Как считать калории — как посчитать калории чтобы похудеть

25.05.2021

Содержание:

А вы знаете как считать калории?
Худеем во время поста – работающие методы
На сколько можно похудеть за время Великого поста?
Калейдоскоп
Испанские оливки. Сочетай и властвуй
В режиме натуропатии
Психология похудения
Разделяй и худей?
Кортизол под контролем
Секреты похудения
Сидеть на месте – не моё
Планировать ли похудение на Великий Пост
Что можно есть в Великий пост, и возможно ли похудеть, придерживаясь постного стола?

Льняное семя можно принимать в пищу как цельном, так и измельченном виде. Цельные льняные семечки лучше замачивать в воде на ночь и после этого добавлять в пищу в течение дня.

А вы знаете как считать калории?

Сегодня поговорим о том, как считать калории. Для чего вообще нужен подсчет калорий, вы можете прочитать в этой статье.

Начнем с того, что подсчет калорий процесс простой. На выработку навыка требуется не более 2-х дней, а потом все происходит на полном автопилоте.

Чтобы вести подсчет калорий необходимо руководствоваться простыми правилами:

Для каждого блюда, которое мы готовим, подсчет калорий ведем только один раз. Полученную калорийность мы считаем единственно правильной и руководствуемся ею всегда. Причем, не важно, приготовили борщ вы или ваша свекровь, калорийность борща для вас всегда одинакова.
Вода, соль, специи калорийности не имеют.
Для того, чтобы посчитать калорийность блюда необходимо просто сложить калорийность всех продуктов, которые входят в это блюдо.

Давайте для примера просчитаем калорийность овощного супа (кстати, вот здесь очень интересный рецепт супчика).

Для его приготовления нам понадобится:

Вода – 2 литра или 2000 грамм;
Куриные грудки – 300 грамм;
Картофель очищенный – 200 грамм;
Лук очищенный – 100 грамм;
Морковь очищенная – 100 грамм;
Болгарский перец – 100 грамм;
Цветная капуста – 200 грамм;
Масло растительное для обжарки овощей – 15 грамм;
Соль, перец – по вкусу.

Дальше, просчитаем количество калорий, которые принесут все эти продукты в наш суп:

Вода – 2000 грамм Х 0 ккал/грамм = 0 ккал
Куриные грудки – 300 грамм Х 0,95 ккал/грамм =285 ккал
Картофель очищенный – 200 грамм Х 0,9 ккал/грамм = 180 ккал
Лук очищенный – 100 грамм Х 0,43 ккал/грамм = 43 ккал
Морковь очищенная – 100 грамм Х 0,41 ккал/грамм = 41 ккал
Болгарский перец – 100 грамм Х 0,40 ккал/грамм = 40 ккал
Цветная капуста – 200 грамм Х 0,18 ккал/грамм = 36 ккал
Масло растительное – 15 грамм Х 8,97 ккал/гамм = 134,55 ккал
Соль, перец – по вкусу Х 0 ккал = 0 ккал

Для того, чтобы определить калорийность продуктов, пользуйтесь информацией с этикеток продуктов, если это невозможно, используйте таблицу калорийности, выберите любую и возьмите ее за основу. Например, скачайте здесь.

Обратите внимание, калорийность всегда указывается на 100 грамм, а в расчете мы берем калорийность 1 грамма продукта, так просто проще считать. Например, калорийность 100 грамм картофеля 90 ккал, а калорийность 1 грамма – 0,9 ккал (90 ккал / 100 грамм).

Дальше посчитайте общую калорийность и вес всех продуктов

Вес, грамм

3015

Теперь составляем простую пропорцию и определяем содержание калорий в 1 грамме супа:

3015 грамм супа содержат 759,55 ккал

1 грамм супа содержит Х ккал

Х = 759,55 * 1 / 3015 = 0,25 ккал в 1 грамме,

в 100 граммах супа соответственно 0,25 * 100 = 25 ккал.

Если Вам сейчас показалось, что это сложно, не огорчайтесь. Сложного здесь ничего нет. Достаточно просчитать самостоятельно один раз и все станет на свои места.

Кроме того, помните, что любое блюдо мы обсчитываем только один раз. Какое количество блюд входит в наш повседневный рацион? От силы 7-8, просчитайте их один раз и ваша таблица калорийности готова.

Как считать калории? Еще несколько правил

Масса макарон и всех круп при варке увеличивается в среднем в три раза, поэтому подсчет калорий для этих продуктов нужно вести в расчете на сухой продукт. Например, чтобы посчитать калорийность 200 грамм готовой гречневой каши, сваренной на воде, нужно следовать такому принципу:

200 грамм готовой каши делим на 3 и умножаем на калорийность 1 грамма гречки (3,47), в итоге получаем 231,33 ккал в 200 граммах готовой гречневой каши (200/3*3,47 = 231,33).

При расчете калорийности бульона учитывайте, что в него переходит 20% от калорийности сырого мяса и 15% от калорийности рыбы.

При жарке на масле 20% калорийности масла переходи в калорийность готового блюда

Теперь Вы знаете, как считать калории, в этом действительно нет ничего сложного, навык приходит очень быстро. На все вопросы о том, как вести подсчет калории, я отвечу в комментариях к этой статье. Спрашивайте! Кстати, в этой статье я предлагаю вам вкусный и низкокалорийный рецепт кубанского борща. Попробуйте!

Важное обновление: Ч тобы сделать подсчет калорийности готовых блюд еще более простым и быстрым, я разработал специальный удобный калькулятор калорийности. Освоить его можно за несколько минут, попробуйте. Калькулятор и обучающее видео находятся по этой ссылке.

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

13 Фев 2012 Виталий Омельченко Метки: калории, основы, подсчет калорий

Источник: http://slim4you.ru/kak-schitat-kalorii

Худеем во время поста – работающие методы

Прежде чем рассказывать, как похудеть в пост с дальнейшим сохранением результата, сразу оговоримся, что не будем касаться морально-этической и религиозной стороны вопроса.

Похудеть в пост

Давайте разберемся, как изменить питание, не навредив себе, убрать лишний вес, не нарушая церковные каноны и сохранить свою пищеварительную систему. Для начала следует четко знать, какие продукты нам будут доступны.

Вообще православье рекомендует поститься около 200 дней в году. Однако нас интересуют длительные периоды времени. Однодневный разгрузочный день переносится организмом без значительных усилий. Большая вероятность «сорваться» грозит во время многодневного отказа от привычной пищи.

Чтобы похудеть в великий пост без нарушения церковных наставлений, следует на семь недель отказаться от скоромного. К таким продуктам причисляют:

мясо и животные жиры,
молоко, сметана, масло,
яйца,
алкоголь,
кондитерские изделия, с содержанием вышеперечисленных продуктов.

Не стоит заранее огорчаться и думать, что придется голодать. Список постных продуктов, разрешенных для употребления не такой уж и маленький:

крупы,
хлеб и макаронные изделия,
овощи,
бобовые,
ягоды и фрукты,
мед,
иногда растительное масло и лишь два дня рыба.

Как видим, наш рацион изменится, однако питание может остаться весьма разнообразным и калорийным. И здесь возникает вопрос: а вообще можно ли похудеть в пост с таким набором продуктов?

Наверное, ответ на вопрос предопределен самим появлением этой статьи. Если бы это было нереально, данный текст не был бы написан. Другое дело, что подходить к составлению меню, как и любой диеты, следует с умом.

Сперва следует сбалансировать качественные показатели. Не забывайте, что ежедневно мы должны потреблять белки, жиры и углеводы, чтобы оставаться бодрыми. Также не следует забывать о наличии витаминов и минералов.

Старайтесь следить за тем, чтобы порции были небольшими, но сытными. В этом вам помогут крупы, картофель. Учтите, что рассыпчатые каши стимулируют аппетит. А вот разваренная «размазня» обволакивает стенки желудка, вызывая ощущение насыщения. Если вы предпочитаете овощные первые блюда, введите в рацион супы-пюре. Так можно добиться аналогичного эффекта.

Большое значение имеет плавный переход в изменении рациона.

Отказывайтесь от скоромной пищи постепенно, недели за две до начала поста. Для этого и существуют сначала мясницы, а после Масленица. Выход должен быть тоже плавным, иначе рискуете наверстать вес в короткие сроки.

Часто похудеть во время поста мешает недостаток белка. Дело в том, что именно он подталкивает наш организм к активным действиям, способствует усиленному метаболизму, помогая переваривать углеводы.

А вот последние как раз приводят нас в состояние неги и расслабленности. Неудивительно, что на фоне весеннего авитаминоза мы начинаем меньше двигаться и набираем вес. Поэтому позаботьтесь о наличии в рационе сои, бобовых и грибов. Они сбалансируют углеводные овощи и крупы, дадут дополнительную энергию.

Кстати, сыроедение подходит далеко не всем по состоянию здоровья, а вареная пища многим не нравится. Выходом могут стать запеченные овощи. Приправьте их соевым соусом или растительным маслом и гарантированно получите вкусное блюдо.

На фрукты тоже не стоит слишком налегать.

Фруктоза и клетчатка далеко небезопасна для желающих похудеть в Великий пост женщин. Фреши лучше заменить компотами и узварами. Особое внимание обратите на сухофрукты. Не забывайте и об источниках жиров – орехах, кунжуте.

Недостаток витамина С прекрасно восполнит квашенная капуста. Сомневающиеся в сбалансированности своего питания могут поддержать организм витаминными комплексами. Обратите внимание на то, чтобы там присутствовала группа В. Это как раз то, чего больше всего недополучают люди, отказавшиеся от пищи животного происхождения.

Как видим, возможность похудеть в пост существует. Нужно только грамотно подойти к этому вопросу. Впрочем, любая диета требует подготовки. А если вы уже решили сбросить лишние килограммы, самое время приступить к действиям. Тем более что в этот период значительно легче уговорить подруг или коллег по отделу поддержать вас в начинании. А вместе все трудности преодолевать веселее.

Источник: http://mypitanie.ru/poxudet-v-post/

На сколько можно похудеть за время Великого поста?

Со 2 марта по 18 апреля 2020 года — время Великого поста. Как известно, в этот период на рацион питания накладывается ряд строгих ограничений. «Можно ли похудеть, если соблюдать Великий пост?» – интересуются многие девушки и женщины.

Прежде всего, стоит напомнить, что пост – не диета, и если вас интересует только похудение, лучше обратиться к специально разработанной для этого системе. Диет для похудения множество, и вы можете выбрать наиболее подходящий вариант.

Другое дело, если вы хотите не только избавиться от лишних килограммов, но и пройти путь очищения духовного. Аскетичный образ жизни будет только способствовать этому.

При желании вы можете придерживаться в дни поста какой-либо диеты, предусматривающей употребление продуктов растительного происхождения (рисовой, яблочной, капустной, гречневой диеты и др.).

Реально ли похудеть в Великий пост?

Да, и отзывы многих постившихся людей являются свидетельством этому. Основу рациона в период поста составляют блюда из круп, овощей, грибов, орехов, фруктов и зелени.

Зерновой хлеб, овсяные хлопья, чечевица, горох, бобы, цветная капуста, бананы, яблоки, зеленый салат считаются одними из лучших продуктов для похудения, так как содержат большое количество клетчатки.

В ней мало калорий, в то же время она быстро вызывает ощущение сытости и благодаря этому не дает нам набрать лишний вес.

Диетологи также советуют есть для похудения зеленый горошек, сладкий перец, огурцы, брокколи, морковь, спаржу, которые содержат много витаминов и минеральных веществ, очищают организм от шлаков и токсинов.

На сколько можно похудеть за время Великого поста в 2020 году? За семь недель соблюдения поста вы можете избавиться от 3-7 лишних килограммов.

За счет чего худеют во время Великого поста?

Существуют четыре степени поста:

очень строгий – сухоядение, когда употребляют не подвергавшуюся тепловой обработке растительную пищу без постного масла;
строгий – едят вареную растительную пищу с растительным маслом;
обычный, кода в рацион также включают рыбу;
для людей с ослабленным здоровьем, когда разрешается есть все продукты, кроме мяса.

Самые строгие ограничения накладываются в первую и последнюю неделю поста, когда в Чистый понедельник и Страстную пятницу верующие ничего не едят и пьют только воду.

Однако церковный устав, предусматривающий полный отказ от пищи или употребление ее один-два раза в день, рассчитан в основном на монахов, а не на мирян.

Насколько именно вам удастся похудеть в Великий пост, зависит от того, пост какой степени строгости вы решите соблюдать и как часто будете принимать пищу.

Источник: http://www.prazdniki-na-nosu.com/naskolko-mozhno-pohudet-za-vremya-velikogo-posta.html

Калейдоскоп

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

В режиме натуропатии

Психология похудения

Разделяй и худей?

Кортизол под контролем

Секреты похудения

Сидеть на месте – не моё

Планировать ли похудение на Великий Пост

Есть мнение, что пост помогает худеть. Иные из нас даже ждут наступления Великого Поста, чтобы наконец-то взяться за фигуру.

Что может быть «не такого» в невинной мысли: «Вот попощусь и похудею»? Человек всего-навсего будет есть определенную пищу в определенный период времени. А осознание того, что, постясь, он не только постройнеет, но и станет ближе к Богу, поможет перенести разлуку с мясом, сладостями и прочими запрещенными продуктами.

Верующий посчитает эту мысль в лучшем случае легкомысленной. А диетолог усомнится в эффективности выбранной «диеты». Скажет, что даже если вы сбросите вес, то после окончания поста непременно его вновь наберете. То есть с обеих точек зрения – и церковной, и диетологической – наше решение неверно. Но почему?

ПРИ ЧЕМ ТУТ ФИГУРА?

Пост – не диета и не система оздоровительного питания. Это испытание стойкости к искушениям, готовности к покаянию и смирению. Ограничения налагаются не только на питание. Через голод и лишения укрепляется дух человека, готовность противостоять трудностям, бороться и страдать за веру. То есть назначение поста духовное и только духовное, и ни в коем случае не оздоровительное, очистительное или похудательное.

Постные продукты – хлеб, макароны, крупы, картофель, бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя), овощи, фрукты, ягоды, грибы, съедобные дикорастущие растения, орехи, пряности, мед, в определенные дни растительное масло и рыба.

Скоромные (запрещенные в постные дни) – мясо и мясная гастрономия, животные жиры, молоко и молочные продукты, яйца, а также кондитерские изделия с яйцами, маслом, молоком.

ПОСТНЫЙ РАЦИОН С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ДИЕТОЛОГА

«Подводных камней» у постного питания два:

Дефицит белка. Исключение мяса, рыбы, молока, молочных продуктов, яиц нежелательно для детей, подростков, людей, страдающих воспалительными заболеваниями, хроническими инфекциями, истощением, а также женщин с обильными менструациями. Нехватка животного белка может привести к ослаблению иммунитета, что чревато, как минимум, частыми простудами. Еще одно следствие – потеря мышечной ткани. А ведь именно в мышцах сгорает бóльшая часть расходуемого организмом жира.

Обилие овощей. Потребление большого количества овощей, особенно сырых, может стать источником проблем для тех, кто болеет гастритом с повышенной секреторной функцией, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Однако, каковы бы ни были недостатки постного питания, сам пост рассматривать с позиции диетологии нельзя. Это мероприятие духовное. И то улучшение самочувствия, которое верующие чувствуют после него, они объясняют в первую очередь благотворным действием духовных перемен на тело. Вот типичные примеры позитивных изменений в здоровье: нормализуется артериальное давление, лучше начинают работать печень и желчный пузырь. Благодаря резкому сокращению в рационе животного жира и увеличению овощей и круп уменьшается содержание холестерина в крови и значительно замедляется развитие атеросклероза. И еще – у некоторых полных людей немного снижается вес.

ПОЧЕМУ МЫ ХУДЕЕМ ВО ВРЕМЯ ПОСТА

Похудение во время поста происходит не только из-за особого питания – срабатывает психологический фактор. Необходимость противостоять искушениям, мысль, что через мучения происходит очищение души, приводят к повышению общего и мышечного тонуса. А это, в свою очередь, переключает обмен веществ с накопления жира на его расход. Но после окончания поста и возвращения к обычному питанию вес может довольно быстро вырасти и даже превысить тот, что был.

Возвращаться к обычной пище следует осторожно. Организм отвык от запрещенных продуктов, снизил выработку ферментов для их расщепления и усвоения. Обильная, уже не постная еда, может привести к несварению. Следует знать, что избыток.

. мясной пищи может вызвать обострение гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, подагры;

. животного жира – обострение холецистита, панкреатита, образование и рост камней в желчном пузыре, прогрессирование атеросклероза, стремительное повышение веса;

. сладостей, выпечки – спровоцировать начало сахарного диабета или ухудшить его течение и, опять же, вызвать прибавку веса.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫЙТИ ИЗ ПОСТА

Человеку с хроническими заболеваниями, прежде чем принять решение о посте, следует хорошенько подумать. И, возможно, воздержаться от него или не делать слишком строгим. Церковь допускает смягчение пищевых ограничений для болящих, занятых тяжелым физическим трудом и тех, кто находится в пути. Если же вы твердо намерены поститься, то при возврате к обычному питанию последуйте нашим советам.

Грейзинг. На выходе из поста ешьте как можно чаще – до 5–6 раз в день небольшими порциями. Это убережет желудочно-кишечный тракт от перегрузок, к тому же при дробном питании суточная калорийность рациона автоматически снижается на 15%.

Две недели. Придерживайтесь грейзинга не менее двух недель после поста. А еще лучше в том или ином виде питайтесь так всю оставшуюся жизнь.

Постепенность. Переходите к обычному питанию поэтапно.

1–2-й день – возвращаем молочное, начиная с маложирного молока, кисломолочных продуктов (жирность до 2,5%), нежирного творога.

3–5-й день – омлеты, рыбные супы, паровые котлеты и фрикадельки из рыб тресковых пород.

6–9-й день – нежирная телятина, паровые котлеты и фрикадельки из мяса птицы, вареные яйца, молочные продукты в полном объеме, кроме сливочного масла, жирных сметаны и сыра.

10–14-й день – постепенно расширяйте рацион, включайте жареное.

15-й день и далее – обычное питание, которое было у вас до поста.

Не следует планировать свое похудение на период поста. Цель его никакого отношения к постройнению не имеет. Если же вы чувствуете духовную потребность в посте, то поститесь и думайте о душе, отложив на это время свои похудательные усилия. И возвращайтесь к ним, когда пост завершится.

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/food/teorija-poxudenija/2013/03/29/planirovat-li-poxudenie-na-velikii-post/

Что можно есть в Великий пост, и возможно ли похудеть, придерживаясь постного стола?

Великий пост – главный в году, наиболее строгий и длительный из всех постов. Его основной смысл – духовное очищение человека от грехов и всех страстей, а также приготовление к празднованию Пасхи.

Помимо духовного очищения, питание в Великий пост ведет к физическому оздоровлению и очищения организма. Но какова бы ни была для вас причина обращения к посту – истинная вера или просто стремление похудеть с помощью постного стола, не забывайте, что только традиционный, рациональный подход сделают 40-дневное воздержание полезным.

Придерживаясь того, что можно кушать в Великий пост, обязательно надо учитывать возможности своего организма и уровень своей физической активности. Всегда даются послабления в соблюдении поста беременным и кормящим женщинам , детям и зрелым людям, а также больным, военнослужащим и людям, у которых работа связана с тяжелыми физическими нагрузками. Если вы считаете, что того, что можно есть в Великий пост, для вашего здоровья недостаточно, обратитесь к батюшке, он обязательно даст вам послабление.

Что можно есть в Великий пост?

Есть множество блюд, которые разрешено есть, даже капустный пирог можно сделать постным. Есть множество первых и вторых блюд .

Первая седмица. В эту неделю постный стол не включает в себя мясные, рыбные, молочные продукты. Также нельзя есть пищу, содержащую яйца. Кроме того, в эту седмицу желательно не вкушать растительное масло (сухоядение). Часто в первые два дня недели верующие совсем отказываются от пищи.

Вторая, третья и четвертая седмицы проходят одинаково: в понедельник, среду и пятницу разрешена холодная растительная пища без термической обработки и масла, во вторник и четверг – приготовленная растительная пища без масла, в выходные – приготовленная растительная еда с маслом и вином.
7 апреля — праздник Благовещенье (в 2013 году он выпадает на воскресенье), в этот день можно кушать рыбу и рыбную икру.

Пятая седмица отличается от предыдущих трех только четвергом, в который теперь можно есть приготовленную растительную пищу с маслом.

Шестая седмица ничем не отличается от предыдущей, кроме последнего дня седмицы — вербного воскресенья, когда можно есть рыбу.

Страстная седмица: в понедельник, вторник и среду можно есть холодную сырую растительную пищу без масла, в четверг – приготовленную растительную пищу с растительным маслом и вином, в пятницу, по возможности, не есть, суббота – приготовленная растительная пища без масла.

Хотим акцентировать внимание на следующем:Постный стол не следует рассматривать как некую диету, которая способствует похудению. Часто надежда избавиться от лишних килограммов за эти семь недель не оправдывается, и килограммы остаются на своем месте, ведь еда в Великий пост — это преимущественно углеводы без белков, а это часто способствуют набору лишнего веса. Если ваша единственная цель – это похудеть с помощью питания в Великий пост, мы советуем выбрать другой путь, например, диету Татьяны Малаховой.

Источник: http://xudeem-pravilno.ru/pravilnoe-pitanie/pitanie/330-chto-mozhno-est-v-velikiy-post.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как посчитать калории чтобы похудеть".