Как правильно похудеть, рекомендации правила и советы специалиста по правильному питанию и упражнениям — как худела

Такая последовательность очистки организма имеет положительные отзывы специалистов и помимо снижения веса дает возможность оздоровить свой организм и улучшить самочувствие.

Худеем правильно

Единственная реальная возможность правильно похудеть

Мечтая о стройности, надо совершенно ясно понимать, что единственная возможность эффективно похудеть – «сжечь» все свои излишки, используя их в качестве топлива для осуществления основного метаболизма и деятельности.

Отдельно оговоримся, что если Вы психофизически настроены перебор килокалорий, то следование пожеланиям может оказаться для Вас непростой затеей. Гораздо легче это даётся тем, кто прошёл программы С.П. Семёнова по поводу ожирения. Они позволяют переключить себя в устойчивое состояние похудения. После этого выполнение предписаний в домашних условиях, употребление низкокалорийных блюд и хороший тонус оказывается стилем жизни.

Как правильно питаться

Обязательный дефицит килокалорий имеет место, если Вы сохраняете прежнюю интенсивность жизнедеятельности, а само сокращение энергопотребления осуществляете за счёт уменьшения среднесуточной калорийности рациона. И помните: надо меньше потреблять не объёма пищи, а калорий!. Для этого следует учитывать калорийность продуктов.

Правильная диета должна быть сбалансированной

Чтобы похудеть, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, монодиеты, когда желающим худеть предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп или наоборот — животного белка, пить помногу, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство сами находят свою оплошность. Но лучше всё же — не совершать её и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Помните про белок и витамины

При правильном питании, пища содержит установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка, необходимое количество углеводов, и суточную возрастную норму витаминов минеральных веществ и клетчатки. Питайтесь чаще, не допускайте выраженного чувства голода. Голод будет активировать механизмы запасания питательных веществ.

Для оптимальной скорости похудения выбирайте калорийность суточного рациона на 500-600 килокалорий меньше суточных энергозатрат. Подборка продуктов питания на 1300, 1500 и 1700 килокалорий смотрите здесь.

Правила выполнения физических упражнений

Обязательно ли выполнять физические упражнения для похудения? Как правильно дозировать нагрузки, чтобы они сжигали излишки жира? Можно ли разработать оптимальную программу тренировок, которая позволит в кратчайшие сроки избавиться от избыточных килограммов? Все эти вопросы остро волную многих наших соотечественниц, стремящихся выглядеть красиво и молодо!

Прежде всего, следует понять, что избыточный вес появляется не по причине банального «обжорства», и именно из-за внутреннего настроя организма на получение лишней «порции вкусных» калорий. Основная причина этого – превышение уровня потребления энергии (за счет пищи) над ежедневными ее расходами. Находясь в таком режиме и пытаясь похудеть за счет увеличения интенсивности физической нагрузки, положительного результата, скорее всего, достичь не удастся. Хотя укрепить здоровье и стать более подтянутыми физические упражнения помогут.

Можно регулярно плавать, крутить обруч, выполнять другие упражнения, которые помогут в определенной степени улучшить фигуру, осанку, но вот для похудения всего этого будет явно недостаточно. Дело в том, что организм человека соразмерно затребует (и, будьте уверены, получит) дополнительную энергию для восполнения затрат.

Первое, что необходимо сделать перед увеличением энергозатрат – произвести перезагрузку, перенастройку своих чувств. Данная методика называется аутогенное программирование, и с его помощью можно в кратчайшие сроки решить проблему недостатка мотивации.

Побольше ходить, а при возможности, регулярно плавать можно и нужно. Такая нагрузка как скандинавская ходьба полезна особенно для пожилых людей, а также тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Одновременно, нагрузки должны быть умеренными, далекими от спортивных. Если вести изнуряющие тренировки, пытаясь убрать живот или регулярно держать планку в течение длительного времени, много заниматься силовыми упражнениями на тренажерах, можно вернуться в режим пополнения жировых запасов и тогда вся проведенная работа, окажется бесполезной.

«Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм.

Источник: http://mcvita.ru/kak_pravilno/

Как худеть вкусно?

Как худеть и при этом кушать вкусную пищу? Подскажите рецепты.

Считать калории в зависимости от своего возраста, веса, конституции. Высчитать коридор, к примеру, от 700 до 1200 калорий в день и жить, питаясь всем чем угодно, только в рамках этого коридора. Непременно для женщины ежедневно 200 граммов отварного мяса или рыбы, для мужчин — 300 гр., столовую ложку растительного масла, витамины и 2-3 литра воды (тоже в зависимости от внешних условий и веса). Все остальные продукты — на свое усмотрение, но в рамках общего количества калорий — не ниже 700, не выше 1500-2000. Все взвешивайте, высчитывайте. Трудно первый месяц, потом будете знать сколько калорий в каком блюде. Неголодно, но очень полезно и вес медленно уходит — по 1-2 кг в неделю в первые месяцы, потом 3-5 кг в месяц. то есть похудеть на 15-20 кг за 6-8 месяцев вполне реально. Комфортно и без голоданий и строгих диет.

Чтобы стать стройнее, то приходится выбирать подходящую диету. А диета должна обязательно включать в себя полезные и малокалорийные продукты. Монодиеты признаются вредными и сидеть на них можно лишь непродолжительное время.

А вот если включить в свой рацион разнообразные продукты, то диета пройдёт без стресса и результат будет лучше. Кроме овощей и фруктов, обязательно на столе должны быть орехи, семечки, растительное масло, кисломолочные продукты, мёд, немного сухофруктов, нежирное мясо, рыба, морепродукты, натуральные соки, зелень, пряности. С кашами осторожнее – но тут можно кушать овсянку, гречку, немного пшённой каши, сваренной на молоке пополам с водой. В каши добавим сухофрукты, тыкву, яблоки – очень вкусно.

Даже можно найти рецепты низкокалорийной выпечки, где в качестве ингредиентов можно взять муку с отрубями, фруктозу или мёд вместо сахара. Пить травяные чаи с ложечкой мёда.

Воду надо пить чистую. Очень полезна талая вода. Хлеб полезен с отрубями.

Если захотелось картошки, то лучше этот продукт сварить в мундире или запечь и кушать не с мясом, а с овощным салатиком, заправленным растительным маслом или лимонным соком..

Иногда можно себе позволить немного горького шоколада. А еду лучше не жарить, а варить, тушить или готовить на пару. Переедать не надо, но и жёсткие ограничения в пище не приводят ни к чему хорошему.

Конечно, перед диетой лучше прочитать специальную литературу.

Чтобы и терять лишний вес и кушать вкусно, нужно перейти как бы на раздельное питание.Если кушаете рыбку,то с овощами, если мясо,то тоже с овощами.А если хочется картошки,то сварить ее в мундире и кушать,макая в растительное масло и конечно без всякой селедки и других продуктов.

Меньше соленого и больше полезного, морепродукты,овощи,обязательно каши любые-гречневая,овсянка,пшено,ячневая,пшеничная,перловая.

Каша с маслом отличный завтрак.Обратите внимание на творог,кефир,ряженку и натуральный йогурт.

Если не можете без хлеба,то кушайте цельно-зерновой.

Никакой газировки,чипсов,откажитесь от сладкого и все тогда получится.

Я всю жизнь на диете из-за склонности к лишнему весу. На завтрак обычно ем рисовую кашу с различными фруктами, один день с яблочком, другой день клубнику размораживаю, третий персик консервированный. кашу варю только на 1,5% молоке. С фруктами очень вкусно и разнообразно. Ближе к 11-12 пью чай с МАЛЕНЬКОЙ печенюшкой, половиной булочки, или небольшим кусочком тортика- вообщем какая-либо сладость, которую люблю- это обязательно, т.к. лишая себя любимой еды мы гарантируем скорый срыв и обжирательство этими запретными вкусностями. Главное кушать углеводы с утра, они сгорят без остатка. На обед всегда кусок жаренного мяса- масла на сковороду буквально капельку , сразу посыпать солью и черным перцем, жарю на сильном огне буквально пару минут- жутко вкусно. к мясу салат из зелени, пекинской капусты, рукола, «салат» с заправкой. Заправку делаю впрок- 4 желтка вареных, сок половины лимона, 0,5 чайной ложки горчицы, соль, перец, 6 ст. ложек растительного масла- все растереть или взбить блендером. Заправка хранится хорошо, на неделю хватит. Зелень с такой смесью кушать просто наслаждение. Полдник не пропускаю- йогурт и фрукт любой. На ужин суп, чем легче, тем лучше. За 3 недели такой вкусной диеты сбрасываю 5-6 кг. Потом делаю себе послабления, но не всегда- потому что я такого питания получаю удовольствие. Еще пунктик. У меня всегда с собой горький шоколад( от 60 до 80% какао) один кубик такой шоколадки равняется 30Ккал, за день я позволяю себе парочку с горячим несладким чаем( т.е. 2 чаепития по одному кубику+ большая кружка чая)- желание лишний раз поесть убивает надолго!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/13896-kak-hudet-vkusno.html

Здоровая жизнь

Народная медицина и полезные советы о здоровье

Как худеть правильно и эффективно.

• Диеты для похудания

Как худеть правильно и эффективно?

Количество людей, недовольных своим весом, достигло ужасающих размеров. Благодаря этому появилось огромное количество советов, рекомендаций, препаратов, целителей и диетологов, предназначение которых помочь избавиться от лишнего веса.

Многие средства и рекомендации построены на борьбе со следствием проблемы. Но чтобы худеть правильно и эффективно, необходимо понять первопричину появления лишнего веса.

Причины набора веса.

Есть некоторые заболевания, которые приводят к нарушению или замедлению обменных процессов. Конечно, в таком случае решением проблемы является подбор средств, которые приведут к ускорению обмена веществ.

Если не учитывать болезненный набор веса, то основной причиной появления лишних килограммов можно назвать скудность нашего рациона. Человек питается для того, чтобы организм мог полноценно функционировать. Поэтому в рационе должны присутствовать все необходимые витамины, минералы, кислоты, ферменты и другие вещества.

Если же человек покушал, но организм так и не получил необходимого, то чувство голода вернется очень быстро. Аппетит будет повышен до тех пор, пока организм не получит все, что ему надо.

В итоге из-за неправильного рациона мы получаем такие проблемы:

• постоянный аппетит;
• растянутый желудок;
• жировые запасы;
• плохое самочувствие.

Стоит понять одну важную вещь: мы не сможем начать худеть до тех пор, пока не начнем правильно питаться.

Приведем пример: девушка, желая похудеть, максимально ограничивает количество пищи. Все органы и системы органов начинают голодать, образуется дефицит полезных веществ. Аппетит становится зверским. Кроме этого организм старается даже из имеющейся скудной пищи сделать максимальные жировые запасы на случай дальнейших проблем с питанием.

Что получится в результате – можно предположить. Даже если вес немного уйдет, он затем не только вернется, но еще и прибавится. Об этом можно прочитать в статье «Почему возвращается вес?».

Поэтому перед тем, как испробовать новое чудо-средство, диету, рекомендации, следует подумать логически: на чем основано действие и не принесет ли оно проблем в будущем.

Как худеть правильно и эффективно.

1. Худеть надо постепенно. Лишние килограммы формируются неделями, месяцами и даже годами. Поэтому избавиться от них за несколько дней не представляется возможным. Если какие-то препараты или диеты обещают мгновенный эффект, стоит задуматься, за счет чего будут уходить килограммы.

Чаще всего это происходит за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника. Кроме этого начинают худеть мышцы. Жир сходит самым последним.

Если же все-таки средство умеет замечательно топить жир, то стоит еще задуматься над одним фактом: при появлении еще одного килограмма жира в организме появляется 1,5 км кровеносных сосудов, которые обслуживают жир.

Сброс 10 кг за неделю говорит о необходимости исчезнуть 15 км сосудов. Это большая нагрузка для организма, почек, гормонального фона и сердца.

2. Худеть надо без голоданий и жестких диет. Недостаток пищи приводит организма в состояние режима экономии. Все силы направляются на сохранение того, что есть, приобретение новых запасов. Для этого замедляется обмен веществ, что поможет в будущем еще лучше накапливать жир.

