Как удержать вес после диеты или похудения — после диеты как удержать вес

14.11.2019

Содержание:

Как удержать вес после диеты или похудения
Как удержать вес после диеты и почему вес возвращается?
Как удержать вес после диеты?
Как правильно сохранить свой вес после похудения
Как удержать вес после похудения

Известный факт, что углеводы являются главным источником энергии. При составлении низкокалорийного меню лучше отдавать предпочтение медленноусвояемым и неусвояемым углеводам: злакам и отрубям, овощам и свежей зелени, ягодам и фруктам.

Как удержать вес после диеты или похудения

Как удержать вес после диеты или похудения — советы и рекомендации интернет-журнала «f-Journal.Ru»

Многим женщинам знакомо чувство эйфории, когда после недельной диеты весы показывают цифры на несколько килограмм меньше старого веса. Казалось бы, начало новой жизни положено, теперь все пойдет по-новому: меньший размер одежды, легкая поступь, прочь одышка. Но, буквально в течение пары месяцев все возвращается на круги свои.

Простые советы как удержать вес после диеты или похудения

Конечно, следить за весом проще и правильнее смолоду, попросту говоря, не разъедаться. Это правило надо с юных лет внушать своим детям, а для тех, кто спохватился и решил стать стройнее могут помочь простые рекомендации о том, как правильно выходить из диеты, чтобы удержать вес.

Меняем привычки в питании

Теперь стараемся употреблять в пищу более легкую еду. Разгружаем свой рацион от копченостей, соли, жирного и жареного. Больше включаем в меню вареное мясо, рыбу и овощи. Вместо сладкого выбираем сухофрукты, цукаты, варенье и мед.

Лучше есть меньше, но чаще

Это правило теперь должно стать основой нового питания. Любая диета – это не панацея от избыточного веса, ее надо рассматривать как толчок, начало нового образа жизни.

После нее важно продолжать следить за размером своих порций, они не должны быть слишком большие, даже если все очень вкусно.

Общий объем еды за один прием пищи не должен превышать 300-500 грамм.

Побеждаем голод

Организм за годы вольной и неограниченной еды привык к перееданию, поэтому уменьшение порций будет у него некоторое время вызывать сильное сопротивление.

Чтобы дать себе привыкнуть к новому режиму и рациону питания нужно потреблять в пищу больше витаминов и периодически придерживаться удобной для организма диеты. Чувство голода можно обмануть, съев в этот момент немного орехов или небольшую порцию супа. Постепенно новый образ питания станет нормой.

На ночь не наедаемся

Режим каждого человека индивидуален, кто-то уже в 10 вечера ложится спать, а кто-то засиживается до 2-3 часов ночи. В любом случае рекомендация одна: последний прием пищи надо делать хотя бы за 3 часа до сна и никак не позднее. Заключительный прием пищи должен быть наиболее легкий и необременительный.

Больше движения

Стоит взять за правило больше ходить пешком, может быть часть лестничных пролетов надо преодолевать не в лифте, а гордо шагая по ступенькам, представляя, как уходит лишний вес.

В идеале хотя бы два раза в неделю делать легкий комплекс физических упражнений, а в реальности можно просто мыть полы руками, без использования швабры. Готовя очередное блюдо, в момент паузы стоит сделать несколько приседаний или подъемов на носках, укрепляя мышцы ног.

Зарядка ведь может быть незаметной, главное помнить, что активное движение теперь – ваш образ жизни.

Настраиваемся на позитив

Очень важно быть оптимистом. Это звучит банально, но от настроения и желания быть стройным зависит на самом деле очень многое. С улыбкой, веря в успех, легче добиться и закрепить результаты.

Все эти рекомендации просты и легко выполнимы. Удачи все желающим обрести стройность!

Источник: http://f-journal.ru/kak-uderzhat-ves-posle-diety-ili-pokhudeniya/

Как удержать вес после диеты и почему вес возвращается?

Диета — это временное ограничение в еде с целью оздоровления и похудения. Многие девушки сидели на диете, но успеха в этом деле достигали далеко не все. Вы спрашиваете как удержать вес? Сегодня в статье вы узнаете ответ на свой вопрос, а именно как легко сохранить вес.

Некоторые срываются, так и не получив результата, кто-то доводил это начинание до приемлемого результата, но несколько позже вес снова возвращался. И чем короче диета, тем быстрее после неё набирается вес. В чём тут заключается проблема?

Почему вес возвращается

Попробуем вместе разобраться с этой загадочной ситуацией. Получается, что на протяжении всего диетного периода вы загоняете свой организм в условия жёсткого недостатка калорий. Например, вам нужно получать как минимум 2 тысячи калорий, необходимых для поддержания своего веса. Однако, вы получаете каждый день 2500 и, соответственно, прибавляете в весе. Далее, на период диеты вы внезапно снижаете потребляемое количество калорий до тысячи, а самые экстремально настроенные — до пятисот калорий. Организму приходится тяжко, он испытывает сильнейший стресс. Далее, выводится из организма вода и начинает сгорать мышечная масса. В самую последнюю очередь начинают сгорать жировые отложения. В итоге вы таете на 10 кг в течение месяца, после чего пищевое воздержание вынужденно прерывается по банальной причине критического истощения вашего ослабленного организма.

Вы принимаетесь опять усиленно потреблять 2500 калорий. В организм начинает возвращаться утраченная вода, мышцы приводятся в тонус, ожившие внутренние органы снова начинают функционировать в нормальном режиме. Дальше начинается уже самое интересное. Теперь возвращается жир, что был потерян во время диеты и организм начинает откладывать дополнительно ещё жир, так сказать, «про запас». Организм подстраховывается от следующей голодовки, запасая жир на всякий случай. В результате обнаруживается, что до диеты ваш вес был 70 кг, по окончании диеты – 60 кг, а ещё через месяц – 72 кг. Такой метод экстремального уменьшения калорий на себе лучше не применять. Вы испытаете мощнейший стресс, испортите здоровье, и всё равно потом станете весить ещё больше, чем до такой диеты. Выгодно такое? Естественно, нет. Поэтому снижать свой вес нужно очень аккуратно и постепенно.

Как удержать вес после жесткой диеты?

Подсчитайте точно нужное количество калорий именно для вас и отнимите от этой цифры 300–500 калорий. Употребляйте здоровые продукты, чтобы не испытывать лишний раз чувство голода. Похудеете вы не очень быстро, но зато процесс похудения будет проходить легко. Ходите за покупками всегда сытыми, а также берите продукты только по списку. Вы должны полюбить себя и не делать особый акцент на еде. Вместо этого балуйте себя в других планах: купите себе новую помаду, сходите в кино или съездите в красивое место.

Напоследок хочу подвести итог, как удержать вес после диеты. Во-первых, внимательно следите за питанием и считайте калории, а во вторых вы должны меньше есть или добавить физические нагрузки. В любом случае вы должны есть меньше, а тратить больше. Желаем надолго сохранить ваш идеальный вес!

Как удержать вес после диеты и почему вес возвращается? : 4 комментария

Сбивается метаболизм, все процессы в организме нарушаются, организм привыкает к малому количеству калорий, это стресс и когда в следующий раз вы будете нормально есть он все будет откладывать как жировую ткань, из-за стресса который он пережил. Поэтому питайтесь правильно и занимайтесь спортом.

Хитрости для соблюдения диета!
Когда сижу на диете, приходится придумывать дополнительные хитрости, чтобы удержаться от срывов

Для меня очень важно, чтобы, когда я возвращаюсь домой с работы, в холодильнике меня ждала моя (правильная) еда. Потому что прихожу я голодная и, пока приготовлю себе поесть, могу нахвататься лишнего и не того, что можно. Так что диетический ужин я готовлю заранее.

И еще мне психологически помогает один момент. После того, как вся семья отужинает, я убираю все со стола, мою посуду, ухожу с кухни и выключаю свет. Больше туда вечером не захожу. И, соответственно, страхуюсь от поздних перекусов.

Берем вес!
Раньше я, отсидев какое-то время на диете, быстро набирала прежний вес. Потом узнала, что организм стремится вернуть потерянный вес, потому что в нашем мозгу есть центр, контролирующий вес. И как только вес начинает быстро падать, мозг запускает программу по возвращению веса. Поэтому, чтобы удержать результат, нужно увеличить свой вес на некоторое время искусственно. Грубо говоря, таскать с собой постоянно в сумке кирпичи, постепенно уменьшая нагрузку.
Я осталась довольна этим методом. Достаточно неделю поносить тяжести, и новый вес сохранится.

Разделительное питание творит чудеса
Я давно искала себе какую нибудь щадящую диету. Очень хотелось эффекта, который бы закрепился надолго. И вот применила совет знакомой перейти на раздельное питание, которое само по себе нормализует вес. А для усиления эффекта пить настой семян льна.

Раздельное питание — для тех, кто не знает, — представляет собой прием белков и углеводов в разное время. Например, мясо лучше есть с гарниром не в виде картошки или макарон, а заменить салатом из овощей. Настой льна готовится так: 2 ст. л. семян льна заварить 1 л кипятка и потомить на маленьком огне в течение 2 ч. Принимать по полстакана за 30 мин. до еды. Пить настой нужно 10 дней, потом сделать перерыв не меньше 10 дней.

Когда я стала принимать настой семян льна в сочетании с раздельным питанием, уже через 2 недели я заметила разницу: я начала плавно худеть, к тому же у меня улучшились самочувствие и цвет лица.

Источник: http://mymulti.ru/diyety/pochemu-posle-diyety-bystro-vozvrashchayetsya-ves.html

Как удержать вес после диеты?

Многие считают, что похудеть — очень сложно, но это утверждение не совсем верно. Не настолько трудно похудеть, насколько после удержать вес, о котором вы мечтали и которого добивались с таким трудом. Как сделать так, чтобы после окончания диеты не вернулись потерянные килограммы?

Конечно, любая диета — стресс для всего организма. Хорошо, если вам хватило силы воли продержаться на одной из них до победного конца и добиться желаемого результата.

Прежде всего, выбирая диету, следует помнить, что ограничение в питании за счет тех или иных продуктов не стоит назначать себе самостоятельно, — ведь вы совсем не врач.

Именно диетолог или эндокринолог могут назначить вам правильную диету, а точнее — верный рацион питания, разработанный и основанный только и лично для вас.

Но многие женщины зачастую стесняются обращаться со столь специфической проблемой к врачу, — ведь мы все так тщательно стремимся скрыть все свои недостатки. А признавать, что у вас действительно есть проблемы — не так уж легко.

Даже подругам часто не говорят о переживаниях, связанных с фигурой, отшучиваясь от проблемы и демонстративно показывая, что всякие там складочки и целлюлит вовсе не волнуют, — вы, мол, выше этого.

Именно поэтому люди часто назначают себе диеты самостоятельно, выбирая по принципу «10 кг за неделю — это не предел!», ища методы побыстрее избавиться от избыточного веса.

1. Если вы только собираетесь сесть на диету

Конечно, перед диетой неплохо было бы рационализировать свое питание, чтобы уменьшить диетный стресс.

К примеру, если вы каждый день ели на завтрак булку с маслом или блинчики — можно, подготавливаясь к диете, отказаться от подобного завтрака, заменив жирное и мучное намюсли и каши.

Да и на фитнес неплохо записаться где-то за месяц до началадиеты — не стоит в один день сваливать на организм и занятия спортом, и отказ от определенных продуктов!

Естественно, организму будет трудно выдержать подобное, и он начнет протестовать, выказывая свое недовольство сложившейся ситуацией повышенным аппетитом и сильными болями в суставах и мышцах, и пережить диету будет намного сложнее.

Но, положим, диета ваша — дело прошлое. Вы закончили ее день или два назад, и с ужасом начинаете ожидать появления ненавистных килограммов, от которых вы так долго «убегали».

Диета-то у вас, скорее всего, не первая, и вы точно знаете, что они всегда возвращаются, приводя с собой пару-тройку «друзей-килограммчиков». И вы с грустью в глазах обдумываете, через сколько недель или месяцев вам придется снова сесть на ненавистную диету.

Знаете ли вы, что удержать вес после окончания диеты удается лишь 10% похудевших — в течение первого года и 5% — в течение первых 2-х лет? Не потому ли процент победивших возвращение килограммов так мал, что начатое диетой дело люди попросту не доводили до победного конца?

Удержать вес — занятие несложное, но требующее, несомненно, больше усилий и терпения, чем диета. Ведь дату окончания диеты вы знаете, а поддержание форм — дело всей дальнейшей жизни, начинающейся после.

И тем не менее, это возможно, если выполнять ряд указаний диетологов, которые сегодня и озвучит наш интернет-журнал.

2. Питание

Это, пожалуй, самая важная составляющая жизни после диеты.

Согласитесь, перестав отказывать себе во многих продуктах, после окончания диеты так и хочется сходить в ближайший супермаркет, накупить всего, что до этого дня считалось запретным, и наесться до отвала. Это называется пищевым срывом.

Источник: http://studopedia.ru/11_102668_kak-uderzhat-ves-posle-dieti.html

Как правильно сохранить свой вес после похудения

Если вы добились своего идеального веса – молодцы! Но не стоит останавливаться на достигнутом, возвращаясь к старым привычкам. Давайте разберемся как не набрать вес после диеты.

Эффект от экспресс диет часто недолговечен, так как многие люди склонны возобновлять свои привычки в питании и физической активности, после того, как похудели. Если вы обнаружили, что снова набираете вес, самое время перейти к активным действиям.

Как поддерживать вес

Ключевой момент в достижении вашего идеального веса и поддерживании его – это долгосрочные изменения в рационе питания и образе жизни, которые могут длиться в течение всей вашей жизни.

Следующие советы помогут вам поддерживать вес в норме:

Придерживайтесь низкокалорийной диеты – обезжиренные, богатые белком продукты в рационе питания помогают многим людям при потере веса. Это может происходить благодаря тому, что пища богатая белком быстрее насыщает, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите перекусить между приемами пищи.

Планируйте заранее – поддерживайте привычки правильного питания не смотря на изменения в вашей повседневной жизни, например, поход в ресторан, выходные или праздники.

Завтракайте – исследования показывают, что завтрак помогает людям контролировать свой вес: вы просто не испытываете сильное чувство голода и избегаете перекусов в более позднее время.

Оставайтесь активными – выстройте собственный уровень физической активности: если вы много и постоянно ходили, задумайтесь о том, чтобы продолжать в том же духе, или начать бегать.

Следите за весом – взвешивайтесь регулярно, таким образом вы сможете пристально следить за любыми изменениями в весе.

Обратитесь за помощью – если в прошлом вы консультировались со специалистом по здоровью о весе, начните посещать его регулярно, чтобы получать необходимую помощь и поддержку.

Сделайте это интересным – разнообразие – это изюминка жизни, так что, если вы чувствуете, что вновь скатываетесь к старым привычкам, внесите небольшие изменения: купите новую кулинарную книгу, запишитесь на курсы здорового питания, или попробуйте новые упражнения.

Ставьте перед собой цели – это может замотивировать вас на то, чтобы придерживаться здорового питания и режима упражнений. Например, для какого ближайшего события вы хотели быть в вашей лучшей форме?

Чем мне сейчас питаться?

Как правило, среднестатистическому мужчине в день необходимы 2,500 калорий, а среднестатистической женщине – 2,000, для того, чтобы поддерживать свой нормальный вес. Если вы сидели на низкокалорийной диете и сейчас находитесь в своем нормальном весе, вам захочется увеличить количество калорий, поглощаемых в день. Но делайте это постепенно, чтобы снова не набрать вес, и не забывайте быть активным.

Похудеть еще больше?

«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» — говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом. «Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод. Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».

«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».

Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса. Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.

Переход к полезным продуктам

Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.

Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.

Вы можете узнать больше о небольших, но полезных изменениях в вашем рационе питания, прочитав о полезных продуктах питания. В целом, кушать меньше и при этом придерживаться сбалансированного питания, а также быть более активным, определенно поможет вам в борьбе с лишним весом.

Упражнения

Когда речь заходит о физической активности, имеется в виду, что вам нужно как можно больше двигаться в течение дня. Взрослым в возрасте от 19 до 64 лет рекомендуется по крайней мере 150 минут заниматься аэробикой с умеренной интенсивностью – например быстрой ходьбой или ездой на велосипеде – каждую неделю.

Если вы новичок в спорте, вам нужно подходить к этому уровню упражнений постепенно. Для того, чтобы узнать больше, просмотрите Руководство по физической активности для взрослых.

Быть физически активным – это важная часть здорового образа жизни. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, менее подвержены многим хроническим болезням, таким как диабет второго типа, некоторые разновидности рака и инсульт.

Узнайте больше, став более активным с помощью фитнесса.

Привыкайте к изменениям

Как только вы определились с переменами, которые хотите внести в свою жизнь, дайте себе немного времени, чтобы привыкнуть к ним и вписать их в ритм вашей жизни.

Спустя какое-то время, организм адаптируется к данным изменениям и вы перестанете худеть, а ваш вес стабилизируется. Очень важно помнить, что если вы хотите поддерживать ваш новый, здоровый вес, то стоит постоянно придерживаться изменений в вашем образе жизни.

«Именно на этом месте многие люди спотыкаются» — говорит доктор Брюстер. «Они думают, перемены, на которые они пошли, больше не приносят результатов, и возвращаются к старым привычкам. На самом деле, изменения приносят свои плоды, поддерживая ваш вес. Если вы откажитесь от них, прежний вес снова вернется к вам».

«На самом деле, привнесите эти перемены в ваш образ жизни. Сделайте это и ваш вес не будет меняться на протяжении какого-то времени. Если вы все еще не пришли в форму, подумайте о еще ряде небольших изменений».

«Это пошаговый метод, который предоставит вам прекрасный шанс добиться идеального веса и сохранять его очень долго».

Источник: http://athleticbody.ru/kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

Как удержать вес после похудения

Больше никогда не поправляться -легко! Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?

Качели в плюс, или почему диеты это вредно

«Толстею на глазах, что делать?» – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию? Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.

Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.

Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.

А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?

Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.

В организме происходит тот же процесс модернизации обмена, когда вы голодаете. Он включает новые пути и способы использовать скудную энергию. Хотя и пишут про замедление обмена веществ, но это не замедление, а скорее его оптимизация. Вам теперь всегда будет нужно меньше еды, чем раньше, чтобы делать ту же работу. Согласитесь, стоит ли выкидывать модернизированную схему производства, только потому, что ресурсов (в вашем случае еды), стало больше?

Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?

Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?

Ну и как не поправиться после диеты и кушать всё?

Как не набрать вес после похудения и не потолстеть после диеты – объяснить обитательнице форумов не просто. Ошибка заложена в самих способах сброса веса. И прежде чем объяснить, как удержать вес после похудения, нужно рассказать как правильно избавляться от него.

Почему люди худеют

Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?

Короткие диеты до 3 дней

Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.

Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!

Диеты на 7-5-10 дней

Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…

Длительные диеты и системы питания

Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.

Если вам при этом удастся научиться считать калории и правильно готовить, вы можете действительно не набрать вес после похудения. Только мало кто проходит этот путь до конца, вдумчиво и осторожно. Мы вам готовы помочь.

Источник: http://swell-energy.ru/45-kak-uderzhat-ves-posle-pohudeniya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "после диеты как удержать вес".