Как правильно похудеть в домашних условиях, правила, методы и полезные советы для похудения — Жизнь женщины — как правильно худеть в домашних условиях женщине советы похудевших

Каждая женщина в своей жизни хотя бы раз принимала решение, касающееся сброса лишних килограммов. В принципе мужчин это тоже касается…

Как правильно похудеть в домашних условиях

Человек с лишним весом гонится за красивой фигурой,

грезит о тонком стане… Но никто из них не останавливается и не задается вопросом: »почему у меня такие проблемы?». А ответ достаточно прост… Они не знают себя, а значит и свой организм.

Терзая себя в очередной раз якобы классной диетой задумайтесь, нужно ли это делать. Нет, никто не говорит, что диета это плохо! Она необходима человеку, который хочет похудеть, но в этот период нужно знать, потребности вашего тела. Страдает оно, страдаете и вы.

Вся еда, которую мы употребляем, это наша жизненная энергия. Любой продукт питания, будь то пирожное, отбивная, кусочек хлеба или сахара, состоит из трех главных ингредиентов: жиры, углеводы и белки. Последние абсолютно никакой роли в прибавке веса не играют. Их излишек не накапливается в организме. Чего не скажешь о первых двух! Именно они и являются источником энергии. Ее мы используем тогда когда занимаемся домашними делами, бегаем по магазинам и т. д.

В первую очередь используются углеводы, когда те заканчиваются, в употребление идут жиры, которые организм сначала предусмотрительно оставляет на «черный день». Вывод: неиспользованная энергия тяжким грузом ложится на «бедра».

Правила, методы и советы для похудения

Все-таки нужно, на какое то время ограничить себя в еде, но необязательно мучиться от голода.

Нужно всего лишь увеличить физические нагрузки для того, чтоб использовать запас «топлива» образовавшийся на теле. Естественно первую неделю организм будит бунтовать и протестовать против вашей диеты. Это выражается перепадами настроения, может быть депрессия или приступ обжорства. У каждого человека выражается по своему, индивидуально. Так происходит, потому что у организма получается стресс и подсознательно включается вот такая своеобразная защита. Затем успокоится и поймет, что ему делать.

Полезные советы для похудения

Когда очень сильно захочется сладкого чая или просто хлебушка с маслом, побалуйте себя. Только без фанатизма! Чуть-чуть, «аскому» сбить.Во всей этой системе нужно учитывать только то, что вы должны расходовать калорий больше, чем употреблять. А излишек энергии убирать, занимаясь пробежками, гуляя, плавая.Создано куча формул, которые рассчитывают баланс потребляемой пищи и используемой энергии.Поэтому, теряйте вес разумно. Пусть медленно, но зато безболезненно!

Источник: http://krasotaizdorovie.ru/content/view/57/27/

Секреты правильного похудения в домашних условиях

Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.

И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.

Принципы и методы эффективного похудения

Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:

1. Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
2. Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
3. Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
4. Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
5. Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
6. Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
7. Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.

Составление домашней программы похудения

Для борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.

К похудению дома отнеситесь ответственно.

Помните, что всё хорошо в меру.

Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.

Среди основных из них можно выделить такие:

Диеты. Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:

• по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей);
• система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты;
• диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами);
• кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются;
• монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.

Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.

Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.

А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.

Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.

Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.

Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:

• Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
• Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
• Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
• Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
• Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.

Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.

Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.

Даже несколько подходов по 20-25 приседаний, 30-40 наклонов вперёд в стоячем положении, 20-25 наклонов лёжа для качания общей сложностью 25-30 минут на всё занятие в сочетании с определённой системой питания могут сотворить чудеса с вашим здоровьем и фигурой.

Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.

Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Источник: http://zdorov-today.ru/sekrety-pravil-nogo-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях — лучшие советы

Почти все, кто имеет непреодолимое желание быстро похудеть, пробуют самые различные способы от жестких диет до изматывающих занятий спортом. НЕ всегда это приводит хоть к какому-то результату. После первых недель, а иногда и дней теряется запал и мотивация. Но похудеть очень хочется. Есть ли все же несложные способы для эффективной борьбы с лишним жиром? Определенно да, причем все довольно-таки просто и очевидно.

Правило №1

Самое первое, что необходимо сделать – наладить режим дня, в первую очередь – режим сна. Зачастую обмен веществ нарушается в первую очередь потому что организму не дают возможности полностью восстановиться и происходят нарушения нервной и гуморальной регуляции, нарушение синтеза гормонов, что ведет за собой накопление излишней жировой ткани. В наше время очень сложно найти достаточное время для сна, однако постарайтесь спать минимум по шесть часов в день, а лучше, конечно же, больше.

Правило №2

Второе, но не по важности, это питание. Прежде чем начать рассказывать о том, что необходимо убрать из рациона разного рода вредные продукты, стоит упомянуть о том, что важно утром полноценно завтракать. Это поможет вам не переедать в течение дня, если вы находитесь вне дома. Во-вторых, да, нужно убрать из рациона все сладкое, жирное и мучное, а так же соленое.

Вам необходимо считать количество потребленных дома и на работе калорий. Определяйте свои энергозатраты за весь день, а также каждое утро становитесь на веса, и записывайте все изменения в весе.

Примерные энергозатраты в течение всего дня:

• 1200 ккал — столько в сутки организм тратит ккал при малоподвижном образе жизни.
• 1800 ккал — тратит человек, работающий в офисе, не допуская стрессовых и мозговых нагрузках.
• 2800 ккал — мужчины менеджеры, 2200 ккал — женщины менеджеры.

Чтобы похудеть быстро в домашних условиях вам необходимо отказаться от макаронных изделий, картофеля, майонеза, кетчупа, соусов, свежего хлеба и др. Помните, что правильно и полезное питание — лучший способ быстро похудеть.

Правило №3

В-третьих, нужно добавить в жизнь побольше движения. Лучше всего, конечно же, пойти в спортзал и заниматься там под руководством тренера, но далеко не у всех существует такая возможность. Начать можно, отказавшись от лифта или автобуса и много ходить пешком. Это непременно даст свои результаты, особенно если у вас большой вес. Также можно найти в интернете видео или текстовые описания домашних тренировок, они не менее эффективны, чем тренировки в спортивном зале. Еще можно добавить в свою жизнь такую вещь как пробежки – это одна из самых доступных нагрузок. Однако, не стоит бегать, если ваш вес больше 80 килограмм, а также если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания.

Ежедневно занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, выполняйте различные небольшие упражнения и у вас обязательно все получиться.

Как быстро и легко похудеть дома? — видео

Источник: http://pristor.ru/kak-poxudet-legko-i-bystro-v-domashnix-usloviyax-luchshie-sovety/

Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Вот уже несколько лет общество страдает от массового ожирения. Возрастная категория полных людей молодеет с каждым годом. Теперь даже выходцы из детского сада обладают избыточным весом, чего уж говорить о взрослых людях. Виной всему – неправильное питание с обилием жирных, высококалорийных продуктов с массой химических добавок, негативно отражающихся на обмене веществ. Сладкая газировка, чипсы, шоколад на растительных жирах еще никого не сделал здоровее.

В противовес людям с ожирением, интернет сети пестрят тысячами всяких-разных «псевдо-диет». Кефирная, безуглеводная ,гречневая, капустная, свекольная, рисовая, сельдереевая – уйма вариантов на любой вкус и цвет. К сожалению, лишь некоторые из них способны обеспечить эффективный сброс веса. Но даже те редкие диетические рационы не вправе гарантировать положительную динамику на длительный период. В большинстве случаев потерянные килограммы возвращаются сразу после окончания диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Что кушать, чтобы оставаться красивым, стройным и счастливым? Где найти меню на завтрак, обед и ужин? На все эти вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Здоровое питание для похудения — основные принципы

Вот уже несколько лет ученые единогласно подтверждают теорию термодинамики. Суть таковой в том, что организм должен получать энергии от пищи не больше потраченной. То есть, человеку стоит поглощать количество калорий равное потраченным, или меньшее (второй вариант для худеющих). К громадному сожалению, образ жизни современного человека далек от здорового. Сидячая работа, малоподвижный отдых и отсутствие всяческих графиков не дают возможности расходовать много энергии. Зато обилие вкусной и аппетитной (вредной) еды никто не отменял.

Второй, не менее важный принцип – комплексное питание. Ежедневный рацион должен включать все необходимые компоненты: молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, рыбу, хлебные изделия и т.д. Разнообразие продуктов питания важно не только для соблюдения идеальных форм тела, но и для поддержания здорового состояния организма.

Также нельзя забывать о режиме. График питания необходим для всех: от малого до старого. Чередование, регулярность и кратность – «три кита» правильного режима питания.

https://youtube.com/watch?v=24GJhdaq3G8

Чтобы понять, как и чем питаться, чтобы похудеть, необходимо ознакомиться с основными принципами здорового рациона:

• Употребляйте максимально часто овощи, немного реже – фрукты;
• Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. Имейте в виду: чай, кофе, соки и компоты не попадают в данную категорию;
• Идеальный завтрак – каша с орехами и сухофруктами. Неплохой вариант – овсянка с яблоками и бананами;
• Движение – это жизнь! Чем больше энергии вы расходуете, тем больше качественной еды можете себе позволить без ущерба фигуре;

Правильное питание: блюда ежедневного и праздничного меню

Множество интернет ресурсов предлагают различные варианты правильного питания для сушки тела, для сжигания жира, для похудения в домашних условиях, для тренажерного зала (до и после тренировки). Некоторые из них пропагандируют голодание, другие, напротив, – предлагают есть жирную рыбу, сахар, масло и прочие не слишком полезные продукты.

Мы, в свою очередь, попытаемся уберечь вас от неразумных действий. Ниже предоставлены несколько вариантов меню правильного питания по часам.

ДЕНЬ 1

• Завтрак: Каша с орехами и сухофруктами + стакан нежирного йогурта
• Перекус: Банан и апельсин
• Обед: Борщ на бульоне + овощной салат (заправленный 1 ст.л. оливкового масла) + куриное филе, запеченное в духовке со специями
• Перекус: Вареное яйцо + овощи
• Ужин: Рыба гриль + тушеные овощи + стакан кефира

ДЕНЬ2

• Завтрак: Налистник с сыром + зеленый чай
• Перекус: Сендвич с рыбой и овощами
• Обед: Суп овощной + тушеная печень куриная + овощной гарнир
• Перекус: Стакан йогурта с фруктовым наполнителем
• Ужин: Тушеная телятина + гречневая каша + чай без сахар

Руководствуясь примером правильного рациона, вы можете составить меню на каждый день. Так вам будет легче сориентировать в покупках и времени на приготовление завтрака, обеда и ужина.

Продукты для похудения — список продуктов-жиросжигателей

Если проблема избыточного веса уже существует, стоит также знать о «золотом списке» продуктов-жиросжигателей. Употребление таковых в пищу поможет избавиться от лишних килограмм и сантиметров в разы быстрее.

1. ИМБИРЬ. Натуральный жиросжигатель, имеющий в составе гингерол и ускоряющий обменные процессы.
2. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Напиток, снижающий аппетит и ускоряющий обмен веществ.
3. ЧЕСНОК И ЛУК. Уменьшают чувство голода, воздействуя на гипоталамус.
4. ГРЕЙПФРУТ. Имеющийся в составе витамин С отлично влияет на организм.

Указанный перечень отображает только малую толику полезных продуктов, ускоряющих сжигание жировой массы. Начните с малого, и в ближайшем будущем вы увидите потрясающий результат.

Источник: http://tvoiugolok.ru/dieti/soveti-ot-dietologa-po-pravilnomu-pitaniiu-dlya-pochudeniya.html

Правильное питание для мужчин для похудения

По данным Минздрава, количество мужчин с ожирением в нашей стране за последние два десятилетия увеличилось вдвое. Обилие калорийной пищи и ее доступность, снижение физической активности – факторы, приведшие к катастрофическому распространению этого недуга, приблизив цифры российской и американской статистик. Медики бьют тревогу, утверждая, что быть в отличной физической форме сегодня не только модно, но и необходимо. Большинство успешных людей, независимо от пола, следует этому современному тренду, придерживаясь принципов здорового образа жизни. Ученые утверждают, что правильное питание для мужчин для похудения играет даже большую роль, чем для женщин. Избыточный вес зачастую доставляет представителям сильного пола эмоциональный дискомфорт, является причиной заниженной самооценки.

Стоит ли сильному полу выбирать диету и как сбросить вес без голодания

Мужчинам, в отличие от дам, благодаря особенностям строения организма, гораздо легче худеть и сложнее набирать вес. Процессы термолиполиза (сжигания жира) происходят у них достаточно быстро, а превращение углеводов в жировую ткань протекает очень медленно. Это помогает добиться значительных результатов, выбрав правильное питание для похудения. В домашних условиях для мужчин достаточно уменьшить калорийность суточного рациона на 10-20 процентов, чтобы организм для выработки энергии начал использовать собственные жировые запасы. Но многие из представителей сильного пола скептически относятся к диетам, считая пристрастие к похудению сугубо женским занятием. Мужчины отдают предпочтение спортивным тренировкам, как главному фактору снижения веса. Однако они не учитывают важность полноценного обеспечения организма калориями.

Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Общая калорийность рациона для человека, который большую часть дня сидит в офисе или дома за компьютером, составляет около 1500-1600 ккал, а для мужчин, занимающихся активным физическим трудом или спортом, этот параметр может возрасти до 1800-2000 ккал. Богатые протеином схемы питания (объем белка в которых составляет 25-30 процентов от калорийности рациона), способны ускорить метаболизм и снизить энергоценность диеты на 90-100 ккал в день.

Из каких продуктов нужно подбирать меню?

Белковая пища для похудения должна быть качественной, с минимальным количеством жиров: мясо (говядина, грудка домашней птицы – курица или индейка), рыба и обитатели морей, молочные продукты, яйца и орехи. Из жиров пользу приносят только ненасыщенные ЖК (жирные кислоты). Предпочтительны в диетическом питании продукты с высоким содержанием омега-3 ЖК: морская рыба (лосось, тунец, морской окунь, сардины и другие). Кроме того, источниками жизненно необходимых жиров служат бобовые, орехи, молочные и другие продукты.

Клетчатка, максимум витаминов и минералов

Растительные волокна, нормализующие процессы пищеварения в организме, обязательно должны входить в рацион мужчины, сбрасывающего лишний вес. Они некалорийны, но обеспечивают длительное ощущение сытости, стимулируют процессы очищения организма. В питание для мужчин для похудения, по рекомендации ВОЗ, необходимо ежедневно включать 38-40 г клетчатки. Ею богаты необработанные злаки (гречиха, коричневый рис и пшеница), бобовые (горох, нут, чечевица и фасоль), овощи и фрукты (кожура которых состоит из пищевых волокон), семена (льна, тыквы, подсолнечника) и орехи. Лидерами по содержанию растительной клетчатки на 100 г продукта считаются: отруби (ржаные, овсяные и пшеничные) – 44 г; бобовые – от 7 до 15 г; цельнозерновой хлеб – от 7 до 9 г, а также крупы – от 8 до 10 г. Акцент на некрахмалистые «дары природы»: шпинат, капуста, брокколи, огурцы, зеленые яблоки, а также цитрусовые, арбузы, сливы и другие источники витаминов и минералов поможет насытить организм этими важнейшими компонентами, придаст силы и укрепит иммунитет.

Величина порций и количество воды

Чтобы убрать лишние килограммы, необходимо сократить объем употребляемой пищи. За один прием мужчинам разрешено скушать не более 250 мл первого блюда, 150 г салата или каши, 100 г рыбы или мяса.

Способы приготовления

Здоровое питание для похудения (для мужчин) в домашних условиях можно организовать, отваривая продукты, приготавливая их на пару, в запеченном или тушеном виде. Из даров природы лучше сделать свежие салаты или смузи-коктейли. Количество соли во время процесса создания кулинарного шедевра необходимо ограничить, добавляя ее несколькими кристалликами или заменив соком лайма (лимона), специями, сушеными травами.

Бег при похудении

Снижая сколько угодно калорийность рациона и регулируя питание для мужчин для похудения, без спорта решить проблему избыточного веса трудно. Именно комплексный подход к процессу уменьшения объемов тела с упором на оптимальные физические нагрузки является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы. При выполнении упражнений напрягаются мускулы, что приводит к увеличению трат калорий и сжиганию большего объема жира.

Заветные «кубики» из пресса

Для того чтобы полному человеку добиться крепкого и рельефного торса, нужно в первую очередь организовать регулярное, сбалансированное питание для похудения. Для мужчин пресс качается, чаще всего, путем подъема торса из положения лежа. Такие движения помогают сжигать самый распространенный среди мужчин вид жира – абдоминальный.

Советы от бывалых

Очень важно, чтобы питание для мужчин для похудения было полноценным. Оно должно насыщать человека, не позволяя ему переедать. Употребляя в пищу полезные продукты, мужчине необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, не получая избытка калорий.

Источник: http://fb.ru/article/252177/pravilnoe-pitanie-dlya-mujchin-dlya-pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть в домашних условиях женщине советы похудевших".

• Полисорб для похудения - меню, отзывы - как похудеть с полисорбом
• Лили Коллинз - актриса, способная перевоплотиться до неузнаваемости | KogdaVyydet 🎬 | Яндекс Дзен - до костей как лили коллинз похудела
• Как похудеть за 4 недели: подробная инструкция - как похудеть за 4 недели
• Как похудеть женщине после 45 лет - Все для похудения - как похудеть в 45 лет женщине
• Как сбросить лишний вес после 40-50 лет - За разговором - как сбросить лишний вес после 50 лет
• Почему я не худею, занимаясь спортом? Анатолій Андросюк — LiveJournal - почему занимаясь спортом я не худею
• Как похудеть с помощью кефира и фруктов - как похудеть с помощью кефира
• Сколько надо заниматься в тренажерном зале чтобы был результат похудения; Похудение - как девушке похудеть в зале
• Советы диетологов: как похудеть? - советы диетологов как похудеть
• Диета от Аниты Цой: как советует похудеть известная артистка - анита цой как она похудела