Как сбросить лишний вес быстро и правильно: лучшие способы в домашних условиях — как сбросить вес

27.07.2020

Содержание:

Как сбросить лишний вес
Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно?
7 комфортных способов сбросить вес
Как быстро сбросить лишний вес
Как сбросить вес

Активность

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес дома: отзывы и результаты похудения

Многих людей волнует вопрос: как сбросить вес, если не хочется прибегать к услугам клиник и салонов? Существует множество способов, позволяющих похудеть быстро и легко без помощи специалистов.

Легко ли сбросить лишний вес в домашних условиях ^

Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.

Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет. Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.

Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:

Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
Сбалансировать свой рацион;
Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.

Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать

Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.

Источник: http://happy-womens.com/kak-sbrosit-lishniy-ves.html

Сбросить вес. Как худеть быстро, легко и правильно?

Известный диетолог Михаил Гаврилов — автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев.

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», — минус 90 кг за год.

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться…

— Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют?

— «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, — это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем.

— Тогда почему же не все худеют?

Удержать!

— Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно.

— Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины — на 4-7 кг.

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи.

— Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста — дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле.

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение — что хорошего вы получите, когда похудеете.

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель — избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы.

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью
и гневливостью.

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно — есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под действием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

Источник: http://aif.ru/health/life/sbrosit_ves_kak_hudet_bystro_legko_i_pravilno

7 комфортных способов сбросить вес

Комфортно сбросить вес – разве это возможно? Многие уверены, что нет. Ограничения, запреты, голод, нервозность, наверное, самые распространенные воспоминания о попытках сбросить вес.

Большинство людей с лишним весом уверены, что для того, чтобы сбросить вес нужно страдать. И многие это делают: полуголодные диеты, абсолютные запреты на сладкое, жаренное, картофель, макароны, хлеб, прием пищи после определенного времени – даже с очень большой натяжкой эти приемы нельзя назвать безболезненными.

Друзья, для того, чтобы сбросить вес, вовсе необязательно за один день сдвигать горы. Сбросить вес – это не вопрос силы воли, это вопрос последовательности.

Конечно, чтобы сбросить вес, необходимо внести некоторые изменения и в свое пищевое поведение, и в двигательную активность, но делать это необходимо постепенно, не напрягаясь. Небольшие последовательные нововведения гораздо эффективнее резких изменений, но в тоже время, спустя определенное время они обязательно приведут к значительным результатам в снижении веса.

Как сбросить вес комфортно? Я предложу вам несколько решений, которые использовал сам, когда снижал вес (о моей истории читайте здесь).

Сбросить вес, не напрягаясь. Инструкция

1. Не запрещайте. Друзья, прекратите себе запрещать продукты, которые вы любите. Запомните, ни один продукт не способен нанести больший вред вашей стройности, чем запреты. Чем больше вы себе запрещайте, тем больше хочется. Выход из этой ситуации – срыв и обжорство.

Нравиться вам что-то – ешьте! Только ешьте медленно, учитесь получать удовольствие от небольшого количества любимого продукта. От одной конфеты, съеденной со вкусом за 5 минут, вы получите такое же удовольствие как и от 10, съеденных за те же 5 минут. Мы ощущаем вкус, запах, аромат, консистенцию пищи только до тех пор, пока она находится во рту. Учитесь есть медленно.

Старайтесь не исключать, а добавлять продукты в ваш рацион, постепенно вытесняя менее полезные для стройности более полезными. Добавления работают гораздо эффективнее, чем запреты и исключения, только не забывайте об общей калорийности (что это такое, читайте здесь).

2. Не напрягайтесь. Если мысль о физических нагрузках вызывает у вас неприятные эмоции – забудьте о тренировках и спортивных залах. В нашей жизни полно места для необходимой физической нагрузки и без этого. Например, ходите пешком, поднимайтесь и спускайтесь без лифта, заведите собаку и гуляйте с ней, катайтесь на велосипеде, самостоятельно мойте машину, проходите несколько остановок на работу и домой пешком, танцуйте дома под музыку.

Даже если вы погуляли всего лишь 15 минут – это уже отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Кто знает, вполне возможно, что со временем вам это так понравится, что у вас появится желание заниматься более серьезно. Главное помните о постепенности нововведений, начните с ходьбы пешком.

3. Снижайте калорийность ваших любимых блюд. Если вам нравится салат оливье, не стоит от него отказываться, просто попробуйте приготовить его не с докторской колбасой и высококалорийным майонезом, а с куриными грудками и заправить майонезом с низкой калорийностью. Поверьте, привычный вкус любимого блюда практически не изменится, зато калорийность снизится практически на 40%.

Используйте для приготовления пищи посуду с антипригарным покрытием, тогда вам удастся значительно уменьшить количество жира в процессе приготовления.

Попробуйте поэкспериментировать с салатными заправками, и вместо привычного майонеза или растительного масла использовать другие ингредиенты, их значительно больше, чем может показаться на первый взгляд. (Интернет вам в помощь).

Любите молочные продукты – выбирайте обезжиренные или с низким содержанием жира. Ведь разницы во вкусе продуктов из цельного молока и обезжиренного практически нет, а разница в калорийности достаточно ощутимая.

Исследуйте продукты, которые вы употребляете в пищу, в этом вам поможет справочник «Как выбирать продукты правильно» — скачайте бесплатно здесь.

4. Пейте воду. Наше тело на 75% состоит из воды, а мозг на 83%. Наш организм испытывает постоянную потребность в воде, т.е. жажду, а мы очень часто принимаем ее за голод. Пейте воду, тем самым вы предотвратите обезвоживание клеток нервной и лимфатической систем, снизите уровень стресса, токсикацию организма продуктами распада жиров.

Вода повышает чувство насыщения, предотвращает вспышки эмоционального аппетита (подробнее здесь), помогает формировать новые навыки, в том числе навыки правильного пищевого поведения.

Нет единой нормы для употребления воды. Но, большинство исследователей сходятся во мнении, что для эффективного снижения веса необходимо до 1,5 литра чистой воды в день (не чая, кофе, супа, молока, а именно воды). Если сейчас вы пьете очень мало воды, начните постепенно увеличивать ее количество. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Кстати, оптимальный питьевой режим является отличной профилактикой отеков.

5. Не переедайте. Для начала замените огромные тарелки и чашки на вашей кухне небольшими. Небольшое количество еды на большой тарелке усиливает голод и аппетит. Проверено! А такое же количество еды на маленькой тарелке не будет восприниматься, как искусственное ограничение. Ешьте маленькими ложками, так вы увеличите время приема пищи, что будет препятствовать перееданию.

Тщательно жуйте, так вы и удовольствия больше получите и стройности не навредите.

6. Увлекитесь чем-то помимо снижения веса. Скука, наверное, одно из самых сильных чувств, которые препятствуют снижению веса. Чаще всего мы развлекаем себя едой, что неизбежно ведет к перееданию и набору лишнего веса.

Чтобы сбросить вес, найдите новые увлечения или вспомните о своих старых, но забытых хобби. Всеми доступными способами учитесь получать непищевые удовольствия. Чтение, танцы, сауна, вязание, вышивание и многое другое из того, что может вас увлечь, поможет предотвратить скуку и зацикленность на необходимости снижать вес.

7. Хвалите себя. Делайте это в слух и про себя при каждом удобном случае. Выдержали питьевой режим – молодец, не переели – умница, сбросили 1 килограмм веса – просто молодчина. Будьте немного эгоистами, не ждите похвалы от других, хвалите себя сами, а остальные обязательно подтянутся 🙂

Друзья, в моих ближайших планах цикл статей о рациональном пищевом поведении. Уверен, что для вас это будет очень полезный материал. Чтобы ничего не пропустить подпишитесь на обновления блога и получайте новые статьи прямо в свой почтовый ящик.

И еще одна просьба. Поделитесь в комментариях вашими основными проблемами в снижении веса. Это поможет мне выбрать темы для статей, которые будут вам не просто интересны, но и полезны.

28 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: избавиться от жира, основы

Источник: http://slim4you.ru/sbrosit-ves

Как быстро сбросить лишний вес

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

Сауна . Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
Физические нагрузки . Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
Аппетит . Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
Обертывания . Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода.
Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5aabe5aad7bf21d20df7bc5f/kak-bystro-sbrosit-lishnii-ves-5ac4ece94bf1612c3ddf7d02

Как сбросить вес

Как быстро сбросить вес

Как сбросить вес — вопрос, с каждым днем становящийся все более острым. Если весы пылятся в темном углу, зеркала обретают функцию устрашения и отпугивания от зефирно-шоколадных лакомств, модели на страницах гламурных журналов глядят с упреком — самое время заняться своей фигурой. В большинстве случаев ранят не килограммы, свисающие над джинсами, ненароком протестуя против всех законов эстетики, а психологическое позиционирование самой себя, отношение к своему телу. По какому принципу девушки выбирают способ похудеть, могут ответить только психологи.

Некоторые девушки с избыточным весом ни за что не пойдут в спортклуб, на беговые дорожки парка, обойдут стадион стороной, но, тем не менее, будут думать как сбросить вес в домашних условиях, изнуряя себя жесткими диетами. Такое отношение к похудению приводит к голодным обморокам, понижению работоспособности, появлению проблем с внешним видом: кожа теряет эластичность, волосы интенсивно выпадают, истончаются ногти, под глазами появляются темные круги. Диеты часто приводят к хорошим результатам на весах, однако если взглянуть в зеркало и присмотреться, если оценить объективно свое самочувствие, то первое что приходит на ум: стоило ли оно того? Тем более что после перехода на привычное питание килограммы возвращаются, и зачастую в большем количестве. Похудение с помощью диеты и только — однобоко, малоэффективно и ненадежно.

Другой тип худеющих составляют «спортсменки», которые не могут ограничить себя в питании и поэтому сжигают съеденные калории во время регулярных тренировок. Удается ли это им? Особенно упорных настигают недуги из-за переутомления суставов или мышц, в том числе и сердца, менее упорных – нарастание мышечной массы под старыми добрыми слоями жира. В отличие от дам на диетах, «спортсменки» не страдают отсутствием энергии, но проблема с лишним весом остается нерешенной.

Баланс здоровья и красоты сохраняется в единственном случае: спорт и здоровое питание. Два оружия для поражения одной цели, которые не работают по отдельности. Принцип прост: двигаться больше, есть меньше.

И все же как быстро сбросить вес без вреда для здоровья? Похудеть только с помощью физических нагрузок удастся в том случае, если ваше привычное питание не противоречит законам похудения. Еда должна быть невысокой калорийности, богата витаминами и минералами и соразмерна потребностям. Если рацион и система питания соответствует требованиям, то можно переходить к физическим нагрузкам.

— Аэробные нагрузки. Помогут избавиться от лишнего веса в краткий срок. Наиболее эффективные из них: бег, быстрая ходьба, плавание. Нюанс: тренировка менее 45 минут, а также реже, чем 5 раз в неделю не принесет результатов.

— Занятия спортом в секциях. Командный дух не оставит вас вне игры, таким образом и забросить процесс похудения вы не сможете.

— Самостоятельные тренировки. Важно подобрать правильный набор физических упражнений, которые будут направлены на все группы мышц.

— Программы похудения в специализированных центрах. Можно довериться опытным инструкторам и диетологам и просто выполнять их рекомендации.

Похудение в период беременности

Тем, кто задумался как сбросить вес во время беременности, нужно знать, что и в этот приятный период жизни принципы похудения не меняются. Естественно, в целях сохранения плода, да и в силу некоторых известных неудобств, не рекомендуется увлекаться диетами или излишне нагружать организм физическими тренировками. Важно понимать, что любая диета, противоречащая правилам установления и соблюдения здорового рациона питания, противопоказана девушкам в интересном положении. Во время беременности нельзя худеть интенсивно, можно лишь следить за изменениями веса, поддерживать комфортный для вас вес под наблюдением врача.

Здоровые беременные дамы могут уменьшить количество потребляемой соли для избавления от отеков, перейти постепенно на здоровое питание и обязательно заниматься спортом. В настоящее время существует специальная гимнастика для беременных, йога, можно заниматься плаванием, бегом, регулярно гулять на свежем воздухе.

Беременность – это не болезнь, поддерживая активный образ жизни, вы обеспечите здоровье своему будущему ребенку и облегчите ход родов.

Похудение после родов

Условия меняются, а формула похудения остается неизменной. После родов набор веса в основном происходит из-за отсутствия времени на уход за собой и своим телом. Новорожденный малыш отбирает все силы и отнимает у молодых мам возможность вернуться в прежнюю форму. Запускают себя многие, и дело не только в лишних килограммах, некоторые дамы не могут найти время для нанесения масок для волос, кожи лица, и позже жалуются на то, как муж заглядывается на соседку или попрекает неухоженным видом супруги. Психологи утверждают, что на внешний вид молодой мамы влияет лишь степень ее любви к самой себе. Стоит только захотеть, а время найдется.

Итак, прежде чем искать способ как сбросить вес после родов, нужно на это настроиться и найти для себя любимой свободное время. Топ 5 маленьких хитростей от стройных мам.

1. Ешьте маленькими порциями по 5 раз в день. Уделить себе 10 минут на один прием пищи вполне возможно, а благодаря равномерной нагрузке на ЖКТ, похудение происходит само собой. Важно правильно подобрать рацион питания.

2. Танцуйте с малышом на руках по три-четыре часа в неделю. Танцы заменят полноценные фитнес-тренировки, малыш сыграет роль дополнительного отягощения.

3. Во время прогулки с коляской, пока малыш спит – займитесь доступными физическими упражнениями, среди которых: качание пресса, отжимания от скамейки, приседания, прыжки со скакалкой.

4. Объедините тренировки с играми для детей. Вовлечь ребенка в тренировку несложно, достаточно придумать соревновательный момент, или сделать упражнения по типу «аттракциона для самых маленьких». Например, в позе лежа, поднимать и опускать ноги с отягощением в виде малыша (малыш должен быть старше 1,5 года).

5. Видеозаписи с комплексами упражнений. Используя видеозаписи, можно приглядывать за чадом и заниматься в свое удовольствие.

Теперь вы знаете как сбросить вес за неделю, не навредив при этом организму. Но помните, что похудение требует собственно самого желания похудеть, любые препятствия надуманны и являются лишь удобными отговорками. Не оставляйте шансов соперницам, следите за своей фигурой, совершенствуйте тело и любите себя.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-sbrosit-ves/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес".