Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов — Сделай себя сам — как питаться чтоб похудеть

28.04.2020

Содержание:

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов
Как питаться, чтобы похудеть?
Как похудел Джона Хилла
Как похудел актер и сценарист Джона Хилл?
Из милого пухлячка в брутального мачо. Как Джона Хилл сумел похудеть на 50 кг

Так, актриса и телеведущая Эвелина Бледанс развелась с мужем, продюсером и режиссером Александром Семиным. Длительное время звезда намеренно не делилась подробностями личной жизни. Женщина создавала иллюзию счастливой семьи, размещая совместные фотографии с бывшим супругом и сыном Семеном в социальных сетях. Никто и подумать не мог, что Эвелина Бледанс окончательно разошлась с Семиным еще год назад. Расставание с актрисой мотивировали Александра занятьсясобой: он похудел на 48 кг инашел новую любовь.

Как правильно питаться, чтобы похудеть: советы профессионалов

Как правильно питаться, чтобы похудеть большая часть женского населения планеты об этом задумывается.

По большому счету это, совсем не сложно. Кушать нужно 5 — 7 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 — 4 перекуса. Самый лучший перекус — это фрукты (исключая бананы и виноград).

Яблоко — идеальный фрукт для перекуса.

Чтобы еда приносила пользу организму необходимо:

— правильно питаться (правильно сочетать продукты)

— сбалансировано питаться (полный состав в пище всех питательных веществ)

— грамотно (процесс приема пищи должен приносить удовольствие).

Завтрак должен быть обязательно, причем, он должен быть в течении 30 минут — 1 часа после пробуждения.

Самый большой миф — это ужин до 18 часов. Вечером принимать пищу нужно за 3 — 4 часа до сна. Ужин не должен содержать углеводов, только белковые и овощные блюда.

Что, для желающих похудеть, нужно исключить из рациона?

Не принимать жирную пищу и пищу, содержащую простые углеводы (сладости, кондитерские изделия).

Для тех, кто хочет похудеть очень важен питьевой режим. Количество принимаемой воды в день — это 30 мл на 1 кг веса в день (при отсутствии проблем с мочевыделительной системой).

Так же в дневной рацион нужно включить 400 грамм овощей и 300 грамм фруктов.

Бесплатные диеты для быстрого похудения они помогают только временно и актуальны тогда, когда сбросить лишние килограммы нужно к определенному сроку.

Диет огромное множество. Самые популярные из них:

— диета по группе крови

— диета Маргариты Королевой

Диеты могут работать тогда, когда нужно срочно похудеть к определенному сроку.

Вместо диет лучше сменить полностью образ жизни и правильно питаться, чтобы похудеть и сохранить свой вес в норме.

Меню, для желающих похудеть, должно включать:

1. овощи — капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, тыква, перец, лук, салат и другие.

2. фрукты — яблоко, апельсины, киви, персики, нектарины.

3. белковые продукты — мясо, рыба, птица, горох, бобы, чечевица, сыр, творог.

4. крахмалистые продукты — крупы (овсянка, гречка, рис), макароны, цельнозерновой хлеб.

5. жир — растительное масло, орехи, семечки.

6. молочные продукты — кефир, йогурт, молоко.

Правильное питание для эффективного снижения веса только оно поможет сделать Вашу фигуру стройной.

Как же быть тем, кто любит вредную пищу (печенье, конфеты, чипсы, варенье, белый хлеб и другое)? Нельзя полностью отказываться от любимого лакомства, не делайте из этого табу, просто позвольте себе немного вкусного. Один раз в неделю можно позволить себе съесть пару печений или одну конфетку.

Важно: никогда не поощряйте себя вредной едой.

А для будущей мотивации и отказа от сладкого просто полюбите себя и подумайте о той пище, которую едят стройные люди.

Научиться отличать голод от аппетита — это путь к успеху в деле стройности. При возникновении аппетита, его нужно сразу проанализировать и определить с каким чувством он связан и обязательно найти альтернативу.

Сбалансированное питание для похудения однозначно важно. Питание должно быть сбалансировано по содержанию белков, жиров и углеводов, и так же витаминов и минералов, чтобы организм хорошо функционировал.

Для сбалансированного питания человеку необходимо съедать 15 % белков, 30 % жиров и 55 % углеводов.

Белки участвуют в построении тканей организма.

Углеводы — это источник энергии.

Жиры входят в состав нервных клеток и клеточных мембран.

Для правильного функционирования организму необходимы витамины.

Диетологи считают, что белков нужно потреблять 1 -1,5 грамма на 1 кг массы тела, углеводов — 4 — грамм на 1 кг массы тела, жиров — 1 грамм на 1 кг массы тела ( при похудении количество жиров уменьшается вдвое).

Правильное питание включает в себя широкий спектр продуктов: крупы, мясные, рыбные и молочные продукты, овощи и фрукты.

Чтобы стать стройной и красивой питаться нужно правильной и сбалансированной пищей. Было бы замечательно, если обеспечить себя хотя бы небольшой физической нагрузкой.

Источник: http://sdelajsebya.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet/

Как питаться, чтобы похудеть?

Человеку, решившему пересмотреть свое питание, нужно подумать не только о том, что он ест и в каких количествах, но и в какое время суток. Оказывается, завтрак, обед и ужин требуют своих продуктов.

Завтрак

Продукты выбора: любые каши, макароны, хлеб, картофель, сладкое

На людей, способных съесть на завтрак тарелку макарон с соусом или даже борща, часто смотрят недоуменно – особенно те, кто привык ограничиваться чашкой кофе, а то и просто стаканом воды. Однако правы скорее сторонники основательного завтрака, чем те, кто до обеда не ест ничего серьезного. Хорошо подкрепившись с утра, человек получает заряд бодрости, большое количество витаминов и возможность не переесть в обед.

Что касается выбора, то в принципе утром можно практически все, в том числе мясо и рыбу. Однако лучше всего для завтрака подходят так называемые крахмалистые продукты – гречка, картошка, макароны, овсянка. Нет ничего зазорного в том, чтобы съесть утром макароны с томатным соусом, бутерброд с сыром или запеченным мясом, яичницу с фасолью и чем-нибудь мясным, тосты с джемом. В первой половине дня можно есть и фрукты, в том числе и вместе с крахмалистыми продуктами – например кашу с яблоками.

Утро – время и для сладкоежек. Все, что содержит простые углеводы – сахар, мед, конфеты, печенье – по правилам диетологии нужно съесть до 15 часов.

Многие не мыслят завтрака без стакана свежевыжатого сока и чашки кофе. Диетологи рекомендуют не пить то и другое натощак и не одобряют сок и кофе, если после них в желудок больше ничего не попадет. Кофе в таком случае может вызвать тахикардию и раздражение слизистой желудка. Соки не рекомендуются, если есть лишний вес и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Второй завтрак

Продукты выбора: фрукты

Между завтраком и обедом большинство людей устраивают перекус – на Западе это называется вторым завтраком. Хороши для этого фрукты, которые большинство врачей рекомендуют есть отдельно от всего остального –
особенно если есть патологии желудочно-кишечного тракта. Но если в планах – сбросить вес, фрукты можно есть лишь в основные приемы пищи.

Несмотря на то, что калорийность яблока и груши никого особенно не тревожат, в них все равно есть определенное количество глюкозы, которая может привести к набору веса. Если же задача – лишь поддержать вес, можно перекусывать сливами, киви, апельсинами, яблоками, грушами, съедая при этом не более чем 2 штуки за один раз.

Подсказка для любителей бананов: из-за высокого гликемического индекса их лучше съедать именно в первой половине дня.

Продукты выбора: все

В обед можно съедать любые продукты – крахмалистые, белковые, молочные, овощи. Но есть оговорка: обедать желательно не позже 16 часов. В середине дня лучше есть и крахмалистые овощи – морковь, свеклу, кабачки, которым не место в тарелке с ужином из-за их высокого гликемического индекса. И то лишь в том случае, если ваша цель – контроль за весом: в программе снижения веса этих овощей вообще нет.

В обед не возбраняются жиры. Для худеющего достаточно примерно 1 столовой ложки растительного масла, для остальных – сливочное масло, которое лучше скомбинировать как раз с разрешенной в первой половине дня морковью: например, в салат или стакан сока положить ложечку сливок, близких маслу по химическому составу, или взять в рот маленький кусочек масла, чтобы образовалась жировая пленка, а потом съесть морковный салат.

Десерт за обедом лучше съесть «под прикрытием» овощей. Клетчатка не позволит простому сахару усвоиться на сто процентов. Прием, позволяющий добиться того же результата: съесть сначала немного сухих отрубей, а потом десерт.

Полдник

Продукты выбора: сыр, яйца, творог, кисломолочное, мясо

Лучшие продукты для полдника – молочные и белковые, то есть сыр, яйца, творог, мясо. Молочное вообще подходит для всего дня, но особенно после 16 часов. Однако сладкие добавки автоматически переводят йогурт и творожок в разряд утренних продуктов. Фрукты и выпечку в это время суток есть уже не рекомендуется – результат с большой долей вероятности отразится на весах.

Если вы питаетесь дробно и устраиваете больше двух перекусов в день, все равно придерживайтесь правила: первые три приема пищи – крахмалистые продукты и фрукты, после 16 часов – только белок, молочное и овощи.

Продукты выбора: мясо, овощи

Вечер — время есть мясо. В принципе такие его виды, как телятина, говядина, курица, индейка и кролик, могут появиться на столе в любое время суток, в том числе и как перекус – это не приведет к набору веса. Крахмалистые продукты в это время суток есть не стоит, поэтому лучший гарнир – овощи: огурцы, помидоры, листовая зелень.

Вечер – самое подходящее время и для небольшого количества алкоголя, если он присутствует в меню. Всегда желательно, чтобы вместе с ним в организм попадали белковые продукты и овощи. Но активно худеющим стоит все же помнить: в первую очередь организм возьмется за переработку алкоголя (а это, как известно, пустые углеводы), «отложив» в сторону белки и жиры.

Если вы не любите молочное, возникает вопрос, что съесть перед сном, когда обычно рекомендуют пить кефир
или теплое молоко.

Диетологи не видят ничего плохого в том, чтобы съесть на ночь немного овощей, приготовленных с минимальным количеством масла – оно даст хороший очистительный эффект.

Источник: http://sobesednik.ru/diety/20121215-kak-pitatsya-chtoby-pokhudet

Как похудел Джона Хилла

Женщины без мужского общества блекнут, а мужчины без женского глупеют. Антон Чехов

Рецепт похудения от голливудского актера Джона Хилла

Все были приятно удивления изменениями произошедшим с известным голливудским актером Джона Хиллом. Он пробрел известность благодаря роли в фильма «Человек, который изменил все». Однако, на последнем вручении премии Оскара он был самой большой сенсацией. И это несмотря на то, что на красной ковровой дорожке присутствовали самые красивые женщины Голливуда.

В настоящее время Актер готовится к новой роли и является тенью себя прежнего. При росте 170 см он потерял так много веса, что почти невозможно поверить, что этот тот же пухлый весельчак, которым его знали много лет назад.
Мало того, что Хилл стал тоньше, он изменил свой наряд, поменяв футболку и джинсы на элегантный черный костюм и полосатую рубашку.

На вопрос журналистов, что побудило его так сильно похудеть, Джона сказал, что он пришел к той точке, после которой начинаются болезни. Из-за лишнего веса он постоянно чувствовал себя нездоровым. Поэтому, он нанял диетолога и личного тренера, что бы с их помощью потереть лишние килограммы.

«Это было, отнюдь, не самое веселое занятие, которым я занимался в жизни. Но я понимал его важность и теперь наслаждаюсь достигнутым. Права сейчас я чувствую себя несколько странно в новом теле, но это нельзя назвать болезнью,» — сказал Хилл в одном из своих интервью.

Как отмечалось выше, потеря более 20 кг веса была вызвана новой ролью в которой герой Джона должен отличаться завидной физической формой.

И хотя мы точно не знаем, какие были рекомендации получил от диетолога Джона, можно предположить, что это обычные рекомендации диетологов.

Но скорее всего самым важным фактором похудения была новая роль актера. Ведь точно так же, именно новая роль, заставила Светлану Ходченкову превратиться из дородной русской красавицы в стройную элегантную женщину.

Источник: http://fotodiet.ru/dieta-chilla.htm

Как похудел актер и сценарист Джона Хилл?

Добрый день, уважаемые поклонники здорового образа жизни! Быть стройным, красивым и подтянутым мечтает каждый, но не всем идеальные пропорции даются легко. Часто сидячая работа, потребление вредной пищи и стрессы негативно отражаются на фигуре. В такой ситуации люди ищут эффективные и проверенные пути похудения, многие, при этом, ориентируются на знаменитостей и любимых голливудских звезд.

Примером для всех может послужить Джона Хилл, который похудел на 50 кг. Мы расскажем вам, как толстый комик накачался и превратился в сексуального брутального актера, за которого сражаются известные американские режиссеры.

Самое главное – мотивация

Джона Хилл стал известен широкой зрительской аудитории после фильма «Взломщики сердец». Также многим он полюбился благодаря ролям в комедиях «Побег из Вегаса», «Мачо и ботан», «Сорокалетний девственник». Актер даже засветился в одном кадре с легендарным Лео ДиКаприо в фильме «Волк с Уолл-стрит».

Обаятельный Джона уже не первый раз меняет образ и стиль. Он уже худел на 25 кг, и потом опять растолстел. Скачки в весе особенно заметны из-за небольшого роста парня, всего 170 см. Окончательно измениться и серьезно взяться за похудение актер решил, когда почувствовал ухудшение в состоянии здоровья. Сам Джона в интервью не раз говорил, что еще одним стимулом для него стала девушка. Возлюбленная шутила, что скоро ей не останется места в их постели.

33-летний голливудский актер также упоминает в общении с журналистами, что ответственно отнестись к похудению может только зрелый человек. Он достиг того возраста, когда понимаешь, что здоровье — высшая ценность в жизни, и его следует беречь.

Приблизительное меню на 6 дней

Похудевший Джона, чьи фото до и после просто впечатляют, не скрывает секрета своего успеха. Для того чтобы стать стройным нужно всего три условия:

диета;
отказ от вредных привычек;
физические нагрузки.

Для того чтобы достичь результатов, Джона обратился к профессионалам. Его меню составляли лучшие голливудские диетологи. В основе основ лежал отказ от вредных продуктов. Полностью из рациона парня исчезли фаст-фуд, сладости, выпечка, сладкие газированные напитки и пиво. Их место заняла полезная белковая пища.

Приблизительный рацион на 6 дней киноактера выглядел так:

1 день – на завтрак цитрусовый фрукт, 200 мл нежирного йогурта и стакан зеленого чая, на обед грибной суп и салат, на ужин запеченные овощи;
2 день – утром апельсин, тост с маслом и стакан простокваши, в обед запеченный картофель и салат с огурцами, на ужин свежие овощи и 200 гр. отварных бобов;
3 день – на завтрак овсянка с яблоком, семенами льна и медом, в обед овощная лазанья и стакан сока, на ужин овощное рагу;
4 день – в качестве утреннего приема пищи подойдет йогурт с фруктами, на обед надо съесть суп, тушеные грибы и стакан овощного сока, в вечернее время надо употребить отварную чечевицу с салатом и стаканом кефира;
5 день – на завтрак каша с ломтиком зернового хлеба, на обед овощной бульон и фрукты, на ужин омлет, запеченный в духовке, и салат;
6 день – на завтрак рисовая каша с орехами и сухофруктами, на обед чечевичный суп и апельсин, на ужин паста с сыром и фрукты.

Сейчас Джона старается не переедать. Увлекся японской кухней и морепродуктами. Говорит, что такое питание помогает ему поддерживать форму. Очень важно много пить, и не только простую воду, но и травяные чаи, фреши.

Худеть актер начал в 2016 году, фото 2017 позволяют сделать вывод, что молодой человек достиг поставленных целей. Худой Джона признается, что для фильма он готов снова поправиться, но ему не хотелось бы снова возвращаться к старому образу жизни.

Надеемся, наша статья оказалась для вас полезной и мотивирующей. Если это так, уделите минутку и поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Возможно, кто-то из них ищет яркий пример для подражания на пути к идеальной фигуре. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Источник: http://fitnessi.ru/kak-pohudel-akter-i-stsenarist-dzhona-hill/

Из милого пухлячка в брутального мачо. Как Джона Хилл сумел похудеть на 50 кг

Настоящим примером стройности и красоты являются голливудские звезды. Они поражают своими перевоплощениями и всем интересно знать то, в чем кроется их секрет. Недавно в сеть попали фото, на которых видно, что Джона Хилл похудел и преобразился до неузнаваемости. Что стало с молодым актером, и куда делся милый «пухлячок»?

Джона Хилла все знают по ролям в фильмах «SuperПерцы», «Мачо и ботан» и «Волк с Уолл-стрит». Он везде предстает в одном амплуа — смешного толстенького парня. Зрителям нравится этот обаятельный образ и не все одобрили метаморфозы с внешним видом. Сам актер признается, что сейчас ему по душе здоровый образ жизни, осознание которого пришло со зрелостью.

С чего все началось

Американский актер начал свою карьеру в 2004 году и за все время стал известной личностью. Хилл общался с детьми Дастина Хоффмана, именно он помог начать карьеру Джону и сняться в фильме «Взломщики сердец». После он начал получать как главные, так и роли второго плана. Появлялся на экранах с такими знаменитостями, как Адам Сэндлер, Брэд Питт и Ченнинг Татум. Был дважды номинирован на премию Оскар за роль второго плана.

Диета

Как отмечает сам похудевший актер, никакого секрета похудения нет, и не существует волшебной пилюли. Одно время он придерживался диеты, которая была основана на японской кухне.

Такое питание включает:

морепродукты;
овощи;
фрукты;
рис;
зеленый чай;

Японцы всегда выглядят стройными и среди них маленький процент толстых людей. А все потому, что их еда не содержит высокого количества углеводов и жиров.

В чем секрет

За весь период карьеры поклонники могли наблюдать как голливудская звезда худела и так же стремительно набирала вес. Джона не скрывает, что ему пришлось отказаться от ряда продуктов, которые он любил:

фастфуд;
алкоголь;
различная выпечка;
газировка;
жирная пища.

Отметим, что, несмотря на большие формы, известный мужчина никогда не бывает один, он достаточно популярен среди прекрасной половины. А может секрет похудения в том, что он встречался с Брук Глейзер, которая была диетологом. Но их роман продлился недолго, и вскоре после расставания Джона Хилл снова растолстел.

Физические нагрузки

Голливудская звезда не потеряла бы вес, если не занималась спортом. Физические нагрузки — это еще один шаг, благодаря которому Джона Хилл предстал похудевшим перед зрителями.

Регулярные тренировки стали залогом успеха в таком нелегком деле, как похудение. До этого мужчина понятия не имел, что такое спорт и вовсе не занимался им.

Для того чтобы не просто похудеть, а приобрести красивое тело, Джона регулярно занимается в спортзале. Также он нанял профессионального тренера, который составляет для него план тренировок.

Пошатнувшееся здоровье

В интервью актер признался, что основной причиной его преображения стало то, что его здоровье ухудшилось из-за приобретенных килограммов. За последнее время вес перевалил за сотню. На данный момент Джона 33 года, поэтому он начал заботиться о себе и своем образе жизни.

По замечанию самого мужчины, время бесшабашной молодости, когда он мог пить и курить травку, прошло. Вместе со зрелостью к нему пришло осознание того, что здоровый образ жизни поможет сохранить отличное самочувствие.

Что думают поклонники

Уже в начале 2017 Хилл блистал на красных дорожках и выглядел похудевшим. На тот момент он сбросил более 20 килограммов. Западные таблоиды говорят о том, что потерянный вес может составлять около 50 кг.

В интернете поклонники начали обсуждать очередное похудение, и люди раскололись на два лагеря. Одни высказываются в сторону того, что вес — это визитная карточка Джона, а без него он потерял свою харизматичность. Другие, наоборот, поддерживают звезду, считая, что изменив формы, мужчина остался прекрасным актером, ведь не вес важен, а мастерство.

Сам Джона Хилл на комментарии по поводу сочетания своей внешности и карьеры говорит то, что его привыкли воспринимать как актера комедийного жанра, но за последнее время количество комедий, в которых он снялся, равно числу отснятых мелодрам с его участием. Поэтому смена имиджа пошла на пользу карьерному росту и кинематографическому разнообразию в жизни мужчины.

Таким образом, Джона Хилл может стать настоящим примером и кумиром для тех, кто не может найти в себе силы и похудеть. Мужчина не раз доказал, что обладает огромной силой воли. Но не поправится ли звезда опять для очередной роли, покажет только время.

Источник: http://aveslim.ru/zvezdy/jonah-hill-pohudel.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как питаться чтоб похудеть".