Как за 3 месяца похудеть на 10 кг минимум? — 78 ответов — как за 3 месяца похудеть на 10 кг

29.10.2020
  1. Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
  2. Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
  3. Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.

Как за 3 месяца похудеть на 10 кг минимум?

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Без коррекции рациона питания снижение массы тела — МИНУС 10-12 кг В МЕСЯЦ. При высоком индексе массы тела и уменьшении калорийности до 1200 ккал/сут — ДО МИНУС 4 кг В НЕДЕЛЮ. Таким образом, умеренное ограничение калорийности рациона повышает эффективность снижения массы тела в 7 раз! При этом ВСЯ потеря массы происходит за счет жировой ткани. При увеличении уровня физической активности потеря массы тела может быть еще более значительной, но дополнительная потеря веса будет происходить в основном за счет выведения жидкости из организма. http://slimmersashe.blogspot.com/2017/09/10-12.html

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Без солнца загар изнутри .
#BronzeActivator в виде капсул — революционный препарат .
Заказывайте по супер-цене на сайте .. https://goo.gl/ojH8eG
Он помогает обрести ровный и яркий #загар без применения дополнительных средств. Эффект от использования препарата длится круглый год, благодаря чему даже в лютую зиму можно иметь свежий и отдохнувший вид, будто вы недавно вернулись из отпуска.

Не хочу расстраивать, но на 10 кг за 3-4 месяца, без вреда для здоровья сложно похудеть. За 5-6 мес. возможно. Первые 4-5 кг за первый месяц могут уйти, потом где-то 1.5-2 кг в месяц в лучшем случае уходить будет.

Мне помогал подсчет каллорий, думаю это самое действенное. Сам стараешься выбирать низкоколорийное что бы наесться, ну и полное разнообразие в еде. 1250-1500 ккал в день. Еще, когда к свадьбе худела, заменила основной прием пищи на суп+салат, без всяких котлеток и гарниров, сладкое ограниченно ела, и после работы только лаваш с чем нибудь или йогурт, с утра творог с медом. Голода не чувствовала вообще, но это долгий способ похудения, но верный, результат сохронялся долго.

Источник: http://www.babyblog.ru/questions/archive/19521

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Диеты, обещающие избавить вас от 10 килограмм за неделю, могут быть опасны, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют избегать стремительной потери веса.

Чтобы похудеть на те же 10 кг за месяц придётся изрядно попыхтеть, а такие нагрузки могут позволить себе только подготовленные люди.

Другое дело, снизить вес на 10 килограмм за три месяца. Этого времени достаточно для того, чтобы организм адаптировался к новому ритму жизни и вкусовым привычкам и «не сорвался с петель» по достижению результата.

Если вы решительно настроены и готовы идти к своей цели — похудеть, тогда вперёд!

1. Исключите сладкое

Сахар вредит фигуре, это факт. Если исключить сахар из рациона, можно избавится от двух-трёх килограмм за считанные дни. При этом не обязательно полностью лишать себя сладкого, необходимо лишь вместо вредного сахара использовать в пищу его натуральные заменители. Поэтому настройтесь на новый лад и начните заменять шоколадные конфетки на полезные сухофрукты, выпечку на запечённые яблоки с творогом, а вместо любимых пирожных готовьте вкусные низкокалорийные десерты. И никакой газировки! Уже через пару недель вы приятно удивитесь тому, что не отказывая себе в гастрономических удовольствиях, избавились от спасательного круга на талии.

2. Избавьтесь от соли

Вред соли не преувеличен, не с проста её называют «белой смертью». Организм не справляется с излишками соли и накапливает её в суставах, что приводит к отекам, лишнему весу и различным заболеваниям. Исключить соль из рациона полностью невозможно, а вот снизить её количество к минимуму можно несколькими нехитрыми способами.

Лимонный и яблочный сок отлично заменят поваренную соль. Капелька качественного соевого соуса не только принесет пользу, но и придаст блюду пикантный вкус и аромат. К запеченному картофелю или салату из овощей приготовленных без соли, можно добавить заправку из растительного масла, чеснока и сушеной зелени. А приготовление куриной грудки на гриле или в пароварке позволит сохранить в продукте естественную соль.

3. Пейте воду

Вода несёт в себе живительную силу для нашего организма, очищает его от всего ненужного и наполняет энергией. Не пренебрегайте здоровой привычкой! Начинайте свой день со стакана чистой воды с лимоном или огурцом, пейте воду между приёмами пищи и во время физической активности. Прислушивайтесь к своему организму, и он скажет вам спасибо!

4. Занимайтесь спортом

Пешие прогулки, плаванье и езда на велосипеде полезны для нашего здоровья. Но чтобы похудеть на 10 кг за три месяца физическая нагрузка должна стать частью вашей жизни.
Лучше всего с задачей сжигания жира справляются интенсивные аэробные (кардио) нагрузки. Они не только запускают механизмы сжигания жира, но и повышают выносливость сердечной мышцы. Плюс таких тренировок в том, что вы продолжаете худеть после тренировки и в течении всего восстановительного периода.
Если в вашем доме давно пылится кардиотренажер, настало время использовать его по полной программе. Любите бегать? Ваш вариант – кардиотренировка на беговой дорожке.
Если же вы имеете проблемы со спиной или коленями, то кардио тренировка на велотренажере поможет вам скинуть лишний вес без ущерба для здоровья.
Нет возможности заниматься на тренажёре? Тогда идеальным вариантом будет интервальный бег на стадионе или кардиотренировка в домашних условиях.

Подберите для себя подходящую программу тренировок, регулярно занимайтесь (минимум 3 раза в неделю), и вы не заметите как достигнете цели!

5. Восстанавливайте силы

Полноценный 8-часовой сон необходим организму для восстановления сил и энергии, без которой вы просто не сможете полноценно заниматься спортом, а значит уверенно худеть. Кушайте не позднее 2 часов до сна и ложитесь спать с лёгким желудком.

6. Запишитесь на массаж

Есть возможность, запишитесь на массаж, он отлично работает в комплексе с физической нагрузкой и здоровым питанием. С помощью массажных техник можно разогнать обмен веществ, активизировать кровообращение, ускорить восстановление мышц после физической нагрузки. Особенно эффективен для снижения веса антицеллюлитный и вакуумный массаж.

Источник: http://stopkilo.net/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya/kak-pokhudet-na-10-kg-za-3-mesyatsa/

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца

Всевозможные диеты предлагают сбросить вес быстро и без возврата. Но большинство из них — это просто рекламный трюк. Купив пачки всевозможных пищевых добавок, пациенты разочаровываются, так как потерять вес не получается. Специалисты подробно объяснят, как похудеть за три месяца на 20 кг в домашних условиях без ущерба для своего организма.

Основа правильного питания

Сбросить 20 кг за непродолжительное время сложно по двум причинам:

  1. Первый месяц вес уходит быстро, но на второй и третий — организм включает защиту и потери веса в неделю не превышают 1–1,5 кг. После второго месяца вес может встать, важно не бросать похудение в это время.
  2. Жировая масса уходит хуже, чем вода. На второй месяц начинают уходить объемы, поэтому процесс замедляется.

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Сбросить 20 кг проще людям с излишней массой тела более 30 кг, когда наблюдается ожирение 2 и 3 степени. Но, если высчитать коэффициент худеющих с разной массой тела, то 5 кг для 70 кг веса будут эквивалентны 15 на 110 кг. Поэтому подходить к выбору диеты нужно строго индивидуально.

Сбросить 20 кг можно только при переходе на здоровый образ жизни. Диетическое раздельное питание, физические нагрузки и нормированный распорядок дня — это основа всех диет.

Какую диету выбрать

Помогут сбросить вес 20 кг многоэтапные диеты. Рассмотрим некоторые из них подробнее.

Диета «Минус 60»

Отзывы о диете положительные как у врачей, так и у пользователей. Разработана формула похудения обычной домохозяйкой, которая сбросила за год 60 кг и стала известна в кругах диетологии.

Диета позволяет есть любые продукты, но в определенное время. Так, утром на завтрак можно есть любой продукт, даже сахаросодержащий. В обед жареные овощи, супы, но никакого сладкого. Ужинать придется до 6 вечера и только малокалорийными блюдами.

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Эффективность диеты доказана не один раз, а голодать или страдать от нехватки сладкого на ней не придется.

Диета Дюкана

Знаменитая белковая многоступенчатая диета поможет без труда сбросить 20 кг за непродолжительное время. Употреблять можно белковую пищу, исключая сахар, фрукты, выпечку, кондитерские изделия.

Белковая диета эффективна, но небезопасна. Не стоит начинать есть по Дюкану людям с больными почками. Дело в том, что белок будет интенсивно расщеплять жиры. В организме произойдет интоксикация, а почки будут работать на износ.

Диета Монтиньяка

Диета направлена на нормализацию работы организма. В рацион включены разнообразные продукты, кроме сахара и выпечки. Но существует строгое разделение жиров и углеводов. Организм восстанавливает нормальный метаболизм. В отличие от других диет, повторять меню Монтиньяка через три месяца снова не нужно. Вес держится или продолжает снижаться.

Медикаментозное похудение

Похудеть больным со 2 и 3 степенью ожирения только при помощи диеты сложно. Эффективно происходит снижение массы тела с помощью психотропных препаратов, например, Редуксин. Таблетки воздействуют на мозг человека, аппетит уменьшается и есть не хочется.

В качестве альтернативы можно попробовать БАДы. Например, Редуксин Лайт. Препарат не является лекарством и мягко действует на организм. Беда добавок в том, что чтобы сбросить 20 кг нужно соблюдать низкокалорийную диету. А силы воли хватает не у каждого.

Альтернативные методы похудения

При желании сбросить 20 кг и больше за три месяца можно одним из альтернативных методов.

Помощь от пиявок

Врач ставит пиявок на зеленые точки тела, которые отвечают за ускорение обмена веществ. Отзывы о терапии положительные, но действует метод в комплексе с малокалорийной диетой.

Зеленый кофе — ноу-хау в области диетологии

Худеть на зеленом кофе модно в Японии и Китае. К нам метод пришел сравнительно недавно. Отзывы двоякие, так как научно польза продукта не доказана. Действует напиток не лучше зеленого чая, цена на который в несколько раз дешевле.

Терапия ароматами

Ароматерапия направлена на успокоение нервной системы пациента. Ученые доказали, что все болезни начинаются с головы. При спокойствии и гармонии внутри человека, процесс похудения проходит эффективнее.

Меню для начинающих

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца? Что можно есть, а что исключить из рациона? Похудеть несложно, если придерживаться низкокалорийного рациона. Из рациона убираются: сахар, кондитерские изделия и алкоголь, сало, копчения, соления, консервы, картофель, бананы, свекла.

Представляем нашим читателям примерное меню на три дня. Продукты можно заменять на любые подходящие, обезжиренные.

Понедельник

Завтрак: любая каша на воде, кроме манной, — 150 г, кусочек ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей на обезжиренном йогурте.

Обед: любой вид постного мяса, приготовленного на пару, гриле или отварного, суп из сельдерея, компот без сахара.

Ужин: творог обезжиренный — 200 г, яблоко, чай.

Перед ночью можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак: любое блюдо из яиц и овощей, кусочки ржаного хлеба, чай.

Второй завтрак: запеканка из моркови, сок.

Обед: суп из грудки индейки или куриной, без картофеля, салат из щавеля, кусочек рыбы, чай.

Ужин: горячий салат, творог 100 г, йогурт.

После ужина за 2 часа до сна можно съесть 1 грушу или яблоко.

Среда

Завтрак: каша на воде гречневая — 150 г, салат из огурца, чай.

Второй завтрак: смузи из овощей, обезжиренный кефир.

Обед: суп, кусочек рыбы, запеченный в фольге, рис — 50 г, компот.

Ужин: яйца, сваренные всмятку, салат из моркови, чай.

Посидев на диете больше 3 месяцев, можно потерять более 20 кг. Начинают диету в феврале, когда организм просыпается. Уже к купальному сезону ваше тело приобретет желаемые формы.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-na-20-kg-za-3-mesyaca

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Честно говоря, мне значительно приятней отвечать на вопрос, как похудеть на 15 кг за 3 месяца, чем предлагать планы диет для экстренного похудения, которые имеют мало общего со здоровьем худеющего.

Особенности нашей диеты на 3 месяца

Продолжительность этой диеты составляет 90 дней и рассчитана она на получение долгосрочного результата, в отношение похудения. Если вы будете точно следовать предлагаемому вам плану питания, то за 90 дней похудеете, приблизительно, на 15 кг и, что самое интересное, прежний вес к вам уже не вернется.

Почему? Да потому, что кроме потерянных килограммов изменится и ваш метаболизм, что позволит в долгосрочной перспективе поддерживать нормальный вес. И еще, может быть и самое главное: вы реально похудеете за счет потери жировых отложений, а не за счет утилизации воды, как в диетах для экстренного похудения (рекомендуем прочитать статью «Как похудеть за неделю на 10 кг»).

Главной особенностью этой диеты является повторение 4-дневного плана питания на протяжении 90 дней. Потеря веса начнется со 2-ой недели и, как мы уже говорили, за оговоренный период может составить 15 кг, что, между прочим, весьма и весьма хороший результат. Поверьте, похудеть на 15 кг за 3 месяца — это в тысячу раз эффективнее и безопаснее, чем, как мы уже говорили выше, на 10 кг за неделю.

План похудения на 15 кг за 3 месяца

Завтрак (одинаковый на все 90 дней диеты): несколько фруктов (апельсины,яблоки, груши, сливы, бананы, виноград, яблоки и т.д.)

Первый день — Белки

Обед: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 небольшой кусочек отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве)

Полдник: горячий суп (250 мл, только жидкость, без макарон, лапши, пельменей и пр.) + 3 яйца вкрутую (можно заменить на 150 мл йогурта или молока)

Ужин: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве).

День второй — Волокна

Обед: любая зелень,овощи (фасоль, горох, чечевица, помидоры, картофель) в сыром или приготовленном виде (без масла) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей (приправить небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом) приправленный небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом.

Ужин: то же самое, что и на обед, только порции в 2 раза меньше.

День третий — Углеводы

Обед: отварные макароны, приправленные томатным соусом или кетчупом.

Ужин: 2 небольших кусочка тортика или 2 стаканчика мороженого + небольшой кусочек горького (черного) шоколада.

Четвертый день — Фрукты

Обед: различные фрукты в неограниченном (разумном) количестве

Ужин: точно такой же, как и обед, то есть фрукты.

Особенности проведения:

Внимательно прочитайте, пожалуйста, и примите к руководству, если вы решили воспользоваться этой диетой:

  1. Один раз в месяц, после того, как вы выполните семь 4-дневных циклов, нужно один день пить только воду (2 л минеральной воды).
  2. В течение всей 90-дневной диеты кофе и чай (без подсластителей и сахара) можно пить в любых (разумных) количествах.
  3. После окончания 90 дней диеты, вы можете перейти к нормальному питанию, с условием, что еще 90 дней ваши завтраки будут исключительно фруктовыми. Если за эти дополнительные 90 дней вы похудеете еще на 3 кг — значит в вашем организме действительно произошли серьезные метаболические изменения.
  4. Не волнуйтесь в отношение количества еды, которую вы будете есть во время диеты. Даже если вам покажется, что съедаемые блюда слишком большие, ваш вес все равно будет уменьшаться.
  5. Не падайте духом, если по завершению первых 10 дней этой диеты вы не заметите существенного снижения веса, или же, наоборот, если после начальной резкой потери веса, дальнейшее похудение замедлится. Главное — это изменение метаболизма! Все равно вы будете неуклонно худеть.

Вот и вся диета. Пробовала лично. Реально за 3 месяца похудела на 15 кг. Не скажу, что это самая легко переносимая из всех диет, но то, что наиболее эффективная, в плане долгосрочности, — это факт.

Реальный пример похудения за 3 месяца на 15 кг

В этом видео Диана царбаева делится соим опытом похудения. Очень интересно!

Источник: http://maski-lica.ru/pgs1/kak-pohudetj-na-15-kg-za-3-mesyaca.html

Как похудеть на 10 кг без вреда здоровью

Обычно как похудеть на 10 кг ищут те, кто хочет сделать это быстро. Мы можем встретить разные советы о том, как избавиться от такого количества веса за неделю, месяц, три месяца. Реальной тут будет цифра от 12 до 16 недель. И это только при условии, что человеку действительно есть куда худеть. Большинство личных проектов со снижением веса на большое количество килограммов разбиваются только об один факт. Он простой, доступный и мы все о нем знаем.

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Почему у кого-то не получается похудеть на 10 кг

Есть простейший тест. Поднимите футболку и внимательно посмотрите на свой живот в зеркале. Так вот, если вы — девушка и видите там 2 полосы, зарождающиеся кубики или полноценный набор с венами и кубиками, вы, скорее всего, сможете дойти до полуобморочного состояния, но на 10 кг не похудеете. Природа беспощадна, она буквально заставляет нас оставить хоть пару процентов жира для того, чтобы мы не умерли от голода. И природе все равно, что шанс умереть от голода у нас мизерный.

Хотите более сложных вещей? Многие статьи утверждают, что если вес женщины на 10 единиц меньше, чем «рост минус 100», ей будет сложно похудеть на 10 кг. С мужчинами работает примерно такая же формула, но 10 кг придется прибавить. Спортсменкам и тем, кто на любительском уровне занимается силовыми лучше использовать формулу «рост минус 105-100», а не «женскую».

Так вот все страдания по поводу не складывающегося веса обычно обусловлены невозможностью достижения этой цели физически. Если у вас именно такие параметры, задумайтесь, а стоит ли ставить себе именно такую цель. Может быть, проблема у вас не в весе, а в составе тела?

Как сбрасывать 10 кг с умом

Питание должно быть индивидуально подобранным. Речь тут не о блюдах, а о составе пищи. Имеет значение не только, что мы едим, но и когда, и сколько. А также — откуда мы начинаем худеть. Предлагаем вам простейший способ расставания с килограммами:

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Что и сколько есть

Вы должны отталкиваться от своего рациона, а не от каких-то табличных или учебниковых рекомендаций. Часто говорят, что завтракать надо кашей, обедать — кашей с куриной грудкой, а ужинать — рыбой с овощами. Между этим — пара несладких фруктов и горсть орехов. Это прекрасно, конечно, но многие люди вообще не могут есть кашу так, чтобы не чувствовать себя обделенными и несчастными. Кто-то предпочитает яичницу на завтрак. Другие — сливочный сыр на обед. В общем, подгонять себя под какой-то набор продуктов не стоит.

В реальности, вы будете худеть быстрее, если замените удерживающие воду полуфабрикаты типа сосисок и готовых котлет на обычную куриную или индюшачью грудку. Чтобы мясо птицы не приелось, чередуйте его с обезжиренной говядиной или рыбой. И еще быстрее, если откажетесь от простого белого сахара в качестве добавки в напитки и продукты.

Стоит ли исключать сладости и «домашнюю еду» типа картофельных салатов с майонезом? На самом деле, это не должно стать вашей самоцелью, их обычно можно вписать в суточную калорийность достаточно легко, если регулярно тренироваться.

По мере снижения веса пересчитывайте свою потребность. Если вес «встал» урежьте еще немного, порядка 150 ккал. Следите за потреблением белка. Его должно быть не меньше 1,5 г на 1 кг вашего веса. Жиров — около 0,8-1 г. Если у вас получается худеть только на очень низких углеводах, порядка 2 г на кило веса, стоит увеличить продолжительность кардиотренировок, хотя бы до 150 минут в неделю.

Тренировки

Тут все тоже зависит от уровня подготовки. Вы тренируетесь? Как именно? В идеале, для сохранения мышечной массы нам надо всего-то 6-8 повторений в подходе базового упражнения (приседание, становая тяга, жим лежа, подтягивание, жим стоя) в 2-3 подходах. Разные изолирующие упражнения в тренажерах и вспомогательные выполняются по самочувствию и желанию.

Фитнес-клиентам не рекомендуется «сжигать жир тренировками» обычно критический объем таких занятий не позволяет восстанавливаться и затрудняет соблюдение питания. Стоит выполнять кардионагрузку, но посильно. Обычно используют 2 интервальные кардиотренировки в неделю (например, минута ускорения в любом тренажере, минута отдыха) и 2 средней продолжительности и интенсивности.

Если испытываете трудности с восстановлением, оставьте всего 2 силовых в неделю, с примерно такими раскладками:

Упражнения на пресс добавляются в количестве 1-2 штук по силам и желанию, кардио выполняется обязательно.

как за 3 месяца похудеть на 10 кг

Тем, кто хочет более быстрых результатов, можно заменить обычные интервальные тренировки на табату, гиревые групповые классы или кикбоксинг. Эти вещи существенно увеличивают расход калорий.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak-pohudet-na-10-kg-bez-vreda-zdorovyu.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 3 месяца похудеть на 10 кг".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *