Как сбросить вес после 45 лет женщине — как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

11.04.2020

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

Как сбросить вес после 45 лет женщине

Содержание

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как похудеть после 45 лет? Золотые правила похудания женщины в данном сезоне женской красоты

Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом. — все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть своих подруг.

И пожалуй, главное, что омрачает настроение женщины, — немного располневшая фигура, которую не так легко привести в норму, но все же можно попробовать.

C чем связана женская полнота?

В первую очередь с гормонами. Организм перестраивается, теперь женское предназначение — не рожать детей, а оберегать потомство. И гормоны начинает вырабатывать жировая ткань. Да еще продолжается дисбаланс между самими гормонами: верх одерживают те, что отвечают за накопление жирков. А в противовес поставить-то и нечего: теряется мышечная масса — из-за возраста и меньшей активности. Да и силы уже не те. После работы все больше на диван тянет, чем на прогулку по улицам.

Что же во-вторых? А те самые «приливы» менопаузы. Рука так и тянется к вкуснятине, чтоб это лихое время благополучно заесть. У многих женщин еще и вкусовые пристрастия меняются: если раньше к сладкому или копченому могли относиться равнодушно, то теперь и за уши не оттащишь.

Прибавьте к этому естественное уменьшение скорости обменных процессов, снижение потребности организма в энергии. Понятно, почему кривая веса растет с молниеносной скоростью.

Опасное заблуждение

«Худеть в период менопаузы не надо, это вредно для женского организма!» — и почему это преподносится как незыблемая истина?

Излишний вес в любом возрасте грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышением давления, болезнями желудочно-кишечного тракта, эндокринными проблемами и др. заболеваниями.

Разве этого мало. А ведь после 45 лет эти болезни превращаются в глобальные, возрастает риск возникновения серьезных нарушений здоровья вроде инфаркта, развития опухолей — особенно если груз лишнего веса женщина носит чуть ли не с первой беременности.

Кстати, вы хотите иметь красивые пышные усы? Сбои в гормональной системе, подкрепляемые излишней полнотой, обычно приводят к появлению обильной растительности в самых нежелательных местах.

Потому — худеть после 45 лет нужно обязательно! И в этом ключ к вашему здоровью и отличному самочувствию на долгие годы. Главное, делать это постепенно и грамотно.

https://youtube.com/watch?v=MOgKTsSHsU0

Как похудеть после 45 лет — худеем грамотно

Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

Выпечка — просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Что ж, если совсем без этого жить не можете, поступайте так:

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Правило 2. Побольше кальция и железа

Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот именно поэтому с возрастом косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далеко не киношная.

Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.

Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль, только не на замену мяса.

Правило 3. Меньше соли

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

Правило 4. Раз в неделю — разгрузочный день

Проводите на молочных продуктах (например, кефире), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.

Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью

И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.

Правило 6. Фитнес необходим

Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день — то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

Правило 7. Регулярно посещайте врачей

Гастроэнтеролога или терапевта — чтобы контролировать процесс похудения.
Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.
Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старые болячки.
Маммолога — ежемесячно осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.

Правило 8. Пейте витамины

Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.

Правило 9. Полезная замена

Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, — оливковое.

Правило 10. Самонастройка

Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, — нормально, что лишнее тяжело уходит, — естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

https://youtube.com/watch?v=ioyOfTprr0s

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-posle-45-let-zhenshhine.html

Как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Говорят, что мудрость приходит с возрастом… но увы, не только она. Вместе с жизненным опытом года приносят нам усталость, отнимают здоровье и красоту. А так хочется подольше выглядеть юной и прелестной! Что ж, современная косметология знает способы продлить женскую молодость. Антивозрастные кремы, пилинги, мезотерапия – способов сохранить гладкую кожу на сегодняшний день немало. А как расчёт фигуры? Диеты, йога, фитнес… Но и это ещё далеко не всё. Данную статью я хочу посвятить тому, о чём многие женщины в поисках вечной молодости незаслуженно забывают. Признаки старения появляются не только на лице – они во всём, от одежды до привычек. Избавившись от «внутренней старушки» в себе, вы дадите второй шанс своей «внутренней девушке».

Как же выглядеть моложе после 45? Живите так, будто вам 35!

Одежда. Боясь прослыть «молодящейся старухой», многие дамы среднего возраста стремятся одеваться строго, выбирают классический стиль, избегают ярких цветов в одежде и броских аксессуаров. А вы рискните позволить себе немного экстравагантности! Сорок пять – не повод облачаться в серое и бесформенное. Оранжевый или алый шарф освежит ваш образ, придаст лицу оттенок лёгкого румянца. Просторные цветастые туники из натуральных тканей скроют все недостатки фигуры и поднимут настроение даже в самый хмурый день. Носите брюки, юбки-миди, удобные и стильные шнурованные ботинки на небольшом каблучке – это универсальная одежда для женщин любого возраста, предпочитающих раскованность и удобство. Не отказывайтесь от украшений – однако золото и бриллианты лучше оставить для особенных случаев. Моложавым сорокапятилетним женщинам удивительно к лицу бирюза, аметисты, кораллы, и даже бижутерия, если она подобрана со вкусом.

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих летПричёска. Короткие волосы – это практично. Никто не станет спорить с данным утверждением. Они не требуют ни сложного ухода, ни укладок… но такая стрижка сразу выдаёт возраст. Вот здесь вы можете посмотреть причёски звёзд Голливуда – ваших ровесниц. Десять совершенно разных образов… но кое-что их объединяет: лёгкая небрежность, свойственная вечно юной душе. Модные причёски для женщин после 40 лет – это естественность и капелька кокетства!

Осанка. Сутулость никому не к лицу – но для женщин средних лет она просто губительна. Подойдите к зеркалу, расправьте плечи, чуточку приподнимите подбородок… Смотрите, какая красивая у вас шея! Она станет ещё красивей, если ежедневно наносить на кожу витаминные маски из сливок и фруктового пюре. Как выглядеть моложе в 45 лет? Если спина ровная, а на шее не видны признаки старения, вам никто не даст больше тридцати пяти.

Загар. Зрелым дамам лучше избегать долгого пребывания на солнце. Это и здоровью вредит, и внешнему виду. Также следует отказаться от солярия. Вы замечали, что белокожие женщины всегда выглядят чуточку моложе своих смуглых ровесниц. На пляже пользуйтесь солнцезащитными кремами, с мая по август носите тёмные очки и головные уборы, затеняющие лицо.

Руки. После срока пяти лет на руках становятся заметны признаки возраста – но все они при должном усердии устранимы. Как избавиться от пигментных пятен на руках? Дважды в день протирайте их лимонным соком – это простое народное средство эффективно отбеливает кожу и устраняет всевозможные мелкие несовершенства. Не забывайте об увлажнении. Если есть необходимость постирать или помыть посуду вручную, воспользуйтесь резиновыми перчатками. Зимой обязательно носите тёплые варежки: мороз старит кожу не меньше, чем бытовая химия. Ещё один совет касается маникюра. Дамам «за сорок» не к лицу длинные ногти. Вот здесь классика – точно лучший выбор: аккуратный френч нежно-розовых естественных оттенков подчёркивает достоинства женских рук и не акцентирует внимания на их недостатках.

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих летУлыбайтесь! Совет донельзя банален, и тем не менее. Стресс – один из факторов преждевременного старения. А значит, не давайте подавленности, тревожности, плохому настроению, стать нормой жизни. Женщины средних лет редко улыбаются, пожилые – и того реже… вероятно, у них просто маловато поводов для радости? Или это просто привычка – смотреть на мир хмуро. Ваш возраст прекрасен! Вы уже состоялись как личность, вы так много знаете и умеете – и совсем ещё не поздно учиться чему-то новому. Ваши дети уже взрослые и не требуют ежечасной материнской заботы – так посвятите больше времени себе, своему хобби, отдыху и развлечениям. И тогда у вас каждый день будет повод для улыбки. А улыбка, как известно, каждого преображает.

Источник: http://protectionlife.ru/kak-vyiglyadet-molozhe-posle-45.html

Всё для женщин

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как выглядеть моложе своих лет

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет Три периода в жизни женщины:
1. Когда она не боится выдать свой возраст.
2. Когда она боится выдать свой возраст.
3. Когда возраст выдаёт её.

Каждая женщина мечтает остаться молодой навсегда! Как хочется находиться всегда в центре внимания, ловить восхищённые взгляды поклонников.

Увы, пока вечная молодость невозможна. Старение – это необратимый фактор жизни на Земле. Но никто не помешает вам, как можно дольше сохранять бодрость тела и духа.
Хотите узнать, как выглядеть моложе своих лет?

Предлагаем вам простые, но действенные способы, для того чтобы выглядеть моложе своих лет.

Возраст — это лишь набор цифр в вашем паспорте. Помните: на сколько вы себя ощущаете, столько и лет вам. Важно сохранить молодость в душе! Бодрость духа и оптимизм помогут вам стать моложе.

Оставайтесь ребёнком в душе. Занимайтесь тем, что нравится. Не сидите без дела, будьте активны. Старайтесь проводить на природе больше времени и чаще общаться с близкими людьми. Очень важно найти себе увлечение для души. Не забывайте: лень и безделье являются лучшими друзьями старости.

Пора поменять свой образ! Экспериментируйте, не бойтесь — и вы обязательно найдете подходящий для себя стиль. И пусть последние тенденции моды не страшат вас. Постарайтесь адаптировать новые и чересчур смелые, как вам кажется, веяния моды с учётом своего телосложения и возраста. Ходите с удовольствием по магазинам в поисках
обновок. Помните, что шопинг является прекрасным антистрессом!

Вы постоянно не высыпаетесь? Это плохо. Здоровый сон поможет вам выглядеть моложе своих лет. Усталый вид, мешки под глазами, серая кожа – это месть организма за то, что он не получает полноценного отдыха. Старайтесь спать не меньше 8 часов.

Если вы не являетесь сторонницей хирургического вмешательства или ботокса, то качественный крем от морщин, может стать альтернативой операции. Всё новые чудодейственные средства для омоложения и ухода за кожей разрабатываются современными косметологами. На качественной косметике экономить не стоит. Дешёвая и некачественная косметика может вызвать опасную аллергию.

Выдает возраст и даже старит неумелое нанесение косметики. Желательно избегать
«тяжелого» и «толстого» макияжа. Обратитесь к услугам визажиста-профессионала.
С помощью его советов вы сможете выглядеть красивее и моложе своих лет.

Последние пятнадцать лет вы не меняли причёску? Срочно отправляйтесь в парикмахерскую, уж точно не повредит вам стильная стрижка, сделанная профессиональным мастером. Не надо бояться экспериментов с формой и цветом волос.

Недооценивайте силу нижнего белья? В жизни женщины очень важную роль играет правильно подобранный бюстгальтер. Он поддерживает формы и помогает сделать стройнее и выше в одно мгновение.

Очень важно признать свой возраст. Не стоит высматривать у зеркала новый седой волос и рыдать над каждой морщинкой. Недовольство собой может только усугубить эту проблему. Каждый возраст имеет свою неповторимую красоту. Необходимо быть в гармонии с собой и с миром.

Как видите, не надо прилагать титанические усилия, чтобы выглядеть моложе. Всё, что необходимо — это любовь и немного внимания к себе и своим близким. Попробуйте следовать этим простым советам, и вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил. Благодаря полноценному сну, вы обретёте здоровый цвет лица. Правильно подобранная косметика и антивозростные кремы помогут разгладить морщинки и выглядеть моложе своего возраста. Внутренний позитив и хорошее настроение подарят вам истинную молодость!

Вы так же можете ознакомиться с другими статьями на эту тему:

Источник: http://sovettebe.ru/krasota/kak-vyiglyadet-molozhe-svoih-let/

Как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Многие считают, что для похудения нужно постоянно и очень долго заниматься спортом и фитнесом или же ищут волшебные таблетки для сбрасывания веса. В тренажерном зале необходимо проводить по несколько часов, выползая оттуда полностью обессиленным. Только в этом случае будет происходить процесс жиросжигания. Однако, это не так.

Самыми эффективными тренировками для похудения являются интервальные нагрузки – чередование высокоинтенсивных периодов с короткими периодами отдыха. Такие занятия называются Табата, и впервые они были показаны в 1996 году в журнале о медицине. Японский врач провел исследования и установил, что такие тренировки сжигают в 9 раз больше жира, чем длительные кардиотренировки.

Комплекс Табата — уникальная система и для тех, кто хочет похудеть дома.

Табата имеет одну важную особенность: 20-30 секунд работы сменяется 10-секундным отдыхом. Обычно выполняется 3-4 упражнения в нескольких кругах. Если упражнений мало, можно сделать больше кругов, и наоборот. В качестве упражнений лучше выбрать такие, которые включают сразу несколько групп мышц – приседания, выпады, прыжки, отжимания.

Следующее видео поможет вам ознакомиться с комплексом упражнений Табата:

Есть еще одно хорошее упражнение, которые называется «бурпи». Выполняется оно очень просто: из положения стоя нужно принять упор лежа, выполнить отжимание, встать и выпрыгнуть вверх. Его также можно использовать в тренировках Табата.

Самое главное правило Табата: в рабочее время нужно выкладываться в полную силу, выполнять упражнения максимально быстро, правильно и на полную амплитуду. Нельзя давать себе поблажки. Иначе тренировка перестанет быть эффективной.

Существуют специальные интервальные таймеры для проведения Табаты – там можно установить время работы, отдыха и количество кругов. Можно также найти программу для компьютера или скачать приложение на телефон.

Табата ускоряет обмен веществ, а это значит, что процесс жиросжигания будет продолжаться еще и после тренировки. Такие занятия не отнимают много времени, не требуют специальных приспособлений или оборудования, позволяют выбирать упражнения на любой вкус и менять их постоянно, и кроме того, подходят людям с любой степенью подготовки.

Чтобы похудеть, достаточно всего 15-20 минут в день, если это будут правильные жиросжигающие занятия. Табата – высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогают не только похудеть, но и привести тело в хорошую физическую форму.

У Табаты есть противопоказания: этим комплексом упражнений нельзя заниматься людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы.

Источник фото: Depositphotos
3 Сентября 2015

Источник: http://feeling-good.ru/articles/body/fitness/kak_pokhudet_za_4_minuty_v_den/

Комплекс упражнений для тренировки по системе табата для похудения за 30 минут сжигает больше жира чем бег

Такой 30-минутный комплекс табата тренировки у людей с ожирением может сжигать даже больше калорий, чем час бега.

Большинство людей, которые тренируются регулярно, знают, что это значит «эффект плато» — вы также усердно тренируетесь, но перестаете видеть прогресс и начинаете разбираться почему не получается похудеть. Один из самых быстрых способов разогнать свой организм опять — это тренинг в стиле табата. Он интенсивный, сжигает огромное количество калорий и изменит ваши результаты в лучшую сторону. Если вы будете делать интервальные тренировки, выполняя табата упражнения для похудения два раза в неделю всего 6 недель, то ваше тело преобразится, и вы будете чувствовать себя сильнее, стройнее и подтянутее, чем когда-либо прежде.

Что такое табата тренировки?

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Принцип тренировки по протоколу табаты — это комбинация 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.

Вероятно, вы должны положить рядом с собой таймер или приложение на телефоне для отслеживания точного времени, потому что это очень важно для ваших успехов.

Почему выбрали именно такие временные интервалы? А все просто! Наши мышцы работают в анаэробном режиме с абсолютной и максимальной мощностью ровно 20 секунд и 10 секунд потом восстанавливаются.

Каков алгоритм выполнения?

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Делайте каждое упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, а затем отдыхайте в течение 10 секунд. Повторите так 8 раз. Каждое упражнение в системе табата занимает всего четыре минуты. Сделайте 1-минутный перерыв и перейдите к следующему 4-минутному циклу. Выберите 6 различных упражнений для 30-минутной тренировки. Поверьте нам, 30 минут фитнеса по этому методу достаточно, если вы сделаете все правильно. Упражнения должны быть простыми.

Комлпекс упражнений

№1: поднятие колен

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Начнем с чего-то простого с точки зрения техники выполнения. Цель этого упражнения — поднять колени как можно выше.

№ 2: лягушка

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Это упражнение прекрасно прорабатывает сразу несколько групп мышц в нижней части тела, но главное — держите прямо спину, так как оно пришло к нам из гимнастики. Если вам больно во время этого упражнения, замените его другим, соблюдая тот же самый тайминг — 20/10 секунд.

№3: конькобежцы

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Давайте добавим немного аэробной нагрузки в вашу систему табата для похудения.

№ 4: планка

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Вы будете любить это упражнение в дни табата тренировки. Верите или нет, это самая легкая часть всего комплекса.

№ 5: упражнение альпинист

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

После того, как вы немного «отдохнули» во время выполнения планки, пришло время снова разогнать ваш сердечный ритм до максимума!

№ 6: берпи

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Все любят это замечательное и высокоэффективное упражнение, разработанное американским физиологом Роем Х. Берпи в качестве теста на оценку физ.пригодности.

[list type=»tick»]

Важные советы

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

[list type=»tick»]

Бонус: мониторинг вашего прогресса

как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет

Мониторинг вашего прогресса во время табата тренировок очень просто осуществить. В течение 4-минутного цикла запишите количество повторений, выполненных в каждом подходе. Например, «Берпи, 10-8-8-7-7-6-6-5». Если сумма этих чисел растет неделя за неделей, вы, несомненно, добиваетесь определенного прогресса. Если еще и последняя цифра растет — вы просто фитнес-машина!

Вы уже пробовали табата тренировки? Получили ли вы пользу от наших рекомендаций? Расскажите нам в комментариях ниже, как вы чувствовали себя потом.

Источник: http://womfit.com/fitnes/trenirovka-tabata.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после 45 женщине и выглядеть моложе своих лет".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *