. Естественно, нельзя уменьшать физические нагрузки, ссылаясь на «возраст». Особенно опасно бросать занятия в тренажерном зале, плавание, бег, если раньше удавалось заниматься постоянно. Резкое прекращение тренировок приведет к накоплению килограммов.

Не помешает сходить к эндокринологу, если килограммы набираются быстро и не устраняются при серьезных усилиях. Теперь перейдем к отзывам. Немало полезного расскажут, как похудеть после 40 лет женщине, сообщать отзывы. Что конкретно в них говорится?

Отзывы похудевших

«Беговая дорожка в помощь»

Говорят, в зрелом возрасте женщине похудеть невозможно. Заявляю смело, это полная ерунда. Когда мне исполнилось 43 года, я заметила, что стала быстро набирать. Буквально за год появились 8 кг лишних. Я поняла – надо срочно что-то делать. Тогда впервые решила заняться спортом. Вроде, и поздно, откровенно говоря. Но купила беговую дорожку, поставила дома перед телевизором. Думала, будут домочадцы мешать. Отнеслись с пониманием.

Бегала сначала по 20 мин., через месяц – по 40. Потом и до часа довела. Результат – все сожгла за полгода. И набранное, и небольшой «добавок». Сейчас вешу 59 кг и не жалуюсь на «возраст».

«Главное – заглушить чувство голода»

Хорошо знаю: сложно сохранить фигуру, когда исполняется 40 лет… Немного сначала запаниковала, почувствовав появление полноты. Стала шерстить интернет. Особенно ничего эффективного не нашла. Как обычно: правильно питаться, заниматься спортом. Решила попробовать, действительно, ограничиваться в еде. Оказалось сложно, я практически сдалась. Хорошо, в тот момент прочитала о таблетках от голода. А то ходить бы мне бегемотом. Со средством получилось сдержать вес и похудеть на 4 кг. Полностью спокойна за фигуру, знаю – эффективные методы борьбы с килограммами существуют.

«Правильное питание поможет вернуть фигуру»

К 45 годам располнела, страшно было смотреть на себя. И стыдно перед знакомыми, вместо привычных 60–62 кг стала весить 72 кг… Подумала заняться бегом, на велосипеде ездить. Но меня отговорили: при приближении к 50 годам кости становятся хрупкими, а суставы теряют гибкость. Пришлось ужесточить питание – ела дважды в день: в обед и ближе к вечеру. Ужин состоял из овощей плюс рыба или мясо, обязательно отварные и немного. Старалась больше воды пить. Провела полгода. Эффект – вернулись те же 60 кг. Теперь стыдиться нечего. Продолжаю жить по установленному режиму. Килограммы возвращаться, вроде, не собираются.

«Похудеть после 40 лет – просто»

Не понимаю, что сложного в похудении после 40 лет. Мне сейчас 41. Недавно набирала лишних 5 кило. Добавила овощей, перестала налегать на мучное и сладкое. Начала больше гулять, особенно с младшим ребенком – в школу не ходит, с ним в любое время выходишь на прогулку. Итог – лишнее сбросила, нового не набираю. Будете стараться и следить за собой, полнота нестрашна. Примите меры и не выпускайте ситуацию из-под контроля.

«Сначала к врачу, потом приниматься за диету»

Первоочередно необходимо посетить эндокринолога, заметив проблемы с фигурой после 40 лет. Так и сделала – проверилась на дисбаланс гормонов. Оказалось, в порядке. Точнее, в пределах нормы возраста. Никаких таблеток не назначили. Пришлось собственными силами справляться с медленно и верно набирающимся весом.

Что я сделала? Ничего особенного – стала употреблять меньше жирного и сладкого, начала пить грейпфрутовый сок, кушать ананасы чаще. Чтобы нормальный метаболизм сохранить. Всегда выберете подходящие фрукты. Главное – не голодайте и не снижайте активность. Если и не получается сдержать вес в рамках, тогда к доктору. Пропишет гормоны – ничего страшного нет.

Выводы

По отзывам и заверениям специалистов понятно: похудение после 40 лет – совершенно реально. Из основных мер, помогающих улучшить очертания тела, назовем коррекцию питания, физические нагрузки и посещение эндокринолога в сложных случаях. В целом принципы те же, что и при похудении в любом возрасте.

Источник: http://prodmake.ru/kak-pohydet-posle-40-let-jenshine-otzyvy/

Как похудеть женщине после 40 лет

Практически все женщины замечают то, что с возрастом сбросить лишние килограммы становится все тяжелее. Порой для этого приходится прикладывать неимоверные усилия, а результат оказывается недостаточно эффективным.

Все это довольно просто объяснить с физиологической точки зрения. В молодом возрасте процессы обмена веществ в организме протекают быстрее.

Юным девушкам свойственна большая двигательная активность, тяга к пешим прогулкам, вылазкам на природу, с бадминтоном, теннисом и волейболом. Про любовь к танцам и говорить нечего – они без них просто жить не могут.

Женщину после сорока лет гораздо труднее затащить на танцпол, не говоря уже о теннисном корте.

Из всех жизненных удовольствий среднестатистическая россиянка предпочитает плотный ужин после утомительного рабочего дня, — прямо на ночь глядя.

И чай с тортиком в постели, перед телевизором. Как в таких условиях, спрашивается, не набраться лишним килограммам, не отложиться целлюлиту на талии и бедрах?!

Итак, рекомендации дамам, которые, несмотря на свой постбальзаковский возраст, желают вернуть себе стройный силуэт.

1) Изменить свой рацион питания, решительно исключив из него хлебобулочные и кондитерские изделия.

Иными словами, хлеб, макароны, пирожные, блинчики, конфеты – это «табу»!

2) То же самое нужно проделать и с сахаром. Просто забыть о его существовании!

Если для молоденьких девушек можно изредка делать исключения из этого жесткого запрета, то зрелым дамам – нет.

3) Отменить поздние ужины. Последний прием пищи должен приходиться на 18 часов.

Непосредственно перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

4) Прекратить бесконечные «перекусы» между основными приемами пищи. В офисах часто практикуется, между завтраком и обедом перехватить печенюшку, пожевать крекеры, сушки, конфетки.

Знакомая картина? Знайте, что ваши лишние килограммы родом именно оттуда.

5) Собраться с духом и пойти, наконец, на бассейн (аэробику, шейпинг, йогу и т.д.). Понятно, что женщине за 40 труднее найти подружку-ровесницу, которая поддержит ее начинание, в то время как молодежь ходит заниматься спортом дружными стайками. Но, тем не менее, физические нагрузки просто необходимы.

Любая диета действует гораздо эффективнее, если параллельно заниматься физкультурой. Кроме того, это помогает укрепить сердечную мышцу, улучшить работу кровеносной системы, поднять жизненный тонус, самооценку и почувствовать себя молодой и здоровой.

6) Заняться очищением кишечника и печени, основательной чисткой сосудов.

Все это делается под руководством врачей, и никакая самодеятельность тут неуместна.

7) Взять себе за правило, проходить по пути на работу и с работы пару остановок пешком. Попробуйте – вам понравится! Пусть даже для этого придется вставать и выходить из дому немного раньше, а ужин для всей семьи вы приготовите позже.

Зато положительный результат от таких прогулок не заставит себя ждать!

8) Купить весы и контролировать свой вес. Вам будет доставлять радость наблюдать, как уходят лишние килограммы.

А видимый результат будет подстегивать к дальнейшим подвигам.

9) Следить за состоянием кожи лица и груди. Резкое похудение в возрасте за сорок может привести к появлению морщин, растяжек, потере упругости кожи шеи, груди и декольте.

Поэтому не рекомендуется терять в весе более 2 кг в месяц, а лицо нужно поддерживать регулярными процедурами массажа или прибегнуть к курсу миостимуляции. Благо, сегодня в любом городе действуют салоны, предлагающие подобные услуги.

Нужно подобрать для ежедневного применения хороший крем для лица, с коллагеном или коэнзимами Q10. Они помогут продлить молодость кожи.

10) Достигнутые результаты нужно удержать как можно дольше. Ведь часто бывает так, что женщины, успешно сбросив 8-12 кг и основательно расслабившись после этого, набирают потом все 15 кг. Допускать этого нельзя!

Все вышеперечисленные рекомендации подходят и для дам старше 50 лет, с той лишь разницей, что занятия спортом должны быть строго дозированы, и перед их началом нужно непременно посоветоваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания могут стать противопоказанием к серьезным физическим нагрузкам.

Главное, что стоит уяснить: похудеть реально и в 40, и в 45, и в 50 лет. Нужно просто очень захотеть и приложить к этому усилия. И желаемое будет достигнуто!

Источник: http://inform35.ru/kak-pohudet-zhenshhine-posle-40-let/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как начать правильно питаться чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *