Как убрать живот и бока в домашних условиях у мужчин — как похудеть в домашних условиях и убрать живот и бока

01.10.2019

Содержание:

Как убрать живот и бока в домашних условиях
Как быстро похудеть в домашних условиях на 10-20 кг + ТОП-8 проверенных способов
Возможно ли похудеть за две недели? Отвечаем на вопрос
Как похудеть на 15 кг за месяц: просто, главное верить в себя
Диета 15 кг за месяц — возможность похудеть в 2019 году без вреда

При покупке в этом магазине Вы возвращаете на личный счет BM и становитесь претендентом на приз месяца от BookMix.ru!
Подробнее об акции

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Не секрет, что многим женщинам не нравится своя фигура. Особое недовольство вызывают живот и бока. Эти части тела больше всего склонны к накоплению лишних жировых отложений — недостаток, заложенный природой. Учеными доказано, что избыточный вес набирается довольно быстро, а вот чтобы избавиться от него, приходится потратить много времени и сил. Также решение проблемы — как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок — потребует комплексного подхода.

Как убрать живот и бока в домашних условиях, используя мотивацию

Перед тем, как похудеть без диеты и убрать живот, создайте себе мотивацию. Она будет вашей главной движущей силой, которая позволит эффективно бороться с лишними килограммами.

Наверняка, в гардеробе есть одежда, которая очень нравится, но уже не подходит по размеру. Поставьте задачу за неделю похудеть так, чтобы снова надеть это платье или джинсы. Когда вы сможете это сделать, получите очень мощный толчок к последующим переменам.
Повесьте на холодильник фото моделей, которые нравятся. Или ваше фото в тот период, когда фигура была идеальной. Каждый раз, когда будет появляться желание съесть что-нибудь этакое, эти фото будут напоминать о ваших целях и задачах.
Запланируйте отпуск за границей. И представьте, как вы будете смотреться на средиземноморском побережье среди стройных красивых девушек с обвисшим после родов животом. Зрелище не из приятных, но уловка для начала перемен — эффективная. Зная, что через 2 месяца наступит тот самый день, вы сможете соблюдать режим питания и не позволите себе пропускать тренировки.

Убираем живот в домашних условиях без жестких диет

Любой специалист по питанию, отвечая на вопрос — как убрать живот и бока в домашних условиях быстро — отвергнет идею жестких ограничений. Ведь опыт показывает, что как только диета заканчивается, худеющая набирает еще больший вес. Поэтому стоит взять на вооружение простые советы по переходу на правильное питание.

Мучное, жареное, сладкое, жирное замените свежими овощами, несладкими фруктами, нежирным мясом и рыбой.
Откажитесь от привычки кушать два, а то и один раз в день. Разделите пищу на 5-6 приемов, на небольшие порции. Долгое отсутствие еды принимается за экстренную ситуацию, в которой организм начинает накапливать жир для получения из него энергии. Постоянно подпитывая его овощами или легкими продуктами, вы даете организму понять, что все хорошо, никаких ЧП не предвидится и соц накопления — ни к чему.
Пейте больше воды. Диетологи не устают повторять эту истину всем женщинам. Вода необходима для хорошего метаболизма, для доставки жиров до печени, где они перерабатываются в энергию, а не откладываются и для вывода токсинов и шлаков.

Эти простые и доступные каждому приемы дадут результаты уже через неделю. Вы заметите, что не только постройнели, но и похорошели. Ведь организм получает больше витаминов и лучше работает, а это обязательно скажется на состоянии кожи и волос.

Кстати, решение проблемы — как убрать живот и бока в домашних условиях у мужчин — тоже начинается с пересмотра своего рациона и дополняется тренировками.

Упражнения для низа живота в домашних условиях

Новичкам не стоит браться за тренировки, которые выполняют опытные спортсмены. Есть риск получить травму и попросту отбить желание. Найдите в интернете видео для начинающих для прокачки верха и низа живота. Укрепление мышц пресса особенно актуально для тех женщин, которые не знают, как убрать живот после родов. За месяцы беременности мышцы ослабли и их нужно приводить в тонус. Идеальным дополнением станут кардиотренировки, они помогут в похудении всего тела.

Видео: Упражнения для того, чтобы быстро убрать низ живота

https://youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой (https://youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ)

Источник: http://fat-control.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-uslo/

Как быстро похудеть в домашних условиях на 10-20 кг + ТОП-8 проверенных способов

Похудеть на 10, а то и на 20 кг в домашних условиях, с одной стороны очень просто, а с другой — очень проблематично. Большинство людей, начинающих сбрасывать вес, хотят видеть результат немедленно. Чаще всего в интернете в поисковиках можно встреть такие вопросы: «как быстро похудеть на 5 кг», «как сбросить 10 кг за неделю», «как похудеть за несколько дней». Это крайне неправильный подход к потере веса. Чтобы худеть с умом и не только достичь желаемого результата, но и успешно удерживать его на протяжении всей жизни, необходим постепенный комплексный подход. А какой именно, вы узнаете из этой статьи.

Содержание этой статьи:

Как худеть правильно
Как посчитать калории
Правильный рацион питания
Рацион на основе правильного питания
Приблизительное меню для потери веса
Вариант 1
Вариант 2
ВИДЕО: Как похудеть на 10 кг за неделю

Как худеть правильно

Если вы хотите избавиться от десяти или даже двадцати килограммов жира, то должны понимать, что за неделю этого сделать просто нереально. Существует даже шутка из раздела черного юмора у диетологов об этом. На вопрос, как быстро сбросить тридцать килограмм, они отвечают — отрезать ногу.

Жир с тела уходит постепенно и равномерно. Чтобы начать худеть, вам достаточно соблюдать самое главное правило — это дефицит калорий. То есть, вы должны употреблять меньше, чем тратите.

Как посчитать калории

Чтобы правильно рассчитать свою норму калорий в день, воспользуйтесь или специальной формулой или же упростите себе задачу и сделайте это при помощи готового калькулятора . От полученной цифры отнимите 10-20%. Это и будет ваша норма потребления калорий для похудения.

Многие люди делают ошибку. Стараясь похудеть как можно быстрее, они урезают свой рацион в половину, а то и больше. Таким образом, они вредят своему организму. Для девушки рацион ни в коем случае не может быть меньше 1200 ккал.

Эта цифра нужна, чтобы поддерживать работоспособность организма. Если вы снизите планку минимальной суточной нормы калорий, то получите не похудение, а истощение организма. Начнут выпадать волосы, вы будете сонной, растерянной, работоспособность упадет до нуля. Организм начнет не только тратить сои жировые запасы, но и пойдет обратным путем.

Тарелка здорового питания

Все дело в том, что не получая необходимой энергии из пищи, организм впадает в своеобразную «спячку», как медведь. Метаболизм замедляется, вы перестаете худеть. При том, ваше самочувствие резко ухудшается. А зачем нужно худое и красивое тело полностью несчастному человеку? Поэтому не ставьте себе цель молниеносного похудения. «Наедали» вы эти килограммы годами, поэтому похудеть за неделю на 20 кг не получится.

Вернемся к тому, что самый главный успех похудения — правильный рацион. Так каким же он все-таки должен быть?

Правильный рацион питания

Правильное питание — это не диета. Эта схема, по которой вы должны кушать всю жизнь, чтобы не только достичь желаемого веса, но и успешно удерживать его, не поправляясь снова.

Ни о каких жестких запретах, голодовке или других изнурениях и речи не может идти. Вы должны выбрать для себя максимально комфортную схему, которой будете придерживаться. Существует несколько общих правил, благодаря которым вы сможете встать на путь правильного питания.

Сахар — первый враг фигуры

Соль задерживает в организме жидкость

Соблюдайте водный баланс

Пароварка — ваша лучшая помощница

Сон способствует похудению

Старайтесь больше двигаться

Рацион на основе правильного питания

Меню для правильного питания

Приблизительное меню для потери веса

Вариант 1

Завтрак: 70 гр овсяных хлопьев залить 150 мл молока 1,5% жирности. Варить на слабом огне до готовности. В качестве подсластителя использовать сахарозаменитель или чайную ложку меда. В готовую кашу добавить 5 гр сливочного масла и столовую ложку смеси из орехов и тыквенных семечек. Смесь можно заменить на мелко порезанный чернослив или курагу. Кофе или чай без сахара.

Перекус: 150 гр творога жирностью до 5%, можно заправить ложкой меда.

Обед: 150 гр лосося отварного, парового или приготовленного на гриле. 50 гр булгура или 50 гр спагетти из дурума отварить до готовности, заправить 1 ч. л. оливкового масла холодного отжима. Салат из свежих овощей (200 гр) с зеленью. Кофе или чай без сахара.

Перекус: Большой апельсин или грейпфрут.

Ужин: Омлет из трех белков и одного желтка на обезжиренном молоке. Паровые котлеты из куриной грудки или хека (150 гр). Салат из свежих или запеченных овощей без масла. Кофе или чай без сахара.

Вариант 2

Завтрак: цельнозерновые хлебцы без дрожжей — 3 шт. Сыр жирностью 20% (30 гр). Можно заменить на творожный сыр или мягкий обезжиренный творог. Авокадо, помидор или огурец (50 гр). Из этих ингредиентов соберите бутерброды. Кофе или чай без сахара.

Перекус: 30 гр фундука или миндаля.

Обед: Отварная куриная печень (150 гр). Запеченный картофель в мундирах без масла (100 гр) или гречневая каша (150 гр). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный столовой ложкой оливкового масла (200 гр). Кофе или чай без сахара.

Перекус: Омлет из одного желтка и трех белков.

Ужин: Сыр «Адыгейский» или «Здоровье» жареный на гриле (100 гр), судак или хек, запеченный с травами в фольге (200 гр). Овощи на гриле (подойдут грибы, сладкий болгарский перец, цуккини, кабачки, лук, баулажаны) 200 гр.

ВИДЕО: Как похудеть на 10 кг за неделю

Как похудеть на 10 кг за неделю

Похудеть на 10-20 килограмм вполне реально. Но эту задачу ни в коем случае не нужно пытаться выполнить за одну или две недели. Главное в похудении — ваше здоровье. Если вы не согласны с рейтингом статьи, то просто поставьте свои оценки и аргументируйте их в комментариях. Ваше мнение очень важно для наших читателей. Спасибо!

Источник: http://slovami.net/pohudet-v-domashnih-usloviyah-na-10-20-kg/

Возможно ли похудеть за две недели? Отвечаем на вопрос

Здравствуйте, дорогие читатели! Наша сегодняшняя тема – о похудении – весьма животрепещущая для многих. Борьба с лишними килограммами – весьма сложное и длительное дело.

Миллионы женщин и девушек прикладывают порой невероятные усилия, тратят массу денег и времени для достижения мечты об идеальных пропорциях тела.

Но бывают ситуации, когда от лишних килограммов нужно избавиться максимально быстро и качественно.

Вот здесь и понадобятся наши советы о том, как похудеть за две недели. Внимательно прочтите эту статью – и вы узнаете, каким должно быть питание для желающих побыстрее сбросить вес и какие есть наиэффективнейшие диеты.

Похудение: главные правила

Процесс снижения веса очень во многом зависит от вашего рациона. Поэтому в первую очередь давайте разберемся с вопросом правильной организации питания:

Кушайте медленно и небольшими кусочками. Принимая пищу, не спешите, а очень старательно пережевывайте каждый ее кусочек – тогда процесс переваривания начнется еще во рту, пищеварительная система не будет перегружена, а обмен веществ улучшится.
Ешьте часто. Оптимальный вариант – 5 раз на протяжении дня.
Любителям поесть на ночь глядя, придется отказаться от этой привычки. Плотным должен быть завтрак, в то время как ужин, наоборот, легким, из белковой пищи.
Не пейте воду (другую жидкость), принимая пищу, – это лишь вызовет разбавление желудочного сока и замедление процесса пищеварения.
Исключите из своего меню продукты, насыщенные углеводами и жирами, – жареные и копченые блюда, сладости, выпечку из пшеничной муки, сладкие йогурты, майонез, кетчуп. Ваша пища – это отварные, запеченные либо приготовленные на пару нежирные рыба, мясо, овощи, фрукты (исключение – бананы, виноград), зелень, обезжиренный кефир.
Откажитесь от газированных и консервированных напитков, сладких чая и кофе. Предпочтительнее зеленый чай, компот из сухофруктов и очищенная вода.
В день выпивайте минимум 2 л жидкости – это способствует разжижению крови, активизации обменных процессов и выведению шлаков.
Ведите подсчет калорий. Количество калорий, потребляемых вами, должно быть меньшим, нежели количество потраченных, – только тогда процесс похудения налицо. Как подсчитывать калории вы можете узнать из этой статьи.

Помимо организации правильного питания, вам нужно много двигаться. Физические упражнения плюс низкокалорийный рацион – вот самый лучший рецепт сжигания жира.

Хотите обрести заветные «90-60-90» (ну или хотя бы приблизиться к этим пресловутым стандартам красоты)?

Следуйте нашим советам относительно физических нагрузок, и результат непременно вас обрадует:

выполняйте физ-упражнения в течение недели минимум трижды;
длительность каждой тренировки – не менее получаса;
контролируйте свои дыхание и пульс – если они учащены, это доказательство того, что вы на правильном пути;
оценивайте результаты после месяца тренировок, не раньше;
не оглядывайтесь на свою подругу, коллегу либо соседку – каждый обладает своим организмом со своими особенностями.

При соблюдении этих простейших рекомендаций вам под силу будет обрести былую стройность даже без диет.

Ну а тем, кто хочет за две недели избавиться от 5 до 20 лишних килограммов, предлагаем весьма эффективные рационы питания.

Лучшие диеты

1. Молочно-растительная

Эта диета достаточно легко переносится организмом и позволяет постройнеть на 5 кг. Разрешены только низкокалорийные продукты – овощи, фрукты и молочная продукция с минимальным процентом жирности, а лучше вообще обезжиренная.

Например, на завтрак съешьте кусочек сыра, зеленое яблоко и выпейте несладкий чай. Днем приготовьте тушеные овощи, а на ужин – несладкий обезжиренный йогурт, творог (пол пачки) и чай (опять же несладкий).

В перерывах можно есть фрукты, и пить обезжиренный кефир (естественно, в разумных количествах).

2. Белковая

С этой диетой вы похудеете на 7 кг и при этом очистите свой организм от накопившихся шлаков.

Основа питания, как вы уже догадались, – это обогащенные белками продукты: телятина, говядина, курица, нежирная рыба, морепродукты, фасоль, грибы, яйца, а также обезжиренные творог, кефир, овощи, фрукты.

Примерное меню такой диеты следующее:

утром – сухарик с чаем без сахара;
днем – отварная куриная грудинка (альтернатива – отварная рыба либо вареные яйца), овощи (тушеные, вареные либо свежие);
вечером – отварная нежирная рыба (мясо), овощи, нежирный кефир.

3. Фруктовая

Эта диета поможет вам постройнеть на 10 кг в домашних условиях. Утром порадуйте себя фруктами с большим содержанием калорий – банан, виноград, манго.

Днем, вечером и в перерывах разрешается кушать все остальные фрукты – яблоко, абрикос, груша, слива, цитрусовые – в общем, все, что пожелаете.

Главное правило – общая масса потребляемых за день фруктов не должна быть больше, чем 1 кг.

4. Кефирная

Такая диета позволит вам за две недели постройнеть на 20 кг в домашних условиях.

Основной продукт, как вы понимаете, – обезжиренный кефир – каждый день вы должны выпивать полтора литра этого напитка.

Соль, сахар, мучные и жирные продукты, алкоголь – под запретом. Кроме кефира, в течение недели вы можете кушать:

5 картошин в мундире – 1-й день;
отварное филе курицы – 2-й день;
отварную телятину (говядину) – 3-й день;
отварную нежирную рыбу – 4-й день;
овощи, фрукты – 5-й день;
исключительно кисломолочный напиток – 6-й день;
негазированную минералку – 7-й день.

Рыбы и мяса берете только 100 г в день. На второй неделе дублируете меню.

Заключение

Как свидетельствует опыт многих женщин, существенно снизить массу тела за две недели в домашних условиях вполне реально.

Однако вы должны помнить, что это достаточно сильный стресс для организма, т. к. резкое снижение веса может спровоцировать проблемы с эндокринной системой. В любом случае выбор за вами.

Делитесь этой статьей в соц. сетях и не забывайте подписываться на обновления нашего сайта – мы стараемся быть в курсе всех последних новинок в области красоты и здоровья и непременно расскажем вам о них. До встречи, дорогие читатели!

Источник: http://nya-shka.ru/poxudenie/vozmozhno-li-poxudet-za-dve-nedeli-otvechaem-na-vopros.html

Как похудеть на 15 кг за месяц: просто, главное верить в себя

Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам. Правильнее будет худеть дома без стресса для организма.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие представительницы прекрасного пола думают как похудеть на 15 кг за месяц и желают быть обладательницей красивой фигуры чтобы иметь вес менее пятидесяти килограмм. Частая проблема при похудении – это постоянное и ужасное чувство голода из-за низкокалорийной еды. В идеале, конечно, держать диету, при которой нет чувства голода, а состояние волос, ногтей, кожи становится только лучше. Только каждая женщина – это индивидуальность и найти диету для конкретного человека иногда весьма сложно.

Как показывает опыт успешных людей – всё гениальное просто. Так же и в этом случаи, лучше выбрать простую диету без экзотики. Каждые пять дней следует расширять рацион своего питания. Первые пять дней нужно кушать разные крупы без соли, грецкие орехи с мёдом, масло растительное, варенную куриную грудку, разваренный горох и пить кипячёную воду, томатный сок.

Следующие пять дней следует употреблять любую капусту, овощи и конечно растительное масло. Затем, следующие 5 дней надо пить фруктовые напитки, есть больше фруктов и йогуртов. С 16 по 20 день полезно будет кушать:

изюм;
инжир;
разные сухофрукты;
минеральную воду.

И до конца месяца в свой рацион нужно добавить мёд и чай. В конце месяца можно в принципе есть любые продукты, только их вес не должен быть более 150 грамм. 1 раз в неделю можно устраивать для себя небольшие праздники. Иногда женщин интересует похудение конкретных частей тела:

ноги;
руки;
живот;
бока;
область ягодиц.

Как же похудеть в животе?

Для того чтобы похудеть на 15 кг в течении месяца нужно совместить диету и упражнения. Упражнение, которое следует делать для похудения живота – это приседание. Только сначала надо подготовить организм к таким нагрузкам, поэтому следует перед этим делать утром несложную зарядку, а через 3 недели можно уже заниматься приседаниями (15 приседаний по 3 захода). Важно приседания делать за два часа до еды. Можно также воспользоваться обручем, только выберите потяжелее. Могут оставаться синяки, но они быстро проходят.

В рацион питания должны входить такие продукты:

Овощи и фрукты
Разное варёное мясо
Нежирная молочная продукция
Гречка и рис
Рыба нежирных видов

Только все эти продукты не стоит есть на ночь в большом количестве.

Важные мелочи

Для достижения хорошего и стабильного результата не стоит забывать о общем состоянии организма:
— нужно спать не менее 8 часов в сутки;
— соблюдать режим питания;
— не заставлять организм голодать, иначе можно набрать больше, чем потеряли;
— не стоит сильно перетруждать себя физическими упражнениями, всё должно быть в меру;
— процесс похудения должен приносит вам удовольствие.

Остановимся поподробнее на последнем пункте. Некоторые удивляются, как в принципе похудение может быть приятно. Нет ничего не возможного. Главное то, что в голове и стимуляция для достижения конкретной цели. Если после потери очередного килограмма, вы наслаждаетесь своим внешним видом, и вам кажется, что и лицо вроде красивее, и уверенности уже больше появляется, то вы на правильном пути. Если происходит обратное, при потере килограммов вы думаете о том, как это всё тяжело, то можно ничего дальше не продолжать. Другими словами, вы должны чётко понимать, зачем вы худеете и что вам это должно принести.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/46

Диета 15 кг за месяц — возможность похудеть в 2019 году без вреда

Лишний вес на 2019 год – бич и слабость нашего времени. Если вы устали от своих «запасов» и готовы от них избавиться, то диета 15 кг за месяц уберет лишний жир! Даже то, что вы читаете эту статью, уже приближает вас к стройности и здоровью! А теперь поехали дальше.

Если вы хотите узнать про диеты, которые реально помогают похудеть на 15 кг за месяц, то скоро эта завеса таинственности откроется. Перед вами предстанут различные варианты меню, которые помогут сделать тело под идеал ваших мечтаний!

Можно ли похудеть за месяц 2019?

Правильно худеть – не мешки ворочать. Подходить к теме избавления от лишнего веса за короткое время нужно осторожно, чтобы не нанести себе вреда. Поэтому перед началом, проконсультируйтесь со своим терапевтом о состоянии вашего здоровья (низкое или высокое АД, анемия, сахарный диабет и другие заболевания).

Если таковые недуги имеются, тогда не стоит прибегать к резкому похудению. Ведь диета 15 кг за месяц, может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. В таком случае лучше обратиться к более «мягким» диетам.

Исключив риски ухудшения здоровья, можно переходить к разработке плана питания. Важно соблюдать водный режим и делать укрепляющие упражнения, которые подчеркнут достигнутый результат. В противном случае, существует опасность, что вместо желанного результата получится обвислое и усталое тело.

Во-первых, эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц включает в себя наличие полного списка необходимых организму веществ без «передозировки».

Во-вторых, требуются ограничения, которые не каждый готов принять. А убрать из ежедневного рациона придется многие, так полюбившиеся (и отложившиеся на боках) продукты:

Конфеты, пирожные, мороженое, варенье, сгущенка, глазированные сырки, сахар;
Алкоголь в любых проявлениях, газировки и энергетики (исключить вообще);
Быстрая еда (фаст-фуд, чипсы, сухарики);
Белый хлеб, булочки, пирожки, пицца, пельмени, вареники;
Забыть про майонез, кетчуп и покупные соусы;

«Нажимать» нужно на полезные продукты:

Овощи и фрукты;
Морские продукты;
Кисломолочная группа;
Постные виды мяса, рыбы;
Кушать больше «зеленых» продуктов;

При таком подходе к своему рациону, тело отблагодарит вас прекрасной формой и самочувствием. Пейте водичку (фильтрованную, минеральную, отстоянную) каждый раз перед едой – это важный фактор во время сброса лишнего веса.

Как похудеть за месяц на 15 кг?

Ответ на главный вопрос, представлен в меню эффективной диеты для похудения на 15 кг за месяц.

Первые дни сидения на диете предусматривают разгрузку организма. Для этого нужно выбрать наиболее подходящий вашему предпочтению стиль питания: фруктовые, кисломолочные или смешанные разгрузочные дни. По большей части все зависит от сезона, когда можно выбирать разные продукты.

Осенняя диета

Этот тип диеты является настоящей мечтой для любителей фруктов и овощей. Все из-за обильного содержания сезонных продуктов, которыми наслаждаясь, вы будете избавляться от лишнего веса.

Суть программы такая: 5 дней вы питаетесь по заданному плану, а потом неделю отдыхаете, потом опять 5 дней строгого и вкусного режима и вновь отдых. Итак, переходим к меню эффективной диеты для похудения на 15 кг за месяц.

День №1 – «зелено-полосатое» счастье!

В этот день, отправляемся на рынок и покупаем средний арбуз. Всего на целый день потребуется 2 кг сладкой и сочной мякоти этого плода. Делим его на 5 приемов и медленно с удовольствием поедаем.

День №2 – «наливное яблочко»

Запасаемся двумя кг яблок с наименьшим содержанием сахара, поэтому выбираем зеленые сорта: Симеренко, Гольден и т.п. Делим это добро на 5 присестов и наслаждаемся.

День №3: виноград – к фигуре мечты без преград!

Понадобится примерно 1,5-2 кг винограда (на ваш вкус), но все же лучше белого. Делим его на порции примерно по 300-400 грамм, кушаем каждые 3 часа. Обязательно пьем воду!

День №4 – дынная блажь

Берем спелую и ароматную дыню весом около 2,5 кг. Затем делим ее на 5 частей и в течение дня, в 5 приемов поглощаем сочную мякоть плода.

День №5 – овощной бум!

В этот день готовим себе овощное рагу, сырые, тушеные или печеные овощи. Можно практически все виды овощей, за исключением картошки. За весь день можно скушать до 3 кг овощей (без хлеба, соли, приправ и соусов).

Теперь на целую неделю, вы получаете отдых от однообразия продукта. Следующую семерку дней вам предстоит разнообразное, низкокалорийное меню. Постные супы, хлеб зерновой и бездрожжевой, диетическое мясо и рыба. Дневной рацион не должен превышать 1500 ккал за день.

Правильная диета 2019, чтобы похудеть за месяц на 15 кг

Это простая, популярная и эффективная диета заслужила звание «правильной». Килограммы уходят, а тело сохраняет достигнутый результат. Заинтригованы? Тогда ловите меню диеты, чтобы похудеть на 15 кг за месяц.

1-й и 2-й дни – подготовка организма

ломтик зернового хлебца и стакан 1% или обезжиренного кефира (лучше био).

2 литра кефира (не жирного).

1 помидор (большого размера) или стакан томатного сока.

3-й и 4-й дни – употребляем белковые продукты

ломтик зернового хлеба сдобренного сливочным маслом и медом, чашечка заварного кофе с молоком без сахара (можно сахарозаменитель).

кусочек отварной грудинки куриной (100 грамм), зеленый горошек (50 грамм) и 2 небольших ломтика черного или отрубного хлеба.

1 стакан кефира или чай с молоком.

обезжиренный сыр (50 грамм), 2 куриных сваренных яичка, стакан сока томатного.

5-й и 6-й день – фрукты и овощи

1 яблоко и стакан апельсинового сока (свежего).

овощное рагу или постный суп, ломоть черного или отрубного хлеба.

1 зеленое яблоко (Симеренко) и 1 зрелый банан (можно заменить апельсинами).

салатик из свежих овощей, листья кресс-салата, кусочек бездрожжевого хлеба, травяной чай с медом.

Соблюдая такой ритм питания, вы сможете похудеть на 15 кг за месяц. Эта диета рассчитана на 30 дней, просто повторятся по кругу представленное меню. Желаем вам достижения поставленных целей!

Отзывы пользователей!

Многие худеющие отмечают эффективность диеты – 15 кг за один месяц, похудение происходит за счет нормализации рациона питания, физических нагрузок, положительное взгляда на процесс употребления пищи.

Только дробное и здоровое питание 2019 может решить все проблемы с избытком веса, главное, пить достаточное количество жидкости, не злоупотреблять калорийными продуктами и вести активный образ жизни!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/dieta-15-kg-za-mesyac-vozmozhnost-poxudet-bez-vreda.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть в домашних условиях и убрать живот и бока".