Как развить силу воли, чтобы похудеть: nagaina: Дневники — на — как выработать силу воли чтобы похудеть

Если вы ни разу не использовали это средство ранее, присмотритесь к следующей диете. Она предполагает минимальный курс использования данного средства. Благодаря ей вы сможете понять, как организм реагирует на сорбент. Важно помнить о противопоказаниях, при которых применять его нельзя.

Как развить силу воли, чтобы похудеть

Способ №1. Понижайте температуру желания
В конце 60-х американский психолог Уолтер Мишель провел знаменитый «Зефирный тест»
Четырехлетних малышей приглашали в маленькую комнату, где стояли только стул и стол с подносом сладостей. Детям предлагали взять себе с него одно печенье, зефир или еще что-то на выбор. Они могли съесть угощение сразу или подождать несколько минут в одиночестве, пока взрослый вернется, и получить в награду еще одно.
От природы у нас всех одинаково слабая сила воли

Большинство (в эксперименте участвовали несколько сотен детей) соглашались подождать, но выдерживали испытание немногие. Первыми, уже через 30 секунд, ломались те, кто неотрывно смотрел на вкусность, нюхал, трогал. Дольше всех, 10-15 минут, продержались дети, которые смогли себя как-то отвлечь: закрывали глаза, чтобы не видеть сладкое, пели песенки, развязывали и завязывали шнурки на обуви, играли сами с собой в прятки под столом, притворялись, что спят. Они не победили соблазн силой воли, а просто про него на время забыли, «остудили» его.

«От природы у нас всех одинаково слабая сила воли, — объясняет Уолтер Мишель. — Если вы решили сжать зубы и во что бы то ни стало НЕ съесть зефир, вы его непременно съедите». Оказывается, сила воли не в том, чтобы противостоять, а в том, чтобы переключить внимание. «Как только вы поймете, что сила воли зависит от того, насколько вы умеете контролировать свое внимание и мысли, вы почувствуете, что она у вас есть», — говорит Мишель.

Когда четырехлеткам, которые не могли усидеть перед зефиром больше 60 секунд, подсказывали, как остудить желание («представь, что зефир – несъедобное облачко», «представь, что конфетка – просто картинка в рамке») малыши спокойно досиживали 15 минут до второго угощения.

Самое интересное: спустя десять лет Мишель решил узнать судьбу повзрослевших участников теста. Выяснилось, что те, кто в свое время выдержал испытание зефиром, отложив удовольствие на время, добились в школе больших успехов и чувствовали себя счастливее. Спустя еще десятилетие у этих уже ставших взрослыми детей, не было проблем с лишним весом, алкоголем и они лучше справлялись с жизненными стрессами.

Вывод: хотите есть? Переключайте внимание. Нельзя думать «Я не стану есть этот пончик» — нужно просто встать и заняться чем-то другим.
Силу воли можно натренировать, как кубики пресса. Эксперты так и говорят о ней — «ментальная мышца».
Способ №2 Пополняйте запас силы воли

Сила воли – необычный ресурс мозга. Он быстро расходуется, когда мы выполняем подряд или одновременно несколько действий, требующих волевых усилий. В научном эксперименте американского психолога Роя Бауммейстера одну группу попросили собрать волю в кулак и съесть тарелку редиса, а другую угостили вкусным печеньем. Потом обе группы посадили решать сложнейший ребус. После невкусных овощей участники бросали дело в среднем через 8 минут. А подкрепившиеся печеньем продолжали биться над ребусом минимум в два раза дольше времени.
Запас силы воли можно пополнять

Вот список стрессовых ситуаций, от которых запасы нашей силы воли быстро тают: аппетитная еда, когда мы запрещаем себе ее съесть; подавление эмоций, агрессивных и сексуальных импульсов, сдача экзаменов, попытка произвести на кого-то впечатление. Если мы устали или не выспались, сила воли тоже слабеет.

Хорошая новость в том, что силовой ресурс можно пополнять. Чем регулярнее вы задействуете силу воли, тем больше ее у вас становится. Психологи наблюдали за людьми, которые два месяца подряд занимались фитнесом, не пропустив ни одной запланированной тренировки. Они реже совершали импульсивные покупки, соблазнялись вредным фастфудом, сигаретами и алкоголем. Кроме того, больше времени уделяли учебе и делам по дому, меньше смотрели телевизор.

Как показывают исследования, даже такая простая задача, как чистить зубы другой рукой в течение 2 недель, помогает укрепить силу воли. Это похоже на круги по воде от брошенного камешка: от небольшого волевого усилия у вас повышается настроение и самооценка, вы становитесь более организованными во всех областях своей жизни.

Вывод: добивайтесь краткосрочных целей, и они помогут вам в долгосрочной перспективе. Например, не пропускайте уроки итальянского 2 раза в неделю и сами не заметите, как через месяц сбросите 5 лишних кг.

Источник: http://www.diets.ru/post/639400/

Кардио тренажеры как заниматься чтобы сбросить вес

Содержание

• Где заниматься: дома или в зале?
• Выбираем тренажер
  • Беговая дорожка
  • Велотренажер
  • Степпер
  • «Гребля»
  • Эллиптический тренажер
• Эффективность занятий
• Отзывы

Кардиотренажеры для похудения: отзывы, эффективность, особенности

Поскольку проблема лишнего веса в современном обществе очень актуальна, то и способов ее решения существует немало: гипноз, различные системы питания, аппаратные процедуры, фитнесс, шейпинг, йога и др. Особенно эффективны, как для домашнего использования, так и для работы в зале, кардиотренажеры для похудения, отзывы о результативности которых можно найти на многих сайтах в Интернете.

Где заниматься: дома или в зале?

Поскольку сегодня практически все тренажеры универсальны, то есть прекрасно подходят и для дома, и для зала, то выбор места для занятий зависит исключительно от индивидуальных предпочтений и психологического комфорта конкретного человека. При этом, как у домашних занятий, так и у тренировок в зале есть свои преимущества и недостатки.

Дома можно тренироваться в любой удобной для этого одежде, в наиболее комфортное для себя время и по своей личной программе. С другой стороны, зал больше настраивает на тренировку, здесь мало отвлекающих факторов и можно получить квалифицированную консультацию.

Выбираем тренажер

Для похудения чаще всего выбирают именно кардиотренажеры. К ним относятся:

Беговая дорожка

Этот тренажер способен оказать благотворное влияние на весь организм в целом. По сравнению с велотренажером, нагрузка на мышцы ног здесь существенно ниже. Тем более что можно выставить даже не бег, а быструю ходьбу (это особенно актуально, если вес очень большой, поскольку быстрый бег в таком случае может дать непосильную нагрузку на сердце). При этом расход калорий достаточно высок – это один из наиболее «затратных» кардиотренажеров.

Большим его преимуществом является возможность его складывать, что позволяет использовать беговую дорожку даже в небольших по размеру помещениях. Беговые кардиотренажеры могут быть:

Велотренажер

Считается универсальным тренажером, который помогает сбросить лишний вес и поддерживать хорошую физическую форму. Он также укрепляет ягодицы и ноги, повышает общую выносливость, тренирует сердечнососудистую систему. Занятия на данном кардиотренажере более эффективны, чем занятия, например, на степпере.

Идеально велотренажер подойдет людям, у которых есть проблемы со спиной или же травмы в области поясницы, поскольку нагрузка на позвоночник и спину во время таких тренировок – минимальна.

Степпер

Степпер очень популярен в качестве домашнего тренажера, так как размеры его невелики, а стоимость – низкая. Кроме этого заниматься на нем совсем несложно. Фактически степпер – это имитатор ходьбы по ступенькам. Для более результативной работы он оснащается шагомером, счетчиком пульса и регулировкой нагрузки.

Регулярные тренировки, хотя бы по двадцать минут в день, позволят увидеть первые результаты уже через четырнадцать дней. Но по сравнению с другими кардиотренажерами, он малоэффективен, так как при таких тренировках работает только небольшой процент мышц, дыхание не слишком глубокое, а движения имеют небольшую амплитуду.

«Гребля»

Все более популярным с каждым годом становится гребной тренажер. И это совсем неудивительно, поскольку он позволяет сжигать наибольшее количество калорий в час, укрепляет сердечнососудистую систему и способствует активной вентиляции легких. Кроме того, имитирующие греблю движения – это отличная растяжка для спины, поэтому на данном тренажере рекомендуется заниматься всем, кто страдает остеохондрозом.

Заниматься на гребном тренажере интересно и несложно. Но, в связи с тем, что основная нагрузка здесь приходится на руки и плечи, то более всего он подходит обладательницам грушевидной фигуры. А вот тем представительницам прекрасного пола, чья фигура напоминает перевернутый треугольник или песочные часы, от гребли лучше всего отказаться, иначе плечевой пояс может развиваться непропорционально.

Эллиптический тренажер

Из преимуществ данного тренажера можно отметить:

• комплексную нагрузку на все группы мышц;
• укрепление дыхательной системы;
• безопасность для суставов ног.

По сжиганию калорий он несколько уступает беговой дорожке, но заниматься на таком тренажере более интересно, нежели просто бегать.

Эффективность занятий

В целом, результат тренировок зависит от двух факторов, на которые необходимо обращать внимание во время работы на тренажере:

1. Организм активно насыщается кислородом, помогающим сжигать жировые клетки, если во время занятий появляется глубокое дыхание.
2. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше калорий сжигается.

Все кардиотренажеры дают отличную аэробную нагрузку. Основным достоинством таких тренажеров является возможность заниматься по разным программам. При этом потраченные на занятие усилия и время можно корректировать в зависимости от своих желаний и возможностей.

Считается, что наилучшего результата можно достичь, занимаясь на кардиотренажерах не менее тридцати минут (оптимально – 45). При этом в процессе тренировки пульс должен составлять 60-70% от максимально возможного. Наибольшее количество калорий сжигают:

• эллиптический тренажер;
• беговая дорожка;
• «гребля».

Независимо от того, какой именно кардиотренажер вы выбрали для похудения, постарайтесь заниматься на нем регулярно и контролируйте свое питание, поскольку после тренировок аппетит существенно возрастает. Кроме того, за час перед тренировкой старайтесь не есть.

Отзывы

• Ольга, 45 лет: совсем недавно купила электрическую беговую дорожку. Этот тренажер – просто класс! Бегаю себе дома, одновременно смотрю что-то интересное по телевизору и худею. Вот уж, поистине, приятное избавление от лишних килограмм. За две недели регулярных тренировок похудела на пять килограмм. Правда, еще после 18.00 есть перестала. А так больше ничего в своем образе жизни не меняла.
• Ирина, 28 лет: после родов еле упросила мужа купить велотренажер. В принципе, вещь нужная. Я позанималась около двух месяцев, похудела на четыре килограмма и забросила тренажер. Стоит теперь пылится. А я думаю начать ходить в спортзал. Все же как-то атмосфера там иная, настраивает на тренировку. Не могу себя дома заставить заниматься.
• Дарья, 33 года: купила год назад степпер и теперь с удовольствие каждое утро «поднимаюсь по лестнице». По-моему, отличный способ, позволяющий держать себя в форме. Да и места этот тренажер в моей однокомнатной квартире занимает немного. Рекомендую!

Источник: http://diet-monster.ru/kardio-trenazhery-kak-zanimatsja-chtoby-sbrosit.html

Кардиотренажёры для похудения — на чём и как лучше тренироваться?

Кардиотренажер — одно из самых удобных устройств для похудения. Он помогает в достаточно короткие сроки подтянуть мышцы, с его помощью более чем реально сбросить лишние килограммы.

Кроме того, регулярные занятия на нём — прекрасная профилактика заболеваний сердца и сосудов.

Какие тренажеры идеальны для похудения?

В интересующую нас группу входят:

• беговые дорожки (очень эффективный кардиотренажёр!);
• степперы;
• эллипсоиды;
• велотренажеры;
• имитаторы гребли и др.

Нужно помнить о принципиальных различиях между разными типами тренажёров и делать выбор между ними осознанно, отталкиваясь от особенностей своего организма и основной цели занятий.

Однозначного ответа на вопрос, какой кардиотренажёр эффективнее сжигает жир, нет. Надо сопоставлять многочисленные плюсы и минусы, а затем принимать решение в индивидуальном порядке.

Чтобы не допустить ошибку, обратите внимание на следующие статьи нашего сайта:

Каким образом надо тренироваться?

Если ваша главная цель — похудение, заниматься можно согласно одной из двух стратегий:

1. Первую часть тренировки проводить на кардиотренажере, потом переходить к силовым упражнениям. Ближе к концу сеанса необходимо снова позаниматься на кардио.

2. Заниматься на тренажёре от и до, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если данная схема кажется вам скучной, можно в середине сеанса перебраться с одного аппарата на другой. В кардиозале это не проблема.

Контролировать ход тренировки довольно легко. Почти все современные кардиотренажёры имеют пульсометр. Когда надо сбросить лишние килограммы, необходимо, чтобы частота пульса была от 60 до 75% от максимальной (см. каким должен быть пульс).

Хотите дополнительных подробностей — прочитайте статью с подробной программой занятий для сгона веса и улучшения фигуры.

Частота и длительность занятий

Насчёт времени тренировок. Длительность занятий для начинающих не должна превышать 15 мин. (организму необходимо привыкнуть к регулярным нагрузкам, перестать воспринимать сам их факт как тяжёлый стресс). Постепенно продолжительность бега или других ритмических движений нужно увеличивать вплоть до часа.

Короткая тренировка в плане похудения малоэффективна. В первые минуты нагрузки долгосрочные энергетические запасы (пресловутый жир) не затрачиваются.

Когда начинает сжигаться жир на кардиотренажёре? Обычно через 10-20 минут после начала упражнений.

Разумеется, все вышесказанное справедливо, только если вы более-менее здоровы и спокойно переносите подобный режим.

Упражняться следует не менее трех раз в неделю. Некоторые люди и вовсе предпочитают занятия через день.

График обременительный, но что ж поделаешь — красота требует жертв.

Занимаясь, следите, чтобы ваш пульс был в целевой зоне (см. выше). Падающий пульс указывает на то, что вам необходимо более интенсивно двигаться.

Если после тренировки сердце долго не может успокоиться, значит, вы себя перегружаете. Упражняйтесь в менее жёстком режиме.

Примечание: мы рассказываем, в первую очередь, как похудеть на кардиотренажёрах женщине. Для мужчин график тренировок может быть ещё более интенсивным.

Полезные рекомендации по кардио

Существует такое понятие, как тренирующий эффект. Он наблюдается, когда каждый последующий сеанс немного сложнее и интенсивнее, чем предыдущий.

Внимательно прислушивайтесь к себе и по мере сил усложняйте тренировки. Имейте в виду, что занятие на кардиотренажёре до пота — норма.

Уточнить, сколько именно калорий вы сжигаете, позволит бортовой компьютер. Его данные нельзя считать абсолютно точными, однако вполне целесообразно сопоставлять: скажем, сегодня вы сожгли 300 ккал, а завтра постарайтесь сжечь хотя бы 330.

Занятия, направленные на похудение, должны быть достаточно продолжительными, но не очень обременительными для мышц. Принципиально важно, чтобы учащалось дыхание, менялся пульс.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то следует применять противоположную тактику: ориентироваться на невысокую интенсивность упражнений, но нагружать мускулы по максимуму.

Вообще же комплекс упражнений желательно подбирать под чутким руководством профессионального инструктора по финтесу.

Какой эффект от кардиотренажёров считают оптимальным?

Считается, что «хорошая» потеря веса в процессе регулярного кардио — от 1 до 4 кг в месяц. Это вполне физиологичный темп похудения, он не навредит вашему здоровью.

Более быстро скинуть объёмы и вес на кардиотренажёрах вполне реально, но всё же лучше не спешить: здоровье прежде всего.

Чтобы воодушевить себя на подвиги, полистайте форумы по фитнесу, посмотрите, кто и с каким успехом пробует худеть на беговых дорожках, велоимитаторах, эллипсоидах.

Вы обнаружите показательную закономерность: высказывания в стиле «Да возможно ли вообще похудеть на кардиотренажёрах?!» обычно позволяют себе те люди, которые упражняются хаотично, без чёткого графика.

Системный же подход обычно в полной мере оправдывает себя.

Источник: http://beg-dorozhka.ru/vybor/effektivnost-kardiotrenazherov-v-plane-pohudeniya.html

Кардио тренажеры. Как заниматься, чтобы сбросить вес

Кардиотренировки – это самый лучший и быстрый способ сбросить вес. Дело в том, что кардиотренировки являются таким видом физической деятельности, при котором энергия для мышц выделяется за счет окисления при взаимодействии с кислородом. Такую нагрузку так же называют аэробной.

При таком виде тренировок, организм сжигает преимущественно жир, так как в данном случае для получения энергии его расщепить проще, чем белки или углеводы. Кроме того при кардионагрузках, укрепляются сердечнососудистая и дыхательная системы. Занимаясь регулярно, вы сможете улучшить кровообращение всех органов, укрепить мышцы, повысить настроение и самооценку, снять стресс.

Виды кардиотренажеров

Кроме простых занятий, не требующих специальных средств (бег, ходьба, плавание, прыжки со скакалкой) существует также ряд тренажеров, которые помогут вам сделать кардиотренировки максимально сжигающими лишний жир.

Наиболее популярными тренажерами, которые вы можете встретить практически в любом спортивном зале, являются:

— кардио степпер (имитирующий ходьбу по лестнице)

— эллиптический тренажер (имитирующий езду на лыжах)

Все представленные тренажеры способны помочь вам сбросить вес, если правильно и последовательно заниматься на них.

Как правильно заниматься на кардиотренажерах?

Далеко не все получают максимальный эффект о кардионагрузок. Это связано с простым незнанием правил аэробных нагрузок.

Первое, что вам нужно помнить, что максимальный эффект от тренировки наступает через 25-30 минут занятий. Так что заниматься необходимо минимум 45 минут.

Для получения быстрых результатов в похудении, нужно заниматься в таком темпе, чтобы ваш пульс был на уровне не менее 70% максимальной частоты пульса. Узнать вашу максимальную частоту пульса очень просто. Для этого вам нужно отнять от 220 ваш возраст – это и будет максимальная частота пульса. Узнать, сколько будет составлять 75 % от этого числа очень просто с помощью нашего калькулятора. Вам нужно просто ввести свой возраст, и калькулятор выдаст вам частоту пульса, которую необходимо поддерживать во время тренировок.

Ваш браузер не поддерживает плавающие фреймы!

Помните, что если вы будете заниматься менее интенсивно, или меньше по времени, это не означает, что тренировки будут неэффективны. Просто сбрасывать вес вы будете не так быстро, как если бы теряли, придерживаясь наших советов.

Это не означает, что аэробика низкой интенсивности бесполезны. Как пояснил позже, они имеют свое место. Однако, если один, чтобы сжечь большой степени жира в кратчайшие сроки, высокие аэробика интенсивности, кажется, лучший метод. Обратимся теперь к пользе высокой интенсивности по сравнению с низкой аэробики интенсивности.

Источник: http://hudelka.com/diety-2/11-kardio-trenazhery-kak-zanimatsya-chtoby-sbrosit-ves

Тренировка не будет скучной на кардио тренажерах! Как заниматься, чтобы сбросить вес

Кардиотренажеры разогревают перед силовыми упражнениями, помогают сбросить лишний вес тому, кто мечтает похудеть. Кардиотренинг нужен желающим набрать мышечную массу.

Среди кардиотренажеров существует множество разновидностей, на которых можно заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Для чего нужны кардиотренажеры

Занятия на кардио тренажерах имеют массу преимуществ. Тренажеры используются для похудения, наращивания мышц и для оздоровления.

Похудение

Функция тренажёров для кардио — сбросить лишний вес. В таком случае заниматься можно по одной из двух методик:

1. Первую часть тренировки проводить на кардио тренажерах, затем переходить к силовым упражнениям. Ближе к завершению тренинга вновь упражняться на кардиоснарядах.
2. Заниматься на кардио тренажере от начала до конца, чередуя периоды высокой и относительно низкой нагрузки. Если схема кажется скучной, то меняют один тренажёр на другой. В тренажерном зале это не будет проблемой.

Наращивание мышц

Если человек стремится непросто сбросить вес, но и нарастить мышечную массу, на тренировках нужно основную часть времени (около 80%) уделять работе на силовых тренажёрах. Оставшееся время проводят на снарядах для кардио, которые рекомендуется использовать при разминке. Такие правила занятий нарастят скелетную мускулатуру.

Оздоровление

Каждый из тренажёров эффективен и имеет очевидные сильные стороны. Если человек ставит перед собой задачу оздоровить организм, то подойдут любые кардио тренажеры. Выбирать их нужно, опираясь на то, насколько удобно использовать тот или иной снаряд.

Внимание! Какой бы тренажёр человек ни предпочёл, перед его приобретением консультируются с доктором. Врач или подтвердит, что выбранное оборудование пойдёт на пользу или запретит, но посоветует альтернативу. К примеру, беговая дорожка противопоказана тем, кто испытывает проблемы с суставами.

Приступив к занятиям, рекомендуется чётко придерживаться принципа регулярности тренировок, а также давать организму возможность восстановиться. Оптимальные нагрузки в комплекте с правильным питанием уже в скором времени дадут действенные результаты, что о многих недугах человек забудет навсегда.

Виды кардио тренажеров: что они дают?

Для занятий кардио существует множество различных тренажеров.

Беговая дорожка

Этот вид тренажёра для кардио положительно влияет на весь организм. Если сравнивать с велотренажером, то на беговой дорожке намного меньше нагружаются мышцы.

Тем более человек может уменьшить нагрузку с бега на быструю ходьбу.

Это актуально, если вес занимающегося большой, ведь бег даёт серьёзную и губительную нагрузку на сердце.

При этом беговая дорожка помогает сжигать достаточно калорий, считаясь одним из самых выматывающих кардио тренажеров. Ещё одно преимущество такого снаряда — возможность сложить, потому он не займёт много места даже в небольшой квартире.

Беговые кардио тренажеры делят на электрические и механические.

1. У электрических есть специальное полотно и бортовой компьютер, при помощи которого задают нужную программу тренировки. На таких тренажёрах легко отредактировать нагрузку во время занятия.
2. Механические модели работают за счёт движения человеческих мышц. Тот, кто занимается на дорожке, разгоняет её.

Велотренажер

Это ещё один универсальный тренажёр, который подойдёт для различных целей. С его помощью можно как избавиться от лишних килограммов, так и просто поддерживать хорошую форму. Велотренажер даёт серьёзную нагрузку на ноги, а также укрепляет ягодицы.

Занятия на велотренажере считаются действеннее, чем на степпере. Этот вид тренажёра подойдёт тем, кто испытывает проблемы со спиной или травмировал поясницу. Нагрузка на позвоночник во время велотренировок минимальна.

Фото 1. Занятия на велотренажере. Данный тренажер подойдёт людям, имеющим проблемы со спиной.

Источник: http://sportyfi.ru/fitnes/kardiotrenirovki/trenageri/kak-zanimatsya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как выработать силу воли чтобы похудеть".

• Как похудеть девушке в ногах - толстые ноги у женщин как похудеть
• Похудение до анорексии; Как похудел Джона Хилла - джона хилл как похудел
• Как похудеть в руках и плечах быстро? 2018 год для похудения - как быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях
• Как быстро похудеть подростку - как быстро похудеть подростку
• Как похудела Ольга Картункова из КВН - как похудела из квн ольга картункова
• Как заниматься на орбитреке чтобы похудеть | Все о спортивном питании - как правильно заниматься на орбитреке чтобы похудеть
• Бесплатная диета и советы от Елены Малышевой | Как похудеть - малышева елена как похудеть
• Как похудеть за неделю на 3 кг; Диеты - как за 2 дня похудеть на 3 кг
• Как ускорить метаболизм в организме - Диеты для похудения % % - как ускорить метаболизм и похудеть
• Как похудеть с помощью яблочного уксуса отзывы и рецепты - как похудеть с помощью уксуса яблочного