Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций — как похудеть и улучшить обмен веществ

05.04.2020

Содержание:

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций
Как похудеть на 5 кг
Как похудеть на 5 кг за неделю: советы врачей
как за неделю похудеть килограмм на 5 ?? помогите!!
Как за неделю похудеть на 5 кг: реально работающие методы

В течение данного времени следует придерживаться нижеуказанных рекомендаций относительно ежедневного рациона.

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций

Ни для кого не секрет, что скорость метаболизма напрямую влияет на состояние фигуры. Именно поэтому женщины часто задаются вопросом: «Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть?» Сделать это достаточно просто, однако понадобится приложить немало усилий.

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Составляем рацион питания

Распространенной ошибкой всех любительниц диет является жесткое ограничение в еде, когда питаются лишь один раз в день нелюбимыми блюдами. При таком режиме не стоит удивляться периодическим срывам, к которым может привести малейший стресс. Дело в том, что организм, не получая должного питания, истощен, да и в психологическом плане возникают проблемы.

Милые дамы, запомните: в течение дня рекомендуется минимум четыре приема пищи, просто продукты для этого нужно подбирать соответствующие. Придется исключить жареные и мучные блюда, такие вкусные торты и конфеты. Готовить нужно на пару, а овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде. Не стоит забывать о восполнении водного баланса: в течение суток нужно выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Зачастую интересуясь тем, как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть, девочки акцентируют внимание на питании. Но программа качественного избавления от лишних килограмм должна быть комплексной и включать умеренные физические нагрузки. В настоящее время предлагаются разнообразные направления, начиная от бодифлекса и заканчивая серьезными силовыми нагрузками. Конечно, лучше всего заниматься с тренером в спортзале, так как он контролирует четкость выполнения упражнения и стимулирует человека на продолжение в том же духе. Если такой возможности нет, не беда, ведь можно заниматься дома. Сегодня в Интернете представлено множество видеороликов, демонстрирующих тренировки популярных направлений. Достаточно уделять спорту по полчаса в день, и ваша фигура преобразиться.

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Распорядок дня

Наш организм работает по биологическим часам, поэтому ускоренного метаболизма можно добиться с помощью грамотно составленного распорядка. Например, каждый человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, причем ложиться нужно не позже 10 часов вечера. Наибольший объем жидкости должен быть выпит до 2-х часов дня, на ночь пить не стоит, так как на утро тело будет отекшим. Кофе тоже лучше пить утром и ограничиться одной-двумя чашками.

Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Специальные средства

Приверженцы нетрадиционных методов лечения рекомендуют для подобных целей использовать растительное масло оливы или льняное. Значительно ускоряет все обменные процессы в организме и насыщает его витаминами и питательными веществами прием столовой ложки масла натощак. Конечно, употребление его в чистом виде не очень приятно, зато достаточно эффективно. Существуют и другие продукты для улучшения обмена веществ, например, отруби или клетчатка. Их добавляют в кефиры и йогурты, а также в основные блюда для снижения калорийности.

Источник: http://fb.ru/article/107977/kak-uluchshit-obmen-veschestv-chtobyi-pohudet-neskolko-rekomendatsiy

Как похудеть на 5 кг

Женщины любят ставить оригинальные цели или задавать необычные вопросы. Как похудеть на 5 кг – один из таких примеров. Конкретная задача требует продуманного подхода. Зачем нужно избавиться от названных килограммов, вопрос уже другой и заслуживает отдельного разговора. Как похудеть без вреда для организма?

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Нужно усвоить несколько простых правил. Во-первых, научиться различать чувство голода и аппетит. Во-вторых, быстрое похудение – это потеря жидкости, как правило, это ведёт к быстрому старению кожи, а вот сброшенные килограммы возвращаются довольно быстро. Поэтому худеть без вреда для здоровья лучше постепенно. При правильном похудении можно быстро убрать целлюлит.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Для похудения потребуется сила воли и повышенное внимание к тому, что потребляет организм. Для этого диетологи советуют вести пищевой дневник, в который скрупулёзно записывать всё, что съедается и выпивается. Сбалансированное питание основано на «трёх китах» — белках, жирах и углеводах. Нарушение баланса в сторону одного из компонентов приводит к сбоям в работе организма.

p, blockquote 3,0,1,0,0 —>

Источником жизненной энергии являются углеводы. Это они обеспечивают человека силой для того, чтобы двигаться, заниматься мыслительной деятельностью. Пища с углеводами отличается большой питательностью и калорийностью. Когда углеводов поглощается больше, чем

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

https://youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs

5 килограммов за 10 дней. Диета Малышевой (https://youtube.com/watch?v=Rts4Uo00VUs)

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

необходимо для выработки энергии, нерастраченный запас откладывается лишними килограммами.

p, blockquote 6,1,0,0,0 —>

Как похудеть на 5 кг за неделю за неделю? Ограничить организм в углеводах и увеличить двигательную активность. Жировые отложения заметны невооружённым глазом? Тогда придётся исключить картофельные блюда, мучное и сладкое, а для сжигания жира отказаться от транспорта и лифта на небольших расстояниях. Но если все устраивает в собственной жизни, то женская одежда больших размеров будет всегда к лицу, скрыв недостатки фигуры.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Похудеть на 5 кг помогут спортивные тренировки

Интенсивные спортивные тренировки лучше отложить на «потом», потому что они могут быть по-настоящему опасны, вот домашний фитнес для похудения очень актуален. Быстрое похудение возможно при белковом питании. Кстати, именно белки отвечают за эластичность кожи и мышечную массу.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Похудение, помимо прочих последствий, влечёт растяжки, избежать которых поможет сбалансированное белковое питание. Например, бессолевая диета включает рыбу, мясо куриной грудки, салат на оливковом масле и варёные яйца.

p, blockquote 9,0,0,1,0 —>

Двухдневная диета включает кефир, бананы и зелёные яблоки. Полный отказ от соли во время приготовления пищи и содержит ответ на вопрос: «Как похудеть на 5 кг?»

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

На завтрак в первый день диеты предлагается выпить чашку чая, съесть два варёных яйца и половину зелёного яблока. Пообедать овощным салатом на оливковом масле, куском отварной рыбы и выпить чашку зелёного чая. Третий приём пищи включает сто граммов варёной куриной грудки, стручковую фасоль и свежий горох.
Завтрак второго дня предполагает банан и варёное яйцо. В обед – сто граммов обезжиренного йогурта и двести граммов обезжиренного творога. На ужин – ни мяса, ни рыбы, а стакан кефира и половина зелёного яблока. Диета достаточно жёсткая, однако хорошо помогает тем, у кого имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Диет много, а какая самая лучшая диета для вас — в этом поможет разобраться специалист. Чтобы удержать вес, придётся на время отказаться от орехов, жирных сортов рыбы, винограда и молочных продуктов с содержанием жира больше 2,5%. Разумеется, от колбасы, газированных напитков и тортиков-пирожных отказаться придётся надолго, а лучше навсегда. Как похудеть на 5 кг? Достаточно изменить привычки питания и лишний вес начнёт постепенно уходить сам.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

От чего предстоит избавиться, чтобы сформировать правильное пищевое поведение?

Забыть про еду перед телевизором и компьютером.
Пить много жидкости в течение дня, но это касается только воды или чая без сахара, а не соков и молочных коктейлей. Во время работы не возбраняется выпивать пол-литровую бутылку воды. К вечеру потребление жидкости нужно сократить и совсем забыть про вечерние чаепития.
Макароны, крупы и зерновой хлеб относят к медленным углеводам, которые обеспечивают организм энергией. Есть медленные углеводы полагается только один раз в день днём или утром. На завтрак был нежирный творог? Тогда в обед разрешается съесть макароны, картофель или рис, но не более ста граммов.
Белковую пищу необходимо разделять. Например, в обед был кусок рыбы, значит, на ужин готовят блюдо с морепродуктам, которые содержат пищевые антиоксиданты или куриной грудкой.
Как похудеть на 5 кг быстро? После 18 часов есть… можно, но не позднее двух часов до сна. Фрукты лучше есть до четырёх часов дня, а йогурт и творог выбирать нежирный и не сладкий.
На работе сложно придерживаться описанных правил? Тогда готовьте блюда «здорового меню» дома и приносите на работу. В обеденный перерыв обязательно выйдите на прогулку. Возможно, у вас появятся единомышленники, и тогда процесс выработки «правильного» пищевого поведения пойдёт быстрее.

Похудеть на несколько килограммов – разумная цель, важно, чтобы она стала стимулом перехода на здоровый образ жизни. Это, в свою очередь, означает пересмотр многих привычек, касающихся не только питания, но и двигательного режим. Супер Дама.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

p, blockquote 13,0,0,0,1 —>

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://sdama.ru/kak-pohudet-na-5-kg/

Как похудеть на 5 кг за неделю: советы врачей

Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально.

Специалисты предупреждают: при слишком быстром похудении организм теряет не только жир, но и жидкость, электролиты и даже мышечную ткань.

Как сбросить лишний вес без вреда здоровью?

Давайте обратимся к советам врачей и результатам исследований.

Эксперты ЦКЗ США рекомендуют худеть на 0,5-1 килограмм в неделю — это считается безопасной, физиологической скоростью. Хотя некоторым из нас удается сбросить намного больше, это отрицательно сказывается на самочувствии, а порой вызывает серьезные осложнения со стороны ЖКТ, сердца и мозга.

Чем опасно быстрое похудение для организма:

— Отложение камней в желчном пузыре
— Нарушение водно-электролитного равновесия
— Головные боли, слабость, раздражительность
— Сбой менструального цикла и др.

Вероятность всевозможных осложнений нарастает по мере продолжения изнурительных диет и физических нагрузок. План похудения необходимо утвердить с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

Сегодня мы поговорим об эффективных и безопасных способах быстрого похудения.

11 способов похудеть на 5 кг за неделю

№1: Низкокалорийная сбалансированная диета

Ограничение калорий — это ключ к эффективной потере лишнего веса. Однако диету нужно планировать так, чтобы ваш мозг, мышцы и внутренние органы продолжали получать жизненно важные питательные вещества, витамины, минералы, белки. В «тающем» жире этого нет.

Низкокалорийная диета рассчитывается, исходя из состояния здоровья человека, первоначальной массы тела, возраста, уровня физической активности. Большинство врачей считают, что для похудения нужно ограничить калорийность рациона до 1200-1300 ккал, сделав акцент на незаменимых питательных веществах.

№2: Полный отказ от фастфуда и выпечки

Главный враг диеты — это «пустые» продукты. Большинство десертов, кондитерские изделия, а также переработанные мясные блюда (магазинные пельмени, гамбургеры, хот-доги, шаурма).

Чем опасен фастфуд для здоровья:

— Высокая калорийность
— Низкое содержание витаминов
— Недостаточное чувство сытости
— Избыток углеводов и жиров
— Избыток поваренной соли
— Малоизученные добавки

Западные врачи повторяют каждому: откажитесь от переработанных продуктов, выпечки и фастфуда полностью! А если вы планируете сбросить килограммы, без этого шага не обойтись.

№3: Добавьте животный белок

Да простят нас веганы, но животный белок жизненно важен. Он помогает строить мышечную ткань. Развитая мускулатура, в свою очередь, сжигает больше жировых отложений и замечательно корректирует «ушки» и прочие проблемные участки нашего несовершенного тела. Долгосрочный успех плана похудения — в хорошей физической форме. Чтобы ее поддерживать, недостаточно просто урезать привычную порцию. Необходимы качественные изменения рациона.

Необходимы полноценные протеины и регулярные тренировки для приоритетных групп мышц.

№4: Больше двигайтесь

Вне зависимости от результатов, каждая минута движения принесет вам пользу. Помимо спортзала, придется перекроить повседневную жизнь с прицелом на активность.

