Как считать калории чтобы похудеть: что необходимо знать каждому — как правильно считать калории чтобы похудеть

Для верного расчета требуемого для похудения суточного количества калорий, рекомендуем воспользоваться простым англо-американским способом. Рассчитаем калории для похудения и поддержания текущего веса. Одна тонкость – вес рассчитывается в фунтах (1 фунт=0,453 кг) и умножается на коэффициент 14.

Как правильно считать калории, чтобы гарантированно похудеть

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами Юрий Окунев.

Очень не хочется, но придется вас расстроить — продукты и блюда, имеющие высокую калорийность, малополезны или совершенно не полезны для нашего организма.

Поэтому чрезвычайно важно знать, как считать калории чтобы похудеть. Остановимся на базовых моментах, полезных каждому, кто стремится здорово выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Калории — в чем суть, сколько нужно?

Чтобы выполнять все свои функции и все наши прихоти организму требуется определенное количество энергетических запасов. Насыщают организм этой энергией продукты, которые мы потребляем.

Если говорить простым языком, то калории — это единица измерения той энергии, которую несет в себе каждый кусочек яблока, картофеля, сыра и пр. Калории расходуются не только в процессе тренировок или решения рабочих и домашних задач, но и во время отдыха.

Количество уничтоженных единиц энергии будет зависеть от целого ряда факторов:

• нашего образа жизни;
• активности, с которой мы подходим к выполнению действия;
• уровня метаболизма;
• имеющихся в арсенале заболеваний;
• степени нашей спортивности;
• гормонального фона и т.д.

При этом действует одно ключевое правило. Чтобы сбросить лишнее, важно съедать меньше ккал, чем организму требуется для обеспечения тела энергией.

В этом случае в расход пойдут те жировые запасы, которые наше предусмотрительное тело отложило ранее. Для этого нужно правильно рассчитать требующееся ежедневное количество ккал.

Существует специальная формула, которая высчитывается в несколько этапов:

1. Рост х 1,8.
2. Масса тела х 9,6.
3. Количество полных лет х 4,7.
4. 655 + 1 + 2 – 3 = ИУМ (индивидуальный уровень метаболизма).
5. ИУМ умноженный на коэффициент физической/двигательной нагрузки = калорийность суточного рациона, необходимая, чтобы оставить вес без изменений.

Коэффициент будет зависеть от образа вашей жизни:

• Сидячий — 1,2.
• Облегченные тренировки 1-3 раза в 7 дней — 1,38.
• Средние нагрузки 1-5 раз в 7 дней — 1,55.
• Интенсивные нагрузки 5-7 раз за неделю — 1,73.

К примеру, вам 30 лет, у вас 55 кг веса и рост 164 см. Вы работаете в офисе за ПК и вообще не занимаетесь спортом. Тогда:

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на сегодняшнем уровне, вам необходимо подобрать меню на 1600 ккал. Соответственно, чтобы похудеть, придется кушать меньше.

Таблица калорийности

Специально для тех, кто решился объявить бойкот лишним кило, умные и, без сомнения, очень заботливые люди составили таблицы, в которых указана энергетическая ценность любого продукта. Обычно калорийность указывается из расчета на 100 гр.

И здесь у вас есть два варианта:

• Скачать себе таблицу продуктов и после самостоятельно высчитывать калорийность съеденного.
• Использовать уже готовый калькулятор, в который нужно лишь внести название продукта и количество употребленных грамм.

Второй вариант, разумеется, проще. Помочь сможет, в том числе, сайт calorizator.ru . На нем имеется удобный анализатор продуктов, а также таблица готовых блюд. Все, что нужно — это либо составить список продуктов для того или иного блюда самостоятельно или открыть уже готовый рецепт.

Если нет весов, стоит их приобрести. Иначе придется морочить голову разными вспомогательными штуками, ведь необходимо будет вести подсчет ккал ежедневно.

А как же диета?

Говорим про похудение, калории, а еще ни одну диету не обсудили. Какой кошмар! Давайте исправляться. В качестве примера одной из методик можно привести диету по Борменталю. Методика была разработала еще 15 лет назад. В числе основных ее принципов:

• Сокращение каждодневно потребляемых калорий до 1000—1200 ккал. Цифра мизерная, так что придется научиться отдавать предпочтение менее энергетически ценным яствам.
• Прием пищи порциями в 200 гр в количестве 7-8 в день.
• Отсутствие обязательных требований к физическим нагрузкам.
• Мощная внутренняя мотивация.
• Один разгрузочный день каждые 7 дней.
• Отказ от пищи за 4 часа до сна.

При всех своих плюсах данная методика имеет и целый ряд ощутимых минусов:

• Большинству людей придется кардинально сменить рацион питания, отказавшись от всего самого любимого. Дойти до конца смогут только самые отважные и выносливые.
• Требования к калорийности имеют общий характер, не учитывающий индивидуальные особенности отдельного человека.
• Система имеет множество противопоказаний (больные диабетом, онкобольные, беременные и кормящие женщины и пр.) и возрастные границы с 18 до 60 лет. В итоге, оценить преимущества диеты смогут далеко не все.
• Дороговизна курса.

Мы взяли для примера одну весьма уважаемую и популярную систему питания. Но подобную картину с минусами мы получаем практически всегда, когда имеем дело с нашумевшими диетами.

Чтобы избежать подобных проблем, важно подобрать методику, имеющую индивидуальный и комплексный подход к вопросу похудения и вменяемую стоимость.

Яркий тому пример — система SliMir , отзывы о которой говорят сами за себя. С ее помощью вы определите причину накопления избыточных кило именно в вашем случае и получите последовательный план результативных действий.

SliMir включает в себя не только четкие практические рекомендации, но и множество ценной информации от диетолога, психолога, дерматолога, фитнес-тренера. Благодаря этому вы худеете действительно грамотно и воздействуете на свое тело по всем фронтам.

Кроме этого, программа имеет множество приятных бонусов в виде яркого интерфейса, тематических игр, возможности воздействовать на свое подсознание, убеждая свое внутреннее «Я» в необходимости похудения и готовности легко прийти к нужному результату.

На этом, пожалуй, все. Будем прощаться. Не забудьте подписаться на мой блог и рассказать о нем друзьям и знакомым. Всего доброго, до скорой встречи!

Источник: http://my-day.pro/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet/

Как правильно считать калории

Сегодня сайт «Худеем без проблем» решил рассказать о том, как правильно считать калории и распределять свои силы для достижения максимального результата в процессе похудения. Для начала мы разберемся в том, что такое энергетический баланс.

Энергетический баланс – это постоянный и беспрерывный обмен веществ и энергии в организме. Он включает в себя:

• Потребление калорий (энергии), объем которого зависит от того, сколько человек съел пищи и сколько питательных веществ всосалось в кишечнике.
• Расход калорий (энергии) – это процесс поступления необходимого количества энергии в мышцы, ткани, а также для термогенеза в жировой ткани.
• Запасание энергии, которое зависит о того, какое равновесие поддерживается откладыванием жиров в тканях и процессом окисления жиров в печени.

Как правило, вся поступающая в организм энергия должна полностью тратиться на различные нужды органов и тканей. Когда мы переедаем, энергия вся не израсходуется, а ее лишки непосредственно откладываются в виде жиров, что и приводит к набору лишнего веса.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать, как правильно считать калории, а также ограничить их поступление в организм и увеличить физические нагрузки, которые будут помогать расходовать энергию. Диеты для похудения не всегда оказываются эффективными, поэтому подсчет калорий будет как нельзя кстати.

Как правильно считать калории?

Калория — не совсем адекватная единица измерения, но для тех, кто собираются худеть, она является важным ориентиром. Например, узнав о том, что в 100 граммах сливочного мороженого содержится примерно 180 ккал, а в молочном шоколаде – 550 ккал на 100 грамм, вы вряд ли захотите съесть и то, и другое. Скорее, вы или вообще откажитесь от этих продуктов, или съедите каждого, но понемногу. Чтобы научиться контролировать то, что вы едите и в каком количестве, необходимо хотя бы в течение трех-четырех недель вести дневник, где подробно будет описываться все то, что вы съели за день.

Чтобы научиться правильно считать калории (суммарный расход энергии), необходимо знать количество энергии, затраченной на основной обмен, физическую активность и переваривание пищи.

Основной обмен подразумевает под собой количество энергии, необходимой для поддержания работы всех органов и тканей организма (дыхание, регулирование температуры тела и т.д.) Даже когда человек спит, организм продолжает расходовать энергию. Ежедневная потребность калорий определяется, исходя из скорости вашего метаболизма.

Самый быстрый обмен веществ — у здорового человека. Когда человек спит, его организм расходует в час примерно 65 ккал или около 500 ккал за всю ночь. Для человека среднего возраста обмен веществ составляет примерно 1500 ккал в сутки.

1. Так как правильно рассчитать калории можно только в комплексном подходе, для начала рассчитаем свой основной обмен. В этом вам поможет следующая формула.

2. Рассчитываем сумму затраченных калорий на основной обмен и физические нагрузки. Для этого величину основного обмена, которые вы уже подсчитали, необходимо умножить на коэффициент: при низкой физической активности он составляет 1,1; при средней физической активности – 1,3; при высокой физической активности – 1,5.

Например, у женщины весом 50 кг при средней физической нагрузке количество калорий будет равно 1233 X 1,3= 1600 ккал.

3. Добавим 10% на переваривание пищи, и наш итоговый объем ежедневного потребления калорий составит 1760 ккал.

Сколько калорий тратится на различные виды деятельности?

Смотрим таблицу и считаем!

Наконец, мы разобрались в том, как правильно считать калории. Получившаяся цифра приблизительная, но благодаря ей, вы можете также приблизительно рассчитать количество калорий, которое поможет вам похудеть. Вернувшись к нашему примеру, становится очевидным, что для похудения женщине придется уменьшить количество калорий на 500 ккал, т.е получится примерно 1260 ккал. Чтобы быстрее производить подсчет калорий, у вас всегда под рукой должна быть вот такая таблица калорийности продуктов .

Еще можно рассчитать так: к основному объему прибавить траты на физическую активность, которые приведены в таблицы. Такие таблицы дают возможность не только правильно считать калории, но и помогают узнать, сколько калорий человек расходует в час во время различных видов физической деятельности. А это в свою очередь поможет рассчитать более точно суммарный расход.

Пример: вы весите 50 кг и хотите подсчитать, какое количество калорий потратите при катании на коньках. Тогда прибавьте к своему весу, т.е 50, тот коэффициент, который стоит напротив коньков, т.е 7,6. Итого – 380 ккал.

Да, калория — это не очень удобная система измерения, и в некоторых случаях лучше отдать предпочтение измерению гликемического индекса продуктов. О нем мы поговорим в другой раз. А чтобы была мотивация считать калории — вам картинка! 🙂

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-pravilno-schitat-kalorii.htm

🥦 Как научиться считать калории? Как правильно рассчитать КБЖУ?

Расчет КБЖУ — первый шаг в понимании того, сколько энергии получает тело. Если дневное количество калорий будет превышать необходимое, то вес увеличится; если же калорий будет не хватать — снизится. Правильное питание для похудения всегда строится на расчете калорийности рациона.

Кроме этого, научиться считать калории вовсе не так сложно — большинство продуктов имеют сходную калорийность. Также расчет калорий всегда делается приблизительно, с погрешностью в 50-100 ккал. Как и по какой формуле правильно считать калории — ответ в материале ниже.

// Как считать калории?

Расчет калорий — это определение энергетической ценности пищи. Чтобы правильно считать калории, необходимо знать вес продукта, а его также калорийность на 100 г. В первом случае понадобятся кухонные весы, во втором — таблицы калорийности продуктов или информация на упаковке.

Считать калории составных блюд проще на основе БЖУ — содержания белков, жиров и углеводов. Если при готовке вы использовали 100 г мяса и 280 г макарон, то 25 г белков из мяса добавляются к 200 г углеводов. Поскольку калорийность каждого грамма составляет 4 ккал, а суммарная цифра — 500 ккал.

При этом 1 г жира содержит 9 ккал — использование ложки растительного масла добавит от 100 до 200 калорий. Чтобы посчитать калории правильно, обязательно учитывайте масло, используемое для жарки и заправки продуктов. Высокой калорийностью отличаются и многие соусы — особенно майонез.

// Формула подсчета калорий:

• калорийность = (белки)*4 + (углеводы)*4 + (жиры)*9
• 1 ккал = 1000 калорий

// Читать дальше:

Зачем считать КБЖУ?

В банке кока-колы содержится количество калорий, равнозначное затратам энергии от двухкилометровой пробежки — другими словами, намного проще отказаться от сладкого напитка, чем затем сжигать калории выматывающим бегом, пытаясь похудеть.

Важно и то, быстрые углеводы приводят к набору веса и провоцируют нарушения обмена веществ, тогда как сложные углеводы (источники клетчатки) полезны для здоровья. Качество жиров в питании также играет роль — одни из них ухудшают метаболизм (трансжиры), другие — борются с микровоспалениями (омега-3).

// Читать дальше:

Как рассчитать калории для похудения?

В среднем, женщинам ежедневно необходимо 2000 ккал, мужчинам — 2500 ккал. Более точная норма калорий зависит от возраста человека, уровня его ежедневной активности и от занятий спортом. Рассчитать цифру потребности в дневных калориях можно по специальной формуле.

Для похудения количество употребляемых за день калорий должно быть снижено примерно на 15-20% — или на 450-500 ккал. Кроме этого, питаться необходимо 4-5 раз в день, более маленькими порциями. Это поможет эффективно избавиться от чувства голода — и незаметно похудеть.

Как правильно худеть?

Первое и наиболее важное правило похудения — это отказ от сладкого и мучного. При этом проблема лишь частично заключается в расчетной высокой калорийности — вред приносит то, как именно сладкое влияет на метаболизм. Оно повышает уровень сахара в крови, провоцируя в дальнейшем приступы голода.

Другими словами, чем больше калорий вы употребляете за счет быстрых углеводов, тем больше в организме накапливается жира. Для похудения необходимо хотя бы примерно понимать, каков КБЖУ употребляемой ежедневно пищи — и каков расчет суточной нормы калорий.

// Читать дальше:

Как научиться считать калории?

Вовсе не нужно учиться высчитывать калории до единицы. Нужно лишь понимать, съедаете ли вы 50 ккал или 500. Далее работает конструктор: порция крупы — 300-400 ккал, порция мяса — 150-400 ккал, салат из овощей — 100-200 ккал, Бигмак — 600 ккал. В конечном итоге, вы делаете более обдуманный выбор продуктов.

Кроме этого, не существует такого понятия, как «калорийность тарелки борща» — наваристый суп на свинине с картофелем может быть в разы более калорийным, чем постный суп с овощами. Роль играет и размер порции. В итоге, цифра в таблице калорий может быть указана с погрешностью от 100 до 500 ккал.

Также нужно обращать внимание не на калорийность отдельных блюд, а на состав рациона в белках, жирах и углеводах. Именно это играет решающее значения для метаболизма. Суммарное потребление калорий должно стать отправной, а не финальной точкой составления диеты.

Проблема усвоения калорий

Важно и то, что калорийность продукта всегда является математическим расчетом — реальное количество энергии, которое получит тело, может быть иным. Прежде всего, роль вносит то, что процент усвоения белков и углеводов не всегда составляет 100%.

В содержание углеводов всегда включается содержание клетчатки — тогда как она не усваивается и не должна использоваться в расчете. Кроме этого, растительный белок усваивается лишь на 50-60% — в отличии от животного белка с 95-99% усвоения.

// Читать дальше:

Расчет калорийности рациона — первый шаг на пути к похудению. Чтобы правильно считать калории, необходимо изучать таблицы состава продуктов и взвешивать употребляемую пищу на кухонных весах. Однако цифра калорийности играет меньшую роль, чем БЖУ — состав продукта в белках, жирах и углеводов.

Источник: http://fitseven.ru/pohudenie/sostav-produktov/kak-schitat-calorii

Калейдоскоп

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

В режиме натуропатии

Как худеют звезды

Илана: «Волшебных пилюль для похудения не бывает»!

Елена Николаева: «Я нашла свою идеальную форму и будто замерла в ней»

Секреты похудения

Сидеть на месте – не моё

Как правильно считать калории?

Известно, что худеющий мужчина должен потреблять около 1800–2000 ккал, а женщина – 1500–1880 ккал в день. Прикидываем, соответствует ли наш нынешний рацион этому значению – и вперед! Но подсчет калорий – дело хлопотное. Придется вооружиться калькулятором, кухонными весами и раздобыть таблицы калорийности. А еще освежить в памяти курс школьной математики.

УЧАТ В ШКОЛЕ, УЧАТ В ШКОЛЕ…
Рассмотрим наиболее сложные задачки, которые ставят в тупик даже прилежных отличниц.

Задачка по теории вероятности
Дано: один мандарин и две таблицы калорийности, скачанные из Интернета. Количество калорий на 100 г мякоти плода в них отличается.
Вопрос: какой из двух можно верить?
Решение. Если не указано, кто и когда их составил, то место обоим в мусорной корзине. Самые точные таблицы – под редакцией академика И. М. Скурихина. По ним рассчитывают энергетическую ценность лечебных столов в институтах питания и санаториях. Только найти их в Интернете довольно сложно. Полный справочник с калорийностью и химическим составом продуктов можно купить в книжном или заказать в интернет-магазине. Стоит около 1500 рублей.
Если жалко тратить полторы тысячи на трактат о белках, жирах и углеводах, ориентируйтесь на ту таблицу, в которой указана бóльшая калорийность мандарина. В этом случае вероятность того, что не учтете какое-то количество съеденных калорий, ниже.

Задачка по качественному анализу
Дано: пирожное и кусок постной говядины с гарниром из овощей. Оба блюда одинаковой калорийности.
Вопрос: что бы съесть, чтобы не толстеть?
Решение. Несмотря на одинаковое количество калорий, лучше выбрать кусок мяса с гарниром. Белок, содержащийся в говядине, отлично насыщает. К тому же часть энергии из белковой пищи расходуется на ее же усвоение организмом. Клетчатка из овощей продлевает ощущение сытости и стимулирует пищеварение. У пирожного другой состав. За счет легких углеводов и жиров оно калорийно, но насытиться им трудно. Через некоторое время голод снова даст о себе знать – придется добавить еще еды, что худеющим совершенно ни к чему.

Задача на сложные функции
Дано: 100 г рисовой крупы, небольшая морковка, свекла, капуста и кусок мяса для бульона. Варим гарнир из риса и суп из овощей.
Вопрос: сколько калорий в 100 г готового риса, макарон, котлет и супа?
Решение. Золотое правило «калориеведения» гласит: энергетическая ценность содержимого кастрюли в процессе приготовления пищи не меняется. Если вы варите суп, то сначала взвесьте овощи и мясо для него, посмотрите по таблицам их калорийность и сложите полученные цифры. Потом прикиньте, сколько супа сварили. Калорийность всех его ингредиентов разделите на массу полученного варева (в граммах) и умножьте на сто, чтобы узнать количество ккал в 100 г.
С рисом проще. Возьмите таблицу калорийности и найдите в ней энергетическую ценность 100 г сухого продукта. Это значение разделите на 4 (если рис получился рассыпчатым) или на 5 (если получилась каша-размазня). То же самое с гречкой и другими крупами.
Калорийность готовых макарон считается по тому же принципу. Ищем в таблице энергетическую ценность 100 г сухих макарон и делим ее на 3 (если макароны чуть недоварены) или на 4 (если они переварены).

Задачка на остатки
Дано: 1 кг вишни и 1 кг хлеба.
Вопрос: сколько калорий в 100 г сушеной вишни и таком же количестве гренок из хлеба?
Решение. В процессе сушки продукты теряют воду, но не калории. Получается, что они уменьшаются в объемах, а калорийность их растет. В нашем случае мы взяли килограмм свежих ягод и хлеба. Из них мы получили 200 г сухих ягод и 800 г белых хлебных гренок. В таблице ищем калорийность 100 г свежей вишни и белого хлеба. Эти показатели умножаем на 10, так как в килограмме 1000 г (вот она, школьная математика). Получится калорийность килограмма свежих ягод и хлеба. Соответственно столько же калорий в 200 г сушеной вишни и 800 г гренок. Следовательно, в 100 г сухих ягод калорий вдвое меньше, а в 100 г подсушенного хлеба – в 8 раз. Вот и все решение.

Задачка на погрешности
Дано: пшеничный батон без упаковки.
Вопрос: сколько в нем калорий?
Решение. Если энергетическая ценность хлеба не указана на упаковке, то определить ее точное значение трудно. В таблицах указано количество калорий в хлебе, которые выпекают по единому стандарту или ГОСТу. Увы, не все производители ему следуют. В зависимости от жирности и содержания влаги калорийность буханки может варьироваться от 250 до 330 ккал. Поэтому ориентируемся на показатель калорийности в таблице и прибавляем к нему 20–25%. Так надежнее.

КОГДА НАУКА БЕССИЛЬНА
Хотя «калориеведение» выглядит очень серьезно, относиться к нему подобным образом не следует, и вот почему.
– Результаты подсчета всегда весьма приблизительны. К примеру, яйца могут быть крупнее и мельче. Следовательно, калорийность первых больше на 25–30%. В таблице же один показатель: на одно яйцо приходится 100 ккал и 6 г жира. То же можно сказать про кусок мяса или буханку хлеба. Увы, таблица не живая, она не может ответить, какова жирность именно вашего, конкретного продукта. И погрешность расчета может составить до 20–25%, что, согласитесь, не так мало.
– В последнее время появилось много новых и экзотических продуктов, калорийность которых найти очень трудно. Не будете же вы звонить в магазин с просьбой выяснить, сколько ккал содержит ваша еда?
– Иногда этикетки нам врут. К примеру, на баночке тресковой икры мы обнаружили информацию – 120 ккал на 100 г. Но эта величина соответствует калорийности самой трески, а вовсе не ее икры. Энергетическая ценность последней раза в два больше. Просто производитель не нашел ее показателя в таблицах и взял тот, что поближе.
– Зачастую на скрупулезный подсчет калорий нет времени и сил. Да и место может быть неподходящее: не будете же вы доставать калькулятор и весы на свидании в кафе или обеде с деловым партнером.
И последний подводный камень «калориеведения». Даже при значительном уменьшении калорийности рациона вес худеющего может не снижаться. Дело в том, что в период жесткой голодовки организм переходит на режим экономии и сокращает расход энергии. А вот при соблюдении маложирной мягкой диеты такого не происходит. Поэтому – может, лучше питаться дробно и выбирать маложирные продукты? Тогда никакие калории считать не придется.

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/food/teorija-poxudenija/2014/09/25/kak-pravil-no-schitat-kalorii/

Сколько калорий нужно для поддержания веса

Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес, поскольку именно эта цифра станет вашей отправной точкой к похудению. Сделать это можно несколькими способами – при помощи математических расчетов и опытным путем с помощью дневника питания.

Математический расчет прост, но не дает точного результата, поскольку потребности в энергии зависят не только от веса, возраста и роста, но и от уровня повседневной активности, типа тренировок, наличия стрессовых факторов и состояния эндокринной системы. Результаты формулы можно использовать только в качестве отправной точки для последующей коррекции рациона (калоризатор). Недостаток расчета поддерживающей калорийности опытным путем в том, что этот способ отнимет у вас время, хотя считается более точным.

Математический расчет калорий для поддержания веса

Для этого вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.

Итак, считаем, сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.

• 1 действие: Рост (см) х 1,8 = А
• 2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В
• 3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С
• 4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ

ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.

• 5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

• Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
• Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
• Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
• Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.

ПРИМЕР: Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.

655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) – (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 – 159,8 = 1611,2 х 1,20 = 1933

Таким образом, калорийность Вашего рациона должна составлять 1933 ккал. Поскольку формула не учитывает множество переменных, используйте полученное значение в качестве отправной точки.

Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 200-400 ккал или 15-20%. Если вес не снижается, сократите калораж ещё на 10% и увеличьте активность.

Расчет поддерживающей калорийности опытным путем

Более точный, но и более трудоемкий способ узнать свою поддерживающую калорийность – вести дневник питания в течение недели, совершенно ничего не меняя в своем рационе. То есть, прежде чем сократить порции, вы семь дней занимаетесь анализом своего текущего питания – едите как обычно, но все тщательно взвешиваете и вносите данные в Личный кабинет. Чем вы честнее с собой, тем точнее результат. Не пропускайте дни, поскольку придется считать заново.

В конце недели вы складываете калорийность всех дней и делите на семь, чтобы узнать среднее значение за неделю – столько калорий вам необходимо для поддержания веса (calorizator). В Личном кабинете есть вкладка «Мои отчеты», где отображается средний показатель. Можно вовсе обойтись без математики – система все посчитала за вас.

Как и в предыдущем случае, если вы хотите худеть, то нужно повысить расход калорий – начать тренироваться, больше двигаться и сократить суточную калорийность рациона на 200-400 ккал или на 15-20%.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/1

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно считать калории чтобы похудеть".

• Ольга Картункова ответила на обвинения в анорексии | - как похудела актриса в однажды в россии
• Похудеть на 10 кг за 2 месяца: реальный план как сбросить от Милы Гриценко - как за два месяца похудеть на 10 кг
• Как похудеть в лице чтобы появились скулы и впали щеки - как быстро похудеть лицом
• Почему не худеет живот, и как с этим бороться - живот не худеет почему
• Советы диетологов как сбросить вес - как сбросить вес советы диетологов
• Как похудеть за 10 дней в домашних условиях? - как похудеть за 20 дней на 20 кг в домашних условиях
• Как похудеть, считая калории? | Красота и здоровье | - как похудеть считая калории
• Как уменьшить желудок и похудеть - как уменьшить желудок чтобы похудеть в домашних условиях
• Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья - как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья дома упражнения
• Как быстро сбросить с помощью диеты 15 кг лишнего веса? - как за 4 месяца похудеть на 15 кг