Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? | Сайт советов! — как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть

Фабрично обработанные и упакованные пищевые продукты обычно содержат меньшую питательную ценность, чем природные, натуральные. Наличие натрия в запакованных продуктах с одной стороны помогает продлить срок хранения или скрыть их «химические ароматы», но с другой стороны увеличивает риск развития артериальной гипертонии.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

С помощью велотренажера можно снизить вес, улучшить фигуру. Чтобы с вами произошли эти замечательные преобразования нужно соблюдать определенные условия и правила тренировок. Это все подбирается индивидуально для каждого человека.

Вам понадобиться желание похудеть и тренироваться, а также велотренажер.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

1. Систематически занимайтесь на тренажере. Лучше каждый день тренироваться на велотренажере по полчаса, чем один день в неделю крутить педали в течение нескольких часов (например, в течение 3 часов подряд). Здесь очень важна последовательность, как и в любом другом процессе.

2. Нагрузку повышайте постепенно, умеренно. Если резко повысить нагрузку, либо много тренироваться с первых дней, то от таких действий будет мало пользы и много вреда организму.

3. Грамотно занимайтесь на велотренажере. Занятия должны вам нравиться и после себя оставлять небольшую приятную усталость в мышцах, а не изнуренность и изнеможение. Знайте, что есть болезни, при которых противопоказаны интенсивные нагрузки: это сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, сахарный диабет, некоторые формы астмы и другие болезни. При появлении боли за грудиной, одышки, занятия на велотренажере следует приостановить.

4. Составьте график занятий и строго его придерживайтесь. Этот график индивидуальный – он должен соответствовать особенностям организма и подходить именно вам. Если проблемы с весом минимальные, то начинайте заниматься на велотренажере ежедневно по 15 минут со средней нагрузкой.

5. Если вы хорошо подготовлены и от занятий стремитесь получать существенные результаты, то тренируйтесь от 40 минут до 1 часа три раза в неделю. Между тренировками нужно 1-2 дня восстанавливаться – то есть не тренироваться, а отдыхать.

6. Следите за диетой. Если вы начали заниматься с велотренажером, то это еще не значит, что вам можно, как и прежде питаться неправильно.

7. В своих занятиях используйте различные тренировочные системы. Например, крутите педали то медленно, то быстро, или на протяжении всей «езды» поддерживайте постоянную скорость.

8. Следите за частотой сердечных сокращений – один из важных показателей во время занятий. Стремясь похудеть важно, чтобы пульс был равен 65-75% от максимального числа (чтобы его определить, нужно из 220 вычесть свое количество лет).

Чтобы побольше узнать о занятиях на данном тренажере, читайте статью — как заниматься на велотренажере?

Источник: http://sitesovety.ru/kak-pravilno-zanimatsya-na-velotrenazhere-chtoby-poxudet.html

Польза велотренажера

Не у всех нас есть возможность ездить на велосипеде. В связи с этим многие люди задумываются об установлении, как альтернативы «натуральному» двухколесному другу, велотренажера дома, или уже сделали это. Предлагаем вам узнать о его пользе, как для нашей фигуры, так и для здоровья.

Польза велотренажера для сердца и сосудов огромна! Он относится к кардиотренажерам. Занятия на нем, во-первых, тренируют наше сердце и сосуды. А это повышает выносливость организма и оказывает положительное влияние на наше здоровье. Ведь организм становится сильнее и выносливее, и в итоге шансы не встречаться с недугами возрастают, что, конечно же, хорошо.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

Многие приобретают этот тренажер с целью похудеть. И отметим, что это вполне правильно. Ведь во время езды на нем калории сжигаются, а это, само собой, помогает сбрасывать лишний вес. Но для этого нужно тренироваться регулярно. Будем честны, что порой мы приобретаем велотренажер (или какой-то «аппарат» сродни ему), и со временем он превращается в попросту вешалку для одежды или предмет интерьера. Таким образом скинуть вес с его помощью удастся вряд ли.

Составьте график тренировок или подключите его к своей программе упражнений, если занимаетесь еще каким-то спортом на дому, и «общайтесь» регулярно. Тогда и желаемый эффект наверняка будет. Если вы – новичок в спорте, то не нужно начинать сразу длительные тренировки. Это чревато не только для мышц (наверняка после тренировки проснетесь с ощущением крепатуры), но и для здоровья. Ведь можно значительно перенапрячь сердце. Если непродолжительные умеренные «поездки» полезны, то чрезмерные – лишь вредны для его работы.

Время занятий на велотренажере:

Так, начать лучше с тренировок продолжительностью максимум 10–15 минут, а со временем можно доводить их время и до часу. Но повторимся: делайте это постепенно, не перенагружайте организм. Заниматься на велотренажере желательно не менее 3 раз в неделю. Можно, при возможности и нормальной физической подготовке, и больше. Но очень важно, чтобы между тренировками проходило не менее суток, иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. А это плохо.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы избавиться от целлюлита:

Многие леди интересуются: смогут ли они с помощью занятий на таком тренажере избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», известной как целлюлит. Ответ – да, но опять-таки при соблюдении вышеуказанных рекомендаций, в частности, регулярности занятий. Во время тренировок сжигается подкожный жир, к которому и относится целлюлит. Во-вторых, шансы быстрее проститься с целлюлитом возрастают, так как работает непосредственно та часть тела, на которой он оседает.

Важно отметить, что существуют и некоторые хитрости, которые помогут избавиться от целлюлита быстрее. Среди них, например, занятия в специальных шортиках или другой одежде, которая увеличивает температуру. Это ускоряет биохимические процессы, которые помогут быстрее избавиться от целлюлита благодаря тому, что возникает повышенное потоотделение, что также немаловажно. Конечно, для улучшения эффекта от занятий не забывайте обращаться к массажу проблемных мест, который улучшает кровоснабжение, и к использованию кремов, обладающих антицеллюлитным эффектом.

Как правильно заниматься на велотренажере новичкам:

Если вы впервые сели на тренажер, «Живи легко!» настоятельно рекомендует обратить внимание на такие правила:

• Разместившись на нем, не нужно слишком напрягать или выгибать спину, плечи должны быть довольно расслабленны и немного округлены.
• Порой люди сильно опираются на руки, ведь так крутить педали проще.
• Но фитнес-тренеры не советуют так поступать. Наоборот, участвовать в процессе тренировки должны в первую очередь ноги, а руки – быть достаточно расслабленными.
• Обратите внимание и на положение вашей головы. Когда «едете» на велотренажере, не опускайте ее вниз, а держите прямо, так, будто едете на обычном велосипеде. Удобнее, даже если тренировка проходит дома, заниматься не босиком, а в легких кроссовках. А одежда, надетая на вас, не должна мешать движениям. Подойдет майка или футболка, и удобные шорты или трико.

Источник: http://jivilegko.ru/krasota-i-zdorove/figura-na-zavist/polza-velotrenazhera

Занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер – удобный и весьма полезный агрегат, позволяющий тренироваться в домашних условиях. К сожалению, многих пользователей расстраивает отсутствие результата тренировок. Это вполне закономерно: занятия на велотренажере для похудения должны проходить по определенной схеме, иначе на положительный эффект можно не рассчитывать.

Эффективность велотренажера при похудении

Велотренажер обеспечивает не только аэробные, но и кардионагрузки. Занятия на велотренажере активно снабжают мышцы кислородом – тренировки на 20-30 % увеличивают выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем. Грамотно составленный план тренировки на велотренажере помогает избавиться от излишка жировой ткани.

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Важно знать – велотренажер подходит далеко не всем. Занятий на нем стоит избегать при таких проблемах, как:
• Тяжелые заболевания сердечнососудистой системы
• Сахарный диабет
• Онкология
• Тромбофлебит
• Боли в коленях

Если противопоказаний не выявлено, но во время тренировки вы ощущаете боли за грудиной или в области сердца, дефицит воздуха, выраженную одышку, тошноту, головокружение, головную боль, слабость – прервите тренировку и при первой же возможности проконсультируйтесь с врачом. Также посоветоваться со специалистом придется при гипертонии с частыми кризами.

Основные рекомендации по занятиям на велотренажере

Любые физические нагрузки переносятся легче, если они ориентированы на биоритмы человека. «Жаворонкам» рекомендуется крутить педали утром (через 2-3 часа после сна), а «совам» лучше приурочить тренировку ко второй половине дня (завершить ее нужно не позже, чем за 2 часа до ночного отдыха). Тренировки должны начинаться через 1-2 часа после трапезы (кушать после занятий можно примерно через час).

Во время занятий много пить нельзя – нужно ограничиться полосканием рта или употреблением малых доз воды.

Одежда должна быть комфортной и легкой (можно обратить внимание на специальную одежду для похудения и спорта). Тренироваться под солнечным или искусственным (галогеновым, неоновым) светом нельзя.

Программы тренировки для похудения на велотренажере

Тренировки начинайте с разминки – она подготовит тело к нагрузкам. Выполните ряд приседаний, наклонов, упражнений для плечевого пояса. Коленные суставы помассируйте и разотрите руками. В завершение аккуратно потяните мышцы.

Если вы новичок, первые занятия проводите в щадящем режиме (частота пульса должна находиться в пределах 110-120 уд./мин.). После начала занятий выждите 10 минут и проверьте свой пульс (в этот период определяется так называемый «стрессовый показатель»).

Частота должна составлять 60-70 % от максимального возрастного пульса (его определяют по формуле: МВП=220-возраст). Такая зона пульса позволяет сжигать жировую прослойку. В дальнейшем показатель можно увеличить до 80% от МВП – это разовьет выносливость организма.

Тренировку прерывать не стоит, какие бы важные события вас ни отвлекали, иначе эффективность занятий сойдет на «нет». Отдых не должен превышать пары минут. Продолжительность и интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. Важно во время занятий контролировать дыхание.

Программа № 1 (начальный уровень)

Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: 60-70% от МВП (50 поворотов педалей – «шагов» в минуту).

Программа № 2 (средний уровень)

Занимайтесь 3-5 раз в неделю оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 70-80% от МВП (60 «шагов» в минуту).

Программа № 3 (интервальная тренировка)

Чередуйте быстрый темп с медленным. Оптимальное соотношение: 30-60 секунд интенсивных занятий и 1-2 минуты занятий в щадящем режиме.

Занятия на велотренажере для похудения всегда завершайте растяжкой – это позволит вам расслабить напряженные мышцы. Удачи!

Источник: http://updiet.info/zanyatiya-na-velotrenazhere-dlya-poxudeniya.html

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

С изобретением велотренажеров стало возможно заниматься эффективными тренировками, не выходя из дома. Давно доказано, что регулярные занятия помогают не только похудеть, но и укрепить здоровье. Все же интенсивность должна соотноситься с Вашими возможностями, ведь слишком большая нагрузка может быть противопоказана. Довольно актуальным является вопрос, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.

Стоит сразу же предупредить, что тренировки должны быть регулярными, чтобы добиться эффекта. Их продолжительность может быть около часа, так как процесс активного сжигания жиров начинается после сорока минут вращения педалей. В первые двадцать минут организм только включается в работу, разогревается. Если Вы преследуете цель похудеть, а не накачать мышцы, нагрузка должна быть минимальная, но длиться на протяжение длительного периода. Такие занятия положительно повлияют на работу кровеносной, дыхательной системы, обеспечат достаточное количество кислорода.

Каждый день тренироваться, особенно на первом этапе, считается вредным. Для того, чтобы скинуть пару лишних килограмм, достаточно четырех-пяти раз в неделю. При этом должны изменяться скорость вращения и длительность занятий. Эффективность сжигания жира проявляется в потовыделении. Вместе с потом из организма выходит много жидкости, поэтому нужно пить побольше воды, чтобы организм не чувствовал в ней недостатка. Иначе это может сказаться в обратной реакции: начнется процесс накапливания жидкости «про запас», а это дополнительные килограммы на бедрах, животе, руках. Еще интересный момент: сжигание жира происходит при достижении определенной частоты пульса – 60-70%. Для начинающих она должна быть не более 120 ударов в минуту.

Одним из главных правил занятий является разминка, которую нужно проводить перед каждой тренировкой. Для этого можете попрыгать через скакалку, поотжиматься. Если связки будут не разогреты, Вы можете получить травму. В зависимости от того, насколько Вы физически подготовлены, существует три варианта тренировок: для начинающих, тех, кто уже занимается, и подготовленных. В первом случае нагрузка увеличивается постепенно, поэтому советуют начинать заниматься до получаса в день. Занятия проводятся три-четыре раза в неделю, а для того, чтобы перейти на следующий «уровень», нужно позаниматься по такому графику шесть-восемь недель.

Когда Вы уже подготовлены, длительность тренировки возрастает до 45 минут с частотой три-пять раз в неделю. На этом этапе эффект похудения наиболее заметен. В таком ритме заниматься стоит до тех пор, пока Вы не будете довольны своим результатом. В дальнейшем сможете перейти на режим, позволяющий поддерживать форму. Если Вы являетесь подготовленным спортсменом, который хочет восстановить форму, разрешается заниматься час и более по четырые-шесть раз в неделю.

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/sovety-kak-pravilno-zanimatsya-na-velotrenazhere-chtoby-poxudet.html

Правильные Занятия на Велотренажере для Похудения

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте Medobaza.ru. Приятного чтения! Тренировка на велотренажере – отличный способ избавиться от лишних килограммов. Что бы результат вас обрадовал, к ней стоит подходить грамотно. Только правильные занятия на велотренажере для похудения помогут достичь желаемого результата!

Начало занятий

Тут действует общее правило для всех тренировок. Необходимо начать с разминки. Это поможет вам избежать травм и растяжений. Установите на тренажере минимальную скорость и занимайтесь в течении 3-5 минут. Так же, подобную разминку можно использовать и для силового тренинга.

Дневник тренировок

Это инструмент, который действительно поможет вам достичь потрясающего эффекта! В тетрадке указывайте время занятий, интенсивность и свое самочувствие. Таким образом, вы сможете контролировать и планировать прогресс. Помимо этого, дневник – отличная мотивация! Очень приятно записывать себе результат, о котором вы не могли мечтать буквально месяц назад. Это вдохновляет на новые подвиги!

Длина занятий

Правильные занятия на велотренажере для похудения должны длиться не менее 30-ти минут. Дело в том, что первые минут 25-30 наш организм расходует гликоген. После этого начинается прямое жиросжигание. Именно по этому, минимальное время – 40 минут. Можно эффективно тренироваться и по 30 минут, но только способом, описанным ниже. Долго тренироваться тоже нельзя. После часа тренировки, в нашем организме выделяется гормон, мешающий восстановлению. Максимальное время занятий – 60 минут. Если вы можете тренироваться больше, значит вам надо повышать интенсивность нагрузки. Разминка входит в общее число времени тренировки.

Не все могут тренироваться сразу в пределах одного часа. Это трудоемкий процесс. Многие занимаются максимально возможное время и постепенно увеличивают время. Этот метод подойдет тем, кто решил приступить к тренировкам для укрепления сердечной мышцы. Желающим похудеть, лучше прибегнуть к другому способу. После разминки, установите ту скорость, которую вы можете выдержать максимально долго. Например, получиться три минуты. Потом, устанавливаете самую медленную скорость, допустим на восемь минут. Далее, снова устанавливаете скорость чуть быстрей.

В дневнике стоит подробно расписывать все нюансы тренировки. У такого вида тренинга есть масса преимуществ:

– это гораздо интересней, чем стандартная низкоинтенсивная равномерная тренировка.

– такая тренировка более эффективна. Смена нагрузки позволяет потратить больше калорий. Это доказано множеством клинических исследований. Так же, при такой тренировке, быстрей тратиться гликоген. А это значит, что время тренировки вполне можно сократить до 30-ти минут. Внимание, тренироваться 30 минут можно только при регулярной смене нагрузок. Равномерная кардио-тренировка будет эффективна только от 40-ка минут!

– с помощью такой тренировки, можно повысить выносливость сердечной мышцы.

В заключении хотелось бы добавить, что большего эффекта можно достичь в сочетании с правильным питанием.

Источник: http://medobaza.ru/pravilnye_zanyatiya_na_velotrenazhere_dlya_poxudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть".

• Японский метод похудения с полотенцем: метод Фукуцудзи - японский метод быстрое похудение живота или как японцы советуют худеть
• Втягивание живота для похудения - как правильно делать упражнение вакуум для пресса, польза и вред - как правильно втягивать живот чтобы похудеть
• Как похудеть во время климакса - как похудеть во время менопаузы
• Как похудела Лариса Гузеева - как похудела гузеева лариса
• 8 советов, которые помогут похудеть при климаксе | morevparke - как похудеть при раннем климаксе
• Как правильно ездить на велосипеде чтобы похудеть? - как правильно кататься на велосипеде чтобы похудеть
• Почему не худеют ноги? | Основные ошибки; Женский журнал - почему ноги худеют
• КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ОБЪЁМАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? 1 - как похудеть в объемах
• Скакалка для похудения - как за неделю похудеть с помощью скакалки
• Как Елена Ваенга похудела на целых 15 килограммов? | Диеты со всего света - как похудела ваенга рецепт