Как сбросить вес после праздников? — как сбросить вес после праздников

Одним из заветных желаний женщины является быстрое и эффективное похудение. Кто-то стремится быстрее сбросить весь лишний вес, кому-то нужно убрать ненавистный целлюлит, некоторые пытаются убрать лишнее в области рук, а многие мечтают похудеть лицом. Ведь всем хочется выглядеть красиво, на зависть окружающим и привлекать внимание прохожих своей красотой и идеальностью.

Как сбросить вес после праздников?

Самое главное – это успокоится и осознать, что ничего сверх ужасного не произошло. Более того, то же самое сейчас испытывает большая часть земного населения, ведь были праздники – долгожданные, всегда короткие, насыщенные и, конечно, очень вкусные. Но вы ведь не собираетесь так питаться на постоянной основе?

Быстро пришло, быстро уйдет

Прежде всего, то, как сбросить вес после праздников, подскажет сама длина празднеств. Если праздником были последние два года – это одно дело, а если вы имеете в виду какие-то две недели новогодних трапез – совсем другое.

За две недели нереально набрать очень много жира, максимум – 2-3 килограмма. Если весы показывают больший избыток, помните, это вода. Она скопилась, потому что в вашем рационе было много соленостей.

Нормализуем деятельность ЖКТ

Итак, вы хотите привести организм порядок после праздников, поверьте, вам сейчас, как никогда, вредно садится на низкокалорийную, жесткую диету. Она приведет только к срыву и новому перееданию.

Ваш желудок сейчас раздражен – слишком много пришлось ему работать в последние дни. Поэтому меню должно нормализовать его деятельность. В нашу диету при (или после) переедании должны входить:

• супы-пюре;
• молочные каши (без масла);
• нежирный животный белок (1 раз в неделю мясо, 2 раза – курица, 2 раза — рыба);
• молочные продукты (сыр – до 20 % жирности, творог – до 5 %, молоко – 1,5 %);
• овощи – до ½ кг в день;
• фрукты – 300 г в день;
• сухофрукты, орехи, оливковое масло;
• никакого крепкого чая, кофе;
• 2 л воды в день.

Все просто и вкусно. Не ограничиваясь, а лишь нормализуя рацион, вы скинете все «лишнее» максимум за две-три недели. Собственно, на похудение должно уйти столько же времени, сколько и на набор веса.

Разгрузочные дни после переедания допустимы лишь после консультации с диетологом. Поймите, ваш желудок сейчас раздражен, и любая голодовка приведет к изжоге, гастриту, язве, а также обострению всех хронических заболеваний. Первые недели после праздников, вам следует есть обволакивающую пищу, которая позволит отдохнуть пищеварительному тракту.

Так же, как недопустимы голодовки, недопустима и обильная еда. Любое новое переедание сведет на нет весь восстановительный процесс. Поэтому питаться нужно дробно – между приемами пищи перерывы не менее 2-х часов, но не более 5-ти.

Если отправляетесь в гости и не хотите обидеть хозяйку, попробуйте все, но не ешьте обильно.

Что касается физических упражнений, то вам следует начинать с 1 занятия и 1 дня отдыха, причем не высокоинтенсивных нагрузок, а обыкновенных «зарядок» и «разминок».

Источник: http://womanadvice.ru/kak-sbrosit-ves-posle-prazdnikov

Как сбросить вес после праздников

Новогодние праздники — это всегда какая-то сказка и мечта, которую осуществить можно даже самостоятельно. И взрослые, и дети ждут этот период зимы с огромным удовольствием. Но самым большим минусом для представительниц прекрасного пола является то, что столы ломятся от еды, а найти в себе силы от этого отказаться не так-то просто. В результате вы набираете вес, теряет былую форму, и обрастаете комплексами, и все это за пару недель. Но не торопитесь впадать в депрессию и отчаиваться, скорее всего, вам нечего волноваться, а лишние килограммы можно так быстро убрать, как они появились. Вашему вниманию предлагаются рекомендации, касательно того, как быстро скинуть вес, который вы набрали за пару недель. Следуйте следующим советам, и очень скоро в зеркале вы увидите прежнюю себя.

1. Сделайте 4-5 разовое питание. Это позволит вам быстрее разогнать метаболизм и усилить обменные процессы. Просто поделите объем пищи, который вы должны употреблять на протяжении дня на 4-5 раз. Даже на работу вы можете взять с собой йогурт и банан, для того, чтоб меньше съесть на обеде. Основной проблемой в питании современных женщин является то, что они долго не едят, а потом повышают свою дневную норму, скажем, за ужином. Поэтому постарайтесь чаще есть небольшими порциями. Если есть часто, ваш желудок привыкнет к правильной работе, и лишние килограммы не будут задерживаться под вашей кожей.

2. Вернитесь к предыдущему типу питания. На новый год вы ели салаты с майонезом, много мяса, копченостей и сладкого. Постарайтесь полностью исключить данные продукты из своего рациона. Отдайте предпочтение легким супам, товарному филе, овощам и фруктам. Уберите из своего поля зрения конфеты, хлеб и сахар. Вновь начинайте питаться так, как вы это делали до новогодних праздников. Ошибкой является то, что многие до конца января стараются есть то, что ели на праздниках, а потом удивляются, почему любимые джинсы невозможно надеть, а блузка слишком сильно обтягивает живот.

3. Займитесь кардио. Этот вод спортивных тренировок отлично подходит именно для того, чтоб согнать лишний жир и жидкость. Учитывая то, что лишние килограммы вы набрали стремительно, избавиться при помощи кардио будет не так сложно. Вы можете записаться в бассейн или тренажерный зал, а можете бегать по утрам или ходить на танцы. Уже спустя пару недель вы заметите, как стрелки весов начали обратный отсчет. В данном случае силовые нагрузки вам не нужны, иначе вы просто уплотните мышцы и сделаете свой организм более выносливым. Заставляйте ваше сердце биться часто и научитесь правильно дышать. Кардио прекрасно помогает сбросить вес, особенно если лишние килограммы были набраны стремительно.

4. Принимайте ванны для похудения. Эта методика известна еще с древности, но современные женщины почему-то о ней часто забывают. Ванны для похудения помогают быстро вернуться в прежнюю форму и обрести уверенность в себе. Налейте горячую ванну и добавьте в нее 700 грамм натуральной морской соли и по 8 капель любых цитрусовых эфирных масел. Время принятия ванны — 15-20 минут. После протрите кожу полотенцем и нанесите легкий увлажняющий лосьон.

5. Делайте самомассаж. Еще одна популярная методика, которая заслужила популярность среди женщин по всему миру. После новогодних праздников вы расслабились, поэтому необходимо правители в тонус, как мысли, так и тело. Купите массажер или жесткую мочалку и каждый день во время принятия душа делайте массаж. Для того что получать от процедуры еще больше удовольствия купите ароматный гель для душа или пену для ванн.

6. Пейте больше воды. Золотое правило, которое будет полезным для девушек и женщин, которые хотят за максимально короткий срок вернуться в привычную форму. Во время новогодних праздников вы употребляли огромное количество вкусной, но вредной еды. Сейчас вам нужно очистить организм, а сделать это можно при помощи воды. Выпивайте 2 литра чистой воды без газа и сложных микроэлементов. Таким образом, вы быстро избавитесь от шлаков и токсинов, сможете сбросить лишний вес и привести в норму водный баланс организма.

7. Правильно давайте себе обещания. На самом деле запретный плод всегда сладкий, поэтому если вы будете постоянно говорить себе о том, что вам нельзя есть пиццу или шоколад, велика вероятность того, что сорветесь. Ни в коем случае не говорите себе, что с сегодняшнего дня у вас все по-другому, иначе сами же потом будете себя в этом винить. Просто постарайтесь придерживаться определенного режима 2 недели, а потом уже сами заметите, что не так-то уж и сильно хочется есть вредные продукты. Можете изредка баловать себя сладостями, но в небольшом количестве и только утром, ведь так есть вероятность того, что эти калории вы быстро спалите. Не давайте себе обещаний и не запрещайте.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Источник: http://meduniver.com/Medical/profilaktika/kak_sbrosit_ves.html

Как сбросить вес после праздников?

есть еще диета от Ларисы Долиной, пробовали всем офисом, хороша разгружает
я лично кефир люблю, поэтому его пила сколько хочется (1%), а не по 500 гр)

Кефирная диета Ларисы Долиной

Известная певица Лариса Долина доказала всем действенность своей самостоятельно разработанной кефирной диеты. Структура данной диеты немного сложна, однако с предъявляемыми требованиями данного режима питания вполне можно справиться.

Во-первых, диета Долиной предполагает строгое ограничение в приеме жидкости – за сутки можно выпивать не более полулитра жидкости. Но если ваше утро не может начаться без чашки кофе, то не стоит отказываться от средства пробуждения. Естественно, кофе должно быть натуральным, а не растворимым и обязательно без сахара. Кстати, о сахаре, как и о соли, придется забыть на время диеты, а еще лучше навсегда.

Во-вторых, диета Долиной требует питания строго 6 раз в день, причем через определенные промежутки времени.

В-третьих, эффект кефирной диеты можно усилить очистительными клизмами или приемом слабительных средств. Кроме этого стоит ежедневно принимать настой из лечебных трав, в состав которого входят ромашка, зверобой и календула (из расчета 1 чайная ложка травы на 200 мл кипятка). К данным травам можно также добавлять щепотку, но не более, травы чистотела.

Итак, диета Ларисы Долиной длится 7 дней и происходит в следующем режиме:

1-й день – 400 г печеного картофеля без соли и 500 г 1% кефира.

2-й день – 400 г обезжиренного творога и 500 г 1% кефира.

3-й день – 400 г фруктов (любых, кроме бананов и винограда) и 500 г 1% кефира.

4-й день – 400 г отварных куриных грудок без соли и 500 г 1% кефира.

5-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.

6-й день — 1,5 л минеральной воды негазированной.

7-й день – 400 г фруктов и 500 г 1% кефира.

Не забывайте, что рацион, предусмотренный на каждый из дней, необходимо разделить на 6 раз приемов. Например, в первый день 400 г печеного картофеля и 500 г кефира нужно распределить таким образом, чтобы вам хватило с завтрака в 8 часов и с промежутком в два часа (10, 12, 14, 16, 18) до вечера. Причем на ужин можно оставить один кефир. Аналогично нужно поступить и с другими днями диеты.

Выходить из кефирной диеты Долиной, как и из прочих других, стоит плавно, не делая больших нагрузок на организм в виде переедания. В первое время лучше ограничить себя в потреблении сладкого, мучного, жирного. Ведь для закрепления результата диеты нужно время.

Повторять кефирную диету Долиной можно каждые 4-5 недель.

Источник: http://lizzy.ucoz.ru/news/kak_sbrosit_ves_posle_prazdnikov/2012-06-08-43

Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться . Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание : На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу .

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть , но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения» .

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно . Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли ! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

НО : физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?» .

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота ! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте .

Источник: http://zen.yandex.ru/media/kost-shirokaya.ru/kak-pohudet-posle-prazdnikov-ili-snijenie-vesa-posle-zajora-5aa60fb457906a16ad6df1bb

Как похудеть за 3 дня?

За три дня вполне можно убрать несколько лишних килограмм. Секрет прост — точно соблюдайте предложенное меню. Причем, даже время приема пищи.

Решаем проблему, как похудеть за 3 дня

На носу важное событие, праздник или, в конце концов, отпуск, а недовольство собственной фигурой не позволяет в полной мере испытывать радость? В таком случае вам необходима диета, которая устранит очевидные недостатки фигуры в самые короткие сроки. Как получить быстрый результат и как похудеть за 3 дня на 2-3 кг расскажет экспресс-диета.

Правила экспресс-диеты, как похудеть за 3 дня

Первый день

Прежде, чем встать с постели, выпейте пол литра воды. Эта процедура поможет удалить из организма скопившиеся излишки токсинов и похудеть за три дня. Нужно стараться выпивать приблизительно один литр не газированной воды до полудня. После того, как утренняя порция воды выпита, можно начинать готовить завтрак.

Завтраком может служить напиток, приготовленный из следующих компонентов:

• одна чайная ложка какао,
• одна чайная ложка меда,
• 200 мл молока

Перед приготовлением напитка, который можно назвать, как похудеть за 3 дня, молоко, содержащее кальций и протеин, нужно хорошо нагреть. В ложке какао, которая входит в состав напитка, содержится дневная норма магния для организма. Мед служит превосходной альтернативой сахару.

Обед, приготовленный из вареной или запеченной нежирной рыбы.

200 г рыбы приправляете соком лимона и небольшим количеством растительного масла. Кроме того, вы можете заменять рыбу аналогичным количеством курятины, говядины или 150 граммами нежирной свинины. Гарниром к мясу рекомендуется приготовить 300 г овощного рагу.

Самое главное, что нужно помнить, готовя блюда для экспресс-диеты – никакой соли, так как похудеть за 3 дня, употребляя соленые продукты, невозможно. Соль задерживает воду в организме.

• Спустя несколько часов после обеда, можно приступить к полднику, состоящего из нежирного несладкого йогурта с добавлением одной чайной ложки меда.
• Ближе к четырем часам дня приготовьте для себя напиток, выжав в 250 мл воды сок одного лимона, и добавьте чайную ложечку меда. Напиток, описанный в диете, которая подсказывает, как похудеть за 3 дня, существенно уменьшает аппетит и является отличным источником энергии.

Ужин для желающих знать, как похудеть за 3 дня, должен быть овощным и приготовленным при использовании следующих ингредиентов:

1. 1,5л воды,
2. 1кг лука-порея,
3. 500г морковки,
4. 500 свежих помидор,
5. несколько зерен тмина.

Лук-порей помогает организму вывести шлаки, морковь богата на содержание витамин А, помидоры в свою очередь насыщенны калием. Приготовленный овощной бульон нужно пить, а из оставшихся вареных овощей можно нарезать салат, дополнительно приправив его лимоном и умеренным количеством оливкового масла.

Перед сном можно немного полакомиться нежирным несладким йогуртом с медом.

Второй день

Постарайтесь выпить до полудня полтора литра воды, 0,5 литра овощного бульона, сок из двух грейпфрутов и напиток, приготовленный по рецепту завтрака первого дня диеты.

Примерно в четыре часа дня съешьте йогурт, запив напитком из лимона, который готовится, как и в первый день, соблюдая интервал между ними в 2 часа.

На ужин следует запечь или сварить 200 г нежирной рыбы. Используйте овощи из бульона как гарнир к рыбе.

И снова перед сном возможность побаловать себя нежирным несладким йогуртом с одной чайной ложкой меда. Однако, не переусердствуйте, ведь как похудеть за 3 дня, если на ночь наедаться?

Третий день

Выпейте 0,5 литра воды, не поднимаясь с постели.

Съешьте на завтрак грейпфрут. Ориентировочно через 15 минут после этого выпейте приготовленный по рецепту первого дня напиток из молока, меда и какао.

В обязательном порядке выпейте литр не газированной минеральной воды до полудня.

Готовя обед, смешайте примерно 250 г нежирного творога и нежирный несладкий йогурт, добавьте чайную ложку меда.

Ближе к трем часам дня разрешается скушать один сухофрукт.
Перед ужином, в промежутке с 17 до 19 часов, приготовьте и выпейте уже описанный выше напиток из лимона.

Ужин должен состоять из рыбы или мяса, овощного бульона, которые готовятся по рецепту, указанном в первом дне.

Перед сном уже привычный прием нежирного йогурта с медом.

На самом деле, похудеть за 3 дня на пару килограмм очень просто, если соблюдать наши инструкции, режим и меню данной экспресс-диеты.

Источник: http://minuskg.ru/ekstremalnyie-dietyi/ekspress-dieta-kak-poxudet-za-tri-dnya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сбросить вес после праздников".

• Способы похудения при грудном вскармливании - Семья и дети - как похудеть при кормлении грудного ребенка
• Как похудеть в лице: диета и упражнения для похудения лица - как похудеть лицо
• Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения - фигура груша как похудеть в бедрах и ногах
• Александр Стриженов похудел на 50 кг: фото до и после, рост и вес, диета - александр стриженов как похудел
• Диета Ольги Бузовой из Дома-2 - как худеют на доме 2
• Диета Малышевой: меню на каждый день, рецепты | Стройная жизнь | Яндекс Дзен - как похудеть малышева
• Как похудеть за неделю на 5-7 килограмм: Блог Александра Герасименко - как похудеть за неделю на 7 килограмм
• Как правильно питаться, чтобы похудеть | - как нужно питаться правильно чтобы похудеть
• Как похудеть при кормлении грудью - как похудеть при кормлении грудью
• Как грамотно сбросить вес во время беременности? - как сбросить вес при беременности