Как считать калории, чтобы похудеть — как научиться считать калории чтобы похудеть

В первую очередь, подросткам должны помогать родители: без категорических запретов и запугиваний постепенно менять питание и вредные привычки у ребёнка, чтобы подросток не взбунтовался и не стал делать всё назло.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Как считать калории, чтобы похудеть? Что такое калории знают, конечно, все, но особенно те, кто мечтает похудеть. Лишний вес появляется как раз таки с лишними калориями, поэтому, любой человек, сидящий на диете, знает, что если существенно снизить количество потребляемых с едой калорий, можно, в конце концов, добиться желанного результата. Считать калории регулярно умеет не каждый, а ведь благодаря такой диете, имеющей довольно много преимуществ в отличие от других, и эффективность оказывается более высокой.

Преимущества от подсчета калорийности питания:

• количество еды в день вы подбираете самостоятельно;
• вы сами составляет свое меню и не имеете ограничений в выборе только тех или иных блюд;
• самостоятельно отслеживая свой вес, вы можете регулировать калорийность пищи (уменьшать или оставлять без изменений).

Правила подсчета калорий для похудения

• чтобы уменьшить вес на один килограмм необходимо расходовать 9000 калорий (столько же калорий понадобится и на прибавку 1 кг веса);
• для точного контроля питания записывайте все, что съедено за день;
• помимо потребляемых калорий ведите учет всей нагрузки (физической) за день;
• включите в свои записи графу, в которой будете вести учет потерянного веса. Для этого взвешивайтесь каждое утро, как только проснетесь и встанете. По сравнительным результатам всех трех данных вы сможете подобрать свой рацион и необходимую физическую нагрузку для получения наилучшего результата.

Сколько калорий нужно расходовать за одни сутки

Неоспоримый и всем известный факт: хотите похудеть — расходуйте калорий больше, чем потребляете. Если ведете неактивный образ жизни, мало занимаетесь спортом — вам нужна диета в пределах от 1000 до 1200 калорий. А вот человеку с активным образом жизни, который дружит со спортом, предел калорийности за одни сутки составляет 2200 калорий ( калорийность рассчитывается строго индивидуально). Чтобы узнать свой минимум и максимум дневной калорийности рассчитайте коридор калорийности. Произвести подсчет расхода калорий за одни сутки довольно легко. Мужчина, занимающийся тяжелым физическим трудом, расходует примерно 3000 калорий, женщина на 500 калорий меньше (т.е. 2500). Мужчина, работающий, например, менеджером, расходует примерно 2800 калорий, а женщина на похожей работе — около 2200 калорий ( рассчитать расход калорий можно с помощью он-лайн калькуляторов).

Как считать калории, чтобы похудеть

Хотя метод подсчета калорий довольно результативный и для поддержки веса, и для похудения, вести подсчет не очень легко, особенно тем, кто часто кушает не дома. Но если потренироваться и знать кое-какие секреты и правила, можно научиться подсчитывать калорийность уже готовых блюд.

В качестве основы берется таблица калорийности продуктов (в некоторых таблицах цифры могут отличаться — это не проблематично, т.к. берутся средние данные). Из таблиц калорийности вы можете выбрать только те продукты, которые в основном употребляете, потому что хоть мы и стремимся разнообразить свой рацион чаще всего он у нас достаточно однообразен.

• После того как вы несколько раз заглянете в таблицу узнать калорийность продуктов вы легко запомните их примерную калорийность. Например, овощи имеют среднюю калорийность 30-50 кал, каши около 130 кал, цитрусовые около 40 кал, птица и рыба около 130 кал, 1 яйцо = 80 кал.
• Возьмите за правило изучение калорийности продуктов на этикетке — так вы сможете подсчитать свою порцию, необходимую на однократный прием пищи, который не будет выходить за рамки выбранного вами режима питания.
• Запомните, что после начала ограничения калорийности питания первые 5 дней особого результата не будет, поэтому обойдитесь на это время без весов и четко идите по намеченному плану.
• Не забывайте о правиле не есть на ночь. Ужин для похудения должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна и должен состоять (желательно) из кисломолочных продуктов, салата или грейпфрута. Если аппетит разыгрался перед сном, выпейте стакан кефира или съешьте 100 гр творога.
• Обязательно завтракайте, причем полноценно, т.к. на завтрак должна затрачиваться 1/3 часть калорий от суточного количества. Лучше всего завтракать кашей, салатом из овощей, яйцом (вареным), мясом (отварным и нежирным).
• Для достижения уменьшения калорийности, но сохранения достаточного объема пищи, нужно отказаться от масла, колбасы, сахара, хлеба (белого), сдобы и продуктов с большим содержанием жиров. За счет отказа от этих продуктов калорийность питания снижается на 15 процентов. Кушать нужно дробно и понемногу, но часто (5-6 раз в день) и калорийность снизится еще на 5 процентов.
• Каждая диета подразумевает употребление чистой негазированной воды. Необходимо выпивать около двух литров воды в течение дня, что даст возможность правильной работы мочевыделительной системы: выводятся шлаки и токсины из организма. Один стакан воды убирает 40 калорий. Так же очень эффективно использовать разный китайский чай для похудения , который в разы эффективнее помогает избавляться от жировой массы.
• Приобретите бытовые весы (кухонные), с помощью которых сможете узнать калорийность продукта, зная его вес.
• Обязательно учитывайте калорийность продуктов, которая указывается на этикетке или упаковке. Обращайте внимание, в чем указана калорийность — в сухом виде или же уже в готовом. Например, 100 гр. крупы (сухой) имеет калорийность примерно в 350 калорий. Сваренная каша имеет больший вес, т.к. впитала в себя воду, поэтому в 100 гр. готовой каши калорийность уменьшается почти в два раза.

Любой человек при желании может научиться считать калории и применять в ежедневном питании эту диету. Она имеет большое количество положительных моментов, необходимо лишь выяснить, на сколько килограмм вы хотите похудеть, а также знать основные правила по которым считаются калории

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html

Как научиться считать калории чтобы похудеть

Хочешь похудеть правильно – уменьшай калорийность пищи, — знакомая фраза, не так ли? А что делать, если о калориях ты имеешь самое общее представление (вроде, они перечисляются на упаковке продукта?), с математикой не особенно дружишь, но точно знаешь, что похудеть надо? Давай-ка разбираться, что такое калории, почему их считают при похудении, а, главное, как правильно считать калории, чтобы похудеть.

Что такое калории?

Обычно под калориями понимают единицу энергетической ценности конкретного пищевого продукта, то есть насколько потребление определенного количества этого продукта способно удовлетворить потребности твоего тела в энергии в течение суток. И как похудеть, считая калории? Очень просто — худеть ты начнешь, уменьшив энергетическую ценность пищи, а для этого необходимо правильно считать калории.

Почему для похудения калории нужно считать?

Подсчет калорий, поступаемых в твой организм ежедневно, необходим по нескольким очень простым причинам:

• ты сможешь узнать, какое количество калорий содержится в конкретной порции еды, и сможешь рассчитать объем и интенсивность своих привычных «перекусов», чтобы похудеть;
• ты сможешь оставаться «в форме» постоянно уже после достижения результата (если ты хоть раз пробовала худеть, то знаешь, что это – самый сложный этап любой диеты);
• ты сможешь есть абсолютно любые, даже высококалорийные, продукты без ущерба для фигуры, потому что будешь знать безопасное количество «опасной» для стратегических участков фигуры еды.

Как узнать, сколько калорий в день тебе нужно?

Количество необходимых твоему организму ежедневно калорий зависит от твоего возраста, роста, веса и физической активности в течение дня, и именно поэтому так важно правильно считать калории. Чем старше ты становишься, тем меньше энергии требуется твоему организму. И если в 18 лет ты могла безвозбранно питаться весь семестр в институте булочками и пирожками, не прибавляя ни грамма, то ближе к 30-ти каждый самый крохотный кусочек мучного сразу становится заметен в области талии и бедер. Что ж, считаем калории и худеем!

Наиболее популярна следующая формула расчета калорий, необходимых тебе ежедневно:

9,99 х текущий вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст – 161

Однако это только усредненный показатель нормы, при условии полного покоя в течение дня. В зависимости от твоей физической активности, нужно дополнительно применить к полученному результату один из четырех нижеприведенных коэффициентов:

• умножить результат на 1.2 при сидячее-лежачем диванно-кресельном образе жизни;
• умножить результат на 1.4 при сидячее-лежачем образе жизни, изредка разбавляемом всплесками вялой активности (прогулки по воскресеньям в парке или пеший поход по магазинам вместо заказа товаров по интернету);
• умножить результат на 1.5 при условно-нормальном образе жизни с ежедневными прогулками или компромиссным решением заниматься спортом через день;
• умножить результат на 1.7 при ежедневном посещении спортзала или активном физическом ежедневном труде (если что, вытирание пыли не считается, а вот мытье полов вручную с последующим их натиранием будет зачтено);
• умножить результат на 1.9, если твоя работа связана с профессиональным спортом или ты одна ведешь хозяйство с новорожденными двойняшками.

Итак, ты определила свою среднюю норму. Теперь скорее считаем калории и худеем? Еще немного терпения. Чтобы похудеть, понадобится рассчитать необходимый минимум калорий. Умножь свою среднюю норму на 0,8 – это и будет искомая цифра. И похудеть, считая калории, будет легко, — достаточно просто начать считать их правильно.

Как правильно считать калории?

А все ж таки, как правильно считать калории, чтобы похудеть? Считать калории в порции блюда можно с помощью элементарной формулы:

вес порции х калорийность для 100г продукта (посмотришь на этикетке)/ 100

Для блюд из нескольких продуктов понадобится сложить калорийность всех ингредиентов. Однако это еще не все. Калорийность блюд, которые нужно готовить с использованием воды (варить), нужно рассчитывать немного по-другому.

Поскольку в процессе приготовления продукт может и увеличить массу (крупа превратилась в кашу), и уменьшить ее (мясные шарики стали фрикадельками), тебе понадобится определить разницу первоначальной и конечной массы по формуле:

Конечная масса продукта/ первоначальная масса продукта

Далее определяем калорийность полученного блюда по формуле:

вес порции х (калорийность для 100г продукта / разницу первоначальной и конечной массы) /100

Что ж, поначалу, чтобы похудеть правильно, тебе придется потратить чуточку больше времени на подсчет, нежели на само потребление продукта, однако в таком положении вещей тоже есть определенные преимущества. По крайней мере, у тебя будет достаточно времени обдумать необходимость употребления именно этого блюда на ужин, и, возможно, заменить его чем-то более легким.

Источник: http://womansterritory.ru/zdorovie/pravilnoe_pitanie/234-kak-pravilno-schitat-kalorii-chtoby-poxudet.html

Как считать калории и что такое калории?

Система похудения, о которой пойдет речь в нашей статье является достаточно эффективной. Она основывается на подсчете калорий и отлично подойдет людям, которые не могут соблюдать строгий план питания и сидеть на диете. А если еще ее сочетать и с физическими упражнениями, результат будет потрясающим. Как подсчитывать калории? Сколько калорий нужно именно Вашему организму? И как их сжигать? Ответы на эти вопросы Вы найдете в нашей статье. Как и при соблюдении любой диеты, скорость потери веса при питании с подсчетом калорий зависит только от того, сколько у Вас лишнего веса. Какой будет результат, если Вы будете подсчитывать калории? Через пару месяцев (возможно и раньше) Вы легко сможете определить, сколько калорий содержится в ста граммах любого продукта. Вы сможете составить индивидуальное меню, и выбрать те продукты, которые считаете нужными.

Давайте приступим к самым азам. Что же такое калории? Это простая единица, которая показывает, сколько энергии поставляется в наш организм вместе с едой. Они необходимы нам для того, чтобы наш организм нормально функционировал. Эти самые калории мы получаем из белковой пищи, углеводов и жиров. Учтите, что при сгорании один грамм жиров дает девять калорий, один грамм белков – четыре калории, один грамм углеводов – четыре калории. Вода вообще не содержит калорий, один грамм клетчатки содержит три калории. Постарайтесь запомнить эти данные, и тогда Вы сможете самостоятельно рассчитывать, насколько калорийно то или иное блюдо. Кроме того, Вы сами будете решать, что необходимо включить в Ваш рацион: белки, жиры или углеводы. Обратите внимание: Вы должны ограничить потребление жиров, если хотите сбросить лишние килограммы.

1. Как считать калории?
2. Как научиться считать калории чтобы похудеть?
3. Рекомендации по питанию

Как считать калории?

Если Вы хотите достичь желаемых результатов, Вы должны понять и определиться, сколько калорий в день нужно именно Вашему организму, и как эти калории сжигать. Примите во внимание и тот факт, что полученной энергии Вам должно хватать на целый день. Если же Вы ощущаете постоянную усталость, Вам необходимо пересмотреть свою систему питания.

Потребность в калориях определяется следующими факторами: возрастом, полом, физической активностью и родом деятельности. В сутки организму необходимо минимум 1200 калорий. К примеру, среднестатистический мужчина должен потреблять примерно 2900 калорий в день, женщина – 2200 калорий. Но если Вы хотите похудеть, конечно, нужно создать дефицит калорий и ориентироваться на первую цифру.

Но, наверное, вас волнует вопрос, сколько, же калорий нужно именно Вам? Для этого по специальной формуле необходимо высчитать индивидуальную массу тела (далее ИМТ). Для женщин она высчитывается следующим образом: ИМТ = 655 + (вес в кг х 4,3) + (рост в см х 4,7) – (возраст в годах х 4,7) Теперь сумму, которая получилась нужно умножить на физическую нагрузку, которую Вы даете организму. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, умножьте ИМТ на 20 процентов. Если Вы даете организму, хотя бы небольшую нагрузку, умножьте ИМТ на 30 процентов. Если хотя бы раз в неделю Вы даете себе умеренную нагрузку, ИМТ нужно умножить на 40 процентов. Если Вы посещаете тренажерный зал и часто тренируетесь увеличьте ИМТ на 50 процентов. Если же Вы занимаетесь профессионально спортом ИМТ нужно умножить на 60 процентов. Теперь осталось прибавить последний результат к ИМТ.

Как научиться считать калории чтобы похудеть?

Благодаря умению планировать и считать калории, Вы сможете не только сбросить вес, но и стать более организованной. В первую очередь нужно определиться чего вы хотите, и сколько калорий в сутки Вы будете потреблять.

Лучше начинать постепенно, чтобы не было срывов. К примеру, если Вы раньше потребляли 2100 калорий, то урезать нужно не более 200 калорий в сутки. Желательно даже завести специальный блокнот, в котором нужно записывать Ваше меню, рассчитывая калории на каждый прием пищи.

Так же Вам понадобится таблица с указанием калорий, которые содержатся в ста граммах продукта: белки, углеводы, жиры и калории.

Такую информацию можно получить на упаковке продукта, из книг и интернета.

Можете успокоиться, на первых парах никто от Вас не требует точности и отклонение в сто калорий вполне нормально. Позже Вы сами будете рассчитывать количество калорий в порции в уме. Такая система хороша тем, что можно побаловать себя маленькими вкусностями в виде мороженого и карамели. Спрос лишь в комбинации продуктов.

Кстати, желательно подсчитывать калории и во время беременности. На самом деле фраза «кушать за двоих» – чистая условность. Слишком большая прибавка во время беременности – «не есть хорошо», и даже может негативно сказаться как на здоровье мамы, так и на здоровье ребенка. Несомненно, во время беременности нужно увеличить количество необходимых калорий и даже можно дать некоторую «слабинку». Но все равно помните, что во всем должна быть мера.

Рекомендации по питанию

• 1.Каждое утро начинайте завтраком, именно в первый прием пищи Вы должны съесть почти половину дневных калорий. Кстати, это отличный способ улучшить обмен веществ.
• 2. Желательно кушать чаще, но маленькими порциями. Предпочтение отдавайте пище, которая богата сложными углеводами, к примеру, хлебу из муки грубого помола или кашам.
• 3. На протяжении дня выпивайте не меньше восьми стаканов воды.
• 4. Желательно, чтобы в Ваш рацион питания входила разнообразная пища.
• 5. Возьмите за правило не кушать за два-три часа до сна.
• 6. И когда Вы точно определитесь, какого веса хотите достигнуть, не забывайте вычесть еще пару килограммов. Это будет, своего рода, стабилизационный фонд. То есть когда Вы уже не будете настолько тщательно считать калории, вес может немного увеличиться и именно он будет «истинным» и окончательным Вашим весом.

Ну, конечно, до тех пор, пока Вы снова не наберете лишние килограммы и знание что такое калории не спасет. 🙂 Желаем Вам всегда пребывать в отличной форме!

Источник: http://otvetkak.ru/health-beauty/kak-schitat-kalorii-chto-takoe-kalorii-schitaem-kalorii.html

Как научиться правильно считать калории?

Как научиться считать калории, вопрос не только новичков в похудении, но и для тех, кто давно снижает вес.

В прошлой статье «Для чего нужно считать калории» вы узнали о том, что для того, чтобы успешно снижать вес, нужно считать калории.

И так, как же научиться считать калории?

На самом деле, все очень просто, вам нужно всего несколько инструментов – кухонные весы и таблица калорийности.

В таблице калорийности, расчет дается на 100 гр. продуктов, именно поэтому, вам и необходимы кухонные весы.

Кухонные весы бывают различные – электронные, со стрелкой, с чашкой для продуктов, без чашки, с подсчетом калорийности и просто для взвешивания продуктов.

Мне нравятся самые простые весы без чашки, компактные, на них можно поставить тарелку с едой и узнать, сколько весит еда, а потом, уже можно и посчитать калории.

Давайте пройдем по шагам как считать калории, в какой последовательности?

Сначала нужно определиться какой перед нами продукт простой или сложный (составной).

Считаем калории в простых продуктах:

Например: фрукты, овощи, хлеб, макароны, крупы – это простой продукт, и узнать его калорийность просто, взвешиваем – узнаем, сколько он весит, и умножаем на кол-во калорий в 100 граммах, а потом, делим эту сумму на 100

Допустим, яблоко весит 187 граммов

В 100 граммах яблока содержится 46 ккл

Обязательно нужно обращать внимание на этикетку продуктов, там всегда указана калорийность на 100 грамм продукта.

И есть еще несколько нюансов: бананы считаем без кожуры, мясо без костей, семечки без шелухи, орехи без скорлупы и т.д.

На первый взгляд, может показаться очень непросто и сложно, на самом деле, взвесить, посчитать и записать какой-то определенный продукт нужно всего один, максимум 2 раза.

Потом информация закрепляется в памяти, и пусть даже не досконально, но вы помните кол-во калорий, и знаете в каком диапазоне, тот или иной продукт находится.

Сейчас на многих сайтах есть специальные счетчики калорий, так называемые калоризаторы, там совсем все просто. Такой вот анализатор-калоризатор – здесь

Все сделано очень доступно и понятно, всегда есть список продуктов, вам нужно выбрать то, что вы кушали, и ввести количество грамм того или иного продукта и все, получите готовый результат.

Так же, для облегчения этой задачи можно скачать себе на телефон бесплатное приложение от Гугл+ для подсчета калорий.

Эти действия, конечно, очень упрощают подсчет калорий, но ведь не всегда есть под рукой интернет или может быть отключили электроэнергию, а телефон разрядился?

Это ведь не повод перестать считать калории?

Да и в кафе, или на работе, не всегда начнешь еду с того, чтобы посчитать, сколько она весит в граммах?

Это основные возражения, которые выдвигают противники подсчета калорий.

Муторно, однообразно….. надоело!!

Могу сказать по своему опыту, когда я снижала вес, то в процессе поиска информации о похудении, узнала о подсчете калорий, мне показалось логичным и действенным.

И я вооружилась весами и таблицей, считала я калории, может быть, всего пару недель, потом какое-то время только взвешивала, а потом я уже не считала и не взвешивала. Почему?

Потому что наш мозг очень хитрый и ему не хочется выполнять каждый день одни и те же действия, поэтому, активно включается память, ты как-то автоматически запоминаешь эту информацию, и она очень хорошо раскладывается по полочкам.

И в этом случае, ты всегда на вскидку, сможешь сказать, что в овощах и фруктах, всегда меньше 100 калорий, а в 1 конфетке 60- 70 калорий, а в шоколадке 600-700 калорий.

И это с тобой остается навсегда, ты как бы на автомате, в голове просчитываешь калорийность любой еды, которая попадает тебе в рот.

И попозже, набивается рука, и ты накладываешь одинаковое количество пищи себе в тарелку

Надеюсь, вы получили ответ на вопрос – как научиться считать калории?

Хочу подвести небольшой итог статьи:

• Калории надо научиться считать для того, чтобы контролировать, а потом, просто знать, сколько калорий в день вы потребляете.
• Нужно распечатать таблицу калорийности и всегда иметь ее под рукой (хотя бы первое время)
• Очень желательно купить кухонные весы, для взвешивания порций еды.
• Продукты бывают простые по составу и сложные (готовые блюда – щи, салаты, и т.д)

Для того чтобы подсчет калорий был еще более эффективным, и не пропадал зря, вам обязательно нужно будет завести дневник питания и записывать туда все, что вы съели и выпили в течении дня.

В конце дня, вам обязательно нужно подвести итог, сколько калорий вы съели и сколько потратили. (примерная таблица траты калорий )

Если у вас возникли вопросы по подсчету калорий, то задайте их в комментариях, я обязательно отвечу.

Источник: http://magia-stroinosti.ru/kak-nauchitsya-schitat-kalorii/

как за месяц похудеть в ногах? что и сколько конкретно надо делать?

4 правила как похудеть
1. Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала продукты, содержащие бифидобактерии. Именно эта микрофлора поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу ЖКТ и сохранить молодость и свежесть вашей кожи.

2. Белки — важная составляющая любой диеты, потому что именно они являются строительным материалом для нашего организма. Недостаток белков организм будет восполнять за счет ваших кожи и волос, из-за чего может существенно ухудшиться их состояние. Замечательным источником белков служит рыба и морепродукты, которые, к тому же, богаты очень нужными и полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Что касается мяса, то предпочтение все же следует отдавать легкоусваиваемым, нежирным видам мяса: телятине, говядине, птице, мясу кролика. В птице больше всего ценится белое мясо, которое и белков много содержит, и переваривается быстрее. От крепких мясных бульонов и других продуктов, содержащих животные жиры, лучше отказаться. Также диетологи рекомендуют готовить блюда из перемолотого мяса, ведь оно лучше усваивается организмом по сравнению с целыми кусками. Прекрасным дополнением к мясным блюдам станет ананасовый, апельсиновый, гранатовый соки.

3. Кушайте овощные блюда и фрукты ежедневно! Очень важно научиться правильно готовить овощи, чтобы они не потеряли своих полезных качеств при тепловой обработке. При варке и тушении овощей закрывайте кастрюльку не пропускающей свет крышкой, так как многие витамины разрушаются под воздействием света. Отдельное внимание уделите употреблению витамина С, который крайне необходим организму, в частности, для вашей кожи. Съедайте 1 киви, 2 апельсина, 4 мандарина или 1 лимон ежедневно — с этими фруктами вы получите суточную норму этого замечательного витамина.

4. Обязательны сера и кремний, которые обеспечат здоровье и красоту ваших волос и ногтей. Найти эти микроэлементы нетрудно в томатном соке или морепродуктах, в частности, в морской капусте. Правда, морская капуста не содержит белков, но ими богато мясо, поэтому вы можете сочетать мясную белковую пищу с морской капустой, богатой полезными микроэлементами.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/78490368

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как научиться считать калории чтобы похудеть".

• Как быстро похудеть на 3 кг - как быстро похудеть на 3 кг
• Как похудеть при климаксе - как похудеть после 50 лет женщине при климаксе
• Как похудеть без спорта и диет? - как быстро похудеть без диет и спорта
• Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки? - как похудеть руки
• Как похудеть на 5 кг за месяц эффективно: план, который работает! - как похудеть на 5 кг за месяц реальные советы отзывы
• Похудеть на 10 кг за месяц - как реально похудеть за месяц на 10 кг
• Как быстро похудеть в домашних условиях - как быстро похудеть на лицо
• Чтобы сбросить лишний вес всего за неделю, нужно выполнять всего одно упражнение - как за неделю сбросить лишний вес
• Как похудеть с помощью имбиря? Полезные свойства и рецепты - как похудеть с помощью корня имбиря
• Как быстро похудеть на 20 кг без вреда для здоровья? - как быстро похудеть на 20 кг