КАК СБРОСИТЬ ВЕС — ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — как сбросить вес физические упражнения

09.01.2021

Содержание:

Как сбросить вес физические упражнения
Как сбросить вес без диет и упражнений?
Как сбросить лишний вес — основные принципы — Физическая нагрузка
Как сбросить вес без физических упражнений?
Физические нагрузки: как сбросить вес

До конца февраля я не в туре и готова консультировать каждую из вас лично.

Как сбросить вес физические упражнения

Поиск и подбор лечения в России и за рубежом

Хирургия снижения веса » Как сбросить вес — Физические упражнения

Как сбросить вес — Физические упражнения

Ожирение и физические нагрузки

Физические упражнения — это способ заставить жировые клетки сжигать жир. Но физическая активность сама по себе не является эффективным методом похудения. Например, для того, чтобы сжечь 1000 ккал, требуется пробежать 10 км или 30 минут прыгать на скакалке, во время ходьбы или бега на 1600 м затрачивается около 110 ккал из запасов Вашего организма. То есть, чтобы похудеть за неделю на 900 г, для чего обычно требуется уменьшить с помощью диеты потребление калорий на 1000 ккал/день, необходимо пройти или пробежать за неделю почти 105 км, причем общее потребление калорий должно оставаться на том же уровне.

Даже выраженная физическая активность, в частности быстрая ходьба по 45–60 мин 4 раза в неделю в течение года, приводит к снижению веса всего на несколько килограммов. Вы с радостью записываете в дневник каждую минуту, проведенную за физическими упражнениями, а оказывается, что Вы потратили всего каких-то 200–300 ккал! Расстроились? Думаете, зачем тогда вообще нужны эти упражнения? Очень нужны! Но только при соблюдении определенных правил.

Время занятий физическими упражнениями должно быть не менее 45 минут и количество не менее 3 раз в неделю. Перед началом тренировок пройдите обследование у врача, чтобы узнать, какие нагрузки может выдержать Ваша сердечно-сосудистая система, нет ли у Вас проблем с дыханием и противопоказаний к определенным видам нагрузок. Если врач такие ограничения нашел — не расстраивайтесь. Ниже мы расскажем Вам, что делать в таких случаях. Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день — плавание, день — ходьба и так далее.

Выберите приемлемый для Вас уровень и темп физических нагрузок и очень постепенно (!) их увеличивайте. Совсем не обязательно, чтобы уровень физической нагрузки или ее темп были очень высокими. Достаточно просто ходить пешком (но все же в хорошем темпе) по 45 минут не менее 3 раз в неделю — это самый физиологичный и доступный способ похудеть. Это отработанный способ активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов и доставлять в клетки кислород. Освобождающийся жир из жировых клеток направляется в мышечные клетки — единственное место, где жир расходуется. Вы можете также выбрать оптимальную программу тренировок (которую помогут составить специалисты вместе с Вашим врачом) средней интенсивности, включающую быструю ходьбу, плавание, тренажеры, езду на велосипеде или другие виды нагрузок, а также их сочетание.

Каждая дополнительная минута занятий — это еще одна минута интенсивного сжигания жира! Чтобы у Вас не пропало желание заниматься физическими упражнениями, существует два способа.

Первый: разбить одну длинную тренировку на несколько более коротких — для тех, у кого «нет времени на занятия физическими упражнениями». По данным исследований, женщины с ожирением, которые выполняют аэробные нагрузки (преимущественно ходьба) три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю в результате отмечают, что затратили больше времени на тренировки, чем те, которые ту же аэробную нагрузку выполняют по 30 мин в день 5 дней в неделю. Кроме того, они имеют тенденцию к большему снижению веса.
Второй способ: заниматься в домашних условиях, а не в спортивных клубах, поскольку в этом случае возникает меньше препятствий к тренировкам, таких как необходимость оплачивать занятия или тратить время на дорогу. Можно заниматься ходьбой самостоятельно вблизи от дома или использовать домашние тренажеры, такие как, например, беговая дорожка или велотренажер.

Однако это достаточно индивидуально — у некоторых людей не хватает дисциплинированности, чтобы никогда не пропускать домашних занятий, и в этом случае, возможно, необходимость посещения в запланированное время спортивного клуба, занятия в котором к тому же оплачены, способствует регулярности занятий. Выбор за Вами. Итак, Когда Вы идете пешком медленно, Вы расходуете около 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х 45 мин = 67 ккал); При ходьбе в умеренном темпе — 4–6 ккал в минуту (4–6 ккал х 45 мин = 180–270 ккал); Во время езды на велосипеде в умеренном темпе — 6–10 ккал в минуту (6–10 ккал х 45 мин = 270–450 ккал!).

Источник: http://obese.ru/physical-exercises/

Как сбросить вес без диет и упражнений?

Считается, что физические упражнения и правильное питание – единственный правильный путь к избавлению от лишнего веса. Но чтобы тренироваться и следить за диетой, требуется тратить много времени и сил, что не всегда возможно. Многие люди ищут более простой способ как сбросить вес без диет и занятий спортом, и, к счастью, существуют способы это сделать. О них я расскажу в этой статье.

Чтобы сбросить вес, мы привыкли искать волшебную таблетку, которая поможет похудеть быстро и без усилий. Этим вовсю пользуются хитрые производители, предлагающие различные «чудесные» БАДы, травы и чудо-пояса. Беда в том, что эти чудеса оказываются как минимум бесполезными, а зачастую даже вредными. Возможно, в будущем учёные изобретут чудо-таблетку для похудения, но пока нам остаётся надеяться на свои силы и самостоятельно искать способы как сбросить вес.

Теоретически похудеть можно только одним путём: сжигать калорий больше, чем получать. Или получать меньше, чем сжигать, это одно и то же. Как получать меньше калорий? Использовать диету. Как больше сжигать? Активно двигаться. Но! Эта статья называется Как сбросить вес без диет и упражнений, поэтому нужен третий вариант. И он есть. Дело в том, что наш организм — довольно сложный механизм, и мы можем подправить его работу так, чтобы он сжигал больше калорий сам по себе.

Есть несколько диетических трюков, которые раскрутят ваш метаболизм и превратят организм в жиросжигающую машину.

Важное замечание: советы, которые вы прочитаете ниже, не помогут вам быстро похудеть или сбросить много килограммов. Куда более эффективной стратегией для кардинальных изменений внешности является понижение количества потребляемых калорий — диета. Советую вам прочитать статью «Как питаться, чтобы похудеть и быть здоровым».

Если же вы хотите немного подкорректировать фигуру и избавиться от нескольких лишних килограммов, то используйте советы, описанные ниже.

Ключевая стратегия: интервальное голодание

Старое спортивное правило «Есть чаще и небольшими порциями» в деле похудения уже не актуально. Не так давно в США появилась методика, благодаря которой любой человек может избавляться от жира без потери полезной мышечной массы. Это интервальное голодание, intermittent fasting, и заключается оно в том, чтобы чередовать приёмы пищи с длительными голодовками. Активист известного сайта о здоровом образе жизни Mark’s Daily Apple Марк Сиссон утверждает, что именно такой режим оптимален работы организма и быстро приводит в норму вес.

Исследования показали, что люди, принимающие пищу внутри 6-8-часового окна, а остальное время голодающие, теряют больше жира, чем при обычном питании. Лучше всего на эту роль подходит пропуск завтрака. Допустим, вы не завтракаете, обедаете в 12 часов, а ужинаете в 18 – получается, что вы едите в интервале = 6 часов, а в остальное время голодаете. Организм не успевает настроиться на голодовку, потому что вы регулярно едите в обед и ужин, а энергию, недополученную из завтрака, берет из жировых отложений.

Есть одно «но» — к процессу нужно подойти серьезно, потому что имеется риск объесться на ужин, тем самым компенсировав среднюю норму калорий. Как известно, сон с набитым животом всегда крепкий, но пробуждение будет тяжёлым, поэтому следите за собой и не переедайте.
Считается, что ещё больший эффект дают 24-часовые голодания, но это будет более тяжелым испытанием, к которому нужно подходить подготовленным. А вот интервальное голодание с 6-8-часовым окном — неплохой способ как сбросить вес без диет.

Если не получается пропускать завтрак, то пропускайте ужин — это уже получается почти как старое доброе «не есть после шести». Есть исследования, показывающие, что пропуск завтрака вреден для здоровья — об этом я тоже писал.

Ещё несколько советов:

Пейте больше воды

Многие люди ежедневно страдают от обезвоживания, даже не подозревая об этом. Если вы пьете мало жидкости, ваш метаболизм замедляется. Именно поэтому вы можете чувствовать себя усталым и разбитым после сна – органам и тканям нужна вода. Чтобы взбодриться, мы пьем кофе, хотя более правильным решением будет приём одного-двух стаканов воды.

Вторая важная функция воды – вывод токсинов и шлаков из организма, что так же связано с похудением. Поэтому пейте больше воды.

Применяйте специи

Такие специи, как корица и имбирь, обладают жиросжигающими свойствами. Имбирь улучшает обмен веществ, а корица помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Пейте чай с имбирем, добавляйте специи в свои блюда, и процесс избавления от лишних килограммов немного ускорится.

Ешьте больше жира

Чем больше жира ешь, тем медленнее его набираешь. Дико звучит, правда? Как ни странно, по сравнению с углеводами жиры содержат намного меньше калорий, но при этом дают более долгое чувство насыщения. К примеру, если вы начнете день с яичницы с беконом, то будете сыты до самого обеда, а если вместо этого съедите чашку хлопьев, то довольно быстро проголодаетесь. Поэтому не отказывайтесь от жирной пищи. Разумеется, речь идёт о полезных жирах, содержащихся в натуральной пище – рыбе, мясе, фруктах и овощах.

Сочетание нескольких из этих лайфхаков даст вам убойное комбо, которое поможет раскрутить метаболизм и сбросить вес без диет и упражнений. Пробуйте, но главное – не относитесь фанатично к идее избавления от лишнего веса и следите за своим здоровьем.

Источник: http://folkextreme.ru/2012/11/kak-sbrosit-ves-bez-diet-i-uprazhnenij/

Как сбросить лишний вес — основные принципы — Физическая нагрузка

Сбрасывание веса при помощи физических нагрузок

К выбору физических упражнений необходимо подходить индивидуально, ведь для одних людей и пешая ходьба будет нагрузкой, а другим помогут только интенсивные занятия в спортивном зале. Это зависит от тренированности, возраста и состояния здоровья.

Если вы вели малоподвижный образ жизни, то начните просто с пеших прогулок, постепенно наращивая их длительность и скорость ходьбы. Со временем короткие отрезки пути можно заменить бегом. Это будет первый период – период адаптации к физическим нагрузкам. Как только вы почувствуете, что такие нагрузки стали вам привычными и приятным, можно будет перейти ко второму этапу – присоединения физических упражнений.

Комплексы упражнений можно проводить 2-4 раза в неделю, но продолжаться они должны не менее часа. В любом комплексе упражнений нагрузки на мышцы должны чередоваться с дыхательными упражнениями, а также с быстрой ходьбой и бегом.

Приблизительный комплекс упражнений для похудения

Дыхательные упражнения выполняются перед началом комплекса упражнения, после каждого упражнения, рассчитанного на нагрузку мышц и в конце занятий. Самое главное в этих упражнениях – последовательность:

после полного выдоха постепенно заполняйте воздухом легкие, начиная с самых нижних отделов (выпячивается живот), затем средних и верхних отделов (постепенно расширяется грудная клетка); вдох происходит на счет 1–2;
задержать дыхание на счет 3;
на счет 4–5–6–7–8 сделать выдох, при этом сначала выдыхается воздух из нижних отделов легких (втягивается живот), после чего медленно «сдувается» грудная клетка;
задержать дыхание на счет 9–10 и начинать упражнение заново.

Дыхательные упражнения можно выполнять самостоятельно, а можно сочетать с бегом или с ходьбой, это будет более эффективно. Их сочетают также с легкими физическими упражнениями Мифы о физических упражнениях: не стоит верить , например, такими: вдох – на счет 1-2 поднять руки через стороны вверх, на счет 3 задержать руки вверху, на счет 4–5–6–7–8 выдох – опустить руки вниз.

Физические упражнения можно выбирать любые, делая упор на те, которые способствуют укреплению мышц в проблемных зонах (например, в области живота, бедер и так далее).

Если четко выполнять все эти рекомендации, то вес обязательно снизится.

Источник: http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/1996/page-3.html

Как сбросить вес без физических упражнений?

Известно, что люди фитнес не любят, а сбросить вес хотят. Некоторые используют для этого капсулы для быстрого похудения Li-Da, но возможно сбросить вес даже без физических упражнений и капсул, научившись тратить каллории незаметно.

Незаметную физическую активность называют NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), что можно перевести как образование организмом тепла, вызванное не физическими упражнениями. Говоря простым языком, энергия в течение дня расходуется на движения, не связанные со спортом.

Коэффициент NEAT у разных людей различный. У подвижных он больше. Такие люди даже не занимаясь спортом будут оставаться в отличной форме. Уровень NEAT зависит от наследственности: одни рождаются шустрыми, другие медлительными. Но изменить его в любую сторону вполне возможно.

Уменьшение коэффициента NEAT может произойти, когда женщина садиться на диету. Организм становиться ограниченным в энергии и естественно ее начинает экономить. В результате этого, человек становиться вялым, ленивым и малоподвижным. Для увеличения коэффициента необходимо перевести неосознанную физическую активность в осознаваемую. Вот несколько советов.

1. Помогайте друзьям и близким. Если вас пригласили в гости, не отсиживайтесь на диване, а помогите накрыть стол, после обеда – помыть посуду и навести порядок.

2. Двигайтесь дома. Вытрите пыль, помойте плиту, ванну, наведите порядок в шкафах и на книжных полках, постирайте руками.

3. Станьте ближе. Не звоните соседке, а выйдите и поговорите с ней вживую. Не кричите мужу и детям в соседней комнате, подойдите поближе.

4. Отрывайтесь от стула. Регулярно вставайте из-за рабочего стола – за водой, за чаем, просто пройтись по корридору.

5. Гуляете во время обеденного перерыва.

6. Больше общайтесь с детьми. Детские игры – отличная возможность сжечь лишние каллории.

7. Стойте и ходите. Говорите по мобильнику стоя. Паркуйте машину как можно дальше. Ходите при любой возможности.

8. Используйте лестницу, а не лифт. Ходьба по ступенькам – лидер среди всех фидов незаметной физической активности.

Используйе эти советы и вам не придется употреблять средства для похудения Meizitang kaufen или ходить в спортзал.

Источник: http://geo-storm.ru/krasota-i-moda/pohudenie/71/

Физические нагрузки: как сбросить вес

Наверное, самое сложное в занятиях спортом — это начать. И действительно, ведь очень непросто начать ходить в тренажерный зал, бассейн, бегать по утрам или даже делать элементарную утреннюю зарядку.

Как часто мы говорили себе: «Все, завтра утром встану пораньше и побегу!» Или, более того, мы покупаем абонемент в бассейн, но у нас всегда появляются какие-то причины туда не ходить. Узнаете себя? Да, победить себя нелегко. Однако это не умаляет пользы от физических нагрузок. Особенно, если мы хотим похудеть. Тогда нам обязательно, в сочетании с правильным питанием и сном, нужно заниматься спортом.

Почему полезны физические нагрузки

Сегодня существует много информации, которая содержит важные советы о быстром похудении. И везде мы можем прочитать о пользе физических нагрузок. Почему? Все очень просто. Физические нагрузки помогают избавиться от лишних калорий. При умеренных и дозированных занятиях спортом Ваши мышцы начинают интенсивно работать, усиливаются обменные процессы в организме, в результате чего сжигаются жировые запасы. В зависимости от количества лишнего веса, физиологических особенностей и возраста, подбираются физические нагрузки, которые будут наиболее эффективны.

Основные базовые упражнения для похудения

Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания, всевозможные растяжки, упражнения с гантелями. В процессе таких упражнений расходуются углеводные соединения или запасы организма, после чего организму будет легче добраться до «резервных» запасов, а именно жировых, которые и влияют на вес и форму.

Ходьба, бег трусцой, плавание

Желательно переходить к этим упражнениям после базовых. Один-два часа быстрой ходьбы в день подойдет людям практически любого возраста, пола и веса (если речь идет об ожирении 3 и 4 степени, то эти упражнения, как и любые другие нагрузки, должны быть согласованы и составлены специалистом). Небыстрый бег, плавание и велоспорт умеренно и «мягко» воздействуют на все группы мышц.

Наряду с углеводными запасами начинают интенсивно сжигаться «резервные» жировые запасы организма, и человек теряет «ненавистные» килограммы. Эти занятия относятся к аэробным видам нагрузки, при которой для получения энергии организм использует кислород. Также специалисты рекомендуют каждый раз повышать длительность нагрузок.

Силовые нагрузки

Это могут быть упражнения со штангой, гантелями, силовые упражнения, атлетическая гимнастика. При силовых упражнениях увеличивается масса мышц, и часто бывает так, что при таких нагрузках вес «стоит на месте».

Однако так происходит на первых порах, пока организм «привыкает», настраивается на новый для себя режим работы. Действительно, в отличие от аэробных нагрузок, силовые нагрузки способны косвенно влиять на процесс похудения. Однако за счет роста массы мышц эти упражнения значительно увеличивают интенсивность обменных процессов в организме в состоянии покоя и способствуют борьбе с лишними жировыми отложениями.

Принимайте себя такими, какие есть

Подберите для себя необходимую программу упражнений, которая будет эффективной именно для вас. Посоветуйтесь с опытным специалистом. Не гонитесь за другими, за «общепринятыми» стандартами. Все мы разные, со своими физиологическими, генетическими особенностями и образом жизни. Поэтому процесс похудения для разных людей должен быть индивидуальным. Помимо физических упражнений помните о важности общей физической активности. Больше двигайтесь, меньше ленитесь, следите за питанием. И тогда Вы сможете достичь своей цели – быть здоровыми и красивыми!

Источник: http://www.experto24.ru/zdorovie/kak-sbrosit-ves-pri-pomoshchi-fizicheskikh-nagruzok.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес физические упражнения".