Как уменьшить объем желудка, чтобы начать терять вес? | Chip; Co | Яндекс Дзен — как сузить желудок чтобы похудеть

20.01.2020

Чтобы похудеть вовсе не стоит изнурять себя голодовками и занятиями спортом. Главное в этом деле – правильное питание. Хотя не совсем. Многие диетологи склоняются к тому, что существуют определенные продукты, употребляя которые можно избавиться от чувства голода и ускорить процесс расставания с лишними килограммами.

Как уменьшить объем желудка, чтобы начать терять вес?

Как уменьшить желудок без операции? Вам может показаться это невозможным, но каждый из нас может это сделать. Чтобы уменьшить объем желудка достаточно соблюдать несколько правил. Достаточно уменьшить порции пищи и вы начнете терять в весе.

Как уменьшить желудок?
Чем больше мы едим, тем больше наш желудок растягивается. Это приводит к возникновению порочного круга, мы много поели, через некоторое время нова чувствуем себя голодными, поэтому начинаем есть больше. Наш желудок начинает увеличивать свою емкость и через некоторое время мы вынуждены увеличивать порцию пищи. Следовательно, мы начинаем набирать вес, потому что увеличивается калорийность. Мы чувствуем себя тяжело, а наш организм испытывает трудности с перевариванием такого количества пищи.

Стоит помнить, что желудок — это всего лишь мышца. Как всем хорошо известно, мышцы обладают способностью не только сокращаться, но и растягиваться. Слишком большое растяжение желудка является проблемой для многих людей, которые переходят на диету. Причина проста, внезапно мы уменьшаем количество пищи и не можем заполнить объем желудка, что заставляет нас чувствовать голод очень скоро. Мы начинаем переедать, и наша диета теряет смысл. Поэтому уменьшение желудка — это то, что каждый должен делать во время еды.

Чтобы уменьшить желудок достаточно придерживаться простых советов. Вы будете ощущать себя сытым после меньшего количества пищи. Это имеет много преимуществ, особенно при похудении.

Жидкая диета
Раз в неделю делайте себе день жидкой диеты. Это означает, что в этот день мы едим только жидкие продукты. На обед это может быть суп, а другие блюда — фруктовые или овощные коктейли. Обязательно все время пьем воду в течение всего дня в количестве около 6-8 стаканов в день в разные промежутки времени. Вода тоже может заполнить желудок и дать нам ненадолго ощущение сытости. Поэтому ее нужно пить между главными приемами пищи, когда вы чувствуете голод.

Ешьте меньшими порциями, но чаще
Если вы уже начали какую-нибудь диету, то, конечно, знаете, что прием пищи 5 раз в день — это здоровая привычка. Если вы хотите уменьшить свой желудок, вам следует есть меньше, но чаще. Поэтому введите в рацион пять меньших порций вместо трех больших.

Ешьте медленно
Вы наверно удивитесь, как скорость употребления еды может влиять на размер желудка. Когда наш мозг получает сигнал от желудка о том, что он уже заполнен, проходит некоторое время. Если мы едим слишком много и быстро, когда нам что-то нравится, этот сигнал не успевает дойти до мозга.

После мы чувствуем себя вялыми и отяжелевшими. Для того чтобы предотвратить это, достаточно есть медленнее, и при малейшем признаке сытости следует отказываться от еды. Вы сами убедитесь, что со временем все больше и больше еды начнет оставаться на вашей тарелке. Затем вы научитесь принимать такие порции, которых будет вполне достаточно.

Ешьте больше клетчатки
Клетчатка дольше сохраняет чувство сытости в течение очень длительного времени и поэтому считается важным элементом любого рациона питания. Помните, чтобы большое количество клетчатки нужно запивать водой. Это очень важно, чтобы избежать последующего вздутия. Лучшей для нас будет клетчатка, которая растворяется в воде.

Источники клетчатки:
— гречневая крупа,
— ячменная крупа,
— коричневый рис,
— ржаной хлеб,
— белая фасоль,
— красная фасоль,
— бобы,
— горох,
— кокосовая стружка,
— пшеничные отруби,
— черника,
— смородина,
— малина,
— сушёные персики или абрикосы.

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5d27725ffbe6e700ad2e2fd9/kak-umenshit-obem-jeludka-chtoby-nachat-teriat-ves-5d912d9ff557d000af73a438

Как уменьшить желудок и похудеть за 3 месяца без возврата сброшенных килограммов

Каждый человек индивидуален, со своими привычками, мыслями и планами. Этот принцип индивидуальности также распространяется на разное количество еды, которое употребляет тот или иной человек. И если в один прекрасный день приходит здравая мысль о том, что «кто-то слишком много ест», то, скорее всего, причина кроется в растянутом желудке, который утратил свой первоначальный размер и требует большего количества пищи, чем нужно. Это, конечно, не самое приятное открытие, но, к счастью, существует разумное решение вопроса.

как сузить желудок чтобы похудеть

Перво-наперво, следует постепенно уменьшать размер каждодневной порции пищи. Таким образом, очень аккуратно происходит приучение желудка к более маленьким порциям и заставляет его понемногу сужаться. Стоит сказать, что в таком деле торопится не следует, чтобы не навредить самому себе.

как сузить желудок чтобы похудеть

Как уменьшить желудок и похудеть с помощью специальной диеты

При такой деликатной проблеме поможет специальная диета уменьшить желудок. В ее этапы входит отказ от жаренной и слишком жирной пищи, избавление от привычки пить чай с бутербродами и вообще смешивать жидкость с едой. К такой ситуации легко привыкнуть, если пить воду не во время обеда, а между приемами пищи. Таким образом и желудок начнет понемногу уменьшатся, и аппетит станет более умеренным.

Совет врачей

Если обратиться к врачам с актуальным вопросом о том, как уменьшить растянутый желудок, то, скорее всего, такому пациенту посоветуют при ощущении сильного голода отваривать буквально 150 грамм любимой каши, заправить ее маслом и съесть без соли и других приправ обязательно маленькой чайной ложечкой, тщательно при этом пережевывая. Это делается для контроля над поглощением еды и считается самым рациональным способом похудения.

как сузить желудок чтобы похудеть

Как уменьшить желудок и похудеть: не отвлекаться во время еды

Также всем известен факт, что отвлекаясь на посторонние факторы, можно уплести за обе щеки намного больше продуктов, чем хотелось бы. В связи с этим привычка трапезничать только на кухне без сопровождения телевизора, радио, книги или телефона очень даже придется к столу и поможет быстрее уменьшить ненасытный желудок.

Если сконцентрироваться исключительно на вкусовых ощущениях и не давать посторонним мыслям забивать себе голову, то обычный обед в одиночестве может превратиться в настоящую медитацию, благодаря которой не только желудок станет меняться, но станет светлее разум, улучшится память, появится желание чем-то заниматься.

К тому же самая привычная пища может показаться в таком случае намного вкуснее самого дорогого заморского лакомства.

как сузить желудок чтобы похудеть

Когда чувствуется голод

Когда появилось четкое желание заняться уменьшением своего желудка – это, несомненно, хорошо, но становиться фанатиком, который только об этом и думает, явно не стоит. И больше всего это относится к моментам, когда в самом начале этой длинной дороги мучает чувство притупленного голода. Его не нужно подавлять, ведь в противном случае произойдет срыв и куда-то «пропадет» половина продуктов из холодильника.

Чувствовать частый голод при уменьшении желудка — нормальное явление. Грубо говоря, организм сходит с ума и не понимает, почему его желания не хотят воплощаться в жизнь. Поэтому в такие моменты следует перекусить не сухомяткой, а чем-то полезным, или выпить той же воды или чая без сахара.

Довольно хорошая новость, что при соблюдении всех несложных рекомендаций на таких вот перекусах «сидеть» придется не так уж и долго. Современные исследование показали, что желудок приход в норму через один-три месяца, а учитывая, что многие растягивают его чуть ли не всю жизнь, этот срок не так уж и долог.

Так что, как видите, очень легко ответить на вопрос о том, как сузить желудок, чтобы похудеть, и воплотить свои мечты в реальность.

Видео по теме статьи

https://youtube.com/watch?v=-BDJ6L8S-ls

Источник: http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/6911-kak-umenshit-zheludok-i-pohudet.html

Калейдоскоп

как сузить желудок чтобы похудеть

Испанские оливки. Сочетай и властвуй

В режиме натуропатии

Питание

как сузить желудок чтобы похудеть

3 секрета Дженнифер Энистон

Raw-десерты

Секреты похудения

Сидеть на месте – не моё

как сузить желудок чтобы похудеть

как сузить желудок чтобы похудеть

Худеем, лежа на диване

Оправдания, что в спортзал ходить некогда, к тому же это далеко и дорого (пусть даже все это правда!) больше не принимаются! Ведь тренажер, о котором пойдет речь, есть у каждого. Это наш любимый диван. Бывало, устроишься на нем уютно, нальешь чаю, пододвинешь вазочку с печеньем и давай ТВ смотреть. И толстеть!

ЕСТЬ ИДЕЯ!

Когда-то Сергей Потапкин профессионально занимался спортом. Потом забросил. Его любимым времяпрепровождением стал просмотр ТВ, лежа на диване. Как известно, бывшие спортсмены, забросившие активный образ жизни, – группа риска по ожирению. Так произошло и с Сергеем. В результате он набрал такой вес, что из-за живота видеть не мог носки ботинков, с трудом поднимался на один пролет по лестнице и всего в 40 лет чувствовал себя полной развалиной. Мысль о необходимости похудеть посетила его, когда он в очередной раз лежал на диване. Думая о грустном, он решил приподнять ногу и подержать ее на весу. Когда одна нога устала, сделал то же самое с другой. Потом, лежа и продолжая смотреть телевизор, надавил ладонями друг на друга. Так, выполняя простейшие манипуляции с разными частями тела, досмотрел фильм до конца.

МЫШЦЫ ПОМНЯТ…

А наутро почувствовал давно забытые ощущения: мышцы рук и ног слегка побаливали, мышцы пресса были напряжены. Как бывший спортсмен, Сергей знал, что это косвенно свидетельствует о том, что тренировка прошла успешно. Так он пришел к мысли разработать специальную гимнастику, адаптировав известные спортивные упражнения так, чтобы их можно было выполнять незаметно для окружающих где угодно – в автомобиле, транспорте, офисе или на том же диване. Метод Потапкина (созданный в соавторстве с Ириной Кухарской) называется ПСВ, то есть «Постоянная Скрытая тренировка и физическое Воздействие». Он идеально подходит для похудения, так как нагрузки предполагаются не интенсивные, но частые. Занятия по этому методу быстро и без чрезмерных усилий приводят мышцы в тонус. Для этого организму нужно потратить много энергии, которую он будет брать из жировых запасов. Этот процесс идет круглосуточно. Мышечная масса постепенно увеличивается и требует еще большего расхода энергии. Если вы при этом не начнете есть больше калорийной, жирной пищи, у вашего организма просто не останется шансов сохранить запасы жира.

ЧТО ТАКОЕ ПСВ?

Как считает Сергей Потапкин, для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, физические нагрузки, как правило, неприятны. Если создать им привычные комфортные условия (любимый диван, интересный фильм), дело пойдет на лад. Упражнения не потребуют чрезмерных усилий. При регулярных занятиях двигательный навык станет автоматическим. Со временем вы будете совершенствовать фигуру, практически не прилагая усилий. Сергей подчеркивает: ПСВ дает возможность усилить физическую нагрузку, не меняя кардинально образ жизни, не требует дополнительных затрат денег и времени. В этом его принципиальное отличие от других методов и его главное преимущество.

Ежедневный комплекс упражнений рассчитан на то, что выполнять его вы будете в течение часовой передачи, разбитой 5-минутными рекламными блоками, когда можно отдохнуть. Этого времени вполне достаточно, чтобы получить необходимую физическую нагрузку и начать худеть. Кстати, начав заниматься по этому комплексу, Сергей похудел на 12 кг и стал чувствовать себя на 15 лет моложе.

Упражнения первой половины месяца

Не отвлекаясь от просмотра, приподнимите одну ногу на 10–15 см от дивана. Время от времени сгибайте и выпрямляйте ее. Когда она устанет, проделайте то же самое другой ногой. Упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса.

Вытяните руки вдоль туловища, приподнимая голову. Надавите руками на поверхность дивана и удерживайте напряжение, сколько можете, до рекламной паузы. Упражнение укрепляет мышцы рук и груди, брюшной пресс.

Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть туловища. Удерживайте положение, пока можете, потом расслабьтесь. После паузы повторите упражнение. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и интенсивно сжигает жир на животе.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и, не отрывая ступней от поверхности, надавите ногами друг на друга. Удерживайте давление, пока можете, передохните и повторите упражнение. Упражнение тренирует мышцы внутренней поверхности бедер.

Упражнения для второй половины месяца

Согните ноги. Приподнимите ступни на 3–4 см над поверхностью дивана и удерживайте, пока можете. Чуть-чуть передохните и продолжайте выполнять их. Упражнение тренирует мышцы ног и живота.

Лежа на спине, возьмите в одну руку двухлитровую пластиковую бутылку, наполненную водой, вытяните руку вдоль туловища и отведите в сторону, приподняв бутылку на 15–20 см. Удерживайте такое положение, пока мышцы не устанут. Затем, вращая кистью, поверните бутылку на 90 градусов. Почувствовав усталость, поверните кисть руки с бутылкой еще на 90 градусов. Когда мышцы устанут снова, выполните упражнение другой рукой. Время от времени бутылку можно опускать, но старайтесь делать это не слишком часто. Упражнение тренирует мышцы груди и внутренней поверхности рук.

Вытяните руки вдоль тела и приподнимите обе ноги на 5–7 см вверх. Для снижения нагрузки можно время от времени сгибать ноги в коленях, однако они должны оставаться приподнятыми. Для достижения максимальной нагрузки положите руки под голову. Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса и ног.

Лежа на спине, приподнимите голову и верхнюю часть корпуса и наклоните его вправо. Удерживайте положение, пока не устанете, слегка передохните и повторите, наклоняя корпус влево. Это упражнение укрепляет прямые и косые мышцы живота.

СОВЕТ 1

Каждое упражнение выполняйте в промежутке от одной до другой рекламной паузы. В процессе выполнения упражнения можно делать небольшие паузы, чтобы передохнуть. Старайтесь, чтобы они были как можно короче, тогда тренировка будет более эффективной.

СОВЕТ 2

Чтобы смотреть телевизор было удобнее, можете подложить под голову небольшую подушку.

СОВЕТ 3

В следующем месяце интенсивность нагрузок можно снизить, так как мышцы уже пришли в тонус и начали активно сжигать жир. Чтобы худеть и удерживать вес, вам нужно только поддерживать их в тонусе.

КСТАТИ:

В «Худеем правильно» № 6 мы расскажем о том, как незаметно и эффективно тренироваться в транспорте.

Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/fitness/stat-i/2014/06/09/xudeem-lezha-na-divane/

Можно ли Похудеть Лежа На Диване? Только факты, фото и видео…

Меня часто спрашивают: Почему один ваш семинар называется «Как похудеть лежа на диване?» Причем здесь диван? Неужели вам не стыдно, так обманывать людей? Это некрасиво! и т.д.

5 правил правильного питания от Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

Самое интересное, что это правда! : )

Действительно некоторые мои семинары называются: «Как Похудеть Лежа На Диване?»

как сузить желудок чтобы похудеть

Но. Это название придумано не для того, чтобы вас заманить и продать вам то, что вам не нужно! Нет, нет, нет.

Просто есть один человек — Илья, который действительно похудел за 3 месяца, практически не вставая с кровати…

Как же это было? Как Илья смог похудеть лежа на диване?

В феврале 2012 года Илья приехал в гости к маме в гости из другого города. И когда возвращался домой вечером, оступился и сломал ногу, поэтому ему пришлось задержаться в гостях у мамы до выздоровления.

С поломанной ногой в гипсе Илье стало очень трудно перемещаться по квартире. И он просто вынужден был постоянно лежать на диване. А что еще он мог делать с поломанной ногой?

В эти нелегкие дни Илья понял, что ему больше мешает лишний вес, чем сломанная нога.

Так получилось, что его мама, Людмила Ивановна, как раз в это время уже целый месяц проходила мою программу по снижению веса…

И к концу февралю уже успела получить первые результаты — минус 15 кг. (История и результаты по снижению веса Людмилы Ивановны здесь )

Илья, увидев результаты своей мамы, тоже решил попробовать. Посмотрите видео, что было в самом начале программы…

Но ходить и даже немного двигаться было очень тяжело, поэтому большую часть своего времени Илье пришлось сидеть или лежать.

Так и получилось, что Илья начал проходить программу снижения веса с поломанной ногой, лежа на диване. : )

Илья очень талантливый и целеустремленный человек. Он учредитель и директор крупной компании в г. Хабаровске. Конечно Илья продолжал работу на телефоне, а также занимал себя другими полезными делами. Но из квартиры выходить не получалось, тяжело было даже передвигаться по квартире.

Илья невероятно настойчивый человек, если он решил, то двигается к результату. За первые 4.5 месяца ушло почти 40 кг лишнего веса.

Я пишу слово «почти» потому, что когда встаешь на весы на одной ноге, весы показывают неточно. Да и гипс имеет какой-то вес. Поэтому мы взяли за начальный вес 160 кг. и начали программу…

Посмотрите видео. Это Илья всего через 4 месяца. Совершенно другой человек, не правда ли? Думаю, тут уже не может быть речи о фотошопе, так? : )

Кстати, Илья через пару месяцев заметил такую вещь, что объемы уходят быстрее, а вес медленнее… Конечно, это беспокоит многих худеющих, но…

Объемы тоже имеют значение!

Посмотрите сами. Джинсы, в которых Илья рассказывает о своих успехах на последнем видео, носить уже стало невозможно.

» Вчера купил себе джинсы на 6 размеров меньше! А те шаровары уже не могу носить.» Илья.

как сузить желудок чтобы похудеть

Для меня это самые радостные сообщения! Возможно, это даже небольшой минус программы…Моим клиентам всем приходиться тратить деньги на смену гардероба. : )

как сузить желудок чтобы похудеть

Здоровья вам и вашим близким,

5 мифов о похудении. Получи бесплатно от звездного диетолога Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

P.S. У вас возникли вопросы? По поводу здоровья, по правильному питанию…

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – автор программы похудения «Обжорная диета«, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала на телевидении : )

P.P.S Все еще пытаетесь похудеть? Мечтаете о красивой одежде и восхищенных взглядах?

Подпишитесь на мою рассылку немного ниже и будете регулярно получать полезные советы и рецепты вкусных диетических блюд на ваш на ваш email : )

как сузить желудок чтобы похудеть

да.по поводу похудания ничего плохого не скажешь-просто отлично,а вот по поводу внешности,лица,наоборот,немного хуже,чем до похудания.

Здравствуйте. Людмила, не согласен с вами.

По-моему, лицо стало серьезное, уверенное, мужское. Он же директор, руководитель. 🙂

Тем более, что фотка смазанная. Думаю, когда будет след отзыв, тогда и посмотрим на видео. Будет видно движения, настроение, эмоции.

Хотя выглядит конечно сурово. 🙂

Илья, все равно молодец. Ногу сломал, а духом не упал! Мне бы его настойчивость! Зачет, однозначно. 🙂

Источник: http://negoloday.ru/kak-pohudet-lezha-na-divane/

Здрава-Мир

Мир здоровья и медицины!

Худеем лёжа на диване, четыре способа!

Как сбросить лишний жир? Есть несколько вариантов: записаться в фитнес-клуб, выбрать диету… или может быть, заставить свой организм самостоятельно сжигать лишние жировые отложения?

Существуют продукты питания, которые в ходе их усваивания человеческим организмом буквально заставляют тело худеть. О них и поговорим.

Рыбий жир. Французские ученые из Лаборатории Биологии Питания провели исследования, благодаря которым выяснили, что у людей, заменивших обычные жиры в своем рационе на рыбий жир, обмен веществ стал заметно более интенсивным. Как следствие – эти люди в среднем сбросили по 1 килограмму за 3 месяца, никоим образом не меняя свой образ жизни и не прилагая никаких специальных усилий.

Белок (протеин) . Марк Хайман, автор книги «Ультраметаболизм», пишет: «Протеин сгорает в процессе переваривания «жарче», чем другие питательные вещества». Наука согласна с Марком. В самом деле, на переваривание белковой пищи организму нужна энергия. Ее он черпает из жировых депо. На каждые 4 килокалории, съеденные вместе с белком, организм затратит примерно 1 килокалорию на то, чтобы его усвоить.

Красный перец . Канадские специалисты из университета Лаваля в Квебеке ратуют за пряную пищу. По их словам, мужчины, посыпающие свою еду красным перцем, сжигают на 1000 калорий больше, чем те, кто воздерживается от острой еды. Впрочем, чтобы есть действительно много перца, надо быть полностью уверенным в здоровье своей печени.

Витамин С. Ученые из Университета Колорадо (США) выяснили, что витамин С заставляет обмен веществ дополнительно сжигать 100 калорий в день. Не очень много, но зато не нужно пыхтеть на беговой дорожке. Витамином С богаты зеленый перец, помидоры, киви, яблоки, черная смородина, капуста, клюква

Хотите похудеть, не совершая над собой особых усилий? Не получится.

Постарайтесь как можно меньше времени проводить на диване!

Исследователи из Школы медицины Университета Фейнберга выяснили, что исключение дивана из повседневной жизни человека заставляет его есть гораздо меньше так называемой «мусорной» еды, к которой относятся чипсы, мороженое, мучное и т.п. А это, в свою очередь, способствует уменьшению количества лишнего веса. И человек худеет, вроде бы ничего специально для этого не делая.

Ученые установили, что желающим похудеть, надо сосредоточиться на борьбе не с лишними килограммами, а с диваном. Чем меньше мы будем проводить там время, тем ниже уровень поглощения насыщенных жиров.

«Люди могут легко изменить свои вкусовые пристрастия, связанные с увлечением нездоровой пищей, — говорит старший автор исследования Бонни Спринг. — Для этого необходимо сосредоточиться на двух целях: сокращения времени, которое мы проводит перед экраном телевизора, лежа на диване, и увеличение потребления фруктов и овощей».

Исследователи пригласили группу из 204 взрослых добровольцев, каждый из которых в течение трех недель придерживался определенного стиля жизни, получив по итогам эксперимента в качестве вознаграждения $175. При этом 40% добровольцев не относились к категории людей с лишним весом.

Все участники должны были либо увеличить прием фруктов и овощей, налегая на физические упражнения, либо снизить прием жирной пищи и меньше проводить время в сидячем положении, либо сократить жирую пищу и увеличить нагрузки. Контрольной группе требовалась увеличить прием жирной пищи и больше сидеть на диване.

Через три недели ученые проанализировали результаты и пришли к выводу, что отказ от сидячего образа жизни сам по себе заставляет человека придерживаться и других рекомендаций (здоровая еда, физические нагрузки). Причем для этого сам человек не предпринимает никаких дополнительных усилий для того, чтобы похудеть, все происходит само собой..

Источник: http://www.zdravamir.ru/index.php?Itemid=7&catid=2:2010-11-07-11-24-41&id=590:2013-02-20-05-18-22&option=com_content&view=article

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как сузить желудок чтобы похудеть".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *