Рубрики:
Главная › Здоровье и вес

Как сбросить вес женщине? | Блог Константина Зубкова — как правильно сбросить вес женщине

01.11.2019
Содержание:
  1. Как правильно сбросить вес женщине
  2. Диета для женщин
  3. Как правильно похудеть?
  4. Как не набирать вес?
  5. Как не набирать вес, поделитесь опытом?

Она состоит из нескольких вариантов, цены на которые возрастают по степени наполнения комплекса препаратами:

Как правильно сбросить вес женщине

Здравствуйте, уважаемые дамы!

Сегодняшняя информация именно для вас. Я не часто пишу статьи с прицелом на слабый пол (бал не в мою пользу), но сегодня я решил это исправить. Многие женщины часто спрашивают, есть ли существенные отличия в том, как сбросить вес мужчине и женщине? Да, есть. Но это не меняет основного принципа похудения: ПИТАНИЕ и тренировки.

как правильно сбросить вес женщине

Как сбросить вес женщине

Прежде чем переходить к ответам на вопросы о женском похудении, важно обратить внимание на некоторые женские физиологические особенности. В отличие от мужчин, женщинам не требуется наращивание большого количества мышц. Достаточно сжечь жир в проблемных местах (вы поняли, о чем я), ну и слегка привести в тонус мышцы. Надеюсь, вы не хотите становиться качками?

Чтобы женщине можно было эффективно сбросить лишний вес, необходимо учесть те самые физиологические особенности. Например, организм женщины быстрее накапливает лишние отложения, нежели мужской организм. Об этом позаботилась природа для защиты организма во время беременности (потенциальной).

как правильно сбросить вес женщине

Известно, что цикл менструации также играет не последнюю роль в сохранении жировых запасов в женском организме. За пару недель до начала цикла организм затрачивает максимум энергии для формирования яйцеклетки (не вам мне объяснять). После окончания овуляции организм максимально истощен и начинает замедлять обменные процессы, что резко снижает возможность активного сжигания жира.

Еще один фактор – это небольшое количество мышечных волокон (особенно в верхней части женского тела) и скорость метаболизма (обмена веществ). Мы знаем, что мышцы требуют много энергии. Соответственно, если их мало, то и энергозатраты будут небольшими. Если энергозатраты небольшие, то и обмен веществ (сжигание жира в том числе) будет замедленным. Экономным, если хотите.

Питание и «уравновешенный баланс»

Если следовать определенным правилам, то вышеописанные особенности будут косвенно влиять на снижение веса. Одно из таких правил – питание. Я бы сказал основное правило. Многие скажут, что сложного в соблюдении правильного питания? Ешь меньше жирного и сладкого. Не тут-то было.

как правильно сбросить вес женщине

Проблема в том, что многие люди не знают своей отправной точки, т.е. то количество получаемых и затрачиваемых в сутки калорий, при котором вы нехудеете и не толстеете (уравновешенный баланс). Если вы будете знать, сколько калорий получать в сутки для сохранения энергетического баланса (не худеть и не толстеть), то вы с легкостью сможете сокращать калории для снижения веса. Это касается и мужчин, и женщин. Но для женщин контроль калорий должен быть более точным. Помните про особенности?

Но и здесь не так всё просто. Дело в том, что все мы разные. В силу возраста, объема мышечной массы, веса, наличия физических нагрузок и т.д. Отсюда вывод: нет усредненного решения по сокращению калорий – есть индивидуальный подсчет. Ваш уравновешенный баланс + снижение калорий = сгорание жира.

Возникает логичный вопрос, как определить уравновешенный баланс? Нечто похожее я описывал в предыдущей статье про принцип правильного похудения. Итак, определить свой нулевой баланс можно опытным путем. Просто попробуйте питаться в привычном для вас режиме, с привычным рационом (естественно, без жареного и жирного). Далее постепенно уменьшайте суточную калорийность, например, за счет быстрых «сладких» углеводов, но можно и за счет медленных.

как правильно сбросить вес женщине

Постарайтесь нащупать момент, когда начинает уменьшаться вес. Как только вес пошел вниз, прекращайте сокращать калорийность и оставайтесь на текущем уровне калорийности. Именно этот уровень калорийности и будет отправной точкой для вас. Именно под этот уровень необходимо будет составить один рацион (одни и те же продукты) на неделю и следить за весом. Кстати, именно так я сбросил 17 кг (жир+ немного мышц) за 6 месяцев. Не быстрый, но зато здоровый способ (не более 1 кг в неделю). Быстрее не рекомендую – себе дороже.

Обращаю ваше внимание на то, что я сейчас не говорю о похудении как таковом, я говорю о способе поиска вашего уравновешенного баланса. Определив баланс, вы сможете с легкостью распоряжаться количеством калорий, как в сторону похудения, так и в сторону набора веса (если необходимо). Это непросто, но при одинаковом рационе реально. Примером дневного рациона (на неделю) могут служить следующие продукты:

2. яйца отварные,

3. бурый рис (отварной),

4. куриная грудка (отварная),

5. клетчатка (овощи),

6. нежирный творог.

Питание и образ жизни

Чтобы всё, что вы будете делать для избавления от лишнего веса, не стало временным эффектом (как временные диеты), вам необходимо изменить ваше питание и поставить его на постоянную основу.

Другими словами, вы должны питаться правильно ПО ЖИЗНИ. Естественно, никто не заставляет время от времени отказываться от пищевых искушений, но база должна быть заложена здоровая навсегда. Иначе ждите возвращения веса.

как правильно сбросить вес женщине

Как говорил мой преподаватель по материаловедению в институте: «запомните ребята это сейчас и до пенсии…»

В следующем выпуске мы продолжим эту тему, поговорим о том, как, зная отправную точку, «резать» калории? Какие нутриенты убавлять и какие типы тренировок способствуют ускорению жиросжигательных процессов?

Источник: http://bodykeeper.ru/kak-sbrosit-ves-zhenshhine/

Диета для женщин

как правильно сбросить вес женщинеДанную диету можно было бы назвать — диета для женщин после 40 лет. С возрастом многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Всему виной гормональные изменения, которые происходят в организме после 40 лет. Диета для женщин такого возраста поможет сбросить лишние килограммы и станет препятствием на пути их возникновения или возврата.
Интересный факт — в послеклимаксном возрасте у многих женщин меняется восприятие вкуса сладости и рацион сахаров начинает расти.

Диета для женщин после 40 лет подразумевает собой обдуманное и дробное питание. Нужно понимать, что ни одна женская диета не вернет девичью молодость, поэтому в ограничениях питания не должно быть фанатизма.

Вместе со снижением выработки гормонов в организме в этот период, протекают большие изменения в его обменных процессах. Кальций в период менопаузы выводится из организма в большом количестве, что может привести к остеопорозу или болезням позвоночника, поэтому продукты, богатые кальцием должны иметь особенное место в рационе. С особой опаской нужно относиться к еде, богатой холестерином, из-за которого риск инфарктов и инсультов возрастает.

Специалисты не рекомендуют женщинам с 40 до 50 лет применять какие-либо диеты, ссылаясь на гарантированный вред здоровью, и советуют просто сбалансировать свое питание и перестроить образ жизни, сделав его активным и насыщенным.

А вот диета для женщин после 50 лет имеет более четкие очертания. Для того, чтобы похудеть в этом возрасте, нужно ограничить потребление сладостей и мучного, соленого, копченого, острого, жирного и жареного, а также мяса, так как в этом возрасте излишки белка будут отложены в жировой запас. Мясные продукты при диете для женщин после 50 рекомендуется употреблять не чаще, чем раз в несколько дней.
Рекомендуемые продукты — фрукты и овощи, кисломолочные продукты (отличный восполнитель кальция), белокочанная капуста.

Примерное меню диеты для женщин после 50

Завтрак — любая каша на молоке или воде (200 гр.), нежирный творог с изюмом (250) + зеленый чай
Второй завтрак — пара яблок или любые сезонные плоды
Обед — суп на овощном отваре, овощной салат с 1 ч.л. олив. масла + чай
Полдник — пара стаканчиков йогурта или ряженка/простокваша + овощной или фруктовый свежевыжатый сок
Ужин — винегрет, овощные оладья (400 гр.) или картофельное пюре (без масла, но с молоком)
Перед сном — зеленое яблоко, кефир (или йогурт) или зеленый чай.

Диета для женщин перед менструацией

У многих женщин в период ПМС остро повышается аппетит. Диета для женщин перед менструацией помимо предотвращения набора веса позволит облегчить головные боли, отеки и другие признаки, связанные с задержкой жидкости.

В этот период рекомендуемыми продуктами становятся: рыба, спаржа, коричневый рис, семена, орехи, авокадо, бобовые, ростки пшеницы, птица, молочные продукты, бананы, зелень и, конечно же, овощи и фрукты. Из напитков наилучшим образом подойдут чай из шиповника, травяные отвары, овощные соки и обычная вода.

Запрещенные продукты для женщин перед менструацией: сложные крахмалы (картофель, цельнозерновой хлеб), соленое, газировка, сахар, кофе и алкоголь.

Прежде чем сесть на диету «Диета для женщин«, посоветуйтесь с врачом!

Источник: http://edimka.ru/text/diets/dlya_zhenshin

Как правильно похудеть?

как правильно сбросить вес женщинеМногие женщины недовольны своим внешним видом, поэтому стараются ее усовершенствовать с помощью различных подручных средств и ухищрений. Одни дамы для этого пытаются влезть в корректирующее белье, другие – берут штурмом клиники пластической хирургии, а третьи просто пытаются похудеть. Как же правильно худеть?

Во-первых, женщина не должна ставить себе сверхзадач. Просто часто дамы в начале диеты обещают себе похудеть на сорок килограмм за пару месяцев. Справить с такой задачей сложно, поэтому случается срыв. Женщина разочаровывается в себе, в своих возможностях – и с чувством затаенной обиды на весь мир начинает опустошать холодильник. Изгнанные килограммы быстро возвращаются – и вес становится еще большим.

Чтобы такого с вами не произошло, ставьте реальные задачи. Например, пообещайте себе сбросить семь-восемь килограмм за три месяца. Конечно, названные сроки вам кажутся громадными, а количество сброшенных килограммов почти символическим. На самом деле такое отношение к похудению считается самым опасным. Просто любые попытки быстрого расставания с лишними килограммами приводят к еще большему набору веса.

Во-вторых, нельзя худеть резко. Если вы за короткое время потеряете больший вес, он еще быстрее вернется. Врачи рекомендуют сбрасывать не больше двух-трех килограмм за месяц. При такой потере веса кожа будет подтягиваться, не появится некрасивых складок и целлюлита, который часто сопровождает любые колебания веса. Если же жир будет уходить быстро, кожа не будет успевать за ним – и тогда вы станете похожи на шарпея. С этим дефектом бороться намного сложнее, чем с лишними килограммами, так что лучше не рисковать.

В-третьих, не стоит сразу же сажать организм на строгую диету. Часто женщины думают, что полный отказ от еды или значительные ограничения помогут достичь заветной цели в кратчайшие сроки. Конечно, в самом начале таких издевательств вы будете худеть довольно быстро, но потом пойдет обратный процесс. Организм станет воспринимать все ограничения, как стрессовую ситуацию – и при первом же удобном случае начнет запасть жирок на черный день. В результате через короткое время на встречу с друзьями примчится не грациозная лань, а прикатится настоящий колобок. Работа для девушек в Новосибирске http://relax-work.com/rabota_dlya_devushek_v_novosibirske_

И, наконец, многие дамы надеются на чудо, что диета избавит их не только от лишних килограммов, но и сделает тело подтянутым. К сожалению, мы живем не в сказке, а в реальном мире, поэтому без физической нагрузки не обойтись. Пусть это будет обычная утренняя зарядка, но движение должно быть в любом случае. Если сочетать вместе небольшое ограничение в питании и регулярные упражнения, то вы сможете похудеть красиво, а вас вес будет оставаться стабильным на протяжении долгих лет.

Смотрите также:

Источник: http://starobor.com/krasota/kak-pravilno-poxudet

Как не набирать вес?

«Скажите пожалуйста: как можно легко и быстро похудеть, и не набирать вес?»

Вопрос «Как не набирать вес?» напрямую связан с вопросом «Почему люди толстеют?». И, ответив на него, мы сможем понять: как не набирать вес?

Почему люди толстеют?

Ведь именно различные болезни являются теми провокаторами, которые вызывают нарушения работы Вашего организма, поэтому невозможно говорить о каком–либо похудении без полного обследования для выявления исходных причин, по которым этот вес набирается.
В зависимости от того, что будет выявлено, будет назначено лечение. Это будет основной способ избавления от лишнего веса.

Часто неправильный образ жизни идёт от нашей работы. Так, например, люди, которые на работе ведут сидячий образ жизни, быстрее толстеют и им сложно держать себя в форме.

3. Неправильное питание.

Это употребление пищи в хаотичном порядке, без соблюдения режима. А также сама пища, которая может содержать вредные компоненты, которые организм получает в избытке.

Как не набирать вес?

Таким образом, мы пришли к выводу, что для того, чтобы не набирать вес, необходимо:

1. Регулярно следить за своим здоровьем под наблюдением врача.

2. Если Вы принадлежите к той профессии, которая ограничивает Вашу физическую активность, то Вам необходимо, в свободное от работы время, уделять особое внимание физическим нагрузкам и обеспечивать полноценную работу мышц.
Также необходимо регулярно делать гимнастику утром и вечером, и больше ходить пешком.

3. Следить за своим питанием.
Ешьте, соблюдая правильный режим питания, и употребляйте в пищу полезную еду, богатую витаминами, минералами и другими необходимыми ферментами.

Если же Вы всё таки поправились в результате неправильного питания, то Вам необходимо знать, как быстро похудеть, чтобы привести себя в форму.

А после этого стараться поддерживать фигуру, и не набирать вес.

Поставь свою оценку

Источник: http://love-911.ru/zhenskij-razdel/otvety-na-obshhie-voprosy/584-kak-ne-nabirat-ves.html

Как не набирать вес, поделитесь опытом?

Есть меньше надо — это давно известный факт. В концлагерях толстых не было, утверждали вернувшиеся оттуда.

У меня стандартный вес 54 кг много лет. Ем все, что хочу, ем на ночь, ем, когда хочу. Но всегда свято соблюдаю правило — не объедаться. Дочери сейчас 16, в 14 лет весила под 70 кг, но перешла на мой режим и успешно сбросила 15 кг. При ее росте очень шикарно смотрится.

Уменьшите рацион вполовину, посмотрите, что получилось, понадобится — прибавьте.

Это так просто, если не считать еду смыслом жизни.

Ни от чего не надо отказываться, раз организм просит — дайте ему это.

Но дайте половину от желаемого им.

Похудеете точно.) Но чтобы оставаться в своем весе, надо держать баланс поступления калорий — расхода калорий.

Не считать, а просто при больших нагрузках увеличивать кол-во еды.

Не знаю, понятно ли написала, но я старалась.)

Есть ряд правил, которые были проверены на себе и реально работают.

  1. Кушать пять раз в день, но по немногу. В идеале размер порции с ваш кулак.
  2. Выпивать за день не менее двух литров воды (не за раз, а в течении всего дня)
  3. Не есть мучное
  4. Ограничить себя в употреблении сладкого. Если без сладкого не можете — ешьте немного и отдельно от приема пищи, за час или через час до приема.
  5. Исключите соль (за две недели потеряете 5-10 килограмм).

У каждого человека есть свой способ, как не набрать лишний вес.Если человек расположен к полноте.Ну во первых, как было уже написано, есть маленькими порциями.Купите для это себе маленькую тарелку.Второе пить жидкость, лучше всего не воду, а например хороший, зеленый чай.Больше употребляйте салатов.Но не оливье или что то похожее, а овощной салат.Это помогает хорошо усваиваться пище.Мучное кушать можно и нужно, но в маленьком количестве и желательно без всяких кремов.Например печенье галетное, булочки с повидлом, кексы.Больше двигайтесь.Много ходите пешком, дышите свежим воздухом.Займитесь например каким нибудь занятием.Например я катаюсь на велосипеде.Каждый выходной выезжаю за город и километры проезжаю.Очень помогает быть всегда в тонусе.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1782022-kak-ne-nabirat-ves-podelites-opytom.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно сбросить вес женщине".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *