Рубрики:
Главная › Здоровье и вес

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения | Модные советы — как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

08.05.2020
Содержание:
  1. Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения
  2. Беговая дорожка для похудения
  3. Как заниматься на механической беговой дорожке
  4. Про то, как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))
  5. Похудела за месяц на 10 килограмм!

Сегодня, например, был День Рождения свекрови. Каюсь, согрешила — съела салат «Оливье» и один бутерброд. Но все это я съела в обед, еще и гостей не было, уж очень захотелось попробовать ранее любимое блюдо. Попробовала и поняла, что это уже совсем не мое любимое блюдо. И я так рада этому!

Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения

как заниматься на беговой дорожке чтобы похудетьВ предыдущих статьях было написано: сколько надо бегать, чтобы похудеть. Эти статьи были посвящены бегу на улице. В этой статье пойдет разговор, о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы избавиться от лишних килограммов. Вы получите информацию о правильном расчете скорости бега, и как правильно составить меню для похудания.

Вы уже месяц ходите в тренажерный зал. Регулярно, не пропускаете тренировки. Занятия проводит опытный тренер, который наблюдает — сколько подходов Вы делаете. Но вес не уходит. Почему?

Есть, значит, бегать впустую

как заниматься на беговой дорожке чтобы похудетьКак бы Вы много не бегали, не будет результата, если Вы неправильно питаетесь. Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок, необходимо составить так режим питания, чтобы в нем было достаточное количество углеводов.

За один час до тренировки организму достаточно употребить порцию каши. Сорок минут Вы должны поработать на тренажерах и стали на беговую дорожку. При работе на тренажерах не полностью сжигаются углеводы. На беговой дорожке полностью сжигаются углеводы, а жировая клетчатка остается сохранной.

Вывод. Вы делаете нагрузку на тренажерах и беговой дорожке — на одной тренировке. Объем углеводов в пище должен быть 60г. Это 4 столовые ложки вареной каши, которую Вы должны скушать за один час до тренировки. Тренировка должна быть 50 минут. Нагрузка должна привести к активному выделению пота.

Слишком медленная ходьба

Многие вводят себя в заблуждение тем, что думают – можно сжигать жиры на беговой дорожке без предварительной тренировки на тренажерах. От предельной ЧСС «пульс жиросжигания» дает всего до 70% эффект похудания. Но это для спортсменов, которые занимаются бодибилденгом, это помогает сохранить мышечные волокна. Час ходьбы не заменит 30 минут усиленной тренировки на тренажерах. Хотите похудеть, не ленитесь, работайте до пота!

После того, как Вы занимаетесь – один месяц в спортзале, «зону жиросжигания» надо увеличить. Чтобы сбросить вес необходимо добавить нагрузку на все группы мышц и быстрее бегать на дорожке.

Расчет правильной скорости бега и составление самостоятельной программы

Чтобы похудеть, необходимо индивидуально разработать схему тренировки. Те программы, которые предлагаются для беговой дорожки, не дают желаемого эффекта. Программу можно составить самостоятельно. Для этого надо всего 60 минут. Взять с собой в спортзал – пульсометр.

Сравнить данные замера. Ваш пульс выше при беге, значит надо выбрать первую схему интервальных занятий. Пульс выше при ходьбе, тогда Ваша вторая схема. Два раза в неделю должны быть менее интенсивные нагрузки. В эти дни на тренажерах не заниматься, а выполнять интервальные занятия на беговой дорожке.

как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 1

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость – 4-6 км/час.

  1. спокойная ходьба – 5 минут, уклон дорожки с уклоном 3-6 градусов, скорость – 4-6 км/час.
  2. бег – 2 минуты, уклон дорожки нулевой, скорость 7-9 км/час.
  3. бег – 1 минута, скорость предельная (у каждого она индивидуальна).

Со второй, третьей тренировки – отрезки 1,2,3, делать до 4 раз. Если тренировка по времени ограничена, можно увеличить скорость и угол наклона, и делать повтор отрезков до 2 раз.

В дни тренировки, после занятий на тренажерах, бег 20-25 минут на небольшой скорости.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения 2

Разминание: спокойная ходьба – 10 минут, скорость 4-6 км/ч.

Каждый отрезок повторять 2-4 раза. Последующие тренировки ходьбу заменить бегом.

В дни тренировок, после тренажеров, ходьба на беговой дорожке 20-25 минут, угол наклона дорожки – 5-6 градусов.

Тренируясь, надо постоянно измерять пульс. Если при нагрузке он снижается, значит надо увеличить наклон дорожки и добавить скорость. Если этого не делать, вес не уменьшится.

Вы желаете узнать, как более эффективно проводить тренировки, и какие надо делать женщинам упражнения в тренажерном зале, то зайдите по ссылке.

Источник: http://modnuesovetu.ru/fitnes/374-kak-pravilno-zanimatsya-na-begovoj-dorozhke-dlya-poxudeniya.html

Беговая дорожка для похудения

как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Если вы выбрали для себя такой метод как бег для похудения, но хотите заниматься дома, беговая дорожка просто необходима. Ею можно воспользоваться, например, в непогоду или в условиях большого города, когда удобного для бега места рядом с домом нет, либо по любой другой причине.

Беговая дорожка в первую очередь считается кардиотренажером, потому как помогает улучшить состояние сердечнососудистой системы и повысить выносливость организма. Бег или ходьба на дорожке нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина, а также при помощи бега вы можете укрепить кости, сбросить лишние килограммы и избавиться от целлюлита, улучшив при этом общее самочувствие и настроение и получив заряд бодрости на целый день.

Зависимо от того, хотите вы бегать или ходить, каков ваш возраст, физическая подготовка, состояние здоровья, кошелька и жилплощади, а также от множества других факторов, выбор беговой дорожки в каждом индивидуальном случае будет отличаться. Поэтому, чтобы приобрести наиболее оптимальный для себя тренажер, не переплачивая за лишние функции или не учтя необходимости в дополнительных программах, следует знать, какие вообще бывают беговые дорожки.

Если вы решили выбрать электрическую беговую дорожку, учтите, что мотор (а это определяющий фактор в выборе) имеет две скорости: постоянную и пиковую. И именно постоянная скорость имеет значение: и чем мощнее мотор, тем надежнее тренажер. Чтобы он прослужил долго, мощность должна составлять минимум 1,5 л.с., поскольку при беге человек оказывает на беговое полотно нагрузку порой в два раза превышающего его вес. Помимо прочего, мощность мотора от размеров бегового полотна: чем шире и длиннее лента, тем больше мощности она требует. Тут уже нужно подбирать все индивидуально. Полотно не должно быть слишком узким и коротким, чтобы вы не оступались и могли эффективно заниматься. Но не всем нужны и большие размеры — потому как в данном случае вы не только переплачиваете, но и приобретаете более габаритный тренажер. Самый оптимальный вариант — попробовать побегать на различных дорожках (в том же магазине или в фитнесс-клубах) и выбрать для себя наиболее комфортную. При этом возьмите во внимание, не мешают ли поручни при беге и насколько мягкое полотно. Конечно же, многослойная или двухсторонняя лента прослужит дольше. И еще один момент: для ходьбы будет достаточно скорости вращения полотна в 5 км/ч, а для бега выбирайте максимальный показатель не менее 10 км/ч.

Чтобы похудеть нужно бегать на пульсе 60-70% от максимальной ЧСС. Максимальная ЧСС равна 220 минус возраст в годах. Например, 20-летним нужно бегать на пульсе 220 — 20 = 200 * 0,6 — 07 = 120 — 140 ударов в минуту. Удобно купить для этого простой пульсометр.

Как не печально, но это факт: одной беговой дорожки для похудения будет недостаточно. Здоровое питание для этого просто необходимо, потому как, заедая тренировки тортами и ужиная жареной курицей в одиннадцать часов вечера, вы не похудеете даже при помощи интенсивных физических нагрузок. Очень важно не голодать, а есть часто, но небольшими порциями. Прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за два часа. Ну и, конечно же, нужно придерживаться правильной техники бега на дорожке, чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе.

  1. Главная заповедь — систематичность. Для того чтобы худеть на беговой дорожке, необходимо заниматься ежедневно или как минимум пять раз в неделю.
  2. Начинайте с малого. Скорость, длительность, интенсивность бега необходимо увеличивать постепенно. Сначала научитесь быстро и эффективно ходить. Потом приступайте к бегу.
  3. Каждую тренировку начинайте с разминки — чтобы разогреть мышцы и подготовить сердце к предстоящей нагрузке.
  4. Желательно бегать хотя бы по 30 минут каждый день. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 45-60 минут. Тогда вы действительно будете сжигать жиры.
  5. Наиболее эффективно заниматься по утрам. В это время калории сжигаются быстрее, да и утренние пробежки прекрасно тонизируют и дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Но не бегите прямо с постели — дайте организму проснуться в течение 10-20 минут.
  6. Пейте — до, во время и после. Во время тренировок организм теряет не только жиры, но и жидкость, причем в больших количествах. Нельзя допустить обезвоживания, поэтому стакан воды до и после пробежки просто необходим. Также следует пить каждых 15 минут во время тренировки — небольшими глотками.
  7. Применяйте правильную технику. Ходите прямо на беговой дорожке, распрямив плечи и грудную клетку. Мышцы живота слегка напрягите. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно.
  8. Следите за пульсом, чтобы он во время тренировки не опускался ниже 127-130 ударов.
  9. Заканчивайте плавно, замедляя в конце бега темпы. Походите несколько минут, прежде чем остановиться, чтобы успокоилось сердцебиение и не болели потом мышцы.
  10. Хорошо принять после тренировки прохладный душ, но температуру также не следует понижать резко. Если вы привыкли к горячей воде — для начала просто сделайте ее теплой.
  11. Желательно немного отдохнуть после пробежки.

Бегите и оставайтесь всегда здоровы, молоды и красивы!

Источник: http://netkilo.ru/begovaya-dorozhka-dlya-pokhudeniya/

Как заниматься на механической беговой дорожке

как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть

Беговая дорожка – это прекрасный тренажер, который разработан с целью укрепить сердечно-сосудистую и кровеносную системы, улучшить состояние тканей организма. При систематической тренировке на беговой дорожке ускоряется кровоток, что улучшает питательные функции клеток организма. Дыхание становится более ритмичным, в организм поступает больше кислорода, что помогает сбросить лишний вес.

Правила занятия на механической беговой дорожке

Занятия на беговой дорожке должны быть регулярными. Необходимо, тренироваться ежедневно или как минимум, пять раз в неделю. Скорость, интенсивность, длительность бега следует увеличивать постепенно. Для начала необходимо научиться быстро ходить, а потом можно будет приступать к бегу.

Начинать тренировку следует с разминки, чтобы подготовить сердце к предстоящей нагрузке и разогреть мышцы. Каждый день нужно бегать хотя бы по 30 минут. Два раза в неделю можно продлить пробежки до 50- 60 минут. Тогда вы действительно сможете укрепить свой организм.

Наибольшего эффекта приносят тренировки по утрам. Такие пробежки дают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Употребляйте большое количество жидкости. Во время занятий из организма выводится большое количество воды. Во время тренировки, следует пить небольшими глотками, каждые 15 минут. Не допускайте обезвоживание организма.

Постоянно контролируйте пульс, чтобы во время пробежки он не опускался ниже 130 ударов. Доведите пульс до этого значения и продолжайте заниматься на той скорости, на которой достигли этого результата. Не перенапрягайте его, так как он является показателем работы вашего сердца.

Соблюдайте правильную технику бега. Тело должно находиться прямо, распрямив грудную клетку и плечи. Мышцы живота должны быть слегка напряжены. Необходимо, ставить ступню сначала на пятку, а затем перекидывать ее на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы. Для увеличения скорости следует делать более быстрые шаги. Одновременно следует работать руками, двигая ими от грудной клетки до талии и обратно.

Заканчивать тренировку нужно плавно, постепенно уменьшая скорость. Чтобы успокоилось сердцебиение и восстановились мышцы следует, прежде чем остановится, походить несколько минут. После занятий на механической беговой дорожке хорошо принять прохладный душ. После тренировки желательно немного отдохнуть.

Занятия на беговой дорожке – это замечательный способ укрепить свои кости, нормализовать кровяное давление, избавиться от целлюлита и улучшить общее самочувствие и настроение.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-891074-kak-zanimatsya-na-mehanicheskoy-begovoy-dorozhke

Про то, как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))

Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда))

Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62.

А дальше все просто:

Вся фишка в том, что питатьс янадо правильно и сбалансированно. По началу я еще калории считала, и белки, жиры, углеводы. дома ржали, конечно, я еду взвешивала. Ну вот программа — Похудеть без диеты, для андроида. Там на сером фоне зеленый силуэт, очень здорово помогла, конечно, для наглядности. Когда записываешь каждый даже малюсенький кусочек еды, потом видишь, что эти маленькие кусочки пряников, шарлоток и манников в сумме удовлетворяют дневную потребность организма в ккал, и при этом не дают никакой пользы для мышц и пищеварения, одни сплошные углеводы. Мозг питают быстро, т.к. сладкие, и он потом снова подает сигнал, что голодный. Худеть достаточно дорого, если честно, т.к. пища должна быть разнообразной и энергетически ценной. В идеале, рацион должен выглядеть так: утром сложные углеводы — каша, мюсли с молоком, хлопья. при чем порции в 200 гр вполне достаточно, чтобы до обеда не чувствовать голода. 200 граммов это 50 гр мюсли и 150 молока, в принципе, любой жирности, но чем меньше — тем лучше. Полностью жиры и углеводы из рациона исключать нельзя, т.к. углеводы питают мозг и их отсутствие может вызывать вялое состояние, апатию, бестолковость общую и постоянное чувство голода. А из жиров синтезируются аминокислоты, некоторые из них организм просто не способен синтезировать из других продуктов. Плюс жиры для женской функции, для эластичности кожи и т.д.

На обед в идеале кушать овощи и мясо. Порция так же порядка 200 граммов. Можно съесть тарелку супа 200 гр и кусок мяса, например. Естественно, оптимально кушать пищу тушеную, пареную, вареную, никаких зажарок и т.д. имея маленького ребенка в доме это достаточно просто и удобно, все могут поесть))

На ужин — белковая пища. Мясо отварное, творог, морепродукты — порядка 100 гр. Кстати, кусок мяса весом в 80 граммов достаточно долго и тяжело кушать, и насыщает по полной. Очень много таблиц по калорийности продуктов есть, по калорийности готовых блюд.

Баланс за день бжу в организме должен выглядеть примерно так — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. По количеству ккал — в зависимости от образа жизни. При ленивом 1500 максимум, можно спокойно обходится 800-900 ккал, и при этом насыщаться по полной, смотря что есть)) Не есть после 6-7 вечера это очень условно, смотря когда ложиться спать. я не ела после 7. вообще график такой: в 9 завтрак. в 2 обед, в 7 ужин и в 23 отбой. В первое время тяжело, буквально дня 3, потом нормально, чувствуется легкость.

Приложение мое хорошо тем, что оно дисциплинирует взвешиваться каждый день, напоминает попить воды, покушать, записать еду — потом все очень наглядно, видно, сколько лишнего и ненужного организму сожрано, и как меняется вес.

Из больших плюсов того, что я похудела: за пару месяцев ушло порядка 10 кг (сегодня на весах было 61) — внешний вид радует саму себя как минимум, окружающие просто в восторге, появились легкость в организме, я стала намного меньше потеть, одежда не грязнится так быстро и не воняет, на воротниках элементарно нет сальных черных полосок. Поднимаюсь без одышки туда, куда раньше еле заползала. на 12 этаж пешком — легче легкого. Чтобы не хотеть жрать поздно вечером и ночью — пила воду и раньше ложилась спать, соответственно, высыпалась)))

Источник: http://www.baby.ru/blogs/post/357281235-134039734/

Похудела за месяц на 10 килограмм!

Привет! Порадуйтесь за меня – я похудела за месяц аж на 10 килограммов! Если честно, не совсем знаю, как я это сделала, но сделала. Вообще на меня навалилась сессия, разлады с любимым, огромное количество ссор с друзьями – просто черная полоса… Вот и получилось, что я в какой-то момент дня просто вспоминала, что снова забыла сегодня покушать. В общем, жуть. И несмотря на то, что я рада, что я похудела (да еще и проблемы стали рассасываться) мой организм переживает жуткое истощение и авитаминоз. В больницу идти не хочется… может, можно как-то восполнить полезные вещества и витамины в домашних условиях.

Автор темы: Женя (Москва)

Ещё по теме:

Друзья! Очень просим поддержать нашего друга-мотогонщика Антона Еремина @ereminvalit, который принимает участие в Зимнем Экстрим Марафоне и снял ролик для этапа «Легенда Снежного Города»:

https://youtube.com/watch?v=TsM7aPR1eAE

Всем проголосовавшим +100500 к карме. И это не шутка.

Отзывы и комментарии

Стрессовое похудение приводит всегда к ухудшению здоровья) Это ж как нужно было переживать и нервничать, что забывать про еду…(я просто еду люблю=D )Лучше к врачу обратитесь, он корректней вам даст наставления и рекомендации)

​Нельзя так!! Может нарушиться обменка а потом ряд последствий будет,оно вам надо. Слишком большой стресс для организма.

​Очень рада конечно за вас, многие люди говорят что и правда начинают резкот сбрасывать вес, если теряют в жизни смысл… такие ситуации к этому и приводят, с одной стороны-это хорошо быстрое похудение и все такое, но с другой стороны-это очень печально.. можно конечно исправить такую ситуацию и в домашних условиях, если вы пообещаете просто, что будете соблюдать режим питания каждый день. тогда можете записывать: начнем конечно же с фруктов. если есть возможность то только натуральные, домашние, либо в магазинах только яблоки и груши старайтесь брать, из овощей начнем что необходимо- это томаты, огурцы, капусту и т.д. все овощи можно смело употреблять. мясо начнете принимать в своем рационе питания, рыбу. и тогда ваш организм наполнится витаминами за быстрый срок!!

Источник: http://www.divomix.com/forum/poxudela-za-mesyac-na-10-kilogramm/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *