Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть: ускоренное похудение — как ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Внимание! Водная диета запрещена в период вынашивания ребенка, во время лактации, при склонности к частым повышениям артериального давления и мочекаменной болезни.

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть: ускоренное похудение

Диетологи всех стран сходятся во мнении, что одной из наиболее распространенных причин образования избыточного веса является неправильный или замедленный обмен веществ.

Диетологи всех стран сходятся во мнении, что одной из наиболее распространенных причин образования избыточного веса является неправильный или замедленный обмен веществ. Под широко распространенным понятием «обмен веществ» или «метаболизм» подразумевается скорость превращения поступающих в организм питательных веществ в энергию. Хороший обмен веществ обеспечивает человека достаточным количеством энергии, как для переваривания поступающей пищи, так и для полноценной жизнедеятельности. Таким образом, люди с ускоренным метаболизмом, не страдают от лишнего веса и имеют хорошее самочувствие.

Как ускорить обмен веществ?

В наши дни на практике используются самые разнообразные средства, ускоряющие обмен веществ и успешно преодолевающие проблемы лишнего веса. Ни для кого не секрет, что основой полноценного и сбалансированного питания является низкокалорийное меню, исключающее все жирное, мучное и сладкое. Таким образом, ускорить обмен веществ и похудеть можно, включив в рацион достаточное количество овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб, постное мясо, рыбу, морепродукты и кисломолочные изделия. Однако скорректировать обмен веществ в организме можно не только с помощью питания, но и другими способами.

Идеальное средство, ускоряющее обмен веществ

Итак, мы определились, что, для того чтобы иметь красивую и стройную фигуру, совсем не обязательно голодать или сидеть на строгих диетах. Достаточно соблюдать ряд правил, позволяющих избавиться от лишних килограмм без особых усилий. Каковы же эти правила?

1. Обязательный завтрак! Пословица: «завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин – оставь врагу» как нельзя лучше передает смысл данного правила. Дело в том, что как показывают многочисленные исследования, именно полноценный завтрак запускает работу всего организма на целый день, ускоряя метаболизм примерно на 10%. В то время, как отказ от здоровой утреней пищи замедляет обмен веществ и способствует последующему набору веса.
2. Н2O на протяжении дня. Выступая важнейшим участником метаболического процесса, вода угнетает аппетит и способствует вовлечению в обмен веществ отложенных жиров. Недостаток воды, в свою очередь, может существенно замедлить обмен веществ, поскольку первостепенной задачей печени в этом случае будет восстановление запасов жидкости, а не сжигание жира. Именно поэтому, для ускорения метаболизма нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки.
3. Полноценный сон. Учеными доказано, что глубокий сон в достаточном количестве способствует выработке гормона роста, ускоряющего обмен веществ и сжигающего калории. Способствуя обновлению клеток мозга, глубокий сон вызывает ускорение метаболизма и, соответственно, снижает лишний вес.
4. Кислород. Достаточное пребывание на свежем воздухе также ускоряет обмен веществ, за счет сжигания подкожного жира вследствие насыщения клеток кислородом.
5. Баня и сауна. Влажный горячий воздух в парной разогревает все тело, открывая поры, улучшая циркуляцию крови и стимулируя обмен веществ. Одновременно с потом из организма выходят токсины и шлаки, очищая весь организм и «сжигая» лишние килограммы.
6. Занятия спортом. Регулярные тренировки с небольшой нагрузкой являются прекрасным способом восстановления мышечной массы и ускорения обмена веществ. Бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и прочие физические нагрузки способны ускорить метаболизм и привести вес в норму.
7. Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды в процессе купания не только ускоряет обмен веществ и придает упругость кожи, но и улучшает иммунитет и заряжает энергией.
8. Антицеллюлитный массаж. Процедура силового массажа разгоняет кровь и прокачивает лимфу, способствуя тем самым ускорению обмена веществ, улучшению состояния кожных покровов, восстановлению мышц и улучшению кровообращения.

Какие вещества ускоряют обмен веществ?

Как уже было сказано, сбалансированное питание является одним из способов ускорения метаболизма. Однако для достижения наилучшего результата, подбирая рацион, следует знать, какие именно продукты оказывают положительное влияние на скорость метаболизма.

Наиболее популярные продукты, ускоряющие обмен веществ:

• Имбирь – прекрасное средство от многих недугов, улучшающее пищеварение, согревающее организм, поднимающее иммунитет и устраняющее бактерий. По данным исследований британских ученых, регулярное употребление имбирного напитка способствует более активному расходованию энергии, очищению организма от шлаков и токсинов и снижению массы тела.
• Специи. Карри, корица, черный перец, чили, душистые травы – это далеко не весь перечень специй, способных ускорить метаболизм на целых 10%. А пища, приправленная острым красным перцем, обеспечивает ускорение обмена веществ вообще на 25%. Элементарно добавляя их в блюда, можно добиться эффекта похудения.
• Цитрусовые. Помимо того, что апельсины, лимоны и грейпфруты поднимают иммунитет и улучшают пищеварение, они являются мощным природным стимулятором обмена веществ, обеспечивая тем самым избавление от лишнего веса. Съеденный натощак грейпфрут запускает обмен веществ на целый день.
• Кисломолочные продукты. Как ни парадоксально, но именно молочные продукты с высоким содержанием кальция, являются очень сильным стимулятором обмена веществ, ускоряя его вплоть до 70%.
• Зеленый чай. В отличие от кофе и газированных напитков, свежезаваренный зеленый чай не только помогает бороться с усталостью и лишним весом, но и регулирует уровень сахара и холестерина, ускоряя метаболизм на 4%.

Источник: http://fithacker.ru/articles/kak-uskorit-obmen-veshhestv-v-organizme-i-pohudet-uskorennoe-pohudenie/

Как ускорить обмен веществ в организме?

Замечали ли вы, что, пытаясь сбросить вес, употребляли очень мало пищи, но желаемого результата так и не добивались? С такой проблемой сталкиваются многие, кто начинает голодать или питаться неправильно. Вес не снижается потому, что наш организм изо всех сил пытается сохранить «запасы», не потеряв при этом ни одного драгоценного грамма.

И даже тогда, когда мы едим мало и получаем минимальное количество калорий, организм бьёт тревогу, замедляет процессы, потребляет на свои нужды меньше энергии, да ещё и откладывает жирок «прозапас». Это и называется замедлением обмена веществ. Единственный выход в данной ситуации — ускорить обмен веществ в организме, чтобы запустить процесс похудения.

Самый главный шаг к ускорению обмена веществ и, как следствие, похудению, — это, конечно же, еда. Убедившись, что голодовки не приводят к снижению веса, нужно пересмотреть свои привычки в питании. Наиболее эффективная и приятная схема — это многоразовое питание — по 4-5 раз в день малыми порциями. При этом предпочтение следует отдавать пище, богатой белком и ограничить потребление легкоусвояемых «быстрых» углеводов, которые в избытке содержатся в сладких кондитерских изделиях.

В целом, 10% потреблённой с пищей энергии организм тратит на её переработку, а при переваривании белка организм тратит энергии в два раза больше. Растительная пища также требует больше энергии на переработку, чем углеводная. Регулярное употребление сырой растительной пищи «разгоняет» обмен веществ. Однако, совсем без жиров нельзя. Именно омега-3 жирные кислоты регулируют процесс накапливания или сжигания жира в организме. Поэтому включите в свой рацион рыбу, льняное и рапсовое масло, грецкие орехи, шпинат и цветную капусту.

Способствуют ускорению обмена веществ в организме такие элементы, как: витамины группы В, фолиевая кислота, хром, кальций, йод, которые в избытке содержатся в мясе, морепродуктах, бобовых, крупах, овощах, яйцах, кисломолочных продуктах, фруктах и специях. Зелёный чай и яблочный уксус стимулируют обмен веществ и способствуют выведению жира, а острая пища в прямом смысле «сожжет» всё лишнее и улучшит обмен веществ на 25%. Не забывайте пить много воды — она важнейший участник обмена веществ в организме.

Следующим фактором ускорения обмена веществ является физическая активность.

Кардионагрузка — бег, плавание, аэробика, продолжительностью в час сжигает подкожный жир не только в процессе тренировки, но и в течении часа после её завершения. Один интересный факт: на содержание одного килограмма мышечной ткани в состоянии покоя организм в сутки тратит 90 кКал, тогда как на содержание одного килограмма жира в день тратится всего 4 кКал.

Потому-то спортсмены не толстеют — всё уходит на тренировки и содержание мышц. Веский повод заниматься на тренажёрах и укреплять мышцы. Не лишними также будут продолжительные прогулки на свежем воздухе и всё, что сможет скорректировать малоподвижный образ жизни современного человека.

Массаж, горячие ванны и контрастный душ стимулируют приток крови, улучшают её циркуляцию и также ускоряют обмен веществ.

Не забывайте про отдых и полноценный сон. Ведь именно во сне происходит обновление организма и выработка гормона, способствующего, в том числе, и обмену веществ. Недосып, плохое настроение и стресс «ломают» наш организм, сбивают ритмы и зачастую являются причиной набора веса. Поэтому очень важно давать своему организму возможность передохнуть и восстановить естественный баланс.

Конечно же, наиболее ощутимый результат последует при соблюдении всех перечисленных пунктов. Не экономьте на здоровье, прислушивайтесь к своему организму, и тогда он ответит вам исправной работой и отличным обменом веществ.

Видео: Как ускорить обмен веществ в организме чтобы похудеть

ВНИМАНИЕ: информация предоставлена в ознакомительных целях, перед применением, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://dasinok.ru/dietoterapiya/kak-uskorit-obmen-veschestv-v-organizme.html

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Обмен веществ в организме зависит от возраста, пола, телосложения, наследственности, гормонального уровня и эмоционального фактора. Часть из этих показателей являются роковыми, но некоторые из них можно и нужно подвергнуть коррекции. Снижать массу тела следует постепенно, так как при потере веса скорость обмена веществ падает. Если сесть на жесткую диету, то «вес застынет» на одном месте. Чтобы сохранить показатель на прежнем уровне, необходима физическая активность и рациональный выбор продуктов питания.

Как ускорить обмен веществ чтобы похудеть

Нужно увеличивать мышечную массу, которая повышается в результате интенсивной физической деятельности или регулярных силовых упражнений с отягощениями. Процесс сжигания жировых запасов продолжается еще целый час после нагрузки. Подвижные люди имеют более высокий обмен веществ и затрачивают на моторный образ жизни на 30% калорий больше, чем остальные. Наращивание мышечной массы приводит к более эффективному расходованию калорий. Например, на 1 кг мышц расходуется 70-90 калорий в сутки, а на 1 кг жира – всего 2. Любые силовые и аэробные тренировки приближают к намеченной цели.

Улучшить обмен веществ может дробное (многократное) питание. Употребление еды с интервалом в 2-3 часа держит обмен веществ в постоянном тонусе. На переработку пищи организм затрачивает 10% получаемых калорий. Особая активность наблюдается в утренние часы. Добавление в рацион зеленого чая, белков, кофеина, острых приправ, травяных отваров и настоев способствует увеличению скорости метаболизма.

Антицеллюлитный массаж банками прокачивают лимфу, восстанавливают мышечный корсет, улучшают микроциркуляцию крови, выводят из организма токсины и избыточную жидкость.

Температурное воздействие на организм (например, еженедельное посещение бани или воздействие инфракрасного излучения) оказывает активирующее влияние на клеточном уровне. Обмен веществ в сауне ускоряется в разы, а через открывшиеся поры в кожном покрове вместе с потом уходят скопившиеся шлаки. Сохранить упругость кожи и ускорить обмен веществ поможет контрастный душ, завершающийся холодной водой.

Во время похудения необходимо пить как можно больше чистой воды, которая вступает в реакцию с отложенными жирами. При ее недостатке происходит замедление метаболизма.

Во время глубокого сна (не менее 8 часов) вырабатывается гормон роста соматропин, приводящий к потере веса и к обновлению клеток мозга.

Солнце и свежий воздух стабилизируют и повышают защитные силы, а кислород сжигает подкожный жир.

В стрессовых ситуациях происходит освобождение жировых кислот, которые поступают в кровь и откладываются в виде жировых складок. Для устранения постоянного беспокойства нужно закрыть глаза и подумать о чем-то приятном, сопровождая процесс глубокими вдохами и расслаблением всех мышц. Очень полезен периодический круговой массаж затылка всеми пальцами обеих рук в течение 5-10 секунд.

Прекрасным помощником в борьбе с лишним весом являются многие известные продукты и вещества, такие, как:

— кофе, зеленый чай, усиливающие сердцебиение и насыщающее кровь кислородом. Ученые доказали, что экстракт зеленого чая освобождает жирные кислоты из тканей и ускоряет обменные процессы на 10-16%;

— эфирное масло можжевельника, которое способствует снятию боли в мышцах и улучшению циркуляции крови;

— яблочный уксус нормализует нервную систему, снижает аппетит, расщепляет жиры и углеводы. Для похудения утром и перед сном нужно выпивать стакан теплой воды с 2-мя чайными ложками яблочного уксуса, а перед едой добавлять в напиток по ½ чайной ложки меда. Яблочным уксусом нужно растирать все тело. Это уменьшит его объемы и придаст ему эластичность и хороший цвет;

— жирные кислоты Омега-3, содержащиеся, например, в рыбе и в печени трески, влияют на уровень лептина, и чем он ниже, тем выше скорость метаболизма в организме. Известный с детства рыбий жир продается в капсулах, и, по свидетельству диетологов, замена всего 6 граммов обычного жира на рыбий способствует потере 1 кг веса за 3 месяца без прикладывания дополнительных усилий. Аналогичную роль играет льняное, хлопковое, кунджутовое масло и грецкие орехи;

-витамины группы В, фолиевая кислота и ряд других препаратов способствуют повышению иммунитета, ускорению обмена веществ и избавлению от токсинов.

В ряде острых приправ, в частности, в перце содержится капсаицин, учащающий сердечный ритм и улучшающий на 25% обмен веществ. Добавление острых специй в блюда помогает сжигать ежедневно 305 калорий.

На переработку белковой пищи организмом расходуется в 2 раза больше энергии, чем на жиры и углеводы. Предпочтение нужно отдавать творогу, белому мясу, бобовым культурам и цельно зерновым изделиям.

Особое место в рационе худеющих отводится фруктам. Признанным лидером среди них считается грейпфрут. Вторую строчку занимает лимон, ускоряющий процесс сжигания жиров. Аналогично действуют фруктовые кислоты, содержащиеся в яблоках и других плодах.

Содержащийся в морской капусте йод способствует этой же цели. Суточную норму его можно компенсировать 6-ю разжёванными зернышками яблок.
Полным людям следует обратить внимание на имбирь, морские водоросли, миндаль, шпинат, фасоль, брокколи, корицу, овсянку, карри, отруби.

Процессу похудения способствуют ванные:

— горчичные. Для проведения процедуры понадобится стакан сухой горчицы, который разводится водой;
— липовые. Липовый сбор (1 стакан) нужно заварить кипятком.

Негативную роль в обменных процессах играют алкоголь, сладости, полуфабрикаты, консерванты, употребление которых замедляет метаболизм.

Источник: http://domznaniy.ru/648-kak-uskorit-obmen-veschestv-chtoby-pohudet.html

Как похудеть за 3 дня на 5-10 килограммов?

Чтобы похудеть, нельзя полностью отказаться от пищи. Это главное правило любой диеты следует соблюдать неукоснительно даже при трехдневном экспресс-похудении.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Диетологи давно опровергли ошибочное мнение об эффективности голодания для быстрого сброса лишних килограммов. Организм, находящийся в стрессе от трехдневной голодовки, может проявить себя неожиданным образом при поглощении еды, поэтому лучшим способом для срочного избавления от веса считается ограниченный режим питания.

• 1. Принципы быстрого похудения
• 2. Экспресс-похудение с Турбослимом
• 3. Пищевая сода
• 4. Монодиеты на 3 дня

Врачи всего мира уже провели множество исследований, которые четко показывают, что избавиться от жировых отложений в домашних условиях за 3 дня невозможно, но вот скинуть лишние объемы за счет потери воды организмом вполне реально. Однако многие диетологи в один голос уверяют, что потерянные килограммы неизменно вернутся в кратчайшие сроки, но это не так, ведь если при выходе из диеты не набрасываться на пищу, то вполне можно удержать достигнутый результат.

Для любителей поесть на ночь отказ от ужина может стать настоящим испытанием, но вряд ли за короткий срок эти мучения принесут долгожданный эффект, поэтому не стоит проводить на себе такой эксперимент за несколько дней до праздника. Будет лучше, если процесс быстрого похудения начнется за 4 дня до назначенной даты, чтобы в последний день результат слегка закрепился. В течение этого срока можно с легкостью избавиться от 5 килограмм, не изнуряя свой организм отказом от пищи, а вот от излишнего употребления жидкости придется отказаться.

За несколько дней эффект от диеты будет выше, если человек постарается заменить воду фруктами. Долька грейпфрута способна избавить от жажды не хуже стакана воды. Однако употреблять жидкость все же необходимо, чтобы метаболические процессы работали слаженно.

Основной враг экспресс-похудения — это соль, которая задерживает воду в организме. Учитывая то, что вес уходит благодаря потерям жидкости, от соленых продуктов на время диеты следует отказаться. Нужно употреблять в пищу лишь то, что максимально избавлено от различных добавок. Лучше всего использовать свежие фрукты и овощи, ни в коем случае не есть их в консервированном виде.

Напитки с добавлением сахара нужно исключить из рациона:

• сладкие чай и кофе;
• пакетированные соки;
• питьевые йогурты, молочные и кисломолочные продукты с подсластителями.

При сильной желании можно выпить стакан свежевыжатого сока, разбавив его на 50% водой, также допускается вода с лимоном и ложкой меда. В день можно употребить 2 литра жидкости, но если худеющий добавляет к диете физические упражнения, при которых проявляется повышенное потоотделение, следует увеличить объем питья до 2,5 литров.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/kak-poxudet-za-3-dnya.html

Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

💎ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно «

Диета 4 дня до 6 кг.

💎Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

💎 Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

💎нежный сыр или творог 50 гр

💎вареные куриные яйца 2-3 шт

💎свежие фрукты ( кроме бананов)

💎сухофрукты 200 гр

💎салат из овощей 400 гр

💎помидор до 3 шт

💎кислые фрукты 400 гр

💎отварной картофель 2 шт

В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами

4 вариант для особенных»Диета до -10 кг за 3 дня

Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.

Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.

💎Утром пьем чай или воду с чайной ложкой меда и лимона

💎Полдник пить стакан йогурта или кефира с горстью чернослива

💎Обед кушаем банан и стакан йогурта с 2 столовыми ложками клетчатки

Источник: http://zen.yandex.ru/media/id/5aaa5d3f8139baca5e31c62b/5ab2250600b3dd666a138691

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как ускорить обмен веществ в организме и похудеть".

• Как похудеть на 20 кг - способы похудения в домашних условиях - как похудеть на 20 кг
• Похудение за неделю на 7 кг: как убрать живот и ляшки | Адель | Яндекс Дзен - как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки
• Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды
• Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты - как похудела светлана ходченкова
• Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет - как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет
• Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях - как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях
• Как сбросить лишний вес быстро и правильно: лучшие способы в домашних условиях - как сбросить вес
• Что делать, чтобы лицо похудело; как похудеть на лицо быстро; Красота; Популярное - как похудеть на лицо
• Как похудеть с помощью воды, на воде? Отзывы - как похудеть на воде
• Как похудеть кормящей маме в домашних условиях: советы специалистов - как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях