Как удержать вес, не набрать вес после диеты для похудения: правило тарелки — как удержать вес

27.09.2019

Содержание:

Как удержать вес после диеты
poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности
Как можно удержать вес после похудения
Как удержать вес после похудения: советы по правильному питанию
Расскажите как вы похудели.

Чтобы значительно снизить вес, не стоит принимать какие-либо таблетки для похудения и смотреть с завистью на тех, кто стал стройным из-за наличия глистов. Употребление подобных таблеток для похудения для вас может плохо закончиться. Во-первых, вы можете еще больше веса набрать, а во-вторых, если и похудеете, однако за счет собственного здоровья, восстановить которое в дальнейшем может быть слишком тяжело. Ведь всегда работает в природе закон сохранения энергии, иными словами число затраченной вами энергии непременно должно быть больше потребляемой в виде еды.
Цель поставлена — нужно сильно похудеть

Как удержать вес после диеты

В большинстве случаев удержать вес после диеты непросто. Причем в первую очередь это зависит от того, действительно сброшенные килограммы были лишними.

Во многих случаях девушки, женщины руководствуются общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбрасывая как раз таки нелишний вес, в погоне за «идеальной фигурой».
И обычно такие нелишние килограммы в скором времени снова набираются. Это случается тогда, когда девушка прекращает сидеть на диете и переходит на обычный режим питания.

Возвращение этого веса, который организм «считает» нелишним, закономерно. Так устроена наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное динамическое постоянство химического состава, постоянную температуру тела, регулируется состав крови, лимфы… (это явление называют – гомеостаз). Физиология организма так же предусматривает поддержание определенного количества жировой массы. В результате, если мы расходуем те жировые клетки, которые наш организм считает неприкосновенным запасом, ему приходится по максимуму использовать поступающие питательные вещества для построения жировой клетчатки, либо снижать уровень обмена веществ, тем самым экономя энергию.
Итак, сначала оцениваем, надо ли худеть.

Как удержать вес после диеты, рекомендации

Если же килограммы, которые вы сбросили, были действительно лишними, то не набрать вес после диеты вполне реально. От излишних жировых отложений, отнюдь не полезных для здоровья, организм готов отказаться. Но… мы должны ему помочь. Для того чтобы не поправиться после диеты, не обязательно держать себя в жестких ограничениях. Достаточно просто соблюдать умеренность в питании. Вот тут то и начинаются сложности.

Выход из диеты: правило тарелки

Хороший вариант питаться сбалансировано после диеты и при этом не набрать вес – своеобразное «правило тарелки». Особенность этой диеты состоит в том, что можно употреблять в пищу любые продукты, НО по определенным правилам. Для этого нужно подобрать тарелку, которая предназначена для вторых блюд, ее диаметр должен составлять 25 см. Эту тарелку надо условно поделить на две половины, одну из которых разделить еще на две части. Ровно половину тарелки мы оставляем для овощей и фруктов, одна четверть заполняется нежирной белковой пищей, оставшаяся – продуктами, богатыми сложными углеводами. Данное правило необходимо соблюдать во время каждого приема пищи.

Преимущества такого питания:

не нужно рассчитывать количество калорий и вычислять необходимое количество белков, витаминов, минералов, растительных волокон и т.д,
при этом вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве,
вы имеете возможность быть абсолютно свободным в выборе еды и употреблять в пищу то, что вам нравится, единственное ограничение – «правило тарелки»,
и самое главное, не придется удерживать свой организм в голоде и постоянных ограничениях.

Конечно, первое время трудно постоянно ограничивать себя в питании. Если в период диеты можно было утешать себя тем, что осталось потерпеть еще немного, то не менее сложный период стабилизации веса, выход из диеты, длится как правило, дольше самой диеты и все это время хочется чего-то пожевать. Со временем организм привыкает к такому питанию, но это время еще нужно выдержать, а это непросто.

Именно здесь на подмогу приходят специальные лекарственные препараты, которые снижают аппетит. Это те самые БАД для похудения, которые изготавливаются из натуральных растительных и белковых компонентов. Среди таких компонентов довольно часто используют клетчатку, пектин, фукус, гарсинию, гуарану, хром, хитозан и т.д. Такие препараты снижают желание употреблять в пищу сладости, они так же нормализируют аппетит, и, тем самым помогают не набрать вес после диеты, вкусовые качества при этом никоим образом не нарушаются.
Но используя БАДы, надо понимать, что они не являются панацеей, если вы вели до этого малоподвижный образ жизни, обязательно надо приучать тело любить физические нагрузки.

Еще несколько советов, чтобы удержать вес после диеты :
• Включайте в свой рацион только варенные, тушенные или приготовленные на гриле блюда. Старайтесь как можно меньше употреблять в пищу жареные овощи, мясо и рыбу.

• Никаких добавок! Даже если вы в гостях, и хозяйка дома предлагает вам добавку, твердо скажите «Нет».

• Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ. Но следует помнить, что все должно быть в меру.

• Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется готовить самостоятельно.

• В период авитаминоза (зима и ранняя весна) необходимо принимать комплексные витаминные препараты. Если ваш рацион очень беден на витамины A, С, Е и минералы Ca, Cr, I, К, Mg вам в обязательном порядке следует принимать витамины.

• Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроившись на потребление пищи. Только так можно вовремя почувствовать насыщение.

• Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное пирожное.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2010/07/07/kak-uderzhat-ves-posle-diety.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

Мои достижения
Калькулятор калорий
Калькулятор рецептов
Закрома
Мои заметки
Заметки пользователей

Как удержать вес

Как правило, после похудения и приобретения стройной фигуры возникает один и тот же наиважнейший вопрос, как удержать вес и сделать так, чтобы проклятые килограммы не вернулись на наше тело? Скажем прямо, задача не из простых, но в то же время, она вполне осуществима. В этом деле существует прямая зависимость от того, насколько покинувший нас вес был лишним. Многим людям, особенно это касается девушек, женщин, свойственно переоценивать свои возможности, стремиться к навязанным идеалам, руководствуясь погоней за пресловутыми стандартами красоты. Эти стандарты изменчивы и непостоянны, как погода в России и стремиться к идеальной фигуре бывает подчас весьма проблематично. Многие дамы желают получить от своего организма невозможное, ведь не стоит забывать о том, что все люди разные и у каждого из нас своя комплекция, своя конституция тела, свой внутренний мир (в физиологическом, а не духовном плане).

Все это подразумевает то, что человек, пересилив себя и слепив из своего тела невозможное, с трудом сможет удержать полученный результат, если не будет прикладывать постоянные серьезные усилия и в дальнейшем, а это весьма серьезно может истощить организм как в физическом, так и моральном плане. Как удержать вес, если после долгой, изнурительной диеты вновь вернуться к обычному рациону питания? Это невозможно, если человек лишился необходимого, поскольку организм сам восполнит недостаток того, чего был лишен (а вместе с тем, «прихватит» и еще парочку лишних килограммов).

Немудрено, что организм человека стремится возвратить вес, который не «считает» лишним, поскольку таково устройство нашей физиологии. Мудрый организм всегда стремится к тому, чтобы в нем поддерживался относительно постоянный химический состав, регулировался состав лимфы и крови, сохранялась определенная температура тела. Его не особо волнуют наши заботы о том, как удержать вес, оставаться такими, как нам того требуется. Это можно, конечно, сделать, но за счет многих жертв. Уничтожая те жировые запасы, которые организм считает своим неприкосновенным запасом, им начинается переработка питательных веществ для того, чтобы возобновлять жировую клетчатку или происходит снижение уровня обмена веществ для экономии энергии.

Если те килограммы, которые были сброшены в процессе похудения, были однозначно лишними, то вопрос о том, как удержать вес имеет достаточно простой ответ. Следует помнить о том, что организм всегда готов отказаться от лишнего жира, поскольку, зачем ему носить на себе многие килограммы ненужного сала? Это затрудняет работу всех органов и тканей, становится просто тяжело жить, происходит ожирение. Наш организм отнюдь не стремится к этому и, по сути, набирая лишний вес, мы насильно заставляем его обрастать излишествами. Подобное отношение не сулит нам ничего хорошего. Мы обязаны помогать организму избавляться от вредных для здоровья излишков. Нужно помнить о том, что следует соблюдать умеренность в еде и питье, что для многих может показаться более сложным, нежели простая диета.

Суть любой диеты в том, что она всегда ограничена временными рамками. Человек, ограничивая себя в пище, немало страдая от этого, всегда помнит о том, что наступит день, и любимые им продукты вновь будут услаждать его вкусовые рецепторы. Гораздо тяжелее решиться на то, чтобы постоянно, изо дня в день, на протяжении всей оставшейся жизни вести правильный образ питания, не переедая и не злоупотребляя. Таким образом, важнейшим вопросом можно считать не то, как похудеть быстро или безвредно, а то, как удержать вес после того, как были достигнуты результаты. Обидно возвращаться к прошлому состоянию, когда, казалось бы, ты уже обрел красоту и стройность, но, к сожалению не бывает так, чтобы все в этой жизни доставалось нам легко. Иногда приходится делать выбор, что именно для нас важней: неумеренная страсть к тому, чтобы насыщать себя или стремление к красоте и здоровью. Выбор суровый, но неизбежный, особенно для тех, кто имеет склонность к набору лишнего веса. Следует внимательно следить за количеством потребляемых калорий, создавая свою собственную культуру приема пищи.

Источник: http://poxudeem.ru/it-is-useful-to-know/2282-kak-uderzhat-ves.html

Как можно удержать вес после похудения

Марк Твен шутливо хвастался друзьям, что все его многочисленные попытки бросить курить были успешными. То же самое о пробах сбросить вес могут всерьез сказать 98 женщин из 100, выдержавших ту или иную диету для похудения. Диета помогла, но спустя совсем небольшой промежуток времени килограммы вернулись и даже преумножились. Вопрос, как удержать вес после похудения, не менее актуален, чем подбор эффективной методики его снижения.

Подготовка к диете – фундамент ее результативности
Грамотный выход из диеты – залог закрепления эффекта
Страхи и желания – лучшие помощники в сохранении достигнутого результата
Видео-советы по закреплению результатов похудения

Подготовка к диете – фундамент ее результативности

Часто мысль о необходимости худеть приходит спонтанно. Мимоходом услышанное оскорбительное сравнение с крупным двурогим животным, посиделки с более стройными подругами, неудачный шоппинг с сотней примерок не подошедших по размеру вещей – все это может натолкнуть на решение заниматься своей фигурой прямо со следующего понедельника.

Это и является первой ошибкой, как и традиция садиться на диету накануне праздников, чтобы на корпоративную вечеринку одеть платье на размер меньше. Диета при этом, как правило, выбирается самая экстремальная, с наиболее ярким обещанным результатом. Заканчивается такое голодание одинаково: перееданием за праздничным столом и набор веса вдвойне от потерянного. Чтобы избежать такого итога диеты, входить в нее надо планомерно и осознанно, заранее выбрав календарный период не содержащий крупных праздников.

Не лишней будет и моральная подготовка домочадцев.Выдержать диету, если сотрапезники объедаются вкусностями, гораздо сложнее, чем соблюдать режим питания сообща. Вряд ли семья готова ограничивать себя в пище наравне с голодающим, но из солидарности исключить из меню торты и копчености или употреблять их вне дома родные вполне способны.

Не стоит покупать абонемент в тренажерный зал непосредственно на период начала диеты. Первый этап при длительной диете самый сложный, а резкое повышение физической нагрузки усилит голодные позывы. На каком этапе тренировок можно начать ограничения в пище, может подсказать тренер, он же порекомендует и оптимальный рацион. Такой симбиоз спорта и диеты поможет и удержать вес. Опытные спортсмены знают, как расползается фигура после резкого снижения нагрузки. Бросать занятия после завершения программы здорового питания ни в коем случае нельзя, тем более, если достигнуты ощутимые результаты.

Серьезная и грамотная подготовка к диете – важная составляющая закрепления ее эффекта. Она должна включать:

предварительное и постепенное снижение калорийности рациона;
исключение поздних приемов пищи;
увеличение количества потребляемой жидкости;
плавное увеличение физической нагрузки;
проведение замеров начального веса и объемов для последующего мониторинга;
постановку цели в виде описания желаемого результата в точных цифрах.

к оглавлению ↑

Грамотный выход из диеты – залог закрепления эффекта

Курс активного похудения закончился, сантиметровая лента показывает его успешность, а коварная мысль о «вознаграждении» за время ограничений начинает стучаться в мозг и желудок с удвоенной интенсивностью. Главное условие закрепления результата диеты – подавить это желание. Организм, пытаясь перестраховаться на случай последующих голодовок, попробует запасти жировую массу впрок. Этот процесс и является основной причиной набора веса после диеты. Включение в рацион запрещенных завершенной программой продуктов должно быть постепенным.

При любом типе режима питания основную опасность для талии представляют:

сахар и кондитерские изделия;
копчености и жареная пища;
фастфуд;
алкоголь.

Можно и полностью исключить их из меню, если привычка к употреблению сошла на нет. Замена даже части вредных продуктов на полезные даст свой результат: острое желание «сладенького» можно утолить батончиком зернового мюсли, а порыв перекусить ночью – ломтиком яблока или стаканом сока.

Физические нагрузки на период выхода из диеты должны быть даже усилены, так как вывод расщепленных жиров будет продолжаться еще продолжительное время, и малоподвижный образ жизни замедлит этот процесс. Жировая ткань просто сформируется на новом месте, не покинув организм окончательно.

Страхи и желания – лучшие помощники в сохранении достигнутого результата

Причина рецидивного набора веса, как правило, кроется в психологии, а не в физиологии. Длительные диеты, считающиеся наиболее эффективными, позволяют выработать привычку к правильному питанию и здоровому образу жизни, то есть для закрепления результата требуются только мотивация и контроль.

Несколько простых приемов позволяют не допустить повторного набора веса.

Фотоснимки «до и после» программы похудения, закрепленные на дверце холодильника, будут хорошим напоминанием о достигнутом эффекте, а вызываемый ими страх вернуть потерянное станет отличным стимулом захлопнуть дверцу, так ничего и не взяв. Те же мысли об угрозе свести к нулю результат должна вызывать регулярная примерка ставшего большим гардероба.
Кухня в целом, как естественный источник угрозы, должна претерпеть некоторые изменения. Холодильник желательно держать полупустым или заполненным полезной пищей: свежими овощами, фруктами и обезжиренными продуктами. Если домочадцы категорически против первого предложения, то по второму пункту возражения вряд ли последуют. Простой и доступный способ контроля переедания – замена постоянно используемых тарелок на более плоские.
Отвлекающие от приема пищи факторы – частая причина переедания
Необходимо помнить, что чувство насыщения приходит с опозданием, уже в тот момент, когда пошел процесс употребления лишнего объема пищи. Напоминание о необходимости вставать из-за стола с легким чувством голода банально, но актуально.
Все отвлекающие факторы при приеме пищи должны быть исключены: телевизор выключен, книга с захватывающим сюжетом закрыта, телефон с доступом в социальные сети отложен. Это даст толчок завершить трапезу быстро, не употребив лишнего.
Поддержка единомышленниц в тематическом сообществе поможет пережить сложные периоды
Гордость за свой результат – отличная движущая сила, подталкивающая к новым подвигам, Тем более, если этим достижением есть с кем поделиться. Тематическая группа в соцсети или форум, где можно рассказать о своих успехах, проинструктировать других худеющих и прочитать комплименты и восторженные отзывы в комментариях к своим фотографиям, станет поддерживающей средой, подталкивающей к дальнейшему контролю форм.

к оглавлению ↑

Видео-советы по закреплению результатов похудения

Каким бы ни был сложным процесс удержания форм после похудения, он не мучительнее активного периода программы активного снижения веса. С осознанием этого факта пережить этап закрепления результата будет значительно проще, а вероятность рецидивного набора килограммов существенно снизится.

Источник: http://3ladies.su/health/food/kak-uderzhat-ves.html

Как удержать вес после похудения: советы по правильному питанию

Правильно подобранная диета и ее беспрекословное соблюдение непосредственно ведет к похудению. Поэтому необходимо закрепить достигнутый результат, к которому вы так усиленно стремились. В данной статье мы рассмотрим, как удержать вес и всегда оставаться в прекрасной физической форме.

Правильное питание после диеты

Диета для похудения удачно завершилась, а это значит, что теперь нужно постоянно поддерживать полученный результат. В этом отлично помогают знания о правильном питании. Для того, чтобы не набрать лишний вес после похудения, а удержать его, придерживайтесь следующих рекомендаций правильного питания:

Установлено, что обмен веществ в вечерние часы понижается и поэтому съеденная тяжелая пища запросто превращается в лишние килограммы. Для ужина готовьте легкие блюда и кушайте за 3 часа до сна.
Предпочтение отдавайте дробному питанию. В день должно быть 5-6 приемов пищи. При этом размер одной порции приравнивается к чашке объемом 250 мл.
Для удобства заранее составляйте меню на неделю.
Обязательно пейте сырую воду. Рекомендуется выпивать не менее 6 стаканов в день. Желательно за 30 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан воды. Она прекрасно воздействует на состояние кожи, разглаживает морщины, устраняет шелушение и разгоняет обмен веществ.
Не исключайте из рациона питания молочные продукты с низким содержанием жира, они отлично способствуют понижению веса.

В рационе питания обязательно должен присутствовать завтрак. Доказано, что отсутствие приема пищи в утреннее время ведет в большинстве случаев к избыточному весу, так как замедляется метаболизм. Завтракайте, чтобы удержать вес после похудения.

На завтрак можно кушать нежирный творог, овсяную, рисовую, гречневую каши и фрукты. Все каши варятся не на коровьем молоке, а на воде, яблочном соке или на молоке растительного происхождения. К тому же наличие завтрака оградит от такой проблемы, как переедание. Готовую кашу можно подавать со свежим яблоком, корицей, грецкими орехами.

Для второго завтрака предпочтителен йогурт, творог, ягоды и фрукты.

На обед помимо супа подавайте второе блюдо из продуктов с высоким содержанием белка. Это могут быть котлеты из курицы, рыба, кролик, телятина или говядина.

На полднике можно перекусить миндалем или сухофруктами, в частности черносливом, курагой.

Для ужина отлично подойдет рыба с гарниром из овощей. Такое питание поможет закрепить результаты похудения.

Несколько советов по удержанию веса

Соблюдать определенную диету для снижения веса бывает крайне сложно. А не набрать лишние килограммы в дальнейшем может показаться довольно трудной задачей.

Давайте рассмотрим небольшой перечень простых советов, как удержать вес:

Специалисты рекомендуют проводить ежедневное взвешивание в утренние часы. Таким образом, вы будете отслеживать свой вес. В случае набора лишних килограммов сразу предпримите соответствующие меры. Допустим, пересмотрите свой рацион питания или увеличите физические нагрузки.
Для удержания веса необходимо заниматься наращиванием мышечной массы. За счет этого повышается метаболизм, и сжигаются калории.
Понижению веса способствует получасовая ходьба или поднимание тяжестей. Если вы заметили, что прогулка не приносит должных результатов, то необходимо увеличить время ходьбы и убыстрить шаг.
Ни в коем случае не заедайте стресс. Преодолеть стрессовое состояние помогут другие занятия. Допустим, прогулка по свежему воздуху, звонок лучшей подруге или родным, чтение книги или прослушивание любимой музыки. Пища в данном случае не помощник, а враг.
Обязательно спите не менее 6 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и теряет лишние килограммы.
Просмотр телевизора или нахождение возле компьютера не лучшее времяпрепровождение, оно не приводит к сжиганию калорий. Найдите для себя подвижное занятие на вечер, например, пробежка или прогулка.

Вряд ли кто-то откажется от положительного результата после похудения и удержания веса в норме. Ведь стройное и красивое тело – это залог здоровья. Придерживайте основных принципов правильного питания и активного образа жизни, тогда ваш вес всегда будет в норме.

https://youtube.com/watch?v=W1VM1CMsVnw

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елена Чудинова (https://youtube.com/watch?v=W1VM1CMsVnw)

Источник: http://pitanieives.ru/kak-uderzhat-ves-posle-pokhudeniya/

Расскажите как вы похудели.

Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами.

Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.

Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.

Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.

Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины!

Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.

Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.

Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат Вам гарантирован!! !
За 2 недели на 10 кг)) )
Удачи: )

ПЕРЕШЕЛ с сентября прошлого года на новый режим= со всеми мужскими слабостями ввиде гаражно- банных и праздников скинул 12кг
МОЁ МЕНЮ В ИДЕАЛЕ (0)

(АВТОР СИСТЕМЫ (МЕНЮ) — Инна Палеес админ группы»Уходят килограммы — без диет и драмы! «)в одноклассниках. ЭТА СИСТЕМА НЕ ПРОТИВОРЕЧИТ ДИОНУ, а ТОЛЬКО ДОПОЛНЯЕТ ЕЁ!
:
ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКА: (суточная норма — 1200Кк)
1) Салат + 75-125 гр. мяса или рыбы, птицы, креветки, кальмары (постной, не жареной) КОРОЧЕ БЕЛОК!! !
В салате должно быть 200 гр. ОВОЩЕЙ, богатые клетчаткой (капуста, морковка, салат листовой) . 2) Каша с ягодами или яблоками и йогурт натуральный нежирный 125 грамм.
КАША может быть только из цельного зерна (овсяные грубые хлопья, гречиха, рожь, коричневый рис. Хлопья заливаются кипятком и упариваются в теплоте примерно час. Гречка заливается с ночи холодной водой, утром доводится до кипения и упаривается своим ходом, как и овсянка!
3) ОМЛЕТ из белков с овощами или грибами.
ОМЛЕТ включает в себя овощи 200 гр, богатые клетчаткой или грибы!

ЧАЙНАЯ ПАУЗА: Зелёный чай 1 чашка или цикорий + сухофрукты (кроме фиников и инжира и цукатов) чернослив или курага (4-5 шт за день. ) , г/шоколад 5 грамм (от 72% и выше) — это 1 КВАДРАТИК. !

ВАРИАНТЫ ОБЕДА:
Овощной СУП и 75-125 гр. БЕЛКА (мясо, птица, креветки, грибы) или вместо супа ОВОЩИ (можно 50/50)
ОВОЩЕЙ в обед 200 гр. в готовом виде. блюдо желательно горячее. Жидкость в супе не учитывается.

ЧАЙНАЯ ПАУЗА (через 40мин — час) З/ЧАЙ, сухофрукты или горький шоколад.

ВАРИАНТ ПОЛДНИКА: ФРУКТ ИЛИ КЕФИР!

ВАРИАНТЫ УЖИНА: Творог обезжиренный 100 гр и фрукты ИЛИ овощное рагу 200 г с нежирной сметаной или грибами.
Основным блюдом в ужин является обезжиренный творог с фруктами (разрешёнными) 100 гр творога + 200 г фруктов.

ХЛЕБ или ХЛЕБЦЫ только до полдника. !

ОБЯЗАТЕЛЬНО СОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. До приема пищи. за час (или 40 минут) 2 СТАКАН ВОДЫ. -утром и обедом и 1 стакан перед полдником и ужином После еды сразу пить нельзя, а только через ЧАС. !

РЕКОМЕНДАЦИИ ИННЫ ПАЛЕЕС:
Теперь о белках. Белки жизнено необходимы для нормального обмена веществ, но не в ударных дозах ( типа кремлевки, Сибарита, Кима Протасова и т. п. ) надо помнить и о здоровье!! !

Обезжиренный творог, мясо, рыба, морепродукты должны состалять не менее 20-30% всего вашего суточного рациона. Если нет проблем с почками, ежедневно кушайте творог 0% жирности, содержащий 18 гр. белка на 100 гр. ( см на упаковке) . Кушайте его с яблоком, или черносливом или листовым салатом и зеленью.
Питайтесь дробно, но в порциях себя не ограничивайте, овощей не менее 600 гр в день ( акцент на зеленый список) . Вес в готовом виде. Фруктов несладких и ягод 200 гр в день.

Несколько хлебцев ржаных с большим содержанием клетчатки Финн Крисп, Фазер и т. п. ( 19-20 и более % клетчатки) , но не на ужин, желательно.

Постепенно переходите к порции величиной с 250 мл стакан, но не рывком, желудок сокращается постепенно. БЕЗ ФАНАТИЗМА!! !
КУШАТЬ НУЖНО ЗА 3 ЧАСА ДО СНА. !

Источник: http://otvet.mail.ru/question/41596919

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как удержать вес".