Как я худею — как я худела

День пятый: картофель в мундире — 6 штук

Как я худею

Я много читала разных статей про похудение и пришла к выводу, что первое, что нужно сделать, это исключить из своего питания вредную пищу, что я и сделала еще 2 года назад. Единственное, от чего не отказалась, это сахар и соль. Но чай я, например, пью без сахара, если пью со сладким — шоколад, конфеты, печенье и т.п.

Второе, что я знаю итак — нужна физическая нагрузка. Как не крути, а мышцы надо подтянуть, иначе после похудения кожа обвиснет и зрелище то еще будет

И третье — надо почитстить свой организм от токсинов. Потому что эта гадость копится всю жизнь и откладывается. А чуть какой сбой в организме и начинает вылезать везде — на коже, в кровь всасываться, портя нам здоровье.

Очищение я решила провести пестой для приема внутрь Энтеросгелем. Раньше пользовалась активированным углем, но как узнала, что его нельзя долго использовать, потому что он выводит полезные вещества из организма вместе с вредными, решила больше не рисковать.

А у этого геля нет ограничений по возрасту — хоть ребенку, хоть взрослому давай. Да и при отравлении и ротавирусе он уже доказал своб эффективность. Поэтому и очистку я проводить им стала.

А после очистки делаю разгрузочные дни. Белковые — 500 грамм говядины отварной без соли и стакан воды на весь день. В этот день и есть-то особо не хочется, поэтому с легкостью такой день переживаю.

Обязательно в свой рацион еще каш по утрам ввела, чтобы улучшить пищевание.

Вот такие у меня скромные успехи и то, что я использую в своей повседневой жизни.

Источник: http://www.okbody.ru/post/2734-anonim/2521-kak-ya-hudeyu.html

Можно ли похудеть на велотренажере дома

Современные стандарты красоты значительно отличаются от тех, что были в 20-м веке. Сейчас эстетикой считается стройное подтянутое тело. И мужчины, и женщины стремятся к этому идеалу современной красоты, стараясь найти наиболее эффективные и быстрые способы привести своё тело в форму.

Как похудеть на велотренажере дома

Велотренажёр — это кардиотренажёр, позволяющий имитировать езду на велосипеде. Благодаря своей компактности, доступности по цене и эффективности, является одним из самых популярных домашних тренажёров, которые можно выбрать, чтобы заняться похудением и параллельным укреплением сосудов.

Можно ли похудеть на велотренажёре дома? Да. По сравнению с другими популярными домашними тренажёрами, велотренажёр обладает рядом преимуществ:

• Является самым безопасным тренажёром для людей с избыточным весом, проблемами с позвоночником, коленными суставами, артритом.
• С помощью регулярных тренировок происходит сжигание жиров и достигается похудение.
• Тренировки развивают выносливость сердечно-сосудистой и дыхательных систем, стабилизируют кровяное давление.
• Тренировки укрепляют мышцы ног, приводят в тонус бёдра, помогают подтянуть живот.

Всем известна польза и эффективность использования обычного велосипеда. Велотренажёр, в отличие от велосипеда, не подарит эстетического удовольствия во время тренировки, но у него есть свои плюсы:

• Возможность заниматься в любое время года и в любую погоду, хоть в Москве, хоть на Камчатке.
• Не требует специального снаряжения.
• Риск столкновения и падения нулевой.
• Позволяет контролировать состояние организма и эффективность занятий.

Обратите внимание! Из рациона следует исключить высококалорийную пищу. Если потребление калорий будет выше, чем их расход, избавиться от лишнего веса не получится.

Возможные варианты оборудования, польза и вред

У велотренажёра гораздо больше плюсов, чем минусов. Испортить себе здоровье посредством экзерсисов на велостанке практически невозможно. Однако имеются противопоказания для занятий людям, страдающим некоторыми заболеваниями:

• сердечно-сосудистая недостаточность;
• порок сердца;
• гипертония;
• тахикардия;
• стенокардия;
• бронхиальная астма;
• сильно выраженный варикоз;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• сахарный диабет;
• онкология.

Велотренажер в домашних условиях

Важно! Погубить смысл занятий на велотренажёре можно и практически здоровому человеку, если неравномерно увеличивается нагрузка, упражнения происходят в «глухом» или плохо проветриваемом помещении, нарушена базовая техника и игнорируется общее самочувствие.

На сколько можно похудеть на велотренажёре

Расход калорий на велотренажёре сопоставим с затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что если тренироваться час, можно сбросить около 500 ккал. Результатом регулярных тренировок станут стройные ягодицы и бёдра, подтянутые и рельефные икры, выраженная талия. При регулярных уроках на велотренажёре можно худеть на 5 кг каждый месяц.

Даже самый навороченный тренажёр не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:

• слишком короткие тренировки;
• нерациональная нагрузка;
• не меняется система питания.

Нельзя полагаться исключительно на велотренажёр. Однообразные тренировки только на тренажёре быстро приедаются, мышцы к ним привыкают, пропадает интерес.

Тренировки на велотренажере

Важно! Важно добавлять к занятиям на тренажёре дополнительные упражнения из аэробики и правильное питание. Также нелишним будет присоединить к упражнениям на тренажёре психологическую составляющую — музыка, видео.

Нужно правильно составить свою систему тренировок, тогда прогресс будет идти быстрее, а интерес к занятиям со временем не пропадёт.

Тренировка на велотренажёре для похудения дома: программа занятий

Перед началом занятий следует сделать небольшую разминку, разогреть мышцы. Лучше всего использовать базовые упражнения:

• приседания;
• наклоны;
• отжимания.

После разминки можно начинать тренировку на тренажёре. Для начинающих общее время занятий может составлять около 15-25 минут. В дальнейшем можно будет увеличить до 45 и более минут. Самым лучшим вариантом будут занятия на тренажёре от 40 минут, не считая разминки и перерывов.

Дополнительная информация! Чтобы разнообразить тренинг, можно вращать педали вперёд и назад, сидя и стоя. Также можно менять сопротивление педалей, имитируя езду по асфальту, грунтовой дороге, пересечённой и гористой местности.

Заканчивать тренировку нужно плавно, постепенно снижая скорость кручения педалей. После занятий на тренажёре следует сделать несколько упражнений для т. н. заминки:

• наклоны;
• растяжка;
• дыхательная гимнастика.

Заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю для того, чтобы был результат.

Советы от профессиональных тренеров, как заниматься на велотренажере для похудения дома

При тренировке на велотренажёре нужно следовать некоторым правилам:

• Контроль дыхания — дышать нужно равномерно и обязательно через нос.
• Не начинать тренировку без разминки — суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть.
• Не обрывать тренировку резко — делать так называемую заминку.

Важно! Если появилась острая боль или любые другие болезненные ощущения, нужно медленно остановиться, восстановить дыхание и пульс, отдохнуть. От дальнейших тренировок в этот день лучше отказаться.

• Не начинать тренировку, если есть недомогание или слабость.
• Не есть за 90 минут до тренировки, не курить, не пить кофе и алкоголь, не употреблять лекарства.
• Не рекомендуется употреблять большое количество жидкости. Если возникает чувство жажды во время тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один-два глотка, не более.
• Сиденье и рукоятки тренажёра должны быть настроены так, чтобы во время тренировок не было дискомфорта.
• Сидеть на тренажёре нужно прямо, с ровной спиной.
• Вращать педали нужно верхней частью стопы, а не только пальцами ног.
• Одежда для тренировки не должна сковывать движения, быть слишком обтягивающей или свободной. Лучше всего выбирать ту, в которой будет максимально комфортно.
• Обязательно следить за пульсом!

Тренировки на велотренажере дома

Велотренажёр — это популярный и довольно простой способ сбросить вес и придать телу рельефность. Подходит для занятий как мужчинам, так и женщинам. При регулярных тренировках, соблюдении правильного питания и рекомендаций можно не только похудеть, но и улучшить состояние организма в целом.

Источник: http://calenda.ru/poxudenie/mozno-li-pohudet-na-velotrenazere-doma.html

Как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов

В ы уже давно обещали себе начать новую жизнь с понедельника: не есть высококалорийные продукты, ежедневно делать зарядку и ходить в тренажёрный зал не реже 2 раз в неделю? Велотренажёр может стать решительным шагом на пути к столь желанной «новой» жизни и без труда заменит все вышеперечисленные, не столь приятные шаги. Однако нужно наверняка знать, как правильно похудеть на велотренажере: советы специалистов, приведённые ниже, помогут Вам в этом.

Правильный выбор

Первое и самое главное – правильно подобранный велотренажёр. Одно из основных отличий – ограничение по массе тела пользователя (80-100 кг либо 120-140кг). Практически все современные велотренажёры снабжены компьютерами, отображающими показатели пульса, времени, количества израсходованных калорий. Самыми удобными являются тренажёры со встроенными в ручки датчиками пульса. Не забудьте про лёгкую спортивную одежду и обувь.

«Медленно, но верно»

Не торопитесь наматывать километры: чтобы потерять вес на велотренажёре, нужно время. Не перенапрягайтесь. Перед занятием делайте растяжку, а перед каждым подходом делайте перерыв в 1-2 мин, во время которых медленно вращайте педали и дышите ровно. Начинайте занятия с минимальных нагрузок.

Регулярность

Помните о регулярности занятий. Начните с 20 минут в день (неважно утром или вечером, но не перед сном), продолжайте тренироваться в таком же ритме первые 6-8 недель, постепенно увеличивая длительность занятий и нагрузку. Затем это войдёт в привычку.

Чередование

Занимаясь на велотренажёре, так же как и выполняя упражнения в бассейне для похудения, не забывайте о так называемой активной «паузе». На протяжении 10 с вращайте педали так быстро, как сможете, в течении следующие 50 секунд придерживайтесь медленного ритма. Чередуйте нагрузки, меняйте сопротивление. Избегайте монотонности и у Вас получиться избавиться от лишних калорий.

Правильное питание

Отвечая на вопрос «как правильно похудеть на велотренажере», необходимо обратить внимание на советы специалистов по здоровому питанию. Употребляйте больше жидкости: это поможет поддержать водный баланс в организме, ведь занимаясь, Вы теряете не только калории, но и жидкость. Не случайно большинство велотренажёров оборудовано специальными держателями для воды. Не стоит пить перед занятиями чай или кофе – это напитки серьезно увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Не приступайте к занятиям как минимум 2 часа после еды.

Занятия на велотренажере, как и интервальный бег для похудения, могут стать не только эффективным средством в борьбе с лишним весом, но и приятным досугом: занятия можно совмещать с просмотром любимых телепередач и фильмов. Помните, что никто не ожидает от Вас спортивных рекордов! Регулярные и правильные занятия помогут Вам укрепить мышцы и сжечь калории.

Источник: http://womens-place.ru/health/fitness/kak-pravilno-pohudet-na-velotrenazhere-sovety-specialistov.html

poxudeem.ru Твой личный помощник на пути к стройности

• Мои достижения
• Калькулятор калорий
• Калькулятор рецептов
• Закрома
• Мои заметки
• Заметки пользователей

Как похудеть на велотренажере

Современная индустрия красоты предлагает множество вариантов быстрого и простого похудения. Главное, желание и настойчивость. Но именно настойчивости и трудолюбия часто не хватает, поэтому и начинается поиск простых способов. Многим кажется, что нет ничего проще, как похудеть на велотренажере. На самом деле велотренажёр это прекрасный вариант, так как его можно поставить даже дома и противопоказаний к занятиям на тренажёре очень мало.

Достаточно часто можно заметить негативные мнения о работе на тренажёре, есть мнение, что перед тем как похудеть на велотренажере, необходимо долго мучить себя диетами или заниматься другим спортом. На самом деле для достижения заметного результата необходимо просто заниматься правильно и достаточно регулярно. При этом нужно быть готовым к тому, что результат будет заметен не моментально, а через некоторое время, зато результат будет долгосрочным.

Начинать занятия лучше с лёгкой разминки, которая разогреет мышцы. В разминку обязательно включите упражнения для плечевого пояса, голени, бедер и стоп. Лучше всего подойдут упражнения на растяжку.

Не рекомендуется садиться на тренажёр ранее, чем через полтора часа после еды, а после тренировки стоит подождать ещё час перед тем, как покушать. Если хочется пить, то лучше просто прополоскать рот или сделать совсем маленький глоток.

Ещё один вопрос, как похудеть на велотренажере, если до того в жизни не было никакого спорта вообще? Следует начинать с небольших тренировок, до получаса. Стараться не работать слишком интенсивно и не перегружаться. Также следует следить за пульсом, он не должен быть больше 70% от вашего максимального. Определить его очень просто, от 22-ти надо отнять ваш возраст и получите максимальный пульс для своего возраста. Дальше допустимо постепенное увеличение нагрузок. Можно «ехать» под музыку, интенсивно махая руками, немного смешно, но очень эффективно.

Перед тем как похудеть на велотренажере, нужно обязательно проконсультироваться с врачами, противопоказаний хоть и не много, но они есть. Не стоит заниматься на велотренажере тем, кто имеет серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Также помешают занятиям тяжелые формы диабета и онкологии. Остальным же велотренажёр подарить море удовольствия, красивую фигуру и отличное настроение.

Источник: http://poxudeem.ru/sport/1552-kak-pohudet-na-velotrenazhere.html

Велотренажер для похудения

Сейчас, когда вполне доступными стали не только тренировки в фитнес-центрах, но и домашние тренажеры, для многих женщин весьма актуален вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере. Велотренажер – это специальный тренажер, который призван имитировать езду на велосипеде. При этом в разных режимах: с подъемом или без него. Доказано, что чем больше подъем, тем активнее сжигаются калории, и, соответственно, более успешными становятся занятия на велотренажере для похудения.

Похудение с помощью велотренажера: кому подходит?

Стоит принимать во внимание особенности распространения нагрузки: велотренажер помогает похудеть именно за счет нагрузки на нижнюю часть тела: голени, бедра и ягодицы. Таким образом, за счет аэробной нагрузки и активного сжигания калорий, ваше тело будет худеть целиком, но аппетитную, соблазнительную форму примут только бедра и ягодицы! Если основной проблемой вашей фигуры является спина, живот или руки, имеет смысл присмотреться к степперу, который задействует большее количество мышц.

Таким образом, ответ на вопрос, помогает ли велотренажер похудеть, будет одинаковым для всех – да. Однако для гармоничного развития тела его необходимо сочетать с другими упражнениями, которые дают основную нагрузку на мышцы рук, груди, спины и пресса.

Как похудеть, занимаясь на велотренажере?

Программа похудения на велотренажере предполагает, прежде всего, регулярность. Не будет регулярности – не будет результатов, и вопрос о том, как похудеть на велотренажере, так и останется вопросом. Готовы взяться за дело всерьез? Тогда поставьте напоминание в телефоне, нарисуйте график на стене, в общем, сделайте все, чтобы не пропускать ни одного занятия. Параметры следующие:

1. Оптимальный график для начинающих: 3-4 занятия в неделю по 30 минут каждое, пульс не более 100 ударов в минуту.
2. Занятия для среднего уровня (после месяца-двух регулярных тренировок): 3-5 занятий в неделю по 45 минут каждое, пульс – от 110 до 120 ударов в минуту.
3. Занятия уровня профи (для женщин, которые практикуют 2-3 месяца средний уровень, либо легко справляются с ним): занятия 5-6 раз в неделю, 40-60 минут каждое, с пульсом от 120 до 140 ударов в минуту.

Следите за пульсом и самочувствием. Упражнения на велотренажере для похудения не должны доводить вас до полного изнеможения!

Как правильно похудеть на велотренажере?

Вопрос о том, как похудеть с помощью велотренажера, никогда не задаст человек, который знает, как похудеть вообще. Дело в том, что расщепление жировых отложений всегда возникает в результате одного и того же процесса – недостатка калорий. Самое правильное, постепенное и результативное похудение происходит, если вы снижаете обычное потребление килокалорий на 200-300 единиц в день и сжигаете столько же калорий при помощи велотренажера.

В результате, не испытывая острого голода, ваш организм получает дефицит в 400-600 килокалорий, которые он восполняет, используя отложенные ранее запасы. Так как быстро похудеть на велотренажере, не контролируя свое питание, невозможно, рассмотрим методы необременительного изменения питания, которое поможет вам, не производя сложных подсчетов, снизить число «лишних» пищевых калорий:

1. Вы пьете кофе с молоком и сахаром, сладкие газировки и соки? Замените их на воду или минералку. Это даст вам минус 100-200 килокалорий.
2. Вы добавляете в пищу майонез, кетчуп, соусы? Откажитесь от добавок и отнимите от рациона 50-100 ккал.
3. Вы пьете чай с конфетами? Отказ от обычных 3-5 конфет убирает 100-150 килокалорий в день!
4. Вы готовите на сковороде? Приготовление пищи в духовке, пароварке, мультиварке или аэрогриле без жира снизит калорийность рациона на 70 – 100 ккал.

Исключите из рациона жирную пищу, сладким балуйте себя понемногу и только в утренние часы. В этом случае ваш велотренажер оправдает ожидания!

Источник: http://womanadvice.ru/velotrenazher-dlya-pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как я худела".

• Когда можно есть после тренировки чтобы похудеть - как питаться после тренировки чтобы похудеть
• Как питаться чтобы похудеть в домашних условиях - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях меню на неделю
• Как быстро похудеть дома мужчине - как быстро похудеть в домашних условиях мужчине
• Внутренняя часть бедра: комплекс упражнений - как похудеть во внутренней части бедра
• Как похудеть в лице - липосакция, питание, упражнения - как похудеть на лице
• Кэти топурия похудела - как кэти топурия похудела
• Советы диетологов, как похудеть правильно - как похудеть советы
• Как похудеть на 10 кг за месяц - как я похудела за месяц на 10 кг
• Можно ли похудеть девушке в тренажерном зале - как похудеть в тренажерном зале девушке
• Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли (мотивация, фото) - как заставить себя похудеть в домашних условиях мотивация