КАК Я ПОХУДЕЛА ПОСЛЕ ВТОРЫХ РОДОВ! | Видео — как похудела я после родов

Благодаря прекрасным актерским данным и харизме девушку заметили телепродюсеры. Постепенно со студенческой сцены она перебралась на экран, и полюбилась зрителям после участия в проекте «Однажды в России». Сейчас у 42-летней Картунковой нет недостатка в работе — она востребована в кино и на телевидении, ведет частные мероприятия. Каким же был путь артистки к вершинам славы?

КАК Я ПОХУДЕЛА ПОСЛЕ ВТОРЫХ РОДОВ!

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

как я ПОХУДЕЛА после РОДОВ за 4 месяца | минус 17 кг 💪🏻🍗 Подробнее

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 20 КГ ПОСЛЕ РОДОВ |МОТИВАЦИЯ |ДЕПРЕССИЯ| SAVINA GALINA Подробнее

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ! Вторые Роды! 7 месяцев после Влог наска ананаска Подробнее

КАК ПОХУДЕТЬ после третьих родов, МОЙ ВЕС Подробнее

-32 КГ за 5 МЕСЯЦЕВ// КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ // Моя история Подробнее

Как похудеть после родов? Как я похудела на 8 килограмм! Подробнее

похудеть после родов. история похудения кристины после 2 родов Подробнее

КАК ПОХУДЕТЬ после родов Подробнее

10 СОВЕТОВ КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ ПРИ Г.В Подробнее

КАК Я ПОХУДЕЛА ПОСЛЕ РОДОВ? РЕЗУЛЬТАТЫ СПУСТЯ МЕСЯЦ! — 3,4 КГ ЖИРА! | MAKEUPKATY Подробнее

КАК Я ВОССТАНАВЛИВАЮСЬ ПОСЛЕ РОДОВ. ДИАСТАЗ и первые успехи после КЕСАРЕВО Подробнее

МОЙ ВЕС ДО И ПОСЛЕ РОДОВ! Насколько я похудела? Подробнее

КАК ПОЛИНА ГАГАРИНА ПОХУДЕЛА НА 22 КГ ПОСЛЕ ВТОРЫХ РОДОВ? Подробнее

Как похудеть после родов. Минус 20 килограмм. Подробнее

Как я худела после родов Подробнее

Как УБРАТЬ ЖИВОТ СРАЗУ после родов? ПЕРВЫЕ НЕДЕЛИ ♡ [OSIA] Подробнее

❤️КАК я похудела НА 20. кг после родов, моя история❤️ Подробнее

КАК БЫСТРО ПРИШЛА В ФОРМУ после вторых родов (KatyaWorld) Подробнее

📘ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ,🍊Похудеть без диет, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, Похудение ПОСЛЕ РОДОВ, Я худею💃 Подробнее

Источник: http://putinizm.ru/kak-ya-pohudela-posle-vtoryh-rodov

Как я похудела после родов или советы худеющим

Решила поделиться своими рецептами похудения, буду очень рада, если кому-то помогут советами.

Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, после родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что маловато, но не забывайте, чем меньше ваш вес, тем сложнее уходят килограммы. Если вы весите, например, 70 кг, то сможете скинуть за этот промежуток 15 кг без вреда для здоровья. Те, кто планирует избавиться от лишнего веса 5-10 кг за неделю, могут не читать статью, т.к. ни о каких жестких диетах здесь речь не пойдет.

Итак, самый первый и важный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы запрещены, нельзя ничего, кроме чая или воды. Чай, в идеале, должен быть без сахара, но я люблю сладкий привкус, поэтому добавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень хорошо раз в день (можно и чаще) пить чай из трав,с корицей или чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет времени готовить себе еду каждые 3-4 часа, то заведите привычку носить с собой контейнеры с едой и кушать по расписанию.

2. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но прежде чем положить конфетку в рот, задайте себе вопрос, чего вам больше хочется? Наслаждаться конфеткой 1 минуту или своим прекрасным телом 24 часа в сутки семь дней в неделю? Тем не менее, если от сладкого совсем не получается избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое быстрые углеводы я объяснять не буду, гугл вам в помощь.

3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, именно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи прибавит вам жиру. Про белый хлеб тоже забудьте. Теперь мы будем питаться всем, что содержит большое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати — это индийская кухня. 3 шт в день мне было достаточно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной муки (если лепешки рвутся, можно добавить немного обычной муки), воды, соли и масла (я всегда беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете попробовать. Ссылку пока не могу дать, кому интересно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati (Flat Indian Bread) Recipe by Manjula

4. Забудьте про майонез, кетчуп и о подобного рода соусах.
Научитесь пользоваться специями, это вкусно и полезно.

5. Как можно реже кушайте жаренное и вообще не советую есть копченое.
Запекайте, тушите, готовьте на пару, варите. А если в супчик вы добавите необжаренные овощи, то цены ему не будет! Ну, а если уж сильно соскучились по жаренному, то добавьте не более 2 ст.л. масла.

6. Творог 2-5 % процентный.

7. С курицы всегда удалять кожицу

8. Если едите яйца, то в день можно не более 1 желтка, белка сколь угодно.

9. Не используйте большую тарелку.
В большую тарелку войдет больше еды.

10. Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется гораздо меньше еды!

11. Больше пейте воды.
До еды за 30 мин или после. Еще бывает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!

12. Алкоголь следует исключить.
Сама вообще не пью, даже по праздникам. Вам тоже не советую, но навязывать ничего не собираюсь.

13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка должна быть. Ну или 5 раз в день. Не менее 20 мин. Можете поискать в интернете видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender — там каждый найдет для себя посильную тренировку. Можете конечно и что-то свое придумать. Так же необходимо проходить пешком не менее 3-4 км. Если нет возможности выходить на прогулку, то старайтесь найти способ сжечь калории другим способом. Например, не пользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.

14. Больше фруктов и овощей, а так же кушаем орешки.
Единственное, не следует налегать на бананы и виноград. Орешки — не более 10 шт. в день.

15. Для тех кто любит сыр — не более 30 гр. в день.

16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете — учитесь. Полуфабрикаты — это убийцы стройной фигуры.

Вроде основные правила изложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю лично я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яйца не кушаю. Мой основной рацион составляют фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины, иногда авокадо еще ем), овощи (кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, редко — картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы (греча, бурый рис, чечевица красная и коричневая, нут, овсяная крупа), творог, натуральный йогурт (не советую брать сладкие и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие или миндаль или бразильский орех (не более 5 шт. в день), мюсли (размягчаю их в натур. йогурте и добавляю 1 ч.л. тростникового сахара

Источник: http://www.stranamam.ru/article/7636929/

Как подтянуть тело за 2 недели с помощью планки

• Как подтянуть тело за 2 недели с помощью планки
• Как эффективно подтянуть тело за шесть недель
• 6 простых упражнений для подтягивания живота и ягодиц

Казалось бы планка — упражнение из разряда «не бей лежачего». Однако попробуйте сами замереть на полуминуты (это базовое время для новичков) в позиции, и вы поймете, что все не так просто. Чтобы удержаться нужно приложить немало усилий, и, пока вы изо всех сил пытаетесь не прогнуться, работают едва ли не все мышцы тела: шея, плечи, руки, грудь, спина, пресс, ягодицы, бедра, икры. Выполняя планку, вы не накачаете мышечную массу, но сделаете, как говорят профессионалы, «железный корсет» — тело станет подтянутым, рельефным, а пресс «стальным».

Попробуйте выполнять каждый день планку — и уже через 2 недели вы заметите в зеркале отличный результат!

Как правильно делать классическую планку?

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов, перейдите в упор лежа на локтях. Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся ровно под плечами.

Напрягите пресс и ягодицы, следите, чтобы бедра и поясница не прогибались. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Дышите ровно. Продержавишись максимально возможное время, плавно согните колени и вернитесь в исходное положение.

Начинать тренировки нужно с 10-30 секунд для новичков, постепенно увеличивая время в планке до 1,5 минут. Повторив упражнение несколько раз, хорошенько потянитесь.

Варианты упражнения:

1) Планка на прямых руках.

Лежа в исходном положении, выпрямите локти полностью, опираясь в упоре на прямые руки. Следите, чтобы спина в позвоночнике и плечах не «провисала» и не выгибалась дугой!

2) Силовая планка.

Вытянитесь в классической планке, оперевшись на локти. Раз — на выдохе выпрямите правую руку, упритесь ладонью в пол, два — выпрямите левую руку. Три — обратно согните правую руку, оперевшись на локоть, четыре — согните левую руку и вернитесь в начальное положение.

Все это время следите за тем, чтобы спина, ягодицы, бедра и ноги оставались прямыми.

Упражнение заставляет работать тело в усиленном режиме, добавляет кардионагрузку.

3) Классическая планка с отведенной ногой.

Вытянитесь в планку. Напрягите пресс, ягодицы и бедра. Перенесите вес на носок левой ноги. Правую ногу, выпрямленную (пятка смотрит в потолок, носок — в пол), отведите на 10-20 сантиметров назад. Замрите в этом положении. Затем повторите то же самое упражнение на другую ногу.

4) Усложненная планка.

Вытянитесь в планку на прямых руках. Медленно поднимите правую руку вперед и одновременно — левую ногу отведите назад. Замрите в этом положении на 10-20 секунд. Следите, чтобы вытянутая вперед рука составляла прямую линию с торсом и отведенной назад ногой. Осторожно вернитесь в исходное положение и повторите то же упражнение, вытянув уже левую руку и правую ногу.

5) Боковая планка.

Лягте на правый бок. Согните правую руку — локоть находится ровно под плечом, упирается в пол. Левая рука согнута, ладонь — на талии. Вытянитесь в струнку, ноги, бедра, поясница составляют прямую линию. Опора — на правое предплечье и подошвы. Продержитесь максимально возможное время, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите то же упражнение на другой бок.

6) Боковая планка на вытянутой руке.

Выпрямите правую руку, обопритесь о правую ладонь — она должна находиться строго под плечом. Левую руку поднимите вверх так, чтобы она составляла с правой прямую линию, Ноги вытянуты, в пол упираются только боковые части подошв. Следите, чтобы торс, ноги и пояница были прямыми, в животе не прогибайтесь.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-915209-kak-podtyanut-telo-za-2-nedeli-s-pomoschyu-planki

Отзыв: Упражнения для похудения — Волшебная планка — секретное упражнение преображающее вашу фигуру или Худеем за несколько минут в день!

Беременность, роды, декретный отпуск повлияли на мою фигуру не лучшим образом. Я долго искала рабочие упражнения. Ходила в тренажерный зал и добилась некоторых успехов в изменении своей фигуры, но это был тяжелый труд.

Занятия в зале требовали минимум 6 часов в неделю. Стоимость тренировок была довольно внушительной.
Когда я отходила уже несколько месяцев тренер убедил начать делать утреннюю гимнастику и я ее нашла. Ведет ее Анита Луценко, но я ее чуть- чуть усовершенствовала, добавив еще несколько упражнений.

Мое знакомство с планкой

Начав делать этот комплекс я впервые смогла сделать планку на 10 секунд, было очень тяжело. Поэтому первый минус планки, что не подготовленным ее сделать будет крайне сложно. Но попробовать можно всегда, для этого нет необходимости идти в зал или еще куда-то и тратить деньги.

Дальше я стала больше узнавать об этом упражнении и поняла, что достаточно 5-20 минут в день, чтобы ваше тело стало преображаться и подтягиваться, а объемы уходить.

Кому подойдет это упражнение?

Мамам в декрете и тем, кто ограничен во времени. Вы можете сделать утреннюю зарядку с Анитой Луценко, просто увеличив количество повторений, если для вас она очень легкая.

Планка — упражнение под всеми углами

Волшебство планки начинаешь ощущать почти сразу, но по началу — это боль, во всех мышцах. Вы узнаете о таких мышцах, о существовании которых вы и не подозревали.

Когда вы сможете стоять в положении планки 15 секунд либо больше и вам удастся дышать спокойно, тогда пробуем планку делать не только горизонтальную, а и боковую. Усложняем выполнение планки с помощью поднятия рук, ног. Сначала поднимаем только 1 руку или ногу, а для более продвинутых руку и ногу одновременно.

Перед началом занятий обязательно произведите замеры, чтобы видеть результаты. Месяц ежедневной утренней гимнастики с планкой и живот уходит, как бы утягивается во внутрь.

Все тело становится более рельефным и стройным.

Видео по выполнению планки найдете в интернете, их очень много. Сделайте планку вашим ежедневным упражнением, уже через месяц вы заметите как становитесь стройнее, а сантиметры уходят.

Хотите потерять 7 кг в месяц?
Тогда исключите из своего меню мучное и сладкое, так вместе с планкой похудение пойдет значительно быстрее. Я пробовала все делать в марафоне для похудения и за месяц у меня ушло 7 кг.

Но строгость диеты заключается в подсчете калорий и соблюдении калорийности меню, как зарядка для похудения у меня была планка. Животик реально подтягивается и выглядит не таким обвисшим!

Кто начал делать планку, попробуйте увеличивать количество секунд: например,
1 неделя — 30 секунд;
2 — 40;
3 — 50.
Итак по нарастающей. Надеюсь, ваши результаты порадуют не только вас, а и окружающих еще быстрее :).

Я влюбилась в планку и использую ее во всех вариациях, пробую как в статике, так и динамике. Множество видео про планку доказывает ее эффективность. Если вы не можете качать пресс, у вас сложности с позвоночником или просто лень, то планка — волшебно преображает вашу фигуру.

Девочки из моей школы на себе ощутили ее волшебное действие, поэтому найдите для себя от 3-5 минут в день, ваш пресс, спина и ноги будут кардинально меняться.

Если у вас слабые мышцы кора, тогда начинаем с упрощенных вариантов планки:
Для классической
1. Планка на коленях или с широко расставленными ногами (пятки вместе носки врозь для продвинутых и на «ровных» ногах).
2. Планка на вытянутых руках (на локтях более сложный вариант).
Для боковой
3. Делаем на вытянутой руке (согнутая в локте для опытных).

Очень понравилась динамическая планка, когда и попу можно привести в порядок и пресс тоже.

Полезная информация для желающих стать стройной в отзывах:

Когда ваша задача постройнеть на 20 кг возьмите мой метод без ограничений в питании. Все детали я расписала в отзыве. Для его реализации вам нужны кроссовки и спортивный костюм либо любая другая одежда. ВОзможно, что данный метод позволит вам даже заработать денег.

Я начинала заниматься по видео с Джиллиан Майлз, но нашла только минусы видео Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майлз, если вам интересно, прочтите мой отзыв.

Источник: http://otzovik.com/review_847428.html

Как правильно делать планку для похудения

Быть стройным и красивым стало модным, тем более люди с нормальным весом всегда имеют преимущества над тучными людьми. Можно надевать модные вещи не задумываясь, что где-то будут выделяться жировые складки, а полным надо только приобретать «балахоны». Это одна сторона преимуществ, а вторая – состояние здоровья, ведь ни для кого не секрет, что толстым быть вредно. Информация, почерпнутая из этой статьи, станет небольшим руководством о том, как определиться, насколько нужно похудеть, сбросить лишние килограммы и будущем поддерживать эту норму.

Как определить нормальный вес

Самая простая и известная для этого формула, которую знают многие – это рост в сантиметрах минус сто единиц. Например, рост 163 см вычитаем 100 и получаем 63 кг – это норма. Конечно, можно пользоваться более жесткими вычислениями, при невысоком росте до 155 см вычитать 105, при среднем от 155 до 168 – 110 см, при высоком от 168 — 115см. И, так, до какой отметки снизить вес вы уже подсчитали.

Психологический настрой

У всех людей есть мечты, для тучного человека, хотя он и не всегда признается в этом – это похудеть как можно быстрее. Можно рассматривать красивые фотографии в журналах со стройными моделями, смотреть телевизор, но в любом случае создать себе хотя бы мысленного кумира. Неплохим будет вариант – нарисовать себя красивым и наклеить на видное место, чтобы ежедневно думать о том, как будите выглядеть после диеты. Вдобавок ко всему сказанному надо подготовиться ко всем взлетам и падениям, чтобы не расстраиваться, что результат не сразу обрадует вас.

Действия по снижению веса

Нужны домашние напольные весы, только они помогут вам держать себя в рамках. Регулярное взвешивание утром и вечером обязательно. Занятия спортом хороши тем, чтобы мышцы не обвисли, а держались в тонусе, но если после пробежки принять пищу, но пользы никакой однозначно не будет.

Диеты могут разными, с ними можно ознакомиться по интернету или найти подходящие в современной литературе. Если вас они устраивают, то можно применять на практике. Но чтобы не ограничивать себя в разнообразии блюд, рекомендуется кушать целый день как обычно, а после шести вечера ничего не есть. При этом чтобы достичь лучшего результата, желательно ограничить количество еды, тогда объем желудка будет постепенно уменьшаться. Между приемами пищи, когда очень хочется кушать, можно пить воду, это рекомендуют медицинские работники, чтобы не было застоявшейся желчи в желчном пузыре.

Худеть на самом деле здорово, так как с каждым днем человек себя лучше чувствует, снижается масса, повышается настроение и жизнь приобретает иную окраску. Тем не менее, при всех достоинствах этого творческого процесса есть один недостаток – это как не «переборщить» в этом нехитром деле. Ведь закончится, может все плачевно и анорексия может посетить ваш организм, то есть кушать через силу можно будет в неограниченных количествах, а человек будет продолжать сохнуть.

Упражнение «планка» для похудения (Видео)

Как удержаться в форме

Наконец цель достигнута и результат на лицо, приятно смотреться в зеркало, можно надеть облегающие джинсы, короткую юбку и сиять. Окружающим людям это несложно подметить и завалить комплиментами о том, какой (каким) красивым вы стали, и даже лет на десять моложе выглядите. Но думать, что образ жизни можно изменить и кушать все подряд как раньше будет ошибочно. От этого ничего хорошего ждать не следует, ведь килограммы быстро вернутся на место, да еще и в большем количестве.

Удержаться в достигнутом трудом весе целое искусство, которое еще сложнее, чем скинуть лишнее. Для контроля над собой надо регулярно пользоваться весами, если к примеру, килограмм уже набран, то стоит прием пищи заменить на стакан воды и активный отдых, например, занятия танцами, пробежка или просто уборка квартиры. Отвлекаться от еды в этом случае можно с помощью любимого занятия или домашних хлопот. Следует придерживаться диеты, то есть не переедать сладкого и мучного, от них очень быстро жир копится. Меньше лежать и как можно больше двигаться, озадачивая себя разными делами. Больше пить воды, но не чая, соков или сладкой газировки, они тоже покажут отрицательный результат. Больше кушать овощей и фруктов, так как они заставляют работать желудочно-кишечный тракт, и тому же они полезны. Полезные супы и каши в рационе также обязательны.

Чтобы удержать планку своего веса можно завести ежедневник, в котором записывать какую пищу и в каком количестве приняли, сколько выпили жидкости, каков вес утром и вечером. Если полученный после изнурительного похудения результат изменился в большую сторону, то нужно в чем – то ограничить себя, а запись уже имеется, то есть понять, в чем конкретно несложно. Так с каждым днем надо определяться, что и в каких порциях нужно употреблять. Все равно грань равновесия между нормой и ожирением обозначится и ее рекомендуется четко придерживаться, в противном случае все быстро вернется назад. А это снова нервы, недовольство собой, стрессы и множество разных отрицательных эмоций. Не надо забывать, что и на здоровье это скажется не в лучшую сторону.

Заключение

Красота и гармония тесно связаны между собой. Наше тело дано для того, чтобы поддерживать его в чистоте и порядке. Может тогда есть смысл ухаживать за ним? Тем более от этого зависят наша карьера, судьба и личная жизнь. Надо стремиться к самосовершенствованию, которое невозможно без внешней привлекательности.

Не стоит отчаиваться, если изначально не получается худеть как бы хотелось быстро, а надо проснутся утром и направить свои усилия снова на избавление от ненужного веса. Когда будут «уходить» килограммы организм избавиться от токсинов, а значит и от болезней. Самочувствие улучшится значительно. Такое состояние начинает нравиться всем, кто его испытывал, ведь тело становится легче передвигать.

А главное, разница между полным и похудевшим человеком будет очевидна. И неужели захочется что-то нарушить, если вновь не следить за собой и беспорядочно набирать вес.

Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-delat-planku-dlya-poxudeniya/

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как похудела я после родов".

• Почему я не худею, или 13 похудательных ошибок - кулинарная статья - почему я не ем и не худею
• Как похудеть за месяц на 20 кг? - как за лето похудеть на 20 кг
• Можно ли одновременно накачать мышцы и похудеть? | KATETSPORT - как накачать мышцы и одновременно похудеть
• Как быстро похудеть к Новому году за 5 дней на 5 кг? - как похудеть к новому году на 5 кг
• Как похудеть подростку - как похудеть в 14 лет мальчику в домашних условиях
• Как сделать разгрузочный день для похудения - как делать разгрузочные дни чтобы похудеть
• Похудеть: Как похудеть за неделю на 15 кг в домашних - как похудеть в домашних условиях за неделю на 15 кг
• Как похудеть, если нельзя заниматься спортом? | ВКонтакте - как похудеть если нельзя заниматься спортом
• Имбирь для похудения: рецепт - самый действующий способ - как имбирь есть чтобы похудеть
• Как увеличить скорость метаболизма для похудения - как усилить метаболизм в организме женщины и похудеть