Как сбросить лишний вес после 40-50 лет — За разговором — как сбросить лишний вес после 50 лет

Огуречная диета крайне положительно влияет на организм. Помимо того, что за неделю вы избавитесь от 3 до 5 кг лишнего веса, вы еще поправите свое здоровье и полностью очистите свой организм. Кстати, минусов у этой диеты нет (единственное противопоказание — если у вас есть аллергия на огурцы).

Как сбросить лишний вес после 40-50 лет

Обычно желающим сбросить лишний вес после 40-50 лет советуют «мягкие» диеты из интернета и какую-то бытовую физическую нагрузку. Между тем, современная теория фитнеса учит нас, что никакой возраст не является помехой к более эффективным и правильно организованным занятиям. А диета в духе «исключите то и это. Ешьте только вон то и не больше 500 г в день» не имеет особого смысла, если научиться правильно считать калории.

Какие особенности в снижении веса после 40-50 лет

Многочисленные источники вещают нам, что каждые 10 лет метаболизм существенно замедляется. Между тем, это сугубо индивидуальный показатель, и человек, который никогда раньше не сидел на диетах, не истощал свой адаптационный резерв часами аэробной нагрузки и не чередовал голодовки и переедание, сбросит вес легче и быстрее 30-летнего «ветерана диетического движения». Так что разговоры про то, что в зрелом возрасте «метаболизм останавливается», справедливы не для всех людей.

Скорее, справедливо другое — вы уже питаетесь как привыкли долгие годы, и ломать стереотип, чтобы получить принципиально иной результат, будет исключительно сложно. Скорее всего, проблемы будут именно с режимом и привычками, а не с метаболизмом и его скоростью.

• Главная особенность состоит в том, что необходимо проконсультироваться с врачами и пройти медицинское обследование до того, как начинать серьезно урезать калории или добавлять какую-то существенную физическую нагрузку.

Проходя медицинское обследование, следует получить консультацию всех врачей по профилю хронических заболеваний, и обязательно пройти эндокринолога, кардиолога и хирурга. Очень важно установить, нет ли противопоказаний к ограничительному питанию и физическим нагрузкам. Женщинам лучше посетить и гинеколога-эндокринолога тоже.

Посещение медиков — не просто «перестраховка», все эти данные могут упростить диету. Многие люди начинают худеть, имея медицинскую ситуацию, которая способствует задержке жидкости, и довольно быстро сдаются так как не получают никаких результатов. Потому лучше сразу представлять себе полную картину, нежели гадать, почему не уходит вес.

Особенности питания

Начинать придется в любом случае с освоения подсчета калорий. Вам нужно выяснить, где вы находитесь сейчас. Для этого в течение 1-2 недель просто берут и записывают все что едят, рассчитывая калорийность текущего рациона в специальном приложении или программе. Это дает знание того, что вы имеете с текущей калорийностью. Взвешиваясь параллельно с этим, вы можете понять, достаточно ли этого рациона организму для того, чтобы поддерживать вес, или необходимо его увеличить или уменьшить, чтобы получить результат. Если вес тела не растет в течение недели, ваши текущие калории для вас — «поддерживающие», и для уменьшения веса надо будет уменьшить текущую суточную калорийность на 150-200 ккал в сутки. А вот если вес растет, нужно постепенно уменьшать калорийность, «срезая» также 150-200 ккал в неделю но так, чтобы вес остановился. Это будет «поддержка», и с нее вы и будете уменьшать калорийность постепенно.

• Целью должно стать уменьшение веса на 500 г в неделю в среднем, более высокие темпы могут перегружать организм.

Можно воспользоваться и альтернативным методом — найти онлайн калькулятор по формуле Миффлина Сен Жеора, например, и рассчитать в нем калорийность для похудения. Это поможет начать худеть сразу, но значения, полученные по формулам, точны не для всех людей, так как мы часто неадекватно оцениваем свою физическую активность, и на реальную скорость обмена веществ влияют множество факторов, которые мы не привыкли учитывать.

Необходимо постепенно пересмотреть свой режим приемов пищи так, чтобы их стало не менее 3-4 в сутки, и еда распределялась равномерными порциями. Стоит ли переходить на дробное питание? Это зависит от того, насколько это удобно лично для вас. Многим людям «слишком дробное» питание доставляет только неудобство или ведет их к постоянному перееданию. Однако это справедливо тоже не для всех. Этот вопрос должен решаться так — вы должны есть регулярно и не испытывать дискомфорта, остальное имеет мало смысла.

Физическая активность

Часто рекомендуют обходиться гимнастикой, ходьбой или повышением бытовой активности, однако зрелый возраст не является противопоказанием к занятиям силовым фитнесом. Смысл в том, что вы должны заниматься по программе, соответствующей вашим возможностям и способностям. Необходимо учитывать и индивидуальную скорость восстановления. Это означает, что лучше было бы, если бы программу вам написал тренер.

• Для самостоятельных занятий дома или в фитнес-клубе также рекомендуются программы пилатес и другие уроки направления майнд-боди.

Следует аккуратно относиться к кардио, а точнее — к своему пульсу во время кардио. Если тренированность пока невысокая, нагрузки не должны быть интенсивными. Целесообразно удерживаться в пульсовой зоне 60-70% от ЧСС максимальной, и не выполнять тренировки длительностью более 40 минут.

Необходимо уделить внимание и повышению подвижности в суставах и гибкости тоже. Часто рекомендуют 1-2 «клубных» групповых занятий по растяжке, однако можно обойтись и комплексом растягивающих упражнений после каждого занятия.

• Если есть противопоказания к обычным фитнес-программам, стоит обязательно выполнять комплексы ЛФК по основным заболеваниям, которые служат источником противопоказаний.

Если необходимо снижение веса по медицинским показаниям, и требуется более высокая скорость, программа может быть и иной. Иногда медицинские рекомендации отличаются в сторону большей строгости, например, рекомендуют разгрузочные дни или какие-то строгие низкокалорийные программы. Однако такие вещи не стоит «назначать» себе самостоятельно, их должен обязательно порекомендовать врач.

И чего не стоит делать, это сразу бросаться пить различные травяные слабительные отвары или другие «очистительные» продукты. Стоит понимать, что с изменением питания проблема запора решится сама собой, и какие-то дополнительные меры стоит принимать только если их порекомендует врач.

О похудении после 40 лет вам рассказала Анна Тарская (тренер кроссфита)

Источник: http://zarazgovorom.ru/pohudenie/kak-sbrosit-lishniy-ves-posle-40-50-let.html

Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, но возможно

Чай — не отменяется. Но сахар лучше заменить медом.

И очень важно делать это правильно. В молодости обычно садятся на диету, чтобы лучше выглядеть, но и в пожилом возрасте можно и нужно худеть — чтобы лучше себя чувствовать.

Наш эксперт – известный врач-диетолог Марианна ТРИФОНОВА.

Разумеется, не ради заветных 90–60–90 учатся высчитывать калории бабушки, и не для того, чтобы своей статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в пище дедушки. Большинству из них похудеть рекомендуют доктора. Умеренная потеря веса (5–10%) может улучшить самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Однако, в большинстве случаев пожилым людям не стоит пытаться терять вес самостоятельно. Безопаснее, если этот процесс будет контролировать врач.

Лечение едой

Для больных артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной пищи и преобладание рыбы, молочных продуктов и овощей.

Больным подагрой врачи в первую очередь советуют отказаться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада. Им рекомендуют молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости.

Гипертоникам вреден избыток соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают снизить кровяное давление.

При остеопорозе, которым страдает подавляющее число пожилых людей (особенно женщины), как воздух необходимы кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться.

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды заменяют вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, ржаной хлеб – пшеничным.

При проблемах с легкими, например при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости). Зато полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен.

Лучше меньше, да лучше

1. Главный принцип рационального питания в любом, а особенно в пожилом, возрасте – соблюдение режима. Есть нужно понемногу, но часто (5–6 раз в день). Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода. Между основными приемами пищи можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами.

2. С годами калорийность питания следует снизить примерно на четверть. Пища для тех, кому за 60, должна содержать 1900–2100 калорий в сутки. Если стоит задача похудеть, то этот показатель должен быть снижен. Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется – ослабевает организм.

3. Трудноперевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т. д.) нужно, если не исключить, то сильно ограничить.

4. Белка в рационе пожилых людей должно быть около 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Достаточное количество этого компонента предупреждает потери белка в тканях, а стало быть, дряблость кожи и мышц, а также создает чувство сытости.

5. Всем пожилым, а тем, кто хочет похудеть, особенно, надо резко ограничить потребление углеводов — до 100-200 г в день. Прежде всего, сократить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно оставить в неизменном количестве только фрукты, ягоды и молочные продукты.

6. С годами чувство жажды притупляется, тем не менее обязательным для пожилых людей является прием 1-1,2 л жидкости в день (сюда входит не только вода, но и соки, молоко, чай, морсы и т. д.).

Источник: http://klbviktoria.com/news/22-03-2011-14.html

Как правильно худеть мужчинам после 50 лет

В последние десятилетия социологи бьют тревогу о повышении смертности мужчин, едва достигших 50-летнего возраста, вследствие сердечно-сосудистых патологий. Часто причиной возникновения проблем с сердцем и сосудами является избыточная масса тела. Вопрос похудения в таком случае становится жизненной необходимостью. Рассмотрим подробнее, что относится к причинам лишнего веса и как похудеть мужчинам после 50 лет.

Влияние лишнего веса на мужское здоровье

Доказано, что избыточные килограммы сказываются на снижении качества жизни, влекущего за собой серьезные проблемы со здоровьем, которые проявляются следующим образом:

1. Эректильная дисфункция, возникающая в результате сдавливания жировой тканью сосудов в области малого таза и сокращения выработки тестостерона.
2. Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы увеличивает риск развития инфаркта миокарда, инсульта.
3. Повышенная норма холестерина в крови у мужчин в 50 лет грозит развитием атеросклероза и тромбоза. В результате скопления жира длина кровеносных сосудов увеличивается — это ведет к нарушению кровотока и образованию холестериновых бляшек.
4. Заболевания опорно-двигательного аппарата, в первую очередь суставов и позвоночника от чрезмерной нагрузки на них.

Лишний вес влечет за собой и психологические проблемы, сказывающиеся на эмоциональном состоянии мужчины.

Что провоцирует набор лишних килограммов у мужчин

После 50 лет у мужчин начинает стареть организм, этот процесс часто сопровождается набором лишнего веса, проявляющимся ростом живота. Затем жир закрепляется в бедрах, верхней части торса и руках. Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, нужно выяснить причины его появления. К внутренним факторам мужской полноты относят:

• повышенный уровень сахара в крови нарушает обменные процессы, провоцирующие энергетический дисбаланс;
• сердечные патологии (чаще приобретенные) проявляются нарушением кровоснабжения тканей кислородом и питательными микроэлементами, что приводит к мышечной атрофии;
• гормональный дисбаланс возникает в результате избыточного содержания женских гормонов;
• болезни эндокринной системы (гипо -/гипертиреоз);
• наследственная предрасположенность часто сопровождается нарушением работы гормона насыщения.

Существуют и внешние причины наличия избыточных килограммов у мужчин:

• малая двигательная активность, спровоцированная сидячей работой, усталостью и приводящая к жировым отложениям;
• несбалансированное питание, переедание;
• частые стрессы;
• злоупотребление курением и алкоголем замедляет метаболические процессы и проявляется избыточным весом.

Если чрезмерный вес вызван внешними причинами, то мужчина самостоятельно сможет справиться с проблемой. Если же жировые отложения увеличиваются вследствие патологических процессов, то сбрасывать лишний вес мужчинам после 50 лет стоит под контролем специалиста.

Основы правильного похудения после 50 лет

Ответить на вопрос, как сбросить лишний вес мужчине в 50 лет, вам поможет консультация врача – диетолога, эндокринолога или терапевта. Они подскажут наиболее подходящие методики сброса веса, исходя из особенностей вашего организма.

Доказано, что основу разумного избавления от лишних килограммов составляют изменения режима питания, увеличение физической активности и психологический настрой.

Изменение пищевых пристрастий

Диетологи не рекомендуют мужчинам увлекаться диетами, главное придерживаться принципов правильного питания. В первую очередь стоит исключить из рациона продукты, способствующие набору веса: сладости (конфеты, мороженое), выпечку и десерты, хлебо-булочные изделия из пшеничной муки, сладкие газированные и дрожжевые напитки.

Обязательными в мужском рационе должны стать полезные натуральные продукты:

• нежирное мясо (говядина, индейка, курица);
• рыба (лучше морская);
• свежие или подверженные термической обработке овощи;
• фрукты;
• кисломолочные продукты средней жирности;
• цельнозерновой хлеб;
• травяные отвары на основе сборов, помогающих похудению и усиливающих метаболизм.

Кроме этого стоит придерживаться 5-6-кратного приема пищи и употреблять достаточное количество жидкости.

Увеличение двигательной активности

Мужчины после 50 лет стараются проводить время, лежа на диване и забывая о главном принципе, что движение — это жизнь. Желание сбросить лишние килограммы неосуществимо без физической нагрузки. В этом возрасте полезны следующие занятия:

• ежедневные утренние упражнения наладят мышечный тонус, зарядят энергией и запустят обменные процессы;
• повседневные длительные прогулки с оптимально выбранным темпом и расстоянием на свежем воздухе насытят кислородом ткани, способствующим разглаживанию и втягиванию кожи;
• плавание хорошо способствует похудению и не имеет возрастных ограничений;
• посильный труд по дому и на даче;
• активное общение с друзьями и родственниками.

Физическая нагрузка позволит укрепить сердце и сосуды и повысить выносливость и стрессоустойчивость организма.

Позитивный настрой

Оптимистическое настроение и интерес к жизни заставляет открывать новые интересы, путешествовать и придает дополнительные силы, незаметно способствуя похудению. У активного человека лишний вес не откладывается — это жизненная аксиома.

Возраст после 50 лет прекрасно подходит для коренных жизненных преобразований. Главное, придерживаться здорового образа жизни и сбалансированного питания, и вы забудете навсегда о лишних килограммах.

Источник: http://pochemu4ka.ru/publ/kak_pravilno_khudet_muzhchinam_posle_50_let/126-1-0-11212

Особенности корректного похудения мужчины, перешагнувшего 50-летний порог

Каждый, кто хотя бы раз в жизни вступал в борьбу с лишним весом, знает о том, что с годами она становится все более неравной. Если в молодом возрасте человек не смог выработать правильные привычки, провоцирующие наращивание жира, то похудеть после 50 лет будет достаточно сложно. В основе «похудательной» системы находится умеренная физическая активность и корректное питание.

Проблемы лишнего веса

Мужчине, достигшему 50-ти лет и страдающему от наличия лишнего веса, необходимо задуматься о том, чтобы безболезненно похудеть. К основным проблемам избыточного веса следует отнести:

1. Увеличение нагрузки на нижние конечности (ноги отекают, быстро устают и болят).
2. Возникновение риска образования на ступнях шпор (в особо тяжелых случаях человек испытывает боль при вставании с постели по утрам).
3. Проблематичный выбор обуви.
4. Появление одышки (наблюдается во время подъема по лестнице).
5. Повышение давления.
6. Обострение сопутствующих патологий (существует риск проникновения в организм новых вирусов).

Особенности диеты

После достижения мужчиной 50 лет начать «накачивать» мышечную массу, занимаясь в спортзале, не рекомендуется.

Похудеть, избавившись от нескольких десятков лишних кило, можно, придерживаясь диетических рекомендаций.

Правильное питание

Мужчине, желающему привести вес в норму, необходимо радикально изменить привычный рацион. По мнению квалифицированных диетологов, особый акцент следует сделать на уменьшении количества потребляемых углеводов. Исключить из рациона необходимо:

• кондитерские сладости;
• мучные продукты;
• копчености;
• маринованные продукты;
• жирные и жареные продукты.

Несмотря на то что белок является важнейшим для организма веществом, после 50 лет желательно ограничить его употребление. Мясо предпочтительно готовить не чаще трех раз в неделю и съедать за раз не больше семидесяти грамм. Отличной альтернативной мясным продуктам является запеченная или вареная рыба.

Мужчине, желающему похудеть и не заполучить вместо исчезнувших кило целый букет неприятных заболеваний, необходимо включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Блюда из картофеля и овса отлично усваиваются организмом и способствуют безболезненному похуданию.

Похудеть после 50 лет можно при помощи стабилизирующих массу тела и насыщающих организм витаминами свежих овощей и фруктов. Также их можно использовать в заправленных оливковым маслом нежирных салатах или употреблять в запеченном виде.

Примерное меню

Мужчина, желающий похудеть после 50 лет, должен посетить квалифицированного диетолога, который разработает корректный режим питания. Примерное меню худеющего мужчины, разменявшего шестой десяток, выглядит следующим образом:

1. На завтрак рекомендуется съедать одну порцию овсянки, заправленной молоком, а также не более двухсот грамм нежирного творога с изюмом.
2. На второй завтрак предполагается употребление свежих фруктов или ягод (не более трехсот грамм).
3. Пообедать желательно овощным супом и салатом из свежих овощей.
4. На ужин рекомендовано употребить несколько кабачковых оладий, одну порцию винегрета или двести грамм картофельного пюре.

Ускорение метаболизма

Для того чтобы похудеть после 50 лет, необходимо провести ряд манипуляций, способствующих возвращению метаболизма на высокий уровень.

Учитывая то, что после 50 лет кости не отличаются такой же прочностью. как в более молодые годы, следует избегать больших нагрузок. Не рекомендуются интенсивные тренировки и лицам, имеющим патологии сердечной или эндокринной системы. Оптимальным вариантом является выполнение щадящих гимнастических упражнений в первой половине дня. Перед тем как решиться на тренировку, важно посоветоваться с лечащим врачом.

Выполнение упражнений

Похудеть после перешагивания пятидесятилетнего рубежа помогут следующие упражнения:

• махи руками с гантелями;
• приседания;
• выпады;
• упражнения на верхний и нижний пресс.

Физическая активность

Похудеть, помимо выполнения упражнений, 50-летнему мужчине помогает бег трусцой или спортивная ходьба. Бегать или ходить желательно утром, в течение двадцати-двадцати пяти минут.

Огромную пользу для организма зрелого мужчины представляет плавание, езда на велосипеде, а также любые игры с мячом на воздухе. Сменив «диванный» образ жизни на активный, мужчина сможет не только похудеть, но и продлить себе жизнь.

Важные советы

Грамотно похудеть мужчине, отметившему 50-летие, поможет следование некоторым советам:

1. Порции должны быть небольшими.
2. Употребление алкогольных напитков следует сократить.
3. Перекусы нужно заменить полноценными завтраками, обедами и ужинами.
4. Сон должен длиться не менее восьми часов.
5. Отдых должен быть активным.

Заключение

Употребление гормональных препаратов, несущих ответственность за обменные процессы, должно проходить под строгим врачебным контролем и при условии отсутствия серьезных патологий.

https://youtube.com/watch?v=u2gVU3-G_hw

Источник: http://mujikzdorov.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/poxudenie/osobennosti-korrektnogo-poxudeniya-muzhchiny-pereshagnuvshego-50-letnij-porog.html

Как правильно пить воду чтобы похудеть отзывы

Сообщение Инусик » 17 мар 2019, 10:50

Хочу написать не про водные диеты и разгрузочные дни на воде, а как правильно пить воду чтобы похудеть . Чистая вода, поступающая в организм — это очень важно. Мне уже прилично лет (за 40) и знаете, я могу похвастаться отличной кожей на лице и теле. Разумеется, природа берет свое, есть и морщинки и целлюлит, но свежесть, гладкость, крепкость — все это присутствует.

И все потому, что я с детства была и остаюсь водохлебом. Мне нравилось пить воду. В детстве вообще все шло в ход — и вода с вареньем и газировка из автоматов, и соки и компоты. Сейчас из жидкости ушла углеводная составляющая и осталась чистая вода.

Сколько воды в день нужно пить для похудения?

Про то, что перед ЛЮБОЙ едой надо пить стакан воды я знаю и делаю очень давно (не меньше 20 лет). Пробовала с разными «добавками» — и с медом и с корицей и с имбирем, поняла — на похудение не влияет. Где-то год назад я поняла, что МАЛО пью воды в день. Хотя, в общей сложности 2,5 литра у меня уходило.

Можете не верить, но за год, не меняя рациона и физической активности (ем правильно, беговая дорожка почти каждый день), я похудела на 6 кг. И я это объясняю тем, что я стала пить ДВА стакана воды вместо одного перед едой.

Чтобы было более понятно, сколько человеку надо воды, я напишу формулу. Понятно, что она не универсальная, но даже если исходить из нее, человек может высчитать нужный ему объем ВОДЫ (только воды, не включены сюда все жидкости, что пьется в течение дня).

На один килограмм веса надо 30-32 мл воды.
Весите вы 100 кг — надо пить 3 литра в день.

Какую воду лучше пить для похудения?

Теперь о самой воде.
Нельзя пить кипяченую воду. Кипячение делает из живой воды мертвую. Пользы организму нет от кипяченой.
Нельзя пить минеральную воду. Точнее так — саму воду, конечно, можете пить, но чтобы она была без газа. И не больше пол-литра в день. Потому как минеральная вода, в своем составе имеет, да, вы правы) минералы и соли, а их переизбыток вреден.
Не рекомендуется пить воду из под крана, если вода не идет напрямую из чистой скважины. Для очистки воды используется хлор и другие химикаты, чтобы вода была приемлемой, надо ее фильтровать.
Если есть возможность, то лучший вариант воды — из родника или ключа. Съездить в деревню где есть читстый источник, набрать несколько фляг воды и ее употреблять. Вода не пропадает (ну это если нет возможности часто за водой ездить, а лучше один раз на месяц набрать).

Идут споры — какая воды лучше: теплая или холодная ? Я пью комнатной температуры. Хотя, некоторые утверждают, что лучше пить холодную. Якобы организм тратит дополнительные калории чтобы ее нагреть и за счет этого худеет. Так же идет спор — медленными глотками или залпом? Ну тут кто как может, мне лучше залпом.

И вот чуть не забыла — во время еды и после пить воду НЕЛЬЗЯ . После еды выждите 20 минут и лишь тогда пейте. Пейте воду, она правда помогает организму. Не можете пить по формуле, пейте сколько можете.

Источник: http://slimrussia.ru/viewtopic.php?t=21046

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить лишний вес после 50 лет".

• Почему я не худею, занимаясь спортом? Анатолій Андросюк — LiveJournal - почему занимаясь спортом я не худею
• Как похудеть с помощью кефира и фруктов - как похудеть с помощью кефира
• Сколько надо заниматься в тренажерном зале чтобы был результат похудения; Похудение - как девушке похудеть в зале
• Советы диетологов: как похудеть? - советы диетологов как похудеть
• Диета от Аниты Цой: как советует похудеть известная артистка - анита цой как она похудела
• Степпер для похудения - как правильно заниматься на степпере чтобы похудеть
• Как рассчитать количество калорий в день для похудения - как рассчитать количество калорий в день чтобы похудеть
• Как похудела Картункова на самом деле - Слухи - как похудела картункова на самом деле пусть говорят
• Сода для похудения: как пить, рецепт, отзывы - как похудеть на пищевой соде отзывы
• Как похудеть в попе и ляжках - как быстро похудеть в ляшках и попе