Рубрики:
Главная › Худеем с умом

Как взять себя в руки и похудеть? — как похудеть и взять себя в руки

14.01.2021
Содержание:
  1. Как взять себя в руки и похудеть?
  2. Как взять себя в руки и похудеть – психологический настрой
  3. Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией
  4. Как взять себя в руки, чтобы похудеть: советы и помощь психологов
  5. Как взять себя в руки и похудеть?

Употребление фруктов между приемами пищи является такой широко распространенной проблемой среди людей на диете, что, на мой взгляд, заслуживает различия между рекомендациями о том, как похудеть быстро и без проблем. Сладости нельзя заменить фруктами, потому что это также очень богатый источник простых сахаров. Это натуральные сахара, которые содержатся в компании многих витаминов,антиоксидантов, минералов и клетчатки, однако они все еще являются сахарами.

Как взять себя в руки и похудеть?

как похудеть и взять себя в руки

Большинство женщин рано или поздно понимают, что их внешность далека от эталонных идеалов. При этом одни решают оставить все как есть, а другие предпринимают попытки вести активную борьбу с жировыми отложениями. Но зачастую только единицам получается дойти до поставленной цели и добиться успеха в этом нелегком деле. С чем же связана такая печальная статистика? Очевидно, все дело в неправильной или недостаточной мотивации. Чтоб дело увенчалось успехом, следует взять себя в руки, наметить как цель, так и дальнейшие действия, чтобы похудеть, не остановившись на полпути. Как правило, для положительного результата стоит подойти к этому вопросу комплексно. Здесь важны не столько методы, используемые для нормализации веса, сколько психологический настрой женщины.

Хочу похудеть — как взять себя в руки?

Изначально нужно найти собственный мотив похудения. Для этого необходимо ответить на вопрос относительно того, зачем приводить свою фигуру в порядок. Таким образом будет сделан первый значимый шаг в сторону своей мечты. А для того, чтоб ее осуществить, следует правильно составить план. При этом не нужно сразу же садиться на жесткую монодиету и изнурять себя физическими нагрузками.

Перед тем как начать, нужно взять себя в руки и постараться изменить привычный образ и ритм жизни: приобщиться к правильному и здоровому питанию, сократить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Нужно найти деятельность по душе, связанную с нагрузками или движением. Это могут быть пробежки, фитнес, плавание, аэробика или танцы.

Также стоит заранее подумать о вариантах мотивации, которая сможет придать сил для завершения начатого. Наши советы о том, как собраться и взять себя в руки, помогут женщинам обрести уверенность в себе:

  1. Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
  2. Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
  3. Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.

Как взять себя в руки и похудеть после родов?

как похудеть и взять себя в руки

После родов женщине нужно некоторое время, чтоб восстановить фигуру. Чтобы похудеть, следует выработать в себе следующие качества:

Чтоб похудеть после родов, нужно пересмотреть свой рацион, выработать правильные пищевые привычки, отказаться от нездоровой пищи и заняться спортом. Если женщина до беременности была стройная, то ей следует как можно чаще пересматривать свои фотографии. Это даст мощный толчок к действиям, которые рано или поздно дадут свои плоды.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-pohudet

Как взять себя в руки и похудеть – психологический настрой

Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.

Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?

Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.

Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.

В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.

Как настроить себя на похудение и побороть лень?

как похудеть и взять себя в руки

Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.

Похудение или образ жизни?

Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.

Как психологически настроить себя на похудение?

как похудеть и взять себя в руки

Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.

Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.

Здоровое питание — здоровое тело

как похудеть и взять себя в руки

Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.

Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.

Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.

В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.

Пейте воду

Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.

Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.

Поддерживайте физическую активность

как похудеть и взять себя в руки

Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.

Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали — не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.

Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/psixologiya/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-poxudet-psixologicheskij-nastroj

Как взять себя в руки и начать худеть. В борьбе с прокрастинацией

Сколько раз я собиралась начать худеть – и сколько раз откладывала этот процесс! Начну с завтрашнего дня, с понедельника, с первого числа месяца, с нового года. Наступал назначенный час – и мне снова не удавалось взять себя в руки и начать худеть. Я придумывала новые сроки и новые причины, по которым прямо сейчас начать сбрасывать лишние килограммы невозможно. С вами бывало такое? Вы задавали себе вопрос «Как взять себя в руки и начать худеть?» Тогда знакомьтесь – это прокрастинация. То есть постоянное откладывание «на потом» дела, которое связано с выходом из зоны комфорта: в моем случае – с изменением пищевых привычек и образа жизни.

Почему же я предпочитала вообще ничего не предпринимать, чем взяться за собственную фигуру и здоровье? Во-первых, потому что это важное дело вызывало у меня страх – прежде всего страх, что не получится достичь желаемых результатов, увидеть заветные цифры на весах и обнаружить, что на бирке платья в магазине написан меньший размер чем обычно. Во-вторых, потому что дело это очень трудное, однообразное и нудное, требующее ежедневных усилий над собой. В-третьих, оно очень масштабное – слишком многое требует внимания и контроля, непонятно как подступиться к этой глыбе, чтобы достичь нужного эффекта. Осознав эту проблему, мне удалось разработать собственный план борьбы с прокрастинацией, взять себя в руки и начать худеть.

Провести подготовительные мероприятия

Ступать на незнакомую территорию всегда страшно. Поэтому мне нужно было получить максимум информации о том, как правильно начать худеть. Мне пришлось перечитать множество статей о правильном питании и двигательной активности – двух главных составляющих эффективного процесса похудения. Я рассчитала калорийность рациона, долю белков, жиров и углеводов, изучила состав всех продуктов на моей кухне. Я научилась составлять меню, «облегчать» привычные и любимые блюда, собрала коллекцию интересных рецептов правильного питания. Я нашла на YouTube несколько вариантов коротких тренировок на все случаи жизни – от «совсем нет времени» до «полчасика выделить могу». Вооружившись этими знаниями, я без страха отправилась покорять новую территорию стройности.

как похудеть и взять себя в руки

Взять себя в руки и начать худеть: сделать первый шаг

Самое сложное в любом деле – это начать. Потом будет легче. Главное – изменить привычный ход событий. Поэтому, встав однажды утром на весы, я не вздохнула как обычно и не отправилась на кухню за бутербродом с колбасой с мыслью «пора взять себя в руки и начать худеть». Я встала в «планку». Простоять удалось секунд 40, но это был первый шаг – и я его сделала. За ним последовал второй – я нашла пылившийся в ящике комода шагомер и отправилась на кухню, пройдя первые 5 метров длинного пути к стройной фигуре. Открыв холодильник, я уже уверенной рукой достала творог. Пусть его жирность пока была выше, чем нужно для стройности, но ведь это начало пути! Сегодня же я составлю список полезных продуктов и отправлюсь с ним в магазин. Я пока вместо любимого апельсинового джема я взяла яблоко, быстро запекла его в микроволновой печи, смешала с творогом, достала из шкафа прятавшуюся за банками с вареньем коробочку с семенами льна. И отпраздновала начало пути правильным завтраком!

как похудеть и взять себя в руки

«Съесть слона по кусочкам»

Избавиться от лишнего веса – это очень объемная задача. Для меня это было почти как стать балериной в 40 лет – настолько же трудно и недостижимо. Поэтому я решила «съесть этого слона по кусочкам». Иными словами, разбить эту задачу на много маленьких и простых. Например, довести количество шагов до 12000 в день. Я фрилансер и мне нужно было научиться худеть в домашних условиях. В первый день моей новой жизни дневной счетчик показал всего 1000 шагов. Как изменить ситуацию? Шагать по квартире, делая перерыв на 10 минут после каждого часа работы. Гулять с собакой утром и вечером по 30 минут. Отказаться от лифта. Ходить за хлебом в дальний магазин. Отправляясь по делам, выбирать самый длинный маршрут. В итоге – нужные мне 10000 шагов!

Следующая мини-задача: перестать есть по вечерам перед телевизором. Тут пришлось призвать на помощь подругу по лишним килограммам. Мы договорились синхронно ужинать в 19.00 и поддерживать друг друга, если вдруг ноги сами понесут на кухню за добавкой. Получилось! Следующими задачами стали: 5-минутная ежедневная тренировка, овощи в каждый прием пищи, 5-разовый режим питания. И все эти задачи разбивались на более мелкие и совсем не страшные элементы – и килограммы таяли, объемы уходили. Мне удалось запустить процесс и начать худеть в домашних условиях, не покупая абонементов в фитнес-клуб или бассейн.

как похудеть и взять себя в руки

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Придать новый смысл скучным действиям

Признаюсь, что избавление от лишнего веса – довольно скучное занятие. Нужно брать себя в руки, чтобы худеть – готовить правильную еду, ходить с шагомером, расстилать коврик и доставать гантели. И так изо дня в день. Без выходных и отпуска. Поэтому для меня было важно научиться получать удовольствие от процесса. Я не просто качаю пресс, обливаясь потом – я иду к своей новой стройной фигуре, к возможности легко взбежать по лестнице и встать из глубокого кресла с первой попытки. Мне понравился образ скульптора: я отсекаю лишнее – все то, что скрывает меня настоящую. Эта картинка стала именно тем, что заставляло меня прибавлять каждый день по 5 подъемов корпуса, по 5 секунд «планки». Она делала аппетитной паровую куриную грудку и овощной суп, выгоняла меня в любую погоду на прогулку с шагомером.

как похудеть и взять себя в руки

Дать себе свободу выбора

Важно было признать: это мой выбор. Я делаю его осознанно. И всегда могу отказаться. Каждый раз в минуты сомнений я доставала свои внутренние весы и взвешивала. Я сделаю еще один шаг, еще одно усилие над собой – и стану еще ближе к своей цели. Или я брошу сейчас это все, перечеркнув то, чего удалось достичь, достану опять безразмерный балахон, налью сладкого чая и устроюсь с любимым пирожным на диване. Выбор есть всегда. И я его сделала! Я наконец взяла себя в руки и начала худеть!

Автор: Ирина Агеева

как похудеть и взять себя в руки

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источник: http://womanlifeclub.ru/kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-nachat-hudet-v-borbe-s-prokrastinatsiej

Как взять себя в руки, чтобы похудеть: советы и помощь психологов

Лишний вес – бич современного общества. Сидячая работа в офисе, фастфуд, стресс, пассивный досуг приводят к тому, что человек начинает расти, но не ввысь, а вширь. И тут же на этом пытаются заработать диетологи, изготовители БАДов и других сомнительных средств. На самом деле проблема заключается в том, что люди не знают, как взять себя в руки и похудеть. Нет силы воли. Чтобы стать на тернистый путь борьбы и сбросить, наконец, ненавистные килограммы нужна хорошая мотивация.

Почему нужно худеть?

Лишний вес – это проблема не только эстетического характера. Прежде всего, это серьезный удар по здоровью. В отложениях жира собирается половой гормон эстроген, который в больших количествах, мягко сказать, вреден. Кроме того, чем выше вес, тем больше нагрузка на сердце, желудок, сосуды и вены. Полный человек равно больной человек, это правило работает всегда. Давайте посмотрим список самых частых заболеваний, которые связаны с лишним весом:

Людям, которые не знают, как заставить себя похудеть должна помочь следующая мотивация: вместе с лишними килограммами уйдут многие проблемы со здоровьем, вам будет легче дышать, двигаться, работать. Кроме того, это существенная экономия средств, которые уходят на лекарства. Похудев, вы решите проблему метеоризма, изжоги, отрыжки, станете лучше высыпаться. И наконец, для многих полных женщин это единственный способ забеременеть.

Красота внутренняя и внешняя

Всем известна поговорка «встречают по одежке, а провожают по уму». На самом деле, незнакомцы часто не хотят разбираться, каков человек внутри и вешают сразу ярлык «обжора», «толстуха», «лентяй». Если ты слишком большой, на тебя косо смотрят, и это факт.

Особенно страдают полные женщины. Если ты не соответствуешь, большинство мужчин даже не посмотрят в твою сторону. И дело не только в моде на худых, которая длится уже десятилетия, а то и больше. Мужчина подсознательно чувствует, что либо женщина с лишним весом не ухаживает за собой, поэтому не будет заботиться и о нем, либо она нездорова.

Итак, вторая мотивация. Красоту внутреннюю отражает внешняя. Вы должны заботиться не только о том, что читаете, смотрите, с кем общаетесь, как поступаете, но и как выглядите. Как убедить себя похудеть? Полюбите свое тело и научитесь ухаживать за ним. Тогда окружающим не придется рассматривать за лишними килограммами прекрасной души человека. Все будет ясно сразу.

Все гениальное просто

Многие думают, что худеть – это тяжело. Они заранее настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. Чего только стоят диеты на одних кашах или яблоках, или многочасовые тренировки в спортзале. В конце концов, они приходят к мысли, что лучше уж жить как раньше, чем вступить в неравный бой с самим собой. Но все гениальное просто. Если вы не можете похудеть и спрашиваете, что делать, стоит прислушаться к следующим советам:

  1. Сходите на прием к эндокринологу. Очень часто проблема лишнего веса возникает из-за гормональных нарушений.
  2. как похудеть и взять себя в рукиНачните делать зарядку. Выполняйте посильные упражнения, не доводите себя до изнеможения, иначе желание похудеть пропадет очень быстро.
  3. Пересмотрите свое меню. Начните есть больше овощей, фруктов, диетического мяса и рыбы. Все вредное и сладкое не обязательно убирать совсем. Просто ешьте немного, желательно в первую половину дня.
  4. Будьте активны. Побольше ходите пешком, выбирайтесь на природу, гуляйте по вечернему городу. Можно завести собаку, если подходящей компании нет.
  5. Высыпайтесь. Полноценный сон очень важен. Не отдохнувший организм находится в стрессе и легче накапливает жиры.
  6. Почаще занимайтесь сексом. Регулярная половая жизнь уравновешивает гормональный фон. К тому же, это самый приятный спорт, который только можно придумать.
  7. Не ждите быстрого результата. То, что вы делаете – всего лишь забота о собственном теле. Это норма, как чистить зубы и умываться по утрам.

https://youtube.com/watch?v=CDH6Lemuk3c

Другие примеры мотивации для похудения

Все люди разные. Кому-то достаточно увидеть пример скинувшей лишний вес подруги, других воодушевит только уменьшение цифры на весах. Предлагаем целый перечень мотиваций, где каждый сможет найти пример для себя:

Совет автора. Лично мне очень знакомо чувство, когда лишний вес есть, но нет силы воли похудеть. Что делала я? Пошла на фотосессию. После этого мне действительно захотелось худеть и заниматься собой. Поначалу этот способ кажется странным. Но сейчас объясню, почему он работает. Профессиональный фотограф помогает нам разглядеть свои достоинства. Мы видим себя в лучших ракурсах, с красивой прической макияжем. Начинаем нравиться себе. После этого похудение перестает быть чем-то нереальным и невыполнимым. Появляются силы что-то изменить.

В борьбе с лишним весом, очень важно не забывать, что с такой проблемой столкнулись сотни и тысячи человек. Есть масса примеров, когда люди, которые весили 200 с лишним килограмм, брали себя в руки и худели. Да, сила воли, да, терпение. Но чем вы хуже? Просто начните действовать, и вас все получится. Успехов!

Валентина, г. Петрозаводск

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Источник: http://psysovet24.ru/463-kak-vzyat-sebya-v-ruki-i-poxudet/

Как взять себя в руки и похудеть?

Лишний вес — это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Порой ,не хватает сил взять себя в руки и наконец заняться в плотную своей фигурой. Ведь соблюдать диету, заняться спортом и попрощаться со своими некоторыми вредными привычками — довольно-таки сложная задача. Чтобы добить результата необходимо осознать проблему и по-настоящему захотеть с ней справиться.

Для того чтобы поймать мотивацию, можно сделать фотографию в полный рост, на которой будут видны все недостатки. Фото естественно необходимо сделать в купальнике. Или же померить любимое платье, которое уже не сходится. Мотивацией послужит и просмотр фотографий красивых стройных девушек-спортсменок. Ведь сразу появится желание быть на них похожей.

как похудеть и взять себя в руки

Для начала надо заняться питанием. Можно скачать приложение, которое посчитает норму калорий, которая необходима именно вам. Для вычисления берется во внимание пол, вес, рост, уровень двигательной активности, желаемый вес. Далее вы получите число калорий, жиров, белков и углеводов, которые нужно кушать за сутки и не превышать эти показатели.

По такой схеме можно худеть на 0.5-1 килограмм за неделю. Способствовать более скорому похудению будут занятия физической активностью — в частности кардиоупражнения. К таким упражнениям относится бег, ходьба, катание на велосипеде.

Тренировки должны проходить 3-4 раза в неделю. Время каждой составляет 40-120 минут. Со временем повышается интенсивность, нагрузки.

Полезно будет записаться на курс массажа. Лучше всего для похудения подходят медовый и антицеллюлитный массажи. Если регулярно посещать сеансы — кожа подтягивается, выводится лишняя жидкость, снимаются отеки и процесс расщепления подкожного жира ускоряется.

Хорошо борется с избыточным весом и душ Шарко. Это радикальный метод решения проблемы лишнего веса и жировых отложений.

Как видно только комплексный подход поможет справится с избыточным весом. Ведь это очень сложный процесс, который займет от месяца и более времени. Не стоит отчаиваться, если вес будет стоять на месте — это временное явление. Главное продолжать прав питаться, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Вскоре это станет привычкой и вы не захотите уже жить иначе.

Красивая фигура — одно из главных достоинств любой девушки или женщины. Если приложить усилие и проявить напорство — результат не заставит себя ждать.

Источник: http://secretwomans.ru/kak-vzjat-sebja-v-ruki-i-pohudet/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть и взять себя в руки".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *