Как я похудел на 10 кг за 5 месяцев — Блог оптимиста — как я похудела на 10 кг

В данной книге Дмитрия Кошелева о похудении, автор расскажет, как сделать так, чтобы вы избавились от подобных соблазнов, и чтобы ваше подсознание запрограммировалось на похудение и избавление от лишнего веса.

Как я похудел на 10 кг за 5 месяцев

До весны 2013 года я не менял свой образ жизни, за исключением того, что профессионально занялся боулингом.

Я решил начать с тренировок и изменения системы питания.

Моя тренировочная программа

Как потеплело, в мае 2013 я стал бегать по утрам по 3 км ежедневно, и иногда по 6 км. С приходом лета добавил плавание – 2-3 раза в неделю по 15-45 минут, а также отжимания от пола и на брусьях, подтягивания и приседания. За основу взял следующие программы (кликабельно):

Режим выполнения: через день, отдых между подходами — 2 минуты.

Кстати, данные программы можно скачать (MS Excel, 26.5 кБ)

Я прошел их частично, поскольку цель у меня была – похудеть, а не пройти предложенные курсы тренировок.

Поскольку предложенные режимы тренировок предполагают отдых через 1 день для каждого упражнения, то в итоге тренировался по ним практически ежедневно, перемежевывая упражнения.

Моя система питания

Естественно, чтобы похудеть, мне нужно было отрегулировать мое питание и выстроить его в систему. Я сделал следующее

1. Есть не спеша

Китайцы говорят: «Твердую пищу пей, а жидкую ешь». Чем более тщательно будете пережевывать еду – тем лучше будете себя чувствовать после еды, и тем быстрее и правильнее она усвоится.

2. Вода, еда и сон

Стал пить по 300-500 г воды за 1 раз маленькими глотками (до 3-4 л в сутки) за 30 минут до еды. За 2 часа до сна пью воду и ем в последний раз за день. Сплю по 7-8 часов по будням и в выходные – по 8-9.

3. Соотношение белков (65-70 %), углеводов (20-25 %) и жиров (5-10 %).

Состав продуктов ищите в интернете и смотрите на упаковках. Рацион для разнообразия меняйте.

Углеводы

Овощи, фрукты, каши (овсяная, гречневая, кукурузная, коричневый рис).

Белки

Рыба (тунец, красная рыба), яйца, курица, творог, орехи, бобовые. Красное мясо употребляю в качестве стейков 1-2 раза в месяц. 3 раза в неделю пью рыбный бульон.

Жиры (главный враг любого похудения)

В нужном количестве содержатся в твороге, рыбе и других продуктах. Я отказался от майонеза и подсолнечного масла. Стал заправлять салаты сметаной и делать натуральные соусы в блендере. Например, если смешать помидор, чеснок, авокадо, то получится неповторимый вкус.

4. Любимые продукты

В будни ем по 5-6 раз в день. Размер такой порции составляет примерно по 100-250 г. Нужно количество отмеряю на кухонных весах. Например, я себе готовлю по 50-70 г каши и 150-200 г рыбы или курицы. Или 200 г творога и 1/2 банана. Или 50-100 г орехов и какой-нибудь овощ.

В выходные никакой системы не придерживаюсь, отдыхаю и ем все, что захочу, в пределах разумного.

5. Сахар

Рафинированный сахар вызывает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, ускоряет старение, портит зубы. Поэтому, например, чай всегда пью без сахара. Если хочется съесть чего-то сладкого, то съедаю овсяное печенье или кусочек торта. Люблю мед – лучший заменитель сахара, причем натуральный.

6. Соль

Всегда немного солил пищу, а теперь перестал солить вовсе, за исключением ухи и коричневого риса. Потребление соли стоит снизить к минимуму, поскольку она задерживает жидкость в организме и усиливает аппетит.

7. Мука

Мучные продукты практически для нас бесполезны. Пицца, пироги, хлебобулочные изделия и т.д. лучше снизить к минимуму, например, есть в выходной день в качестве небольшой поблажки.

8. Необременительное голодание

После прочтения книги Поля Брэгга «Чудо голодания» я стал иногда голодать по 24 часа 1 раз в неделю. Например, в 20:00 в воскресенье ем в последний раз, в понедельник ухожу с головой в работу до вечера и в 20:00 перекусываю творогом и фруктами. Весь день пью воду и зеленый чай. За это время мое тело очищается потихоньку от шлаков и появляется невероятная легкость в теле. Через 2-3 месяца таких голодовок и при применении всего остального, что описано в статье – легкость в теле становится постоянной.

Похудеть на 10 кг было не сложно, правда иногда перебарщивал с количеством тренировок или не соблюдал систему питания, из-за чего накапливалась усталость или скакал вес. Еще важный момент – перед тем, как соберетесь перестраивать образ жизни и заниматься спортом, а тем более тяжелым, посетите хороший медицинский центр, пройдите обследование, которое в идеале лучше сделать регулярным.

Источник: http://optimist-blog.ru/kak-ya-poxudel-na-10-kg-za-5-mesyacev/

Как похудеть с помощью велотренажера — руководство к действию!

И снова здравствуйте! Когда мы молоды, мало задумываемся о проблеме лишнего веса благодаря активному образу жизни – походам, посещением дискотек, ездой на велосипеде и долгих гуляний в компании друзей на свежем воздухе. Становясь старше, мы «обрастаем» взрослыми проблемами и заботами, все меньше двигаясь, пересев в личный автомобиль и офис.

Разумеется, малоподвижность не может не сказываться в виде лишних килограммов. И тут начинаются поиски действенных и быстрых способов решить эту проблему, одним из которых является покупка велосипеда для дома.

Но можно ли похудеть с помощью велотренажера? Изучением этой темы я и хочу заняться дальше.

• Чем же полезен велотренажер
• Как правильно заниматься, чтобы похудеть
• Правильная посадка на велотренажере
• Рекомендации по питанию
• В каких случаях противопоказан велотренажер

Чем же полезен велотренажер

Домашний велосипед выгодно отличается от обычного возможностью на нем ездить не на улице, а в помещении, и, соответственно, в любую погоду. Ещё такой тренажер полезен следующими моментами:

• Он комплексно помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и во всем теле, так как дает организму аэробную нагрузку;
• Происходит эффективная коррекция области бедер и ягодиц;
• Суставы становятся более подвижными, а связки прочными;
• Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
• Сжигается большое количество калорий – от 400 до 700 за час.

Кручение педалей велотренажера способствует также укреплению мышц рук, спины и пресса (да, этот вид тренировки поможет уменьшить живот), а дополнительные упражнения на них придадут подтянутость и рельеф.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Решив заняться коррекцией фигуры с помощью велотренажера, нужно прежде всего настроиться на регулярную и продолжительную работу. Если вы новичок, то крутить педали вам потребуется трижды в неделю по полчаса.

Теперь о вопросе, сколько времени потребуется для видимых результатов.

Это будет зависеть от исходного веса, возраста, генетической предрасположенности, сопутствующих заболеваний и образа жизни. Но в среднем, при соблюдении всех рекомендаций, включая изменение питание, и тренируясь не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут, за пару месяцев можно сбросить до 5 кг.

Важной частью тренировки является разминка, состоящая из махов руками и ногами, поворотов туловища, приседаний и растяжки, что подготовит организм в продолжительной нагрузке, защитив от возможных травм.

Нагрузку увеличивать следует через пару месяцев, исходя из самочувствия, до часовых занятий 4-5 раз в 7 дней. Для разнообразия и лучшего тренировочного эффекта, необходимо проводить дважды в неделю интервальные занятия – 2-3 минуты кататься в быстром темпе, затем 60 секунд в спокойном. И так на протяжении получаса постоянно чередовать нагрузку.

После того, как вы добьетесь желаемых результатов, тренироваться для поддержания формы можно будет 2-3 раза в неделю по полчаса. Или делать одно занятие часовым, а два других по 20-30 минут.

Во время занятий обязательно контролировать пульс – предельно допустимый уровень не должен превышать увеличение на 70%. Жир начинает активно сжигаться по достижении пульса 110 ударов/минуту.

Узнайте так же, помогают ли приседания похудеть – всё о правильной технике приседаний для снижения веса.

Регулярность — вот залог успешного похудения с велотренажером.

Правильная посадка на велотренажере

Чтобы с максимальной эффективностью пользоваться тренажером, необходимо правильно на нем сидеть:

1. С немного округленной спиной в комфортной позе.
2. Руки на руле в расслабленном состоянии.
3. Обе ноги работают одинаково с равномерным распределением нагрузки – стопы стоят параллельно полу, колени сведены.
4. Взгляд направлен вперед.

Не менее важный вопрос – одежда. Она должна быть удобная и качественная из дышащих материалов. На ногах обязательно спортивная обувь, ни в коем случае не заниматься босиком.

Рекомендации по питанию

Отрегулировав рацион питания, возможно быстрее сбросить лишние килограммы. Продукты должны быть качественные и натуральные:

• Овощи, зелень и фрукты в свежем виде;
• Молоко и кисломолочные изделия с низким содержанием жира;
• Постное мясо и рыба (можно жирную), а также яйца;
• Различные крупы и темные сорта хлеба;
• Мед, зеленый чай, минеральная и простая вода.

Предпочтительно блюда употреблять отварные, тушеные или запеченные с использованием растительных жиров. Забыть, и желательно навсегда, о фаст-фудах, любых колбасных изделиях и полуфабрикатах, консервации и копченостях. А также перестать пить сладкие газированные напитки и злоупотреблять алкоголем.

Пить простую воду во время тренировки каждые 10 минут небольшими глотками, а в течение дня не менее 8 стаканов. Приемы пищи разделить на 4-6 раз понемногу.

Отзывы людей, перешедших на такое питание, свидетельствуют о высокой результативности, что помогает сбросить за месяц до 7 кг, и при этом отлично себя чувствовать.

В каких случаях противопоказан велотренажер

Существуют и противопоказания для занятий на велотренажере, касаясь следующих проблем со здоровьем:

1. Болезни суставов и костей, включая перенесенные травмы колен и тазобедренной области.
2. Повышенное артериальное давление.
3. Регулярные приступы бронхиальной астмы.
4. Порок сердца и другие заболевания ССС, включая тахикардию.

В период простуды с повышенной температурой, тоже нельзя тренироваться. Возобновление занятий после перенесенного заболевания должно быть постепенным, как в первые недели.

Но лучше перед тем, как приобрести велотренажер, сходить и проконсультироваться с врачом для исключения нежелательных последствий и пыления дорогостоящего механизма в углу.

К слову, если вас не так уже волнует погода, то узнайте, как начать бегать по утрам с нуля – пошаговая инструкция для новичков «бегового» фитнеса.

Желаю вам всегда отличного настроения, подтянутой фигуры и бодрости — до свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления в нашем блоге!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/mozhno-li-poxudet-s-pomoshhyu-velotrenazhera.html

Велотренажёр для похудения — комплекс упражнений для стройности

Чтобы похудеть при помощи велотренажёра, нужно морально готовиться к серьезным нагрузкам и занятиям. Желательно не пропускать тренировки и соблюдать режим питания. Занимаясь регулярно по несколько минут и не очень напрягаясь, удается похудеть быстрее, чем изнуряя себя одной тренировкой в неделю.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Тренировки не принесут пользу, и похудеть не удастся, если заниматься неправильно. Чтобы занятия дали результат, их продолжительность должна быть около часа, ведь сам процесс сжигания накопленных жировых клеток начинается только после 40 минут вращения педалей. Первые двадцать минут организм только настраивается на нагрузки и не трудится в полную силу, а вот потом уже начинается настоящая работа.

Не стоит приступать к часовым нагрузкам сразу после покупки тренажёра. Для начала организм должен привыкнуть к регулярным кардиотренировкам.

Во время длительной аэробной тренировки организм активно сжигает жир, а значит, похудеть получается достаточно быстро и эффективно. Чтобы тренировки принесли заметную пользу, они должны быть с минимальными нагрузками и максимально продолжительными. Регулярные занятия обеспечат организму достаточное поступление кислорода, улучшат работу дыхательной и кровеносной системы и избавят вас от лишних килограммов.

Если целью тренировки является именно похудение, то тренировки должны проводиться в неделю как минимум 4-5 раз. Желательно при этом менять продолжительность занятий и скорость вращения педалей. Также можно менять нагрузку — увеличивать и уменьшать сопротивление педалей при вращении. Этой опцией оснащены практически все современные велотренажёры.

Как только во время занятия началось обильное потоотделение — значит тренировка вошла в активную фазу. Потоотделение является показателем эффективности сжигания жира. Вместе с потом, правда, теряется много жидкости, поэтому надо приучить себя пить не тогда, когда хочется, а когда надо.

Желательно обзавестись полезной привычкой выпивать не меньше 8 стаканов воды в день — это благотворно скажется и на фигуре, и на коже, и на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Главное правило никогда не приступайте к тренировкам без предварительной разминки. Поприседайте, отожмитесь от пола, попрыгайте со скакалкой. Заниматься можно, только предварительно разогрев мышцы. Если пренебрегать этим правилом — можно очень легко получить растяжение связок ног или другую травму.

Программа тренировок на велотренажере для похудения

В зависимости от физической подготовленности, есть несколько вариантов программ тренировок: для начинающих, промежуточный период и для физически подготовленных девушек.

Программа для начинающих

Специфика занятий на велотренажере для неподготовленных людей заключается в постепенном увеличении нагрузок и продолжительности до 30 минут в день. Соблюдать данную схему рекомендуется на протяжении первых 6-8 недель, с периодичностью занятий в неделю 3-4 раза.

Промежуточная программа

На этом этапе тренировки проводятся 3-5 раз в неделю, длительность которых должна быть 45 минут. В отличие от схемы для начинающих, на промежуточном периоде уже можно добиться более явных результатов. И даже когда основная цель будет достигнута, занятия на велотренажере следует продолжать, так как это позволит поддерживать полученные результаты и в дальнейшем не набрать лишний вес.

Программа для подготовленных

Этот вид тренировок подходит для спортсменов в целях восстановления потерянной формы и тем, кто уже достаточно подготовлен к большим физическим нагрузкам. В данном случае занятия проводятся 4-6 раз в неделю, длительностью 50-60 минут и более.

Упражнения на велотренажере для похудения рассчитаны на активное сжигание подкожного жира, что происходит только при определенной частоте пульса. Как правило, процесс сжигания жира начинается при 60-70% от пульса. Для начинающих людей рекомендуется, чтобы частота пульса во время тренировок не достигала более 120 ударов в минуту.

Как выбрать велотренажер для дома

Что выбрать: посещение фитнес центра или занятия дома — это решает для себя каждый самостоятельно. Если нет времени или желания посещать спортзал, то можно проводить занятия, не выходя из дома. Сегодня в продаже предлагается огромный выбор велотренажеров. Как же из такого ассортимента правильно определить наилучший вариант?

Для тренировок дома лучше всего выбрать магнитные велотренажеры — они обеспечивают бесшумность и плавность хода. Что касается производителя, модели, дизайна и цены, то выбор зависит от личных предпочтений и финансовых возможностей. Здесь важно, чтобы спортивный инвентарь был оснащен определенным набором функций. Хороший велотренажер отражает на мониторе следующие данные:

• показатели скорости,
• показатели пульса,
• измерение пройденного расстояния,
• количество затраченных калорий.

Отзывы о похудении на велотренажере

• Занимаюсь по часу каждый день и добилась превосходных результатов. Здесь важно вращать педали не менее получаса, так как только после этого времени начинает сжигаться жир. Педали крутить не обязательно слишком интенсивно, главное — продолжительность. И чем дольше, тем стройнее вы будете. Урежьте свой рацион, поменьше жиров и углеводов, больше белков и овощей. Оксана.
• У меня уже давно дома велотренажер, и благодаря ему хорошо похудела. Кручу через день и на большой нагрузке, по 30 минут в день. Кроме того, что сбросился лишний вес, изменилась форма ног и попы, ноги стали более стройными и подтянутыми. В спорт не люблю ходить, а дома — пожалуйста. Включила музыку и поехала. Елена.

Однако, имея цель похудеть на велотренажере, нельзя ограничиваться только тренировками. Ведь главный принцип похудения – сжигать больше калорий, чем получать. Так что, если заедать занятие пирожным, толку не будет. Ограничьте количество мучного, жирного, сладкого, не наедайтесь перед сном. Но и не мучьте себя строгими диетами – все хорошо в меру.

Если соблюдать все эти правила занятий на велотренажере, то результат похудения не заставит себя долго ждать. Более того, это окажется проще простого!

Источник: http://thewom.ru/fitness/velotrenazhyor-dlya-poxudeniya-kompleks-uprazhnenij-dlya-strojnosti/

Как выбрать велотренажер и похудеть на нем

Как выбрать велотренажер для дома и как правильно заниматься на нем чтобы похудеть. Программа для похудения на тренажере за 10 недель.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Из всего спортивного оборудования, которое устанавливают дома, велотренажер самый популярный. Он позволяет комфортно заниматься фитнесом, самостоятельно назначать себе время для тренировки и устанавливать программу, к которой вы физически готовы.

Как выбрать

Надо знать, как выбрать велотренажер из представленных на рынке, и что учесть при покупке. Основное различие состоит в конструкции тренажера. На лежачей модели комфорт и удобство обеспечивает спинка, на которую можно откинуться, ноги при этом вытянуты вперед к педалям. Людям, чей вес выше нормы или тем, кто страдает заболеваниями позвоночника надо выбирать среди этих моделей.

Дизайн вертикального велотренажера схож с обычным велосипедом. Сиденье находится прямо над педалями, а руль перед корпусом человека. Такие модели дешевле и пользуются наибольшим спросом среди покупателей.

Хватит себя обманывать

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это X-Slim . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции одну упаковку можно получить БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат. Если интересно, читайте всю информацию о X-Slim сами. Вот ссылка на официальный сайт .

Выбрать велотренажер для дома очень просто и не надо усложнять эту простую задачу. Не ведитесь на уловки продавца, пытающегося втюхать вам модель подороже. Минимальные и необходимые функции: регулирование нагрузки, подсчет пульса и времени занятия. Больше от него ничего не требуется.

По ценовой категории велотренажеры можно разделить на три вида: китайские, фирменные для дома и профессиональные. Первые самые дешевые и неплохо справляются со своими функциями. Их цена колеблется от 3 до 15 тысяч рублей и зависит от набора функций. Фирменные и профессиональные значительно дороже и качественнее но использовать их дома не целесообразно из за высокой стоимости (но это уже скорее зависит от вашего кармана).

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой. это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть. И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню.

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях 🙂

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Тренировки можно проводить, задав программу нагрузки. Гоночная позиция обеспечит разогрев тела и кардионагрузку, а повышенная сложность — вовлекает в работу больше мышечных групп и увеличивает силу ног.

Особенности велотренажера

• Бережное отношение. По-другому это и назвать нельзя, ведь стационарный велосипед обеспечивает низкий уровень воздействия на позвоночник. Езда на велотренажере отличный способ тренировки сердечно сосудистой системы, укрепления мышц нижней части тела и без нагрузки на суставы. Заниматься на стационарных велосипедах после травм или операций рекомендуют физиотерапевты в процессе реабилитации. Тренировка безопасна для людей, страдающих нарушениями вестибулярного аппарата.
• Укрепление мышц. Езда на велотренажере помогает укрепить основные группы мышц, которые поддерживают спину, мышцы бедра, подколенные сухожилия и ягодицы. При нажиме на педаль укрепляется четырехглавая мышца, подтягивание ноги к себе тренирует бедро. Нагрузка на коленные суставы меньше, чем при езде на велосипеде по жесткому покрытию или пересеченной местности.
• Потеря веса. Используйте велотренажер для похудения — ведь это отличное и недорогое средство. Чтобы правильно и быстро сжечь калории надо выбрать степень нагрузки, при которой вы не испытываете избыточного сопротивления тренажера при нажиме на педаль. Именно потере лишних килограммов посвящены восторженные отзывы девушек, которые испытали на себе эффективность велотренажера.
• Укрепление сосудов и сердца. Регулярные аэробные упражнения, такие как езда на велотренажере, способствуют укреплению сердца и легких, улучшают способность вашего организма использовать и усваивать кислород. Регулярные тренировки на велотренажере помогают уменьшить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и улучшают дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов, заниматься надо пять раз в неделю в течение 30 минут.
• Удобство. Велотренажер для дома покупают исходя из его эргономики, цвета и набора функций. Предпочтительнее компактные модели, чтобы была возможность поместить его в небольшой квартире или офисе. Ничто не мешает заниматься на тренажере в ненастную погоду или с наступлением темноты. Во время тренировки вы можете наверстать упущенное время, занимаясь чтением, слушая музыку, общаясь по телефону, смотря телевизор или приглядывая за маленькими детьми.

Источник: http://hudom.ru/domashnie-uprazhneniya/velotrenazher.html

Велотренажер для похудения — можно ли похудеть с помощью него?

Разбирая старые вещи в шкафу, случайно находишь свое любимое платье, сохранившееся еще со школьных времен. Сразу всплывают приятные воспоминания из юности, езда на велосипеде по лесным тропинкам. Однако попытка одеть дорогую сердцу вещь, оказывается провальной. И зеркало показывает неутешительные результаты взросления. Былые формы утрачены, а стрелка весов неумолимо показывает не те цифры.

Действительно, в юном возрасте не задумываешься над проблемой лишнего веса. Регулярные физические нагрузки, езда на велосипеде, активные игры на свежем воздухе с друзьями способствуют эффективному укреплению мышц и сжиганию жира. По мере взросления стиль жизни кардинально меняется, появляются иные проблемы и заботы, автомобиль выходит на первый план, заменяя собой велосипед. Соответственно физические нагрузки резко снижаются, что может привести к увеличению веса.

Велотренажер – альтернативный способ похудения

Большинство женщин хотят иметь подтянутую и стройную фигуру, сбросить лишний вес. Однако достичь нужного результата могут не все. Среди способов похудения можно назвать голодания, множественные диеты, пояса и массажеры. Обычно достигнутый результат является временным, хотя через какое-то время вес может вернуться. Для тех, кто перепробовал множество способов похудения, можно попробовать похудение с помощью велотренажера.

Велотренажер выгодно отличается от знакомого с детства велосипеда тем, что заниматься на нем можно в любое удобное для себя время. При этом не будет помехой даже время года, т.к. заниматься можно дома, либо в фитнес-клубе. Плюсом занятий в фитнес-клубе является возможность контроля нагрузок опытным тренером. Это поможет сосредоточиться на достижении нужного результата.

Достоинства есть и у занятий дома – тренироваться можно в любое время дня, совмещая с просмотром любимой телепрограммы или прослушиванием музыки.

Эффективность занятий на велотренажере

Прежде, чем начинать занятия на велотренажере нужно настроить себя на то, что тренироваться нужно долго и упорно. Можно ли похудеть с помощью велотренажера? Все возможно! Но, чтобы достичь необходимого результата, придется потратить не менее месяца. А при избытке веса более 10 килограмм может понадобиться не менее трех месяцев.

Для начала следует выбрать и приобрести хороший велотренажер. Для этого нужно тщательно изучить велотренажер для похудения отзывы.

Программа тренировок на велотренажере

Для начала следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы подобрать соответствующую физическую нагрузку. Особенно, если у вас есть заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют начинать с маленьких нагрузок, постепенно их увеличивая.

1 неделя. Нужно заниматься через день в течение 15 минут, при этом темп шагов должен составлять 50 в минуту. Во время занятия необходимо контролировать пульс. Он должен быть в пределах 60 – 70 % от максимального значения пульса. Максимальный пульс – это значение, полученное путем вычета возраста из 220. Многие велотренажеры оснащены датчиком для контроля пульса.

2 неделя. Время тренировки увеличить до 30 минут. Пульс должен быть порядка 65 – 75 % от максимального. Темп – 50 – 60 шагов в минуту.

3 неделя. Тренировку увеличить до 40 — 60 минут. Пульс должен быть порядка 65 – 80 % от максимального. Темп – 60 шагов в минуту.

Последующие недели. Время тренировки – 40 — 60 минут не менее 3 – 4 раз в неделю. Пульс – не более 80 % от максимального. Темп – 60 шагов в минуту. При хорошем самочувствии можно увеличить сопротивление педалей до среднего уровня.

Естественно, многих интересует, есть ли специальная диета для велотренажера? Нет, достаточно соблюдать режим правильного питания. А также не стоит кушать примерно в течение часа до и после тренировок.

Польза и вред от велотренажера

1. Многих при выборе велотренажера как средства для похудения интересует вопрос – можно ли убрать живот с помощью велотренажера? Живот легко отзывается на аэробные нагрузки. Поэтому в ходе тренировок можно с легкостью улучшить пропорции данной части тела.
2. Что же касается использования велотренажера, чтобы похудеть в бедрах, то происходит эффективная коррекция линии бедер. Придерживаясь правил тренировок и правильного питания, выполняя общеукрепляющие упражнения для мышц рук, спины, пресса, можно не только похудеть, но и сформировать пропорциональную фигуру.
3. Также велотренажер прекрасно тренирует мускулатуру ног, улучшает прочность связок и подвижность суставов.
4. Занятия на данном снаряде способствуют укреплению дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы.
5. Велотренажер позволяет сжигать калории.

В качестве противопоказаний можно назвать возможные перегрузки при неправильных нагрузках.

Источник: http://0diet.ru/Sportivnyie-dietyi/id/99-Kak-pohudet-s-pomoschyu-velotrenajera-i-Kak.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как я похудела на 10 кг".

• Моя история похудения на 35 кг (МНОГО БУКВ И ФОТО) - Приводим себя в порядок - как начать худеть с 96 кг до 65 кг
• Корейская актриса раскрыла секрет, как похудеть и не набирать вес - как кореянки худеют
• Как похудеть с помощью соды? Сбросить вес - как быстро похудеть с помощью соды
• Как похудеть за 2 дня: идеальная фигура за выходные - как похудеть за 2 дня на 10 кг
• Диета балерин - как балерины худеют
• Видео: Как похудеть за 4 минуты в день (протокол Табата) | - как похудеть за 4 минуты в день табата комплекс 4
• Правильное питание для похудения в домашних условиях, Москва - как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях меню
• Менопауза и вес: как не поправиться во время климакса - как похудеть во время климакса после 50 лет
• Как правильно худеть, без вреда для организма? - как похудеть правильно и с пользой для организма
• Можно ли похудеть на 20 кг за месяц? О скорости снижения веса - как за месяц похудеть на 20