Как уменьшить аппетит в домашних условиях и не переедать? — как похудеть и уменьшить аппетит

18.02.2021

Содержание:

Как уменьшить аппетит и не переедать?
Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и стать стройной
Как быстро похудеть? И без спорта.
Как похудеть без спорта
Как избавиться от лишнего веса без спорта, таблеток и операций?

перед началом диеты провести разгрузочный день;
не есть после 18:00;
строго следовать предписанному меню;
много пить.

Как уменьшить аппетит и не переедать?

Многих женщин, особенно тех, которые временно или постоянно находятся дома, занимаются детьми, домашними делами и ежедневным приготовлением еды, важно знать, как уменьшить аппетит в домашних условиях и не переедать.

Не все дамы любят активные занятия спортом и физические нагрузки, а домашняя работа хоть и требует энергии и сил, но все равно не сжигает все употребленные за день домохозяйкой калории, которые женщина употребляет с пищей каждый день, занимаясь готовкой пищи и доедая остатки приготовленной еды за членами семьи, чтобы продукты не пропадали. Вот так и возникает лишний вес и переедание.

Как уменьшить аппетит в домашних условиях?

Так как заставить себя реже подходить к холодильнику и доставать оттуда очередной бутерброд? Как перестать много есть и, одновременно, пробовать еду при готовке? Как уменьшить аппетит, который постоянно растет?

https://youtube.com/watch?v=V4jXZCWW-NA%3F

Сначала нужно просто перестать переедать. Просто захотеть это сделать. «Если бы это было так просто», подумаете вы. На самом деле это сделать проще и легче, чем вы думаете, и с этого лучше начинать, а уже затем учиться справляться с приступами голода.

Советы, помогающие уменьшить аппетит и снизить риск переедания

в течение дня:

Готовьте еды ровно столько, чтобы ее после обеда не оставалось и чтобы вам не приходилось доедать остатки за всеми членами семьи, жалея выбросить эту вкуснятину, постепенно привыкая переедать. Чтобы еда не оставалась (и вам бы не было жаль ее выбросить), не стоит перегружать ею детские тарелки, зная, что дети все равно большое количество пищи не съедят.
При готовке старайтесь не часто пробовать пищу — делайте это не более 2 раз за время приготовления обеда или ужина, так вы уменьшите риск набить желудок еще до окончания приготовления обеда. Лучше употребляйте необходимое количество воды в день.
Уменьшите ежедневное количество перекусов между основными приемами пищи. Если для вас будет сложно отказаться от полуденного чая или стакана сока, то хотя бы кладите на ложку сахара поменьше или откажитесь от нескольких печенюшек или булочки.
Постепенно переводите всю семью на здоровое питание. Готовьте меньше жареного, соленого, копченого, старайтесь не покупать магазинные полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, различных «горячих кружек», ролтонов» и «дошираков», гамбургеров и жареных курочек. Покупайте в магазинах только качественные продукты, не содержащие ГМО и консерванты. Больше самостоятельно готовьте в мультиварке, в пароварке или на гриле. Такая пища более полезна для нашей пищеварительной системы и менее калорийна.
Во время перекуса выпевайте стакан негазированной минеральной, родниковой или обычной теплой кипяченой воды, зеленого или травяного чая, тем самым вы спасете свой организм от обезвоживания, позаботитесь о красоте своей кожи и убережете себя привычки переедать. Черный чай и кофе часто пить не стоит, так как они обладают мочегонным эффектом и также приводят к обезвоживанию.

Спустя несколько недель вы заметите, что вам удается уменьшать аппетит и вы больше не переедаете.

Если у возникнет желание еще похудеть, можно воспользоваться несколькими способами уменьшить аппетит, описанными ниже:

Для притупления аппетита хорошо помогает массаж ямочки над верхней губой — нажимать пальцем на ямочку три-пять минут.
При приступах голода и частой потребности перекусить стоит почистить зубы и/или прополоскать рот ополаскивателем для полости рта. После чистки зубов сработает психологическая установка — вам сразу расхочется есть и процесс приема пищи можно будет отложить как минимум на 30 минут.
Если все же кушать хочется очень сильно, сначала лучше съесть только маленькую часть продукта, ложку или две, смакуя и разжевывая ее, а уже минут через 20 садиться за стол.
Ужин лучше сделать наименее насыщенным или заменить его чашкой кефира, зеленым чаем с натуральным заменителем сахара — стевией, ложкой меда или напитком цикория с молоком, который обладает способностью снижать аппетит.

Эти советы помогут вам не переедать и уменьшить аппетит в домашних условиях по вашему желанию, а затем через некоторое время нормализовать свой вес и наладить здоровое питание для всей семьи. Ну и не забывайте про пользу фитнеса для здоровья.

Источник: http://seportal.ru/kak-umenshit-appetit-i-ne-pereedat/

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть и стать стройной

Как уменьшить аппетит и способствовать снижению веса? Для того, чтобы убрать лишний вес, нужно изменить некоторые свои привычки и образ жизни. Кто-то меняет их навсегда, кто-то на лишь на короткое время. Безусловно, не все хотят приложить усилия и не у всех для этого есть сила воли- стресс на работе, нервное напряжение, проблемы в личной жизни часто провоцируют переедание, чтобы ‘заглушить’ едой неприятности.

Специалисты рекомендуют прибегать к хитростям, с помощью которых можно уменьшить аппетит и, соответственно, контролировать вес и при этом сложный, скучный процесс сделать интересным и захватывающим. Используя некоторые приёмы и привычки, можно легко и без проблем сбросить лишние килограммы и длительное время удерживать достигнутый результат.

Так как же можно снизить аппетит и не испытывать чувство голода при этом? Кофе способствует появлению аппетита, поэтому за день рекомендуется выпивать не больше двух чашек за день и то без сахара. Чеснок же наоборот очень сильно понижает аппетит, не нужно бояться его запаха — достаточно раз на день один зубчик чеснока просто проглотить, как капсулу, разжёвывать его при этом не нужно.

Он уничтожит все болезнетворный бактерии и поможет контролировать аппетит. Если же чувство голода не проходит, попробуйте съесть одну ложку сухого молока. Если вы кушаете яблоко съедать его нужно полностью, даже зёрнышки съедаются. В них содержится очень много йода, а он, как известно, приглушает аппетит.

Для тех, кто склонен переедать, попробуйте кушать не три раза на день, а пять. Как умерить аппетит любителям вкусно и плотно поесть? Как только начинаете чувствовать, что хотите есть, не паникуйте — просто выпейте йогурт или кефир. Но никогда, ни при каких условиях не отказывайтесь от завтрака. После завтрака активизируется обмен веществ и сгорают жиры. Запомните, если вы пропускаете завтрак, то уровень метаболизма становится ниже на 5%.

К завтраку приготовьте себе овсяную кашу, после того как она остынет, добавьте густого йогурта или творога, груши, яблоки, бананы. Каждый раз, когда кушаете, употребляйте белок, в этом вам очень хорошо помогут бобовые культуры, птица, рыба. Ужинать нужно не позже чем за два часа перед сном, нужно съедать немного мяса и овощей. Аминокислоты, которые содержатся в мясе, активизируют гормоны, которые сжигают жир, когда вы спите. Старайтесь медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы чувство насыщения наступило поскорее.

Как уменьшить аппетит и «быть в форме» при этом? Чтобы заметно похудеть, нужно пить зелёный чай. Учёные из Швейцарии доказали, что у большей части людей, которые за день выпивали по три чашки такого чая, сжигается около 80 калорий за сутки. В чае содержатся флавоноиды, они помогают при работе пищеварительной системы. Ещё в зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые помогают избавиться от шлаков, защищают клетки нашего организма от влияния свободных радикалов.

ВИДЕО: КАК УМЕНЬШИТЬ АППЕТИТ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, УЛУЧШИТЬ СВОЮ ФИГУРУ:

Источник: http://bebi.lv/zhenskoe-zdorovye/snizit-appetit.html

Как быстро похудеть? И без спорта.

Диеты: Диета Кима Протасова

Протяженность диеты — пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара! ) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов) . Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это — витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности) , и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день — не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие) .
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше — нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Диетологи Университета Колорадо (США) предложили простую диету, которая помогла участникам эксперимента потерять в среднем по 6 кг за 4 месяца.

Для того, чтобы успешно похудеть без ущерба для здоровья, надо совершать регулярные пешие прогулки и употреблять обезжиренные молочные продукты.

Такую программу против ожирения составили диетологи Университета Колорадо (США) и отметили её эффективность среди 199 мужчин и женщин, участвовавших в эксперименте.

В течение 16 недель людям предлагалось увеличить потребление кальция при помощи обезжиренного молока и других молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт) и каждый день отправляться на прогулку длинной не менее 10 тыс. шагов.

По завершении эксперимента исследователи отметили, что за это время люди «сбросили» в среднем по шесть килограммов.

Как говорят врачи, потребление повышенных количеств обезжиренных молочных продуктов в сочетании с умеренной физической активностью позволяет быстро сбрасывать лишний вес и сжигать ненужные жиры.

Медики для поддержания хорошей физической формы советуют ежедневно выпивать по три чашки молока с низким содержанием жиров и гулять перед сном

Можно и без спорта! Поверь, это реально.
Сама долгое время мучилась с лишним весом, перебробовала все: народные средства, больницы, гадалок, спорт, диеты. Ничего не помогало! Я была в отчаянии.
Однажды подруга порекомендовала якобы отличное средство, которое позволило похудеть ее сестре на 14 кг за полтора месяца.
Я, конечно, с трудом в это поверила, но решила попробовать.
Это было безумие, но я скинула 7 кг в первые 2 недели! ))))

Источник: http://otvet.mail.ru/question/32644627

Как похудеть без спорта

Лень заложена в природе человека. Как похудеть без спорта и изнуряющих диет, нормальный вопрос и ответ на него в этой статье.

Даже фанатики спорта чувствуют время от времени не желание тренироваться, причины могут быть разными – недосыпание, тяжёлый рабочий день, семейные проблемы и неурядицы на работе, всё это может выбить из колеи даже опытных спортсменов. Вопрос как похудеть без спорта интересует многих, ответ на решение этой проблемы интересует всех, кто имеет проблемы с лишним весом и желает от него избавиться.

Конечно спорт + диета + спортивные добавки принесут более ощутимый результат, но что делать если лень побеждает, да и времени на спорт не так много?! Именно для этих людей и посвящается информация ниже.

Как сбросить лишний вес?

Большинство людей хотят избавиться как можно быстрее от лишнего веса, затратив при этом минимум усилий. Обычно цель находится в диапазоне 5-15 кг. Однако, как бы быстро не хотелось вернуть себе прежнюю хорошую форму, наш организм не может по истечении 1 недели терять больше 0,4-0,7 кг. жира, если вес теряется более стремительными темпами, то это за счёт тотального сжигания мышечной массы и избавления от большого количества воды.

Стоит отметить, что в погоне за быстрой потерей веса, используется жесточайшая диета, что резко снижает, как обмен веществ , так и уровень тестостерона у мужской половины. В итоге резкая потеря веса сказывается на общем самочувствие и за потерянные килограммы приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Похудеть без физических нагрузок проще, чем терять лишние килограммы без грамотно составленной диеты. Количество сжигаемых калорий после пробежки в течение часа составляет 300-600 ккал, что в переводе на еду примерно равно пачке чипсов. Другими словами, чтобы не напрягать организм спортом, необходимо контролировать заранее калории, попадающие в организм.

Чтобы сжигать от 0,4 до 0,7 кг. жира в течение недели, необходимо сделать дефицит калорийности в количестве 500-900 ед. Для правильного похудения, необходимо снизить калорийность на 15-20 % от обычного, это позволит не сжигать важную мышечную массу и поддержит на уровне скорость обмена веществ.

Конечно похудеть без спорта можно, но упругость мышечных волокон будет желать лучшего, если мужчинам «тугость тела» не особо и важна, то девушки всегда хотят выглядеть превосходно, не только стройными, но и в прекрасной физической форме.

Пульс для сжигания жира

Так как статья посвящена отсутствию упражнений для сжигания жира, следует обратить внимание на частоту пульса для сжигания жира , которая должна варьироваться в пределах 120-140 ударов за минуту. Стоит помнить, что жировые отложения начинают разлагаться и использоваться в качестве энергии для организма, только после 20 минут (к примеру бег, плавание, велосипед), до этого времени сжигается вода и гликоген (запасы углеводов), которые хранятся в печени и в небольшом количестве в мышцах.

Бег для похудения

Самый популярный и доступный способ для сжигания жира, если раньше вы этим не занимались, то длительность пробежки 30-40 минут лишь сильно нагрузят коленные суставы и сухожилия. Именно поэтому если вы новичок, необходимо начинать с малых дистанций в легком темпе длительностью 10 минут и лишь постепенно увеличивать нагрузку.

Кроме этого важно отметить, не стоит бегать на полный желудок – это вызовет тяжесть, отрыжку и даже рвотные массы в случаи жаркой погоды. Если вы до бега съедите порцию кондитерских, хлебобулочных изделий и подобных быстрых углеводов, именно энергию из них будет брать организм в процессе бега. В итоге получается, что бег сжёг калории из полученных кондитерских изделий, а свой собственный жир в организме остался на том же уровне.

Поэтому, для максимального эффекта сжигания собственных жировых отложений, перед бегом важно иметь пустой желудок, а последний приём пищи должен быть как минимум за 3 часа.

Питание для похудения

Для похудения более важное значение играют не столько жиры (для многих этот факт удивление!), а углеводы с высоким содержанием гликемического индекса. В первую очередь необходимо обратить внимание на крупы и зелёные овощи. Стоит отметить, сладкая пища заставляет всё больше и больше её поедать, сахар имеет уникальное свойство практически никогда не надоедать. Даже когда после плотного приёма пищи, кажется, что уже наелся полностью, пару лишних конфет «залезет» всегда.

Стоит пересмотреть количество принимаемой пищи в дневном промежутке времени. Многие утром не могут много есть, только кофе и пару круасанов, обед уже плотный, потом к вечеру голод начинает брать вверх и на ужин наедаются до отвала. Нужно всё перевернуть наоборот, плотный завтрак, также плотный обед и лёгкий ужин, преимущественно из салатов содержащих важную клетчатку + белки.

Не забывайте, что с годами метаболизм замедляется, что заставляет жировую массу, всё активнее проявляться в организме, при этом привычка питаться как с объёмами употребляемой пищи, так и с видами остаётся неизменной.

Избавьтесь от привычки постоянно что-то жевать при просмотре фильма или нахождения в интернете, а также как способ заедания стресса, всё это мешает вам худеть.

Помните, что правильное похудение заключается в постепенном снижении веса, резкий сброс массы приведёт к следующей довольно неприятной проблеме – обвисшая кожа. Кроме этого резкое уменьшение массы создаёт дефицит витаминов, минералов и коллагена отвечающего за упругость кожи, которая в итоге получает ненужные дополнительные морщины.

Проблема обвисшей кожи

Всё зависит от массы тела и количества, как подкожного, так и внутреннего ( висцеральный жир). Многие похудев, так и не решаются показаться на люди, несмотря на то, что объёмы тела уменьшились, появилась новая преграда – обвисшая кожа.

В случае, если растяжки не велики, их можно ликвидировать с помощью массажей, кремов и специальных процедур. В запущенных стадиях (к примеру стадия ожирения ІІІ – IV степени) помогает только хирургическое вмешательство по удалению излишка кожи.

Источник: http://bombatelo.ru/kak-pokhudet-bez-sporta/

Как избавиться от лишнего веса без спорта, таблеток и операций?

В этой статье мы поговорим о том, как быстро похудеть без спорта. Если у Вас избыточный вес, и вы хотите избавится от лишнего веса без использования таблеток и спорта, вы пришли в нужное место. В этой статье давайте выясним, как же избавиться от лишнего веса без спорта, таблеток и операций.

Существуют различные причины, по которым вес увеличивается. Для некоторых, это может быть неправильное питание, для других избыточный вес вызван каким-то заболеванием. Если вы также страдаете от полноты, главное, что вы определили свою проблему, теперь ваша главная задача избавиться от него, для этого необходимо перейти на здоровый образ жизни без использования таблеток и вредной пищи.

Если вы хотите исключить упражнения из вашего плана потери лишнего веса, тогда вам только остается соблюдение правильного сбалансированного питания как способ похудеть. Таблетки для похудения, однозначно вам не помогут, а только усугубят ситуацию и навредят здоровью. Поэтому, единственный вариант, который у вас остается – это внести изменения в свой рацион. Помните, это должно стать вашим образом жизни, иначе вы рискуете вернуть ушедшие килограммы.

Завтрак
Самый быстрый способ потерять вес — завтракать каждый день. Не зря завтрак называют самым важным приемом пищи. Если вы включите в свой рацион здоровый завтрак, который является одним из естественных способов увеличения метаболизма, шансы быстро похудеть увеличиваются. Здоровый завтрак поможет запустить утренний метаболизм. Исследования установили тот факт, что здоровый завтрак помогает сбросить около 4 килограммов без физических нагрузок и без диет. Разве это не лучший способ естественного похудения?
Питание
Самый эффективный способ похудеть — это разделить три больших приемов пищи на шесть небольших приемов пищи. Кушать желательно с интервалом в три часа. Питаясь так регулярно, ваш метаболизм будет работать быстро, что способствует быстрой потере килограммов. Если у вас малоподвижный образ жизни, то создать дефицит калорий будет сложно, а именно при нем мы худеем, поэтому старайтесь больше ходить, гулять, подниматься по лестницам в течение дня, в общем, занимать активную жизненную позицию. Тогда лишний вес будет таять на ваших глазах еще быстрее.
Дефицит калорий
Важным моментом в любой программе снижения веса является создание дефицита калорий . При нем тело начинает использовать накопленный жир, который, в свою очередь, помогает в достижении потери веса. Как питаться правильно и сбалансировано? Должно быть, правильное соотношение в вашем питании белков, жиров и медленных углеводов. Питание должно быть порционным, порция должна помещаться на вашей ладони. Примерно 200 грамм.

Планирование вашего питания

Лучше всего иметь ежедневный график вашего питания. Заводить будильники, чтобы не пропустить прием пищи, и подготовить свой организм к режиму. Готовить еду заранее, если вы работаете, то брать еду в контейнерах, а не перекусывать в кафе. Там велик риск съесть что-либо запретное. Старайтесь не кушать за три часа до сна.

Зеленый Чай
Зеленый чай известен тем, что богат антиоксидантами. Однако, для людей, которые хотят похудеть, это сжигание жира способность, которая будет представлять для них интерес. Две — три чашки зеленого чая в день помогут ускорить процесс потери веса. Важно отметить, что зеленый чай не должен быть заменен на любую другую еду.
Вода
Один из способов сбросить значительный вес в короткие сроки — это пить достаточное количество воды в течение всего дня. Говорят, что человек должен потреблять, по крайней мере, 8-12 стаканов воды ежедневно. Однако, это количество воды не должно включать молоко, газированные напитки, чай или кофе, и т. д., которые вы потребляете в течение всего дня. Если это возможно, старайтесь пить отфильтрованную холодную воду, это поможет увеличить метаболизм и сжечь больше калорий.
Клетчатка
Для быстрого похудения без таблеток и упражнений, вам необходимо также увеличить потребление клетчатки. Убедитесь, что у вас есть цельно зерновые продукты, такие как хлеб, из цельной пшеницы, коричневый рис и др. В то же время, увеличьте количество фруктов и овощей в вашем рационе. Это позволит вам не перегружать свой организм избытком пустых калорий. Когда вы голодны, между приемами пищи, покушайте морковь, огурцы, сельдерей, и т.д., чтобы заполнить ваш желудок. Это даст вашему организму клетчатку , которая в свою очередь очистить организм от ненужного мусора.
Жиры
Многие люди, во время похудения ошибочно стараются исключить продукты, богатые жиром из своего рациона. Однако это не помогает в процессе потери веса. На самом деле, это делает процесс гораздо более сложным. Поэтому, здоровые жиры в вашем рационе в нужных количествах необходимы. Кушайте красную рыбу, семена, орехи, нерафинированные масла желательно холодного отжима, авокадо.
Углеводы
Сложные углеводы также должны быть частью вашей диеты. Включайте в свой рацион блюда из цельной пшеницы, разные крупы, отруби и др. Употребление сложных углеводов обеспечат вас энергией и отсутствием чувства голода.
Белки
Если вы хотите потерять вес быстро без таблеток или хирургического вмешательства, то белки должны быть частью вашей диеты. Белки помогают в увеличении метаболизма, которые, в свою очередь, помогает вам потерять вес быстрее. Если вам нравится, есть мясо, то придерживаться употреблять в пищу постное белое мясо птицы, рыбы. Курица или грудка индейки без кожи является лучшим выбором.
Меры, упомянутые в данной статье, являются простыми и им легко следовать. В то же время, помните, если вы плюсом начнете занятия спортом, тогда вы сможете терять вес еще быстрее.

Пусть здоровое питание и спорт станут образом вашей жизни, чтобы предотвратить любое накопление веса в будущем.

Источник: http://healthy-city.ru/poxudenie/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-bez-sporta-tabletok-i-operacij.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и уменьшить аппетит".