Как ускорить метаболизм в организме — Диеты для похудения % % — как ускорить метаболизм и похудеть

Мы уже выяснили, что пассивный и малоподвижный образ жизни, особенно в период климакса увеличивает риск поправиться в несколько раз. Поэтому, даже если вы не чувствуете желания что-то делать, сделайте усилие над собой и хотя бы прогуляйтесь в ближайший магазин. Если вы любите компании, то запишитесь в класс аэробики или купите абонемент в бассейн. Обзаведитесь поддержкой подруг того же возраста или попросите дочь или невестку поддержать вас на уроках фитнесса. В компании всегда веселее заниматься, да и контроль близких вам не помешает.

Как ускорить метаболизм в организме

Тело – сложный механизм, который практически всегда работает безупречно. Все системы связаны на высочайшем уровне, и если вы недовольны собственным телом, придется оставить фанатичный энтузиазм и подойти к похудению с разумной стороны. Можно, например, выяснить, как ускорить метаболизм, и воспользоваться этой маленькой хитростью.

Есть разные способы того, как ускорить метаболизм, но в конечном итоге мы всегда хотим получить идеальную фигуру. Можно перехитрить свое тело и заставить его интенсивнее расщеплять жировой слой и перерабатывать калории. Это лучший путь к фигуре вашей мечты.

Как ускорить метаболизм

Со школьных лет мы знаем, что ничто в природе не берется ниоткуда и уж точно не исчезает никуда. Это значит, что шанс избавиться от лишних складочек в одно прекрасное утро равен нулю, а их причину, прежде всего, стоит искать в пышных пирожных и сидячем образе жизни, а не в плохом обмене веществ.

Прежде чем выбрать, как ускорить метаболизм в организме, важно прояснить вопрос. Легко спутать медленный и неправильный обмен веществ. В первом случае ситуацию можно поправить собственными силами, а вот во втором уже потребуется помощь врача. Но если ваше здоровье в порядке, а фигура оставляет желать лучшего, самое время браться за дело.

Каждый день тело получает определенное количество калорий, и для того, чтобы вес оставался в норме, все они должны быть переработаны. Конечно, очень соблазнительной выглядит перспектива поработать над своим меню, сократить рацион до минимума и скупой рукой отмерить калории. Однако все не так просто, ведь организм не обманешь. Как только эта разумная система почувствует недостаток энергии, метаболизм тут же впадет в спячку. Скачки уровня инсулина и изменение прочих химических показателей дают безошибочный сигнал, и скорость протекающих реакций падает практически в два раза. Более того, тело начинает в панике копить запасы «на черный день», которые мгновенно проявляются в виде складочек, «ушек» и прочих неприятностей. Так что вполне понятна ошибка новичков, которые истязают себя суровыми диетами, а после их завершения в рекордные сроки возвращаются к прежним объемам, да еще и с существенным перевесом.

Есть масса способов подстегнуть организм. Некоторые выбирают продукты, ускоряющие метаболизм, но эффективнее всего прибегнуть к спорту. Физическая нагрузка заставит активнее работать сердце, ускорит кровообращение, простимулирует обмен веществ. Лучше всего проводить тренировки на свежем воздухе, чтобы обеспечить свободный доступ кислорода. Прекрасный вариант – прогулка, велосипедный спорт, спортивная ходьба. Шагая по дорожке, вы движетесь своему идеалу.

Полезно знать, что мышцы намного активнее сжигают калории, чем жиры, а это повод для наращивания мышечной массы. Регулярное посещение спортзала подарит не только подтянутую фигуру, но и хорошее самочувствие. На тренировках лучше обратить внимание на упражнения на выносливость, ускоряющие метаболизм. Если вы занимаетесь самостоятельно и в домашних условиях, подберите индивидуальную программу и уделяйте себе полчаса в день. Лучше, если тренировка будет проходить в вечернее время не менее чем за три часа до отдыха. Это позволит организму сжигать калории даже во время сна.

Подстегнуть обмен веществ можно, начиная утро с контрастного душа. Полезным окажется регулярный массаж и размеренный образ жизни, свободный от стресса.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Правильное питание – один из мощных рычагов, которые помогают наладить обмен веществ. Стоит немного изменить меню, и со временем проблемы лишнего веса останутся в прошлом. Можно легко похудеть, если ускорить метаболизм, но сначала нужно пересмотреть свое отношение к воде. Дело в том, что любая реакция внутри нас, включая расщепление липидов, происходит в жидкой среде, поэтому обезвоживание – естественная причина замедления обмена веществ. Кроме того, благодаря воде продукты метаболизма, токсины и прочие вредные вещества выводятся наружу. Стимулирующим эффектом обладает и зеленый чай, который также насыщен антиоксидантами.

Зная, какие продукты ускоряют метаболизм, можно контролировать свое тело и стимулировать обменные процессы. К примеру, на переваривание высокобелковой пищи мы тратим больше энергии, а значит, сжигается больше калорий. Витамины, клетчатка, хром и другие микроэлементы способны улучшить обмен веществ, а значит в меню нужно включить больше фруктов и овощей.

Регулярный отдых, полноценный сон, отсутствие стрессов и правильное питание дадут желанный результат достаточно быстро. Можно попробовать и различные диеты, мочегонные средства для похудения, главное, чтобы самосовершенствование приносило только удовольствие, а результат радовал.

Источник: http://dietlist.ru/o-pohudenii/kak-uskorit-metabolizm/

Как ускорить метаболизм

Понятие метаболизма

Под метаболизмом понимают процесс созидания и разрушения органических веществ с момента их поступления в организм и до их выделения во внешнюю среду.

Метаболизм, как правило, делят на две группы: в ходе катаболизма сложные органические вещества расщепляются на более простые, в процессе анаболизма (вместе с энергетическими затратами) образовываются сахара, белки, липиды, нуклеиновые кислоты.

Термин «метаболизм» на сегодняшний день тесно связан с понятиями избыточного или недостаточного веса. Многие люди, страдающие от лишней жировой массы, озабочены тем, как ускорить метаболизм своего организма.

Для определения интенсивности обмена веществ специалисты проводят тестирование на «основной обмен» — показатель способности организма производить энергию. Процедура проводится натощак: в состоянии покоя измеряются данные поглощения кислорода и выделения диоксида углерода. Сопоставление этих двух величин позволяет определить, насколько полно организм расходует вещества, поступающие с пищей.

На интенсивность обмена веществ также влияют гормоны щитовидной железы, поэтому при диагностике заболеваний, связанных с нарушениями метаболизма, специалисты склонны измерять уровень данных гормонов в крови.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Скорость обмена веществ организма зачастую определяется наследственным фактором. У каждого человека своя собственная, индивидуальная скорость сжигания калорий, обозначаемая термином RMR (resting metabolic rate). Несмотря на этот «несправедливый» факт, специалисты заявляют, что существуют способы, которые «заставляют» метаболизм работать более активно. В основе быстрого обмена веществ лежат три основных фактора:

• Питание;
• Физическая активность;
• Мышечные нагрузки.

Известно, что практически весь свой энергетический запас человек получает из еды. В связи с этим, режиму и качеству питания в процессах обмена веществ уделяется главенствующая роль. Как ускорить метаболизм с помощью правильного рациона — спросите вы?

Во-первых, перейти на дробный (поэтапный) прием пищи 5-6 раз в день. Данная рекомендация связана с особенностью нашего организма: частые приемы пищи «запускают» обмен веществ, так как на переваривание еды тратится около 10% внутренних ресурсов. Резкие ограничения в пище (диеты), напротив, на скорости метаболизма сказываются отрицательно: получив сигнал о начавшемся «голоде», организм переходит в «экономный режим» и начинает откладывать энергию «про запас».

Как ускорить метаболизм естественным способом? Мужчинам не рекомендуется сокращать потребление калорий ниже 1600-2000 килокалорий в день, женщинам — придерживаться показателя 1200-1600 килокалорий/сутки.

Продукты, ускоряющие метаболизм

В связи с этим хочется озвучить список продуктов, ускоряющих метаболизм. К ним относятся:

• Цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины), являющиеся природным стимулятором обмена веществ;
• Зеленый чай — обладатель антиоксидантов. Напиток снижает аппетит, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови;
• Молочные продукты. Дефицит кальция способствует выработке особого гормона — кальцитриола, тормозящего процесс переработки и вывода жиров из организма;
• Миндаль;
• Морепродукты;
• Кофе. Одна чашечка натурального кофе ускоряет метаболизм на 3-5%;
• Яблоки;
• Шпинат;
• Фасоль. Этот ускоряющий метаболизм продукт богат минеральными веществами, которые оказывают на обмен веществ инсулиноподобное действие;
• Брокколи;
• Острый перец;
• Приправа карри;
• Овсянка.

Для людей, находящихся в поиске ответа на вопрос «как ускорить метаболизм» с помощью питания, специалисты озвучили три основных принципа:

• Принимайте пищу каждые 2-2,5 часа небольшими порциями;
• Избегайте высококалорийной пищи;
• Продукты, ускоряющие метаболизм, должны составлять не менее 80% вашего рациона.

Как ускорить метаболизм и похудеть с помощью физических упражнений

Проблема избыточного веса, так же как и медленного обмена веществ, традиционно решается физической активностью. Эффективность метаболизма способны обеспечить любые физические упражнения (аэробика, бег, ходьба), выполняемые не менее 20-30 минут в день.

Как ускорить метаболизм женщинам? Исследованиями специалистов доказано, что расщепление жира у представительниц прекрасного пола происходит быстрее при выполнении упражнений с низкой и умеренной интенсивностью. У мужчин процесс метаболизма ускоряется при умеренной и высокой физической нагрузке.

Необходимо помнить, что мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Данный факт означает, что наличие натренированных мышц позволяет «сжигать» больше калорий в течение дня. Силовые нагрузки, направленные на укрепление мышечного аппарата, способствуют его росту и укреплению, что положительным образом сказывается не только на выносливости организма, но и на процессе обмена веществ.

Для тех, кто озабочен вопросом, как ускорить метаболизм своего организма с помощью физических нагрузок, стоит учитывать немаловажный факт, что жиры могут перерабатываться только при достаточном поступлении кислорода. При его недостатке процесс метаболизма глюкозы происходит однобоко с образованием молочной кислоты, избыток которой может привести к чувству повышенной усталости.

По мнению специалистов, комплекс физических тренировок для повышения обмена веществ должен включать в себя:

• Аэробные нагрузки на свежем воздухе;
• Силовые упражнения на различные группы мышц.

Как ускорить метаболизм: другие способы

Помимо правильного питания и регулярных физических нагрузок, ускорению обмена веществ, по мнению обычных людей и специалистов способствуют:

• Обильное питье. Чистая вода помогает более интенсивному выведению токсинов и продуктов распада жировых клеток из организма;
• Очищение печени. Полноценно работающая печень вырабатывает ферменты, позволяющие расщеплять сложные жиры, поступающие в организм с пищей;
• Массаж. Силовое воздействие на кожу улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствуя локальному выведению избыточной жидкости и токсинов. Аналогичным эффектом обладает сауна, баня или горячая ванна;
• Контрастный душ;
• Солнечный свет;
• Внутреннее спокойствие. Доказано, что стресс оказывает влияние на освобождение жирных кислот, которые, перераспределяясь по кровеносной системе, откладываются в жиры;
• Секс.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/kak-uskorit-metabolizm.php

Метаболизм — что это такое? Как ускорить обмен веществ для похудения

Ускорение метаболизма — это один из ключевых факторов, помогающих похудеть быстрее. Чем больше калорий организм тратит в течение дня (не только во время занятий спортом, но и в состоянии покоя) — тем быстрее сгорает подкожный жир и прорисовывается рельеф мускулатуры.

Каким образом можно ускорить метаболизм? Прежде всего, за счет регулярных занятий спортом — как силовых тренировок для роста мышц, так и жиросжигающего кардио. Кроме этого, добиться быстрой работы обмена веществ помогает питание, богатое клетчаткой и всеми необходимыми нутриентами.

// Метаболизм — что это такое?

Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма. Первая составляющая метаболизма — превращение энергии пищи в калории и нутриенты. Вторая — физические затраты в течение дня (включая спорт). Третья — поддержание обмена веществ и температуры тела.

Скорость метаболизма (то есть, количество затрачиваемой энергии) зависит как от возраста, пола, роста и веса человека, так и от внешних факторов. Однако плохой метаболизм чаще всего является причиной малоподвижного образа жизни и неправильного питания, а не ошибкой генетики.

Чем выше потребность организма в калориях, тем эффективнее работает метаболизм. Именно поэтому спортсмены имеют максимально быстрый метаболизм — в результате регулярных тренировок тело ускоряет траты энергии для выполнения упражнений, а не для роста жировых запасов.

// Метаболизм — кратко:

• количество энергии, расходуемое телом
• чем больше движения, тем быстрее метаболизм
• зависит от ежедневного питания

// Читать дальше:

Плохой метаболизм: симптомы и последствия

Инсулин считается главным гормоном метаболизма. Именно с помощью этого гормона тело формирует как мышечную массу, так и жировые отложения. Чаще всего плохой метаболизм связан с нарушением выработки инсулина — а происходит это при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом.

Хронически высокий уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности — неспособности организма понимать, что потребляемых с пищей калорий слишком много. Результатом становится замедление метаболизма и утилизация лишних калорий в жир. Симптомы — резкий набор веса на фоне роста аппетита.

// Читать дальше:

Как ускорить метаболизм?

Простым способом ускорения метаболизма является совмещение регулярных (однако умеренных) занятий спортом с соблюдением нормы суточных калорий и переходом на правильное питание. В результате организм научится запасать калории в мышцах в виде гликогена, а не в жировой ткани.

Соблюдая приведенные ниже правила питания, вы сможете добиться ускорения метаболизма — однако лишь при совмещении с 30-40 минутами физической активности 3-4 раза в неделю:

1. Максимально ограничьте быстрые углеводы

Проблема сахара, выпечки и сладкого заключается не только в их высокой калорийности, но и в том, что быстрые углеводы нарушают работу метаболизма, вызывая ощущение, схожее с чувством голода. Это, в свою очередь, заставляет переедать — что и ведет к набору лишнего веса.

2. Употребляйте больше клетчатки

Исследования доказывают, что употребление богатых клетчаткой продуктов (прежде всего, различных овощей) ускоряет метаболизм за счет нормализации уровня сахара в крови. Кроме этого, клетчатка помогает снижению плохого холестерина и необходима для правильной работы кишечника.

3. Употребляйте достаточное количество воды

Помните о том, что употребление содержащих сахар напитков — как газировок, так и сладкого чая и даже фруктовых соков — ведет к нарушению метаболизма. Кроме этого, для ускорения обмена веществ необходимо употреблять не менее 8 стаканов жидкости в сутки — предпочтительно, в виде чистой воды.

4. Следите за наличием Омега-3 в питании

Недостаток жиров Омега-3 нарушает метаболизм, снижает иммунитет и провоцирует развитие воспалений. Богатыми Омега-3 продуктами питания является жирная рыба (прежде всего, семга), а также некоторые семена и орехи. Лидером по содержанию растительных Омега-3 являются семена чиа.

5. Не переедайте на ночь

Привычка делать ужин главным приемом пищи — частая причина плохого метаболизма. Помните о том, что ложиться спать необходимо не с полным животом еды, с легким чувство голода — это поможет организму тратить во время сна запасы энергии, а не откладывать ненужные калории в жир.

Польза голодания

Исследования говорят о том, что периодическое проведение разгрузочных дней — методика интервального голодания или диета 16/8 — ускоряет метаболизм и позволяет телу сжигать больше жира. При этом эффект достигается вовсе не за счет ограничения калорий, а последствием снижения уровня сахара в крови.

Кроме этого, эффективные диеты для похудения всегда строятся на ограничении углеводов. При отсутствии углеводов в рационе тело переходит в кетоновый режим работы, используя для нужд метаболизма свободные жирные кислоты — в буквальном смысле, сжигая жир.

// Читать дальше:

Тренировки для ускорения метаболизма

Парадокс метаболизма заключается в том, что чрезмерный уровень физических нагрузок вовсе не ускоряет обмен веществ, а замедляет его — особенно на фоне низкокалорийного питания. Худшим решением для похудения станет совмещение резкого ограничения рациона с выматывающими тренировками.

Чтобы сжигать во время занятий спортом максимальное количество жира, необходимо тренироваться в жиросжигающей зоне пульса — лучше всего для этого подходит кардио, помогающее разогнать сердце до 130-150 ударов в минуту. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.

Кроме этого, для быстрого сжигания жира помогают короткие тренировки с высокой эффективностью — например, круговые и HIIT тренировки (в особенности, по протоколу Табата). В этом случае достигается высокое потребление кислорода организмом, что и ускоряет метаболизм.

// Читать дальше:

Метаболизм — это совокупность процессов для обеспечения жизнедеятельности организма. Для того, чтобы ускорить метаболизм (и повысить потребности тела в энергии) необходимо регулярно заниматься спортом, а также максимально исключить из рациона быстрые углеводы — отдавая предпочтение продуктам с клетчаткой.

1. Effects of varying amounts of carbohydrate on metabolism after weight loss, source
2. Effects of Diet Changes on Metabolism, source
3. Active vs. passive recovery during high-intensity training influences hormonal response, source

Источник: http://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-uskorit-metabolism

7 простых и эффективных способов как ускорить метаболизм

Если вы хотите сбросить лишний вес и обрести красивые формы, то вам нужно решить для себя важный вопрос: как ускорить метаболизм. При неправильном питании очень легко нарушить обмен веществ, и тогда процесс похудения может усложниться в несколько раз. Какие правила нужно соблюдать, чтобы увеличить свой метаболизм и улучшить фигуру?

Как ускорить метаболизм?

1. Избегайте низкокалорийного рациона

Если вы хотите ускорить метаболизм, навсегда забудьте о низкокалорийном питании. Вы никогда не наладите свой обмен веществ, если будете питаться на 1200 и меньше калорий в день. В ответ на такие сильные ограничения в пище, ваш организм просто уйдет в «энергосберегающий» режим и будет запасать жиры. Как же похудеть, спросите вы? Рассчитайте свою суточную норму калорий и питайтесь согласно этой цифре. В этом случае вы сможете и сбросить лишний вес, и сохранить метаболизм.

2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи

Как же многие из нас любят из-за аврала на работе пропустить обед. Или вообще устроить себе полноценный прием пищи только к 8 часам вечера. Вы только представьте, организм не знает, что от вас ожидать: покормите вы его сегодня вовремя или нет. Зачем ему рисковать, если можно просто сберечь энергию и замедлить обмен веществ? Вы делаете плохо своему организму, он с радостью отвечает вам взаимностью. Поэтому если вы сами себе не враг, то не стоит оставаться без полноценного приема пищи больше, чем на 5 часов.

3. Полюбите силовые тренировки

Вам кажется, что гантели и штанга — это чисто мужские атрибуты? Вы ошибаетесь, девушкам силовые тренировки нужны не меньше, чем мужчинам. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем лучше ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Сидя на ограниченном питании без силовых тренировок, вы теряете свои мышцы. Только представьте, что своим бездействием вы сами усложняете себе задачу похудения. Всегда важно помнить, что одним из ключевых способов, как ускорить метаболизм, являются занятия силовыми тренировками.

4. Пейте воду

Вы еще не потребляете 2 литра чистой воды ежедневно? Тогда сейчас самое время начать. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой. Пить необходимо за 20 минут перед едой и минимум через 40 минут после. Запивать еду водой не стоит, это может нарушить пищеварение. Важно заметить, что при подсчете двух литров нужно учитывать только чистую воду: кофе, чай и соки к ней не относятся.

5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки

Кардио-тренировка — это не только способ натренировать сердечную мышцу, но и великолепная возможность избавиться от лишнего жира. Однако если вы хотите увеличить эффективность аэробных занятий, сделайте их интервальными. Например, во время бега через каждые 5 минут ускоряйтесь до максимально возможного для вас темпа и держите его в течение минуты. И подобные интервалы делайте в течение всей кардио-тренировки. Почему это важно? Такие взрывные нагрузки заставят увеличиться ваш метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в течение нескольких часов после. Т.е. вы обеспечите себе быстрый обмен веществ даже после тренировки. Правда, здорово?

6. Завтракайте каждый день

Убежать на работу или учебу без завтрака, а первый полноценный прием пищи устроить для себя аж к полудню.. Знакомо? Если да, то пора избавляться от старых вредных привычек. Завтрак — это важнейший прием пищи, который задает тон на целый день. Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Забудьте о глотке кофе и кусочке печенья. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезной каши, например, с фруктами и орехами. Те, кто ограничен во времени с утра, может делать себе смузи с овсяными хлопьями, молоком и бананом и пить по дороге на работу.

7. Употребляйте белковую пищу

Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, а об их важности в процессе ускорения метаболизма мы подробно писали выше. Кроме того, белковые продукты (в отличие от углеводных) не вызывают повышение сахара в крови, а значит не провоцируют создание жировых клеток в организме. При занятиях спортом необходимо потреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса. Если вы не можете набрать норму белка обычными продуктами, можно употреблять протеиновые коктейли или батончики.

Соблюдая эти простые правила, вы не только ускорите метаболизм, но и научитесь питаться сбалансировано и полезно. Хороший обмен веществ поможет вам справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Источник: http://goodlooker.ru/kak-uskorit-metabolism.html

Как похудеть с типом фигуры груша? 4 способа

Приверженцев диет интересует, как похудеть с типом фигуры груша. Грушевидные формы действительно напоминают фрукт. Они являются самыми женственными. Фигура отличается полными бедрами и ягодицами, а также узкими плечами и небольшой грудью. Обычно у таких дам возникают проблемы с весом. Жир скапливается у бедер, отчего достаточно сложно избавиться. Хотя у других типов фигур тоже есть свои плюсы и минусы. У любых женщин могут возникнуть проблемы с лишним весом.

Как похудеть с типом фигуры груша? Для этого есть специальная диета, которую нужно постоянно придерживаться. Также необходима физическая нагрузка. Причем избавление от лишнего веса должно быть комплексным, т. е. нужно использовать все эффективные меры для похудения. Только тогда получится добиться стройной фигуры. Полностью ее изменить не получится, но сделать привлекательнее возможно.

Отличия этого типа фигуры. Фигура имеет миниатюрные размеры в верхней части тела, и более крупные – в основании. Для определения типа фигуры нужно померить объем талии и бедер. Объем талии делится на объем бедер, и в итоге должна получиться цифра не больше 0,8.

Для измерения талии необходимо встать прямо, и не втягивать живот. Измерение выполнить надо узкой части туловища. Объем бедер измеряется в самой широкой части тела. Если этот показатель равен больше 0,8, то это тип фигуры яблоко.

Содержание

• Преимущества и недостатки
• Вред для здоровья
• Эффективная диета
• Тренировки
• Занятия
• Кардио упражнения

Преимущества и недостатки

Обладательницы этого типа фигуры имеют много эстрогена. Этот половой гормон делает женщину привлекательнее. С фигурой «груши» он находится в большом количестве.

Этот женский гормон тормозит термолиполиз. Из-за этого у них снижена скорость метаболизма, и даже небольшие излишки жира скапливаются обычно в области бедер и ягодиц.

Вред для здоровья

По сравнению с типом «яблоко» у представительниц «груш» нет предрасположенности к серьезным сложностям со здоровьем. Но все же у них есть риск возникновения следующих недугов:

• Остеохондроз;
• Целлюлит;
• Варикоз;
• Вспышки при менопаузе;
• Нарушения пищевого поведения.

Эти факторы не ставят под угрозу важные органы. Но при увеличении веса на 9 кг при менопаузе есть вероятность получения таких же проблем, как при фигуре «яблоко». Обычно это появляется при интенсивном снижении эстрогена. Поэтому важно вести контроль за весом, чтобы он всегда был в пределах нормы.

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

• Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
• Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
• Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
• Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш.

Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Тренировки

Для похудения необходимы силовые упражнения и аэробика:

• Сильные нагрузки важно выполнять 3 раза в неделю. Это позволит поддерживать здоровье костей, ускорить метаболизм, укрепить мышцы и сделать фигуру стройной;
• Аэробика должна выполняться на уровней средней интенсивности. Желательно проводить занятия в утреннее время. Это позволяет ускорить обмен. Для профилактики остеопороза нужно выполнять разминки с нагрузкой на суставы. Отлично подойдут спокойные прогулки, упражнения со скакалкой, плавание;
• Силовые занятия и аэробику следует назначать в различные дни. Если же все выполнять в один день, то аэробика должна следовать после силовых упражнений;
• Прекрасным эффектом обладают общеукрепляющие упражнения. К ним относят теннис, степ-аэробику, пешие прогулки, прыжки со скакалкой, поднимание по лестнице.

Комплексные мероприятия позволят стать стройной. Это позволит стать намного увереннее в себе.

Занятия

Для коррекции тела необходимо устранить лишний вес в проблемных зонах. Поэтому нужно правильно питаться и постоянно тренироваться. Физические занятия могут проводиться дома и в спортивном зале. Необходимо выбирать методики, позволяющие устранить жир на ягодицах и бедрах. Также нужно тренироваться для увеличения мышечного объема верхней части тела. К популярным упражнениям относят:

• Приседания. Занятия могут проводиться и с гантелями. Все выполняется медленно, но нужно следовать ритму. Ноги не нужно отрывать от пола;
• Выпады. Упражнение считается достаточно эффективным.

Для похудения необходима аэробная нагрузка, поэтому будет полезен бег, прыжки, езда на велосипеде.

Кардио упражнения

Занятия будет эффективными для устранения жира в нижней части тела. Необходимо выполнять тренировки в течение 45 минут. На неделе можно потребуется несколько занятий. При отдыхе между тренировками можно использовать дополнительные способы сжигания калорий. Отличным видом занятия будет катание на лодке, плавание или тренировка на гребном тренажере. Некоторое время нужно интенсивно заниматься, а затем сбавлять темпы и отдыхать.

Хоть жир около бедер сложно устранить, все это не так рискованно, как при фигуре «яблоко». Поскольку в последнем случае есть вероятность возникновения заболеваний сердца и диабета. С типом фигуры «груша» есть вероятность появления остеопороза и варикоза. Профилактикой этих недугов служит диета и активный образ жизни.

Для каждого типа фигуры есть свои способы улучшения. Важно выполнять все рекомендации, и тогда никакие проблемы со здоровьем не страшны. Теперь женщинам известно, как похудеть с типом фигуры груша. Несложные правила помогут всегда оставаться стройной и красивой.

Источник: http://evagirl.ru/22-kak-pohudet-s-tipom-figury-grusha-4-sposoba.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как ускорить метаболизм и похудеть".

• Как похудеть с помощью яблочного уксуса отзывы и рецепты - как похудеть с помощью уксуса яблочного
• Как быстро похудеть к весне - похудеть к весне как
• Что сделать, чтоб похудели ноги | Похудей навсегда - как сделать чтобы ноги похудели
• Как похудела Пелагея? Диета Пелагеи - как похудела пелагея диета
• Приседания для похудения: описание упражнений, отзывы, таблица - как приседать правильно чтобы похудеть
• Как Правильно Бегать Чтобы Похудеть? - как начинать бегать правильно чтобы похудеть
• Как сбросить вес - как эффективно сбросить лишний вес
• Причины похудения при нормальном питании у женщин и мужчин - почему худеет человек при нормальном питании
• Как похудеть к лету подростку: важные советы - как похудеть за лето подростку
• Как похудеть после 50 лет женщине без вреда здоровью - этапы, советы - как похудеть женщине после 50 лет