Как больше двигаться современному человеку:

— Замените машину на велосипед
— Паркуйте автомобиль дальше от дверей
— Делайте подвижные перерывы на работе
— Совершайте ежедневные прогулки
— Откажитесь от лифта

№5: Попробуйте ВИИТ для начинающих

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — специальные комплексы упражнений для максимально быстрого сжигания калорий и улучшения выносливости. Хотя ВИИТ подойдут не каждому человеку, с разрешения врача вы можете постепенно осваивать этот жиросжигающий комплекс. Чередуя интенсивные нагрузки с короткими периодами отдыха, под руководством опытного инструктора вы сможете достичь потрясающих результатов.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это не только стройная фигура, но и отличная физическая подготовка!

Проведенное недавно крупное исследование показало, что высокоинтенсивные циклы 3 раза в неделю на протяжении 15 недель сжигают жир гораздо быстрее традиционной «кардиозарядки».

Противопоказания к ВИИТ следующие:

— Гипертоническая болезнь
— Тяжелое клиническое ожирение
— Коронарная болезнь сердца (КБС)
— Неконтролируемый сахарный диабет
— Заболевания суставов и др.

№6: Включите силовые тренировки

№7: Употребляйте меньше углеводов

Низкоуглеводная диета позволит за короткий период потерять значительный вес.

Американские врачи диетологи утверждают, что похудение на низкоуглеводной диете особенно полезно при проблемах с сахаром. При грамотном подходе она дает долговременные, стабильные результаты. Углеводы способствуют удержанию воды в организме, поэтому при ограничении сахара и мучного вы обнаружите уменьшение отечности и практически мгновенное снижение веса.

Перед низкоуглеводной диетой рекомендуется консультация врача!

№8: Долой дискомфорт в животе!

№9: Соблюдайте режим питания

В некотором роде успех диеты можно свести к цифрам, а цифры любят счет.

Если вы будете соблюдать режим, вести пищевой дневник и планировать меню — похудение станет вопросом времени. А если помножить четкий план на дисциплину и силу воли, похудеть на 5 кг за неделю не составит особого труда! Поверьте: ваш автор знает, о чем говорит.

№10: Станьте другим человеком

№11: Заручитесь поддержкой

Бывает сложно ограничивать себя, особенно когда люди вокруг не разделяют ваших целей. Заручитесь поддержкой родственников, друзей или онлайн-сообщества, чтобы худеть быстрее и проще. Проведенные в США исследования показали, что даже рассылка мотивирующих текстовых сообщений повышает результативность плана похудения на 20-30%. А если худеть вдвоем с подругой?

Заключение

Похудеть на 5 кг за неделю более чем возможно, если приложить серьезные усилия. Но мы считаем, что в этом деле следует придерживаться безопасных темпов похудения. Продумывайте план, советуйтесь со специалистами и думайте, прежде всего, о своем здоровье, а не о пляжном сезоне.

Festina lente – спешите медленно, как говорили мудрые римляне.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Источник: http://medbe.ru/news/pitanie-i-diety/kak-pokhudet-na-5-kg-za-nedelyu-sovety-vrachey/

как за неделю похудеть килограмм на 5 ?? помогите!!

Легко : Диета на бонском супе

Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты.

Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг.

А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы:
• небольшой кочан капусты
• 6 морковок
• 6 луковиц
• 2 стручка красного сладкого перца
• пучок сельдерея
• свежий укроп, петрушка, перец
• по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.

3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть.

Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.

Что можно есть еще
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

• Первый день
Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.

• Второй день
Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.

• Третий день
Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.

• Четвертый день
Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.

• Пятый день
Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды.

• Шестой день
Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.

• Седьмой день
Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Источник: http://otvet.mail.ru/question/24497053

Как за неделю похудеть на 5 кг: реально работающие методы

Красота

Содержание

Творожная диета
Яблочная диета
Эстонская диета
Не забываем про физическую нагрузку

Многие непосредственно перед пляжным сезоном хотят привести свою фигуру в порядок, планируя осуществить задуманное всего за неделю. Но как за неделю похудеть примерно на 5 кг, и можно ли это сделать в принципе? Начнем со второй части вопроса.

Опытные диетологи не советуют прибегать к столь быстрому снижению массы тела, так как это может привести к проблемам со здоровьем, кроме того, быстро сброшенные килограммы имеют обыкновение столь же быстро возвращаться, так как организм даже минимальные объемы пищи будет откладывать про запас. Но не стоит отчаиваться, этих негативных факторов можно избежать, если худеть правильно, используя при этом наиболее эффективные методы.

Творожная диета

Творог – незаменимый продукт при похудении, он богат белками витаминами и микроэлементами, при этом его энергетическая ценность не столь высока, как у других белковых продуктов. Существует множество способов похудения с помощью творога, рассмотрим три разновидности диеты на основе этого продукта.

Первый вариант – нужно съедать по 100 г творога раз в 4 часа. Порция творога смешивается с двумя чайными ложками отрубей, которые были предварительно заварены кипятком. Если вам не хватает сладости в этом блюде, то к творогу и отрубям можно добавить немножко меда. Второй способ – раз в 3 часа нужно съедать по 300 г творога, всего за день худеющий съест 1,5 кг этого продукта. Последний вариант кисломолочной диеты предполагает, что за один прием пищи будет употребляться 120 г творога и стакан кефира. За сутки должно быть 5 таких приемов пищи.

Яблочная диета

Если вы не любите творог или ваш организм его плохо переваривает, то добиться поставленной задачи можно при помощи яблок, только нужно внимательно отнестись к выбору этого фрукта: плоды должны быть сочные, спелые и желательно местные. Такие яблоки не только помогут снизить массу тела в рекордные сроки, но и насытят организм витаминами и микроэлементами, которые в них содержатся.

Яблочная диета предполагает четырехкратный прием пищи, последний из них должен произойти не позднее 20-00. За четыре раза худеющий должен съесть 1,5 кг яблок, причем они могут быть как свежими, так и печеными. Последний вариант более предпочтителен, так как в печеных яблоках содержится меньше кислоты, а значит, они по определению не могут навредить желудку.

Помимо яблок, в рацион включается 100 г белка животного происхождения – куриное яйцо, кусочек рыбы или обезжиренный творог. Белок необходим, чтобы сделать питание более полноценным и нивелировать негативное воздействие похудения. В то же время от приема кофе и чая во время яблочной диеты лучше отказаться вовсе.

Эстонская диета

Ограничения в питании переносятся очень тяжело, такое испытание под силу вынести только людям с очень крепкой волей. Если вы к таковым не относитесь, то на помощь придет эстонская диета, которая поможет добиться аналогичных результатов, без жестких ограничений. Рассмотрим каждый день такой диеты в отдельности:

Первый – в этот день ваш рацион будет состоять из шести куриных яиц среднего размера.
Второй – питание состоит только из обезжиренного творога, за день вы его съедите ровно килограмм.
Третий – можете съесть 300 грамм отварного филе.
Четвертый – отварной рис (в одном литре воды сварите 100 грамм рисовой крупы).
Пятый – рацион последнего дня состоит из шести отварных картофелин в мундире.

Как видите, эстонская диета более разнообразная, чем монодиета, поэтому худеть с её помощью намного легче, при этом за неделю теряются те же 5 кг лишнего веса.

Не забываем про физическую нагрузку

Ограничение в питании – это основа основ для похудения, но далеко не всегда можно сбросить 5 кг за семь дней с помощью только голодания. Тогда на помощь приходят физические упражнения. День должен состоять из следующих упражнений:

Утренняя зарядка продолжительностью 20 минут.
Силовые упражнения (30 отжиманий от пола).
Упражнения на растяжку рук, ног и спины.
Вечерние упражнения со скакалкой (20 минут).
Упражнения с обручем – помогут ускорить процесс сгорания жира в области талии.

Также можно посещать сауну или баню, эта процедура поможет очистить организм от шлаков, правда, посещать парную рекомендуется только тем людям, которые не имеют проблем с сердцем.

Теперь вы знаете, как сбросить 5 кг всего за 7 дней, а значит, сможете в любое время привести свою фигуру в порядок!

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-za-nedelyu-poxudet-na-5-kg-realno-rabotayushhie-metody/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и улучшить обмен веществ".