Как сбросить 5 кг за неделю: срочно скинуть вес за 7 дней, варианты диет, принципы питания — как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса
30.05.2020Выбирать следует ту систему, которая больше всего подходит, тогда будет легче следовать ей длительное время. А еще лучше, если использовать её всю жизнь. При выборе системы также следует учитывать противопоказания по здоровью, потому как при определенных заболеваниях некоторые системы питания использовать нельзя.
Как сбросить 5 кг за неделю?
Многие женщины задумываются о том, как сбросить 5 кг за неделю. Это можно сделать в домашних условиях, и достижение таких результатов доступно каждому.
Здоровое снижение веса на 5 кг
Снизить вес без вреда для здоровья можно, соблюдая диету и увеличив физическую активность. Применяя какую-либо диету, следует соблюдать правила похудения, которые помогут снять излишки жира и не набирать вес в дальнейшем.
Правила программы снижения веса:
- После ужина должно пройти 4 часа, только после этого можно ложиться спать. Если в это время вы проголодались, то можно перекусить кусочком яблока или половиной стакана кефира.
- Из рациона нужно исключить жирные и жареные продукты, а также полуфабрикаты, фастфуд, маринованное и консервированное, мучные изделия, сдобу, сладости, конфеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков, сухариков и чипсов.
- Для похудения лучше выбирать диету, которая разрешает употреблять разные блюда, чтобы организм получал все необходимые витамины и питательные вещества. Следует употреблять пищу только после того, как вы ощутили чувство голода. Когда вы находитесь на диете, нужно принимать витамины, чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии.
- При употреблении пищи нужно ее хорошо пережевывать. Надо есть пищу небольшими порциями.
- Если вы решили выбрать монодиету, то она не должна быть слишком длительной. Этот процесс должен продолжаться не более 7 дней.
- Во время диеты нужно заниматься физическими упражнениями, т.к. калории, которые вы получаете с пищей, должны расходоваться во время физической нагрузки. Чем более активный образ жизни вы будете вести во время диеты, тем быстрее и эффективнее можно похудеть.
- Следует регулярно проверять свой вес, объем талии и бедер. Такую проверку нужно проводить ежедневно в одни и те же часы.
Если вы хотите скинуть 5 кг за неделю, то нужно скорректировать режим дня и рацион. Содержание животных жиров в суточном меню должно быть наименьшим. Нужно снизить поступление простых углеводов, которые содержатся в выпечке, сладостях, конфетах, шоколаде.
Если вы не сможете полностью отказаться от таких продуктов, то нужно хотя бы снизить их количество в 4 раза. Следует убрать из рациона жирные и жареные продукты. Готовить блюда нужно в духовке или на пару, можно варить продукты в кипятке.
Запрещенными продуктами являются следующие:
- свинина;
- жирные молочные;
- макароны;
- картофель;
- сахар;
- белый хлеб и сдоба;
- кофе;
- торты, сладости, пирожные;
- спиртные напитки.
Список продуктов, находящихся под запретом, не такой уж большой, поэтому будет несложно исключить их из своего рациона.
Разрешенными продуктами являются:
- курица;
- индейка;
- кролик;
- говядина;
- рис;
- гречка;
- перловая крупа;
- горох;
- чечевица;
- немного оливкового масла;
- кефир;
- морковь;
- капуста.
Нужно наладить режим питания, перерывы между едой должны быть не больше 4 часов. Надо каждый день делать физические упражнения для различных групп мышц.
Быстрое снижение веса на 5 кг
Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 2 недели, то следует уделить внимание монодиетам. В основе их лежит употребление какого-нибудь продукта 3-5 суток. При этом очищается организм и происходит быстрое похудение.
При такой диете не следует выполнять силовые упражнения, потому что это может истощать организм и появится головная боль, головокружение, усталость. Быстрое похудение на монодиете опасно для здоровья человека, поэтому подбирать рацион нужно только при помощи диетолога. Перед началом процесса следует проконсультироваться с врачом и обследовать состояние организма.
Кефирная диета
Если нужно срочно похудеть на 5 кг, то подойдет такая диета. Похудеть сможете быстро — за 3 дня. Следует ежедневно выпивать по 1,5 л кефира с низким процентом жира и при этом больше ничего не есть. Такое меню не отличается разнообразием, и поэтому не каждый человек сможет выдержать данные правила.
Можно попробовать применить второй вариант этой диеты. Процесс будет продолжаться в течение 5 суток. Все это время можно употреблять только 1,5 л кефира и 1,5 кг огурцов. Диета очищает организм от шлаков. При желании огурцы можно заменить яблоками, но тогда диета будет менее эффективной, а похудение не таким быстрым.
Гречневая диета
Многие женщины спрашивают диетологов, как быстро похудеть. И специалисты советуют применять гречневую диету. Принцип действия такой диеты — в употреблении только одного продукта. На протяжении 7 дней нужно употреблять в пищу гречку, приготовленную на пару. В гречневую кашу не кладут соль и не добавляют масло. Есть хлеб тоже нельзя. Чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно пить кефир, но не больше чем 1,5 л в день. Следует употреблять достаточный объем кипяченой воды.
Способ запаривания гречневой крупы состоит в следующем. Сначала гречку перебирают, затем промывают проточной водой и заливают кипятком. Для такой гречневой каши понадобится 1 стакан гречки и 2,5 стакана воды. Положив все ингредиенты в кастрюлю, нужно закрыть ее крышкой и поставить на ночь в холодильник. Утром гречневая каша будет готова к употреблению в пищу.
Бессолевая диета
Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, применяют бессолевую диету. При таком способе похудения будут сгорать жиры, а не просто очистится ЖКТ, как в предыдущих случаях. Нужно употреблять все блюда без соли и масла. Если хотите сварить рисовую кашу, то не следует класть в это блюдо соль.
Также нельзя добавлять в готовое блюдо какое-либо масло. Несолеными должны быть салаты, мясные блюда, пюре, супы и бульоны. Также не разрешается употреблять жареные и запеченные продукты. Все блюда должны быть вареными. Допускается приготовление продуктов на пару. Продолжительность такой диеты составляет 1-2 недели. В результате вы сможете похудеть на 8-9 кг. Эффективность похудения зависит от продолжительности диеты и от массы тела желающего сбросить вес. При выборе какой-либо диеты и подборе рациона рекомендуется сначала посоветоваться с опытным диетологом.
Источник: http://perelomu.net/poxudenie/kak-sbrosit-5-kg-za-nedelyu.html
Похудеть на 30 кг. Мои результаты и достижения за 1 месяц
23.05.19. Меня зовут Ирина, и я худею. На дефиците калорий и ПП (правильном питании). Мне надо похудеть на 30 кг. Каждый день я показываю свое меню и рассказываю, как движется похудение, иногда публикую рецепты для правильного питания.
Ровно 1 месяц прошел с начала моего похудения и первой записи в этом блоге. Самое главное в похудении — решиться и начать . Собрать волю в кулак, четко осознать, зачем и для чего тебе худеть. Это — труднее, чем сам процесс, как мне кажется. Сделать этот первый важный шаг. (Про старт похудения написано здесь )
Всё в голове — я это точно знаю . Ничего такого особенно трудного и невыполнимого в похудении нет. Ни к чему морить себя голодом и истязать диетами. Достаточно контролировать питание и правильно составлять меню. Никакого особенного дискомфорта. Если у тебя всё хорошо с мотивацией, ты не будешь регулярно нарушать. Всё в голове.
За 1 месяц я потеряла не так много в весе, как могла бы. Тем не менее, я стала легче на 3,4 кг . Начинала я с веса 84,3, а сегодня весы показали 80,9. ИМТ (индекс массы тела) изменился с 33,4 на 32,4.
Мне нравится представлять сброшенные килограммы в виде чего-то ощутимого. Это, например, 3 литровых бутылки масла. И еще полбутылки))
Месяц назад я мерила объемы. Весы могут барахлить, отеки во второй половине женского цикла могут скрывать за собой реальный вес. Но сантиметр не врет. Так вот, результаты 1 месяца таковы:
Объем груди – минус 1 см (было 106, стало 105)
Объем талии (или живота, что ближе к истине) – минус 7 см (было 106, стало 99)
Объем бедер – минус 3 см (было 123, стало 120)
Объем предплечья – минус 1 см (было 37 стало 36)
Как я и предполагала, быстрее всего будут уходить сантиметры с живота. Я уже это проходила ( Почему мне не удалось удержать вес при прошлом похудении ). Цифры радуют, что скрывать))
Визуально пока не очень заметно, из одежды, конечно, не выпадаю. Но джинсы, брюки в талии свободнее стали.
Что я делала для достижения вышеописанных результатов :
1. Ежесуточная калорийность – в среднем, 1100-1300. Приложение рассчитало мне 1440 ежесуточно, но столько не набирается.
2. Соблюдение баланса БЖУ. Белки превышала иногда, жиры и углеводы – практически никогда.
4. Ходьба по 5-7 км. Не каждый день. Но по возможности. 4-5 раз в неделю – точно.
5. Углеводы – в 1 половине дня, ужин – овощи с мясом.
Как я нарушала режим
Кроме майских праздников — 3 дней, когда я не считала калории и не ограничивала себя в еде почти совсем ( Погуляла хорошо! ), в остальные дни этого месяца я не превышала свою калорийность.
Ела несколько раз колбасу, 1 раз сосиску, несколько квадратиков шоколада за месяц, 1 раз пила домашний лимонад с сахаром, съела 1 булочку и 1 печеньку, несколько сладких подушечек, пару раз грызла семечки.
Но! Все не бесконтрольно. Еда была взвешена и вписана в суточную калорийность.
Я и запрещенные продукты
Я не люблю запреты, как, наверное, и большинство людей. Когда что-то строго нельзя, обязательно хочется нарушить. Поэтому я не говорю себе «Мне это нельзя!». Я говорю «Мне это не надо». Но если очень хочется, я разрешаю. Правда, ведь от съеденного раз или два в неделю квадратика шоколада или даже 2 квадратиков вреда не будет. Это не нарушит твои планы. Но от дискомфорта и срывов спасет.
Что для меня сложно?
1. Регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Ленюсь. Некогда. Отговорки. Но в течение месяца, пусть нерегулярно, но чуть занималась. Раньше и этого не было. Буду работать в этом направлении.
2. Не всегда получается есть 5 раз в день. А надо.
3. Много готовить и придумывать каждый раз меню. Да, правильное питание — это вам не кусок колбасы на хлеб кинуть или пиццу заказать. Это не чай с печенькой в полдник. Это надо планировать, покупать и готовить.
Второй месяц похудения я начинаю с энтузиазмом, оптимизмом и верой в себя. Мне это надо .
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи.
Источник: http://zen.yandex.ru/media/pohudet_na_30kg/pohudet-na-30-kg-moi-rezultaty-i-dostijeniia-za-1-mesiac-5ce5a775c1917600b45af529
Как похудела Инна Воловичева на 30 кг?
в Участники 23.04.2011 Комментарии к записи Как похудела Инна Воловичева на 30 кг? отключены
Те, кто только недавно начал смотреть Дом 2, могут и не знать, что Инна, которая недавно заняла 2 место в конкурсе Леди Грация, еще не так давно была совсем не такой стройной. Зато сейчас, глядя на нее, тысячи девушек задаются вопросом, как похудела Инна Воловичева на 30 кг?!
Когда Инна только пришла на проект, она весила целых 115 кг! А поскольку она еще и довольно высокая девушка, то смотрелась она, мягко говоря, не очень. Конечно, ребята на Доме 2 в первую очередь обращают внимание на красивых девчонок. Но несмотря на свой вес, Инне удалось задержаться на проекте и даже обрести поклонников благодаря своему характеру и уму.
Вот такой Инна была в начале своей жизни на проекте до того, как похудела.
Но потом Инна Воловичева твердо решила похудеть. Произошло это после того, как пластический хирург предложил ей сделать липосакцию. Под нож Инна ложиться не захотела. Тем более, что после этой операции все равно всю жизнь нужно будет сидеть на строгой диете, чтобы снова не набрать лишние килограммы. Инна решила, что лучше уж она сразу прибегнет к диете и похудеет с помощью нее естественным путем! Что же за диета была у Инны?
Как похудела Инна Воловичева: диета на каждый день
Диета Инны Воловичевой была довольно строгой, но безвредной для организма. Ее порекомендовала девушке Ксения Собчак.
- По утрам она завтракала простой овсянкой, без соли и сахара. Вообще, Инна рекомендует исключить соль в первые месяцы похудения — так сбросить вес будет легче.
- От картошки и хлеба лучше совсем отказаться, но в крайнем случае можно есть черный хлеб.
- Инна ела различные фрукты, кроме винограда, бананов и груш, так как в них содержится много сахаров.
- Также можно кушать отварное мясо с овощами.
- Отдельным важным пунктом в диете Инны Воловичевой были свежие фруктовые соки из ананасов и грейпфрутов.
- После шести вечера есть нельзя.
При помощи такой диеты девушке удалось скинуть сначала 10 кг, а потом за 3 месяца Инна Воловичева похудела еще на 30 кг! Вот ее фото после похудения.
Неужели Инна Воловичева похудела на 30 кг только с помощью диеты?
Многим не верится, что весь секрет Инны только в правильном питании. Многие даже думали, что она пила какие-нибудь таблетки для похудения. Но это не так! Инна просто дополнила правильное питание спортом (она регулярно бегала на беговой дорожке) и парилась в сауне — это тоже помогло ей похудеть и подтянуть кожу.
Но кроме того, Инну на проекте преследовали постоянные стрессы и вес уходил из-за постоянных нервов и выяснений отношений со своими молодыми людьми.
Как видите, Инне Воловичевой удалось похудеть больше чем на 30 кг благодаря своей воле и твердому желанию стать стройной. Она своего добилась и теперь выглядит просто прекрасно! Она даже написала книгу, где подробно поделилась историей своего похудения, и готовит к публикации еще несколько.
Источник: http://dom2novosti.ru/kak-poxudela-inna-volovicheva-na-30-kg/
-40 кг за 5 месяцев: известный диетолог рассказала нам, как!
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», которая сейчас помогает тысячам людей похудеть. О своем преображении Мила рассказала Cosmo.
Как похудеть на 40 кг
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как «культура питания», и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.
Источник: http://www.cosmo.ru/health/sport/-40-kg-za-5-mesyacev-izvestnyy-dietolog-rasskazala-nam-kak/
Диета «30 кг за 2 месяца»: возможно ли такое?
Похудеть на 30 килограмм очень сложно, и об этом знает каждая дама, которая пыталась настолько сильно сбросить лишний вес. В чем заключается диета «30 кг за 2 месяца», и какие ограничения в рацион человеку обязательно придется вводить для оперативного похудения?
«Как скинуть 30 кг за 2 месяца?» — этим непростым вопросом задаются многие люди, страдающие из-за ожирения. Диетологи советуют не ставить перед собой невыполнимые цели, растягивая процесс похудения на 1,5-2 месяца. Считается, что за такой период можно безболезненно сбросить 30 килограммов, не навредив при этом пищеварительной системе.
В качестве основы для своего рациона стоит взять овощи и фрукты, а также блюда с добавлением курицы и рыбы. Куриное мясо считается малокалорийным, а если его еще и правильно приготовить, можно получить вкусное блюдо, абсолютно безопасное для фигуры.
Нельзя ограничивать и потребление молочной продукции. Диетологи советуют кушать рассыпчатый творог с низким содержанием жиров, а также потреблять раз в день по стакану кефира. Нежирный кефир помогает улучшить работу пищеварительной системы, облегчив процесс усвоения пищи.
Очень важно, чтобы человек, придерживаясь диеты так долго, четко контролировал количество потребляемых калорий. Идеальный баланс между голоданием и безвредным похудением — это 1200 калорий в день. Если человеку сложно ограничиваться столь малым количеством потребляемых калорий, ограничения стоит вводить постепенно. Например, первую неделю человек может кушать на 1400 калорий, постоянно снижая это значение, пока оно не достигнет 1200 Ккал. В дальнейшем, организм привыкнет к ограниченному поступлению жиров и микроэлементов, поэтому начнет расходовать собственные жировые запасы.
Мотивация — вот, что по-настоящему важно при столь длительной диете. Человек должен поставить перед собой цель: худеть каждую неделю на 3-4 килограмма, что поможет в итоге достигнуть поставленной цели в 30 килограммов. При наличии явной мотивации и худеть будет намного проще.
Примерное меню на день для диеты
Начинать день лучше всего с плотного, но диетического завтрака. Для этого подойдет яичница из двух-трех яиц, приготовленная на оливковым маслом с овощами. Также с утра можно скушать тарелку хлопьев с молоком или овсяную кашу с кусочками фруктов. Запивать все это необходимо стаканом кефира, который обеспечит нормальную работу пищеварительной системы на весь день.
Перекус между завтраком и обедом лучше всего организовать при помощи яблока или горсти цукатов. На обед человеку следует порадовать себя сразу двумя блюдами. На первое можно скушать куриный суп или грибной суп-пюре. На второе подойдет овощной салат или гарнир с рисом и овощами. Салат следует приготовить из кусочков перчика, огурцов, помидоров и листьев салата. Заправлять такой салат необходимо оливковым маслом с небольшим добавлением лимонного сока.
На ужин можно покушать куриное филе, приготовленное на гриле с гарниром из коричневого риса. Также можно скушать кусочек рыбы, жаренной на гриле.
Перекусывать следует овощами и фруктами, а за два часа до отхода ко сну от еды следует и вовсе отказаться. Также человеку необходимо потреблять 2-3 литра воды ежедневно, что заметно облегчит переваривание пищи. Человек может без ограничений пить грейпфрутовый сок, зеленый чай, кефир с низким процентом жирности и минеральную воду. Перед сном также можно выпить стакан кефира, но обязательно нежирного.
Сбросить 30 лишних килограммов за 2 месяца невозможно без постоянных спортивных нагрузок. Специалисты рекомендуют использовать силовые тренировки, смешанные с занятиями йогой и постоянными пробежками, что заметно снизит количество лишних килограммов.
Сбросить 30 килограммов за 2 месяца может каждый человек, страдающих из-за избыточного веса, но для этого придется ввести немалые ограничения в свой рацион. Самодисциплина в сочетании с сильной мотивацией и четкой системой питания помогут достигнуть желаемого результата за 1,5-2 месяца.
Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-30-kg-za-2-mesyaca-vozmozhno-li-takoe.html
В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить 5 кг за неделю без диет без возврата веса".
- Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях? - как можно худеть
- Как правильно худеть зимой? Секреты правильного питания - как зимой худеть
- Почему не худеют «Взвешенные люди»? - взвешенные люди как худели на самом деле
- Проверено на себе: как похудеть на 2 кг за ночь | Таки Вкусно - как за ночь похудеть на 2 кг
- Бег для похудения, какие варианты выбрать - бег как способ похудеть
- Можно ли похудеть без спорта - как похудеть без диеты и спорта
- Потеря веса при раке - почему при раке худеют
- Можно ли похудеть на огурцах? - как похудеть на огурцах
- Почему когда бросаешь курить набираешь вес: правила здоровой стройности - бросила курить и поправилась как похудеть советы медиков
- Как похудеть без таблеток и прочей химии? | Похудеть легко - как похудеть без таблеток
Добавить комментарий