Как правильно похудеть женщине после 50 — 55 лет — как правильно худеть женщине после 50 лет

Если выбрали низкокалорийную диету, употребляйте воду и клетчатку, ее можете получить и употребляя фрукты и овощи, они богаты на клетчатку. Полезными станут яблоки, в них много витамин и железа, они улучшают обмен веществ и считаются хорошим перекусом.

Как похудеть женщине в 50 — 55 лет

Женщина была создана для того, чтобы украшать этот мир. Однако природа распорядилась так, что с возрастом представительницам прекрасного пола приходится тратить больше усилий, чтобы оставаться красивыми и цветущими. Из-за гормональной перестройки организма часто появляется лишний вес. За год женщина может набирать до 10 кг. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, вредит здоровью, поэтому лучше поддерживать себя в форме. Давайте воспользуемся советами диетолога и будем держать себя в форме.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h2—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

✔ Причины набора веса

Чтобы разобраться, как быстро похудеть после 50 лет, сначала нужно понять, почему с годами вес начинает расти. Главная причина увеличения массы тела – нарушение метаболизма. В пятьдесят многие функции организма работают хуже, чем в молодости.

Это может быть вызвано разными причинами:

• наследственность;
• неправильный образ питания;
• малоподвижный образ жизни;
• возрастные нарушения работы эндокринной системы.

✔ Правила похудения

Похудеть после 55 лет женщине гораздо сложнее, чем могла бы это сделать молодая девушка. Если сбрасывать вес неправильно, можно нанести серьёзный ущерб здоровью. Если вследствие неправильного похудения нарушить метаболические процессы, ситуация может только усугубиться.

Рассказать, как быстро похудеть после 50 лет, может только ваш врач, который знает все ваши заболевания, аллергии, уязвимые места в организме. Только диетолог может грамотно определить степень ожирение и советовать лечение.

Приблизительно рассчитать индекс Кетле исходя из роста и веса можно и самому. Чтобы приблизительно знать, стоит ли обращаться к врачу с проблемой ожирения и чтоб получить совет, как похудеть в 55 лет, попробуйте сами определить свою цифру. Индекс Кетле равняется отношению массы тела в кг к росту в квадрате.

Например, чтобы подобрать узнать, как правильно похудеть после 50 лет женщине, ростом 163 см и весом 85 кг, нужно выполнить такое действие: 85/163 2 . Получаем: 85/1,63*1,63 = 85/2,6569 = 32.

Нормальное значение – приблизительно 25. Всё, что больше 32 считается ожирением и женщине пора заинтересоваться, как правильно похудеть после 50 лет.

✔ Зачем худеть?

Каждая женщина знает, что быть стройной означает быть привлекательной. И так в любом возрасте. На худеньких лучше сидит одежда, им подходит больше цветов, фасонов и принтов.

Худеть стоит из-за последствий для всех органов и систем организма:

• проблем суставами и сосудами ног из-за чрезмерной нагрузки;
• нарушения дыхания, отдышка;
• проблемы с сердцем из-за увеличения нагрузки;
• истощение сосудов;
• дестабилизация давления;
• развитие других болезней, в том числе депрессии.

✔ Диета

Если вам нужно похудеть без вреда в любом возрасте, начинать нужно всегда с правильного питания. Это не только восстановит обменные процессы, но и положительно скажется на состоянии всего организма.

А вот агрессивные ограничения питания пробовать не стоит. Худеть лучше медленно – и для здоровья лучше, и вес не возвращается. Не стоит доверять историям, которые начинаются со слов «Как похудеть на 50 кг за 2 месяца?». Если соблюдать режим и рекомендации диетолога, на 50 кг можно стать стройнее минимум за полгода.

Чтобы похудеть после 50 лет форум может советовать вредные вещи, поэтому не стоит следовать советам неквалифицированных людей. Вам намного больше пользы принесет одна консультация у специалиста, чем сотни историй типа «Я похудела после 50 лет с помощью зеленого кофе».

Главное правило: любые экспресс-диеты, обещающие быстрое снижение веса могут нанести вам ущерб. Правильный способ питания обеспечивает похудение максимум на 0,5 кг в неделю (до 50 лет – 1 килограмм). Мнение специалиста такое: ответа на вопрос «Как похудеть после 55 лет быстро?» нет. Хорошая фигура не стоит проблем с организмом. Похудей за год, а не за месяц, но сохрани здоровье!

Как похудеть после 50 лет женщине советы иногда гласят: «Больше разгрузочных дней!». Однако и с этим методом стоит быстро осторожной. Разгрузочные дни помогают очистить желудок и кишечник, улучшают метаболизм, но если у вас есть проблемы с пищеварением (изжога, язва, гастрит и др.), не стоит усердствовать с разгрузкой. Кроме того, голодные разгрузочные дни могут отрицательно повлиять на психическое здоровье. Как похудеть в 50 лет без регулярных голоданий? Питаться нужно небольшими порциями и часто (5-6 раз в день).

Среди продуктов питания, которые требует возраст после 50 лет входят:

• свежие овощи каждый день;
• нежирные мясо и рыба, которые лучше варить или готовить на пару;
• куриные грудки;
• молоко и молочнокислые продукты с низким процентом жирности ( но не 0%).

Сладкое из рациона стоит исключить, изредка можно есть мармелад или зефир. Желательно убрать из меню всё мучное, в том числе и белый хлеб. Вместо сладостей можно есть фрукты и сухофрукты.

Очень соленая пища задерживает в организме воду, поэтому, если отказаться от сушеной рыбки, процесс похудения пойдет быстрее.

Попробуйте отказаться от жареного. Это иногда бывает очень сложно, ведь вареная пища не такая вкусная и выглядит менее аппетитно. Если вам дорого ваше здоровье, и вы хотите прожить долгие годы без болезней, откажитесь от жареной пищи в пользу печеной.

✔ Физические упражнения

В 50 лет без вреда помогут сбросить лишние килограммы умеренные физические нагрузки. Возраст не освобождает людей от необходимости двигаться. Даже элементарные нагрузки в виде ходьбы на свежем воздухе не менее 10 тыс. шагов в день позволят худеть на полкилограмма каждую неделю.

Как похудеть после 50 лет женщине отзывы говорят: запишитесь на бальные танцы. Заодно и отдохнете душой. Танцевальная активность задействует все мышцы и суставы. Она позволит не только справиться с ожирением, но и научиться чему-то новому, укрепить кости и связки.

Диетологи дают совет, как похудеть в 50 лет без последствий. Возьмите себе в привычку каждое утро начинать с 15-20-минутной утренней гимнастики. Она придаст бодрости и поможет сбросить вес.

Источник: http://posle-30-let.ru/figura-50-god/kak-bystro-pohudet/

Как похудеть женщине 50 лет?

Точно так же, как и женщине в любом возрасте — создать дефицит калорий. То есть, нужно сжигать больше, чем потребляете.

Для начала нужно расчитать свою норму калорий с учетом своей активности(для этого можно воспольщоваться любым олайн калькулятором калорий). Из полученного числа нужно вычесть 300-500 ккал, этого дефицита будет достаточно. Дальше ваша задача — вести дневник питания и следить за тем, чтобы вы укладывались в калорийность и оставались в дефиците.

Также стоит внимательно следить за пропорцией БЖУ. Рекомендую взять за основу стандартный план: 50% — углеводы, 30% — белки, 20% — жиры.

Ну и добавьте физической активности и занятий спортом. Так похудение пройдет знаичтельно эффективнее.

8 · Хороший ответ

Как похудеть на 50 кг?

1. Готовимся к тому, что это будет долго: за месяц, два или три у вас не получится избавиться от такого большого кол-ва лишнего веса. Понадобится около года-полутора.
2. Готовимся к тому, что это будет нелинейное похудение: вес может стоять на месте, потом даже незначительно повышаться и снова падать, это абсолютно нормально, так всегда и происходит.
3. Читаем про то, как вообще человек худеет — важно понимать сам процесс, иначе будет тяжело достичь успеха.
4. Рассчитываем свою норму калорий, а лучше коридор, чтобы можно было в нем лавировать без ощущения вины и прочих «приятностей». Как правильно? Мы рекомендуем вам брать отрезки в 3-4 дня, но если невмоготу запариваться, то берите хоть 2. Например: вы женщина 30 лет, ростом 170 см. и весом 100 кг. Спортом не занимаетесь, работа сидячая. Хотите весить 50 кг. Соответственно, вам нужно потреблять от 1700 до 2200 ккал. Т.е. за 4 дня должно получиться от ккал 6800 и 8800. Схема может выглядеть так: 2000 – 1500 – 1800– 1500; 2500 – 1250 — 500 — 1 750; или так: 2000 – 1500 – 2000 – 1500; или вообще вот так 2500 – 2000 – 2500 – 1700.
5. Помните, что колараж надо пересчитывать! Ведь Вы худеете, меняется Ваша активность — например, Вы начали худеть без спорта со 100 килограммов, но спустя 3 недели скинули уже 5 кг и пошли в зал. Не забывайте об этом ,многие спотыкаются именно на этом (5 наиболее вероятных причин, почему не уходит вес )
6. Ни в коем случае с большим весом не занимайтесь каким то активным кардио или силовыми: суставы с вероятностью в 99% очень «возмутятся». Ваш вариант: это прогулки, долгие и приятные для души, а также плавание. Потом, когда избавитесь хотя бы от 15 лишних кило — подключайте силовой, щадящий тренинг.
7. Улыбаемся и идем вперед, не сдаемся и помним, что хоть это и тяжело, это отличный шаг к здоровой и счастливой жизни!

6 · Хороший ответ

Сколько раз в день нужно заниматься сексом, чтобы похудеть? ?

За 10 минут секса женщина в среднем тратит 31 ккал, мужчина — 42 ккал. (Это очень усреднённые данные, конечно, зависит ещё от позы и т.д.).
Непосредственно оргазм сжигает от 60 до 100 ккал.

Процесс комфортного, не вредного для здоровья похудения запускается, когда сожженных ккал на ±20% больше съеденных.
Если вы за день съедаете примерно 1800 ккал, то чтобы начать худеть не меняя образа жизни и не садясь на диету, вам нужно начать дополнительно сжигать 0,2*1800=360ккал, а дальше уже можно комбинировать варианты) Например, 2 раза по полчаса с обязательным оргазмом в конце каждого раза.)

Правда, по моему скромному мнению, если начать считать сожженные при сексе каллории, он будет доставлять не больше удовольствия, чем какая-нибудь ежедневная пробежка. )

Источник: http://yandex.ru/znatoki/question/health/kak_pokhudet_zhenshchine_50_let_86f34370/

Как правильно похудеть женщине после 50 лет

После 50 лет жизнь только начинается, а вот гормоны говорят, что не быть ей такой сладкой, как хотелось бы. Но женщины – стойкие и крепкие, поэтому, при желании, смогут добиться того, чего хотят, особенно в вопросах, что касаются фигуры и лишних килограммов. Так уж повелось, что большинство женщин на протяжении всей жизни борются с лишним весом, используя всевозможные средства, крема, сидя на диетах, вообще ничего не кушая, занимаясь спортом и так далее. Но если до 45-50 лет все эти процесс идут по накатанной, то сбой гормонов на этом рубеже ломает все виденье картины мира – и в результате даже самые жесткие диеты перестают быть эффективными. Что нужно делать, чтобы, несмотря на постоянные гормональные перепады, успешно пройти этот рубеж и сохранить фигуру в норме, а также иметь возможность дальше сжигать жир?

Как похудеть женщине после 50 дет: диета

Начинайте считать калории. Если раньше можно было соблюдать режим и терять вес или вообще ничего не есть, то сейчас можно кушать практически в любое время, конечно, за исключением ночи, но тщательно высчитывая калории, обращая большое внимание на процент употребляемых белков, жиров и углеводов. В Интернете можно найти много специальных счетчиков, некоторые из которых очень удобные и простые для применения на каждый день. От вас понадобиться только вбить название продуктов, а расчеты программа сделает сама.

Считать калории – это еще половина дела. Нельзя кушать все, что хочется, даже если цифра все еще вписывается в необходимые 1500 суточных калорий. Например, несколько тостов или бутербродов в обед – это не только 700 калорий, но и неудовлетворенное чувство голода, а также вредные жиры, что плохо усваиваются. Намного полезнее съесть тарелку свежих фруктов, творога, кусочек мяса. Чувство насыщения придет намного раньше, а калорий поглощено – меньше.

Белок, что поступает в организм с такими продуктами, как рыба, курица, мясо, молочные продукты, яйца, дает дополнительную энергию мышцам, которые очень важны в это время. Поэтому намного полезнее выпить стакан даже жирного кефира (но лучше нежирного), чем проглотить пару бутербродов с колбасой. Но, безусловно, не стоит пренебрегать сложными углеводами, клетчаткой и неживотными жирами в маленьких количествах.

С возрастом обезвоживание ощущается намного меньше, поэтому пить хочется не всегда, но это неправильно. Пить нужно в больших количествах (не меньше 2 л), и к этому нужно приучиться. Без воды организм не способен выделять шлаки и вредные вещества из организма. Все слышали о солях, что откладываются и твердеют, так вот это тоже из-за недостатка воды – ее не хватает, чтобы вымывать соли из организма. Да и обмену веществ вода способствует как нельзя лучше, поэтому, даже рекомендуется выпивать по утрам стакан воды, примерно за полчаса до завтрака, чтобы разбудить желудок.

Спорт для похудения после 50 лет

Куда же без спорта и упражнений? В любом возрасте, будь то 20 или 50, нужно держать себя в форме за счет регулярных физических нагрузок. Если вы никогда раньше не увлекались спортом и не посещали фитнес центры, то, вполне возможно, пришло время начать и пробовать. Нужно только заранее поговорить с тренером, провести консультацию, чтобы тот предусматривал сложности упражнений. Как правило, многие выбирают менее подвижные и активные виды аэробики и фитнеса, такие, как каланетика или пилатес. Эти занятия также помогают сбросить лишний вес, подтянуть и укрепить мышцы, а также положительно влияют на самочувствие.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/kak-poxudet-pravilno-posle-50-let.html

Как правильно худеть женщине после 50 лет

Как правильно худеть женщине после 50 лет? Это правильно поставленный вопрос, ведь с возрастом организм начинает работать уже не так как раньше. Происходит гормональная перестройка, меняется образ жизни, замедляются процессы в организме. Поэтому общеизвестные методы могут не помогать и становятся малоэффективными. В этом возрасте уже нужен индивидуальный подход.

Здоровье важнее!

Уже понятно, что в этом периоде жизни похудеть может оказаться не так просто. До 50 лет терять по килограмму в день считается абсолютно нормально. Но после – это может сказаться на здоровье. К тому же, в этом возрасте кожа менее эластична, а жировая ткань подтягивает кожу изнутри. Поэтому резкая потеря веса может привести к появлению морщинок. Теперь в неделю можно терять лишь до 0.5 кг.
Важно знать! Небольшой избыток жира 2-3кг не сказывается негативно на организм. Даже наоборот, учеными доказано, что у таких людей лучше работает иммунная система.
Также, откажитесь от экстремальных диет. Диет нацеленных на быструю потерю веса, частичную голодовку. Но если все-таки, решились, то вот как правильно худеть после 50 лет женщине:

• Проводите разгрузочные дни не чаще чем раз в неделю;
• Так или иначе, но разгрузки не должны быть жесткими. Не полная голодовка;
• Лучше используйте разгрузку сытную основанную на овощах или на рыбе.
• Такие методы одобряет далеко не каждый диетолог. Так как, во-первых: организм в этом возрасте хуже переносит недостаток веществ. Во-вторых: даже, если вы честно просидите на кефире или воде целый день, то, скорее всего, наедитесь на ночь или на следующий день.
• Принципы похудения для женщин после 50-ти
• Избавляться следует только от очень большого избытка жира. Но диетологи советуют, что если вы комфортно себя чувствуете в своем весе, а при попытке похудеть испытываете дискомфорт, ухудшается психологическое или физическое состояние, то лучше немедленно прекратить процесс.
• Специалисты советуют пересмотреть свой рацион. К счастью для небыстрого похудения изменения в ежедневном меню будут, скорее всего, незначительными:
• Отказаться от жирной пищи. Ешьте постные сорта мяса и рыбы;
• Кисломолочные продукты можно, но жирность не более 1,5%. Для творога – 5%, для сметаны – 15%;
• Сладкое нельзя;
• Употребляйте сложные углеводы. То есть: отварной картофель темные крупы и подобное;
• Старайтесь не есть жареную пищу. Лучше принимать пищу приготовленную на пару или в вареном виде.
• Распределяйте прием пищи на 4-6 раз. График питания — это фундамент как правильно питаться женщине после 50 лет. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня. В объединении с физическими нагрузками это даст нужный эффект. За неделю вы должны будете похудеть без встряски на организм.

Конечно, бывает, что очень сильно хочется сладкого. Если вы любите порадовать себя конфетками и прочим, то диетологи советуют делать следующее. При возникновении желания съесть сладкое – скажите себе, что скушаете это через полчаса. Практически во всех случаях этот способ работает, и желание со временем пропадает.

Обязательные нагрузки

Следующее, что важно знать по теме: как правильно питаться женщине после 50 лет – это занятия спортом. Физические упражнения, просто необходимы в этом возрасте. С возрастом мы теряем мышечную массу, которую очень трудно восстановить. Но занятия спортом помогут держаться в форме.

Запишитесь в тренажерный зал. Тем более что квалифицированный тренер может помочь составить вам диету. Или занимайтесь дома, делайте приседания — они воздействуют сразу на все группы мышц. По возможности включить пробежки, прогулки на свежем воздухе. Или хотя бы просто вечерние прогулки. Больше ходите.

Для женщины после 50 лет особое место занимает психологическое состояние.

С возрастом мы реже заводим новые знакомства, реже участвуем в каких-либо социальных мероприятиях. А такая социальная пассивность может сказаться на психологическом здоровье. Не нужно бежать и принимать участия в концертах, митингах и прочем. Просто, побольше общайтесь, не бойтесь общаться с незнакомыми людьми. Вспомните, чего бы вам хотелось для себя, но вы не сделали этого. Может, стоит записаться на танцы, вокал? Благодаря интернету можно найти общества людей со схожими интересами и интересно проводить там время.

Также стоит обратить внимание, что худеть может трудно из-за сторонней болезни. Поэтому крайне рекомендуется пройти консультацию у врача. И вот последние рекомендации:

• Не переусердствуйте с нагрузками и диетами. Не нужно истощать свой организм.
• Делайте все постепенно;
• Старайтесь не есть после 19:00. Желудку уже будет тяжело справляться с пищей, и часть будет откладываться в жировую ткань;
• Прежде чем садиться на диету обратитесь к специалисту: эндокринологу, терапевту, диетологу.
• Стоит знать! Со временем происходит недостаток эстрогена. Из-за этого происходит сбой в насыщении мышц глюкозой. Но физические нагрузки отлично с этим справляются.

Заключение

Как правильно худеть женщине после 50 лет лучше всего скажет врач. В этом возрасте слишком много факторов влияет на эффективность способов похудения. Сторонние болезни, работа гормонов и внутренних органов, психологическое состояние, обмен веществ, домашние процедуры могут уже не сработать. Без надзора специалиста вы можете навредить своему здоровью. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом.

Источник: http://vertihvostka.com/poleznye-sovety/kak-pravilno-xudet-zhenshhine-posle-50-let.html

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

В попытках обрести стройную фигуру люди склонны идти на любые жертвы, покупать дорогие БАД-ы и подрывать своё здоровье, сидя на критических для организма диетах.

Когда необходимо в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов, последовательность отходит на второй план и обстоятельства вынуждают нас прибегнуть к другим методам похудения. Вскоре важное мероприятие, и вы хотите выглядеть на нём блистательно? Не успели привести тело в форму перед поездкой на курорт? Мечтаете быть неотразимой для любимого человека?

Зачастую люди стремятся добиться больших результатов за малое количество времени, особенно при похудении. Многие худеющие задаются вопросом «возможно ли и как похудеть на 10 кг за 2 недели?».

Возможно, если придерживаться определённого режима питания и заниматься спортом.

Как быстро сбросить лишние килограммы?

Ставя перед собой такую цель, готовьтесь к тому, что этот процесс будет нелёгким, и придётся во многом ограничивать себя.

Существует ли действенная диета для похудения за 2 недели на 10 кг? В процессе быстрого похудения вам лучше всего подойдут и помогут монодиеты, основой которых является один или несколько продуктов, употребляемых в течение всего времени диеты.

Существует много разновидностей такого рода диет. Вы можете определить подходящую для себя систему диетического питания, опираясь на свои вкусы и предпочтения.

Какие существуют монодиеты?

Рисовая. Рис – одна из самых полезных злаковых культур. Повышенное количество углеводов в составе риса способствует тому, что рисовая каша дольше усваивается и чувство голода появляется спустя большее количество времени. Рис практически не содержит жиров, но содержит витамины группы B и кальций. Также он является прекрасным абсорбентом и способствует выводу из организма токсичных и вредных веществ.

Как сидеть на рисовой монодиете?

Необходимо сварить небольшую кастрюлю рисовой каши и есть её на протяжении дня порциями до 200 граммов. Новичкам быстрого похудения будет сложно справиться с таким жёстким режимом, потому рекомендуем вместе с рисом есть небольшое количество сырых, отваренных или тушенных не крахмалистых овощей.

Гречневая. Именно гречневую диету многие называют самой сложной, потому и сидеть на ней можно всего 3 дня во избежание истощения организма. Тем не менее культура насыщена микроэлементами (железом, йодом, калием, фосфором) и другими ценными веществами, которые делают её очень полезной.

Гречку можно приготовить двумя способами: отварить или замочить с вечера в воде или кефире. Есть небольшими порциями, так как гречневая каша очень калорийная. Приём пищи можно сопровождать стаканом кефира или свежевыжатого сока.

Диета «Семь лепестков». Является самой щадящей в перечне жестоких монодиет. Ежедневно в течение недели вам предлагается новый продукт, который вы можете употреблять в любых количествах, но без фанатизма, иначе диета превратится в праздник живота! Разнообразие и является неоспоримым преимуществом этой диеты перед двумя предыдущими.

1. В первый день диеты мы едим варенную, пареную или запечённую рыбу.
2. Во второй — разрешается есть любые овощи, которые мы можем сварить, испечь, приготовить на пару или сделать из них салат. Также в этот день можно пить овощные соки.
3. В третий — едим белое мясо курицы, которое можно приготовить на гриле или запечь в духовке, сварить или потушить. В куриный бульон можно добавить петрушки и употребить его как суп.
4. На четвёртый — употребляем всевозможные злаки от каш до отрубей, семечек или хлебцев.
5. В пятый — радуем организм порцией кальция – едим нежирный творог. Можно есть его как подсоленным с зеленью, так и сладким – с мёдом и корицей.
6. К шестому — наслаждаемся сладкими и сочными фруктами, которые насытят организм фруктозой и сахарозой. Фрукты можно есть целыми или приготовить из них фруктовый салат. Но не увлекайтесь бананами и виноградом, так как они очень калорийны!
7. На седьмой день приходится полная разгрузка организма – питьевая монодиета, выдержать которую сложнее всего.

Дни идут в строгом порядке, менять местами «лепестки» нельзя, так как каждый дополняет и усиливает действие предыдущего, оказывая активное воздействие на лишние килограммы.

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях реально, стоит только соблюдать диету и не срываться до конца назначенного срока.

Многие худевшие говорят, что нужно сделать похудение смыслом жизни и ежедневно работать, тогда вы сможете стать стройным, подтянутым и здоровым, а сброшенные килограммы никогда не вернутся!

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-10-kg-za-2-nedeli

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно худеть женщине после 50 лет".

• Как ускорить метаболизм после 40 и при этом похудеть - как улучшить метаболизм и похудеть после 40 лет
• Хочешь похудеть – спроси меня «Как? » - хочешь похудеть спроси меня как
• Похудеть, катаясь на велосипеде? Легко! - как похудеть на велосипеде
• Парикмахерская для животных | Как похудеть собаке: несколько советов - как похудеть собаке
• Что делать если бросила курить и поправилась? Как Бросить курить и похудеть одновременно? Отзывы и рекомендации - бросила курить и поправилась как похудеть отзывы
• КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КГ ЗА 20 ДНЕЙ ЖЕНЩИНЕ? - как похудеть за 20 дней
• Как заставить жену похудеть: мотивирующие приемы - как заставить жену похудеть
• Сколько бегать чтобы похудеть, как правильно бегать и можно ли похудеть - как нужно бегать чтобы похудеть
• Диета Светланы Пермяковой - пермякова светлана как похудела
• Как правильно париться в бане, чтобы похудеть и укрепить здоровье? | - как правильно париться в бане чтобы похудеть