Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера — как похудеть занимаясь спортом

12.12.2019

Содержание:

Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера
Как похудеть, занимаясь спортом?
Спорт для похудения
Каким спортом заняться чтобы похудеть
Худеем с помощью воды

Ещё обмен веществ замедляется при смене образа жизни. Как правило, после 35 лет женщины становятся менее активными, меньше двигаются. Организм незамедлительно на это реагирует – переходит в режим накопления так называемых «серых» жировых масс. Они не сжигаются сразу, превращаясь в чистую энергию, а откладываются «про запас» на животе, шее, ягодицах, бедрах, руках.

Как правильно похудеть: 10 советов личного тренера

Превращаем занятия спортом в удовольствие и необходимость

Чтобы похудеть быстро, нужно заниматься спортом трижды в неделю. Или ежедневно. Есть при этом только имбирь. Или сырое мясо. Обертывать живот пищевой пленкой перед тренировкой, строго следовать программе упражнений, забросить все дела и бегать по три часа в день, посвятить жизнь сжиганию жира.

Не стоит слушать подобных рекомендаций: жесткое ограничение вызовет внутреннее сопротивление, и вы бросите тренировки. Однако есть простые советы, следование которым поможет сделать занятия спортом более простыми, приятными и эффективными.

1. Диеты не работают

Работают правильное питание и физическая активность. Пусть жизненной переменой станет не диета, а потеря веса, а не то вам придется сидеть на диете до конца дней своих, а вернее — посидеть на ней немного и, вернувшись к привычному режиму, вернуть и все потерянные килограммы. Здоровое разумное питание — вот наша задача.

2. Дробное питание

Давайте так. Наш метаболизм — это огонь, и чем больше дров вы кидаете в топку, тем жарче он горит. Если вы экономите на топливе, он умирает. Постоянно снабжая свой метаболизм топливом, то есть съедая в день шесть небольших порций пищи, мы ускоряем обмен веществ, уничтожаем жировые отложения и сжигаем калории.

3. Спешите любить себя

Встаньте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Нет, не на пол, не на кофейный столик, не на родинку у себя на щеке — в глаза. Проведите так какое-то время, посмотрите на себя, увидьте себя.

Мысленно перечислите свои достоинства. Вам нравятся ваши губы? Скулы? Подбородок? Похвалите себя, будьте добры к себе. От вашего эмоционального состояния во время тренировки зависят ее успешность и результативность.

4. Аффирмации на похудение

Пока вы стоите перед зеркалом или делаете любое другое упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть страх и сомнения. Например, это может быть «уверенность, сила, красота», или «мое время пришло», или любая ваша любимая позитивная аффирмация.

5. Музыка для занятий спортом

Правильная музыка сделает тренировку приятнее и легче, заставит вас двигаться вперед. Ритм побыстрее воодушевит во время кардиотренировки, более спокойный мотив подойдет для растяжки и силовых упражнений. Составьте для себя плей-лист, которого хватит на все занятие. Если это ваша любимая музыка, она захватит вас, и вы не заметите, как пролетел час.

6. Дневник питания и тренировок

Ведите дневник, он поможет вам отслеживать свое пищевое поведение в течение дня. Например, понять, где же вы ухватили лишнее печенье или выпили бокал вина, и избежать этого в будущем. Дневник поможет ставить перед собой задачи и видеть прогресс: как любой список дел и заданий, он позволит похвалить себя, когда в конце дня вы проставите галочки: сделано!

7. Сделать фотографию

Неважно, сколько вы весите. Вес — всего лишь сила, с которой гравитация тянет вас к земле. Он ничего не говорит о том, сколько у вас мускулов, или жира, сколько вы съедаете за день, сколько выпиваете воды. Большинство из нас регулярно фотографирует себя в зеркале, так отчего бы не превратить это занятие в еще один инструмент самосовершенствования? Делайте по снимку в день, периодически просматривайте галерею — только, пожалуйста, никакой критики! — и вы увидите свой прогресс.

8. Модная одежда

Носите только ту одежду, в которой себе нравитесь. У вас красивые руки? Наденьте топ на тонких лямках. Любите свои икры? Капри — это одежда для вас. Если вы добились прогресса, купите новый предмет гардероба, чтобы продемонстрировать новые формы. Все это — не только для мотивации, но и для адекватного отслеживания результатов тренировок: одежда в этом случае куда объективнее весов.

9. Силовые тренировки обязательны

Многие женщины боятся силовых тренировок, но они абсолютно необходимы для женщин любого возраста. Они не только помогут нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят кости, защищая вас от остеопороза. Кроме того, хорошая силовая тренировка в зале — лучший способ справиться со стрессом и как следует пропотеть.

10. День подруг

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в обществе друзей, достигают лучших результатов, поскольку партнеры поддерживают и мотивируют друг друга. Так что отправляйтесь в фитнес-клуб с лучшей подругой — вы обе придете в отличную форму и прекрасно проведете время в приятном обществе.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-pravilno-pohudet-10-sovetov-lichnogo-trenera/

Как похудеть, занимаясь спортом?

Как можно похудеть, занимаясь спортом

У многих женщин возникает множество вопросов, когда они не знают, как похудеть, занимаясь при этом спортом. Например, всем известно, что спорт — просто обязательный элемент процедуры сбрасывания лишнего веса, но всегда найдется тысяча оправданий, чтобы откладывать занятия на будущее.

Прежде всего, надо понять один простой момент: невозможно похудеть, занимаясь спортивными упражнениями, но питаясь неправильно. При этом, если ваше питание будет правильным, по-настоящему здоровым, то можно и отказаться от физических нагрузок. Для чего необходим спорт? Действительно, если вам требуется просто сбросить несколько кило, то можете обратиться к варианту определенной диеты. Если же вам нужно похудеть на пару десятков кило, то спортивные нагрузки будут обязательными.

Как правильно похудеть с помощью спорта

Сегодня на просторах интернета представлены самые разные статьи о том, как похудеть с помощью спорта, но универсальный вариант для всех – это очень непростое дело. Так, например, есть сайты, на которых идет речь о преимуществах бега для похудения, на страницах других рекомендуют заниматься плаванием, есть советы по фитнесу, использованию специальных тренажеров. Истина есть во всех них. Все дело в том, что физическая нагрузка оказывают помощь при похудении, в особенности, в течение начального этапа. Можно заниматься любым спортом, но необходимо ориентироваться на определенные советы.

Правильные занятия спортом для вашего похудения

Помните, что спорт должен быть приятным, противном случае занятия спортом будут бесполезны для похудения, так как вы забросите их очень быстро. Надо выбирать такой вариант нагрузок, который близок для вас, это может быть простая ходьба, либо игра в бадминтон, главное – чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь.

Источник: http://zelitelniza.ru/dietih/2155-kak-pohudet-zanimayas-sportom.html

Спорт для похудения

Борьба с избыточным весом включает в себя много факторов, при этом спортивная составляющая является одной из значимых в этом деле. Регулярные занятия спортом позволяют развить мускулатуру, исправить осанку, укрепить здоровье, избавить от лишних килограммов. Кроме того, занятия спортом для похудения придают заряд бодрости на весь день и улучшают настроение.

Виды спорта для похудения

Занятия спортом являются самым эффективным методом похудения. Можно отдать предпочтение активным тренировкам, бегу или занятиям йогой. Также отличные способы похудеть и держать тело в тонусе – плавание, танцы, занятия на тренажерах с применением спортивных снарядов. Однако, какой вид спорта для похудения выбрать, чтобы добиться лучших результатов?

Плавание. Это идеальный вид спорта для похудения, который оказывает общее оздоровительное действие на весь организм, укрепляет разные группы мышц, положительно влияет на позвоночник, суставы, исправляет осанку. Заниматься плаванием необходимо не менее 30 минут три раза в неделю, держа темп и интенсивность упражнений. Перед тем, как приступить к занятиям в воде, следует провести разминку, чтобы разогреть тело – сделать приседания, наклоны, вращения. В среднем за одну тренировку длительностью 45 минут расходуется 400 калорий;
Велоспорт. С каждым годом приобретает все большую популярность. Регулярные тренировки три раза в неделю не менее 30 минут помогут в короткий срок избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Является лучшим спортом для похудения;
Быстрая ходьба. Полезный для здоровья и эффективный в плане борьбы с лишним весом вид спорта. Обыкновенная ходьба быстрым шагом способна сотворить с фигурой чудеса. Преимущество этого вида спорта для похудения в том, что им можно заниматься в любое время года и в любом месте. Ходьба помогает ускорить обмен веществ и процесс сжигания жира. Рекомендуется для людей с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, сердечными болезнями. Превосходно подходит для нетренированных людей. Необходимо проходить каждый день быстрым шагом до 10 тысяч шагов. За один час сжигается примерно 200 калорий;
Бег трусцой. Является альтернативой ходьбе и лучшим ответом на вопрос, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Особенно эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Заниматься им нужно не менее трех раз в неделю. За полчаса тренировок сжигается примерно 600 калорий;

Другие эффективные виды спорта для похудения: катание на роликах, лыжи, теннис, футбол, танцы, гребля, верховая езда. Выбор лучшего спорта для похудения зависит от предпочтений человека. Самое главное при этом – иметь желание заниматься, стремление к похудению, придерживаться систематичности тренировок и сочетать их с правильным и здоровым питанием.

Как похудеть в спортзале

Каждый вид спорта полезен для здоровья и способствует похудению. Также эффективно помогут решить проблему лишнего веса занятия в спортзале. В чем состоят особенности занятий и как похудеть в спортзале?

Приступая к тренировкам, в первую очередь необходимо знать, что для каждого человека требуется индивидуальная программа занятий. Составить ее поможет тренер, исходя из уровня подготовки и желаемых результатов. При построении плана тренировок стоит учитывать, что для быстрого похудения необходимо каждый день работать над разными группами мышц.

Каждое упражнение на тренажерах или спортивных снарядах для получения максимального результата следует повторять 15-20 раз по 3 подхода. Перед началом занятий необходима разминка в течение 5-10 минут. За это время мышцы подготовятся к нагрузке. Кроме того, разминка укрепляет иммунную систему. За два часа до тренировки и после – никакой еды, в противном случае не удастся избавиться от лишнего веса. Длительность тренировок должна составлять не менее одного часа. Дольше тренироваться не стоит, так как начинает сгорать мышечная масса.

Аэробные тренировки являются лучшим ответом на вопрос, как похудеть в спортзале. Это занятия на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, поэтому их еще называются кардиотренировками. Аэробные нагрузки увеличивают выносливость сердечной мышцы, способствуют снижению кровяного давления, увеличению красных кровяных телец в крови, снижению риска заболевания сахарным диабетом. К аэробным тренировкам относятся занятия на беговой дорожке, велотренажере и эллиптическом тренажере.

Спорт для похудения также обязательно должен включать силовые упражнения. Они способствуют укреплению всех групп мышц. В качестве сопротивления в таких упражнениях используется, как собственный вес, так и утяжелители – гантели, «блины». К силовым упражнениям относятся отжимания и подтягивания. Они укрепляют мышцы спины, груди, рук, ягодиц и ног, помогают женщинам заменить жировые отложения мышечной тканью. Чем больше мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма. Это значит, что организм начинает сжигать большее количество калорий, что позволяет быстрее худеть.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть

В основе любых занятий спортом для похудения лежат регулярные тренировки. Походы в тренажерный зал 2-3 раза в месяц или редкие пробежки по утрам не принесут никакого ощутимого результата. Чтобы получить эффект от занятий физкультурой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю под руководством тренера или самостоятельно.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Новичкам можно начинать с двух тренировок в неделю по 30 минут. Меньше заниматься смысла нет, так как и мышцы нормально не поработают, и лишний вес не уйдет. Через несколько занятий можно добавить еще одну тренировку в неделю, постепенно увеличивая время занятий. Необходимо между тренировками делать день отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. Перед каждым занятием спортом для похудения обязательно должна быть разминка, затем идет основная часть занятий, во время которой сжигается жир. По завершению тренировок рекомендуется контрастный душ.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть? Любая физическая нагрузка способствует снижению массы тела, поэтому каждый может выбрать из многообразия видов спорта что-то свое. Но, чтобы избавиться от избыточной массы тела, только одних физических упражнений не достаточно. Необходимо также пересмотреть режим питания и рацион. Питаться следует полезными низкокалорийными продуктами не менее 5-6 раз в день, небольшими порциями. Также в процессе похудения нужно выпивать в день около двух литров жидкости, так как это является важным фактором в сжигании жира.

Видео с YouTube по теме статьи:

https://youtube.com/watch?v=f5x1ncvc3Co

Как похудеть за месяц? Говорит ЭКСПЕРТ (https://youtube.com/watch?v=f5x1ncvc3Co)

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/7027-sport-dlja-pohudenija.php

Каким спортом заняться чтобы похудеть

Весна наступила и лето уже не за горами. Скоро начнётся пляжный сезон и в спортзалах уже наблюдается огромный наплыв посетителей. Это не шутка, в субботу днём, когда все нормальные люди отдыхают, в спортивных залах не протолкнуться. Например, в прошлую неделю в субботу в тренажёрном зале было столько людей, что больше людей в одном месте я нигде никогда не видел. Разве что на параде. Вобщем, ближе к лету всех хотят похудеть.

В спортзале нужно подобрать правильную программу

Но спортзал – возможно не самая лучшая идея, чтобы сбросить вес. Хотя, здесь всё сугубо индивидуально. И, кроме того, зависит от того, какую именно программу занятий вам подеберёт тренер. Во общем случае, чтобы похудеть в тренажёрном зале, нужно делать больше повторов, меньшие веса, больше упражнений типа скакалки. Но вообще-то нужно ещё поменять что-то в своём холодильнике. Если вы привыкли перекусывать на ночь сочным шашлыком и кушать днём сэндвичи из ближайшей макдональдсной закусочной, то вероятно, нужно поменять свои привычки.

Правильная диета

Но ни в коем случае нельзя голодать. Нужно просто кушать немного меньше обычного, отказаться от хлеба, есть немного больше гречки и салатов. Но полностью отказываться от мяса и сладкого – этого делать не стоит. Просто немного скорректируйте свой рацион в пользу небольшого уменьшения количества еды и в сторону преобладания в рационе овощей и фруктов. Так, когда я сам худел, то я, например, поменял жирный кефир на обезжиренный. Не так уж и сложно. Ну и, конечно, спорт.

Что касается диеты, то лучше, конечно, проконсультироваться с профессиональным диетологом. А вот каким спортом лучше заняться, чтобы похудеть? Мне больше нравится плаванье, утренний бег и ещё велоспорт.

Плаванье раз в неделю будет держать вас в отличной форме. За 40-минутный сеанс реально проплыть не профессиональному плавцу примерно 1000-1250 метров. Это будет просто отличная нагрузка, даже если вы будете ходить в бассейн раз в неделю. Плавать на голодный желудок не желательно. Также как не желательно вообще заниматься спортом на полностью голодный желудок. Но и наедаться непосредственно перед занятиями – плохая идея.

Утренний бег

Что касается бега, то хорошо бежать больше 30-40 минут. Именно тогда начнётся сжигаться жир. В первые полчаса в расход идёт глюкоза, если я ничего не путаю. При этом бежать надо не очень быстро, но без остановок. В первое время бежать без остановки очень тяжело может быть. Поэтому можно начать с медленных 5-минутных пробежек и потом постепенно наращивать нагрузку. Если вы будете бегать регулярно, то заметите, что бежат долго без остановок не составит особого труда. Вам помогут беговые кросовки и одежда по погоде.

Тут всё просто катаетесь часик другой в день летом несколько раз в неделю. Если это горный велосипед, ставьте более тяжёлую передачу и гоняйте на ней. Эту передачу обычно используют на горном велосипеде, когда вы скатываетесь с горы. Но если ездить на этой передаче постоянно (у меня предельная передача – это 3-7), то у вас ноги и пресс будут работать как безумцы. Вобщем эффет будет ошеломительным. Особенно в тёплую погоду под солнцем.

Источник: http://www.garagebiz.ru/view/kakim_sportom_zanyatsya_chtoby_pohudet/sport

Худеем с помощью воды

Что такое вода? Обыкновенная жидкость, которая просто не имеет ни запаха, ни цвета, или же в ней кроется нечто большее? Стоит отметить, что многие люди недооценивают полезные свойства воды. Но на самом деле в воде содержится огромное количество веществ, в которых нуждается человеческий организм, и которые нельзя найти ни в одной другой жидкости. Сегодня мы рассмотрим вопрос о том, как можно похудеть с помощью воды, как и сколько необходимо пить, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Польза воды

Врачи утверждают, что в сутки человеку следует выпивать примерно 2-3 литра этой прозрачной жидкости. А когда на улице стоит жара, эту цифру необходимо еще увеличить.

Желательно употреблять качественную воду. На сегодняшний день воду, текущую из крана, нельзя назвать полностью полезной, там встречаются и многие вредные вещества. Специалисты рекомендуют пить мягкую воду (содержание от 8 до 20 мг ионов кальция на один литр воды). Некоторые используют фильтры, однако ни один фильтр не сравнится с водой, текущей из подземных источников.

Вода благотворно влияет на здоровье человека в целом, а именно: на кожу, на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, избавляет от проблем, связанных с мышцами и суставами.

Как похудеть с помощью воды: отзывы и мнения диетологов

Итак, давайте теперь перейдем к следующему вопросу, которым задаются многие люди: как худеть с помощью воды и возможно ли это?

Если отвечать коротко, то да, сбросить лишние килограммы с помощью воды можно. Основной принцип такой диеты довольно простой – не пейте воду после приема пищи около 1,5-2 часов.

Как же придерживаться водной диеты? Вам необходимо выпить жидкость за полчаса до приема пищи. Вы должны сами выбрать объем воды, который будете принимать – это может быть и пол литра, и даже 1,5-2 стакана. Вода, употребленная в таком количестве и перед едой, способствует улучшению процесса пищеварения, а также поможет сбросить лишний вес.

Стоит заметить, что чувство голода также резко снижается, ведь вода в желудке занимает определенное место. Поэтому, чтобы наесться, теперь вам потребуется меньшее количество еды.

Есть и еще один очень распространенный способ похудеть с помощью воды. Для этого необходимо все тщательно рассчитать. На 1 кг веса человека в день нужно пить около 49 миллилитров воды. Таким образом, вода поможет вам сохранить все принципы здорового отношения к своему организму, в том числе и сбросить лишние килограммы.

Желательно пить воду с самого утра. Когда вы проснулись, не спешите брать с полки кофе и пить его, возьмите стаканчик и налейте туда очищенную или минеральную воду. Это также положительно скажется на вашем здоровье.

Быстро похудеть с помощью воды: отзывы читателей

Анна, 23 года: «Попробовала водную диету! Действительно, за одну неделю сбросила около 3 килограмм. Для меня это целое достижение. Но я на этом не хочу останавливаться, буду продолжать соблюдать диету, надеюсь, что скоро смогу похудеть еще больше».

Виктория, 26 лет: «Ну, как сказать, не то, чтобы плохая диета, но и слишком полезной не могу ее назвать. Пробовала пить воду перед едой в надежде, что исчезнет чувство голода, однако есть захотелось еще больше. Понимаю, что вода очень полезна сама по себе, но пока что не могу с ее помощью сбросить лишние килограммы. Боюсь, что это все ерунда».

Екатерина, 18 лет: «Ой, девчонки, а я уже несколько раз сидела на подобной диете. Каждый раз худела сразу на пару килограмм. Мне очень помогает. Выпиваю два стакана воды за полчаса перед едой, наверное, таким образом, обманываю свой желудок. Потом не так сильно хочется есть. После еды стараюсь не пить какой-то промежуток времени. Теперь всем рекомендую диету на воде».

Источник: http://postroineem.ru/P-em-pravil-no/kak-poxudet-s-pomoshhyu-vody.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть занимаясь спортом".