3. Обязательно надо подключать физические тренировки. Однако они должны быть адекватными физическому состоянию и систематическими.

4. Похудеть можно только за счет изменений в питании. Не надо надеяться на целебные таблетки, обертывания, кофе, жевательные резинки, слабительные и мочегонные средства. Вместе с лишней водой из организма выводятся важные вещества. Нам необходима потеря жира, а не воды, каловых масс и мышц.

Многие препараты для снижения веса понижают аппетит. Из-за этого организм начинает голодать, ухудшается состояние волос, ногтей, кожи, нервной системы.

Поэтому помните, что увлечение подозрительными препаратами может ухудшить ситуацию и навредить организму.

Здоровая жизнь рекомендует терять вес лишь одним способом: употреблять малокалорийную пищу дробными порциями. При этом рацион должен включать в себя все необходимые для жизнедеятельности вещества.

При правильном питании вес начинает медленно, но уверенно снижаться. Организм приобретает легкость и дополнительную энергию. Хорошее похудение должно идти под руку с хорошим настроением.

Худеем правильно. Советы диетолога.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

Источник: http://neoglavnom.com/kak-hudet-pravilno-i-effektivno/

Как вы смогли похудеть?

Атомная диета — эффект действительно невероятный, к тому же нет жестких ограничений.

Почему называют атомная диета?

Ответ прост: свое название получила благодаря методике, которая существенно ускоряет метаболические процессы в организме. Суть данной диеты – чередование углеводных и белковых дней. Благодаря такой системе питания можно потерять да 9 килограмм за неделю. Вы, наверное, подумаете, что это невозможно, но как можно говорить не попробовав? Мы детально расскажем, как придерживаться атомной диеты (меню).

Принцип диеты
Основной целью диеты является работа «ленивого» метаболизма, запуск активного процесса сжигания лишнего жира и ускорение обмена веществ. Основной плюс в том, что вам не придется строго голодать и лишать организм всех необходимых питательных веществ.

Употреблять еду разрешается при первых признаках голода и до полного насыщения. При этом следите за тем, чтобы порции меню были небольшими, переедать ни в коем случае нельзя.

Чередовать белково-углеводную пищу нужно через день. Углеводный день→белковый, затем снова углеводный и т.д. При этом нужно запомнить два правила:

запрещается поздно ужинать. За 3 часа до сновидений.
полностью исключаем из своего рациона картофельные блюда, мучные изделия и сахар (сладкое и т.д.)
Атомная диета (преимущества):
1. Самая результативная и безопасная диета.

2. Не морить вас голодом и не доставляет дискомфорт в виде подсчета калорий, слабости и эмоционального истощения.

3. Соблюдая диету, вы получаете не только эффективный результат, но и вдобавок оснащаете организм полезными витаминами, минералами, углеводами и белками.

4. Нет строгих ограничений по возрасту и каких-либо противопоказаний

5. В праздничные дни можно устраивать небольшие перерывы.

6. В день, когда вы сидите на углеводной пище, происходит эффективная чистка кишечника, так как все продукты богаты клетчаткой. Проблем со стулом у вас точно не будет.

7. Предоставленная система питания отлично подойдет для занятий спортом.

Источник: http://www.otvetnemail.ru/korrekciya-vesa-figury-150/kak-vy-smogli-pohudet-40306/

А как вы похудели ?

18 марта 2013 года, 00:30 В избранное В избранном Удалить Поделиться:

1. Отличный препарат для похудения розроботали учёные , препарат называеться Lida Maximum (magicshop.com.ua) . Даёт возможность похудеть на 10 -12 кг за месяц . Я сама убедилась в этом . Принемала препарат полтора месяца и за этот промежуток времени похудела на 15 кг , раньше не встечала таких препаратов …

10 комментариев

Автор темы

город не указан

На форуме более пяти лет , создал 2 темы

10 комментариев

• Все

Это, случайно, не те таблетки, в которых содержатся яйца паразитов? Так как обычными таблетками такой большой вес никак нельзя сбросить за месяц.

• Ответить на комментарий

На форуме более пяти лет , создал 1 тему

а я тупо бегала)))))

Скидка 20%, заказ фотографа на вашу свадьбу на все лето и осень 2013 года. Вы сэкономите до 3000 рублей, если позвоните вовремя по телефону 8(910)679-11-53 и до 31 мая закажите свадебного фотографа.

• Ответить на комментарий

На форуме более пяти лет , создал 3 темы

Не смешно. давайте не травить людей.

Самое лучшее — это комплекс. Я похудела на 10 кг просто — физические упражнения, косметика ухаживающая (скрабы, крема) и конечно меньше есть. Старалась после 18-00 не кушать. Но если очень уж хотелось, то пила очищающий чай с крушиной — покупала в магазине Катёна. После такого чайка не хочется кушать и худеется быстрее и легче.

• Ответить на комментарий

На форуме более пяти лет , создал 36 тем

Вообще таблетки для похудения вызывают подозрение как минимум. Понятно еще, что если таблетки и различные чаи стимулируют работу кишечника, очищая его, и тем самым человек немного сбрасывает в весе.

Спорт спорт и еще раз спорт и поменьше вредной жареной еды. А вот не есть после 18.00 это только в том случае, если вы ложитесь спать в 21-22 часа. А вообще не есть за 3-4 часа до сна. Потому что если Вы, например, ложитесь в 2 часа ночи, то не есть после 18.00 навредит желудку

Думаете, любовь — это когда вам дарят букет роз и вы нюхаете? Нет,любовь — это когда вам целый день рассказывают про 95-й бензин и вы слушаете.

• Ответить на комментарий

город не указан

На форуме более пяти лет , создал 1 тему

А никто не худел по рецептуре Тибетской медицины?Мне знакомая, медик по образованию, посоветовала, когда я после родов поправилась и весила 76 кг. Стоит правда недёшево, но эффект какой! Есть программа специальная «детоксикация на пять дней», так вот, за 5 дней я сбросила 5 кг. Ела правда только БАДы и сок можно яблочный пить. Худею до сих пор на этой продукции, детоксикацию проходила только один раз. Сейчас вешу 66 кг, моя цель — сбросить ещё 10!Кстати ещё есть секрет как убрать целлюлит)))))

• Ответить на комментарий

город не указан

На форуме более пяти лет , создал 1 тему

Я тоже считаю, что если пить таблетки можно похудеть, но при этом ваши пищевые привычки не изменяться, а пить их пожизненно опасно для здоровья. Нужны физические нагрузки те которые вам нравятся (плавать, танцевать, хоть по горам лазить то что действительно любите) и правильное питание. Тренер посоветовал перейти на овощи и мясо или рыбу, желательно без соли и на пару. По этому поводу купила себе мультиварку даже! с функцией «приготовление на пару» редмонд. первое время сложно было невкусно, хотелось все посолить и приправить майонезом, через 3 недели хотели прошли. Похудела на 7 кг за месяц!

Источник: http://www.vladimir.ru/forum/forum/thread/214

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как худела".

• Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек | Похудей с нами | Яндекс Дзен - как похудеть в подмышках
• Похудение во время кормления грудью | Метки: как, похудеть, ребенок - как похудеть во время кормления грудью
• Как улучшить обмен веществ организма, улучшить обмен веществ в домашних условиях - как улучшить обмен веществ и похудеть в домашних условиях
• Советы, которые помогут сбросить вес во время беременности - как сбросить вес во время беременности без вреда для ребенка
• Таблица потери веса при голодании: скорость похудения человека - как похудеть с помощью голодовки
• Диета Тины Кароль - тина кароль как похудела
• Похудеть на 25 кг за 2 месяца реально: диета и травы, чтобы сбросить вес - как за 3 месяца похудеть на 25 кг
• До костей»: анонс фильма с Лили Коллинз и Киану Ривзом | Vogue Russia - как худела лили коллинз для роли
• Диета для похудения - как ребёнку(подростку) похудеть? - как детям похудеть
• Как принимать семена льна для похудения? - как похудеть с помощью семян льна