Как правильно считать калории — как правильно считать калории чтобы похудеть таблица

Начиная бегать, помните, что это серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. Чем больше Ваш вес, тем сильнее при беге он будет «давить». Если ощущаете боли в спине или коленных чашечках, отложите пробежки на некоторое время. Скорректируйте вес диетой и ходьбой, а потом вновь возвращайтесь на беговую дорожку.

Как считать калории, чтобы похудеть

На той или иной диете достаточно непросто подсчитывать съеденные и потраченные калории. Чтобы скинуть вес, нужно расходовать больше калорий, чем получать из пищи. Это главный секрет успешного похудения. Сегодня мы выясним, как считать калории, чтобы обрести желаемые формы.

Как считать калории: таблица для расчета

Пожалуй, проще всего найти в интернете таблицу, где будет указана энергетическая ценность основных продуктов питания. Заведите некий дневник питания, куда записывайте и суммируйте все данные.

Способ стандартный, но эффективный: в итоге вы сможете скорректировать рацион или физическую активность. Обязательно обратите внимание на такие факты:

• женской половине населения при малоактивном образе жизни необходимо съедать в день около 1200 Ккал, а при интенсивных тренировках — 2500 Ккал;
• мужчинам же нужно употреблять до 1700 Ккал, если нет особых физических нагрузок, а также до 2700 Ккал в случае регулярных занятий спортом.

Со временем вы научитесь «на глаз» определять энергетическую ценность того или иного продукта, не сверяясь с таблицей. Так, калорийность растительной пищи обычно варьируется в пределах 50 Ккал, круп — 130 Ккал, а мяса — 170 Ккал. Одно куриное яйцо в себе содержит 80 Ккал.

Если вам удобней считать калории уже готовых блюд, то советуем обратить внимание на наши карточки рецептов, где к каждому блюду указана энергетическая ценность.

Как правильно считать калории с помощью специальных кухонных весов

На помощь худеющим также могут прийти кухонные весы, но не совсем обычные. В продаже есть товары, которые могут определять калорийность порядка 1000 продуктов. Секрет их работы прост: в память устройств производитель «вшил» ингредиенты, пользователь только выбирает нужный из доступного списка.

Весы с подсчетом калорий могут взвешивать за раз только один продукт, большинство моделей умеют игнорировать вес тары или посуды, благодаря чему пользователь видит реальные данные. Детальную инструкцию нужно смотреть к конкретному гаджету. Можно смело сказать, что подобные весы нужны абсолютно любому худеющему для быстрого достижения своей цели.

Как считать калории, чтобы похудеть, онлайн

Некоторые дамы и мужчины интересуются, как правильно считать калории с помощью онлайн-калькуляторов. На деле всё очень просто: стоит лишь «вбить» в поисковик соответственный запрос и найти подходящий сервис.

Перед различными выводами рекомендуется обязательно высчитать собственную норму калорий в день. Формулы следующие:

• BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины;
• BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины.

Приложения для подсчета калорий

Ну, конечно же, нельзя не вспомнить мобильные приложения, которые быстро помогут решить вопрос, как считать калории.

Сперва хочется выделить программу «Счетчик калорий» от разработчика MyFitnessPal. Она, прежде всего, отличается громадной базой продуктов — насчитывается порядка 6 миллионов наименований. Также стоит выделить удобство: вводить данные можно как на компьютере через личный кабинет, как и с помощью смартфона. Синхронизация происходит в режиме реального времени. Если вам скучно худеть самостоятельно, можете подключить друзей, «Счетчик калорий» это позволяет. Также пользователь имеет возможность отслеживать свою физическую активность, изучать различные графики и положительные или негативные сдвиги.

Второе рекомендуемое приложение — «Счетчик калорий от Dine4Fit». Функционал не такой широк, как в представленной выше программе, но со своей прямой задачей справляется отлично. Помимо выбора продукта из списка, вы можете добавить свой ингредиент, если он, например, отсутствует в базе.

«Счетчик калорий на русском» от Codeltnos позволит не только считать калории и анализировать достижения, благодаря графикам и диаграммам, но и визуально смотреть на результат. Ваш виртуальный персонаж тоже будет худеть или набирать вес вместе с вами.

Простотой и позитивом отличается программа «Счетчик калорий» от Useful Sports Applications. Мотивировать вас будет забавная зверушка. Приложение имеет понятный интерфейс, поэтому проблем возникнуть не должно.

Стоит отметить, что считать калории придется и в случае, если вы желаете набрать вес.

Источник: http://www.dream-your.com/2017/02/12/kak-schitat-kalorii-chtoby-poxudet/

Как считать калории

Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? Всего-то ничего: вечером немного чипсов и кружка пива, соленые орешки, чашка кофе, бутерброд всухомятку… И вы уже выполнили дневную норму калорий на день — 2000 ккал.

Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. Что равно:

• 20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал;
• 3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал;
• кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал;
• 10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал;
• чашке кофе — 0 ккал.

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал.
А ведь могли бы:

• выпить бокал шампанского — 65 ккал;
• съесть 100 г редиса — 20 ккал;
• кусок баранины (120 г) — 281 ккал;
• зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал;
• кусок арбуза (200 г) — 48 ккал;
• выпить стакан кока-колы — 60 ккал.

Конечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. В общем, ни в чем себе не отказывайте, кроме… гамбургеров.

Если вы съели тарелку картофеля фри (100 г), то заработали 400 ккал…
И лишили себя обеда из пяти блюд:

• 100 г черной редьки — 20 ккал;
• филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал;
• картофель вареный (100 г) — 80 ккал;
• ананас (100 г) — 49 ккал;
• 10 г масла — 70 ккал;
• кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал.

Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Каждый день, конечно, есть не рекомендуется, но иногда… Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке!

Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. В этом случае обед желательно исключить, потому что такая аппетитная пицца заменит:

• 120 г говядины — 240 ккал;
• 250 г шпината — 72 ккал;
• 10 г сметаны — 34 ккал;
• помидор — 20 ккал;
• 2 мандарина (140 г) — 68 ккал.

Помидоры лучше есть “без всего” или же в собственном соку, а сметана, конечно в одинаковых пропорциях, в два раза менее калорийна, чем масло. Можно заменить и то и другое белым соусом. Вкусно и не столь опасно для фигуры!

Взамен пиццы можно предложить хорошенький жареный бутерброд с ветчиной и сыром (тоже 500 ккал) или обед с бифштексом гриль:

• 100 г редиса — 20 ккал;
• бифштекс гриль (120 г) — 240 ккал;
• пюре из кабачков (250 г) — 75 ккал;
• 10 г сметаны 34 ккал;
• мандарин — 70 ккал.

Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом содержит 150 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 1000 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкокалорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил:

— Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы.

— Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее.

Два блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам.

Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат.

Пакет чипсов (100 г) — 557 ккал, что равно такому меню:

• 300 г отварной трески — 210 ккал;
• 200 г пюре из кабачков — 60 ккал;
• 100 г тертого сыра — 150 ккал;
• яблоко (100 г) — 68 ккал.

Никогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед!

• стакан красного вина — 70 ккал;
• йогурт натуральный — 60 ккал;
• 2 мандарина (140 г) — 68 ккал;
• стакан кока-колы — 80 ккал;
• крутое яйцо — 76 ккал.

При этом стакан вина равен примерно 4 кускам сахара, а калории, которые содержатся в йогурте и мандаринах, весьма полезны для вашего организма. Здесь и кальций, и витамины, а вот без пустых калорий кока-колы или вина ваш организм вполне обойдется.

А вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных орешков (20 г) — 109 ккал!

Вместо них можно было бы съесть целый обезжиренный йогурт с малиной. Ничуть не хуже, а калорий на 10 меньше.

Учтите, что орешки вообще губительны для вашей талии. Уж лучше лишний раз пообедать отличным кусочком паровой нежирной рыбы — те же 109 ккал!

Если же вам обязательно нужно что-то съесть, пусть это будет сваренное вкрутую яйцо. Прекрасно утоляет голод и содержит всего 76 ккал.

Неплохи в этом случае мандарины: 2 штучки — это 68 ккал, а для здоровья нет ничего лучше.

Кстати, вспомним о шоколаде. Плитка молочного шоколада — это 526 ккал.

Настоящий полновесный обед из трех блюд:

• пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал;
• 100 г бифштекса — 200 ккал;
• 300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал;
• 100 г сыра — 150 ккал;
• и, конечно, два мандарина — 68 ккал.

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/kak-schitat-kalorii/

как похудеть за месяц на 7 кг в домашних условиях?

Вопрос решен и закрыт.

Лучший ответ

MxSnake (31) 6 (16043) 3 22 73 6 лет

Не есть большими порциями, много активно двигаться, очень много. Ну и питаться легко усваиваемой пищей

Ответы

Питер Вайль 7 (58220) 5 45 1374 6 лет

я за 2 недели скинул 8 кг, меньше ем + бег 3 раза в день, но мужикам с этим проще.

Счастье 4 (2396) 17 39 6 лет

голодание с усиленной дозой воды в день и грейфрутами ,но думаю больше недели не стоит этим заниматься 🙂 можешь так же йогурты всякие.плюс тренировки-на ютубе много всяких упражнений,хотя бы 30 мин в день дадут результат 🙂 удачи (П.С. с голоданием не увлекайся )

snefs 4 (2340) 17 40 6 лет

Каждых три часа кушать надо вообще то, но на вечер кушать чуть чуть и не тяжолое, исключить все вредное и жирное. Кушать еду содержащию белки что бы не терять мышцы. Не переедать, кушать чуть меньше чем всегда, и пережовывать чательнее. Если жестоко начать сидерь на диете то можнт навредить желудку, патом вообще будет сложно похудеть так как он не будет работать нормально. Ну и со временем примеш свой идеальный вес.

QuestART 6 (13330) 2 11 28 6 лет

В первую очередь спорт! + хорошо было бы правильно питаться. Только ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, а не издеваться над организмом снабжая его скудным рационом.
П.С. И, кстати, вес очень хорошо бег скидывает, особенно сгоняет ноги и животень.

asdf777 6 (8227) 2 2 18 6 лет

Попробуй дробное питание, через каждые 4 часа надо понемногу есть, за исключением ночи, естественно. Есть можно все, но малыми порциями.

Liam Nowak 2 (324) 1 7 6 лет

надо есть много и много тренироваться. Есть достаточно что-бы не чувствовать себя недееспособным. суточный остаток энергии в организме (ккал) должен остаться на уровне ниже нормы на 300-500 калории. к примеру твоя норма 1600 ккал, если ты сьешь 1600 за сутки то ты не поправишься. если сьешь меньше то будешь сжигать жир. если будешь голодать то есть есть меньше 1100 калории в сутки тело испугается и переключится на режим катаболизма т.е. будет сжигать больше мышцо чем жира и в итоге ты либо сорвешься и начнешь переедать либо заболеешь анорексией. придерживайся 300-500 ккаорииного дефицита в сутки до тех пор пока не решишь что хватит и ты в форме. за месяц 7 кг очень сложно и опасно. не советую. нормально 2-4 кг но не 7. НЕ ГОЛОДАТЬ!

Белый кот 6 (5270) 3 13 50 6 лет

Я сбрасывала 25 кг. за пол года, все очень просто, кушать маленькими порциями, исключая жирное, мучное, сладкое и т.п. Ну и естественно физ. нагрузки, любые по желанию, фитнесс, танцы, тот же бег.
Я помню бегала и голодала, на много похудела, падала в омороки но продолжала так делать. Все закончилось хорошо, слава богу. Но не в коем случае не советую, по своему опыту.

поменять питание. убрать лишние из рациона.

Источник: http://irc.lv/qna/%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%8F%D1%86_%D0%BD%D0%B0_7_%D0%BA%D0%B3_%D0%B2_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%83%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D1%85

Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях

Часто девушки задаются вопросом о том, как похудеть за месяц? И реально ли это вообще? На самом деле это очень даже реально, но есть некие сложности. Нужно будет работать на все 200%, выполнять упражнения для подтягивания ягодиц, живота, ног. Потом заниматься бегом для похудения, плаванием в бассейне и работы над собой с тренажерами.

Похудение без проблем за 1-2 месяца в домашних условиях

Основные сложности похудания за месяц

Ответить на этот вопрос можно, для такого быстрого похудения вам нужно правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Сама сложность заключаться будет в том, что выполнять эти два правила одновременно не так уж и легко.

Для вас Втренировке собрали лучшие программы, комплексы упражнений и тренировок для всех мышц тела, с нами вы точно сможете похудеть!

Часто люди жалуются на то, что похудеть им очень тяжело, ведь правильно питаться может не каждый. Это все ложь, ведь даже если вы не будете вести малоподвижный образ жизни, не будете переживать, у вас не будет стрессов, вы не будете употреблять алкогольные напитки – это уже большой шаг вперед к успеху.

Основные сложности похудания за месяц

Похудение в домашних условиях за два месяца тренировок

Как похудеть за два месяца? На сегодняшнее время существует много различных способов, которые вам позволят даже за месяц – два избавится от лишних килограмм. Есть способы, которые начинаются очень жесткой диетой и заканчиваются лечением.

Похудение в домашних условиях за два месяца тренировок

Поэтому для того чтобы похудеть достаточно просто правильно питаться и немного заниматься спортом. В таком случае вы сможете увидеть положительный результат уже через месяц. Вы должны понять одну очень важную, но в свою очередь и простую вещь – основа любой методики при похудении это здоровое, сбалансированное и правильное питание. Но, часто люди совершают ошибки, пытаясь ограничить по максимуму себя в еде.

Похудание вместе с полезным и приятным питанием

Тогда уже начинается голодание, и человек просто теряет силы, ослабляет иммунитет и это все заканчивается больницей. Как оказалось, даже при чрезмерно длинном и даже полном отказе от приема пищи, человек вскоре наберет большое количество лишнего веса.

Похудание вместе с полезным и приятным питанием

Все это случается из-за того что человек испытывает стрессы, и организм старается запастись жиром в два раза быстрее, для того чтобы сразу подготовится к повторению подобных ситуаций. Поэтому если вы не знаете что есть чтобы похудеть, то ответ очень прост. Не садитесь на диеты и не ограничивайте себя в питании, просто учитывайте правильное питание.

Источник: http://vtrenirovke.ru/pohudenie-bez-problem-za-1-2-mesyatsa-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет

Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных “экстремальных” случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Похудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты

Без диет: пища

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки. Не ешьте за 4-5 часов до сна: это время, когда калории будут либо перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности, либо начнут запасаться, если организм находится в состоянии сна. Не есть “после шести”, чтобы быстро похудеть, если вы ложитесь не в десять, а в полночь или еще позже, не нужно —так промежуток будет велик, вы опять успеете проголодаться перед сном и, вполне возможно, решите утолить голод.

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Остальное — более легкое, причем ужин — легче обеда. Если вы физически не можете есть с утра (например, от недосыпа), не насилуйте себя – выпейте чашку кофе просто так, без ничего, а потом поешьте плотно во время ланча/второго завтрака. Но не “компенсируйте” за завтраком нежелание поесть как следует шоколадкой или выпечкой!

Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.

Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.

Не заставляйте себя доедать! Ешьте только тогда, когда хочется есть. Если вам нужно вымыть тарелку или посуду с плиты, переложите еду в контейнер и оставьте до следующего приема пищи.

Уменьшите на 1 ложку сахара обычное количество сахара в вашем чае или кофе. Если вы собираетесь посмотреть телевизор, почитать что-нибудь или пообщаться в интернете, не берите еду с собой. Вам не хочется есть на самом деле – это просто привычка что-нибудь жевать во время этих действий. Через две недели, если вы не будете продолжать ее, она исчезнет. Наливайте себе воды перед тем, как сесть за просмотр или чтение в первую неделю, и пейте ее понемногу, чтобы отвыкание было более мягким.

Тренировки

Как похудеть на 5 кг за месяц: отзывы

Физические нагрузки — это очень важно. Кроме того, что они помогают тратить энергию, они еще и подтягивают мышцы, делая силуэт стройнее и “правильнее”, потому что порой висящие мышцы даже путают с жиром. Начните делать зарядку по утрам – хотя бы десять минут в первые дни, самые простые, знакомые со школы движения вроде приседаний или махов руками.

Попробуйте йогу, начав с самых легких утренних осанн. Увеличьте количество пеших прогулок — если у вас офисная работа, передвигайтесь по лестнице больше, чем на лифте. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте начать возвращаться домой пешком. Если далеко — доходить от работы до следующей остановки транспорта, на котором вы едете домой. Если вы решили взяться за дело всерьез, можете совершать утренние пробежки —это занимает, в первое время, не больше 10-15 минут, а результаты хорошо чувствуются мышцами ног и живота.

В офисе каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку, даже если это несколько метров (например, до кулера с водой и обратно).

Месяц соблюдения этих простых правил поможет вам похудеть на несколько килограмм и сформировать новые, здоровые привычки – как пищевые, так и “физические”.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/08/12/kak-bystro-poxudet-za-1-mesyac-na-5-10-kilogramm-bez-diet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно считать калории чтобы похудеть таблица".

• Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? - как похудеть с помощью бега
• Как похудеть в ногах: методики, мнения видео | Похудеть легко - как похудеть в ногах
• Диета Екатерины Варнавы: секреты стройности, рос и вес актрисы - екатерина варнава как похудела
• Как убрать живот после родов в домашних условиях быстро, советы - как быстро убрать живот после родов и похудеть
• Как начать худеть правильно в домашних условиях? - как начать правильно худеть
• Как можно быстро похудеть без диет в домашних условиях? Ответ ЗДЕСЬ! - как можно похудеть без диет в домашних условиях
• Как быстро похудеть в домашних условиях, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья - как быстро похудеть в домашних условиях
• Как похудела Эвелина Бледанс в 2016 - как похудел муж эвелины бледанс диета
• Как похудеть и убрать живот после кесарева сечения - можно ли качать пресс? - как похудеть после кесарева и убрать живот
• Как за 4 месяца похудеть на 20 кг? - как за 4 месяца похудеть на 20 кг