Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет — как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет

3. В-третьих, чтобы ваш организм получил заряд бодрости и энергии, плотно завтракайте каждое утро. А в остальное время старайтесь питаться небольшими порциями (5–6 раз в день), поддерживая тем самым работоспособность организма.

Как ускорить метаболизм и похудеть после 50 лет

Жизнь показывает, что очень часто, перешагнув 50-летний рубеж, человек начинает набирать вес. Похудеть получается далеко не у всех. В ход пускаются распространенные отговорки: от природы не уйдешь, метаболизм с возрастом замедляется и т.п. Однако, в действительности, проблема, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, вполне решаема. Главное – пересмотреть свой образ жизни и реализовать главные принципы балансировки обмена веществ.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет

Этот вопрос не имеет какого-то одного волшебного решения. Специалисты выделяют целый комплекс условий, который способен привести в норму биохимические и физиологические процессы в предпенсионном и пенсионном возрасте. Если их все соблюдать, то через определенное время начнутся положительные сдвиги, которые будут проявляться в нормализации веса и улучшении самочувствия. Итак, на какие аспекты необходимо обратить внимание в первую очередь, чтобы ускорить обмен веществ в организме.

Между похудением и ночным отдыхом существует прямая связь. Во-первых, своевременный отход ко сну исключает искушение позднего ужина, который всегда «откладывается» в виде жира. Известна даже необычная «диета спящей красавицы», которую любил Элвис Пресли.

Сомнологами и другими специалистами доказано, что сознательное или неконтролируемое (например, бессонница) сокращение сна приводит к набору веса. И дело не только в ночном безудержном желании что-то пожевать. Есть и другая причина. Во время сна клетки головного мозга продуцируют особые вещества – орексины. Они регулируют аппетит и обмен веществ. Если сон сокращается, то и данных соединений синтезируется мало. А вот гормон, способствующий набору жировой ткани – лептин, производится очень активно в условиях недосыпа. Отсюда негативное последствие в виде повышения аппетита и замедления метаболизма.

Рекомендации ученых относительно сна заключаются в следующем:

— Сон должен длиться не менее 6,5 часов. Это количество вполне можно увеличивать по индивидуальной потребности, но ни в коем случае не сокращать.

— Очень желательно ложиться спать до 23 часов. Доказано, что чем больше времени человек проводит при искусственном освещении, тем сильнее нарастает склонность к ожирению.

— Температура воздуха в комнате для сна должна составлять 19-20 °С. Все объясняется опять же биохимией. В таких условиях в организме активно синтезируется гормон иризин, который способствует превращению белого жира в бурый. Последний считается полезным, так как откладывается в умеренных количествах вокруг внутренних органов и не приводит к ожирению, в отличие от белого жира.

Поэтому напрашивается первый вывод: решая, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, откорректируйте свой сон.

Питьевой режим

О пользе воды написано очень много, однако большинство людей так и не внедряют на практике одно из главных условий нормального обмена веществ – достаточное употребление воды в день. Все процессы метаболизма происходят в жидкой среде. При недостатке воды наблюдается замедление всех обменных процессов и как следствие – набор веса.

Излишняя жировая ткань – это ни что иное, как резервный источник воды, которая выделяется при расщеплении молекул жира. Поэтому, чтобы не провоцировать свой организм на увеличение жировых запасов, необходимо соблюдать питьевую норму. А она составляет от 2 до 3 литров в сутки. Это количество указывается с учетом жидких блюд, соков, чая и чистой воды.

Существует даже специальная методика водолечения Батмангхелиджа. Он рекомендует пить воду в любое время, когда чувствуется жажда (даже во время еды). После выпитой жидкости на язык кладется щепотка соли. Ее общее количество за день составляет примерно ½ чайной ложки. Воду пьют перед каждым приемом пищи (за полчаса) и после через 2,5 часа. Количество разового приема составляет примерно 2 стакана. Такая схема позволяет уменьшить аппетит и ускорить метаболизм веществ. В результате похудеть после 50 лет получится обязательно (конечно, при соблюдении всех других условий).

Эффект воды объясняется не только простым наполнением желудка. Ученые авторитетно утверждают, что вода активирует симпатическую нервную систему. В результате этого адреналин усиливает активность липазы — фермента, расщепляющего жир.

Питание

Без корректировки своего рациона невозможно добиться результата и ускорить обмен веществ в организме. Питание должно быть не просто полноценным, сбалансированным и низкокалорийным. Необходимо добавить в свое меню специальные продукты, которые стимулируют метаболизм. Более подробно о них написано в одной из предыдущих статей на эту тему.

Что касается именно возраста после 50 лет, то не рекомендуется увлекаться диетами для похудения, которые жестко лимитируют питание. Они провоцируют гормональные сбои, которые очень быстро дают о себе знать в возрасте после 50 лет. Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания. При этом особое внимание стоит уделить таким продуктам и специям:

С питанием косвенно связан и вопрос использования лекарственных растений. Есть травы, которые мягко нормализуют обмен веществ в организме и помогают похудеть. Лучше всего они действуют в комплексе, то есть в сборах. Их допустимо пить не строго по часам, а как чай, что очень удобно и приятно. Примером такого чая для ускорения метаболизма и похудения является монастырский сбор . Его эффективность и безопасность уже проверена экспериментально. Главное, не приобретать травяные чаи на базаре у неизвестных лиц.

Спорт

Любая двигательная активность подстегивает биохимические процессы в организме. Метаболизм можно запустить только, если повысить потребность в калориях. В условиях энергетического застоя невозможно заставить клетки ускорить обмен веществ. Чтобы похудеть после 50 лет не обязательно «бросаться в омут с головой» в спорт. Умеренной физической нагрузки в виде ходьбы, плавания, йоги, дыхательной гимнастики вполне будет достаточно. Выбирать спортивную разновидность необходимо исключительно по самочувствию. Главное условие – нагрузка должна быть регулярной!

Кто-то может сказать, что в этих правилах, помогающих решить насущную проблему лишнего веса у людей в возрасте, нет ничего нового. Однако, те, кто их соблюдает, гораздо быстрее приводит в норму свою фигуру и здоровье. Недостаточно просто знать, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет, необходимо действовать. Теория без практики бессмысленна.

Источник: http://m-figura.ru/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-poxudet-posle-50-let.html

Как ускорить метаболизм после 45? 10 работающих правил

Приветствую вас, уважаемые гости нашего блога! Если вы выбрали для прочтения эту статью, значит ваш возраст перевалил за 40. И вы наверняка заметили, что при том же образе жизни и питании, килограммы словно «прилипают» к вашему телу. А причина тому — замедление обменных процессов и гормональная перестройка. Но не стоит думать, что с этим ничего нельзя сделать – в любом возрасте можно оставаться стройной.

Вы спросите: так как ускорить метаболизм после 45? Отвечу – всего лишь подкорректировать свое питание и изменить образ жизни.

• Немного об обмене веществ
• Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил
• Рекомендации по питанию

Немного об обмене веществ

Расскажу немного об обмене веществ — что представляют собой эти процессы. Белковое, углеводное и жировое расщепление для извлечения энергии, чтобы организм мог полноценно существовать в этом мире – это и есть так называемый метаболизм.

Его скорость зависит от количества потребляемой и расходуемой энергии, включая и генетические индивидуальные особенности. Именно обменные процессы напрямую влияют на потерю или набор веса. На что, в свою очередь, оказывают влияние факторы пола, возраста, количества мышечной массы и наследственность.

Если на вышеперечисленные факторы воздействовать вы никак не можете, то на ускорение обменных процессов всё-таки можно оказать влияние.

Существует определенные формулы для мужчин и женщин, вычислив которые можно узнать о вашем базовом обмене веществ и необходимом количестве калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности:

1. Для мужчин формула выглядит так: 66 + (13,7 * вес в кг)+(5* рост в см) — (6,8* возраст) и все это * 1,2.
2. Для женщин следующая формула: 655 +(9,6* вес в кг)+(1,8* рост в см) — (4,7* возраст)*1,2.

Старайтесь придерживаться полученного количества калорий в сутки, и перед вами не встанет вопрос о том, как ускорить обменные процессы и избавиться от лишнего веса.

Ускоряем метаболизм: 10 работающих правил

Достижение определенного возраста еще не означает неизбежности набора лишних килограммов. И в 50 лет, и старше можно отлично выглядеть и чувствовать себя.

Для этого нужно начать делать следующее:

1. Наращивать мышечную массу. Развитая мускулатура увеличивает метаболизм в несколько раз. Для примера – 500 г мышц потребляют в среднем 6 ккал, а столько же жира 2 Ккал.
2. Включить в свое ежедневное расписание аэробные нагрузки в виде интенсивной часовой ходьбы, легкого бега, плавания, велосипеда или хождения на лыжах. Даже после окончания такой тренировки увеличенная скорость метаболизма остается на протяжении 3-5 часов.
3. Разогнать метаболизм можно увеличением объема потребляемой воды до 8 чашек в день. Недостаток жидкости в организме приведет к замедлению обмена веществ. Это может быть не только вода в чистом виде, но и минералка, фрукты с овощами и супы. Почему ещё важна вода для похудения, читайте по ссылке.
4. Добавление в стакан воды или другого напитка кубиков льда тоже помогает усилить метаболизм примерно на 10 Ккал. Цифра вроде бы не существенная, но таким образом можно потерять полкилограмма лишнего веса за год без изнуряющих диет.
5. Если начать питаться часто, но понемногу, можно довольно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов. Промежуток между едой не должен превышать 3 часа. Это запускает обменные процессы, увеличивая расход калорий в течение дня (здесь – подробнее о дробном питании для похудения).
6. Улучшить метаболизм примерно процентов на 25 можно обыкновенными специями, добавляемыми в блюда – перец красный, зеленый или чили.

Не менее эффективен для увеличения скорости обмена и имбирь. Но надо помнить, что острые специи — только для здоровых желудков. Будьте осторожны!

И вот ещё один интересный и очень действенный способ увеличить скорость обмена в домашних условиях – система Табата для похудения. Это особый вид тренировки, которая занимает всего 4 минуты времени, но при этом позволяет ускорить обменные процессы примерно на 20 %. Удивительно, что эффект держится продолжительное время – от нескольких часов до суток.

Из всего этого следует вывод – наращивайте мышечную массу, добавляйте аэробную интенсивную нагрузку и употребляйте правильные продукты часто и понемногу. И тогда перед вами не встанет вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов и вы всегда будете в отличной физической форме и с приподнятым настроением.

Рекомендации по питанию

По достижении определенного возраста необходимо понимать, что процесс увеличения жировой массы в теле естественен – это подготовительные действия перед наступлением климакса. Поэтому и бороться с лишним весом следует осторожно и со знанием дела.

Нельзя резко худеть, что может сильно подорвать не только здоровье, но и навредить внешности в виде увеличения морщин и складок, как на лице, так и на теле. Поэтому действуйте осторожно и планомерно.

Исключите для начала из своего рациона ненужные продукты в виде сдобы, конфет, тортов с пирожными, колбасных изделий, копченостей с консервами и полуфабрикатов. И замените их на натуральные:

• Растительные продукты должны употребляться в размере 1/3 всего суточного рациона;
• Есть только цельно зерновые крупы;
• Использовать растительные жиры вместо животных для приготовления блюд;
• Ежедневно употреблять постные супы;
• В течение дня есть фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно завтракайте, что увеличит процессы обмена приблизительно на 30 процентов.

К вышеперечисленным рекомендациям можно добавить еженедельные посещения бани или сауны, массаж и прогулки на свежем воздухе каждый день в приятной компании. И тогда ничто не сможет испортить вашей фигуры, здоровья и настроения.

Не забывайте подписываться на рассылку лучших и самых полезных статей нашего блога, а так же информировать друзей о прочитанном в соц. сетях. До новых встреч!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/omolozhenie/kak-uskorit-metabolizm-posle-45.html

Похудеть после 40: как ускорить обмен веществ

Тело заметно начинает меняться после 40 лет: замедляется метаболизм, проявляются гормональные изменения. Все это не только затрудняет потерю веса, но и является основным фактором для его накопления.
В связи с этим, многих женщин волнует вопрос — можно ли похудеть после 40 лет, не используя жесткие диеты и не предпринимая радикальных мер, негативно сказывающихся на здоровье и внешнем виде. Можно!

Некоторые изменения в образе жизни способны значительно помочь в стимуляции обмена веществ. О том, как ускорить сжигание жиров, трансформируя их в энергию, читайте ниже.

Как похудеть после 40: 6 способов ускорить обмен веществ

1. Ведите активную жизнь

На фоне изменения баланса гормонов женщина физически ощущает неприятные симптомы, появляется эмоциональная неустойчивость. Тело постепенно теряет мышечную массу, на месте которой появляется жир. Поэтому, важно увеличить физическую активность.
Этот шаг снизит тенденцию к увеличению веса и выступит в роли противовеса, остановив естественную потерю мышц. Кроме того, улучшит метаболизм и положительно отразится на настроении.

Для ускорения обмена веществ необходимо включить в распорядок дня физические упражнения, либо заменить их ежедневной 30-40 минутной пешей прогулкой на свежем воздухе.

2. Контролируйте уровень стресса

Стресс является весомой движущей силой для обменных процессов. При высоком уровне стресса в организме, обмен веществ имеет тенденцию к снижению, в связи с чем происходит увеличение веса, даже не смотря на изменение диеты.

3. Пересмотрите рацион питания

Подсчет калорий и их ограничение – незаменимый пункт для желающих похудеть после 40 и добиться успеха в контроле веса. Пришло время забыть про нездоровую пищу: копчености, соленья и торты. Они должны остаться в прошлом, когда можно было разрешить себе подобную «роскошь» без проявления побочных эффектов.

Теперь следует сосредоточить внимание на фруктах, овощах, бобовых, цельнозерновых, кисломолочных продуктах и рыбе. Кроме того, включайте в рацион продукты, выводящие шлаки и токсины из организма.

Какие продукты помогают эффективно бороться с жировыми отложениями

4. Высыпайтесь ночью и отдыхайте днем

Недостаток сна замедляет обмен веществ и организмом воспринимается как стресс. Во время сна происходит настройка гормональной системы, а из-за его отсутствия — нарушение обменных процессов.
Ночной сон должен быть полноценным, т.е. длиться не менее восьми часов. А отходить ко сну следует за час-два до полуночи.

Если есть возможность, включайте в режим и дневной сон. Он не только поможет нормализовать гормоны, но и не оставит времени для лишних перекусов.

И еще. Сон при температуре 18-20 градусов дает стабильный импульс к стимуляции метаболических процессов, увеличивая процент сжигаемого жира. Эти данные были подтверждены многочисленными исследованиями. Поэтому, перед сном обязательно проветривайте помещение или спите с приоткрытым окном.

5. Контролируйте прием лекарств

Как правило, большинство женщин в возрасте старше 40 лет, по какой-либо причине, принимают лекарства. Некоторые препараты могут спровоцировать набор лишнего веса. К ним относятся антидепрессанты, антигистаминные препараты, бета-блокаторы, комбинированные оральные контрацептивы, лекарства от сахарного диабета 2 типа, кортикостероиды.

В случае патологического набора веса обратитесь к врачу.

6. Следите за здоровьем

Об этом много говорят врачи, напомним об этом и мы. Следите за здоровьем и, в качестве профилактики, ежегодно проходите медицинское обследование, помня о том, что вес тела во многом зависит от состояния здоровья всех органов. Важными окажутся такие показатели как, состояние щитовидной железы, уровень сахара, холестерина и триглицеридов.

Попробуйте следовать полезным советам, и совсем скоро вы убедитесь, что похудеть после 40 лет можно, главное — захотеть. И если нет серьезных отклонений по медицинским показателям — у вас все получится.
Будьте стройны, здоровы и счастливы!

Источник: http://mnogosovetof.ru/poxudet-posle-40-kak-uskorit-obmen-veshhestv/

Пять супер-простых способа ускорить обмен веществ после 40 лет

Если вам уже за 40 лет, то возможно вы заметили, что набрать пару килограмм намного проще, чем сбросить. Еда, которой вы наслаждались на протяжении всей жизни, вдруг прилипает к талии словно магнит. Почему так происходит? Дело в том, что начиная с 30 лет, мы начинаем терять около 0,5% от общего количества мышечной массы каждый год. А между тем жировая ткань увеличивается. Как известно мышцы без жира более активны, поэтому, когда вы теряете мышечную ткань, метаболизм замедляется.

Однако не стоит волноваться и опускать руки. Красивой и стройной можно быть в любом возрасте. В этом вам помогут простые советы о том, как ускорить обмен веществ после 40 лет.

1. Ешьте белок

В сравнении с углеводами и жирами потребление белка увеличивает скорость метаболизма. А ещё белок является строительным материалом для мышечной массы. Хорошие источники белка – это фасоль и чечевица. Фасоль также богата растворимыми волокнами, что помогает снизить уровень инсулина и способствует избавлению от лишнего жира. Белки можно найти и в овощах (спаржа, шпинат) и крупах (гречка, пшеница, кукуруза). Не забывайте и про белок животного происхождения (мясо птицы, яйца). Ваша цель – приблизительно 20 грамм белка за каждый приём пищи.

2. Завтрак, прежде всего!

Этот простой метод поможет ускорить обмен веществ после 40 лет. Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят здоровый завтрак в течение двух часов после пробуждения, имеют больше шансов контролировать свой вес. Отличным началом дня окажется белковый завтрак. Во время сна мышцы активно восстанавливаются, несмотря на то, что они расслаблены, поэтому важно их утром «подкормить».

3. Бросьте вызов своим мышцам

Тренируйтесь минимум два раза в неделю в течение 20-30 минут за сеанс. Вам нужен стимул? Всегда помните о том, что чем больше мышц вы построите, тем больше калорий сожжёте. Силовые тренировки вызывают крошечные взрывы в мышечной ткани. В течение 30 минут после упражнений ваши мышцы особенно восприимчивы к аминокислотам, которые помогают им восстановиться и перестроиться. Сочетание белка и здоровых углеводов это отличное питание после занятий. Ваш организм ещё в течение двух-трёх дней после тренировки исцеляет разбитые ткани. Для этого процесса восстановления необходим дополнительный заряд энергии. Это позволяет вам тратить больше на 5-9% калорий.

4. Добавить в свой режим интервальные тренировки

Ещё один замечательный способ ускорить обмен веществ после 40 лет. Если вы любите кардио, то добавьте всплеска скорости в свой режим. Независимо от того, является ли это ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание просто попробуйте увеличить интенсивность в течение одной минуты, затем поддерживайте свою типичную скорость в течение двух минут. И так на протяжении всей тренировки. Исследования показали, что чередуя спринты с низкоинтенсивным кардио, вы повышаете аэробные способности и укрепляется выносливость. Это настоящий взрыв для ваших калорий.

5. Избегайте обезвоживания

Когда ваш организм достаточно увлажнён вы сжигаете больше калорий. Восемь стаканов воды в день – это обязательно. Когда вы тренируетесь, пейте больше. Попробуйте воду со льдом. Это побуждает сжигать больше калорий пока температура тела не придёт в норму. А ещё обязательно добавьте в свой рацион зелёный и улун чаи. Полифенолы, присутствующие в них помогают блокировать жир.

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/zdorove-i-krasota/uskorit-obmen-veshhestv-posle-40-let.html

Официальный сайт JoyCasino |
Джойказино рабочее зеркало

Скачать приложение
Джойказино на Android и Айфон

Джойказино успешно работает в интернете с 2014 года. Заведение входит в рейтинг лучших казино благодаря большому выбору лицензионных игровых автоматов, продуманной бонусной программе и быстрым выплатам. Азартный клуб доступен для гемблеров в круглосуточном режиме. Посетители могут попытать удачу в слотах, рулетке и других развлечениях.

Отличительные особенности Джойказино

На площадке созданы комфортные условия для развлечения и заработка на игровых автоматах. Joycasino выгодно выделяется на фоне конкурентов благодаря следующим особенностям:

• исключительно лицензионный софт от NetEnt, Playtech, Igrosoft и других известных провайдеров;
• работа по лицензии и соблюдение конфиденциальности данных пользователей;
• система поощрения, включающая предложения для новичков и постоянных клиентов;
• корректная работа сайта и игровых автоматов с мобильных устройств;
• игра через приложение, содержащее алгоритм для обхода блокировки;
• возможность тестирование автоматов в бесплатном режиме;
• еженедельные турниры и конкурсы с крупными призовыми фондами.

Игровые автоматы

Джойказино предлагает клиентам богатый выбор игровых автоматов от Elk, Betsoft, Microgaming, Playson, Quickspin и других ведущих разработчиков. Большую часть каталога занимают слоты, где выигрыши выплачиваются в соответствии с коэффициентами символов. Среди них Sakura Fortune, Pink Elephant, Resident и многие другие.

Кроме слотов в коллекции Joycasino представлены следующие виды игр:

• джекпоты — особая категория слотов, где кроме стандартного выигрыша за спин можно получить крупный куш при выпадении редких символов;
• видеопокеры — микс классического покера с игровым автоматом;
• столы — рулетка, баккара, блэкджек в формате традиционных автоматов;
• Live дилеры — категория включает настольные игры в формате живых дилеров, где участники наблюдают за действиями ведущего.

Бонусы и кэшбэк в Джойказино

Джойказино использует бонусы для поддержания активности игроков. Новички могут претендовать на приветственные подарки к первым пяти депозитам на общую сумму около 200 000 рублей. Бонус начисляется за пополнение счета от 150 рублей. Если первый депозит в Джойказино составил от 1000 рублей, начисляется 200 бесплатных вращений на популярные слоты. В таблице представлены особенности начисления бонусов в соответствии с суммой.

В Джойказино предусмотрен возврат части проигранных средств. Каждое первое число месяца можно активировать кэшбэк в размере 10%. В зачет идут ставки с реального счета. Минимальный размер возврата составляет 50 рублей, максимальный — 50 000 рублей.

Игра бесплатно и на деньги

В Joycasino casino доступен бесплатный режим развлечений. Если новичок не готов рисковать реальными деньгами, ему достаточно выбрать игровой автомат и запустить его кнопкой «Демо». Он сможет делать ставки с использованием виртуальных монет. При этом в демонстрационном режиме сохраняются характеристики игровых автоматов, что позволяет найти среди них самые щедрые.

Игра на деньги позволяет получать и выводить выигрыши. В коллекции Джойказино большой выбор слотов с минимальными ставками на спин. Для начинающих гемблеров это позволяет сделать большое количество вращений при ограниченном бюджете. Кроме этого игра на реальные деньги дает возможность делать ставки в турнирных слотах. Лучшие гемблеры делят между собой крупные призовые фонды.

Источник: http://iceolimp.ru/blog/uskorit-obmen-veshchestv-posle/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 50 лет".

• Какой диеты придерживалась Алла Пугачева? Как похудела Алла Пугачева на самом деле - как похудела пугачева на самом деле
• Как похудеть, если нет силы воли: что делать, как заставить себя - как заставить себя похудеть если нет силы воли
• Кефир помогает похудеть - как похудеть на кефире
• Как похудеть после вторых родов и убрать живот - как похудеть после родов и как убрать живот
• Как быстро похудеть к Новому году: советы диетологов - как быстро похудеть к новому году
• Как похудеть за неделю в домашних условиях - как похудеть в домашних условиях за неделю
• Как похудеть быстро без диет бесплатно - как быстро похудеть без диет
• Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья | Простые рецепты с фото - как похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях
• Как похудела Ольга Картункова | | Яндекс Дзен - ольга картункова как похудела
• Как похудела мария аронова - мария аронова похудела как