Как сбросить вес перед соревнованиями? | Новости — как перед соревнованиями сбросить вес

25.12.2019

Каждая каша хороша по-своему. Благодаря уникальному составу, сочетанию микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот, злаковые приносят неоспоримою пользу организму. Особенности основных каш для похудения и способы их приготовления:

Как сбросить вес перед соревнованиями?

Ну, конечно, вы хотите как следует просушиться перед соревнованиями, чтобы «влезить в свою весовую», боксировать или бороться с ребятами из более легкой категории. А в случае силовых видов спорта — здесь даже нормативы кардинально отличаются. И здесь речь не идет о том, что вы один такой хитрый, хотите так поступить. Так уж сложилось, что на максимуме весовой грани своей весовой категории находится подавляющее большинство спортсменов. Все по регламенту, вы вполне можете показывать максимально разрешенный вес в данной категории. Но вот как в него «втиснуться» — это уже вопрос. Логично, что после завершения соревнований и строгой диеты, многие спортсмены значительно прибавляют в весе. Да и работа на прирост мышечной массы в межсезонье подразумевает увеличение веса тела. Опытные спортсмены разработали целый комплекс мер, следуя которым вы без труда сумеете попасть в свою категорию.

Сушка перед соревнованиями

Рекомендация №1: планирование. Очень важно построить свой тренировочный процесс таким образом, чтобы «сушка» в него гармонично вписалась. Ведь если перед соревнованиями у вас осталось всего 2 недели, а скинуть еще нужно 4-5 кг, к примеру, вы находитесь в не очень привлекательной позиции. С одной стороны, если вы интенсивно будете «сушиться», вы можете ослабить организм, сжечь немного мышц и подойти к турниру не в полной боевой готовности. Если же вы будете делать все очень постепенно и по науке — рискуете просто не вписаться в свой вес. Так что лучше не рисковать и начинать избавляться от лишнего веса за 2-3 месяца до соревнований. Это позволит планомерно подвести вас к оптимальной форме и весу.

Рекомендация №2: жиросжигатели. Безусловно, ваша наиболее приоритетная задача на сушке — снизить вес, сохранив при этом максимально возможно количество мышц. То есть похудение должно происходить за счет жира. В этом случае, идеальным решением будет купить жиросжигатель, в любом магазине спортивного питания их сейчас огромное количество. Если говорить о конкретных названиях, то взяв Lipo 6, Black Spider или Tight от San, вы останетесь довольны.

Рекомендация №3: избавляемся от воды. Процесс избавления от жира и лишнего веса называется сушкой еще и потому, что мышцы нужно просушить от воды. В первую очередь, на этот период нужно отказаться от молока, которое задерживает воду в организме. Также стоит отказаться от спортивных добавок, содержащих креатин, он также держит воду.

Рекомендация №4: кардио. Все знают, что сушиться нужно с помощью кардио-тренировок. Кто-то выбирает традиционный кросс, кому-то по душе велосипед или скакалка. Значение особое это не имеет. Очень важно подбирать правильное время для тренировок. Так, наилучшим моментом для проведения кардио тренировки будет утро, до завтрака. А также окончание силовой тренировки, когда запасы гликогена израсходованы.

Рекомендация №5: сохраняем мышцы. Найти в себе силы для регулярного кардио — уже неплохо! Но если вы для того, чтобы не сжигать мышцы, будете выпивать по коктейлю аминокислот BCAA, перед тренингом, цены вам не будет.

Источник: http://www.061.ua/news/671403/kak-sbrosit-ves-pered-sorevnovaniami

Как правильно похудеть в домашних условиях

Правильное похудение в домашних условиях

Не каждый человек имеет финансовую и временную возможность посещать тренажерный или спортивные залы для того, чтобы привести свое тело в порядок — накачать мышцы или похудеть. Но отсутствие времени или наличие иных препятствующих обстоятельств не означает, что похудеть не получится, это можно сделать дома.

На что нужно обратить внимание человеку, который хочет сбросить лишний вес в домашних условиях: особенности организма (наличие или отсутствие заболеваний, медицинские показания), питание, физические упражнения.

Питание

Многие люди, не изучившие изнутри вопрос о правильном похудении, решают похудеть быстро, не задумываясь о том, что это может нанести серьезный вред организму, вызвать массу заболеваний.

Так, человеку, желающему похудеть без ущерба здоровью, необходимо рассчитать норму килокалорий, белков, жиров и углеводов, необходимых организму.

Это можно сделать с помощью приложений на телефон или же онлайн в интернете.

Рассчитав нужную норму, надо составить рацион питания. Для похудения нужно кушать в день небольшое количество килокалорий меньше нормы или же съедать столько, сколько нужно организму, но не забывать про физические нагрузки.

Рекомендуется исключить подсолнечное масло, чипсы, сухарики, фаст-фуд и прочие продукты, которые содержат много углеводов и жиров, и отдать предпочтение натуральным продуктам, содержащим витамины. Кушать сладкое можно, но в умеренных количествах. Например, маленький батончик шоколадки не навредит. Ограничивать полностью себя не стоит.

Для достижения лучшего результата можно заменить сахар на подсластитель. Его можно добавлять в выпечку (да, да выпечку кушать тоже можно, но только ту, которая приготовлена из рисовой или другой полезной муки).

Продукты, рекомендуемые к употреблению людям, желающим похудеть:

  1. Мясо курицы или индейки (в курице особо полезны грудки, но можно кушать и другие ее части);
  2. Фрукты (важно знать, что, например, бананы — калорийные фрукты, а яблоки, мандарины, апельсины, ананас — низкокалорийные);
  3. Рыба (различная, можно кушать даже слабосоленую красную рыбку);
  4. Орехи и сухофрукты (содержат в себе много полезных питательных веществ);
  5. Кефир, ряженка, творог, молоко, натуральный йогурт — полезные молочные продукты;
  6. Протеиновые и витаминные батончики;
  7. Вода (организму всегда необходимо получать воду для улучшения работы организма).

Физические упражнения

Человек, желающий правильно похудеть в домашних условиях, должен понимать, что контроль над питанием — это лишь малая часть работы по борьбе с лишним весом. Для улучшения качества тела, жиросжигания необходимо выполнять физические упражнения. Рассмотрим те, которые под силу сделать в домашних условиях.

Все упражнения можно разделить на кардио упражнения и силовые упражнения. Первые работают именно на сжигание жира (и еще на улучшение работы сердца), а вторые — на работу с мышцами, создание рельефа тела.

Эффективные кардио упражнения:

  1. Бег (бег не обязательно должен быть по всему дому, возможно бегать на месте, сначала медленно, затем постепенно ускоряясь);
  2. Степ (для данного упражнения понадобится низкий стул или низкая лавка. Суть заключается в том, чтобы шагать, наступая на стул/лавку ногами, постепенно ускоряясь.);
  3. Скандинавская ходьба (ходьба не быстрая, можно использовать специальные палки);
  4. Вакуум (это упражнение выполняется с утра на голодный желудок и заключается во вытягивание живота, максимально, задержав дыхание).

Выполнение этих упражнений будет влиять на лишние жировые отложения, способствуя их сжиганию. Нельзя забывать о правильном дыхание, а так же отдыхом между подходами.

Эффективные силовые упражнения:

  1. Приседания (можно использовать бутылки с водой для веса);
  2. Отжимания;
  3. Пресс (все виды);
  4. Подтягивание (если дома есть турник);
  5. Планка.

Здесь главное уделить внимание отдыху, выполнять упражнения через силу, на износ вредно для здоровья и это не принесет желаемого результата.

Итак, человеку, который хочет похудеть правильно в домашних условиях, нужно соблюдать правильное питание, режим дня, давать организму отдохнуть и расслабиться. Питайтесь полезными продуктами, пейте побольше воды.

Многие люди, желая поскорее похудеть, забывают о своем здоровье, устраивают разгрузочные дни, дни голодания, дни очищения, то есть дни, в которые вследствие они либо не едят совсем либо пьют только кефир и кушают яблоки. Так делать нельзя. Для организма это большой стресс и никакого очищения на самом деле не произойдет. После завершения подобного дня все скинутые килограммы вернуться, возможно, даже в большем количестве. Наш организм самостоятельно способен очищаться. Запомните: разгрузочные дни — это не возможность правильно похудеть в домашних условиях.

Источник: http://fit-book.ru/kak-pravilno-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как правильно похудеть, находясь дома

как перед соревнованиями сбросить вес

как перед соревнованиями сбросить вес

как перед соревнованиями сбросить вес

как перед соревнованиями сбросить вес

Контроль над аппетитом

Скинуть 15-20 килограмм за одну неделю, конечно, проблематично, но 5-7 вполне возможно и для этого даже не придется морить организм голоданием. Прежде всего, нужно определиться с диетой, которая подходит по состоянию здоровья. Для этого следует обратиться к врачу-диетологу. У кого нет проблем со здоровьем, можно прибегнуть к следующей схеме похудения:

* С 1 по 3 день есть только рисовую крупу. Готовится она следующим образом: замочить ее на ночь в 200 мл холодной воды, утром отварить без добавления соли. Рисовую кашу употреблять в течение дня столько, сколько хочется, но при этом запрещается пить чай, кофе и кушать фрукты — только чистая вода в объеме 2 литра в сутки.

как перед соревнованиями сбросить вес

* С 4 по 6 день — рыба, говядина, куриное филе и другое нежирное мясо. Эти продукты готовятся в пароварке без соли и дополнительного жира, можно добавить только пряности, зелень. В день можно есть сколько хочется, но не забываем пить чистую воду.

* С 7 по 9 день — овощи, нежирный творог (выбрать что-то одно из двух). Овощи разрешается употреблять абсолютно в любом виде — варить, запекать, жарить или есть прямо в сыром виде. Если из них готовятся легкие салаты, заправлять только(!) красным молотым перцем и лимонным соком. Помимо них, разрешены и другие натуральные приправы, эти приведены в качестве наглядного примера.

После девятидневного курса похудения нельзя пускаться во все тяжкие и кушать что попало. В течение семи дней организм нужно уберечь от углеводов и жиров. Прежде всего, это требуется для закрепления результата, иначе можно вернуться к исходному состоянию тела.

Дополнительные способы похудения

Избавиться от лишних килограммов только с помощью 9-дневного питания невозможно, необходимо использовать комбинированные методы. Например, такие как:

1. Физические нагрузки. Звучит, конечно, немного банально, но спорт помогает сжигать килокалории. Заниматься им лучше всего в тренажерном зале, потому что мало кто может себя заставить встать с дивана и начать приседать около 50 раз или качать пресс. Еще лучше, если вместе с подружкой записаться в бассейн или на фитнес, вместе всегда интересней следить за изменениями в организме.

2. Антицеллюлитное обертывание. Сделать такую процедуру дома весьма затруднительно, а вот если пройти несколько курсов в профессиональном салоне, результат будет на лицо.

3. Массаж. Особое внимание заслуживает талия, ноги и бедра. Ведь там больше всего откладываются лишние килокалории. Если все это делать комбинировано и регулярно, не только во время диеты, результат будет великолепным.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-927421-kak-pravilno-pohudet-nahodyas-doma-

Как похудеть с фигурой груша

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Прямо сейчас, сижу и пишу эту статью для вас, а сам переполнен какой-то радостью, что-ли, потому что вы, сидя по ту сторону экрана и читая эту, получаете полезные, работающие советы.

Слава богу, что мне представилась такая возможность — помогать вам.

Ну, отбросим нюни, и приступим к сути.

Сегодня я хочу поведать вам о том, что такое тип фигуры «груша».

Фигура груша – характерный тип фигуры для многих женщин. И не нужно расстраиваться, если вы обнаруживаете у себя именно этот тип фигуры.

Поймите, что среднестатистическая женщина имеет меньший размер верхней части тела, и больший – нижней. Вот вам и получается так, что практически у 75 % женщин – тип фигуры груша.

Так что это больше правило, чем исключение.

Такая особенность обусловлена природой.

Женский гормон Эстроген не только стимулирует накопление жировых отложений, он еще и как регулировщик, направляет их туда, куда ему нужно. И, как правило, – это ягодицы и берда.

Девушки с фигурой груша достаточно часто встречаются. Посудите сами:

Сколько вы видите девушек, у которых попа шире, чем плечи? — Да основную массу.

И, скажу вам не тая, мужчинам это нравится больше, чем когда ситуация обстоит наоборот. =)

Так что если ваш тип фигуры – груша, то полнеть вы в первую очередь начнете в области ягодиц, бедер.

Если вы человек низкого роста – то ваши жировые клетки больше, и имеют больше жиро образующих ферментов. Поэтому низкорослому человеку будет тяжелее скинуть вес при занятиях спортом или диетах.

Если вы высокого роста – похудеть вам будет легче, и вес будет уходить быстрее.

Эта суровая правда, но не приговор. Если вы следуете правильной программе питания, то избавится от лишнего веса, и привести себя в форму, даже низкорослому человеку не составит труда.

Но вы поймите, что если вы при похудении будете ровняться на человека, который выше ростом и похудеет быстрее – вы потеряете мотивацию. Не забывайте, что диета для фигуры груша у человека с небольшим ростом – также эффективна, только у вас это займет немного больше времени.

Диета для фигуры груша.

Вы знаете, если вы постоянный мой читатель, то вы понимаете, что диета – это вообще не выход. Вы знаете их негативное действие на организм человека, тем более — их временный эффект.

Самой по себе диеты для типа фигуры груша не существует.

Есть физиологические нормы организма, и законы липидного обмена, которыми и обуславливается то, что кто-то у нас груша, а кто-то яблоко.

А не нужно пробовать кучу разных диет для фигуры груша – нужно знать законы действия вашего организма и применить их на практике.

Говоря простым языком, существует способ распределения питательных веществ в течение дня именно для вашей фигуры.

А конкретной диеты не существует!

Фигура груша. Как похудеть?

Как бы страшно вам все не казалось, к каким бы жестоким ограничениям в питании вы бы не готовились – спешу вас обрадовать. Все будет просто, как в детском садике.

Новые знания в области диетологии и правильного питания дали один простой ответ людям, которые страдают лишним весом, локализованным в нижней части тела.

Так вот, медицинские факты твердят о следующем:

Если ваши жировые отложения в основном локализованы в нижней части тела (бедра, ягодицы, ляжки) – то все углеводы, которые вы съедаете в течение дня, должны быть съедены до 17.00.

После 17.00 никаких углеводов в вашем рационе питания не должно быть.

Как похудеть при типе фигуры груша – не ешьте углеводы после пяти вечера. Если вам этот совет кажется банально простым, то знайте, в правильном питании ничего сложного и не бывает.

Этот совет – факт из мира научной литературы по диетологии, а не вырезка из журнала «Худей на 17 кг за три часа».

Но и не стоит думать, что вы начнете, и за три дня все уйдет. Процесс похудения разносторонний. Это не одно действие, а комплекс действий, от которых зависит ваш результат.

Что же нужно делать еще? Создать окно калорий. Тратить больше, чем вы потребляете для того, чтобы при умеренных физических нагрузках сжигались жировые отложения в мышцах нашего организма.

Упражнения для фигуры груша.

Если вы считаете, что можно качать пресс и жир уйдет только на животе – вы ошибаетесь. То же самое и в случае, если вы думаете, что будете качать попу и ляжки, и именно там будет сгорать жир. Нет, все это происходит в комплексе. По всему организму.

Но никто нам не мешает приводить в тонус именно те мышцы, которые находятся в проблемных зонах.

Что нам это даст? Это даст нам лучшую форму ягодиц, ляжек и т.д. Пускай даже они будут с лишним весом.

Но лучше не «висячий зад» иметь, простите за выражение. А более подтянутый.

Я уже писал достаточно подробную статью о том, как похудеть в ляжках и попе в домашних условиях. И советую вам ее прочитать.

И еще одно маленькое отступление. Девушкам, у которых тип фигуры груша, наверняка интересно, что можно носить, чтобы скрыть такую форму тела. И я напал на одну статью в интернете, в которой этому посвящена не одна статья, а много. Там разные типы платьев, одежды и т.д. Просто я, откровенно говоря, эксперт в вопросах правильного питания, но никак не эксперт в моде. Так что милости прошу сюда.

Источник: http://subscribe.ru/group/1001-sposob-pohudeniya/7401199/

Как похудеть с фигурой типа груша

Фигура груша – это один из самых распространенных типов женской фигуры, которая в древности ассоциировалась с плодородием, что можно увидеть по древним изображениям богинь, чьи тонкие руки, узкие плечи и небольшая грудь, являются контрастом с широкими бедрами. Преимущество данного типа заключается в том, что его можно довольно легко корректировать, например, диетой или физическими упражнениями.

Характеристика

Телесный жир у женщин-груш откладывается в области бедер и ягодиц, из-за чего увеличивается диспропорция между полным низом и стройным верхом, силуэт становится визуально тяжелее. Груши обычно не имеют большого живота даже при избыточном весе.

Диета для фигуры груша

Организм представительниц данного типа имеет тенденции к накоплению токсинов и, следовательно, к отложению жировой ткани, поэтому основой для них должно стать сбалансированное питание с низким содержанием животных насыщенных жиров.

Следует избегать крахмалистых продуктов, консервированных и переработанных, а также простых углеводов, которые быстро усваиваются организмом и вводятся в кровоток в виде глюкозы. Скорость, с которой это происходит, является причиной снижения энергии, не позволяя вашему организму потратить на нее жировой запас.

как перед соревнованиями сбросить вес

Употребление сырых продуктов способствует очищению организма, что в свою очередь уменьшает образование жировых клеток. Чтобы поддерживать идеальный для себя вес тела или похудеть в рационе фигуры груша должны присутствовать цельнозерновые каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мясо птицы, рыбы, молочно-кислые продукты, большое количество свежих или приготовленных на пару овощей.

Под запретом белый хлеб, шлифованный рис, бананы, красное мясо, сладости, сдоба, сухофрукты и даже сладкие фрукты. Алкоголь не имеет никакой пищевой ценности, а калории, содержащиеся в нем, означают быстрое увеличение веса в районе бедер и живота. Откажитесь от него полностью или ограничьтесь бокалом сухого вина, которое имеет минимальную калорийность.

Рекомендуемые продукты: брокколи, белокочанная и цветная капуста, грибы и перец, морковь, кунжут и дикий рис. Без ограничений можно есть фасоль, чечевицу, бобы, зелень.

Принцип питания должен заключаются в правильном распределении пищи: завтрак, состоящий из сложных углеводов (каши, макароны) и насыщенные растительные жиры (оливковое масло, орехи, семечки и авокадо), обед — овощи и белки, на ужин кисломолочные продукты. Ужин и обед можно чередовать. Из перекусов разрешено яблоко, овощи.

Такое питание поможет организму работать более эффективно, вы почувствуете также прилив сил и энергии.

Сильное ограничение калорий в диете для фигуры типа груша недопустимо, так как будет стимулировать организм к накоплению жира, верх похудеет еще больше, а бедра останутся без изменений. Для снижения веса достаточно уменьшить калорийность рациона до 1500 ккал в день, плюс регулярные физические нагрузки.

Для данного типа женщин рекомендуется сочетание кардио и силовых тренировок, которые помогут подтянуть ягодицы и уменьшат объем бедер. Проводить их следует хотя бы два раза в неделю. Если вы предпочитаете фитнес, то остановите свой выбор на зумбе и других интенсивных танцах, где практикуется резкий силовой стиль работы.

Однако помните, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому потерю килограммов лучше видно по одежде, чем на весу.

Источник: http://www.pohudejka.com/stati/figura-grusha

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как перед соревнованиями сбросить вес".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *