Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях — упражнения, диета — как похудеть и убрать живот после родов

Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.

Как убрать живот и бока после родов

Как быстро и безопасно убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов посильно каждой женщине, главное — не лениться и не оправдывать свою далекую от совершенства фигуру чрезмерной занятостью в уходе за ребенком. Для того чтобы убрать живот после родов совсем необязательно даже расставаться с малышом, необходимо лишь воспользоваться несколькими рекомендациями.

После роддома многие женщины выходят с еще сохранившимся животиком, как-будто все еще беременные. Данная особенность более присуща женщинам, изначально страдающим лишним весом или тем, кто набрал за время вынашивания ребенка более 15 килограммов. После роддома из них останется не менее 7-8, причем основная часть жировых отложений оказывается в области живота. Так природой задумано, чтобы максимально уберечь ребенка от физических воздействий, травм. И кроме жировых отложений, внешне животик может выдаваться за счет не полностью сократившейся матки. И чем дольше будет сокращаться матка, тем дольше будет оставаться «надутый» животик. В этом случае убрать живот и бока частично поможет время. Немного ускорить данный процесс можно при помощи утягивающего белья или бандажа.

Через 2-3 месяца после родов матка обычно полностью сокращается, женщина чувствует себя гораздо лучше — проходят боли в матке и пояснице. Психологическое состояние улучшается, домашние обязанности уже не кажутся такими непосильными. И даже появляется свободное время, все же маленькие дети очень много спят. Самое время заняться коррекцией фигуры. Сюда входит и определенная диета, и физические упражнения как убрать живот и бока после родов дома.

В принципе, можно использовать любой доступный в сети курс, видео от известного тренера. Главное — правильно оценить свои силы, не перетруждаться. В противном случае у кормящей матери может снизиться выработка грудного молока. Пусть нагрузки возрастают постепенно.

Очень эффективны самые банальные, казалось бы, упражнения. Это наклоны в стороны и поднятие ног в положении стоя, а также поднятие выпрямленных ног в положении лежа, при неподвижном торсе. Можно к ним присоединить и классические «скручивания» для более активного воздействия на область пресса. В принципе, уже этого, с условием правильного питания, будет достаточно для значительного улучшения фигуры. Еще один простой совет — во время прогулок старайтесь больше двигаться. Не стойте с коляской, а ходите, причем желательно быстрым шагом. И при движении втягивайте живот. Вот как убрать живот и бока после родов в домашних условиях буквально за месяц.

Что же касается питания, то здесь рекомендации так же стандартны. Не нужно соблюдать низкокалорийную диету или тем более — ее моно-варианты. Это приведет только с угнетению лактации и обеднению грудного молока витаминами и микроэлементами, не говоря уже о плохом самочувствии. Нужно просто убрать из своего рациона не слишком полезные и высококалорийные продукты. Например, майонез, торты, пирожные и пр. (обязательно изучите таблицу калорийности продуктов).
Не передайте. Для этого приучите себя кушать из небольших тарелок и медленно. Старайтесь питаться не менее 4-5 раз в день, но понемножку.
Ешьте больше овощей.
От мяса не отказывайтесь, но употребляйте его нежирные сорта. Идеально подойдет для периода похудения отварная или запеченная куриная грудка.
Больше пейте. Это не только поможет вашей лактации, но и снизит аппетит.

Вот так убрать живот и бока после родов диета нехитрая поможет. Быстрого и безопасного вам похудения!

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot-i-boka-posle-rodov/

Восстановление после родов. Как похудеть и убрать живот?

Фигура или ребенок? Для многих женщин вопрос стоит именно так! После родов появляются лишние килограммы и живот и как от них избавляться, не всегда понятно.

Вынашивать малыша — работа, требующая немалых сил. Чтобы восстановиться после родов и вернуться к прежнему весу, организму требуется от шести месяцев до двух-трех лет. Не пытайтесь войти в форму кавалерийским наскоком: ничего хорошего из этого не получится.

Весовые качели — как контролировать свой вес во время беременности

Нормализация гормонального фона после родов происходит не за один день, и, если изводить себя голоданием и фитнесом, можно сорвать обмен веществ, заработав так называемый послеродовой нейроэндокринный синдром. Впрочем, если не принимать никаких мер, утешаясь тем, что после появления малыша все полнеют, дело может кончиться тем же диагнозом.

До какой степени гормоны определяют внешний вид, начинаешь понимать на втором месяце беременности, когда в организме коренным образом меняется эндокринный баланс и это становится заметно невооруженным глазом. Кроме того, появляется страшный голод. Глядя, как вы опустошаете кастрюлю каши, изумленный муж убеждается, что он действительно скоро станет папой. Учиться контролировать аппетит нужно именно теперь: если будете есть за двоих, то растянете желудок и прибавите в весе вдвое по сравнению с нормой.

Чтобы держать вес под контролем, следите за энергетической ценностью еды (2500 ккал в день вполне достаточно!) и не забывайте о физической активности. Лучшие ее виды для будущих мам — плавание и ходьба.

1. Контролировать аппетит помогает точка в центре мочки уха — когда хочется есть, разминайте ее с обеих сторон одновременно указательным и большим пальцами. А можно просто время от времени теребить сережки — обычно уши прокалывают именно в том месте, на которое нужно воздействовать.

2. Выпивайте за час до еды полстакана чуть подогретой щелочной минеральной воды («Ессентуки-4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме»). Выпустите газ, энергично помешав ложкой в стакане. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, а щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, снижая аппетит.

Приходим в себя после родов

Обнаружив после родов, что одежда, которую вы носили до беременности, не налезает, не впадайте в панику. Так и должно быть! Наберитесь терпения: ваш вес увеличивался в течение девяти месяцев — было бы странно ожидать, что фигура восстановится в мгновение ока.

При родах уходит около б кг, в ближайшие несколько недель исчезнут еще 2-3 кг. Это произойдет за счет потери воды, которая задерживалась в тканях во время беременности под действием гормона прогестерона, а также в результате сокращения матки. После родов она достигает пупка и весит около 1 кг. К концу первой недели масса матки уменьшается вдвое, к началу третьей она уже весит 350 г, а к концу «худеет» еще на 100 г. Через месяц масса органа достигнет минимума — 50-75 г. Причем у тех, кто кормит грудью, этот процесс идет быстрее. Правда, в целом они худеют медленнее женщин, отказавшихся от грудного вскармливания, но это не повод лишать ребенка материнского молока!

В любом случае вам понадобится не менее полугода, чтобы привести фигуру в порядок. Причем речь идет не только о весе, но и о состоянии передней стенки живота. Сейчас мышцы брюшного пресса растянуты, а кожа собирается складками, когда вы сидите. Даже если бы вы не прибавили за эти девять месяцев ни грамма, юбки и джинсы все равно не сошлись бы на вас! Ничего страшного: мышцы передней стенки живота восстановят свой тонус к шестой неделе, а если помочь им в этом, то и раньше!

Убираем живот после родов!

Через месяц после появления малыша, если роды прошли без осложнений, можно начать делать специальную зарядку для брюшного пресса. Выполняйте упражнения несколько раз в день в любом положении: лежа, сидя, стоя. Начните с 3-4 повторов, а затем постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторов до 9-12. Прислушивайтесь к себе: вы не должны испытывать усталости и болевых ощущений. Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время паузы плавно, но достаточно сильно втяните живот, сосчитайте до трех, а затем расслабьте мышцы брюшного пресса.

Вдохните, выдохните и задержите дыхание. Во время паузы как можно сильнее надуйте живот, сосчитайте до трех и расслабьте мышцы, участвовавшие в этом движении.

Начните делать вдох, в середине задержите дыхание на 1-2 секунды (при этом диафрагма напрягается и становится более плоской), затем продолжите вдох животом, слегка выпячивая брюшную стенку. В конце вдоха снова остановитесь, сосчитайте до трех, надувая живот, потом расслабьте мышцы и продолжайте считать до шести, медленно втягивая брюшную стенку. Выдохните и расслабьте мышцы живота.

На выдохе сильно втяните живот. Задержав дыхание на несколько секунд, расслабьте мышцы брюшного пресса. Сильно надуйте живот на вдохе, а на выдохе снова втяните его.

Поплыла фигура после родов

Это не только некрасиво, но и опасно, особенно если набор веса становится неконтролируемым (такое иногда случается на фоне гормональной перестройки после родов). Дело может закончиться поликистозом яичников и бесплодием! Вставайте на весы каждый день, чтобы вовремя заметить рост массы тела. Неконтролируемый набор веса в первый год после родов современные медики рассматривают как болезнь, развившуюся в результате эндокринного дисбаланса.

Послеродовой нейроэндокринный синдром возникает из-за того, что женскому организму никак не удается привести гормональный фон в изначальный вид, который был до беременности. Те же проблемы, кстати, могут возникнуть после аборта или на фоне приема некоторых контрацептивов.

Вес растет, а вместе с ним и давление. Увеличившаяся подкожная клетчатка начинает производить мужские половые гормоны, из-за которых грубеет кожа, быстро засаливаются пряди, пробиваются усики. А в яичниках тем временем появляются дыры — кисты. Поликистоз прогрессирует, приводя к бесплодию и другим гинекологическим нарушениям.

Как восстановиться после родов

Через два-три месяца после родов приступайте к жиросжигающим тренировкам

за 1 час вы сожжете 350 ккал в бассейне, 378 ккал на велотренажере, 300 ккал занимаясь танцами, 720 ккал на эллипсоиде.

Советы женщинам после родов для похудения и восстановления фигуры

1. He голодайте, а тренируйтесь. Обмен веществ в молодости достаточно быстр, и сжечь пару лишних килограммов не составит труда.

2. Принимайте комплексы витаминов и минералов, которые помогают сжигать жир. Для активизации этого процесса необходимы йод, железо, витамин С, L-карнитин, коэнзим Q10.

3. Дольше гуляйте с малышом. Попробуйте разработать специальный фитнес-маршрут, рассчитанный на 40 минут. Прошли по нему дважды — 400 ккал как не бывало!

10 минут быстрым шагом по ровной дорожке. 7 минут в горку, не сбавляя темпа. 7 минут с горки в спокойном темпе.

5 минут быстрым шагом по неровной тропинке.

10 минут быстрым шагом по тротуару.

4. После 40-минутного прогулочного цикла выполните обеими ногами по очереди выпады-растяжки, задерживаясь в них по 15-20 секунд. Сделайте очень широкий шаг вперед и согните ногу в колене так, чтобы ощутить натяжение мышц бедер.

Надеемся, что после этих советов и рекомендаций вы сумеете легко похудеть и восстановиться после родов.

Источник: http://www.sovets.ru/folkmedicine/diets/7414.htm

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

После родов женщины не только испытывают бесконечную радость от материнства, но и разочарование от появившихся проблем фигуры, и одна из них — это дряблый живот. Так как убрать живот после родов в домашних условиях за небольшой промежуток времени? Ведь хочется как можно быстрее вернуть себе былую красоту! «Синьорина» дает ответы.

У некоторых женщин живот исчезает сам и довольно быстро. Они даже не подозревают о такой проблеме, как дряблость и обвисший внешний вид. Но не всем мамочкам так везёт с фигурой. Вообще, как быстро сходит послеродовой животик, зависит от многих факторов и главный из них, конечно, возраст. Ведь если у вас молодая кожа 20-ти летней девушки, будет гораздо проще избавиться от этой проблемы. Так же важную роль играет то, в каком тонусе находились мышцы брюшного пресса ещё до беременности. Делаем вывод. Желательно держать себя в отличной форме ещё до беременности. Однако, если все-таки время было упущено, мы расскажем вам как убрать животик после родов.

Дело в том, что с беременностью в организме меняется гормональный фон, чтобы защитить плод от внешних воздействий. Это выражается в увеличении жирового слоя, в частности, на животе. Поэтому, когда ребёнок рождается, организму тяжело сразу избавиться от слоя жировых отложений. Поэтому вам придется изрядно потрудиться, чтобы похудеть.

Конечно, сразу после радостного события в вашей жизни ни в коем случае нельзя начинать качать пресс и изнурять себя диетами. Вообще, специалисты рекомендуют не начинать никаких гимнастических упражнений как минимум в течение месяца после родов. Да и то, только в том случае, если они прошли без осложнений. Лучше, конечно, в этом вопросе проконсультироваться с врачом.

Советы, как убрать живот после родов

Для начала нужно заняться работой с мышцами брюшного пресса в домашних условиях. В этом вам помогут различные упражнения. Также необходимо помнить о психологическом состоянии. Всем известно, что беременная или кормящая женщина, набрав лишние килограммы, может находиться в состоянии послеродовой депрессии! Настройтесь на положительный лад и постарайтесь внушить себе, что всё с вашей фигурой будет хорошо. Нужно просто затратить немного времени и приложить усилия, не лениться!

Лучшее средство, чтобы убрать живот после родов — упражнения на пресс

Существует масса подобных упражнений, которые помогут вернуть плоский животик. Мы настоятельно рекомендуем вам приобрести большой надувной мяч, помните, такие имеются в родзале? С его помощью можно не только весело и с пользой проводить время с крохой, но и привести в порядок свою фигуру.

• Лягте на спину, мяч поместите между ступней, вытянутые прямые ноги поднимайте к корпусу, а затем опускайте вниз, не касаясь пола, снова поднимите прямые ноги к корпусу. Это упражнение на нижний пресс, который прокачать труднее всего.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на мяч. Поднимайте корпус с небольшой амплитудой к мячу. Это упражнение на верхний пресс.
• Лягте на спину, руки вытянуты над головой, в руках — мяч. На счет раз поднимите одновременно руки, корпус, и ноги. Мяч из рук расположите между ног. Ноги при этом полностью не опускайте. Повторите упражнение для живота.

Питание, которое поможет убрать живот после родов

Кормящей маме нельзя придерживаться строгих диет. Однако, и крохе и вам пойдет на пользу, если вы ограничите потребление мучных блюд, сладостей, исключите соленые блюда, копчености, жирную пищу — ваш живот станет более плоским.

Конечно, со временем, придётся ограничить себя в питании, возможно, даже «сесть» на диету. Можно просто ввести для себя раздельное питание.

Займитесь фитнесом, если дома вам тяжело заниматься, можно пойти на специальные тренировки, на йогу, пилатес. Это ещё и поможет отвлечься от повседневной домашней рутины. Главное — верьте в себя, и всё у вас получится!

Источник: http://signorina.ru/1289-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов?

После родов растянутые за время беременности мышцы восстанавливаются достаточно долго. Некоторые женщины на всю жизнь остаются обладательницами неприглядно отвисающего животика. Как убрать живот после родов? Предлагаем вам узнать про основные способы решения этой хоть и вполне естественной, но все же проблемы.

Подвязывание живота

К этой мере прибегали еще наши бабки и прабабки – для подвязывания проблемной зоны они использовали отрез ткани. Сегодня этот метод не потерял актуальности – некоторые специалисты по послеродовому восстановлению считают, что подвязывание гораздо эффективнее и безопаснее современных послеродовых бандажей.

Правильно выполненное подвязывание не только восстанавливает мышечный корсет, но и служит профилактикой геморроя, опущения органов, запоров и расхождения прямых мышц живота. Эта нехитрая процедура к тому же помогает матке быстрее сократиться.

Подвязывать живот стоит практически сразу после родов (если нет никаких осложнений). Выполнять процедуру придется ежедневно на протяжении двух и более недель (в зависимости от состояния живота). Главным признаком того, что можно больше не подвязываться, являются ощущения женщины – она должна чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью на животе, так и без нее.

Для процедуры нужна натуральная ткань (лен или хлопок) длиной 3 м и шириной 50 см. Подвязываться нужно в положении лежа на спине. Ткань положите на талию, перекрестите концы за спиной, вновь выведите их перед собой и завяжите на уровне тазовых костей. Узел расположите сбоку, но не по центру, чтобы он не давил на матку. В итоге получится два слоя: высокий «карман» для живота и узкий «фиксатор» для поддержки «кармана». Все так же лежа засуньте руки под повязку и подтяните складки живота наверх (в «карман»).

После того, как вы встанете на пол, не должно быть ощущения сильного давления – правильное подвязывание обеспечивает максимально комфортные ощущения (спине становится легче, не чувствуется слабость мышц живота). Перетягиваться сильно нельзя ни в коем случае.

Послеродовой бандаж

Для скорейшего восстановления тонуса мышц живота можно использовать послеродовые бандажи, благо сегодня они представлены в большом ассортименте. Использование бандажа решает целый ряд проблем: помогает фиксировать шов после кесарева сечения, поддерживает брюшную стенку, снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает болезненные ощущения в спине.

Стоит помнить, что бандаж нельзя использовать при заболеваниях кожи и некоторых осложнениях после кесарева сечения, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом. Перед применением этого удобного приспособления стоит проконсультироваться с гинекологом.

Бандажи могут выполняться:
• В виде ленты или высокого корсета
• В виде высоких трусиков или трусов-корсетов с возможностью регулировать степень затягивания
• В виде штанишек разной длины

Для экономных и предусмотрительных мам разработан универсальный бандажный пояс, который до родов поддерживает животик узкой своей частью, а после родов утягивает его широкой стороной.

Упражнения для подтягивания живота после родов

К сожалению, сразу после родов активные тренировки противопоказаны – женские органы в этот период требуют состояния покоя для эффективного восстановления (этот процесс занимает 6-8 недель, не меньше). Простейшие же упражнения, после согласования с врачом, выполнять можно.

Наиболее популярным вариантом проработки мышц является их поочередное напряжение и расслабление. Вы можете делать это, не отвлекаясь от домашних хлопот и от ухода за ребенком.

Усовершенствованным аналогом этого упражнения является другое: выполнять его стоит сразу после пробуждения, на голодный желудок (в положении сидя).

Выпейте стакан воды, сядьте на стул, выпрямите спину и дышите животом, втягивая и выпячивая его. Кстати, данное упражнение не только подтянет мышцы, но и избавит от запоров, которые часто возникают после родов.

Третье упражнение выполняйте, лежа на спине. Вытяните руки вдоль тела, колени согните, ступни поставьте на пол параллельно друг другу. Поднимайте таз, втягивая живот. В верхней точке движения удерживайте напряжение мышц 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

Обертывания для подтягивания живота

Эта эффективная процедура потребует от вас терпения – обертывания стоит делать через день, курсами по 10-15 процедур с интервалом в 20 дней. До и после процедуры 1.5-2 часа ничего не кушайте. Состав наносите на предварительно подготовленную кожу (примите душ и обработайте тело скрабом).

Обратите внимание: не все составы для обертываний подходят кормящим матерям, поскольку активные компоненты проникают в кровоток. Особенно это касается эфирных масел. Используйте лишь самые щадящие рецепты, к примеру, обертывания с голубой глиной. Разведите это средство водой до состояния кашицы, нанесите на область живота, обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Через 40-60 минут ополоснитесь в душе и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Убрать живот после родов быстро вполне реально. Стремясь вернуть себе дородовую форму, не забывайте о правилах питания – не изнуряйте себя диетами, но и не переедайте. Комплексный подход приведет вас к успеху.

Источник: http://updiet.info/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть за месяц в домашних условиях на 10 кг?

Худеть в домашних условиях, с одной стороны, легко, а с другой – сложно. Но, если Вы поставили перед собой такую цель, то обязательно идите к ней. А как это сделать? Необходимо просто правильно питаться!

Похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц?

На сегодняшний день в нашей стране широко представлены услуги частных диетологов, индивидуальных тренеров, консультантов по здоровому питанию. Все для людей, а точнее для их стройности и избавлению от лишнего веса. Однако не у всех есть возможность пользоваться этими услугами ввиду их дороговизны. Поэтому худеть приходится самостоятельно. Хватит говорить себе «хочу похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях», пора действовать!

Путь к стройности, не выходя из дома

А как же похудеть за месяц в домашних условиях на 10 кг? Вы остались один на один со своим избыточным весом. Помощи ждать неоткуда, значит действуем сами. Начинаем с диеты. Точнее не с диеты, а с рациональной системы питания, которая поможет не только скинуть надоевшие килограммы, но и оздоровить организм в целом. Отныне Вашим выбором в супермаркете должны быть только натуральные продукты:

• Овощи. В ход идет все, но с картофелем стоит быть осторожнее. Вы можете покупать свежие (что, разумеется, является лучшим вариантом) или замороженные (если за окном зима). Но ни в коем случае не берите консервированные овощи;
• Фрукты. Опять же выбор широк. Но следить за калорийностью фруктов все же стоит, ориентируясь на яблоки. Все, что выше их по энергетической ценности, лучше оставить на полке магазина. И помните – нет консервам (консервированные ананасы, персики, фруктовые ассорти запрещены);
• Крупы. Наиболее оптимальными будут гречка, овсянка, перловка, рис. Они прекрасно подойдут для завтрака, а также в качестве питательного гарнира к овощам;
• Молочные продукты. Есть можно только несладкую и нежирную продукцию. Никаких ароматизированных йогуртов с фруктами, кусочками печенья и другими добавками. Мороженое тоже нельзя;
• Мясо, рыба, птица. Свежие, охлажденные постные мясо и рыбу берем без всяких сомнений. А вот про сосиски, пельмени и прочие полуфабрикаты забудьте навсегда;
• Зелень, специи и пряности.

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, Вам следует отказаться от сладкого, мучного, алкоголя, жирной пищи и обилия соли. Еще одно правило – есть маленькими порциями каждые три часа.

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц с помощью жиросжигателей?

Хорошими помощниками в борьбе с лишним весом станут жиросжигатели. Они могут быть естественными (натуральными, по своей сути – это продукты питания с определенными свойствами) и выпускаемыми в таблетках, капсулах. К первой группе жиросжигателей относятся:

• Чистая вода;
• Вода с лимоном;
• Зеленый чай;
• Кофе;
• Апельсины;
• Красное вино;
• Бобовые;
• Капуста;
• Грейпфруты;
• Яблоки;
• Киви;
• Перец и паприка;
• Имбирь.

Обязательно добавьте в свой рацион эти продукты. Они значительно ускорят обмен веществ, а, следовательно, и процесс похудения. Теперь вторая группа жиросжигателей. Она делится на три основных вида:

• Биологически активные добавки;
• Препараты из серии спортивного питания;
• Лекарства с липолитическим действием.

Наверняка, все из вас слышали об L-карнитине, гуаране, кофеине, тирамине и других веществах. Именно они и входят в состав популярных жиросжигателей. Механизмы действия их отличаются. Некоторые понижают аппетит, другие – способствуют повышению температуры и расщеплению жира, третьи – блокируют всасывание питательных веществ. Но, чтобы быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц, достичь наилучшего и быстрого результата, целесообразно сочетать их с тренировками и физическими нагрузками, а также диетой. То есть действовать на лишние килограммы необходимо всеми возможными путями и способами.

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/251-pokhudet-doma-na-10kg.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и убрать живот после родов".

• Раздельное питание для похудения - как научиться питаться правильно - раздельное питание как правильно питаться чтобы похудеть
• Как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья - как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья
• Как убрать живот в домашних условиях Похудения - как похудеть живот убрать
• Советы: 25 способов похудеть ничего не делая / - как похудеть ничего не делая
• На сколько килограммов можно похудеть за 1 неделю - как в неделю худеть на 1 кг
• Почему худеющий должен пить воду и как она помогает в борьбе с лишним весом? | FITLiFE | Яндекс Дзен - как вода помогает похудеть
• Диета Марины Африкантовой: меню и отзывы - как похудела марина африкантова из дома 2
• Сбросить Вес Диета: Как Похудеть В Ляшках Быстро В Домашних Условиях За Неделю - как похудеть в ляшках быстро в домашних условиях за неделю
• Упражнения для похудения: Пугачёва похудела на 51-53 кг - как похудела алла пугачева на 51 кг
• Арина Шарапова похудела! Как ей удалось сбросить 11 кг в 2018 году! - арина шарапова как похудела