Как за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья — как за 10 дней похудеть на 5 кг

06.10.2020
  • диету необходимо совмещать со спортом, в меню должен присутствовать белок, иначе будет уходить не жировая масса, а мышцы;
  • обязательно выпивайте минимум 2 л чистой кипяченой воды – это позволит «промывать» организм и выводить шлаки, токсины и продукты распада;
  • полностью откажитесь от соли – любая лишняя задержанная в организме жидкость – плюс на весах;
  • нет специям, соусам – они пробуждают аппетит и могут быть причиной срыва;
  • нельзя сахар, любые мучные, макаронные, кондитерские изделия – быстрые углеводы, включая манную кашу, картофель, сухари к чаю и пр.;
  • забудьте о еде «из упаковки» теперь на вашем столе только натуральные овощи, несладкие фрукты, постное мясо, яйца, крупы, которые можно только отваривать, готовить в пароварке, запекать или есть сырыми;
  • пейте зеленый чай – он тонизирует, еще подойдет натуральный успокаивающий травяной сбор, он снимет раздражительность;
  • продукты с отрицательной калорийностью – листовая зелень, сельдерей, артишок, морковь, огурцы, капуста, редька – целый перечень продуктов, которые «не несут калорий», ведь на их переваривание уходит больше энергии, нежели они содержат в себе, и помимо этого, они обогащают меню витаминами, микроэлементами, заполняют желудок и притупляют чувство голода;
  • мультивитаминные комплексы – обратитесь к терапевту за назначением оптимального для вас варианта, чтобы снизить негативное влияние низкокалорийного меню, и не забудьте проконсультироваться у врача на счет будущего меню диеты!

Как за 10 дней похудеть на 5 кг без вреда для здоровья

как за 10 дней похудеть на 5 кг

Суть этой диеты в том, что в течение 10 дней разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу. Жиры и углеводы необходимо полностью исключить из питания. О различных соусах, кетчупе, а тем более о майонезе также стоит на время забыть. Допускается лишь умеренное употребление соли. Белковые и витаминные компоненты диеты принимаются отдельно, во время разных приемов пищи. Как известно, раздельное питание само по себе способствует похудению.

Можно пить негазированную воду, чай без сахара и травяные настои – без ограничений. Другие напитки (лимонад, соки, кофе, алкоголь и пр.) исключаются. Есть необходимо 6 раз в день, через каждые 2,5 часа. Благодаря тому, что от одного приема пищи до другого проходит не так уж много времени, чувство голода не возникает.

Вот как выглядит эта диета на практике:

08.00 – два вареных яйца (белковый компонент);
10.30 – один грейпфрут (витаминный компонент);
13.00 – 200 г отварного нежирного мяса (белковый компонент);
15.30 – два яблока (витаминный компонент);
18.00 – 200 г отварной рыбы (белковый компонент);
20.30 – один большой апельсин (витаминный компонент).

В качестве белковых компонентов ты можешь использовать обезжиренный творог, брынзу (и другие белые нежирные сыры), нежирную дичь (отварная курица, индюшина). Разрешенные витаминные компоненты найдешь во фруктах (исключение: виноград, бананы, хурма), также подойдут сырые или вареные овощи без соли (свекла, морковь, огурцы, помидоры, перец и пр). Исключение – картофель.

Источник: http://edinstvennaya.ua/view/18153

Диета «10 дней 5 кг»

Можно ли с помощью диеты похудеть за 10 дней на 5 кг?

как за 10 дней похудеть на 5 кгЛишний вес появляется постепенно, и мы поначалу даже не видим лишние килограммы и сантиметры. А когда замечаем – начинаем бить тревогу, ведь избавиться от такого багажа нам хочется как можно быстрее, особенно если всего 1-2 недели остались до отпуска, выпускного, свадьбы или другого важного события, во время которого нам хотелось бы выглядеть на все сто.

В такие моменты у нас и возникает вопрос – с помощью какой диеты похудеть за 10 дней, и сколько килограммов можно сбросить в такой короткий срок?

Существует множество диет, которые обещают избавление от лишних килограммов за 10 дней. Мы предлагаем вам диету «10 дней 5 кг», которая поможет вам быстро привести себя в форму. Вы сможете с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг.

Эта методика похудения является разгрузочной экспресс диетой, и повторять ее слишком часто не рекомендуется – все-таки, она несбалансированная, а значит, длительное следование ей может нанести вред вашему здоровью. Но в экстренных случаях диета для похудения «10 дней 5 кг» поможет вам быстро привести себя в порядок к важному событию или после длительных (например, новогодних) праздников.

Основные правила диеты для похудения «10 дней 5 кг»

Чтобы с помощью этой диеты похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно соблюдать некоторые основные правила. Как и большинство систем похудения, диета «10 дней 5 кг» рекомендует обильное питье – вы должны выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа ежедневно. Кроме чистой воды можно пить минеральную воду, зеленый или травяной чай, некрепкий черный чай, имбирный чай, отвар шиповника, бузины, душицы, воду с лимонным соком.

Во время диеты для похудения «10 дней 5 кг» вам следует отказаться от простых углеводов, то есть максимально снизить потребление сахаров, а также жира. Это значит, что при приготовлении пищи не должно использоваться масло, а также сахар. Под запрет попадают и сладкие напитки – не только сладкий чай или газировка, но и соки. На время диеты «10 дней 5 кг» откажитесь от жареной пищи, снизьте потребление соли, исключите из рациона полуфабрикаты.

Принципом диеты «10 дней 5 кг» является чередование белковых и углеводных разгрузочных дней – так вы спровоцируете ускорение обмена веществ и расщепление подкожного жира, а также предохраните свои мышцы от истощения.

Эффективность диеты для похудения «10 дней 5 кг» будет выше, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками – даже если у вас нет времени на посещение спортзала, не пренебрегайте утренней зарядкой и пешими прогулками.

Во время диеты «10 дней 5 кг» не морите себя голодом: если чувствуете, что очень хотите есть, то ешьте. Справиться с голодом поможет обезжиренный кефир, свежая капуста, отварная брокколи или пара ягод кураги или чернослива.

Меню диеты «10 дней 5 кг»

Меню диеты «10 дней 5 кг» подразумевает чередование дней с белковым и углеводным рационом. Углеводные дни насыщают ваш организм витаминами, клетчаткой, способствуют очищению кишечника; белковые дни создают дефицит калорий, благодаря чему организм начинает использовать для получения энергии собственные ресурсы – жировую ткань.

Каждый день натощак выпивайте стакан кипяченой воды, чтобы запустить свой обмен веществ и простимулировать работу кишечника. Начинать диету следует с белкового дня. Указанное в меню количество продуктов разделите на 5-6 приемов, последний прием должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Меню диеты «10 дней 5 кг» на белковый день:

Курицу варить следует особым способом: в двух водах. Поставьте кастрюлю с куриной грудкой или куриным филе, залитым водой, на средний огонь; когда вода закипит, слейте ее, залейте новую воду и варите курицу в ней без соли до готовности.

Меню диеты «10 дней 5 кг» на углеводный день:

Из данных овощей можно готовить салаты, заправляя их лимонным соком или яблочным уксусом (без соли!), или есть в свежем виде.

Не забывайте о питье – для того чтобы организм мог эффективно расщеплять жиры и выводить продукты расщепления жиров, соль, токсины и шлаки, а также для того чтобы ваш кишечник хорошо работал и не было запоров, вам необходимо пить достаточное количество жидкости (особенно в белковые дни).

Отзывы о диете на 10 дней

По отзывам о диете на 10 дней, за это время вы действительно можете сбросить 5 лишних килограммов. Ключевое слово – «лишних». То есть если вы весите 50 кг, а хотите весить 45, вам эта диета вряд ли поможет. Диета «10 дней 5 кг» хороша для того, чтобы быстро привести свое тело в порядок и избавиться от набранных килограммов, а также очистить организм от шлаков и вывести излишки жидкости.

Второй вариант диеты «10 дней 5 кг»

Существует еще один вариант диеты для похудения «10 дней 5 кг».Диета разбита на 3-дневные периоды.

как за 10 дней похудеть на 5 кгМеню на первый период состоит из вареной курицы – 1 кг отварной несоленой куриной грудки разделите на 5-6 приемов. Кроме курицы допускается употреблять нежирный кефир.

Меню на второй период состоит из овощей и фруктов – как в сыром, так и в приготовленном виде. Можно употреблять любые овощи и фрукты, кроме картофеля, бананов и винограда, в количестве 1-1,5 кг в день, а также воду без газа. Овощи можно варить, запекать, тушить, готовить на гриле, жарить без масла или с небольшим количеством растительного. Салаты из овощей и фруктов желательно заправлять лимонным соком или яблочным уксусом и добавлять ароматные травы.

Третий период – углеводный, вы должны ежедневно съедать до 1 кг отварного риса или гречки, приготовленных без соли, сахара, молока и масла. Пить можно несладкий чай, воду и обезжиренный кефир.

Десятый день этого варианта диеты «10 дней 5 кг» – закрепляющий, в этот день съешьте 1-2 ананаса. Содержащиеся в ананасе ферменты способствуют сжиганию жиров. Пить можно воду без газа.

По отзывам о диете на 10 дней, вы можете за это время сбросить 5 кг и даже больше, чему в немалой степени способствует последний день – употребление ананаса приводит к тому, что жиросжигающий эффект диеты длится еще пару дней после ее окончания.

Противопоказания для диеты «10 дней 5 кг»

Как мы видим из отзывов о диете на 10 дней, она действительно очень эффективна. Но нужно помнить о том, что подобные диеты противопоказаны людям с заболеваниями органов пищеварения, особенно с воспалительными и язвенными болезнями желудка или кишечника. Также противопоказана данная диета для диабетиков, беременных женщин и кормящих матерей, для людей с заболеваниями печени, почек, а также мочекаменной или желчнокаменной болезнью. Если вы имеете хронические заболевания, прежде чем садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом. Если во время диеты вы почувствовали болевые ощущения в области желудка или кишечника или другие тревожные симптомы, вам следует немедленно прекратить ее и обратиться к врачу.

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-10-dnej-5-kg.html

На какой диете похудеть в 2019 на 5 кг за 10 дней?

как за 10 дней похудеть на 5 кг
Для всех желающих похудеть всегда был самый важный вопрос – как похудеть очень быстро на заметное количество килограмм. Диета на 10 дней – это ответ на все вопрос и решение давно уже мучившей проблемы.

Зачастую именно 10 дней могут спасти поездку на море, поход на свадьбу или именины. Если посмотреть по разные стороны монеты. То с легкостью можно сказать, что срок невелик, а другая сторона монеты говорит, что психологически – достаточно немалый, чтобы у организма был стресс, который беспрекословно приведет к видимым результатам.

Наряду со всеми грядущими не приятными обстоятельствами, есть значительный ряд преимуществ. Совершенно не стоит себя измучивать полным голоданием, меню диеты вполне сытное, разнообразное и очень вкусное, которое действительно поможет похудеть на определенное количество килограмм.

Суть всех таких диет – это правильный выбор питания, который не требует от худеющего выполнения подвигов и смены своего жизненного образа.

Диета в 2019г для похудения на 5 кг за 10 дней – это реальность?

Конечно же, реальность! Для того что бы достичь желаемого результата и диета действительно имела смысл нужно выбирать диету, которая на 100% эффективна исключительно для худеющего. Второй важный аспект – это выбор должен еще и учитывать не только количество сброшенных килограммов, а еще сохранение веса после окончания диеты.

Так как диета рассчитана на 10 дней, а похудеть необходимо минимум на 5 килограмм, то акцентировать внимание необходимо только на питании. Надеяться, что второстепенные аспекты тоже значительно повлияют на ситуацию не стоит.

За такой короткий промежуток времени, организм не сможет повлиять эмоциональным планом или заметить воздействие дополнительных нагрузок. Следовательно, не стоит обременять себя дополнительными проблемами.

Результат в этом случае основан и держится на трех слонах:

Цена такого похудения весьма велика, но каждый сначала смотрит на то чтоб похудеть скорей 2019, а потом уже на побочные эффекты.

Конечно, однообразное питание приносит больше результатов нежели разнообразное. Но и есть вероятность того, что человек морально не выдержит и сорвется, что приведет к значительному увеличению в весе.

Самый яркий минус этого принципа тот, что результативность заметна в первые дни, после организм начинает думать, что наступило аварийное положение и не дает организму расходовать лишние запасы, что приводит к остановке в потере веса и плохому настроению.

Принцип полезного голодания или полное ограничение в употреблении калорий – это резкое похудение на большое количество килограмм. Такая диета может быть огромным и сильным толчком для дальнейшего поступательного похудения. Самое важное после длительного голодания воздержаться от обжорства, и плавно войти в обычный режим питания.

Не стоит худеть в одиночестве, особенно если лишний вес составляет свыше 25 килограмм. Желательно в таких случаях худеть вместе с поддержкой врачей. Предварительно получить консультацию у своего специалиста, правильно ли выбран продукт питания и верно ли составлено меню.

Подробнее о диете 5 кг за 10 дней 2019

Эта диета подразумевает не просто диету, а правильно и рационально подобранное питание, которое содержит все возможные минералы и витамины, которые необходимы в процессе интенсивного сбрасывания веса. Она предназначена чтобы улучить процесс обмена веществ, отрегулировать рабочую деятельность желудочно-кишечного тракта.

Перед диетой на 10 дней 5 кг стоит ответственно подготовиться. Необходимо провериться и провести ряд мероприятий по проверке организма. При неверно подобранной диете организму быстрее можно навредить, чем принести что-то хорошее.

Излишнее голодание может привести к различным заболеваниям: бесплодию, гормональные сбои, перебои в работе печени и почек, заболевания кожных покровов, нарушения обмена веществ.

Основной принцип данной диеты, заключается в том, что питание основано на монорационе. Вопреки медицинским заключениям человек может сбросить от 5 кг за 10 дней, но только при строгом соблюдении всех правил этой диеты.

К основным правилам диеты относиться:

Рацион диеты составлен так, что белковые дни меняются с углеводными. Это специально предусмотрено, чтоб обеспечить организм всеми полезными веществами и предотвратить попадание «плохих» продуктов. В процентном соотношении состав выглядит так: 70% свежих овощей и фруктов и 30% отварных продуктов.

Эта диета 2019 позволяет похудеть за 10 дней на 5 кг не каждому человеку. Существуют определенные особенности по показаниям к применению. Во первых, диета подходит только тем людям, у которых индекс массы тела свыше 25. Во вторых, рекомендуется применять диету, если есть нарушения работы ЖКТ. В третьих, это здоровое психическое состояние организма.

Примерное меню. Особенности питания. Правильный подбор продуктов. Организация разгрузочных дней

Диета основана на монопитании и основные подборы продуктов будут либо белковыми, либо углеводными.

Рассмотрим примерное меню для белкового дня:

Белковый день может состоять из 6 вареных яиц, либо 500 граммов творога, либо из любого другого белкового продукта.

Строго противопоказано добавлять каши, хлебобулочные изделия, кисломолочные продукты и напитки. Поможет организму быстрее вывести плохую подкожную жидкость лимонная вода (чистая + сок свежевыжатого лимона).

Примерное меню углеводного дня выглядит так:

Углеводные дни могут включать в свой рацион не только салаты, а просто фрукты и овощи. Их можно кушать в неограниченном количестве по каждому требованию организма.

Если очень хочется сладкого, то можно добавить в рацион немного винограда, персиков и других сладких сортов фруктов.

Итог таков: придерживаясь, правил диеты — реально достичь желаемого результата! Будьте здоровы!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/na-kakoj-diete-poxudet-na-5-kg-za-10-dnej.html

Диета «10 дней 5 кг»

как за 10 дней похудеть на 5 кгДиета «10 дней 5 кг» представляет собой сбалансированный рацион, содержащий все необходимые макро- и микроэлементы для поддержания нормального функционирования организма в период похудения. Как и любая другая, диета «10 дней 5 кг» призвана улучшить обмен веществ в организме, нормализовать деятельность ЖКТ.

Любая диета требует тщательной подготовки организма, прежде чем изменить рацион и режим питания. В основе подготовки к похудению лежит обследование организма на наличие заболеваний, при которых диеты противопоказаны, либо показаны специализированные диеты. Каждая диета призвана не навредить организму, а привести его в тонус. Последствия неправильно подобранной диеты либо неправильного соблюдения могут потребовать в дальнейшем длительного лечения. Так, чрезмерное голодание может привести к следующим нарушениям:

Для того чтобы избежать нежелательных последствий диеты, необходимо проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Диета «10 дней 5 кг»: описание принципа диеты

Что является нормой при похудении? Какая потеря веса не навредит организму? Различные источники предоставляют противоречивую информацию. Норма потери веса, согласно разным источникам, колеблется от 2 кг в неделю до 2 кг в месяц (по данным ВОЗ).

Так, следуя диете «10 дней 5 кг» человек предположительно может потерять до 5 кг за 10 дней при условии четкого соблюдения предложенного рациона и режима питания. Данная диета предполагает значительную потерю веса за весьма короткий период времени. Если перед началом диеты «10 дней 5 кг» человек не проходит обследование у врача, то рекомендуется в период похудения поддержать организм витаминными комплексами. Диеты для быстрой потери веса отличаются крайней жесткостью, что может привести к дефициту витаминов в организме.

Правила соблюдения диеты «10 дней 5 кг»:

Основной принцип диеты «10 дней 5кг» заключается в монопитании. Весь период диеты разбит на дни с белковым питанием и дни с углеводным питанием, что поможет сбалансировать потребление необходимых макро- и микроэлементов, а также исключить «вредные» продукты из рациона. Диета основывается на употреблении сырых овощей и фруктов и отварных продуктов (яйца, мясо, рыба). Диета состоит из свежих фруктов и овощей (70% рациона) и нежирного отварного мяса и рыбы (30% рациона).

Диета для похудения 10 дней: показания к соблюдению

как за 10 дней похудеть на 5 кгДиета для похудения 10 дней подходит не каждому человеку, стремящемуся похудеть. Существуют четкие показания для применения десятидневной диеты:

Диета для похудения 10 дней является эффективным методом снижения веса при условии четкого соблюдения рациона и режима питания. Предложенное меню и режим приема пищи носят рекомендационный характер.

Диета на 10 дней: меню, разгрузочный день, дополнительные продукты

В основе диеты на 10 дней, меню которой предусматривает монопитание, лежат два принципа подбора продуктов: углеводный и белковый.

День белкового монопитания предполагает:

Меню не дополняется хлебом, крупами. При желании в воду, на курицу, рыбу можно добавлять сок лимона.

День углеводного монопитания предполагает:

Во время диеты не употребляются кисломолочные продукты, мед, орехи, шоколад, которые разрешены в других диетах. Диета на 10 дней, меню которой довольно строгое, подходит далеко не всем. Прежде чем начать диету, рекомендуется сначала изменить режим питания, постепенно вводя в него больше овощей и сокращая потребление мучных изделий, соли, специй, жареных продуктов.

Десятидневная диета может быть дополнена фруктами, если возникает желание сладкого. Для этой цели отлично подойдет виноград, яблоки, персики. Желательно употреблять сезонные фрукты. В зимний период лучше отдать предпочтение цитрусовым и яблокам. Однако следует помнить, что цитрусовые могут существенно повысить кислотность желудка, что негативно скажется в условиях ограниченного потребления продуктов. Следуя диете, потребление фруктов также необходимо ограничить.

Диета на 10 дней: отзывы, рекомендации

Останавливая свой выбор на диете на 10 дней, отзывы людей, испробовавших данную диету, могут оказаться весьма полезными, однако не стоит судить об эффективности метода только по результатам, достигнутым другими людьми. Эффективность диеты будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей организма, степени выраженности ожирения (избытка веса), а также от желания самого человека похудеть. Отзывы помогут подобрать оптимальные продукты, не нарушив баланса белков и углеводов. Многие люди делятся успешным опытом замены продуктов.

Режим питания, рекомендованный диетой на 10 дней, отзывы о которой можно найти в сети Интернет, сам по себе способствует потере веса. Существенное снижение потребления продуктов активизирует метаболизм жировых отложений для выработки необходимого организму количества энергии.

Диетологи крайне не рекомендуют применять диету на 10 дней при условии ослабленного организма (вторая половина зимы, весенние месяцы, после перенесенных заболеваний). Наилучшим временем для применения диеты «10 дней 5 кг» является лето и начало осени. Богатые фруктами и овощами сезоны позволят легче перенести данный период.

Врачи предупреждают, что диета «10 дней 5 кг» не является панацеей от ожирения. Это лишь одна из методик, позволяющих снизить вес. Основной задачей после окончания диеты является закрепление достигнутых результатов.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-10-dnej-5-kg.php

ves-na-bis.ru

Как похудеть и не потерять мышечную массу

Как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Многие люди желают избавиться от лишнего веса. И, конечно, это желание избавиться от жирового слоя, а не от мышц. Ведь утрата мышечной ткани связана с ухудшением внешнего вида и здоровья. Сохранить стройный и подтянутый силуэт можно только в том случае, если худеть грамотно. Что это значит?

как за 10 дней похудеть на 5 кг

ДИЕТЫ ДЕЛАЮТ ВАС ПОЛНЕЕ

Первая мысль, которая приходит на ум человеку, если он решил похудеть – начать голодать. По крайней мере, большинство женщин поступает именно так. Они перестают есть. Что происходит дальше?

Резкое сокращение калорий для организма – стресс. Переходя на режим экономии, он запасает жир на «чёрный день». Поскольку именно жировая ткань — главный стратегический резерв, от которого зависят шансы на выживание. Тем временем в расход идут мышцы.

Утрата мышечного белка проявляется ухудшением эстетического вида тела. Оно становится рыхлым, кожа обвисает, появляются морщины. Страдает и здоровье. Поэтому у краткосрочных диет плохая репутация.

Голодание не может длиться вечно. Как только вы прекращаете диетическое питание, организм переходит к режиму накопления запасов к следующему периоду выживания в условиях голода. Метаболизм замедляется, и организм… запасает жир. Так вы становитесь жертвой колебаний веса. В научной литературе это явление получило название «эффект йо-йо» или эффект маятника.

КАК ХУДЕТЬ, ЧТОБЫ УХОДИЛ ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Жир не может просто так превратиться в мышцы. Волшебства нет. И, все же, управлять соотношением жира и мышц в организме возможно – с помощью двух одинаково значимых вещей, это:

Возьмите на вооружение 5 рекомендаций, которые помогут вам на этом пути. На пути к стройному, подтянутому и привлекательному телу.

1. Ешьте больше постного белка

как за 10 дней похудеть на 5 кг

Самый верный способ похудеть, сохранив привлекательный силуэт – это увеличить мышечную массу. Для того чтобы мышцы росли им необходимо питание, а точнее БЕЛОК и некоторые другие элементы.

Одна из возможностей достигнуть цели в период похудения – оптимальное количество протеина в ежедневном рационе. С одной стороны, он подстегивает метаболизм, так как на усвоение белка расходуется большее количество энергии, чем в случае с жирами и углеводами. С другой стороны – отлично насыщает, что исключает возможность переедания.

И, САМОЕ ГЛАВНОЕ, протеин помогает избежать потери мышечной ткани. В период похудения употребляйте не менее 2 граммов белка на килограмм веса. Источник – натуральные продукты. Нежирное мясо, морская рыба, яйца, творог, орехи и качественные добавки для спортсменов .

2. Сделайте ставку на силовые нагрузки

как за 10 дней похудеть на 5 кг

Дефицит калорий побуждает организм искать новые источники энергии. Ими могут стать висящие складки жировой ткани, от которых вы мечтаете избавиться. Либо… мышечная масса.

Как убрать жир, сохранив мышечную массу? Попробуйте обзавестись большим количеством мышц. Каждый килограмм мышечной массы сжигает около 30 ккал в день, даже когда вы спите. Следовательно, чем внушительней мышечная масса, тем меньше запасы жировых отложений, тем легче поддерживать фигуру в безупречном состоянии.

Эксперты считают, что силовые тренировки наилучшим образом подходят для одновременного сжигания жира и коррекции фигуры. Если нет возможности посещать тренажерные залы, не стоит отчаиваться. Сегодня существуют программы силовых тренировок в домашних условиях с использованием собственного веса (без дополнительного оборудования). Пример такой тренировки вы найдете в конце данной статьи.

3. Кушайте до и после тренировки

Как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы? Укрепление мышц и наращивание мышечной массы напрямую зависит от питания в дни физических нагрузок.

До занятия, организм необходимо «завести», чтобы нормально тренироваться. За 1,5-2 часа до тренировки важно подкрепиться. Выбирайте нежирные продукты с преобладанием углеводов. Например, банан и пара зерновых хлебцев, либо овсянка с изюмом. Общая калорийность данного приема пищи примерно 200 ккал.

В течение нескольких часов после занятия необходимо съесть что-либо с высоким содержанием белка. Например, творог или нежирное мясо. Это может быть также рыба или белковый коктейль. И, разумеется, после тренировки избегайте мучного, жирного и сладкого.

Такой подход помогает сохранить мышцы, которые, в свою очередь, сжигают лишние жировые запасы. «Правильные» калории также помогут восстановить силы после тренировок.

4. Не урезайте калории слишком сильно

как за 10 дней похудеть на 5 кг

Когда говорят о снижении калорийности рациона, различают умеренный, средний и выраженный дефицит калорий. Определенные плюсы и минусы имеет любая степень дефицита. И, все же, в большинстве случаев идеальным считается умеренный дефицит, который составляет 20% от ежедневной нормы калорий.

Что произойдет, если дефицит будет более значительным? Это будет означать, что снижение веса идет в основном за счет потери мышечной ткани. А это совсем не тот результат, на который мы рассчитывали.

Даже, в том случае, если вы урежете ежедневную калорийность всего на 200 ккал, вы сможете потерять до 9 кг за год. Для сравнения: 200 ккал = 2 столовых ложки соуса для салата или пара печений.

5. Контролируйте количество углеводов в рационе

Употребляйте больше калорий в дни интенсивных тренировок и сокращайте их количество в дни отдыха – восстановления. Урезайте число калорий за счет углеводов. Количество белка в рационе должно оставаться постоянным. Ведь наша цель терять жир, сохраняя мышцы.

В результате средний дефицит калорий достигнет нужного уровня, когда организм будет тратить питательные вещества на рост и восстановление мышечной массы.

МЫШЦЫ ИЛИ ЖИР: КТО ПОБЕДИТ?

Теперь вы знаете пять лучших способов, которые обеспечат потерю жира без изнурительных диет и утраты мышечной массы. Приоритет имеют 2 первых пункта – норма потребления белка и силовые нагрузки. Остальные рекомендации в комплексе помогут быстрее достичь цели. А значит вопрос – «как худеть, чтобы уходил жир, а не мышцы?», уже не будет казаться таким сложным. Удачи!

Первый видео урок курса «СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДОМА»

Источник: http://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-i-ne-poteryat-myshechnuyu-massu.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 10 дней похудеть на 5 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *