Как за 3 месяца похудеть на 20 кг; Психология закономерностей — как за 3 месяца похудеть на 20 кг

4)Для лучшего переваривания еды и ускорения потери веса за 30 минут перед приёмом пищи пейте напиток: 50% лимонный сок и 50% вода.

Как за 3 месяца похудеть на 20 кг?

Вопрос о том как похудеть килограмм на 20 за 3 месяца, мучает многих людей, особенно когда наступает первые дни весны. С расчета на то, что бы к лету быть подтянутым плейбоем или стройной красоткой. Только это дается не всем.

С проблемой лишнего веса столкнулись много наших соотечественников, которые ищут спасение в пиве или в точках быстрого питания. При этом жир делает менее привлекательным человека в особенно, когда дело доходит до пляжа. При этом, большой процент людей страдающих лишним весом, сознательно не хотят худеть, думая, что таким образом они показывают свой характер. Лично мое мнение не нужно бояться своей проблемы.

Возможно ли сбросить 20 килограмм за 3 месяца?

Похудеть за 3 месяца на 20 килограмм — это не так и много, если сумму раскинуть по месяцам. Выходит около 7 килограмм. На месяц. Согласитесь не так и много. Самое главное это мотивация, поставьте себе правильную цель, и идите к ней, не смотря ни на какие преграды.

1. Первое, что нужно, это точно следить за своим весом. Для этого лучше всего подойдут электронные веса. Так вы точнее всего будете знать свой прогресс или, например, в какой день вы плохо позанимались. Весы все покажут до граммов.
2. Далее, еще важнее совет, перед диетами и тренировками не важно, какими они будут по интенсивности, обязательно посетите своего терапевта, чтобы точно знать — состояние своего организма.
3. Третье правило нашего плана, как похудеть за 3 месяца на 20 килограмм — это правильное питание. Изнурительные диеты. Это в прошлом. Они только приводят к истощению организма, который в любой подходящий момент будет возвращать жировые отложения с двойной силой, ничему не удивляйтесь — это защитная функция организма на внешние факторы. Так вот, вместо изнурительной диеты, просто делаем разгрузочные дни в купе с днями, когда можно есть, все к чему лежит душа. Мой вам совет, находите оптимальную диету в интернете, которая расписана на дни недели и включаете туда просто один разгрузочный день.
4. Далее не забываем про физические нагрузки, нам же не нужно дряблое худое тело. Мы хотим быть подтянутыми. Не бойтесь идти в спортзал. Всем окружающим абсолютно все равно, в чем вы одеты и, как вы выглядите. Покупаете абонемент в зал, желательно взять хотя бы месяц тренировок с тренером. Чтобы вы влились в процесс.

Далее все пойдет, как по маслу. В первый месяц уйдет чуток больше чем семь килограмм, при правильном питании и физических нагрузках. Последний месяц будет самым тяжелым. Но, я вам обещаю, что результат вам понравится. И вы больше ни когда не захотите выглядеть тем человек, который был в зеркале три месяца назад.

Источник: http://psiho-zakon.ru/zdorove/kak-za-3-mesyatsa-pohudet-na-20-kg

Можно ли похудеть за 3 месяца на 20кг?

Здравствуйте. У меня проблема — это лишний вес. Можно ли похудеть за 3 месяца на 20 кг, если очень нужно, и как лучше это сделать?

Евгения, Казахстан, Петропавловск, 20 лет

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»

Ответ диетолога:

В первую очередь, помните о комфортном и безопасном снижении веса. В конце концов, лишний вес – не заноза: нельзя мгновенно вывести из организма жировые излишества, которые копились в течение многих лет. К тому же, быстрое снижение веса, как бы заманчиво ни звучало, принесет скорее вред, чем пользу. Так, при скорости похудания более 2 кг в неделю, организм будет расходовать не только жировые запасы, но и воду, и мышечную ткань. А это в итоге приведет к замедлению распада жира – сбрасывать килограммы станет все труднее… Уж не говоря о плохом самочувствии и нездоровом внешнем виде. Организм должен постепенно адаптироваться к новым условиям, поэтому оптимальная скорость снижения веса – 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, для избавления от 20кг необходимо около 5 месяцев. Как это сделать? Для начала вспомнить, что лишний вес – следствие так называемого положительного энергетического баланса, когда калорий в организм поступает больше, чем расходуется. А нерастраченные калории организм «складирует» в «жировые хранилища» (а вдруг, нагрянет голод?). В каждом килограмме жира на этот случай «заархивировано» 7000 ккал. Таким образом, чтобы их «разархивировать» (снизить вес), надо создать отрицательный энергетический баланс, то есть, снизить уровень потребляемых калорий и увеличить число сжигаемых калорий. Для этого только и надо-то: настольные весы, табличка калорийности продуктов, да блокнотик с ручкой. Ваш суточный рацион должен быть ограничен до 1000-1200 Ккл в сутки. Но предварительно, очень желательна консультация специалиста для выявления противопоказаний и других возможных препятствий для снжения веса.

Источник: http://www.kleo.ru/consult/dieta/questions_273.shtml

Как избавиться от лишних килограммов беременной женщине?

Конечно, абсолютно естественно для женщины набирать вес во время беременности. Казалось бы, это не тот период жизни, когда нужно активно думать о похудении. Какое-то время назад именно так и было. Однако, на сегодняшний день женщины ставят себе вопрос о том как похудеть во время беременности?

И врачи совсем не против. Дело в том, что контролировать вес во время беременности, не поправляться больше нормы – это очень здоровая позиция. Такое положение вещей будет полезно и для здоровья мамы, и для малыша. Главное, выбрать правильные методы похудения.

Почему стоит заниматься похудением при беременности?

Для того, чтобы вы убедились в том, что похудение при беременности – это дело благое, перечислим достоинства этого мероприятия:

1. Если для похудения вы будете активно использовать физические упражнения для беременных, то вы будете лучше высыпаться. А значит, будете более энергичны во время дня.
2. Физические упражнения при беременности – это отличная профилактика гестационного диабета. Это состояние, когда уровень сахара в крови сильно поднимается. Оно опасно тем, что может привести к осложнениям при родах.
3. Диета, основанная на здоровом питании, где преобладают свежие фрукты и овощи – это не только способ избавиться от лишних килограммов. Таким образом, вы еще и напитаете свой организм полезными веществами.

Когда худеть не стоит?

Справедливости ради нужно сказать, что есть случаи, когда диета ради снижения веса противопоказана будущей маме. Это может быть тот случай, когда вес у будущей мамы абсолютно нормальный, или же вообще недостаточный. В этом случае идея похудения во время беременности способна нанести вред здоровью мамы и малыша.

О диетах и прибавках в весе

Очень важно понимать, что диета беременной женщины отличается от диеты небеременной женщины. Расход калорий при беременности все равно больше, норма в день составит 1800-2500 калорий в сутки. Пытаясь похудеть в этот период, важно знать какая прибавка в весе для беременной считается нормальной. Возможно, вам худеть и не стоит.

Нормальным считается, если за весь период беременности женщина набирает от 9 до 12 килограмм. Чем более миниатюрной была женщина до беременности, тем больше она наберет килограмм, когда будет вынашивать малыша. В первом триместре нормальным считается прибавлять по 200 г за каждые семь дней. В остальные триместры нормальным считается поправляться на 500 г за каждые семь дней.

Возможно, некоторые будущие мамочки переживают и думают, что все эти килограммы составляет жировая прослойка? Но это совсем не так.

Лишний вес формируется из-за растущей матки, из-за плаценты, лишний вес составляют околоплодные воды, и наконец, сам ребенок весит 3-4 кг. Но, конечно, и жировая прослойка формируется в области живота, бедер, ягодиц. Таким образом, природа «утепляет» будущую мамочку.

Правила в питании

Что же должна представлять собой диета беременной женщины, чтобы можно было избавиться от лишних килограммов? Конечно, это не может быть какая-то голодная диета или моно диета. В данном случае, скорее есть смысл говорить о правилах правильного питания, которые помогут держать вес под контролем и убрать лишний вес.

Вот эти правила:

1. Диета должна включать полезные жиры.
   Если, говорить о растительных жирах, то это нерафинированные масла холодного отжима. Оливковое, подсолнечное, тыквенное, любое другое. Употребляйте масла в сыром виде, добавляйте в салат. Из животных жиров прекрасно подойдут жирные сорта морской рыбы.
2. Чтобы забыть про лишний вес, диета не должна включать быстрые углеводы.
   Это кондитерские изделия, сладкие напитки. Замените эти продукты, на полезные углеводы. Это цельнозерновой хлеб, каши, фрукты, небольшое количество сухофруктов.
3. Дополнительный вес может составлять и лишняя жидкость в организме.
   Чтобы быстро избавиться от нее можно и нужно ограничить себя в потреблении соли.
4. Лишний вес – это также шлаки и токсины в организме.
   Чтобы избавиться от них можно и нужно соблюдать питьевой режим. Выпивайте 1-2 стакана чистой воды натощак, 1 стакан — через час после еды. В общем можно выпивать до 10 стаканов чистой воды каждый день.
5. Есть необходимо небольшими порциями, не делая долгих перерывов в приемах пищи.
   Дробное питание лучшим образом обеспечит поставку полезных веществ в организм мамочки и ребенка.

Правильные физические нагрузки

Грамотный процесс похудения просто невозможен без правильных физических нагрузок. Похудеть во время беременности без физических занятий также невозможно.

Если, вы думаете, что понятие физических нагрузок обязательно включает в себя посещение специальных групп по фитнесу, то это вовсе не так. Можно просто гулять, можно плавать в бассейне. Гулять можно примерно по часу, два раза в день, в спокойном темпе.

Заниматься плаванием можно по 3-4 раза за неделю. Плавание не только заставит уйти лишний вес, но также укрепит мышцы спины и таза. Это очень полезно для мамы и ребенка. Если, вы будете делать это регулярно, в сочетании с правильным питанием, то лишний вес вас покинет.

Но, если у вас есть желание посещать специальные группы по фитнесу для беременных, то это тоже прекрасно. Главное, перед началом занятий не забудьте проконсультирова ться с врачом на предмет противопоказаний .

Очень полезны для будущей мамы и ребенка занятия на фитболах. Можно попробовать себя в этом. Фитбол отлично амортизирует, снимает нагрузку со спины. Поэтому занятия на нем так приятны и полезны для беременных женщин.

Если вам не нравится фитбол, то можно побороть лишний вес, пробуя себя в группах по пилатесу, йоге или в танцах. Чтобы не навредить ребенку и своему здоровью очень важно во время занятий прислушиваться к своим ощущениям. Если вы почувствовали даже малейший дискомфорт, то не стоит его терпеть, лучше не рисковать и сразу прекратить занятия.

Какой бы вид нагрузки вы не выбрали, усилия стоит наращивать постепенно, никуда не спешите, чтобы не навредить себе и ребенку.

Источник: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/dlya-beremennyh/kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti-ne-navrediv-rebenku.html

Диета для похудения во время беременности

В наши дни молодые люди, не обремененные заботой о детях, много работают, находятся в постоянной занятости. Это может вести за собой неправильное питание, постоянные «перекусы» всухомятку, может быть, сидячая работа и минимум физической активности и, конечно, стрессовые ситуации. Это все может оказывать негативное влияние на работу пищеварительной системы, а также на появлении лишних килограммов. Когда у женщины наступает беременность, у нее появляется чуть больше свободного времени, она задумывается о начале новой жизни. Почему бы и не подумать об избавлении от лишних килограммов? Итак, наша задача похудеть во время беременности, чтобы не навредить себе и малышу. Посмотрим, есть ли какая-нибудь диета во время беременности чтобы похудеть.

Диета для похудения беременным не должна навредить ребенку. Поэтому диета будет именно здоровой! Исключим стресс, в первую очередь. Если вы заволновались, старайтесь успокоить себя, вспомнить, как вы счастливы, что ждете малыша, вспомнить еще что-либо приятное. Так в дальнейшем вы научитесь быстро справляться с тревогой. Болезни нам тоже не нужны! Берегите себя, держите ноги в тепле, не общайтесь с болеющими людьми. И помните, никакого голодания или злостных диет при беременности!

Важное условие диеты для похудения беременным — это режим питания. Как часто, и как много надо принимать пищи в день?

Беременным всегда хочется чего-то особенного. Будем есть все, но правильно! Например, Вам захотелось чего-то очень калорийного, того, что медленно усваивается. Ешьте такие продукты до 12 часов дня! Ужин пусть будет не позже 20 часов. На ужин будут хороши более легкие продукты: нежирный творог, овощные салаты с маслом или сметаной, кисломолочные продукты. После 8 часов вечера организм готовится к отдыху и не настроен так хорошо усваивать и перерабатывать пищу как утром. Чтобы еда не залеживалась до утра и не откладывалась в жир, после 8 вечера можно кушать курагу, изюм, орехи, отруби. Терпеть, когда вечером хочется есть, нельзя! Съешьте яблочко, сделайте сами стакан сока.

Диета для беременных должна состоять из здоровой пищи. Вообще, фрукты и овощи в сыром виде очень полезны беременным и быстро усваиваются организмом. Но это не значит, что мясную котлету можно заедать бананом. Съешьте сначала банан, а через небольшой промежуток времени уже котлету, которая будет усваиваться дольше. Злоупотреблять мясом не следует. Пусть все будет в меру (1 -2 раза в неделю). Предпочтите ему птицу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, гречневую кашу, баклажаны, немного грибов, отруби, морепродукты. Уменьшите количество съедаемой поваренной соли. Замените все жареное тушеным. Готовьте на пару.

В последние три месяца беременности диета для похудения должна быть особенной! В это время увеличивается вес самого ребенка. Врачи рекомендуют намного меньше есть мясо, яйца и белый хлеб. Исследования показали, что роды проходят легче, вес ребенка примерно 3 кг, а диаметр головки не превышает 35 см, у той мамы, которая за 3 недели до родов откажется от молочных продуктов, мяса, рыбы, птицы, яиц и будет кушать пищу растительного происхождения.

Источник: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/dieta-dlja-pohudenija-vo-vremja-beremennosti

Как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Наверное, нет в мире такой женщины, которая не заботилась бы о своей фигуре и не увлекалась всяческими диетами, чтобы сбросить лишний вес. Чаще всего и беременность для представительниц прекрасного пола не является помехой, точнее они не задумываются, что жесткие диеты во время вынашивания малыша могут навредить его развитию.

Можно ли худеть во время беременности?

Прежде чем решиться сбросить вес будучи беременной, женщина должна знать, что основные источники «строительного материала» для органов и систем будущего малыша поступают именно с продуктами питания, поэтому ограничение белков, жиров и углеводов может привести к различным нарушениям. Кроме этого, любую диету будущая мама должна обязательно оговаривать со своим врачом, который и поможет составить рацион питания правильно, учитывая особенности организма женщины.

Конечно, в идеале женщина планирует беременность заранее, и при имеющихся проблемах с лишним весом соблюдает диету несколько месяцев до предполагаемого зачатия, однако на деле получается наоборот – большинство пациенток обращается в женскую консультацию, уже будучи беременными. Лишний вес негативно сказывается на течении беременности и родах и может привести к ряду патологий:

• сложное течение раннего токсикоза;
• тяжелый гестоз на поздних сроках;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• отеки;
• одышка, повышение артериального давления;
• родовые травмы у ребенка;
• разрывы промежности у женщины в родах;
• слабость родовой деятельности.

Так возможно ли похудеть при беременности? Некоторым женщинам врач действительно рекомендует сбросить лишний вес во время вынашивания малыша, однако рацион составляется таким образом, чтобы растущий в матке плод не испытывал дефицита витаминов и питательных веществ. Один раз в неделю будущим мамам рекомендуют разгрузочные дни – яблочный, кефирный, творожный, огуречный и прочие.

Как питаться, чтобы похудеть: правильная диета

Помните о том, что главным принципом диеты во время ожидания малыша является достаточное поступление в организм питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Специалисты рекомендуют некоторые приемы, благодаря которым женщина во время беременности не наберет лишних килограммов, возможно, даже немного похудеет, а плод при этом получит все необходимое для своего роста и развития:

• Обязательно принимайте пищу вовремя – должны присутствовать и завтрак, и обед, и полдник, и ужин;
• Ешьте небольшими порциями;
• Ограничьте или полностью исключите из рациона хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, так как ничего кроме лишних килограммов эти продукты в организм не поставят;
• Включите в рацион хлеб из цельнозерновой муки или хлеб с отрубями – эти продукты богаты витаминами группы В и низкокалорийны;
• Откажитесь от свинины в пользу говядины, индейки и кролика;
• Ешьте больше свежих сезонных овощей, зелени и фруктов;
• Замените белый сахар коричневым или натуральным медом, конечно, если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства;
• Готовьте блюда на пару или посредством тушения и запекания – таким образом, калорийность блюда будет ниже, чем если бы оно было приготовлено на сковороде;
• Пейте много чистой воды в течение дня (до 2 л) и ограничьте потребление соли, так как она задерживает жидкость в организме и может провоцировать развитие отеков.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Не следует сильно переживать по поводу набора веса во время беременности, после рождения малыша все быстро придет в норму! А чтобы понять, какая прибавка в весе для вас является оптимальной, воспользуйтесь калькулятором набора веса по неделям, он вам поможет сделать все расчеты!

Источник: http://mirmam.pro/beremennost/vedenie-beremennosti/process-pohudeniya-u-beremennyh

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за 3 месяца похудеть на 20 кг".

• Как сбросить вес женщине после 50 лет – эффективные способы и советы - как сбросить вес после 50 лет женщине
• Как на самом деле похудела Ольга Картункова: диета, фото до и после - как на самом деле похудела картункова
• Можно ли за неделю похудеть на 10 кг | Правильное питание - как за неделю можно похудеть на 10 кг
• Как похудеть с помощью пищевой соды за 3-7 дней? - как похудеть с помощью соды пищевой за 3 дня
• Как похудеть с помощью лимона: действенные секреты - как похудеть с помощью лимона
• Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты | Marie Claire - как похудеть за 7 дней
• Как быстро сбросить вес в домашних условиях - как быстро сбросить вес в домашних условиях
• Худеем с пищевой содой: за 3 дня до 10 кг | Полезные статьи | Яндекс Дзен - как похудеть с помощью пищевой соды
• Как похудеть с помощью фитнеса - как похудеть с
• Как похудеть за лето? - как похудеть за лето