Как сбросить вес — как эффективно сбросить лишний вес

Решить такую проблему, как похудеть за неделю на 5 кг, можно очень просто. Эти килограммы уйдут при соблюдении особенного рациона в питании, и еще столько же вы сбросите, если займетесь аэробикой, лыжами или ездой на велосипеде. Хорошо выводит токсины и подтягивает кожу сауна и русская баня.

Как сбросить лишний вес

Как эффективно сбросить вес в последнее время интересует все больше и больше людей. С приходом в нашу жизнь фастфуда, генетически модифицированных продуктов, полуфабрикатов, содержащие различные консервирующие добавки, усилители вкуса и аромата, а также малоподвижный образ жизни, все больше людей стало страдать ожирением, мечтая о том, как сбросить вес.

На сегодняшний день существует два самых эффективных способа как эффективно сбросить вес — это коррекция питания и физические нагрузки. Совмещая эти методы вместе, можно добиться нужных результатов за короткий срок.

Физическая активность

Можно прибегнуть к помощи фитнес тренеров и сбросить вес в тренажерном зале, либо самостоятельно скинуть вес в домашних условиях. Самый действующий вид тренировки и легкий способ сбросить вес — это активные кардионагрузки. Такой вид активности, перед тем, как сбросить жир, активизирует работу сердечно-сосудистой системы, усиливает сердцебиение и пульс. Происходит обогащение организма кислородом, улучшается обмен веществ. Для выполнения кардионагрузок необходима энергия, которая высвобождается при сгорании углеводов в организме, а при длительных тренировках в качестве источника энергии начинают сгорать жиры.

Ходьба, бег, прыжки на скакалке, танцы, езда на велосипеде, гребля, плавание, активные командные игры, и многое другое, все это относится к кардионагрузкам — легкий способ сбросить вес. Перечисленные виды активностей можно выполнять как на улице, так и в тренажерных залах, некоторые даже выполняются дома и помогают уменьшать вес в домашних условиях.

Что бы организм не испытал шок, необходимо его подготовить перед началом выполнения тренировки. Начинают с разминки, чтобы как следует размять мышцы, и разогреть связки. Если давно не было практики физических упражнений, не стоит сразу нагружать организм.

Кардиотренировку на неподготовленное тело стоит начинать с невысокого темпа. Будь это бег или катание на велосипеде, не стоит сразу разгоняться, начните медленно, организму должно быть комфортно. Следите за дыханием, если неправильно дышать во время тренировки, организм будет чувствовать дискомфорт, но не получит пользы от упражнений.

Для того что бы понять, как эффективно сбросить вес, важно учитывать так же, что к любой нагрузке организм привыкает. Поэтому ее рекомендуется увеличивать после адаптации. Желательно повысить продолжительность тренировки, вырабатывая выносливость. Перед тем, как сбросить жир, организм сначала будет избавляться от углеводов. Жир начинает сгорать, спустя 30 минут после начала тренировки.

Интервальные нагрузки

Те же кардиотренировки, только выполняемые с изменением темпа. В течение нескольких секунд выполняйте упражнение в очень высоком темпе, затем его максимально снизьте, чтобы восстановить дыхание. Можно выполнять их на улице, либо поможет сбросить вес тренажерный зал.

Например, 20 секунд пробежать дистанцию с максимальным ускорением, затем замедлить темп, либо перейти на шаг, отдыхая и восстанавливая дыхание. Тренировка должна быть цикличной, то есть повторять эти действия в течение определенного времени. Чередование умеренной и энергичной нагрузки увеличит выносливость организма и быстрее укрепит мышцы. Их можно выполнять как на улице, так и на беговой дорожке.

Противопоказания

Во время выполнения кардиотренировок происходит большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, при некоторых видах — на суставы, позвоночник, и связки. Поэтому одним из главных противопоказаний является заболевания и нарушение работы сердца. В этом случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, и продолжать периодически наблюдаться, чтобы оценить состояние здоровья. Наличие инфекционных и онкологических заболеваний, диабет так же выступают в качестве противопоказаний.

С осторожностью следует отнестись и тем, кто страдает сильной формой ожирения. Хотя лишний вес сам по себе уже нагрузка на позвоночник и суставы — резкое увеличение физической активности могут нанести серьезный вред. Стоит сначала уменьшить вес в домашних условиях. Самым безопасным вариантом будет ходьба, больше гуляйте.

Питание

Собственно, вкусная и, не всегда здоровая, еда есть причина всех метаморфозов организма человека. Поэтому без соблюдения правил питания одним спортом, стройное и здоровое тело не получить. Задавая вопрос о том, как сбросить вес, важно, прежде всего понять, что для жизнедеятельности организма требуются питательные вещества. Они приходят в организм вместе с продуктами питания. Организм усваивает столько, сколько ему нужно, остальное либо выводится с помощью работы почек и кишечника, либо откладывается в виде висцерального жира, который является резервным питанием для организма.

Можно обратиться к диетологам, которые дадут Вам советы, как сбросить вес в домашних, привычных условиях. Но все эти советы основаны на основных принципах сбалансированного питания.

Сбалансированный рацион

Что бы предотвратить увеличение массы тела, и понять, как правильно сбросить вес, необходимо соблюдать правильное питание, в основе которого лежит концепция рационального питания. Согласно этой теории человек должен питаться сбалансировано, с учетом своих индивидуальных особенностей. В эти индивидуальные особенности входят такие критерии как пол, возраст, физическая активность и трудовая деятельность.

Что бы организм чувствовал себя комфортно и держал вес, нужно соблюдать важное правило — не употреблять больше, чем нужно организму, другими словами не переедать. Основной принцип заключается в том, что энергетические затраты должны быть соразмерны с энергетической ценностью потребляемой пищи.

Нужно учесть пищевой баланс, то есть соблюдать равномерное поступление в организм нутриентов. Для сохранения веса поступление белков, жиров и углеводов должно быть в следующем соотношении 25-35%/25-35%/30-50%. Если стоит цель сбросить весь, то необходимо уменьшить процент поступления углеводов.

Правила потребления пищи

Что бы знать, как сбросить вес без диет, необходимо усвоить несколько правил.

Перед тем как сбросить вес в домашних, привычных условиях с помощью этих правил, необходимо усвоить определенную культуру питания:

Совокупность питания и спорта

Правильное, здоровое питание вместе с физическими нагрузками дадут самый эффективный способ сбросить вес без вреда для здоровья. Поскольку нагрузки будут держать мышцы в тонусе, а правильное питание будет профилактикой лишних отложений.

Многие дают советы, как сбросить жир с помощью различных диет. Но научно доказано, что диеты не эффективны, а многие даже опасны для здоровья. Такие типы питания предполагают лишить организм части продуктов, а это стресс для него. В результате организм недополучит нужных питательных веществ и начнет запасать их, при каждом их поступлении. Сначала килограммы могут уйти, но как только диета прекратится, они так же легко вернутся, не говоря уже о возникновении других проблем, из-за недостаточного питания.

Соблюдая правильный режим питания и совмещая его со спортом — это не только способ держать вес в домашних условиях, но и профилактика многих болезней и недугов.

Источник: http://zhivotov.net/lishnij-ves/sbrosit-ves/

Как эффективнее сбросить лишний вес?

Начинай завтракать. Знаю, не хочется (сама никогда не любила завтракать рано) , и хочется поспать эти лишние 10 минут, но для фигуры действительно полезно. Я сейчас на завтрак ем кашу овсяную, либо варю с вечера два яйца, либо кидаю в пакетик 10 орешков миндаля и беру с собой фрукт (яблоко, или апельсин, или банан)
Бери с собой еду в колледж — с вечера можно настругать салат, или сварить суп, или запечь курицы с овощами, или вот рис можно сварить. Найди всякую низкокалорийную еду, и носи с собой.
Вечером лучше совсем мало есть, ещё лучше — что-нибудь жидное, типа овощного супа.

И старайся есть всё натуральное, то есть поменьше всяких готовых к употреблению продуктов типа печенек-сухариков-конфеток, йогуртов, салатов из супермаркета, курицы-гриль и тд

а со спортом — начни с малого. Избегай лифта, ходи побольше, можно просто вечером выйти на лестницу и пройтись с первого этажа по последний пару раз. Пресс покачать (подтягивания сама терпеть не могу, если честно. отжимания тоже =)), выпады вперёд (погугли, для ног и попы хорошо)

Для похудения работают лишь самые простые вещи

Забудьте о многочисленных товарах для похудения – 99% из них просто не работают. В 2010 году европейские ученые в ходе двух исследований установили, что все популярные БАДы для похудения не эффективнее плацебо. А лекарства для похудения и вовсе опасны для жизни.

Чтобы похудеть, необходимо создать для тела ситуацию энергетического дефицита за счет физических нагрузок и правильного питания. Это те самые простые вещи, которых вы все это время так старательно избегали.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ.

МОРКОВКА ВМЕСТО ПЕЧЕНЬЯ.
Спрячьте печенье и конфеты, положите на видное место морковку. Мы едим то, что находится у нас перед глазами.
Поставьте минералку в холодильник минералку на видное место, и вы чаще видя её будете о ней чаще
думать и пить её чаще. Держите на переднем плане ДИЕТИЧЕСКИЕ и НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ.

ПУСТАЯ ТУМБОЧКА.
Многие держат на работе сладости, орешки, чтобы попить чайку, кофейку. Возьмите себя в руки и уберите
всё с глаз долой. И замените их, на минералку и апельсин. Захотите сладкого-очистите апельсин и съеште
(пока чистите-аппетит проходит) . проголодаетесь-хлебните водички.

ЕШЬТЕ СУП.
Чем более объёмно выглядит еда-тем меньше вы этого съедите. Никогда не отказывайтесь от супа, он
даёт людям чувство насыщения в то момент, когда вы действительно насытились,
А НЕ ТОГДА, КОГДА СЪЕДЕНО НА СОТНИ КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ. И не кладите, в суп майонез и сметану, кушайте
суп без всяких добавок.

МАЛЕНЬКАЯ ТАРЕЛКА.
Накладывайте еду в маленькую тарелку, тогда её будет казаться больше. Наложив порцию, тут же
уберите обратно в кастрюлю половину. Так вы будете хвалить себя, за то что едите в 2раза меньше.

И ещё хвалите себя за свои маленькие победы: «Вот какая я лапочка, не стала есть этот торт!
Ах, я просто душка, фигурку свою берегу, третий день конфет не ем! » И тогда,
в скором времени в зеркале вы себя НЕ УЗНАЕТЕ!! !

Очистка и восстановление организма, товарами на основе Тибетской медицины. Восстановление иммунитета. избавит вас от многих проблемм.
Принимая прод. на основе Тибетской медицины вы почувствуете улучшение своего состояния.
Не только у кишечника есть способности накапливать вредные для организма вещества.
Но если даже очистить только кишечник есть возможность избавиться от лишних10-17кг, шлаков и вредных отложений.. . Попробуем?

Источник: http://otvet.mail.ru/question/63371227

Толстые ноги: как похудеть?

О стройных ножках мечтает каждая женщина. И те представительницы прекрасной половины, у кого от природы массивные, толстые ноги, как похудеть, думают практически постоянно.

Сайт «Красивая и Успешная» решил сегодня посвятить данной проблеме статью и рассказать своим читательницам, что нужно делать для борьбы с полнотой ног.

Как худеть обладательницам толстых ног

Дамы, которых природа наделила крепкими ногами, часто жалуются, что ни диеты, ни физические упражнения не помогают им уменьшить объёмы голеней и бёдер. А корень их проблем гнездится чаще всего в отсутствии достаточного терпения и системного подхода.

На самом деле для борьбы с жировыми отложениями на ногах придётся приложить массу усилий.

• Для похудения в ногах необходимо обратиться к кардиотренировкам, уделяя им по полчаса каждый день. Хорошо помогают убрать лишние сантиметры с бёдер и голеней плавание, танцы, тренировки на беговой дорожке, катание на велосипеде и обычные пешие прогулки.
• Нередко вопрос: «У меня толстые ноги, что делать и как похудеть?» задают любительницы сладкого и мучного. Все их труды, направленные на похудение, не дают результатов из-за того, что организм получает намного больше калорий, чем успевает сжигать. Интенсивные нагрузки не имеют никакого смысла без соблюдения диеты.
• Обёртывания. Обладательницам массивных бёдер рекомендуется делать обёртывания с использованием кофе или глины.
• Сделать ноги более стройными поможет также контрастный водный массаж.

Тем, кто не боится трудностей, сайт sympaty.net предлагает подробнее ознакомиться с программой по решению проблемы, как похудеть, если ноги толстые.

Упражнения для похудения ног

Быстрее убрать лишние сантиметры с ног помогут простые упражнения, которые можно выполнять дома. Для начала следует выполнять по 8-10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 15-20 раз.

1. Лечь на правый бок, согнув правую ногу в колене и уложив её на пол, поднимать левую ногу так, чтобы между ней и полом образовался угол в 45⁰, затем опускать, не позволяя ей касаться земли.
2. Махи ногами. Стоя на четвереньках и опираясь на локти, нужно согнуть правую ногу в колене и вытянуть её вперёд, подтянув к животу, а потом отвести назад, выпрямить и поднять как можно выше. Повторить движение около 10 раз, чередуя левую и правую ноги.
3. Выпады вперёд тоже решают вопрос, как похудеть обладательницам толстых ног. Их выполняют, поставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль тела. Для начала упражнения нужно поднять правую ногу, согнув её в колене, а потом опустить её на пол впереди себя, перенеся на неё вес всего тела. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить движения левой ногой.
4. Приседания. Это упражнение считается очень простым, но при правильном выполнении оно позволяет достичь хороших результатов в плане похудения ног. При выполнении приседаний необходимо сохранять спину ровной, пятки нельзя отрывать от пола. Опускаться вниз необходимо на такой уровень, чтобы бёдра оказались параллельно полу.
5. Полуприседы – хороший способ решения вопроса, как похудеть и толстые ноги сделать стройными. При выполнении этого упражнения необходимо опускать таз не полностью, а лишь до появления ощущения напряжённости мышц в бёдрах.

Отличный результат дают также любые упражнения со скакалкой. Если ноги толстые, быстрее похудеть помогут постоянные физические нагрузки и прежде всего танцы.

Для эффективности похудения ног важен также правильный рацион.

Толстые ноги: как эффективно похудеть с помощью питания

Многие женщины понимают: для того, чтобы похудеть, необходимо ограничить употребление лёгких углеводов, избегая мучных и сладких продуктов. Но мало кто догадывается, что важно также снизить и употребление жиров. Полностью от них отказываться нельзя: это нарушит обменные процессы в организме.

Медики советуют ежедневно съедать не более 30 г жиров в день. Такое количество жира содержится примерно в 2 столовых ложках оливкового масла и горсти миндальных орешков – отличного продукта для перекуса.

Обладательницам полных ног также рекомендуется употреблять овощи и фрукты, количество которых можно не ограничивать. Полезно ещё ввести в меню продукты, богатые белками: нежирное мясо, рыбу, запечённую фасоль, птицу, творог.
Обязательно нужно регулярно есть продукты, являющиеся источниками сложных углеводов, — макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяную, гречневую, рисовую, пшённую каши.

Питаться нужно небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа.

Толстые ноги: как быстрее похудеть с помощью обертываний и массажа

При регулярном выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты лишние сантиметры на бедрах начнут потихоньку таять.

Чтобы ускорить этот процесс, можно обратиться к дополнительным мерам – массажу и обёртываниям. И то, и другое можно делать в домашних условиях.

Для обёртываний удобнее всего использовать готовые магазинные средства. Но не менее эффективные смеси многие представительницы прекрасной половины готовят и в собственной ванной.

• Кофейное обёртывание. Помочь как можно быстрее похудеть толстым ногам могут обёртывания на основе кофе. Для приготовления кофейной массы следует взять 3 столовых ложки молотого кофе, развести их молоком или сливками до консистенции каши и нанести на кожу ног, предварительно обработанную скрабом.
• Шоколадное обёртывание. Смесь для такого обёртывания готовится очень легко: 200 г какао-порошка нужно развести горячей водой, остудить до комфортной для тела температуры, нанести на очищенную с помощью скраба кожу.
• Глиняное обёртывание помогает решить проблему толстых ног и вопрос, как похудеть быстрее. Для процедуры рекомендуется выбирать голубую глину, развести её тёплой водой, нанести на кожу.

Любую смесь для обёртываний сверху нужно прикрывать пищевой плёнкой, утеплять и оставлять на час. Потом смыть. Такие процедуры помогут не только удалить лишние сантиметры с кожи, но и разгладить её, избавив от «апельсиновой корки».

Обёртывания полезно чередовать с любым видом массажа. Но особенно благоприятно на кожу, мышцы и сосуды ног воздействует контрастный водный массаж, который является отличным помощником в решении вопроса, как похудеть тем, у кого толстые ноги.

Комплекс мер, упомянутых выше, обязательно даст результат, но появится он не сразу, а не раньше, чем через 2-3 месяца. Несмотря на то, что путь к стройным ножкам достаточно сложен и тернист, нужно постараться его пройти. Ведь красивые сексуальные бёдра, нежные коленки и рельефные голени того стоят.

Источник: http://www.sympaty.net/20150902/tolstye-nogi-poxudet/

Толстые ноги — как похудеть?

Многие представительницы прекрасного пола жалуются на то, что их ноги далеки от идеала. Именно поэтому информация, как похудеть, если толстые ноги, остается актуальной уже в течение многих лет. Чтобы достичь хороших результатов, придется приложить немало усилий.

Что делать, чтобы похудели ноги и бедра?

Работать придется в нескольких направлениях: питание, физические упражнения и косметические процедуры. Только при сочетании всех этих составляющий можно будет похудеть и сделать ноги стройными и красивыми.

Как похудеть, если полные ноги при помощи упражнений:

1. Приседания. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите перед собой. Медленно опускайтесь вниз до образования в коленях прямого угла и вернитесь в исходное положение.
2. Плие. Ноги поставьте шире плеч так, чтобы носки смотрели в разные стороны. Медленно опускайтесь вниз до ощущения максимального напряжения, задержитесь на пару секунд и поднимитесь.
3. Махи. Расположитесь на четвереньках и выполняйте махи одной ногой назад, стараясь поднять ее максимально высоко. Повторите тоже и с другой ногой.

Хорошую нагрузку на ноги дают танцы, бег, езда на велосипеде и другие виды кардионагрузки.

Как заставить ноги похудеть, подкорректировав питание?

1. Из рациона нужно полностью исключить жареное, жирное, мучное и сладкое, ведь именно эти продуты, являются главными врагами стройных ног.
2. В категорию запрещенных продуктов входят газированные и алкогольные напитки.
3. Для похудения рекомендуется отдавать предпочтение готовке на пару или в духовке, а еще можно есть продукты в отварном виде. Благодаря такой термической обработке сохраняется максимальное количество полезных веществ.
4. Нужно обязательно употреблять чистую, негазированную воду, до 2-х л ежедневно.
5. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и рыба.

Чтобы быстро похудели ноги, надо регулярно делать обертывания и другие процедуры, что позволит улучшить кровообращение и лимфоток, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи в целом. Существует много разных составов, которые обладают хорошим эффектом. Выбранную смесь нужно нанести на очищенную кожу снизу вверх. Сверху следует все обернуть пищевой пленкой и, завернувшись в одеяло, полежать 40 мин. По истечении времени все нужно смыть прохладной водой и нанести увлажняющий крем. Пару популярных рецептов:

1. Соедините мед и горчицу в пропорции 1:2.
2. Соедините молотый кофе, 1 ч. ложку сухого имбиря, 6 капель лимонного масла. Налейте немного воды, чтобы добиться консистенции каши.

Источник: http://womanadvice.ru/tolstye-nogi-kak-pohudet

Похудение в ногах

Если ты читаешь это, то вероятнее всего у тебя две большие проблемы: правая большая проблема и левая большая проблема. Сегодня мы поговорим о толстых ногах. Если у тебя бывали ситуации, когда ты слышишь треск, но не можешь понять, что это трещит, поджаривающаяся картошка, шов на джинсах или бетонный пол под твоими мощными ногами, то я настоятельно рекомендую дочитать данную статью до конца. Возможно, я смогу помочь тебе и тем самым спасу несколько сотен голодающих детишек в Африке. Итак, сегодняшняя тема — как похудеть в ногах женщине, поехали.

Почему у женщин ноги полные?

Итак, давай разберемся, почему же твои ноги вселяют ужас в окружающих тебя людей. Вариантов на самом деле не так уж много.

Либо это генетика у тебя такая, что жирок на ногах любит откладываться, а на других частях тела нет, либо ты просто вся такая дама пышная, но ноги тебя волнуют больше всего. Но сводится это все к одному. Ешь ты примерно как население небольшого городка в Китае.

В случае с генетической особенностью, когда жирок выбирает в качестве постоянного места жительства только ноги, тебе будет немного сложнее от него избавиться. Просто у нашего организма юмор такой: там, где жир откладывается больше всего, оттуда и уходить он будет медленнее.

Только не паникуй: ты не одна такая, полные ноги у множества женщин, ведь женский организм любит откладывать жирок в нижней части тела, и это никакая не патология, а природная особенность.

Источник: http://vzale.net/category/pohudenie/kak-pohudet-devushke/pohudenie-v-nogah/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как эффективно сбросить лишний вес".

• Причины похудения при нормальном питании у женщин и мужчин - почему худеет человек при нормальном питании
• Как похудеть к лету подростку: важные советы - как похудеть за лето подростку
• Как похудеть после 50 лет женщине без вреда здоровью - этапы, советы - как похудеть женщине после 50 лет
• Похудеть сильно за неделю и Похудеть на молодые за неделю - Быстрые диеты - как сильно похудеть за неделю
• Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов - как похудеть на гв без вреда для ребенка
• Как похудеть за 3 месяца без вреда - как похудеть за 3 месяца на 10
• Как тренироваться, чтобы похудеть и подкачаться? - как тренироваться чтобы похудеть
• Как похудеть без вреда для здоровья? - как похудеть без
• Худеем разумно и грамотно - как похудеть правильно и навсегда
• Как похудела Светлана Ходченкова: диета от звезды - Все про диеты - как похудела ходченкова на самом деле