Как правильно питаться чтобы похудеть за неделю — (site_name) — как надо питаться чтобы похудеть

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Как питаться чтобы похудеть: стройнеем без усилий

Дата публикации: 08-06-2017

Несмотря на бесчисленное множество супермодных диет, ценных рекомендаций и невероятных упражнений, основой альфа и омега здорового похудения является следование главному правилу: «Потребляйте энергии меньше, чем расходуете».

Именно данная формула лежит в основе всех способов снижения веса, независимо от того, какие задачи поставлены: комплексное похудение на 15-20 килограмм или же легкая коррекция силуэта с избавлением от пары-тройки лишних кило. Если вы хотите похудеть за неделю на 5-7 килограмм, знайте, что эта задача вполне реальна, а ее достижение осуществимо при соблюдении определенных правил. Итак, давайте разберемся, как правильно питаться чтобы похудеть за неделю.

Если несколько дней вы будете морить организм голодом, то ничего хорошего, кроме стресса и отвратительного настроения вы не приобретете. Естественно, похудеть – вы похудеете, но полученный результат будет радовать вас совсем недолго, т.к. возвращение потерянных килограмм произойдет быстрее, чем вы думаете.

Поэтому самый верный и надежный способ – худеть правильно и основательно.Однако чтобы запустить в организме механизм похудения, вовсе необязательно ежедневно ходить в зал аэробики и спускать с себя «три шкуры» лучше пересмотрите собственное меню.

«Но как похудеть, правильно питаясь?» спросите вы. Прочтите и запомните наши рекомендации.

Советы желающим сбросить вес

• Полностью исключите или хотя бы ограничьте потребление жирных блюд. Мясо и овощи правильнее будет варить и тушить, чем жарить, а майонез в качестве заправки салатов лучше заменить сметаной 15-процентной жирности.
• Все мучные изделия, картофель, крупы ешьте утром и днем, а на ужин отдайте предпочтением растительной пище, дарам моря и нежирным кисломолочным продуктам.
• Мясо великолепно сочетается с овощными гарнирами – так оно быстрее и лучше усваивается.
• Пейте «простую» воду – это ускорит обмен веществ.
• Если потянуло на сладенькое, съешьте яблоко, банан, апельсин или любые другие фрукты или ягоды.
• Для поддержания мотивации на высоком уровне, время от времени разрешайте себе выпить бокал сухого вина и съесть дольку горького шоколада, содержащего не менее восьмидесяти процентов какао.
• Ни в коем случае не наедайтесь на ночь.
• И, конечно же, больше двигайтесь! Лишь в сочетании с физической активностью, умеренный рацион питания окажет благотворное влияние на ваш вес. Даже если вы офисный работник, не ленитесь ходить пешком, поднимайтесь по ступенькам на нужный этаж, не используя лифта.

Экспресс-методы коррекции фигуры

Если вы хотите знать, как надо питаться, чтобы похудеть, учтите, что кроме фундаментальных правил здорового питания, существует множество диет, соблюдение которых поможет похудеть в желаемые сроки. Остановив выбор на одной из них, помните: на диете надо не «сидеть», а двигаться! Даже без минимальной физической активности любая диета будет малоэффективной и не оправдает затраченных на нее сил.

Диетологи утверждают, что здоровой и правильно подобранной диетой является та, на которой вы можете прожить всю жизнь, ведь, по сути, слово «диета» обозначает рацион питания. Но представленные ниже варианты являются, скорее, экспресс-методами похудения и рассчитаны на непродолжительный период времени – семь дней, так как лишь за это время они могут принести пользу для фигуры без вреда для здоровья. Дольше недели нет никакого смысла мучить свой организм, а заодно и психику, однообразным и достаточно ограниченным меню.

Итак, если вы хотите знать, как нужно питаться чтобы похудеть при помощи «быстрых» диет:

Диета «Номер один»
Данная диета является достаточно строгой, но, в то же время, она дает хорошие результаты. Смысл рациона питания «Номер один» заключается в следующем:

Завтрак: одно вареное куриное яйцо, чашка кофе (чая, какао) без сахара.
Обед: 200 г вареного или тушеного мяса или рыбы, салат из свежих сезонных овощей, сбрызнутый соком лимона.
Ужин: несладкий травяной чай.

Достоинством данной диеты является то, что кефир благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и нормализует обменные процессы в организме. В первые три дня кефирной диеты необходимо питаться лишь обезжиренным кефиром и рисом, отваренным на воде. Следующие два-три дня можно пить все тот же кефир, но рис нужно заменить отварной курятиной. И последние день-два, в качестве заключительного этапа, с вышеупомянутым кисломолочным продуктом разрешено употреблять свежие яблоки. Каждый день необходимо выпивать два литра «простой» воды.

Диета «Чешская»

Видимо, не стоит уточнять, диетологи какой именно страны разработали данный рацион питания. В отличие от других диет, чешская – это в меру ограниченное по калориям, но достаточно правильное питание, чтобы похудеть. Меню каждого дня состоит из шести приемов пищи. Чешскую диету можно назвать щадящей – она не требует титанического самообладания и колоссальной силы воли.

Основным условием рациона питания является суточная норма – 1300 килокалорий. Четко установленного меню диета не имеет, самое главное – это не превышать общую калорийность еды и кушать не более шести раз в день.

Рацион «диеты от чехов» должен быть наполнен витаминами, белками и минеральными веществами, которых предостаточно в вареных рыбе и мясе, в свежих фруктах и овощах, нежирных молочных продуктах. Свести до минимума следует крахмалистые овощи. «Пустые», но суперкалорийные продукты, такие как сладкое и мучное, жареное исключаются из меню вовсе.

Каким должно быть питание, чтобы похудеть при помощи «популярной» диеты? – спросите вы. Итак, читайте ниже.

Срок диеты, как и всех ранее описанных – тоже семь дней. Суть данного рациона питания заключается в том, что каждый новый день посвящается какому-то определенному продукту питания. Употреблять другие блюда в такие дни запрещено, хотя в «мясной», «картофельный» и «капустный» дни дополнять рацион можно салатами из свежих овощей, заправленными оливковым маслом. На протяжении всей диеты необходимо пить большое количество воды и зеленого чая с медом.

Меню по дням заключается в следующем:

• Понедельник («картофельный» день): отварной картофель с зеленью (1 кг).
• Вторник («капустный» день): вареная или тушеная капуста (белокочанная, цветная или брюссельская).
• Среда («фруктовый» день): любые фрукты в разумных пределах.
• Четверг («мясной» день): отварное или тушеное мясо нежирных сортов.
• Пятница («рыбный» день): отварная рыба (желательно морских сортов).
• Суббота («Молочный» день): творог (до 2,5% жирности), 1 л кефира или нежирного йогурта.
• Воскресенье («Зерновой» день): 200-300г каши (желательно гречки, риса или овсянки).

При соблюдении «популярной» диеты недопустимо употребление алкогольных напитков, кофе и сахара.

Теперь вы знаете, как питаться чтобы похудеть на 7 килограмм за 7 дней. Желание, упорство и терпение обязательно приведут вас к желаемому результату!

Источник: http://kaksbrositves.ru/sovety/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

В этой статье, я расскажу вам, как правильно питаться, чтобы похудеть (сжечь жир).

Прежде всего, хочу сообщить, что ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ (СЖЕЧЬ ЖИР) нужно создать необходимые для этого условия, и прежде всего, это т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ! Именно он будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что в свою очередь проявится в уменьшении вашего веса тела.

Если вы не создадите такие условия (недостаток калорий) — вы не сможете похудеть. ЭТО ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. без которого ничего не работает, даже если вы будете правильно питаться (правильными продуктами).

Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

Какие продукты есть, чтобы худеть?

Продукты питания чрезвычайно важны, т.к. от них отчасти и будут зависеть ваши результаты (ваш процесс жиросжигания (похудения)), ведь ЛОГИЧНО ЖЕ, если вы будете есть всякую херню, типа фастфуда, жаренной картошки, тортов, конфет, сосисек ну и т.п., то ничего не выйдет, ни о каком жиросжигании и речи быть не может, посему важно знать, что можно есть:

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (это вареный: рис, гречка, овсянка, макароны из твердых сортов)

Белки животного происхождения (вареное: мясо (говядина), рыба (минтай, треска), курица, яйца, ТВОРОГ (0% жирности), МОЛОКО (1% жирности), КЕФИР (1% жирности):

Обратите внимание, ВСЕ ВАРЕННОЕ т.к. в этой пище содержится мизерное содержание жира, что не скажешь о жаренном (ведь оно очень жирное, т.к. жарится на жиру), посему только варка.

Клетчатка (то бишь овощи и фрукты, можете есть что угодно (огурцы, помидоры, салаты (только без заправок майонеза и т.д., лучше всего заправлять салаты льняным маслом, однако, по себе знаю – не для всех подойдет, ибо не вкусно) в любом количестве, а вот фрукты, типа яблок, груш, бананов, апельсинов и т.д. желательно только в первую половину дня (до 12.00, это позволит вам минимизировать накопление лишнего жира) ибо они сладкие):

ВЫВОД: едите СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ + БЕЛКИ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ + КЛЕТЧАТКУ + ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ + пьете ВОДУ. И все…. остальное — нельзя (не рекомендуется).

Но, помните то, что я вам сказал в самом начале о НЕДОСТАТКЕ КАЛОРИЙ. Если не будет недостатка калорий — похудение в принципе не возможно, потому что даже из диетических продуктов питания, таких как ВАРЕНЫЙ РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА и т.д. очень легко получать те самые лишние калории, что и из ВРЕДНЫХ (сладких, жаренных, жирных и т.п.) продуктов, благодаря которым можно набирать вес…

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Дробное питание подразумевает употребление пищи очень часто (в идеале каждые 2 часа), но помалу (дробными порциями) в рамках необходимого числа калорий!

В идеале, нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время, ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00, 22.—. видите? Каждые 2 часа.

Чтобы это реализовать, нужно приобрести контейнеры для еды (и носить в них — еду, везде):

Хотя, многие, сейчас, наверное, чуть сума не сошли… скажут: ё-мае, что же это за диета (похудение) что есть как ни в себя нужно каждые два часа, дескать, на фиг оно надо, я что корова что ли и т.п.

Однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий, иначе ваш обмен веществ будет замедлен, и жиросжигание будет происходить очень-очень медленно, вплоть до полной остановки либо и вовсе не будет. Выбор за вами.

Правило простое: чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, соответственно при таком раскладе — энергии тратиться больше, а это способствует ускорению сжигания лишнего жира.

Как правильно распределять продукты в течение дня?

АКЦЕНТ на СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДАХ в первую половину дня (до 15.00) — после 15.00 акцент на БЕЛКАХ!

Делается это специально, по той причине, что днём, люди, как правило — АКТИВНЫ! Соответственно нужна для этого энергия (сложные углеводы), собственно за счёт активности она будет «тратиться», а вечером, после работы, учебы и т.п. — ПАССИВНЫ (к чему там энергия? сидеть за компом? лежать на диване? в общем, очевидно же, что ни к чему, ведь если поступит энергия, а вы пассивны, она не будет «тратиться», в итоге накопление лишнего жира, посему акцент ставиться на белковых продуктах питания).

P.s. эта рекомендация (один из множеств принципов организации правильного рациона питания) также позволит вам минимизировать накопление лишнего жира. Поэтому обязательно придерживайтесь эй!

В каком соотношении есть Б+Ж+У ?

Оптимальным соотношением нутриентов здорового питания, в том числе для похудения (сжигания лишнего жира), должно иметь такой процент жира, белка и углеводов:

• Углеводы — 50-60%
• белки – 20-30 %
• жиры – 10-20%

Больше поэтому поводу — сказать нечего (этим все и сказано).

В общем, как-то так. В идеале, если вас интересует тема похудения, рекомендую приобрести мою книгу:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник: http://steelsports.ru/kak-pravil-no-pitat-sya-chtoby-pohudet/

Что надо есть, чтобы похудеть: список полезных продуктов

Пресловутое желание догнать двух зайцев нередко заканчивается крахом. Нередко, но не всегда. Многие женщины в надежде похудеть ограничивают рацион питания до мизерного количества, сокращая поступление калорий вдвое! Категорически неверное решение. Есть нужно и даже необходимо. Другой вопрос: что надо есть, чтобы похудеть. И, оказывается, список продуктов для желающих влезть в любимые джинсы обширен, голодать не придется. Но обо всем по порядку.

Почему важно есть достаточно?

Организм каждый день тратит огромное количество энергии только для поддержания гомеостаза, т.е. состояния комфортного функционирования. Получая меньше энергии, чем ему нужно, он начнет замедлять процессы жизнедеятельности (отсюда — вялость, бессонница, нервозность тех, кто сидит на низкокалорийных диетах) или откладывать про запас. Да-да, чем меньше ему давать «топлива», тем больше будет запасаться на случай, если «топлива», т.е. еды, будет еще меньше! Иначе говоря, есть вдоволь крайне важно. Конечно, при этом важно учитывать то, что можно есть, чтобы похудеть.

Основные принципы питания:

Прежде чем приступить к подробному разбору меню, уточним некоторые принципы питания для снижения веса. Итак, как есть, чтобы похудеть:

1. 5 раз в день. Это завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Каждый прием пищи следует продумывать заранее и не пытаться впопыхах найти что-нибудь, чем можно было бы утолить голод на скорую руку.
2. Маленькими порциями. Примерный объем: три кулака для основного приема пищи, 1 кулак — для дополнительного. Продукты из тех, что надо есть, чтобы похудеть, будут перечислены ниже.
3. До ощущения легкого чувства сытости. Не путать с пресыщенностью! Питаясь часто, нет смысла наедаться.
4. Тщательно пережевывая. Измельченная пища лучше переваривается, стало быть, не задерживается на бедрах и талии.

Продукты для похудения

Наконец, подробно следует изучить то, что надо есть, чтобы похудеть.

1. Белок. Нежирное мясо индейки или говядины, куриная грудка, рыба (любая!) и морепродукты. Белок хорош не только низкокалорийностью, но и своими свойствами «строительного материала», являясь основой для роста мышц. Как известно, упругие и развитые мышечные волокна тратят много энергии.
2. Сложные углеводы. Это свежие овощи (особенно капуста, сладкий перец, морковь), макароны из муки грубого помола, гречка, бурый неочищенный рис.
3. Оливковое масло высокого уровня очистки. По мнению диетологов, такое масло способствует уменьшению объема жировых отложений на бедрах. Прекрасный вариант — заменить привычное подсолнечное масло в салатах на полезное оливковое. Жарить на нем, конечно, не следует. Да и вообще, о какой жарке идет речь при похудении?
4. Свежие фрукты. В первую очередь — зеленые яблоки, грейпфруты и апельсины. Цитрусовые насыщают организм витамином C, который повышает иммунитет и благоприятствует борьбе с лишним весом.
5. Нежирные молочные продукты. Выбрасываем сметану, майонез и сладкие творожки, заменяя их на йогурт, нежирный творог и мацони.
6. Пища с низким содержанием соли. Соль имеет свойство задерживать воду в организме, что приводит к отекам и появлению целлюлита.
7. Орехи. Миндаль, грецкие орехи, орех пекан. В качестве перекуса — идеальное средство. Главное — знать меру.
8. Зеленый чай. Способствует выводу шлаков из организма, а также оказывает положительное действие на иммунитет в целом.

Список запрещенных продуктов знает каждая женщина, решившая сбросить вес, а вот из того, что надо есть, чтобы похудеть, списки редко составляются. И зря. Если вы будете иметь перед глазами перечень продуктов, способствующих похудению, вам будет легче составлять меню на день, изменять и дополнять его, приближаясь к заветной цифре при взвешивании. Конечно, нередко то, что надо есть, чтобы похудеть, кажется менее вкусным, чем вредные продукты. Психологи уверяют: это дело привычки. Пара недель — и полезные продукты станут любимыми. Тем более, когда любимые джинсы снова впору.

Источник: http://fb.ru/article/24364/chto-nado-est-chtobyi-pohudet-spisok-poleznyih-produktov

Как надо питаться, чтобы похудеть – секреты стройной и красивой фигуры

Красивая фигура и стройные ножки, кто не мечтает о таком богатстве. Тема становится наиболее актуальной в период начала пляжного сезона. Как надо питаться, чтобы похудеть, сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть – такие вопросы возникают в головах практически всех девушек и женщин уже с появлением первых зеленых листочков на деревьях. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, сколько, как и когда, чтобы похудеть и избавится от ненужных килограммов.

Сколько надо есть калорий в день, чтобы похудеть. Планируем рацион

Подсчет калорий, съеденных за день – любимое дело многих женщин, любительниц диет. Считается, что представительнице прекрасного пола необходимо потреблять 1800 калорий в день для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем. Однако, это слишком общее число. Организм человека – неповторимая индивидуальность и для каждого должна быть своя норма. Необходимый минимум калорий, которые женщина должна потребить в день без ущерба для здоровья – 1200. Решать вам. Однозначно ответить на вопрос, сколько надо есть калорий в день чтобы похудеть можно. Если вас волнует вопрос, как надо правильно питаться чтобы похудеть, значит, вы убеждены что в вашем теле присутствует лишний вес. Для того чтобы определить, нужно ли вам худеть, не обязательно подсчитывать калории. Для этого можно произвести расчеты по формуле Брока. Эта формула выглядит таким образом: рост (см) — 110. Результат и является вашим идеальным весом. И теперь можно не тратить время на подсчет калорий, а просто начать есть меньше.

Как надо правильно питаться чтобы похудеть — грамотно сочетаем продукты

В этой теме очень важным является то, какую порцию мы съедаем за один раз. Необходимо съедать за один прием порцию пищи, объемом с ваш кулак. Это необходимая норма для организма. Он возьмет свою пользу из этой порции и нормально усвоит. Если еды больше, чем положено, то она откладывается в жиры.

Обратите внимание, сколько вы добавляете соли в пищу. Это очень важно, потому что соль удерживает воду в организме. А в нем ничего не должно долго удерживаться. От этого может, и тело отекать и лишний вес создаваться. Сократите и количество приправ. Природой не предусмотрено, что мы должны есть все приправленное или перченное. А ароматизаторы только усиливают аппетит. В вопросе как нужно правильно питаться чтобы похудеть содержится и ответ. И он говорит, что нужно именно правильно питаться.

Осо бенности правильного питания

Здесь нет ничего сложного. Сейчас просто даже по внешнему виду продукта понять, что он вредный. И таких продуктов следует избегать. Исключить из рациона нужно газированные и крашеные напитки, нектары. Всевозможные кондитерские изделия не должны находиться в вашем холодильнике и поле зрения вообще. Жевательную резинку исключите из рациона, потому что в желудке химия из которой она создана, примешивается к той, которую вы съели раньше и могут произойти разные химические реакции не являющиеся полезными для здоровья.

Даже при правильном питании необходимо обращать внимание и на сочетание продуктов. Здесь мы не будем углубляться в раздельное питание, а коснемся лишь его основ. При решении для себя задачи как нужно правильно питаться чтобы похудеть важно понять, что можно сочетать между собой за один прием пищи, а что нельзя. Всем известно, что молоко, дыня такие продукты, которые употребляются самостоятельно. Также стоит отметить, что нежелательно после еды пить чай, кофе или другие напитки. После приема пищи не употребляйте фрукты, поскольку пока они ждут своей очереди на переваривание желудком, начинают бродить, создавая вам лишний дискомфорт. Получается так, что витамины, которые в них содержатся, не усваиваются и не идут на пользу организму.

Помните, что не рекомендуется за один прием пищи сочетать крупы, мясо, рыбу и овощи. Следует съедать порцию крупы с овощами или порцию рыбы или мяса с овощами.

Следуя таким несложным правилам, вы не только сбросите лишние килограммы, а и обретете ощущение комфорта в желудке и кишечнике.

Как определить склонность к полноте

Если вы склонны к полноте, то это можно определить уже с раннего возраста. Также не стоит игнорировать такую науку, как генетика. Генетическая расположенность – очень важная вещь, которая является не мифом, а реальностью. Посмотрите на своих родителей. Ваши параметры определенно схожи с матерью или отцом. Распространенными являются случаи, когда мать и дочь идентичны по фигуре. Если ваша мама не соблюдает диет и держится в нормальном весе, то вы можете не бояться поправиться. А если дело обстоит противоположным образом, то стоит задуматься о правильном питании и не расслабляться всю жизнь, чтобы держать себя в форме.

Следить за своим питанием и весом необходимо всегда и беспрерывно. Если набирать быстро вес, то это чревато растяжками по всему телу. Похудеть после этого – большой труд. Похудение не должно происходить с потерей веса больше 5 кг в месяц. Это приведет к тому, что кожа обвиснет и не успеет прийти в тонус. Поэтому старайтесь держать себя в форме, не налегайте на сладкое и все у вас будет хорошо и в плане здоровья и в плане внешнего вида.

https://youtube.com/watch?v=k5ifsKC8iGA

Источник: http://www.salon-krasoty.ru/kak-nado-pitatsya-chtoby-pohudet-sekrety-stroynoy-i-krasivoy-figury/

Как похудеть без спорта?

Многие из нас хотят похудеть, но, стоит признать, что порой заставить себя регулярно посещать спортивный зал бывает очень трудно. Кроме того, специалисты утверждают, что если занятия спортом не приносят удовольствия, то их результативность может быть гораздо ниже. Поэтому, несмотря на то, что физическая активность для похудения необходима, иногда возникает вопрос, как похудеть без спорта? Возможно ли избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя долгими тренировками? Есть ли какие-нибудь волшебные методы как похудеть без спорта и диет, и если да, насколько они эффективны?

Почему мы поправляемся?

Для того чтобы похудеть, нужно исключить те факторы, которые способствуют набору веса. Если в организме поддерживается баланс, то вес никогда не выйдет за границы нормы. Однако своими неправильными пищевыми привычками и образом жизни мы сами провоцируем появление лишних килограммов. На наш вес влияют, так называемые «вредные факторы». Логичным было бы предположить, что если мы исключим их, то всегда сможем демонстрировать окружающим идеальную фигуру. И это без жестких диет и ежедневного посещения спортивного клуба.

Как похудеть без диет и спорта?

Если вас интересует, как похудеть, не занимаясь спортом, предлагаем вам ввести в свою жизнь несколько полезных принципов. Они во многом касаются изменения пищевых привычек и это не удивительно, ведь именно с пищей в наш организм попадают «лишние» калории, которые в дальнейшем откладываются жиром на бедрах и животе. Итак, что нужно делать, чтобы похудеть без диет и спорта?

• Обязательно начинайте свой день с завтрака. Многие из нас отказываются от первого приема пищи, потому что «не хочется», да и некогда. Это большая ошибка, поскольку, завтрак помогает «запустить» обмен веществ и настроиться на новый день, а кроме того, нам всем нужна энергия для нового трудового дня. Другое дело, что продукты на завтрак должны быть достаточно «энергоемкими». Лучше всего выбрать каши, которые, как известно, содержат «медленные» углеводы, которые долго высвобождаются и снабжают организм энергией.
• Пейте больше воды и откажитесь от сладких, газированных напитков, а также от сладкого чая и кофе. Норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет примерно 1,5 л. Именно столько нужно выпивать, чтобы организм не испытывал потребности в воде. Как только вы начнете пить столько воды, вы заметите, что ваш вес постепенно уходит, так как вода буквально «вымывает» из организма шлаки и токсины.
• Уменьшите порцию. Зачастую мы едим больше, чем необходимо потому, что наш желудок «растянут» в связи с большим размером порций. Поэтому за обедом или ужином мы долго не чувствуем насыщения и переедаем. Если уменьшить размер порции, то постепенно отпадет необходимость есть много, и вы естественным образом начнете худеть.
• Употребляйте больше белка. Белок необходим, в первую очередь, нашим мышцам. А мышечная ткань, как известно, потребляет больше энергии, поэтому постепенно жировые отложения начнут расходоваться для удовлетворения потребности мышц в энергии. Обязательно включайте в свой рацион яйца, творог, нежирное мясо и рыбу, бобовые.
• Ешьте понемногу, но часто. Это позволит никогда не испытывать острого чувства голода, а значит исключит переедание. Вы, наверное, сами замечали, что когда сильно голодны, можете съесть в два раза больше нормы, а потом корить себя за подобный поступок.
• Больше ходите пешком. Похудеть без спорта вполне реально, но физическая активность необходима. Лучше всего для этого подойдут пешие прогулки. Старайтесь там, где возможно не пользоваться транспортом, пройти пешком пару остановок или подняться на свой этаж пешком. Однако тем, кто думает, как похудеть, не занимаясь спортом, все же стоит подумать о том, чтобы несколько раз в неделю выделить время на спортивный зал. В этом случае процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Таким образом, похудеть без диет и спорта вполне реально. Правда, подобный образ жизни должен стать привычным для вас, чтобы лишние килограммы вновь не вернулись.

Диета, или как похудеть без спорта

Выше озвученные принципы позволят постепенно привести свое тело в форму, но процесс этот будет не быстрым. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно срочно. В этом случае наиболее эффективным методом похудения станет диета. Диет сегодня можно найти великое множество, поэтому каждый может выбрать для себя наиболее подходящую. Диета – пожалуй, единственный выход для тех, кто не знает, как похудеть без спорта быстро. Результаты некоторых из них просто поражают. За время диеты можно скинуть до 10 кг! И это всего за пару недель. Таким образом, ответ на вопрос «можно ли похудеть без спорта» будет положительным. Похудеть можно, главное выдержать диету и не сорваться.

Тем не менее, несмотря на эффективность многих диет, существуют определенные моменты, говорящие в пользу того, что ими не следует увлекаться. Прежде всего, любую диету достаточно сложно выдерживать. Она становится настоящим испытанием на прочность и может сказаться не только на самочувствии, но и на психическом состоянии. Как известно, многие из тех, кто сидит на диете, становятся нервными и раздражительными. Диеты строго противопоказаны людям, страдающим определенными заболеваниями (которым не подходят жесткие ограничения в еде). На это особенно стоит обратить свое внимание тем, кто думает о том, можно ли похудеть без спорта с помощью диеты.

После окончания любой диеты самое главное удержать результат. А для этого, нужно полностью изменить свои пищевые привычки и больше никогда к ним не возвращаться. Часто бывает, что сброшенные килограммы возвращаются. И хорошо, если они не приводят с собой «друзей». Таким образом, даже если диеты и подскажут, как похудеть, не занимаясь спортом, для сохранения результата все равно придется пересмотреть свой привычный рацион и образ жизни. В противном случае любой результат будет недолгим и лишний вес опять вернется.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pokhudet-bez-sporta.php

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как надо питаться чтобы похудеть".

• Как похудеть девочке 11 лет - как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет
• Кто и как похудел? | - как похудеть отзывы форум
• Как сбросить вес с живота | Здоровье, быт, увлечения, отношения - как сбросить лишний вес на животе
• Как похудела Ирина Пегова - как пегова похудела
• Как считать калории и худеть? Mamapedia - как подсчитать калории чтобы похудеть таблица
• Пальчиковая гимнастика: что делать, чтобы похудели пальцы рук - как похудеть в пальцах рук
• Как похудеть при сахарном диабете: советы профессионалов - как похудеть при диабете 2 типа
• Быстрые диеты - 3 варианта для быстрого похудения - диета как быстро похудеть
• Как удержать вес после похудения совет диетолога - как удержать вес после похудения совет диетолога
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца - как за 4 месяца похудеть на 10 кг