Как соблюдать диету правильно: основные рекомендации? — как соблюдать диету чтобы похудеть

15.10.2019

Содержание:

Как соблюдать диету, чтобы не сорваться?
Как соблюдать диету?
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей
Ольга Матвей О себе смотреть
Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей

Неправильное, несбалансированное питание, малоподвижный образ жизни и вредные привычки приводят к проблеме лишнего веса, независимо от возраста и статуса человека.

Как соблюдать диету, чтобы не сорваться?

Диета для похудения – это особый режим питания. Человек, соблюдающий диету, сокращает объем еды, съедаемый за один раз, а от некоторых продуктов отказывается вовсе. Продолжительность следования такому режиму питания зависит от того, на сколько килограмм хочет похудеть человек и как быстро. Есть диеты, которых надо придерживаться от 3 до 7 дней, а существуют и такие, на которых надо сидеть от одного до двух месяцев. Строгое следование диете – это настоящее испытание для организма и серьезная тренировка силы воли. На сегодняшний день разработано много самых разных диет. Но какую выбрать диету, как соблюдать ее правильно, чтобы не сорваться? Эти вопросы волнуют всех, кто задался целью похудеть. И в этой статье мы расскажем об этом.

Как соблюдать диету правильно?

Согласно статистическим данным, из ста человек, начавших соблюдать диету, только тридцати удается продержаться на ней до конца. Остальные же или периодически употребляют запрещенные продукты, или вовсе перестают придерживаться режима питания раньше срока окончания диеты. Естественно, в таких случаях диета не дает ожидаемого результата, а вместо него только приносит разочарование. Так как соблюдать диету правильно, чтобы не бросить ее, и достичь желаемого результата? Главное в этом деле – это уверенность в том, что все удастся, и реальное желание достичь намеченной цели. А мы, в свою очередь, дадим вам несколько подсказок как не сорваться.

Итак, прежде чем начать худеть, необходимо решить, какую диету надо соблюдать. Ведь от этого зависит результат. Очевидно, что стоит отдать предпочтение тому режиму питания, который неоднократно был испробован другими, и его эффективность была ими подтверждена. Также обратите внимание на следующие рекомендации:

Легче следовать той диете, меню которой состоит из любимых продуктов. Например, если вам нравится гречневая каша, то выберите для похудения кефирно-гречневую диету.
Для того чтобы результат диеты превзошел ожидания, необходимо дополнить ее регулярными физическими нагрузками. Это не только ускорит сжигание жира за счет активизации обменных процессов в организме, но и не позволит обвиснуть коже на похудевших местах.
При соблюдении строгой диеты не рекомендуется придерживаться ее дольше, чем надо. Так как это чревато ухудшением самочувствия и даже появлением проблем со здоровьем.
Прежде чем начать следовать новому режиму питания, узнайте не только как соблюдать диету, но и как правильно выходить из нее. Это очень важно, так как иначе можно не только быстро набрать потерянные килограммы, но и добавить к ним новые.

Для тех, кто хочет похудеть с помощью диеты, но не уверен в своих силах, хорошим подспорьем им в этом нелегком деле станет дневник. В него рекомендуется записывать все этапы расставания с лишним весом: первоначальную массу, ежедневное меню, время приема пищи, количество съедаемых калорий и потерянных граммов жира за день, а также свои ощущения в этот период. Этот документ и будет содержать в себе ответ на вопрос, как соблюдать диету. А в случае неудачи он поможет определить, какие ошибки были допущены во время следования новому режиму питания.

Диета на всю жизнь

Для тех людей, которые действительно думают о сохранении своего здоровья, никогда не встанет вопрос, какую диету надо соблюдать. Так как для них диета – это не кратковременное ограничение в еде с целью похудеть, а правильный режим питания, которого следует придерживаться всю жизнь. Но в некоторых случаях даже такие люди могут заметить, что их вес понемногу, постепенно увеличивается. В чем причина такого явления? В большинстве случаев это объясняется регулярным перееданием. Человек незаметно для самого себя начинает увеличивать количество съедаемой за раз жирной, сладкой или мучной пищи, он привыкает что-то есть, не испытывая при этом чувства голода. В таких случаях нет необходимости следовать жесткой диете. Достаточно подкорректировать свой ежедневный рацион. Далее мы перечислим правила, которые подскажут, как соблюдать диету всю жизнь:

Контролируйте объем съедаемых порций. Иногда из-за чувства голода мы кладем в свою тарелку больше еды, чем необходимо, а затем поглощаем ее всю, даже если чувство голода уже утолено. Чтобы избежать этого, пользуйтесь небольшой по размеру посудой, в нее вы не сможете положить больше, чем надо. В крайнем случае, если съеденного окажется мало, и сильное желание поесть не пройдет, положите себе в тарелку четверть от предыдущей порции.
Еду пережевывайте тщательно и не спеша, чтобы мозг вовремя получил сигнал о том, что желудок полон, а вы не успели съесть «лишнюю» пищу.
Чтобы не пришлось решать, какую диету надо соблюдать, возьмите себе за правило всегда кушать в одно и то же время, при этом небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени. Если организм почувствует сильный голод, то существует большая вероятность того, что вы съедите больше, чем следует.
Также при ощущении голода рекомендуется выпить стакан воды, так как в некоторых случаях мозг путает желание поесть с необходимостью утолить жажду. Если после того как вы попили, чувство голода не прошло, то действительно пора подкрепиться.
Как соблюдать диету правильно и всю жизнь? Старайтесь ни при каких условиях не менять свой рацион питания. Всегда носите с собой яблоко на случай внезапного чувства голода, так как иначе велик риск того, что, поддавшись искушению, вы купите сдобную булочку или шоколадный батончик. Если приходится кушать в местах общественного питания, то отдавайте предпочтение диетическим и низкокалорийным блюдам, например, легким супам, овощным салатам, рыбе. В случаях, когда захотелось сильно кушать, и рядом есть магазин, выберите молочные продукты, например, творог и кефир.

Источник: http://100diet.net/diety/kak-soblyudat-dietu-chtoby-ne-sorvatsya.php

Как соблюдать диету?

По статистике лишь 30% из тех, кто решил начать соблюдать диету доводит дело до логического конца. Остальные 70% либо систематически нарушают диету, либо после одной-двух недель вообще прекращают её. Но давайте разберемся так ли лего соблюдать диету?

Для многих диета — не просто слово, а образ жизни, который выбирают вполне осознанно. Выбирают, стремясь сохранить не только стройность тела, но и душевное равновесие. Вот только если диета становиться обыденностью, то стоит задуматься: от чего же на самом деле мы все равно полнеем?

Ответ на этот вопрос однозначен — переедание. Даже придерживаясь определенной диеты и не употребляя мучного, сладкого, жирного, мы все равно можем толстеть!

Мы часто едим по привычке, не испытывая при этом чувства голода. Часто едим «за компанию» или для снятия нервного напряжения. Вечеринки, банкеты, корпоративы.

Как же при такой жизни научиться соблюдать диету?

Ниже описаны основные правила, которые помогут вам действительно соблюдать диету:

Определите порцию пищи, которая снимает у вас чувство голода, и всякий раз накладывайте себе в тарелку именно такое количество еды.
Не ешьте из крупной посуды. Для вас — только блюдце!
Не ешьте на кухне, рядом с большими запасами пищи. Так вы избежите искушения потянуться за добавкой.
Регулярность в питании — обязательное правило. Не ждите появления сильного чувства голода. Иначе всегда есть вероятность, что вы наверняка переедите.
Иногда Вы можете чувствовать сильный голод, который на самом деле является лишь жаждой и стакан обычной воды решит проблему.
Берите с собой на работу только самые диетические продукты — яблоки, кефир, творог.
Если вас пригласили в ресторан — не стоит всем рассказывать, что вы на диете. Разговоров на «больную тему» следует по возможности избегать. Просто закажите себе легкий салатик, рыбу, сухое вино.

Источник: http://www.megadiet.ru/article/kak-sobludat-dietu.html

Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей

Это действительно облегчает жизнь.
Меню рассчитано на 2 взрослых и 2 ребенка. Делая такие запасы, готовка для вас уже не будет такой заморочкой.
Список продуктов ниже.

*****************************
Компании «Народный продукт»
Вот ссылка на их сайт
https://goo.gl/KN10PX

Промокод «ОльгаМатвей10»
для всех моих подписчиков будет скидка -10%
*******************************************
НА МОЕМ КАНАЛЕ ЕСТЬ ЕЩЕ МНОГО ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ:
http://www.youtube.com/channel/UCZEqXoz7G4sPniv_hJJbVhw?sub_confirmation=1
****************************************
Новый Канал о Нашей Жизни. Влог. Подписывайтесь.
https://www.youtube.com/channel/UCnZCiP0wbd_7l5gPcyCqrOA?sub_confirmation=1

1. Обалденные Домашние Блины (Блинчики
https://www.youtube.com/watch?v=QAVbtJLof6Q

2. Оладьи (Оладушки) Пышные и Мягкие
https://www.youtube.com/watch?v=R2s88eTHDpc

3. Отбивные (Битки) из Куриной Грудки и из Свинины, Очень Нежно и Вкусно
https://www.youtube.com/watch?v=rbkhjbUp_-w

4. Запеченные Бедрышки Без Косточки в Духовке
https://www.youtube.com/watch?v=OKOQdrcvAVg

5. Котлеты Домашние — Сочные и Нежные
https://www.youtube.com/watch?v=b_6Nj2z-xik

6. Рис со Шпинатом (Очень Нежный и Вкусный)
https://www.youtube.com/watch?v=b-k9ofa3oEU

7. Очень Вкусные Запеченные Овощи
https://www.youtube.com/watch?v=DW3p9ubzXuU

8. Суп с Фрикадельками в Мультиварке
https://www.youtube.com/watch?v=nbyr3X2NwdM

9. Как Сохранить Клубнику Свежей Круглый Год
https://www.youtube.com/watch?v=OkWvvZpY8u8

10. Как Очень Вкусно Приготовить Молодой Картофель, ОБЪЕДЕНИЕ.
https://www.youtube.com/watch?v=D88JPFPDnRM

11. Тефтели, Очень Вкусно и По-Домашнему
https://www.youtube.com/watch?v=rI1osp79ugc

12. Торт «Рафаэлло» Без Выпечки , ЭТО НЕРЕАЛЬНО ВКУСНО.
https://www.youtube.com/watch?v=i_knHK6F-5A

***************************************
Закупка:
Молоко 1 л
Кефир 1 л
Творог 1 кг
Сметана 600 мл
Масло сливочное 400 гр
Овсянка
Фрукты( клубника , черешня, абрикос)
Огурцы 2 кг
Помидоры 2 кг
Укроп 300 гр
Шпинат 300 гр
Листья салата ( на бутерброды)
Лук 0,5 кг
Картофель 1 кг
Яйца 15 шт
Мука 1 кг
Хлеб
Колбаса 1 палка
Сыр 500 гр
Крекер или печенье 0,5 кг
Кокосовая стружка
Сливки 33% 200 мл
Варенная сгущёнка
Сосиски 10 шт
Кабачки 2 кг
Морковь 1 кг
Грибы 300 гр
Курица
Куриная грудка 4 шт
Рис 1 кг
Фарш 0,5 кг

SUBSCRIBE TO MY NEW ENGLISH CHANNEL:
https://www.youtube.com/channel/UCHmNX_UYs6v7BqqVg6iH-NA?sub_confirmation=1
VIDEOS WITH ENGLISH SUBTITLES:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94in4lQO-1t92oMFCB8qP-E8N
*******************************************

********************** МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
1) Сладкие блюда. Тортики, Десерты и Разные Сладости. Вы их просто полюбите и будете всегда готовить:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94in3XfP9C8qB-AspLhvoCKmE

2) Вторые блюда, этот плейлист посвящен очень вкусным рецептам Вторых блюд и Несладкой выпечке: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94ikJ707aLNONvIc67N6o_JYz

3) Новые Блюда, в этом плейлисте, я с вами поделюсь новинками : https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94im9D4mKjz9fMLxPo4nZKviy

4) Салаты — домашние рецепты, лучше вас их никто не приготовит: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94ilj1K9U7Ffs8cnFYya0p9s5

5) Очень Быстрые и Простые рецепты, НО ОЧЕНЬ ВКУСНЫЕ (Дешево и сердито) :https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94ilg0fSjW27ypipF7eEyMLg0

6) Рецепты в Мультиварке:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtl_gGHV94imVxEqs4PlSwfXc_CQ5kChv
7) Все Плейлисты: https://www.youtube.com/user/vkysnueveschi/playlists?view=1&sort=dd&shelf_id=12
***************************************

************** ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ В СОЦ СЕТЯХ

Моя группа ВКонтакте: http://vk.com/public94593369

Моя страница в Facebook: https://www.facebook.com/vkysnueveschi/

Сообщество в Google+
https://plus.google.com/u/0/communities/116298370067562231138

Одноклассники:
https://ok.ru/profile/572354327489
Twitter: https://twitter.com/Dima111111

Вы можете начать зарабатывать в Youtube на своих видео. Подключайтесь к партнерской программе.
Вам будут платить независимо в какой стране вы живете.
Любыми способами: PayPal, Webmoney, деньги на ваш банковский счет и т. д.
Просто попробуйте.

Вот Ссылка для Подачи Заявки: http://join.air.io/Olgasweet
**********************************************
По поводу Рекламы и Сотрудничества вот наши Контакты:
https://vk.com/topic-121318276_33650592
Email: sweetworldolga@gmail.com

Видео Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей канала Ольга Матвей

Источник: http://salda.ws/video.php?id=-cUEOXPPxco

Ольга Матвей О себе смотреть

Контакты | Легализация видео кинотеатра

Войдите под аккаунтом в социальной сети:

Войти
- ВКонтакте
- Facebook

Источник: http://rmbi.ru/shou/novoe/olga-matvei/o-sebe

Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей

Смотреть видео Заготовка Еды на Неделю, ЧТОБ ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ:) | How to Plan Your Weekly Meal | Ольга Матвей на v4k бесплатно

41, 691 | 2, 266
Ольга Матвей | 3 год.