Как считать калории и худеть? Mamapedia — как подсчитать калории чтобы похудеть таблица

07.07.2021

Содержание:

Как правильно считать калории для похудения?
Как считать калории в продуктах?
Расчет калорий для похудения
Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения
За три недели я похудела на 10 кг

Похудеть можно и без изнуряющих диет, но этот путь более длительный. Это занятия спортом. Нужно лишь запастись силой воли, настойчивостью и терпением, а результаты превзойдут все ваши ожидания.

Как правильно считать калории для похудения?

Интересные статьи

Чернослив при беременности
Действительно ли уколы эффективнее таблеток?
Как правильно лечиться домашней сливой?
Сода от изжоги при беременности

Знакомства в интернете, есть ли шанс создать семью?
Можно ли сохранить молодость?
Как приготовить квас для диабетиков?
Общий анализ крови у детей

Я пыталась считать калории — и вручную, с калькулятором. И программка-приложение у меня в телефоне была. В общем, такой метод не очень помогает худеть. Возможно, потому, что на многих продуктах производители указывают либо неверную, либо неполную информацию о составе. С уверенностью можно считать калории только в овощах, фруктах, мясе. Молочная продукция из магазина скорее всего будет с добавлением пальмового масла или других жиров, которые изначально не должны бы входить в рецепт. В соусах много сахара, и такой список можно продолжать до бесконечности. Так что я решила только на подсчет калорий не надеяться, для контроля за весом принимаю экселес медикаль — он блокирует излишек жиров из пищи, в любом случае. Так что даже если я ошибусь в подсчетах, то на фигуре это никак не отразится.

Мысль по поводу того, что вместо экспресс-диет, голодовок и разгрузочных дней нужно просто считать калории и полноценно питаться не нова, но почему-то все предпочитают надеяться, что поедание шоколада, пива или лимона сделает их супер стройными и счасливыми. А ведь дествительно — считай калории, замени тортик фруктами (с медленными углеводами ) и худей себе на здоровьье. Я тоже до того как пришла к такому выводу очень маялась с тем, как бы похудеть. Но стоило взятть себя в руки, изучить пару-тройку статей о быстрых медленных углеводах и начать пользоваться рецептами где уже указана калорийность блюд и процесс пошел. А ведь о том что нужно себя ограничивать в сахаре и выпечке говорится и в методике Малышевой, и диете Похудей от Николая Неронова, отзывы о которых вполне хорошие — я и сама их пробовала с успехом, вторая даже лучше). Да еще много отличных диет по которым не надо лишать себя ужина и есть один сельдерей с листьями салата. Просто питайтесь правильно и будете в форме.

Источник: http://mamapedia.com.ua/health/dieta/kak-pravilno-schitat-kalorii-dlia-pokhudeniya.html

Как считать калории в продуктах?

Каждый продукт имеет свой уровень калорийности – энергии, отдаваемой живому организму в процессе его полного усвоения. Правильное определение энергетической ценности пищи важно, прежде всего, тем людям, которые заботятся о фигуре, ведь именно на снижении калорийности ежедневного рациона и основано большинство современных диет. И даже если Вы не хотите худеть, знание о том, что Вы едите, поможет Вам избежать ненужного переедания и проблем со здоровьем в будущем.

Как определить калорийность продукта?
Самое простое – это воспользоваться существующими таблицами калорийности, в которых все продукты разделены по тематическим группам. Каждая из групп имеет свой средний уровень калорийности, внутри которого можно встретить, как высоко-, так и низкокалорийные продукты. Калорийность продукта в таблице указывается из расчёта на сто грамм.

Овощи и зелень – низкокалорийная группа, в которую входят в том числе и продукты с отрицательной калорийностью (одуванчик, сельдерей, имбирь, укроп и др.), то есть такие, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает из самих продуктов.
Средний уровень калорийности колеблется в пределах 20-40 калорий. Самыми высококалорийными продуктами группы считаются чеснок (106), картофель (83) и зелёный горошек (72). Меньше всего калорий имеют парниковые огурцы (10), салат (14) и парниковые томаты (14).
Фрукты – низкокалорийная группа со средним энергетическим уровнем в 40-50 килокалорий. Самые опасные для фигуры продукты – финики (281) и бананы (91), самые «лёгкие» — алыча (27), айва (40) и абрикосы (41).
Ягоды – низкокалорийная группа со средним энергетическим уровнем в 30-45 килокалорий. К числу наиболее питательных ягод относится шиповник (от 100 до 250) и виноград (69). Низкокалорийными считаются клюква (28), морошка (31) и ежевика (33).
Сухофрукты – почти все содержат внушительное количество килокалорий, в среднем 270-280 на 100 грамм продукта.
Орехи и семечки – высококалорийная группа, продукты из которой рекомендуется употреблять людям, перенёсшим тяжёлые операции и нуждающимся в восстановлении сил. Средний уровень калорийности – 550 (арахис) – 700 (фундук) килокалорий.
Грибы – свежие содержат предельно низкое (от 17 до 30), сушёные – среднее (150-250) количество калорий.
Крупы – среднекалорийная группа, почти сплошь состоящая из продуктов, содержащих 300-350 кк. Наиболее низкокалорийной считается овсянка (303), наиболее высококалорийной – пшено (348).
Хлебобулочные и мучные изделия – ещё одна среднекалорийная группа со средним энергетическим уровнем в 220 (ржаной хлеб) – 320 (сушки) килокалорий.
Кондитерские изделия – одна из самых высококалорийных групп, состоящая из продуктов, чья энергетическая ценность достигает 350-550 килокалорий. Её самые высококалорийные составляющие – шоколадные конфеты (550), молочный шоколад (547) и слоёное пирожное с кремом (544). К числу самых «лёгких» сладостей относится мармелад (300), зефир (300) и пастила (310).
Молочные продукты включают в себя как низкокалорийные (нежирный кефир – 30, натуральный йогурт с жирностью в 1,5% — 51, коровье молоко – 58), так и высококалорийные (сухие высокожирные сливки – 753, сухое цельное молоко – 475, сыр «Российский» — 371) вещи.
Мясные продукты также очень разнородны по своей энергетической ценности. Среди них встречаются и низкокалорийные (бараньи почки – 77, говяжьи почки – 86, телятина 1 категории – 97), и среднекалорийные (говядина – 187, «Докторская» колбаса – 260, свиные сардельки – 332), и высококалорийные (свиной шпик – 841, сырокопчёная зернистая колбаса – 608, свиная грудинка – 602) продукты.
Птица – обычно среднекалорийна (куриное филе – 113, куриный окорочок – 185, баранина — 203), но встречаются и высококалорийные представители (утки – 346, гуси – 412).
Рыбные и морепродукты обладают низким и средним уровнем калорийности. Наиболее питательными являются печень трески (613), стерлядь (320) и крупная сайра (262) , меньше всего калорий в морской капусте (5), трепангах (35) и крабах (69).
Масла и жиры – самая высококалорийная группа, состоящая из продуктов со средней энергетической ценностью в 650-900 килокалорий.
Напитки бывают как низко- (хлебный квас – 25, полусухое шампанское – 88, чёрный байховый чай – 99), так и среднекалорийными (жареный кофе в зёрнах – 223, водка – 235,

К самостоятельным группам иногда относят:

Бахчевые (низкокалорийные).
Бобовые (среднекалорийные).
Цитрусовые (низкокалорийные).
Сушёные овощи (среднекалорийные).
Зерновые (уровень калорийности почти такая же, как и у круп).
Сырьё (пищевой агар – 16, прессованные дрожжи – 85, сахар-песок – 380 и т.п.).
Яйца (куриное – 157, сухой белок – 336, сухой желток – 623).
Икра (среднекалорийная).

Как считать калории в продуктах?
При подсчёте калорий в каждом конкретном продукте нужно смотреть на его вес и то, имеем ли мы делом с исходным, самостоятельным элементом или с целым набором ингредиентов, смешанных в составе одного блюда.

Допустим, мы хотим съесть яблоко. Подсчитать его калорийность проще всего. В начале яблоко нужно взвесить. Затем необходимо заглянуть в таблицу калорийности и посмотреть, сколько килокалорий содержится в ста граммах продукта – 45. Если наше яблоко весит меньше ста грамм, то его калорийность можно рассчитаться, исходя из того, что в 10 граммах продукта содержится 4,5 кк (100:10 = 10; 45:10 = 4,5), в 5-ти – 2,25, в 1-ом – 0,45

Если мы хотим сделать салат, то подсчёт калорийности блюда нужно вести, складывая все использующиеся в нём ингредиенты: томаты, огурцы, укроп, растительное масло. Соль не учитывается, так как у неё нулевая калорийность.

Калорийность супа рассчитывается всё по той же таблице калорийности и веса каждого ингредиента. Калорийность воды, в которой варится суп, не учитывается, так как она – нулевая. Энергетическая ценность продуктов при варке остаётся такой же, как и указано в таблице, — при тепловой обработке килокалории никуда не исчезают.

Калорийность жареных блюд рассчитывается по вышеуказанной формуле, с той лишь разницей, что масло, используемое для жарки, вписывается в общую калорийность из расчёта 20% от его энергетической ценности (остальная часть масла либо пригорает, либо испаряется, то есть не принимает никакого участия в создании блюда).

Рассчитывать калорийность сложных блюд нужно по свежим ингредиентам. В процессе тепловой обработки многие продукты увариваются или ужариваются и, соответственно, их калорийность на объём в сто грамм возрастает, и какой она будет точно – сказать сложно, так как каждый из нас готовит по-своему.

Калорийность готовой пищи обычно указывается на упаковке – пакете, коробке, пластиковом контейнере и т.д. В продуктах фабричного производства (баранках, сухих завтраках, шоколадных конфетах и т.п.) реальная энергетическая ценность обычно соответствует заявленной. В готовой еде (салатах, плове, жареной курице), которую делают непосредственно в магазинах, заявленная калорийность блюда (если она вообще будет указана) может не совпасть с реальной.

Источник: http://kakimenno.ru/krasota-moda-stil/pohudenie/2143-kak-schitat-kalorii-v-produktah.html

Расчет калорий для похудения

Необходимое количество калорий в день: $

День	Калории
Пн	$
Вт	$
Ср	$
Чт	$
Пт	$
Сб	$
Вс	$

Необходимое количество калорий в день: $

День	Калории
Пн	$
Вт	$
Ср	$
Чт	$
Пт	$
Сб	$
Вс	$

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Источник: http://gormonoff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya

Формулы расчета суточной нормы калорий для похудения

Начиная избавляться от лишнего веса с помощью подсчета БЖУК, необходимо изначально правильно произвести расчет калорий для похудения. Вернее определить, сколько калорий в день нужно съедать, чтобы вес плавно снижался. В предыдущей статье, были рассмотрены все показатели, влияющие на дневную норму потребления, и приведен простой метод определения этой величины. Сегодня же мы рассмотрим сложные, но и более достоверные формулы расчета калорий.

Как считать калории, чтобы похудеть
Формула Харриса-Бенедикта
Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора
Пример
Для чего нам нужно знать базовую суточную норму калорий?
Пример расчета суточной калорийности для похудения:

Как считать калории, чтобы похудеть

Формула Харриса-Бенедикта

Эту формулу расчета нормы калорий определили опытным путем и обнародовали в 1919 году известные ученые-антропологи Франсис Гано Бенедикт и Джеймс Артур Харрис.

BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины

Исследования проводились в начале прошлого века на группе активных молодых людей, поэтому данный метод расчета не совсем корректно использовать для определения суточной потребности в энергии среднестатистического жителя мегаполиса. Расчетная величина, полученная с помощью формулы Харриса-Бенедикта, превышает реальную потребность современного человека в калориях. Это следует учитывать при расчетах суточной нормы калорий для женщин, людям с ИМТ выше нормы и желающим сильно похудеть.

С течением времени эта формула неоднократно уточнялась и пересматривалась. В итоге на сегодняшний день существует несколько других способов определения дневной нормы потребления калорий.

Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора

Данная формула будет помоложе, чем предыдущая, так как она разработана в конце прошлого века (в 90-х).

Мужчины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Женщины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161

Для определения необходимого уровня калорий этот метод расчета наиболее популярен на сегодняшний день. Он разработан с учетом специфики питания и прочих реалий современности. Однако и эта формула не учитывает долю жира в организме. Исходя из этого факта, и беря в учет другие нюансы можно предположить, что результат расчета по формуле Миффлина — Сан Жеора также немного выше реальных потребностей организма в калориях.

Для простоты восприятия изучите наглядный пример того, как правильно считать калории по этой формуле.

Пример

Вы женщина. Вес -85 кг, возраст — 35 лет, рост — 170 см. Рассчитаем BMR для этих условий:

BMR = [9.99 x 85] + [6.25 x 170] — [4.92 x 35] -161

Используя приведенные выше формулы, рассчитывается базовый метаболизм BMR (Basal metabolic rate) — количество энергии необходимое для осуществления жизнедеятельности (лежать, сидеть, дышать). Однако здоровому человеку, не прикованному к постели в день необходимо немного больше калорий для нормально существования. Для того, чтобы вычислить итоговую норму потребления калорий, которой следует придерживаться, планируя суточный рацион необходимо полученные значения BMR умножить на соответственный коэффициент физической активности.

Некоторые люди неадекватно оценивают свою активность, поэтому есть вероятность получить в результате подсчета не совсем верные значения. Определяя уровень своей активности постарайтесь объективно посмотреть на свою жизнь.

1.2 — минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

Продолжение примера: BMR *1,2 = 1578,45*1,2= 1894,14

Умножив расчетное значение BMR на коэффициент активности, вы получаете границы коридора калорийности, которые надо соблюдать, планируя свое питание. Произведя точный расчет того, сколько нужно в день потреблять калорий, можно контролировать свой вес на протяжении длительного времени и оставаться здоровым, не прилагая для этого дополнительных усилий.

Для чего нам нужно знать базовую суточную норму калорий?

Вы наверняка знаете свою цель — похудеть, удержать или набрать вес. Для того чтобы скорректировать свое питание для достижения желаемого результата, нам и нужно знать свою норму потребления калорий в день:

Хотите сохранить вес — придерживайтесь полученных при расчете величин
Ваша цель похудеть — уменьшите полученную величину на 10-20%
Набрать килограммы – приплюсуйте те же 10-20% калорий.

Пример расчета суточной калорийности для похудения:

1894,14-1894,14*20% ÷ 1894,14-1894,14*10% = 1515,31 ÷ 1704,72

Рекомендуется регулярно следить за происходящими изменениями в весе и проводить своевременный пересчет суточной калорийности. При изменении веса на 5 килограммов и более пересмотр суточной нормы производить обязательно.

Источник: http://fordiets.ru/poxudenie/formuly-rascheta-normy-kalorij-dlya-poxudeniya.html

За три недели я похудела на 10 кг

Сколько раз за последние три года после рождения ребенка я говорила эти слова? И не только говорила… Тренажерные залы и латино-американские танцы, иглоукалывание с внушением, полное голодание и долгоиграющие программы питания, совершенно инквизиторские методы, типа электролиполиза (это когда тебе под кожу загоняют 10 сантиметровые иглы в кол-ве 8 штук и пропускают по ним достаточно ощутимый электроток), обертывания, массажи в салонах красоты, тонны кремов и всякой всячины от целлюлита, таблетки, чаи и т.д. – через все это я прошла.

Нельзя сказать, что совсем безрезультатно. Результат был, но скорее обратный: с 58 кг до беременности поправилась до 74!

Тогда я решила, прежде всего, разобраться в причинах. Я догадывалась, что у меня своего рода булемия (желание «заесть», подавить всякими вкусностями психический дискомфорт), и вызвана она … семейной жизнью.

Дело в том, что мы с мужем уже будучи женаты долгое время жили в разных городах. Роман в письмах (мне казалось, мы опутали электронной паутиной любви всю Европу), свидания в аэропортах, редкие выходные вместе, когда мы вырывались из рутины будней навстречу друг другу, километровые телефонные счета… — я благодарю Бога, что все это было.

Вместе мы стали жить перед самым рождением ребенка, и выяснилось, что я совершенно к этому не готова. Послеродовая депрессия наложилась на дискомфорт от неумения жить вместе с другим человеком, финансовые проблемы, усталость, чувство вины перед ребенком и мамой за то, что бросила одного на другую, чтобы выйти на работу, подлость, предательство, сплетни, интриги на работе и все-все-все…

Стоп. Но все это прошло. Я научилась жить с мужем, стала немного мудрее. О деньгах могу не думать: заказы просто сыплются на меня. Я могу работать в основном дома, не портить своего сына общественным воспитанием и не слишком эксплуатировать бабушку. И на работе я опять на коне. И не на одной. Долой булимию!

Теперь осталось выяснить причины моих поражений на поле боя с лишним весом. Во-первых, все, что вызывает отрицательные эмоции – долой. Ничего, что неприятно или вызывает страх, боль, усталость! Второе, первый результат должен быть достаточно быстрым, чтобы стимулировать длительный процесс похудения, то есть диета должна быть достаточно жесткой. И третье, ничего не делать через силу.

Муж уехал на 3 недели, ребенок с мамой на даче – можно приступить. Диету я составила для себя сама. Утром – чашка кофе с сахарозаменителем. Днем, на работе – яблоко или груша или апельсин, чистая питьевая вода. Вечером – 100 г риса с приправами типа Вегета (от соли я отказаться не могу даже под угрозой ожирения), или 100 г творога нулевой жирности с тертым яблоком, или овощной салат, заправленный лимонным соком, или полпачки замороженных овощей (всякая капуста, морковь и пр.), приготовленных в микроволновке с приправами, но без жира. Чашка чая с заменителем сахара и таблетки для похудения «Идеал» (на всякий случай).

Несколько дней прошло. Решила добавить к диете «наружные» процедуры: утром после душа – лосьон для тела «Нова-фигура» (понятно, что не поможет, но вдруг?), вечером после ванны – натереться жесткой мочалкой с мылом для похудения (опять же «а вдруг?»), смыть плюс тот же самый лосьон.

Еще через несколько дней к вечерним процедурам добавила вибромассаж проблемных зон плюс лицо, шея и голова (а почему бы и нет?). Главное, что бы все это было не внапряг. Глядя в зеркало на себя, я уже некоторые положительные эмоции получала. Но не на весы. Там пока было все грустно.

Одно из старых платьев вдруг налезло на меня (что с него взять – трикотаж), но я была счастлива. И с удовольствием ходила в нем не только на работу, но даже выносить мусор.

Окрыленная, отважилась достать вечернее платье, которое застегивалось на единственную молнию и становилось второй кожей: шелковой, мерцающе-матовой, черной и золотой, волнующей и манящей. Но я поспешила. Со всех окружностей еще надо сбросить сантиметров по 10. Значит, радиус, то есть жировая прослойка, должна уменьшиться еще на 1.4 см.

Теперь уже хотелось получить результат побыстрее. Решила задействовать тяжелую артиллерию: гимнастику. Фитнесс-клуб отмела сразу: слишком уж инструктора требовательные, темпы и нагрузки большие. А мне сейчас главное не растерять положительные эмоции. Они – главные союзники в моей борьбе. Видеокассеты: для экономии пленки там напихано слишком много упражнений, повторений и информации. Попыталась заниматься по 15-20 минут (пускаю пленку, работаю, через 15-20 минут останавливаю, завтра с этого же места продолжаю), но без разминки включаться в середину комплекса было опасно, а разминка осталось в первом дне. Прекратила это дело. Выбрала пару упражнений для пресса и стала их ежеутренно выполнять. Сначала по 10 раз, потом по 12, 15,…30. Через несколько дней добавила еще пару упражнений, потом еще и т.д.

Как-то, возвращаясь с работы, заглянула в ближайший фитнесс-клуб. Оказалось, что там можно заниматься по вечерам без инструктора на тренажерах, причем в любые дни и время: купил клубную карточку – и ходи. Это было то, что мне надо: никто не стоял над душой, чего-то требуя. Пару раз в неделю я стала ходить в тренажерный зал.

За три недели я похудела на 10 кг. Это, конечно, немного, но главное – я счастлива. Самое главное в борьбе за похудение – это бороться не с собой, а с лишним весом. А себя взять в союзники, полюбить, быть снисходительной к себе во всем, пожалуй, кроме диеты. «Заставь себя», «изнуряй себя», «не жалей себя», «запрети себе» — эти слова должны исчезнуть из лексикона мыслей.

Да, мне еще худеть и худеть (килограммов на 6), но сейчас я еду в отпуск, а там яблоки, жара, пляж, а еще мы с сыном будем бегать в парке (мне уже не стыдно обуть кроссовки). И стимул у меня похудеть есть очень сильный: в сентябре муж везет нас с сыном в Грецию, и не могу я позволить себе осквернить античных богинь уродливой безразмерной тенью.

И еще я хочу сделать мужу сюрприз: пойти на Новогодний бал в том самом вечернем платье, которое и вторая кожа, и откровение и тайна, и робость и смелость, и «да» и «нет». Нам оно одинаково дорого, потому что, когда я была в этом платье на банкете, мой будущий муж сделал предложение мне (или платью).

Источник: http://ediet.ru/tri-nedeli-pohudela-793.htm

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как подсчитать калории чтобы похудеть таблица".