Рубрики:
Главная › Здоровье и вес

Как за две недели похудеть на 10 кг отзывы похудевших — как за неделю похудеть на 10

29.03.2021
Содержание:
  1. Как за две недели похудеть на 10 кг отзывы похудевших
  2. Почему я не худею, занимаясь спортом?
  3. Почему я не худею, занимаясь спортом?
  4. Занимаюсь спортом, но не худею. Почему?
  5. Занимаюсь спортом но не худею почему

Разгрузочные дни подразумевают резкое уменьшение объемов пищи. Такие дни можно проводить на яблоках, различных крупах (например, гречке), кефире, овощах.

Как за две недели похудеть на 10 кг отзывы похудевших

как за неделю похудеть на 10

как за неделю похудеть на 10

ТОП-3 cпособа худeть за «2 нeдeли» на «10кг»

В преддверии важного события всегда хочется стать стройнее. Хорошо, если в излишке только пару килограмм – сбросить их можно без труда. Но вот что делать, если их 10, а до важного мероприятия остается всего 2 недели? Есть один проверенный способ, но о нем чуть позже.

Для начала поговорим о предостережениях!

Факторы, способствующие быстрому снижению веса

Человеческий организм не любит расходовать жировые запасы, более того, он всячески этому противится. Сопротивление проявляется в упадке сил, появлению неутолимого чувства голода, унынии, потере веры в себя.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, с организмом придется договориться, учитывая несколько факторов «безболезненного» сжигания жира.

К числу таких факторов диетологи относят:

Низкоуглеводная диета + активные тренировки + психологические установки

Углеводы – основной источник энергии для жизнедеятельности. Недостаток энергии вынуждает организм вырабатывать ее самостоятельно, задействовав жировые ресурсы. При активных физических нагрузках организму требуется больше сил, следовательно, процесс сжигания жиров ускоряется.

Диетическое меню

Совсем отказаться от углеводов нельзя, поскольку они необходимы для питания мозга. Важно лишь убрать можно лишь вредные углеводы (сахар), а количество необходимых максимально сократить.

Итак, на протяжении 2 недель мы питаемся:

Вес одной порции не должен превышать 200 гр при 4-5 разовом питании. Всяческие виды приправ (даже соль и перец) на время диеты находятся под аппретом. Единственное, чем можно приправить блюдо – лимонный сок.

Физические нагрузки

Основной упор делаем на кардио — упражнения, поскольку только во время них жировая прослойка начинает сгорать. Силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и потерять вес будет сложнее.

В качестве упражнений можно выбрать:

Не нужно тренироваться до изнеможения – пользы от этого больше не будет! Выбирайте такую нагрузку, чтобы во время тренировки Вы спокойно могли поддерживать беседу, без появления одышки. Следите за пульсом – он должен варьироваться от 100 до 110 ударов в минуту.

Психологическая установка

Умственная деятельность также требует энергии. Если Вы будете часто представлять ожидаемый результат, продумывая каждую деталь, организм охотно будет жертвовать жировые запасы для выработки энергии. Кроме того, представление цели усиливает выработку адреналина и норадреналина, что тоже способствует расщеплению жира.

Верные помощники для экспресс – похудения минус 10 кг за 2 недели

Коктейль Стенли Берроуза

Напиток способствует очищению желудка и кишечника. Стоит отметить, что бурное сочетание лимонной кислоты и перца оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, поэтому продолжительность похудения не должна превышать недели.

Употреблять его нужно 6 раз в день, разбавляя минеральной водой без газа.

Неделя «на арбузе»

Арбузная диета является эффективным средством для быстрого похудения. Однако стоит помнить о сильном мочегонном эффекте и нагрузке на почки. Поэтому при малейшем нарушении работы почек худеть на арбузах категорически нельзя.

Если же проблем со здоровьем нет, продержаться на арбузах нужно хотя бы неделю, а лучше дней 10. Но после такой радикальной меры, вряд ли Вы когда-нибудь еще хотите отведать аппетитную ягоду.

Гречневая каша

Гречневая диета – один из самых щадящих способов быстрого похудения, позволяющий без ущерба для здоровья терять до 1 килограмма в день. Основное условие – нужно запаривать гречку особым образом.

Если продержаться на диете все 14 дней, то можно похудеть на 10 и более килограмм.

Похудеть на 10 килограмм за 2 недели – задача не из легких! Избавляться от лишнего веса лучше всего плавно, без дискомфорта для организма. Но если же игра таки стоит свеч, настоятельно рекомендуем Вам перед применением таких радикальных мер проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://kilonet.ru/kak-za-dve-nedeli-pohudet-na-10-kg-otzyvy-pohudevshih-7/

Почему я не худею, занимаясь спортом?

Важно знать, что спорт не помогает похудеть, если подходить к этому занятию безответственно. Как говорится, грех обжорства на беговой дорожке не искупить. Но не только в этом кроются причины…

как за неделю похудеть на 10

Как выбрать вид спорта и питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание без спорта, несомненно, поможет сбросить лишние килограммы, но как же здоровье и красивые подтянутые формы? Давайте разберемся, почему спорт не помогает похудеть и каким должно быть похудение на правильном питании?

1. Излишнее потребление пищи

Многие девушки занимаются спортом, работают в зале с весом, приседают со штангой, упражняются на тренажерах и потребляют много белковой пищи. От этого их формы только растут. Если сразу после тренировки съесть, например, куриное филе или яйца, вы дадите своим мышцам белка, отчего увеличивается масса. Рекомендуется просто выпить стакан свежего фреша, а через полтора часа скушать что-то низкокалорийное. Хорошо сжигать калории помогает бег (кардионагрузки), но и после него не стоит увлекаться простыми углеводами и травить организм транс-жирами. Включайте в свой рацион больше фруктов и овощей.

как за неделю похудеть на 10

2. Нестабильные или короткие тренировки

Любое дело приносит пользу, когда работаешь над ним стабильно. Если посещать спортзал раз в неделю, результата вы не увидите. Составьте собственный план тренировок. Они должны быть не менее трех раз в неделю, продолжительностью не менее двух часов. Не забывайте, когда держишь тело в тонусе, постепенно теряется лишний вес.

3. Слишком большие нагрузки

Если подвергнуть организм большим нагрузкам, это чревато мышечной болью. Ощущая боль в мышцах, человек вынужден прекратить тренировки, следовательно замедляется процесс похудения.

Но, как быть, если вы все делаете правильно и все равно килограммы не уходят?

Просто ходите…Вы должны в день проходить не менее 6 километров, попивая воду. Или берите с собой в дорогу яблоко. Такой метод полезен и людям, которым противопоказаны занятия спортом. Ходьба еще никому навредила. Она в отличие от активных занятий спортом, не вызывает сильного аппетита и не менее эффективно сжигает калории.

как за неделю похудеть на 10

Лучшие виды спорта для похудения:

Что делать, если спорт и питание бессильны в борьбе с лишним весом?

В таких ситуациях, рекомендуется обратиться к психологу, ведь причиной лишних килограммов может быть внутренняя установка. Существуют различные психологические проблемы, которые негативно влияют на наше здоровье. Это может быть:

Чтобы в жизни ни случилось, занимайтесь спортом, ведь он помогает не только устранить лишние калории, но и преодолеть депрессию. Во время активного движения, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение. А более подробно о том, как правильно питаться читайте в других наших статьях!

Источник: http://otvechaem.com/zdorove/pochemu-ya-ne-hudeyu-zanimayas-sportom.html

Почему я не худею, занимаясь спортом?

как за неделю похудеть на 10Выглядеть красиво и быть привлекательным для противоположного пола — естественное желание каждого человека. Это желание не зависит от возраста, статуса, материального положения и природных данных. Еще несколько лет назад, ходить в тренажерный зал было чуть ли не дурным тоном. Но сегодня многое изменилось. Посещать спортивные клубы стало модно, престижно и просто прикольно.

Иногда девушек в зале приходится наблюдать больше, чем мужчин. Казалось бы у них куда большая мотивация быть красивыми, следить за собой и держать себя в форме, нежели у представителей сильной стати. Но на этом, чаще всего, все и заканчивается. К сожалению, не все кто приходит в зал добиваются результата. Возможно лишь потому, что пришли туда не за этим…

Покупка клубной карты или абонемента в тренажерный зал, не дает гарантии волшебного превращения подзаплывшей жирком «золушки» в великолепную фитнес-модель, красиво позирующую со страниц спортивных журналов. Для этого нужно нечто большее: не жалея себя и собственных сил трудиться не только с гантелями в руках, а также с ножом, и вилкой, но(!), соблюдая определенную сбалансированную диету.

как за неделю похудеть на 10

Почему то большинство занимающихся в зале полагает, что вдоволь пропотев и устав на тренировке, со спокойной душой в период отдыха можно вознаградить себя обильной калорийной пищей, типа: «потрудился — заслужил, теша себя тем, что от одного раза ничего не будет!» (Это все равно, что каждый день давать себе обещание начать худеть с понедельника, а в лучшем случае прямо с завтрашнего дня). Со всей ответственностью, уверенно подтверждаю: конечно не будет! Красивой и стройной фигурки — не-бу-дет! И нечего в дальнейшем, свою неудовлетворенность спортом и тренировками списывать на «некомпетентность» тренера или «неработающую» программу.

То, чем занимается большинство женщин в тренажерном зале, и отдаленно не напоминает тренировки «на результат». Это просто приятное времяпровождение в кругу спортивных молодых людей, своеобразная тусовка за барной стойкой, где после тренировок многие спортсмены восстанавливают силы гейнером, естественное желание получить недостающее в обычной жизни мужское внимание. Да и чего уж там скрывать, самое банальное — неуклюжие попытки познакомиться и устроить личную жизнь, но никак не силовая тренировка, которая с каждым шагом позволяет приблизиться к своему идеалу: красивому и подтянутому спортивному телу.

как за неделю похудеть на 10

Ну чего можно добиться, работая с киллограмовыми гантельками, если пакет из супермаркета весит в несколько раз больше. Как можно похудеть, неспешно прогуливаясь на беговой дорожке, беспокоясь о том, чтобы капли пота не стекли вместе с убойным макияжем или манерно вышагивая на степпере… Многие наверняка слышали рассказы подруг или знакомых, о том, как пришли в тренажерный зал худеть, но вместо этого набрали еще. И после этого ни кому не советуют туда ходить. А о том, что тренировки состояли из бесполезных упражнений с мизерными весами, болтовней между подходами и последующим «праздником живота» после, почему то умалчивают.

Если все таки преобладает желание тренироваться «на результат», и в недалеком будущем увидеть в зеркале желаемое отражение, нужно запомнить: изменить свое тело на тренировках можно лишь в том случае, если нагрузка выходит за рамки привычной и комфортной. Надо позабыть о многочасовых неторопливых тренировках с болтовней между подходами и по телефону с подружками. Работать, работать и еще раз работать!

как за неделю похудеть на 10

Не устаю повторять: силовая тренировка должна быть относительно короткой и интенсивной. Длительность тренировки не должна превышать 40 — 70 минут. Заниматься нужно по четкому плану (программе), с выверенными интервалами отдыха между подходами, за которыми чутко следит ваш тренер, если вы занимаетесь индивидуально. Если же нет такой возможности — не беда, время контролировать можно самому; большие настенные часы есть в любом зале. Немаловажным фактором является грамотный план тренировки, в котором расписана нагрузка на все мышечные группы, даже если считаете, что вам это не нужно. Все тело должно развиваться гармонично и последовательно.

При этом, преобладающим в развитии мышечным группам уделяется меньшее внимание, но прорабатывать их все таки необходимо. Максимальный акцент ставится на отстающие группы мышц, наиболее «слабые» части тела, чтобы скорректировать фигуру, чтобы выглядеть более гармонично и пропорционально.

Но определить, что является отстающим и грамотно составить план (программу) тренировок, подходящую именно вам, может только профессиональный тренер. Физические нагрузки подкрепляются правильным питанием и необходимым отдыхом. И тогда уже через первые пару месяцев положительные изменения во внешности станете замечать не только вы, но и ваши близкие и окружающие.

Источник: http://www.garmoniazhizni.com/2014/03/19/ya-ne-hudeyu-zanimayas-sportom/

Занимаюсь спортом, но не худею. Почему?

Эта статья для тех, кто занимается спортом, но не худеет. Почему процесс жиросжигания остановился? Что нужно делать чтобы похудение продолжалось? Читайте внимательно, всё подробно написано.

Почему занимаясь спортом, я не худею?

1. Неправильно подобранная диета. К примеру, вопреки всем предостережениям, вы всё-таки сели на монодиету, обязательно прочтите статью о вреде диет.

Сначала вес быстро уходил, но прошло время, а похудение остановилось, и стоит вам съесть что-то другое, так ещё и набираете вес.

Почему так получается?

При таком раскладе заниматься спортом опасно, не то что худеть. Вы перевели свой организм в режим голодовки, и теперь он делает всё для того, чтобы выжить (например, запасает любые калории, которые вы ему даёте). Скорее всего, вы худели за счёт драгоценных мышц, при любой возможности организм восполнит вес жировыми отложениями. Можно ещё долго рассказывать о вреде монодиет, но как бы там ни было, если хотите похудеть, то питайтесь с расчётом потребностей организма, не ищите лёгкие пути. Просто необходимо питаться сбалансированно при физических нагрузках. Вот тогда при занятиях спортом вы будете получать необходимые питательные вещества и безопасно худеть. Для того чтобы понимать как лучше всего для вас составить меню читайте тут.

2. Почему я не худею, если регулярно ем, потребляю достаточно белка и хожу в зал? У каждого организма есть свой минимум жировых запасов, который он пытается сохранить. Процесс похудения замедляется при занятиях спортом или вы перестаёте худеть, когда организм достиг оптимального веса:

Это количество ему необходимо как НЗ (неприкосновенный запас). Чем упорнее вы будете пытаться высушиться, тем сложнее это будет. Для примера, кубики будут видны при 12% подкожного жира.

Если вы действительно хотите высушиться, то самый действенный способ — это фармакология, но у всего есть своя цена, а стоит ли оно того?

3. Почему занимаясь спортом, я не худею? При тренировках в зале и достаточном потреблении белка ваш организм активно заменяет жировую ткань мышцами, поэтому вы и не худеете. Дайте время и новоприобретённые мышцы начнут расправляться с жиром. Для того чтобы не расстраиваться раньше времени рекомендую вам, не только взвешиваться, но и провести замеры по всему телу.

4. Почему занимаясь спортом, я не худею? Следующая ситуация проявляется в том, что вы уже давно тренируетесь и имеете минимальный набор мышц. Так почему же у вас остановилось похудение? Дело в том, что ваш организм уже адаптировался к нагрузке и спокойно с ней справляется. Сердце привыкло, мышцы и психика тоже приспособились.

Необходимо менять нагрузку, постоянно шокировать организм, тогда увеличенный метаболизм съест ваш жир. Если вы худеете в основном за счёт кардио, то обязательно следите за частотой пульса, она должна быть в зоне жиросжигания (лучше возле верхней границы). Если вы худеете только с помощью кардио, то добавьте себе интервальные кардиотренировки, они очень эффективны.

5. Если вы уже похудели на 1-5 кг и больше, то не забудьте снизить потребление количества калорий, вам теперь нужно их меньше, ведь вы тоже стали поменьше.

6. Откат заключается в том, что после похудения вы возвращаетесь к обычному питанию, вот тут вас ждёт самая настоящая засада. Как только вы начнёте питаться как раньше, организм начнёт откладывать про запас, а всё потому, что он на диете обходился и меньшим количеством калорий.

7. Не давайте себе поблажек. Сходили на день рождения или корпоратив, не удержались от обилия еды и тут понеслось. Если уж такое произошло, то пользуйтесь блокаторами углеводов и жиров чтобы сохранить достигнутый на диете результат.

8. Если вы всё время занимаетесь спортом, но не худеете, то возможно вам стоит сменить тренировки. К примеру, кардио на интервальное кардио, после чего покачать проблемные зоны и закончить ровной аэробной нагрузкой. Отличной заменой может быть круговая тренировка или же тренируйтесь 3 раза в неделю аэробными нагрузками и 2-3 раза в неделю с железом.

9. Причиной того, что вы занимаетесь спортом и не худеете может быть употребление пищи на ночь. Рекомендуемая еда должна состоять из нежирного мяса и салата после тренировки, но если есть слишком поздно, а потом лечь спать, то ночное похудение будет так себе. Ешьте мясо и салат до 19.00, а уже после пейте только протеин.

Источник: http://strong-life.ru/%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%8E%D1%81%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC-%D0%BD%D0%BE-%D0%BD%D0%B5-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%8E-%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83

Занимаюсь спортом но не худею почему

видео
Здоровье
Красота
Питание
Психология
Секс и отношения
Фитнес
Энциклопедии
Тесты и сервисы

Подписаться на jv.tv

от 4 руб/день

Прямо на сайте вы можете записаться на приём к лучшим специалистам Москвы

Источник: http://www.jv.ru/news/zdorov_ie/17435-chto-meshaet-hudet-i-kak-s-etim-borotsya.html

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как за неделю похудеть на 10".

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *