Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации — как похудеть правильно

Продолжительность такой диеты составляет всего 9 дней, за которые организм привыкает к маленьким порциям пищи. Монодиеты заслужили популярность за счет возможности избавиться от жира и сохранить мышечную ткань. После следует начинать придерживаться правильного питания и следить за тем, что употребляешь в пищу. Из рациона исключить сладкое, мучное и алкоголь, пить ежедневно 2 литра очищенной воды, а после 6 вечера не подходить к холодильнику вообще.

Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации

Как правильно похудеть в домашних условиях: список советов на каждый день

Данные рекомендации помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса, а главное — настроиться на результат. Помните, что хотя многие чудо-диеты обещают вам потерю 5-7 кг всего за одну неделю, при их применении есть риск как подорвать свое здоровье, так и заполучить сброшенные килограммы обратно. Ведь резкая потеря веса — это всегда стресс для организма, и, закончив диету, вы никогда не сможете предугадать, как ваше тело поведет себя при возврате к обычному питанию.

Способы похудеть в домашних условиях:

1. Соблюдайте режим дня и режим приема пищи. Этим на первый взгляд простым советом мало кто пользуется. Ведь ритм жизни подчас довольно непредсказуем, задержавшись на работе, чтобы закончить отчет или проект, мы часто вознаграждаем себя обильным и поздним ужином. Учитесь контролировать аппетит и есть завтрак, обед и ужин в строго определенные часы. При этом последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

3. Используйте подручные тренажеры, к примеру, обруч или скакалку. Для этого вам не нужно ходить в спортклуб, ведь данный вид фитнеса требует совсем немного места, а оборудование стоит копейки. К примеру, вы можете крутить обруч, формируя таким образом тонкую талию, при просмотре любимого сериала. Всего полчаса в день, и через 2-3 недели результаты будут заметны всем.

4. Поменяйте посуду, из которой вы употребляете пищу. Всем известен эффект «полной тарелки», когда с детства мы привыкли накладывать себе пищу в том объеме, что позволяет наполнить блюдо целиком. А теперь небольшой фокус: чтобы тарелка была полной, а порция оказалась совсем небольшой, просто возьмите посуду вполовину меньше той, которой вы пользуетесь обычно. Через некоторое время вы с удивлением заметите, что вполне способны наедаться и небольшими порциями.

5. Также очень полезно завести дневник похудения. Даже если вы никогда не уличали себя в графомании, все же для контроля над потребляемыми калориями очень полезно записывать все то, что вы съели и выпили. Тогда вы можете четко контролировать и то, сколько чистой воды вы выпиваете (ученые рекомендуют употреблять до 8 стаканов жидкости в день), и содержание белков, жиров и углеводов в продуктах, а также пристально следить за энергетической ценностью своего рациона. Возможно, поначалу вам будет трудно делать записи каждый день, но через некоторое время это станет нормой. Анализируя собственные заметки, а также свой вес на разных этапах ведения дневника, вы можете выработать свою стратегию того, как правильно похудеть в домашних условиях. Кстати, новомодным явлением в последнее время стало фотографирование элементов своего рациона. Это тоже может помочь отследить то, что вы едите.

6. Также для похудения вы можете пользоваться различными косметическими средствами, не обязательно дорогими, которые помогут вам улучшить состояние кожи тела, придать ей тонус и здоровый вид. Конечно, только кремы не помогут вам полностью избавиться от лишней жировой прослойки или целлюлита, но лишними точно не будут. Также самостоятельно можно приготовить кофейный скраб, для этого спитый молотый кофе смешайте с вашим любимым гелем для душа и используйте как обычное подобное средство. Уже после первой процедуры вы заметите, что ваша кожа приобрела тонус, сияние, стала гладкой и бархатистой.

7. Вместо зарядки делайте домашние дела. Да-да, мытье посуды и чистка ковров пылесосом тоже помогают сжигать калории. Даже если вы проделываете эту работу каждый день, и она превратилась для вас в рутину, взгляните на нее по-новому. И теперь мытье полов станет для вас не опостылевшей обязанностью, а полноценным фитнесом.

8. Исключите из рациона вредные продукты питания. Если очень трудно, это можно делать постепенно. Если вы привыкли каждый день есть по плитке шоколада, то уже половина такой порции сегодня даст вам меньше калорий по сравнению с тем, что вы употребляли вчера. Главное — последовательность. Сокращайте порции день за днем, плавно, в течение минимум недели. Также вместо жирного кефира или молока перейдите на маложирные или вообще обезжиренные варианты, вместо сладкого вполне можно побаловать себя зефиром, медом или пастилой. А любимый всеми цыпленок табака заменить отварными куриными грудками. Таким образом вы значительно сократите число потребляемых калорий и похудеете.

9. Не ешьте лежа или стоя. Нет, вы не получите проблем с пищеварением, если будете употреблять пищу в кровати. Но в таком положении количество съеденного будет больше, тем более если вы смотрите телевизор или бродите по Интернету. Также говорят, что «стоя больше влезет», звучит парадоксально, но это действительно так. Поэтому пищу стоит употреблять, сидя за столом, в расслабленной атмосфере, выделив себе на обед или ужин хотя бы 20 минут без звонков, Интернета и прочих раздражающих факторов.

10. Принимайте ванны, но не простые, а, к примеру, популярные сейчас скипидарные или содовые. Подробные рецепты их подготовки вы можете найти в женских журналах.

На первый взгляд, советы о том, как правильно похудеть в домашних условиях, предельно просты. Их соблюдение не требует больших денег, а часто позволяет вообще сэкономить. Главное, помните, что ваше здоровье и фигура зависят только от вас. И от того, как тщательно вы придерживаетесь собственной стратегии похудения, зависит конечный результат.

Источник: http://fb.ru/article/108283/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah-sovetyi-sposobyi-rekomendatsii

Как правильно похудеть?

На сегодняшний день лишний вес стал одной из главных проблем представительниц прекрасного пола. Хочется быть всегда красивой и привлекательной, но для этого необходимо иметь стройную фигуру, поэтому девушки готовы на любые ухищрения, лишь бы достигнуть заветных параметров «90-60-90». Большинство женщин хоть раз в жизни пробовали избавляться от лишнего веса, но далеко не все знают, как похудеть правильно.

В интернете и современных глянцевых изданиях можно найти множество советов по снижению веса. Но смогут ли они гарантировать хороший результат надолго, а, главное, безопасность и безвредность для здоровья? Очень часто неправильное похудение приводит к последующему набору веса в еще большем количестве. При этом такое похудение часто сопровождается ухудшением состояния здоровья, выпадением волос, сонливостью и апатией. Именно поэтому необходимо узнать, как похудеть правильно, и только потом двигаться в нужном направлении.

Начинать похудение необходимо с внутреннего настроя. Если поверить, что все получится, тогда это действительно начнет получаться. Нужно каждое утро просыпаться с уверенностью, что сегодня ваша фигура станет тоньше, нужно менять привычное мышление и образ жизни, и тогда вы сможете похудеть навсегда без вреда для здоровья и настроения.

Как правильно есть, чтобы похудеть навсегда?

Как правильно есть, чтобы похудеть раз и навсегда? Этот вопрос волнует всех, у кого есть проблемы с лишним весом. Труднее тем, для кого еда является удовольствием, разрядкой или ритуалом. Если вы привыкли к семейным ужинам с большим количеством блюд и алкоголем, любите покушать сладенького перед телевизором или «заедаете» проблемы, то похудеть будет очень непросто. Нужно сначала поменять отношение к еде, понять, что это просто топливо для организма, а не нечто важное.

К вопросам правильного питания необходимо подходить рационально. Важно распланировать меню на неделю с учетом пищевой ценности и калорийности блюд, а также ваших вкусовых предпочтений. Поймите, что придерживаться такого питания необходимо всегда. Это не краткосрочная диета, которая принесет результат за неделю, а потом все килограммы вернутся. Правильное питание – это навсегда. Вы можете не увидеть сногсшибательного результата за два дня, но постепенно ваш вес нормализируется и будет таким всегда.

Что еще надо знать тем, кто интересуется, как правильно питаться, чтобы похудеть? Очень важно не допускать жестких ограничений в питании, никаких монодиет и голодания, организм должен получать все необходимые вещества. Не менее важно питаться регулярно и оптимально сочетать в еде все нутриенты. Белки, жиры и углеводы лучше всего сочетать в пропорциях 1:1,2:4, 6. Питаться надо максимально разнообразно, кушать пищу из злаков, мяса, молока, овощей и фруктов. Важно употреблять продукты с большим количеством пищевых волокон, они помогут нормализировать пищеварение.

Необходимо стараться правильно кушать, употреблять еду часто, но небольшими порциями, тщательно пережевывать каждый кусок. Не стоит пропускать приемы пищи. Даже если завтракать не хочется, нужно съесть хотя бы немножко каши. Если вы откажетесь от завтрака, то до обеда можете сильно проголодаться и съесть намного больше, чем вам нужно.

Что еще надо помнить тем, кто хочется знать, как правильно похудеть? Необходимо раз и навсегда отказаться от сладкой газировки и фаст-фуда. Это главные враги стройности, наряду со сладостями и алкоголем.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть навсегда?

Увеличение физической активности — это один из способов сбросить лишний вес, так как увеличивается и расход энергии. Но многие не знают, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Здесь очень важны регулярность выполнения и правильность выбора упражнений. Лучше всего чередовать кардиоупражнения и силовые.

К кардиоупражнениям относят бег, езду на велосипеде и другие упражнения, которые дают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Очень многие не знают, как правильно бегать, чтобы похудеть. Здесь важна не скорость, не расстояние, которое вам удастся пробежать. Главное, держать пульс на нужном уровне. Максимальный уровень высчитывается по формуле 220 минус возраст. Вам же важно, чтобы пульс всегда был в рамках 70-75% от максимального.

Что еще необходимо знать по вопросу, как правильно бегать, чтобы похудеть? Начинать бег лучше с небольшой скорости, а затем постепенно наращивать ее. Не надо бежать слишком быстро, это приведет к преждевременной усталости, и вы просто выдохнетесь. Начинать бегать надо с 15-20 минут, постепенно наращивая время пробежек. Очень скоро вы заметите, что бегать очень даже приятно.

Часто девушки, задавая вопрос «как надо правильно заниматься спортом, чтобы похудеть», хотят услышать какой-то секрет. На самом деле никакого секрета нет, необходимо просто регулярно тренироваться, работая с полной отдачей, не лениться и не жалеть себя. Очень важно не искать секретов правильного бега, а вставать и бежать, тогда результат не заставит себя ждать.

Можно ли похудеть в домашних условиях, не нанеся вреда организму?

Очень часто можно услышать мнение, что, как правильно похудеть, знают только профессиональные тренера и диетологи, а простым людям начинать худеть самостоятельно не стоит, так как это слишком опасно. Действительно, доля опасности есть, если вы не знаете, как правильно похудеть, и делаете все наугад.

Но, изучив рекомендации профессионалов, которые можно в свободном доступе найти в интернете, вы сможете правильно похудеть в домашних условиях без вреда для своего здоровья. Чтобы правильно похудеть в домашних условиях достаточно просто начать правильно питаться и постепенно увеличивать физическую активность. Вы можете самостоятельно посчитать калорийность всего, что съедаете за день и следить, чтобы это количество не превышало норм, рекомендованных диетологами. А еще можете больше гулять и танцевать во время уборки. Даже такие простые действия помогут избавиться от лишнего веса и точно не принесут вреда.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-pravilno-pokhudet.php

Правильное питание: 7 простых правил

Разумеется, для большинства людей первое куда привлекательнее, чем второе. Но сразу же возникает вопрос: а что такое правильное питание?

Тут прежде всего следует сказать, что не нужно придавать большое значение диетическим указаниям «для всех», которыми пестрят справочники по диетологии. Все люди разные. Со своей активностью обменных процессов, с различными кулинарными традициями, привычками и так далее. Ни для кого не секрет: то, что любит, скажем, армянин, может не понравиться калмыку. По сему предупреждаем, что само по себе понятие «правильное питание» абстрактно и очень приблизительно.

И хотя тема эта весьма обширна, можно выделить, как нам представляется, основополагающие принципы, соблюдение которых позволяет говорить о правильном питании.

Первое: старайтесь соблюдать традиции своей национальной кухни. Иначе говоря, меньше экспериментируйте над собственным желудком, оказавшись на время вдалеке от дома.

Второе: придерживайтесь необходимости завтракать, обедать и ужинать. Другими словами, есть не менее трех раз в сутки и, по возможности, в одно и то же время. В промежутках между этими приемами пищи можно ещё и слегка «перекусить». Не будет большого греха, если между завтраком и обедом вы съедите, например, яблоко или выпьете стакан молока с бубликом.

Третье: знайте меру в еде и поднимайтесь из-за стола с легким чувством голода.

Четвертое: из двух больших желаний — спать и есть — всегда выбирайте первое. Отдохните немного и только потом принимайтесь за еду. Когда организм переутомился и хочет спать, то устали не только мозг и мышцы, но и желудок.

Пятое: пища должна быть свежей. Из всех способов кулинарной обработки предпочитайте, по возможности, самую простую варку. Меньше ешьте жареного, копченого или печеного. Фрукты и овощи лучше есть сырыми.

Шестое: пейте — но не спеша! — побольше жидкости. Употребляйте соль, но в небольших дозах. Пейте только вино, но доброе, и следите, чтобы ноги оставались лёгкими, а голова светлой.

Седьмое: не питайтесь тем, что не рекомендует врач, которому вы доверяете.

Соблюдение этих правил разумного питания обещает вам долгую жизнь без болезней. Такое тем более вероятно, чем более добросовестно вы станете придерживаться их. Попробуйте сосчитать, какие кулинарные «заповеди», названные здесь, вы выполняете. А если нет, то почему, что мешает? Всё ли зависит от вас?

Источник: http://www.on-diet.ru/teoriya-poxudeniya/sovety-kak-poxudet/pravil-noe-pitanie-7-prostyx-pravil.html

Как правильно похудеть

После активного летнего отдыха настают холодные осенние будни. Если летом мы частенько могли возвращаться домой с работы пешком или же совершать частые вечерние прогулки, то с наступлением первых осенних холодов, наша подвижность резко падает, и мы начинаем набирать вес. Одним прекрасным утром, став на весы, либо же посмотрев на себя в зеркало, приходим к мнению, что нам нужно срочно худеть. Существует много способов похудения, но все они не принесут желаемого результата, если их использовать неправильно. Поэтому, данную статью мы посвятим тому, чтобы рассказать вам, как правильно похудеть.

Как правильно и быстро похудеть

Типичная ошибка, присущая девушкам и женщинам, которые хотят похудеть – это то, что они выбирают способ похудения просто так, по принципу «как и все», а, не исходя из анализа причин своего набирания веса. Из-за этого мы часто не добиваемся желаемого результата. Например, если виной вашей полноты является малоподвижность, то используемая вами диета вряд ли поможет. Чтобы правильно похудеть за месяц, вам нужно первым делом проанализировать причину набора веса, быть может, это действительно малоподвижность, а может неправильное питание или какой-либо продукт, на который ваш организм так реагирует и т.п.

Чтобы похудеть вы должны поставить перед собой цель, например, похудеть на 10 килограмм за месяц. Без цели, или если она будет неконкретной, отличных результатов вы не добьётесь.

Как правильно питаться чтобы похудеть

Для того чтобы диета дала отличный результат, вы должны исключить приём вредных, высококалорийных и жирных продуктов. Категорически исключите приём жареной пищи и фастфуд. Сладкое (шоколад, конфеты, пирожные, торты и т.п.), а также сладкие напитки с красителями – попадают в список запрещённых продуктов. Разрешается пить негазированную воду, желательно минеральную. За день вы должны выпивать не менее 2-ух литров воды.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, вариант меню

От того, насколько правильно вы будете питаться, зависит, как быстро вы похудеете. Любая эффективная диета состоит их шестиразового приёма пищи в день, а именно:

• Завтрак;
• Второй завтрак;
• Обед;
• Полдник;
• Ужин;
• Поздний ужин.

Ежедневный приём пищи разбит на 6 раз с целью того, чтобы желудок принимал пищу равномерно. Завтрак, обед и ужин — это более сытные приёмы пищи, а второй завтрак, полдник и поздний ужин – это так называемые перекусы. Приём пищи должен осуществляться в одно и то же время.

В период с 7 до 8

Завтрак должен дать нам заряд энергии на целый день, поэтому очень хорошо, если он будет включать в себя витамины. Старайтесь составить своё меню таким образом, чтобы в нём содержались белки и углеводы. На завтрак рекомендуется употреблять: варёные яйца, хлеб из муки грубого помола, творог с орехами и сухофруктами, овсяные хлопья, гречку, рис. Также можно выпить стаканчик свежевыжатого сока.

В период с 10 до 11

Второй завтрак это своего рода перекус, между завтраком и обедом. На второй завтрак лучше всего подойдут фрукты, йогурт или кефир.

В период с 13 до 14

Обед должен быть сытным, но при этом лёгким. Если вы не планируете совершать занятия спортом, то на обет можно съесть нежирный суп, например на постном или же слабом курином бульоне. В случае, когда вы планируете заняться спортом, то в обеденное меню разрешается включить картофель и макаронные изделия. В конце обеда можно выпить чашечку зелёного чая.

В период с 16 до 17

Полдник это ещё один перекус, который также должен быть лёгким. Лучше всего использовать овощи, а именно овощной салат или же овощи в запечённом виде.

В период с 19 до 20

Последний полноценный приём пищи. Рекомендуется, если ужин будет состоять из варёного мяса или запечённой рыбы. Также можно побаловать себя 100-150г какой-либо крупы.

Поздний ужин это не совсем перекус. В виду того, что вы не должны принимать пищу за 3 часа до сна, поэтому этот приём пищи должен состоять из чего-нибудь очень лёгкого, например из одного фрукта или полстаканчика свежевыжатого сока.

Как правильно голодать чтобы похудеть

Есть такие девушки, которые считают что для того чтобы похудеть надо голодать – это самое большое заблуждение. Голод – не является правильным способом похудения, так как вы только испортите себе этим здоровье. Если вы готовы похудеть и строго ограничить себя в еде – используйте разгрузочные дни или моно диету. В любом случае голодать нельзя. Организм должен получать необходимое питание для своего полноценного функционирования.

Как правильно заниматься спортом чтобы похудеть

Для того чтобы эффективно и быстро похудеть, в комплексе с диетой, применяйте и физические нагрузки. Если по каким-либо причинам вы не можете использовать диету, то для вас спорт это единственный метод чтобы похудеть без диет.

Занятия спортом, для того чтобы получить максимальный эффект похудения, лучше всего совершать в спортзале под контролем инструктора. Самый лучший для этого способ: фитнес или аэробика.

Как нужно правильно бегать чтобы похудеть

Чтобы пробежки давали максимальный эффект для похудения, то их, советуют врачи, совершать в вечернее время. Если вечером с работы вы приходите очень уставшей, и на вечерние пробежки у вас нет сил, то совершайте их утром.

Продолжительность пробежек должна быть от 30 до 40 минут. Перед тем как начать пробежку, выполните небольшую разминку, акцентируя значительную часть мини-упражнений на ноги. Выстройте свою пробежку таким образом:

• Спортивная ходьба – 200 метров;
• Бег трусцой – 200 метров;
• Бег с максимальной выкладкой – 200 метров;
• Повторяем данную последовательность на протяжении всего периода пробежки.

Как правильно плавать чтобы похудеть

Ещё один вариант спорта, при котором можно хорошо похудеть – это плаванье. Подобрать свой комплекс упражнений поможет инструктор, делая акцент, при выборе упражнений, на похудение проблемных частей тела.

Со своей стороны мы бы посоветовали вместо плаванья использовать аквааэробику или аквафитнес, которые намного эффективнее, чем простое плаванье.

Источник: http://timelady.ru/412-kak-pravilno-pohudet.html

Как правильно похудеть

Похудеть к отпуску — об этом мечтает большая часть женщин и мужчин. Однако сбросить вес без вреда здоровья не так уж и просто!

Не секрет, что похудеть хотят даже те люди, у которых, казалось бы, с весом все в порядке. Индустрия моды и навязанные нормы якобы здорового тела заставляют нас искать складки на наших животах и бедрах, и при этом, стоит отметить, мы их находим довольно часто.

Некоторые люди при этом настолько мнительны, что готовы терзать себя диетами до тех пор, пока не станут похожими на вешалки для одежды.

Однако для большинства людей проблема с лишним весом является далеко не мнимой, и многие из них пытаются ее решить. Решений, как правило, на выбор несколько, и каждое из них по-своему эффективно и трудно.

Физическая активность без вреда для здоровья

Многие мужчины и женщины для сжигания лишних килограммов и для поддержания себя в хорошей форме идут в фитнес-залы. Как правило, дамы предпочитают фитнес или шейпинг, в то время как молодые люди делают упор на силовую гимнастику и бодибилдинг. Также популярны занятия в бассейне — плавание или аквааэробика.

Если ваш режим не позволяет вам регулярно посещать спортзал, можно заниматься спортом на стадионах. Особенно быстро сжигают жиры бег продолжительностью от получаса и прыжки на скакалке. Для набора мышечной массы вполне хватит турника и брусьев.

Тем, кто не уверен в том, что здоровье позволяет заниматься активным спортом, необходимо проконсультироваться у своего врача. Можно пройти быструю диагностику сразу в фитнес-центре, если там есть медискрин. Медискрин — это комплекс, предназначенный для проведения экспресс-диагностики. Он позволяет определить уровень физической подготовки и составить оптимальную программу тренировки именно для вас.

Что такое здоровый образ жизни?

Занятия фитнесом — это только вершина айсберга, называемого здоровым образом жизни.

Часто человек набирает вес из-за различных стрессов, которые он пытается побороть при помощи еды. Странно, но на нервной почве лишний вес набирается особенно быстро и незаметно. В этом случае можно сесть на диету, но они, как правило, малоэффективны. Часто происходит так, что после ее окончания человек дает себе право на «небольшой перерыв», во время которого набирает прежнюю массу.

Комплекс занятий, направленный на восстановление душевного равновесия, нормализацию веса и набор мышечной массы называется велнесс.

По своей сути велнесс — это общее понятие, включающее в себя и фитнес, и щадящие диеты, и оздоровительные процедуры в клиниках, и различные реабилитационные программы. Другими словами, это здоровый образ жизни нового образца, разработанный американскими докторами и фитнес-инструкторами.

Источник: http://ladyfromrussia.com/pohudet/kak-pravilno-pohudet.shtml

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть правильно".

• Как похудеть за одну неделю - елена малышева жить здорово официальный сайт как похудеть
• Как правильно и сколько плавать, чтобы похудеть: полезные рекомендации для тренировок в бассейне - как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть
• Как похудеть в бедрах - как похудеть в бедрах
• Как умерить аппетит и похудеть - БУДЕТ ВКУСНО! медиаплатформа МирТесен - как умерить аппетит и похудеть
• Как похудеть за 4 дня? - как похудеть за 4 дня
• Как за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья - как за 10 дней похудеть на 5 кг
• Как похудеть в 14 лет подростку: девочке и мальчику - как похудеть девочке подростку 14 лет
• Как похудеть за три дня на 10 кг - как похудеть на три кг за три дня
• Похудеть как модель - как модели худеют
• Как похудеть при грудном вскармливании после родов? — форум и отзывы 2020-2021 года фото - как похудеть после родов при грудном вскармливании