Как убрать низ живота: простые методы без лишних усилий! — как похудеть внизу живота

27.03.2020

Содержание:

Как убрать низ живота: простые методы без лишних усилий!
«Жир внизу живота». Как убрать висцеральный жир, если вам немного за…
Похудение по методике доктора Неумывакина: просто, безопасно, бюджетно
Похудение по Неумывакину с помощью соды и перекиси водорода, правила питания
Как я похудела на 26 кг, используя методику доктора Неумывакина и комплекс упражнений. Личный опыт и результаты

На самом деле: Человек, употребляющий в сутки менее 1000 калорий, запускает в своем организме функцию «экономного режима». А наш организм не понимает таких нюансов, что человек просто желает сбросить излишки веса, ему не хватает еды и тогда «умный» организм впадает в панику и начинает собирать каждую калорию делая запасы на совсем уж «черный день».

Как убрать низ живота: простые методы без лишних усилий!

Для многих женщин большой низ живота – огромный комплекс, который особенно виден в летний сезон, когда хочется одеть топ или короткую майку. Среди частых причин этого комплекса можно выделить: неправильный образ жизни, резкое похудение, прошедшие роды, нарушенный обмен веществ и физиологическое строение.

Обращаться с проблемой отвисшего живота к врачам подчас не стоит торопиться. Существует несколько эффективных способов справиться с этой проблемой самостоятельно, без особых над собой и организмом усилий. От вас, в первую очередь, требуется только нацеленность на положительный результат и приложение некоторых трудов.

Распространенный вопрос даже среди худышек — как убрать низ живота? Самые главные помощники в этом деле: упражнения и ограничение в потреблении некоторых продуктов питания. В этом мы вам поможем!

Особенности питания

Соблюдение определенной диеты является первым этапом к достижению плоского живота. На время требуется исключить из своего рациона жареные и жирные продукты, сладости, кондитерские изделия, консервированные продукты и продукты быстрого приготовления. Сахар и мед также запрещены.

Диета состоит из дробного питания: овощами, фруктами, нежирной рыбой и мясом, злаками и крупами. Рекомендуется раз в неделю делать разгрузочные дни.

И очень важно помнить, что при похудении голодание строго запрещено!

Важно пить много воды, конечно, же не за раз литр, но полтора-два в течение дня – обязательно!

Физические упражнения для похудения низа живота

Упражнения нужно выполнять каждый день, уделяя им не более 20-25 минут. Уже через неделю вы увидите заметные улучшения!

Очень эффективное упражнение — подъем ног. Исходное положение – лежим на полу, ноги прямые, руки вдоль тела. На счет три поднимаем ноги на 90 градусов от пола, следя, чтобы они не сгибались в коленях, и опускаем через 2 секунды. Повторяем 15 раз. Для лучшего эффекта можно после поднятия ног выбрасывать таз вверх.
Отличное упражнение – рисование. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Далее поднимаем одну или сразу две ноги и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру необходимо отработать как минимум 5 раз.
Конечно же, уделим мы особое внимание качанию пресса для уменьшения низа живота. Ноги должны быть плотно зафиксированы, чтобы не поднимались во время упражнения, а руки постоянно держим сцепленные за головой. Качаем пресс как минимум в течение 2-3 минут. Если можете больше, пожалуйста, главное – не меньше 🙂

Массаж для похудения

Для того, чтобы эффективно и быстро убрать нижнюю часть живота, важно проводить дополнительные процедуры. Очень эффективной является массаж живота для похудения. Выполнять его очень просто:

Лягте на спину, положив под голову подушку, положите руки на живот, ухватитесь за проблемную часть большими и указательными пальцами и делайте легкие пощипывания вокруг пупка в течение 3 минут. Затем можно в течение минуты делать похлопывания и чуть-чуть поглаживания.

Такой простой массаж займет у вас времени не более 5 минут, зато эффект потрясающий! Не поленитесь, уделите своей фигуре всего 5 минут в день, и она обязательно скажет вам за это спасибо!

Быстро и гарантированно убрать низ живота можно только объединив все три вышеперечисленных пункта! Делайте, и у вас обязательно все получится! 🙂

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-prostyie-metodyi-bez-lishnih-usiliy

«Жир внизу живота». Как убрать висцеральный жир, если вам немного за…

Увеличение объема талии принято считать естественным процессом, сопровождающим старение организма. Для женщин, это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жир имеет тенденцию переходить от рук, ног и бедер к животу.

Процесс естественный, но увеличение жировых отложений в области живота может грозить куда более серьезными неприятностями, чем просто невозможностью застегнуть джинсы.

Накопление жира на животе увеличивает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов онкозаболеваний. Неприятные перспективы, не правда ли?

Почему вы растолстели

Ваш вес в значительной степени определяется тем, как вы поддерживаете баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями.

Если вы едите слишком много, а двигаетесь слишком мало, вы будете набирать лишние килограммы, которые, в том числе, откладываются внизу живота.

Не малую роль в этом процессе играет и старение. Мышечная масса с возрастом постепенно уменьшается, и жир составляет больший процент веса. С уменьшением мышечной массы уменьшается и скорость, с которой ваш организм расходует калории.

Многие женщины с годами замечают увеличение жировой складки в области живота – даже если они не набирают вес. Считается, что причина – в снижении уровня эстрогена, который, влияет на то, где именно жир распределяется в организме.

Кроме того. склонность к полноте и/или к форме талии «Яблоко», «Груша» заложена в нас генетически.

Что такое висцеральный жир

Проблема в том, что жир на животе не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой. Он также включает в себя висцеральный жир, который находится глубоко внутри и окружает ваши внутренние органы.

И, если подкожный жир – сегодня уже решаемая косметическим путем проблема (криолиполиз, липосакция), то висцеральный жир удалить искусственно нельзя, и более того, он связан с опасным последствиями для здоровья.

Все потому, что избыточное количество висцерального жира производит гормоны и другие вещества, которые могут повышать артериальное давление, негативно изменяют уровни холестерина и нарушают способность организма использовать инсулин (резистентность к инсулину).

Измерим талию

1. Обведите рулеткой вокруг голого живота, чуть выше тазовой кости.
2. Тяните рулетку, пока она не соприкоснется плотно с кожей (так чтобы почувствовать вдавливание).
3. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, борясь с желанием втянуть живот.

Для женщин, талия окружностью 89 сантиметров или более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и риск появления таких проблем, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Для мужчин, талия 102 сантиметра или более также может считаться поводом для беспокойства.

Как избавиться от жира на животе

К счастью, висцеральный жир реагирует на те же диеты и физические упражнения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить общий лишний вес тела. Дайте отпор жировому мешку на животе, следуя простым советам:

1. Ешьте здоровую пищу. Увеличьте в своем рационе количество овощей, фруктов, цельных зерен – каш, бурого риса, цельнозернового хлеба.

Выбирайте нежирные источники белка – креветки, кальмары, куриная грудка, индейка.

Снизьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе, сыре и масле. Вместо них выбирайте жирную красную рыбу, орехи и растительные масла – они содержатся в оливковом масле и авокадо.

Следите за размером порций. О свином шашлыке, булке, пирожных, тортах и копченой колбасе лучше забыть.

2. Больше движения. Если в силу возраста вы стесняетесь записаться на Pole Dance (танцы на шесте), это не значит, что вам противопоказаны аэробные нагрузки. Быстрая ходьба, бег трусцой, аквааэробика – занимайтесь хоть чем-нибудь, главное, регулярно. Не менее трех раз в неделю.

3. Чтобы сбросить лишний жир и не набрать его снова, потеря веса должна быть медленной, не более 1 кг в неделю. Поэтому голодать не нужно. Достаточно убрать из питания вредные продукты.

4. Не стесняйтесь обратиться к врачу за помощью. Нет ничего экстремального в том, чтобы пойти к диетологу и получить рекомендации по питанию.

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/zhir-vnizu-zhivota/

Похудение по методике доктора Неумывакина: просто, безопасно, бюджетно

Методика похудения, разработанная доктором Неумывакиным еще в 1959 году, до сих пор считается одной из лучших. Ее огромный плюс в том, что вы не только сбрасываете лишние кг, но и оздоравливаете весь организм. Стройность и крепкое здоровье – вот что вы получаете, если следуете рекомендациям Неумывакина. Основные принципы мы собрали для вас в этой статье!

Главные разработки Неумывакина базируются на глубоких знаниях физиологии человека и нетрадиционной медицине. Они проверены десятилетиями, потому и не сдают своих позиций. Используя рекомендации именитого доктора, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и избавляетесь от тех заболеваний, которые приводят к избыточному весу.

Фигура мечты и отменное здоровье по методике магистра ЗОЖ

✔ 1. Следите за своими мыслями, не отклоняйтесь от режима дня и нормализуйте питание.

✔ 2. 2-3 раза в месяц у вас должны быть разгрузочные дни – в течение суток ничего не ешьте, ставьте очистительные клизмы.

✔ 3. Совершайте больше добрых дел – оздоровление души помогает избавиться от болезней и лишнего веса.

✔ 4. Пищу принимайте по часам, не отклоняйтесь от графика. После 19.00 – никакой еды, системе пищеварения нужен покой.

🔽 Система питания 🔽

◾ 1. Прекратите употреблять или сократите максимально количество красного мяса, яйца, газированную воду, молоко и сахар (если не можете от него отказаться полностью, то не более 40 г. в сутки).

◾ 2. Никогда не переедайте, ощущайте легкость, когда встаете из-за стола.

◾ 3. Сделайте клетчатку основой своего рациона.

◾ 4. Завершив трапезу, ничего не пейте, иначе спровоцируете процессы брожения в желудке – соблюдайте интервал минут 30.

◾ 5. Никогда не ешьте то, что не любите или не хотите – организм лучше знает, что ему надо и не зря подает вам такие сигналы.

◾ 6. Пережевывайте каждый кусочек очень тщательно.

◾ 7. Полощите рот после еды.

Структурированная вода – основа грамотного похудения по Неумывакину

Доктор Неумывакин рекомендует готовить воду для питься таким образом. В удобную емкость налейте обычную воду из крана, оставьте на ночь отстояться. Утром аккуратно слить, оставляя осадок на дне. Прокипятить. После охлаждения можно пить . Желательно в течение 3 часов, чтобы сохранялись полезные свойства. Норма в сутки – 1,5-2 литра.

Без очищения организма похудение невозможно

Чтобы вывести шлаки и токсины, накапливающиеся в организме, доктор Неумывакин рекомендует следующую схему:

🔹 1. Подготовительный этап. На протяжении 1 недели придерживаться вегетарианского питания, продукты желательно не обрабатывать.

🔹 2 . Затем 3 дня пить только натуральный яблочный сок (можно разбавлять) и делать очистительные клизмы.

🔹 3. Следующие 4 дня после пробуждения делать клизмы с отваром ромашки. Питание в эти дни – вегетарианское.

После такого очищения переходить к обычному рациону следует плавно.

Приседания по методу Неумывакина

Для выполнения понадобится опора, и лучше, если это будет обычное дерево, т. к. доктор рекомендует заниматься на улице. Ступни вплотную приставьте к опоре. Вытяните руки, обхватите опору, корпус откиньте назад. Присядьте. Выпрямитесь полностью, продолжая удерживать опору. План такой: в первый месяц – 30 раз, во второй – 75, в третий – 100. Далее продолжайте приседать по 100 раз ежедневно.

Следовать рекомендациям доктора Неумывакина или нет – ваш личный выбор. Но методика, столько лет остающаяся в ТОПе, заслуживает того, чтобы ее попробовать!

Источник: http://zen.yandex.ru/media/fitness_club/pohudenie-po-metodike-doktora-neumyvakina-prosto-bezopasno-biudjetno-5cc983b7eb97a900b235425d

Похудение по Неумывакину с помощью соды и перекиси водорода, правила питания

Одним из способов похудения является метод доктора Неумывакина, который заключается во внутреннем употреблении раствора соды и перекиси водорода и соблюдения особой системы питания. Цель оздоровительной методики автора — очищение организма и общее оздоровление.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Похудение по Неумывакину требует точного соблюдения дозировки и рекомендаций профессора. Однако имеются противопоказания к внутреннему применению таких средств для похудения.

1. Основатель метода

2. Характеристика

2.1. Особенности питания
2.2. Сода для похудения
- 2.2.1. Ванны
2.3. Перекись водорода

Автором оздоровительной методики похудения с помощью соды и перекиси водорода является доктор медицинских наук, профессор Неумывакин Иван Павлович, работающий в отрасли космической медицины и создавший на борту корабля космическую больницу.

Доктор разработал методики лечения разных заболеваний, очищения организма и похудения.

Метод по Неумывакину не признан официальной медициной, но используется в качестве альтернативного способа. Снижение веса происходит одновременно с очищением организма. Такой способ похудения недорогой и простой в применении.

Вопросам похудения посвящено несколько работ автора. Основные методики:

система питания;
применение соды;
лечение перекисью водорода.

Для пациентов, желающих похудеть, будут полезны советы доктора, направленные на изменение образа жизни, включая соблюдение распорядка дня, прием пищи по часам, использование разгрузочных дней.

Основа похудения по Неумывакину — особая диета.

каждое утро (до 7 часов) выпивать стакан воды;
завтракать через 10–15 минут;
соблюдать соотношение продуктов: белки — 15–20%, углеводы — 30-35%, растительная пища — 50–60%, жиры — 5–10%;
еду не запивать, соблюдать интервал в 1,5–2 часа;
пищу хорошо пережевывать;
не смешивать углеводы с белками;
отказаться от жареного, копченостей, кондитерских изделий, выпечки, белого хлеба;
ограничить употребление соли и сахара;
употреблять пищу температурой не выше 35–38 градусов;
есть 3–4 раза в день, небольшими порциями;
после еды полоскать рот;
ужинать не позже 19 часов.

Раз в неделю предлагается устраивать разгрузочный день — употреблять только фрукты или соки или голодание с применением талой воды. Питание строго по часам улучшает пищеварение.

Для употребления соды необходимо выбрать качественный продукт. Чтобы его проверить, немного порошка нужно растворить в уксусе. При бурной реакции средство можно использовать.

Пить соду для похудения можно не всем. Противопоказания:

сахарный диабет;
гипертоническая болезнь;
беременность;
авитаминоз;
заболевания ЖКТ;
период лактации.

Для приготовления содового напитка необходима вода комнатной температуры или теплая. Пить средство следует 3 раза в день.

Дни	Дозировка на стакан воды, ч. л.	Примечание
1–3	1/4	—
4–6	—	Перерыв
7–9	1/2	—
10–12	—	Перерыв
13–15	3/4	—
16–18	—	Перерыв
19–21	1	—
22–24	—	Перерыв

С 25-го дня схема применяется в обратном порядке, уменьшая дозировку.

Важно не превышать максимальное количество соды — чайную ложку порошка.

Автор методики не ограничивает сроки употребления данного средства для похудения. Не рекомендуется пить раствор во время менструации или болезни. Если употреблять его неприятно, доктор разрешает добавлять на стакан раствора пол чайной ложки меда.

В дни перерывов, согласно схеме употребления продукта, Неумывакин рекомендует содовые ванны.

На полную ванну понадобится 300 г порошка. Температура воды — 37–39° C. Длительность процедуры — 20 минут.

Согласно методике Неумывакина И. М. для похудения используется раствор перекиси водорода 3%-й концентрации. Средство рекомендуется принимать внутрь.

Препарат противопоказан при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, патологиях системы крови, беременным женщинам.

Пить раствор для похудения показано 3 раза в день на голодный желудок.

1. Начальная доза — 1 капля на 2 ст. л. воды.
2. В каждый последующий день количество капель увеличивается на одну, пока не достигнет 10.
3. После трехдневного перерыва для ежедневного приготовления раствора количество капель уменьшать на 1 до достижения 1 капли.

Длительность внутреннего приема перекиси водорода неограниченна.

При соблюдении рекомендаций по питанию, приему соды и перекиси водорода для похудения возможны следующие результаты:

снижение веса тела;
улучшение работы желудка;
омоложение;
очищение организма от шлаков и токсинов.

У пациента наблюдается общее улучшение здоровья.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss-diet/author-diets/neumyvakin-pohudenie.html

Как я похудела на 26 кг, используя методику доктора Неумывакина и комплекс упражнений. Личный опыт и результаты

Год назад мой вес достиг уже 87 кг, и это стало для меня настоящей трагедией. Диеты не помогали, заниматься фитнесом было трудно. И тогда выбрала для себя похудение по методике доктора Неумывакина, т. к. его способ стабильно находится в ТОПе, начиная с 1959 г. Обо всех плюсах и особенностях метода рассказываю в этой статье и делюсь личным опытом! (Партнерский материал)

Забегая наперед, скажу – за полгода я похудела на 26 кг, и теперь абсолютно уверена – рекомендации Магистра ЗОЖ лучшие и самые безопасные, они не просто помогают похудеть, но и оздоравливают весь организм.

Изучила множество работ доктора Неумывакина, и вот сколько изменений внесла в свою жизнь:

🔹 1. Стала обращать внимание на свои мысли – о чем и как я думаю, позитивно или негативно. Перестала концентрироваться на том, что мне не нравится в жизни, полностью переключилась на то, что нравится, приятно, полезно, доставляет удовольствие. Начала ежедневно делать добрые дела, т. к. доктор Неумывакин считает, что избавление от лишнего веса нужно начинать с оздоровления души.

🔹 2. Каждый месяц делала 2-3 разгрузочных дня, во время которых вообще ничего не ела. Если правильно настроиться, это очень просто. В эти дни я пила только чистую воду (структурированную, о ней расскажу чуть ниже) и делала очистительные клизмы (прекрасное очищение согласно рекомендациям доктора Неумывакина).

🔹 3. Нормализовала график питания – принимала пищу строго по часам, а последний прием пищи планировала не позднее 19.00. Это нужно для того, чтобы пищеварительная система получила полный покой, иначе с обменом веществ будет полный разлад.

А теперь расскажу конкретнее о пище, которую можно и нужно употреблять, и о той, от которой нужно отказаться.

🔹 1. Практически перестала употреблять красное мясо, молоко, яйца, газированную воду и сахар. Что касается сахара, то согласно рекомендациям доктора Неумывакина, не обязательно отказываться от сахара полностью – можно употреблять до 40 граммов в сутки. Но мне было проще совсем исключить его из рациона.

🔹 2. После каждой трапезы вставала с ощущением легкости, никогда не переедала, даже если это была моя любимая еда. Маленькая подсказка – если едите то, что больше всего любите, и боитесь переесть, замедлите темп. Так вы насытитесь меньшим количеством.

🔹 3. Ничего не пила после еды на протяжении 30 минут. Если выпить раньше этого времени, можно спровоцировать процессы брожения, как считает доктор Неумывакин.

🔹 4. В моем рационе клетчатка стала основой, она стала занимать около 70 %.

🔹 5. Очень тщательно начала пережевывать пищу, а раньше ела буквально на бегу, за пару минут. Если жевать медленно, сигналы о насыщении поступят в мозг от меньшей порции. А если быстро – вам может и 2 порций не хватить для ощущения сытости.

🔹 6. Полностью отказалась от той еды, которую не люблю, хоть ее и считают полезной. Доктор Неумывакин считает, что организм намного мудрее, и он точно знает, что ему нужно для нормального функционирования. А если вам сильно чего-то не хочется – это сигнал, что организм прекрасно без этого обойдется.

🔹 7. После каждого приема пищи начала полоскать рот, а если была дома, то чистила зубы. И это еще один важный нюанс, которому я научилась от доктора Неумывакина. Оказывается, полоскание рта после еды – это своеобразное «выключение» процесса пищеварения. А если во рту присутствует вкус пищи, то организм это воспринимает как продолжение пищеварения и требует еще еды, хоть вы на самом деле не голодны.

Как готовить структурированную воду – рекомендации доктора Неумывакина

Воду необходимо отстаивать не менее 12 часов, поэтому лучше налить ее с вечера и оставить. На утро нужно нужно поставить воду в морозилку, как только сверху появится лед, убрать его и перелить в чистую кастрюлю и снова поставить в морозилку. как только вода замерзнет на 2/3 достать ее из морозилки. 1/3 воды вылить, а 2/3 воды поставить оттаивать. Это и есть структурированная вода. Доктор Неумывакин не рекомендует готовить сразу много воды. Суточная норма структурированной воды – 1,5-2 литра.

Физические нагрузки, упражнения

Что касается физических нагрузок, то доктор Неумывакин рекомендует всегда быть физически активным, больше бывать на свежем воздухе и обязательно делать приседания. Он даже разработал свою технику приседаний. Нужно встать перед какой-то опорой, например, перед деревом, обхватить ствол, ступни расположить вплотную к нему и из такой позиции приседать. Количество повторений доктор рекомендует увеличивать. Первый месяц я приседала по 30 раз ежедневно, во второй – по 50, в третий – по 70 раз, а с четвертого и далее – по 100 раз.

Все рекомендации доктора Неумывакина соблюдала очень строго, но когда заметила, что вес начал снижаться, захотелось ускорить жиросжигание еще больше. Тогда я начала устраивать себе домашние тренировки по 10-15 минут в день .

Какие именно делать упражнения, как и сколько раз, я, конечно же, самостоятельно не могла решить, поэтому воспользовалась удобной онлайн-программой, которая совершенно бесплатная —>> ОНЛАЙН ФИТНЕС-КЛУБ

Мой результат – минус 26 кг. Сейчас вешу 61 кг и уже полгода не набираю вес. Фигура идеальная (это больше за счет тренировок, конечно же), самочувствие отличное, хочется летать. И, главное, мне все это далось так просто и совершенно бесплатно. Подружки теперь завидуют, а муж гордится, говорит, что я самая потрясающая женщина.

Если вы хотите похудеть на 20 и более кг, но не знаете как, ставьте лайки.

Если мечтаете похудеть и больше никогда не поправляться, делитесь этой статьей в соцсетях.

А в комментариях пишите – вам нравится простой и бесплатный способ домашнего похудения, или вы планируете худеть в фитнес-клубе!

Источник: http://zen.yandex.com/media/fitness_club/kak-ia-pohudela-na-26-kg-ispolzuia-metodiku-doktora-neumyvakina-i-kompleks-uprajnenii-lichnyi-opyt-i-rezultaty-5dac640fbc251400ae3eff49?from=feed&integration=site_desktop&place=layout&rid=2980973368.486.1572148629396.82844

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть внизу живота".