Как сбросить вес после новогодних праздников | Здоровье | Селдон Новости — как сбросить вес после новогодних праздников

15.09.2019

Вы думаете, похудеть можно, только изнуряя себя диетами и тренировками? Вовсе нет! Есть несколько секретов того, как похудеть без диет и без спорта! Для этого существуют некоторые секреты.

Как сбросить вес после новогодних праздников


Лучшие статьи 2019 года

Большинство жителей России по-прежнему предпочитают встречать Новый год за праздничным столом, выход из которого спустя почти две недели чреват последствиями — набранными килограммами, от которых нужно избавляться.

Рассказываем что делать, если вы набрали пару-тройку кило за праздники, хотите вернуться к прошлогоднему, допраздничному весу и вновь питаться нормально.

Идея первая: жесткая диета

Это плохая идея. Свежие исследования говорят о том, что 80% людей, которые похудели с помощью жесткой несбалансированной диеты, через какое-то время вновь набирают вес и даже становятся тяжелее, чем до диеты. Кроме того, такие «качели» повышают риск преждевременной смерти, поэтому идею сбросить 3-4 кг за неделю оставьте кому-нибудь другому. Снижение веса на 500 гр в неделю — безопасное похудение.

Кстати, исследования говорят о том, что в новогодний сезон (или курортный) увеличивается именно процент жира в организме — это страшнее, чем цифры на весах, поскольку именно увеличение жировой прослойки и последующее ожирение является причиной 300 тыс. смертей в год только в США .

Если вы думаете, что похудеть быстро не получается только у вас, не беспокойтесь. Исследования показывают, что в феврале и марте люди весят больше, чем в сентябре прошлого года. Это означает, что большинству сбросить набранные за праздники килограммы удается не так быстро, как хотелось бы.

Зато есть способ похудеть с помощью диеты и помочь современной науке — стать участником клинических испытаний, которые проводятся по всему миру. Найти проводимые по всему миру (в том числе и в России ) можно на сайте онлайн-реестра ANZCTR.

Идея вторая: много спортзала

Каждый день потеть с спортзале — плохая идея. Двух-трёх тренировок в неделю будет достаточно.

С силовыми нагрузками (тренажеры, отжимания и прочие упражнения) обязательно нужно сочетать аэробные тренировки (бег, плавание, фитнес-аэробика, командные виды спорта), чтобы уменьшить процент жира в организме и нарастить мышечную массу.

Кстати, спорт помогает не только контролировать себя и сжигать калории, но и улучшает состояние опорно-двигательного аппарата и даже когнитивные функции. Это пригодится вам на старте нового рабочего года.

А вот спортивные напитки (например, изотоники и L-карнитин) подключать к тренировкам не стоит — если вы не спортсмен, это может привести к набору веса. Спортивные напитки были разработаны для регидратации трудолюбивых спортсменов и замены солей и сахаров, которые они употребляют или теряют во время тренировок. Если вы не тренируетесь ежедневно по несколько часов, то рискуете выпить дополнительные калории и заработать отеки (натрий задерживает воду). Во время, до и после тренировок лучше пить воду.

При этом похудеть на одном лишь спорте не получится.

Западные ученые говорят о том, что регулярный спорт помогает людям чувствовать себя в тонусе, дисциплинирует (в том числе и в плане питания), но не влияет не вес существенно, если человек не вносит изменения в рацион.

Что точно помогает похудеть, так это привычка ежедневно вставать на весы. Купите, если еще не.

Идея третья: изменить пищевые привычки

Скорее всего, вы знаете, что подсчет калорий и сбалансированное питание помогут вам похудеть. Но и здесь есть некоторые сложности и мифы, о которых нужно узнать заранее.

Например, отказа от трансжиров (их можно встретить в маргарине, полуфабрикатах, майонезе и кетчупе, чипсах, картофеле фри, тортах и др.) — это хорошая идея, поскольку их потребление значительно увеличивает шансы для сердечных приступов, диабета и снижает общую калорийность рациона.

p>А вот покупать продукты с низким содержанием жиров ради того, чтобы похудеть, не стоит. Лучше обратить внимание на общую калорийность рациона, уменьшив количество простых углеводов. Исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров куда менее эффективнее методов, которые ограничивают углеводы.

Идея четвертая: пить больше воды

Пить за полчаса до еды действительно полезно.

Это помогает постепенно снизить вес, если не изменять привычке на протяжении трех месяцев и сочетать её с правильным питанием.

Популярный совет про восемь стаканов воды в день, наоборот, постепенно переходит в раздел мифов — эксперты советуют просто-напросто прислушиваться к своему телу и пить тогда, когда хочется.

Идея пятая: отказаться от алкоголя

О вреде алкоголя вы, вероятно, знаете немало, но если говорить о вине, пиве и крепких напитках в контексте лишнего веса, то, прежде всего, они опасны калориями — если в бокале вина около 150 Ккал, то в стакане сладкого коктейля — часто более 300. Парочка таких — и вы «поужинали».

Также алкоголь усиливает аппетит, поэтому вы неизбежно будете съедать больше, чем требуется. Даже если речь идет о здоровой пище, ее излишки останутся с вами в виде лишних калорий и веса.

Не секрет, что алкоголь влияет и на связанные с метаболизмом гормоны, особенно тестостерона. Если уровень «мужского гормона» (это справедливо и для женщин, поскольку гормон есть у обоих полов) снижается, это отрицательно влияет на формирование мышц и сжигание жира.

Алкоголь может снизить качество сна, что приводит к дисбалансу в гормонах, связанных с голодом, сытостью и накоплением энергии. Как результат — аппетит повышается, вы переедаете и набираете вес.

Очевидно, что выйти из новогоднего обжорства победителем, сбросить вес и шагнуть в новый год с новыми привычками проще, чем можно себе представить. Пары месяцев нового образа жизни хватит для формирования прочных здоровых привычек и сжигания съеденного за пару недель праздников. А там и лето не за горами.

Weight cycling is associated with a higher risk of death, EurekAlert!, 29.11.2018;

The effect of the holiday season on body weight and composition in college students, NCBI, 28.12.2006;

A Prospective Study of Holiday Weight Gain, The New England Journal of medicine, 23.03.2000;

World Health Organization , Physical Activity and Adults;

Why Weight Training Is Ridiculously Good For You, TIME, 6.06.2017;

Association of sports drinks with weight gain among adolescents and young adults, Wiley online-library, 14.07.2014;

Exercise alone won’t cause weight loss, study shows, The guardian, 28.01.2016;

Daily weighing may be key to losing weight, EurekAlert!, 5.11.2018;

Health effects of trans-fatty acids: experimental and observational evidence, European Journal of Clinical Nutrition (EJCN), 6.05.2009;

Low-fat diets do NOT work: Scientists cast doubt on years of health advice after concluding there is no evidence that reducing fat intake helps cut weight, Dailymail, 30.11.2015;

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, NCBI, 19.02.2010;

Overdrinking, swallowing inhibition, and regional brain responses prior to swallowing, PNAS, 10.10.2016;

Agrp neuron activity is required for alcohol-induced overeating, European Journal of Clinical Nutrition (EJCN),19.05.2017;

Alcohol’s Effects on Male Reproduction, The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA),1990;

Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use, The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), Investigation of the Effects of Alcohol on Sleep Using Actigraphy,7.05.2012;

Impact of insufficient sleep on total daily energyexpenditure, food intake, and weight gain, PNAS, фф6.02.2013.

Источник: http://news.myseldon.com/ru/news/index/221499987

как сбросить вес после новогодних праздников набрала 7 кг

Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю )

Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно.
Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир» . Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.
При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!
Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.
Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.
Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.
Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.
Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ).
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.
Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные ( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с доб

Источник: http://otvet.mail.ru/question/21480655

Как быстро сбросить вес после праздников: 3 варианта разгрузочных дней

Новогоднее застолье – долгожданный повод сорваться с надоевшей диеты. Но благодаря изобилию деликатесов и алкогольных напитков на праздничном столе это долгожданное мероприятие чаще всего превращается в страшный сон для твоей фигуры и организма в целом. Новогодняя ночь плавно перетекает в недельное обжорство, ведь ты должна везде успеть сьесть свою ложечку за тех и других: в кругу друзей, в родительском доме, на кухне у любимой бабули. Смягчить последствия зимнего гастрономического загула помогут известные всем и каждому разгрузочные дни. Cosmo подготовил для тебя три сценария оздоровительной aferparty для твоего желудка на любой вкус, цвет и бюджет.

Как сбросить вес после праздников

1 вариант. Модный

Разгрузка на детокс-коктейлях – один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.

Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис (благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.

2 вариант. Бюджетный

Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни, несмотря на негодование диетологов, никто не отменял. По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2-3 часа тебе необходимо выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира.

Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т.д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.

3 вариант. Белковый

Преимущество данного сценария – в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка – идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень (для более легкого усвоения белка).

По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/kak-bystro-sbrosit-ves-posle-prazdnikov-3-varianta-razgruzochnyh-dney/

Как сбросить лишний вес после Новогодних праздников?

Добрый день, дорогие форумчанки!

Новогодние праздники пролетели для меня незаметно! И конечно же со всеми ужинами в кругу семьи и друзей, мы в основном не отказываемся себе ни в чем. Я ежегодно стараюсь много не есть на праздники и корпоратвы, но, как Вы сами понимаете, это не возможно. Конечно же желудок растянулся и сейчас просит больше еды. Поэтому в этом новом 2014 мне бы хотелось сбросить набранные килограммы в короткие сроки. Может кто поможет советом, мне нужно быть в форме к своему дню рождения в марте.

Доколе это будет продолжаться?

Я скоро вздернусь,

А если вдруг веревка разорвется-

Порезать вены лезвием придется.

отожралась, свинина? В зеркало на себя посмотри и советов никаких не надо будет.

Ешьте гречку, овощи свежие или салаты овощные без майонезных заправок, мясо-печеное или вареное, яйца. Думаю, похудеете до марта.

Как бы его набрать((вот вопрос

А сбросить только спортом,только спортом!!

Доколе это будет продолжаться?

Я скоро вздернусь,

А если вдруг веревка разорвется-

Порезать вены лезвием придется.

скорей бы уже. запарила

Гостья, милая, убьюсь,

Только очень жди.

Жди, когда глотаешь ты желтые дожди,

Жди, когда в ипальник с*ут,

Что тебя в очко ***.

Жди. Умей, плять, ждать!

Да, я Вас очень понимаю. Наверное не могли удержаться от традиционных новогодних блюд и выпечки. Я и сама не могла заставить держать себя в руках. Сразу Вам скажу быстрое похудение не есть хорошо. Советую Вам увеличить физическую нагрузку одновременно с потреблением здоровой пищи. В прошлом году я познакомилась с пищевой добавкой Ultraslim Formula. Он помог мне уменьшить аппетит, чувство насыщения приходит быстрее, да и помогает сжигать жиры. Я не говорю о том, что только потребление добавки поможет сбросить вес, но одновременно со здоровым питанием и спортом она поможет Вам быть быть в форме на Ваш день Рожденья.

Гостья, милая, убьюсь,

Только очень жди.

Жди, когда глотаешь ты желтые дожди,

Жди, когда в ипальник с*ут,

Что тебя в очко ***.

Жди. Умей, плять, ждать!

))) дожди особо порадовали и последняя строка.

по теме — вы ж набрали за короткий срок, в день наесть именно жира можно только 100-150 грамм,остальное — вода и каловые массы. поэтому устройте разгрузочные дни. диета — лесенка(1 день — яблоки, 2 — творог с кефиром, 3 — компот из сухофруктов, можете сухофрукты съесть, 4 — белое мясо с зелень, 5 — оасянка и овощные салаты заправленные маслом) или диета 7 лепестков, или модельная( яйца и творог). или чистка — первый день еда растительного происхождения — 2-3 раза в день, 2 день — 2-3 литра воды с соком цитрусовых и никакой еды, 3 день — салат из капусты с морковью. на любой из них 3-4 кг уйдут.Главное потом не уйти в зажор — для этого побольше белков и овощей включить в рацион.

Я отравилась. Наверняка. А так до сих пор пользуюсь советами с курса Борменталя. После этого тренинга никаких вопросов не остается в принципе

Спасибо за советы!

даже стихотворения придумали:)

Гречка не вариант! Мне от нее уже плохо!

Ирина, Вы меня заинтересовали своим опытом. Расскажите пожалуйста больше об ингредиентах и их свойствах преперета. Я как-то раз пробовала пищевую добавку, но не получила желаемого результата.

Как сбросить лишний вес после праздников — все секреты в одной ветке

худеем после праздников)))

Как худеть после 35 лет

Тренировки при давнишнем компрессионном переломе

Готовим тело к весне

«Два кусочека колбаски»: Анастасия Квитко носит джинсы не по размеру Статья

Я всегда если наберу за зиму 3-4 кг (не лишних, а просто выше моего идеала) то 4 дня ничего не ем, потом 2 дня ем немножко, и снова 2-3 дня не ем. уходит стабильно 5 кг (1 потом возвращается, так как это была утраченная жидкость).

Другие способы меня не устраивают,потому что нудно и долго, а я прекрасно себя потом чувствую и жор не нападает. До и после такой «диеты» по два дня на овощах. Можете попробовать:)

Я худела по системе минус 60 — очень эффективно, за 7 месяцев сбросила 30 кг. Причем куашала все, что хотела. Даже без спорта! Я лентяйка. Мой блог и фотоистория похудения вот здесь: www.ama3onka.ru Почитайте мой опыт, надеюсь мои советы вам помогут, буду рада общению. Если что интересует, спрашивайте!

Я сама перед потреблением добавки много читала о составе, все-таки хочется знать, что пью. Меня порадовал тот факт, что это натуральный продукт, в который входит Caralluma Fimbriata, гарциния камбоджская, зеленый час и Л-Карнитин. Основные свойства этих ингредиентов помогают снизить аппетит и уменьшает образование отложений жира в зоне живота, помогают в перемещение жировых отложений для получение энергии.

Мне Ultraslim Formula помогает мне контролировать мой вес, у меня действительно уменьшился аппетит.

Я следую рекомендациям специалистов Борменталя, у них очень дельные советы. Много интересного рекомендуют в проекте я худею, вот там и мотивация и способы питания.

Окрашивание волос хной

Восстановление после родов. Физическое и психологическое.

Большой объем головы у мужчины. Как жить с этим?

Пирсинг крыла носа у мужчины.

А вас испортили роды внешне?

Отличие красивой от некрасивой

Мужчины с аномально высоким ростом

Фото в белье

Опух лоб после купалки , что делать ?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4376531/

Как начать правильно бегать по утрам, чтобы похудеть

как сбросить вес после новогодних праздников Как нужно правильно бегать, чтобы похудеть и укрепить здоровье? Сразу нужно сказать, что пробегая трусцой 10-20 минут в день, Вам вряд ли удастся легко похудеть и сжечь лишний жир. Бег трусцой по утрам вызывает расход энергии, получаемой из гликогена, который является легкоусвояемым сахаром и находится в клетках нашего организма. Когда гликоген теряется, то организм способен быстро его восстановить и снова использовать для покрытия энергозатрат. Когда мы бегаем трусцой, этот процесс продолжается достаточно долго, не менее 40 минут. Отсюда сам собой напрашивается вывод: если мы хотим избавиться от избыточного веса с помощью бега трусцой, то время пробежки должно быть более 40 минут.


Так как же женщине научиться правильно бегать, чтобы избавиться от лишнего веса и похудеть?
И как заниматься бегом людям, которые хотят сбросить лишние килограммы, но не желают тратить больше часа на пробежки или не хотят расставаться со своими натренированными мышцами? Выходом может стать интервальный бег по утрам. В чем же его отличие от обычной пробежки. Интервальный бег заключается в чередовании бега в различной интенсивностью. Например, первые 100 метров — шаг, затем 100 метров – бегаем трусцой, а потом 100 метров — это спринт с максимальными усилиями и выкладкой.

Бег с максимальной выкладкой является очень ресурсоёмким занятием, поэтому эти 100 метров будут полностью покрываться тем самым гликогеном, про который говорилось выше. Когда же мы идем 100 метров пешком, то организм начинает быстро восстанавливать гликоген, чтобы затем снова быстро его расходовать. В этом случае, чтобы покрыть текущие нужды организма, будет расщепляться еще и жир. На тех 100 метрах, которые мы утром бежим трусцой, организм отдыхает, тратит и одновременно восстанавливает гликоген. Полчаса подобной тренировки – и вы потратите уйму калорий, сожжете много жира и очень устанете. Нужно учесть один момент — интервальный бег подвергает повышенной нагрузке сердечно- сосудистую систему. Поэтому при проблемах с сердцем и сосудами советуем предварительно проконсультироваться с врачом.

Практические рекомендации, которые действительно помогут Вам избавиться от лишнего веса с помощью бега.

Предлагаем один из вариантов программы.

— Сначала утренний интервальный бег – 30-40 минут по выше описанной схеме, не допуская паузы и остановки.

— После такого интервального бега – восстанавливаем дыхание, и проводим циклическую силовую тренировку, включающую изометрические упражнения –минут 15-30 минут.

— Таким образом, за 45-70 минут мы проведем плодотворную тренировку, сжигающую жир и поддерживающую в тонусе мышцы. Двух таких тренировок в неделю будет достаточно для поддержания себя в форме


ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

Источник: http://bebi.lv/krasivaya-figura/begat-po-utram-chtoby-pohudet.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес после новогодних праздников".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *