Как я быстро похудела после родов без особых усилий — как похудеть после родов

Помните о том, что раз уж вы вытерпели 9 месяцев увеличения веса, то снижать его вам придется примерно столько же времени. Это если не садиться на жесткую диету, что вам совершенно не нужно, особенно если вы кормите младенца грудью.

Источник: http://kakhudeut.ru/240/10-sovetov-kak-poxudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов?

Конечно, вес, который был набран за девять месяцев, никак не может уйти безвозвратно за одну – две недели. Кроме того, всегда нужно учитывать комплекцию. Если у вас изначально был нормальный вес, и вы набрали «разрешенные» 11-16 килограммов, то похудение с небольшими ограничениями в питании и легкими физическими нагрузками вряд ли займет больше двух – трех месяцев. Однако если до беременности у вас был избыточный вес или вы набрали больше нормы, то поиск ответа на вопрос «Как похудеть после родов»? осложняется, процесс может занять от нескольких месяцев до года или даже больше.

Начинать заниматься фитнесом обычно рекомендуют через 1,5-2 месяца после родов и обязательно после консультации с врачом (если было кесарево сечение, то начинать интенсивные тренировки можно только спустя полгода после операции). Активный фитнес (интенсивный бег или интенсивные занятия на велотренажере, многие виды аэробики, активные виды спорта) в первые месяцы не рекомендуются, лучше и полезнее заняться йогой, различными видами пилатеса, калланетикой. Интенсивные тренировки в этот период часто чреваты травмами, так как во время беременности организм женщины вырабатывает особый гормон – релаксин. Он расслабляет суставы, делая их более эластичными, а тазовые кости – подвижными. Кроме того, при тренировках нужно избегать упражнений, при выполнении которых можно травмировать грудь, в первые месяцы грудного вскармливания фитнес-тренеры обычно советуют отказаться от занятий, связанных с прыжками: они подвергают грудь излишним колебаниям. Да и большие энергозатраты, с которыми связаны подобные интенсивные тренировки, будут мешать организму восстановиться. Если процесс похудения при активных тренировках идет слишком быстро – это тоже плохо, так как организм испытывает перегрузку, потеря веса более 2 кг за месяц может уменьшить лактацию.

Но даже если фитнес по какой-то причине под запретом, не стоит забывать, что один из самых доступных способов потратить калории – это пешие прогулки с коляской. За час такого времяпрепровождения расходуется около 200-300 калорий. Главное не топтаться на месте, а ходить интенсивно, лучше всего – в парке: чем больше мы вдыхаем кислорода – тем лучше наш обмен веществ.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Ходьба незаменима, когда энергичные занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), она позволяет хорошо сжигать жиры и при этом не приводит к травмам и перегрузкам. Мышцы ног – одни из самых крупных мышц нашего тела, при своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают.

Домашние тренировки безопаснее и проще всего начинать с легких упражнений без отягощения по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку. Полезны будут простые наклоны, приседания, подъемы ног из положения стоя, а также скручивания для пресса. Чтобы занятия были более эффективными, через 2-3 недели после начала тренировок можно «вооружиться» различными гаджетами, например, фитболом (он считается идеальным «тренажером» для занятий во время беременности и после рождения ребенка) или легкими гантелями. В США очень популярны различные комплексы упражнений, которые можно выполнять вместе с малышом, не выпуская его из рук.

Рид Мэлтби (Reed Maltbie), учредитель и директор Атлетической академии Флориды (Gainesville Athletic Academy in Florida) утверждает, что проведенные ими исследования позволили выяснить, что такие занятия улучшают психическое состояние мамы, снижают уровень стресса, уменьшают вероятность послеродовой депрессии, а также помогают маме лучше спать. Ребенку же такой дополнительный контакт с мамой помогает лучше развиваться. Известный нью-йоркский тренер и фитнес-гуру Стефан Ашан (Stefan Aschan), помогающий сбрасывать вес после родов многим звездным мамам даже разработал свой комплекс упражнений, выполнять который можно вместе с малышом в возрасте 2-3 и более месяцев.

Упражнение для верхнего пресса:

лежа на спине с прямыми ногами, удерживайте ребенка на вытянутых руках перед собой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая поясницу и ноги от пола, и снова опускайтесь вниз.

Упражнение для нижнего пресса:

лежа на спине, ребенок лежит у вас на животе. Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов, удерживая несколько секунд, и снова опускайте.

Упражнение для ног и ягодиц:

встаньте прямо, держа ребенка на согнутых или вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Медленно и глубоко приседайте, будто бы собираетесь сесть, но следите, чтобы спина была прямая.

В зависимости от возраста ребенка упражнения можно изменять и усложнять. Сначала выполнять их следует по 10 — 15 раз, начиная с 1 подхода, постепенно увеличивая до 3- 4, не забывая в процессе разговаривать с малышом.

Выбирайте полезные продукты, содержащие максимум питательных веществ и минимальное количество «пустых» калорий.

Продукт № 1 – рыба (омега-3 жирные кислоты незаменимы для поддержания красоты волос и улучшают обмен веществ). Также в рационе должно быть достаточно маложирных молочных и кисломолочных продуктов, постного мяса и птицы, клетчатки. Однако капусту, бобовые и виноград лучше исключить: они могут вызывать повышенное газообразование у ребенка, кроме того, виноград достаточно калориен и содержит много сахара. Опасны продукты, вызывающие аллергию, в первую очередь цитрусовые, клубника, тропические фрукты. Не стоит также забывать, что существуют также специализированные продукты для кормящих матерей. К ним относятся различные чаи, напитки, соки и каши. Они увеличивают лактацию, восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ, не давая прибавки в весе.

И имейте в виду: грудное вскармливание помогает не только похудеть после родов, но и сохранить фигуру даже по прошествии нескольких десятков лет, что доказали ученые Оксфордского Университета (The University of Oxford). В результате многолетних наблюдений выяснилось, что женщины, кормящие грудью минимум полгода, в 50 лет могли похвастаться меньшим индексом массы тела по сравнению с не кормившими детей матерями.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovie/kak_pohudet_posle_rodov/

Долой лишние килограммы! Или как быстро похудеть после родов…

Безжалостная статистика утверждает, что 9 из 10 родивших женщин набирают лишний вес после родов.

Никому не нужные килограммы оседают тяжким бременем на животе, бедрах, ногах, руках и груди. Сей факт способен омрачить радость от того, что в семье появился долгожданный малыш.

Создается такое впечатление, что организм, давший новую жизнь, всеми силами восполняет «потерю» веса рожденного малыша. Причем делает это организм настойчиво.

Вместо 3-5 килограммов веса новорожденного невесть откуда появляется 10-20 килограммов никому не нужного жирка.

У новоявленной мамы, которая становится на весы через месяц-два после родов, появляются вполне резонные вопросы: почему вес не ушел вместе с животиком и как похудеть сразу после родов? С этим и стоит разобраться.

Почему не уходит лишний вес?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошенько к себе присмотреться. Быть может, тело (лицо, лодыжки, ноги и руки) просто отекло.

Такое случается нередко, поскольку вес утраченного организмом плода, околоплодных вод и плаценты может компенсироваться задержавшейся в организме водой. Таким образом тело бережет себя от обезвоживания.

Такая ситуация не редкость для тех дам, которым во время родов ставили капельницы.

Как правильно худеть: несколько эффективных способов

Кормите грудью!Да-да, именно лактация (причем длительная) становится своеобразным гарантом того, что в скором времени лишние килограммы уйдут сами собой.

Многие молодые мамы полагают, что кормить грудью – это лишние хлопоты и обременительная обязанность. Они полагают, что только жесткая диета и изнурительное голодание поможет вернуть прежние формы. Между тем это распространенное заблуждение.

Женщины, которые рано бросают кормить грудью, рискуют сорвать себе работу эндокринной системы. Это, в свою очередь, провоцирует набор лишнего веса.

Педиатры рекомендуют малыша кормить грудью полтора-два года. Именно столько нужно эндокринной системе для того, чтобы восстановиться.

Двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Коль сидение не помогает избавиться от лишнего веса, значит, нужно выбирать другую тактику — двигаться! Это не значит, что достаточно выйти на балкон, подышать пару минут воздухом, а после этого обратно лечь на диван. Так похудеть еще никому не удалось.

Поэтому нужно взять прогулочную коляску, своего малыша и дважды в день прогуливаться с ним по паркам, улицам города. При этом длительность одной прогулки не может быть менее 2-3 часов.

Это полезно не только для мамы, но и для маленького человека в коляске.

Правильное питание – это половина успеха!Сразу стоит оговориться, что садиться на строгую диету после родов нельзя категорически! Это и бесполезно, и вредно для здоровья.

Нужно лишь следить за тем, чтобы меню было рациональным. Пища должна быть, прежде всего, полезной, а уже после этого — вкусной.

Известно, что роды – это настоящее испытание для организма, а также сильнейший стресс. Во время стресса организму жизненно необходимы белки, кальций и железо.

Восполнить все эти элементы поможет отварная рыба, сыр и молочные нежирные продукты. Белки же можно получить из орехов, сои, мяса, рыбы, птицы, сыра.

Учтите также, что при дефиците железа невозможно похудеть. Организм женщины теряет его при послеродовых кровопотерях. Поэтому в ежедневном меню должны присутствовать: нежирное мясо, морепродукты, печень, яйца, хлеб грубого помола, каши.

А вот от излюбленных сладких продуктов, сдобы, конфет, фастфуда и сладкой газировки нужно отказаться. Это даже не пища, а (как диетологи утверждают) пищевые отходы.

Активные игры с малышом, танцы, упражнения. Полезно и приятно играть в подвижные игры с малышом. Это можно делать утром, перед дневным сном и вечерком. Полезно ползать, кататься по полу, потягиваться, приседать, бегать, играть в догонялки, прятки.

Это приятное времяпрепровождение поможет избавиться от лишнего жирка и укрепить мышцы.

Еще с малышом можно потанцевать под ритмичную музыку. Детки любят танцы, да и веселое это занятие. Приятное настроение и красивый женский силуэт обеспечены.

Вот такие нехитрые способы помогут избавиться от тяжкого бремени молодой мамы – лишних килограммов! Надеемся теперь вы знаете как похудеть после родов; отзывы родивших женщин, говорят, что похудеть вполне реально и это ни так сложно.

Придерживайтесь наших рекомендаций и будьте счастливы!

Источник: http://puziko.online/posle-rodov/vosstanovlenie/pohudet.html

6 лучших способов как похудеть после родов

Каждая родившая женщина мучается одной проблемой: как быстро похудеть после родов. Статья посвящена, конечно, уже родившим и их проблеме. Но те девушки, кто еще в интересном положении должны помнить, что вернуть свой вес после беременности достаточно проблематично, если это не заложено генетически.

Поэтому основная рекомендация для тех, кто еще на середине срока: постарайтесь не набрать за беременность более 10 килограммов. Их сбросить проще, чем лишние 20.

Предлагаю 6 лучших способов, как похудеть после родов.

Телевизионные программы демонстрируют родивших теледив или актрис, которые после родов быстро стали стройными или даже чересчур стройными. Что же делать нам, простым мамашкам, которые щедро себя потчуют и балуют во время беременности и мучаются сожалениями после счастливого события.

Реальные способы, как похудеть после родов

1.Часто мамочки после рождения ребенка совсем забывают о себе и полностью поглощены соблюдением режима дня, кормлениями и засыпаниями. А в короткие перерывы, когда малыш спит, освободившаяся мамочка бежит к холодильнику подкрепиться.

Этому есть и банальные оправдания: не будет потом больше времени спокойно попить чаю + нужно накормить себя побольше, чтобы больше досталось и малышу. В корне неверное мнение: организуйте свое питание в соответствии с режимом дня ребенка: он есть и вы едите маленькими порциями, а в перерыве можно выпить теплой воды или чаю.

2. Почему-то современные женщины считают, что кормление грудью напрямую ведет к увеличению веса. Это не так. При естественном кормлении вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки и соответственно быстрое восстановление внутренних органов.

Чтобы не поправиться во время кормления женщина после родов должна есть не жирную пищу в больших объемах, а полезную и обогащенную часто и в малых количествах.

3. Больше ходите, как только почувствуете после родов в себе силы к восстановлению. Многие просто-напросто ленятся гулять с ребенком. Выволокут коляску на балкон во время детского сна, а сами смотрят телевизор, поедая запасы съестного.

Не придумывайте оправданий для того, чтобы отложить прогулку. Ребенок, начиная максимум с 2 месяцев должен гулять дважды в день. В это время мамочка пусть не сидит на скамейке, щелкая семечки, а интенсивно преодолевает километры пути. Так вы замените фитнес, накачаете живот и ноги и быстрее вернетесь к идеальным формам.

4. Отсутствие физических нагрузок в период кормления или послеродовое время сильно нарушает физиологические процессы обмена веществ в организме женщины. Когда ребенок подрастет на столько, чтобы держать спокойно спину, приобретите кенгуру. или слинг с кольцами.

Этот способ переноса детей с дополнительным нагрузками скорректирует ваш позвоночник. Меняйте положений ребенка сзади и спереди и ходите, ходите и еще раз ходите. Знаете, какое самое эффективное упражнение по сжиганию жира – подниматься по лестнице вверх, а при добавлении нагрузок в качестве собственного ребенка в кенгуру – это еще и усиленная кардиотренировка.

5. Отличный способ подтянуть живот после родов – это самая простая дыхательная гимнастика. Ее можно делать в момент абсолютной занятости домашними делами, только контролируйте процесс дыхания. А все остальное: качание пресса, массаж внутренних органов, подтяжка боков – сделает за вас собственная дыхательная система.

6. Кроме всех перечисленных советов, самое нужное – это положительный настрой, желание вернуться к прежним формам и радовать мужчину, который рядом с вами. Не слушайте его оправдательные: ты мне нравишься такой (что он может еще сказать).

Посмотрите демотиваторы на тему похудения, выберите самую щадящую диеты или раздельное питание. Говорите себе о том, как у вас все прекрасно получается и вы через конкретное время(поставьте его себе сами) станете прекраснее, чем были до беременности.

Любите себя, любите своего ребенка, воспринимайте его появление, как еще один повод быть всегда прекрасной. Эти 6 лучших способов, как похудеть после родов, самые простые и не отвлекающие вас возможности наладить гармонию в своем организме, стать стройной и посвящать безотрывно все свое время воспитанию малыша.

Источник: http://my-ledimir.ru/6-luchshix-sposobov-kak-poxudet-posle-rodov

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудеть после родов".

• Как похудеть в бедрах и ягодицах? - как похудеть в бедрах и ягодицах
• Как похудеть после родов при грудном вскармливании? - как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании
• Легкий способ сбросить вес - Сбросить вес - как легко сбросить лишний вес
• Как похудеть на 5 кг за неделю - как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет
• Как похудеть к лету подростку в домашних условиях - как похудеть к лету подростку в домашних условиях
• Как можно похудеть в домашних условиях - как можно похудеть в домашних условиях
• Как быстро похудеть в ногах? - как похудеть ноги
• Экспресс похудение за 3 дня: Быстрая диета минус 10 кг - как очень быстро похудеть на 10 кг за 3 дня
• Как похудеть в ляшках - как за неделю похудеть в ляшках
• История о том, как похудела Настя Каменских: путь от и до, результат, советы певицы - как похудела каменских настя