Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть — как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Совет №2. Ввести в рацион больше витаминов кальция и железа.
С возрастом, количество кальция из организма вымывается, что приводит к хрупкости костей. И для того, чтобы увеличить его запас, необходимо ежедневно употреблять молочные продукты, которые содержат большое количество кальция. Но это не говорит о том, что можно наедаться молочными продуктами с высоким процентом жирности. Идеально подойдет употребление 0%-ю или 1%-ю жирность молочных продуктов.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

• Что такое эллиптический тренажер?
• Эллиптический тренажер или беговая дорожка?
• Противопоказания к эллиптическому тренажеру
• Эллипсоид для похудения
• Эллиптический тренажер — какие мышцы работают
• Отзывы
• Видеоурок тренировки на эллипсоиде

Что такое эллиптический тренажер?

В обычном режиме тренировки участвуют такие группы мышц, как ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и плечи. Однако принцип ходьбы, включая и ходьбу с высоким сопротивлением, воздействует только на красные мышечные волокна, которые не склонны к увеличению в объеме и накачке. Для профессионального режима с воздействием на белые мышечные волокна необходима специальная «рывковая» программа тренировок.

На сегодняшнем рынке существует множество моделей эллиптических тренажеров – от классических вариантов до «умных» новинок, которые определяют пульс занимающегося, его уровень подготовки и общее состояние тела. Это наилучший тренажер для тех, кто хочет получить эффективные тренировки в домашних условиях либо же разнообразить свою фитнес-программу.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Эллиптический тренажер предоставляет возможность движений назад и вперед, максимально прорабатывая все охваченные группы мышц, чего не позволяют сделать другие кардиотренажеры. Занятия оказывают общее укрепляющее воздействие на организм и увеличивают аэробную способность и выносливость.

Противопоказания к эллиптическому тренажеру

Упражнения на эллиптическом тренажере категорически противопоказаны при таких проблемах со здоровьем, как:

• гипотония, резкие перепады давления;
• проблемы с рефлюксом, повышенная кислотность в желудке.
• слишком агрессивные диеты;

• склонность к обморокам;
• сердечные отклонения.

Во время тренировок не используйте утяжелители и дополнительный спортивный инвентарь! При симптомах слабости, головокружения, усталости, немедленно остановите занятие!

Эллипсоид для похудения

В комплексе со здоровым образом жизни и правильным питанием занятия на эллиптическом тренажере помогают сжечь калории, уменьшить массу тела и подтянуть его. Существует несколько общих советов по тренировкам:

• Одежду подбирайте свободную, которая не будет стеснять движения. Обувь спортивная.
• Время тренировок зависит от ваших личных биоритмов. «Жаворонкам» подойдут утренние занятия, «совам» – вечерние. Тренируйтесь не менее, чем за 2 часа до и после сна.
• После еды также выдержите интервал в 2 часа. А по окончании тренировки продержитесь хотя бы час до приема пищи.
• Перед началом проведите разминку средней интенсивности. В нее должны входить в первую очередь упражнения на те группы мышц, которые будут участвовать в процессе тренировки. Включите в разогрев и упражнения на растяжку, помассируйте коленные суставы. Таким образом, вы не только разогреваете мышцы, но и настраиваете дыхание, что впоследствии делает занятия приятнее.
• Во время тренировки следите за частотой пульса – он не должен превышать норму для выполняемого комплекса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220-возраст=МВП. При похудении частота биения сердца должна составлять 60-75% ударов в минуту от этой отметки, а при развитии выносливости 75-85%.
• При спокойной тренировке можно обойтись без передышек. А вот при силовой отдых между рывками составляет от 30 сек до 2 мин, в зависимости от программы и общей подготовки организма.
• Если вы захотели пить, прополощите рот. Не следует пить слишком много воды во время и после тренировки.
• По окончании занятия проведите стретчинг (растяжку) – это успокоит и расслабит мышцы, а ваше тело сделает более гибким.

Также есть несколько типов программ, зависящих от ваших целей и общей подготовки:

• Тренировка на выносливость – быстрая смена упражнений. Хорошо развивает выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Тренировка силы – нагрузка на мышцы больше привычной.
• Интервальная тренировка – смена типов, частоты и интенсивности занятий. Организм хорошо реагирует на такие перемены, а вам будет комфортнее и интереснее заниматься.

Эллиптический тренажер — какие мышцы работают

Для хороших результатов важна правильная техника. Ваши движения должны быть плавными, без рывков, естественными. Следите за осанкой. Не наклоняйтесь вперед слишком сильно. Каждый тип упражнений на эллиптическом тренажере отрабатывает определенную группу мышц:

• Основное положение (движение вперед) – корпус держите вертикально, смотрите прямо перед собой. Такое положение воздействует на все основные мышцы.
• Движение назад – выполняя упражнение на согнутых в коленях ногах. Таким образом, вы обеспечите дополнительную нагрузку на подколенные сухожилия и ягодицы.
• Движение с наклоном – двигайтесь вперед, наклонив корпус к поручням. При таком положении тренируются бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы.
• Движение с наклоном назад – держась руками за поручни, отклоните корпус и займите положение «сидя». Это обеспечит усиленную нагрузку на мышцы ягодиц и подколенные сухожилия.

Первые тренировки проведите под присмотром инструктора. Он скорректирует вашу технику исполнения и исправит возможные неточности.

Отзывы

Егор

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Алина.jpg»]Я минут по 35 занимаюсь. Или каждый день, или через день. Неплохо для трени подбирать поп-музыку зарубежную, ненавязчивую. Как по мне, музыка – очень важная составляющая! Телевизор не покатит – лично меня бесит реклама. А сам тренажер – лучший! Но пресс надо будет отдельно качать. И без диеты на эллипсе килограммы не сбросить!

Алина

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/11/Марина.jpg»] Занимаюсь чуть больше месяца. Стартовала с минимальной нагрузки. Перед тренировкой пила какой-то слабенький жиросжигатель (сейчас уже перешла на более серьезный). Первое время занималась по полчаса, проходила 8 км. А теперь уже третий уровень нагрузки, около 25 км по 45-50 минут, где-то 600 ккал. Результат: вес был 87 кг, а сейчас 76! Полтора месяца! Удачи всем!

Марина

Подробнее ознакомиться с отзывами худеющих на эллиптическом тренажере, а также почитать советы по выбору подходящей модели тренажера для дома можно в отдельных выпусках.

Видеоурок тренировки на эллипсоиде

В видеоролике вы увидите, как правильно выполнять упражнения на эллиптическом тренажере. Инструктор ознакомит с базовыми «естественными» позициями. Также вы узнаете об эффективных упражнениях для сжигания калорий и снижения веса.

https://youtube.com/watch?v=vk_wpPHpfQE%3F

Это уникальное устройство объединило в себе три самых известных кардиотренажера. За пару десятков лет эллипсоид завоевал поклонников по всему миру и стал одним из наиболее популярных и эффективных тренажеров для похудения.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/ellipticheskiy/kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-poxudet.html

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Различают два способа избавления от лишнего веса и приведения тела в порядок — сложный и легкий. Изнурительные диеты, тяжелые физические упражнения до потери пульса относятся к первому. Комфортные тренировки на умных тренажерах, сопровождаемые правильным питанием — ко второму.

Но тренажеры тоже различны. Некоторые позволят привести организм в тонус с минимальными затратами энергии, при этом без нарушения привычного режима. Классическим примером является эллипсоид. Давайте узнаем, как правильно заниматься мужчинам и женщинам на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Особенности эллиптического тренажера

Иначе именуемый орбитреком, эллипсоид имитирует бег человека. Траектория движения ног отличается от работы на беговой дорожке, поскольку стопы не отрываются от специальных платформ. Благодаря этому снижается нагрузка на суставы. Другой особенностью выступает возможность движения назад, преследующая цель проработки мышц бедра и голени.

• сбросить лишние килограммы;
• подтянуть конкретные мышцы;
• восстановиться после повреждений;
• адаптировать организм к увеличивающейся нагрузке.

Эллипсоид используется независимо от возраста и спортивного опыта, еще он рекомендован восстанавливающимся после травм мышц либо операций опорно-двигательного аппарата. Начинающие тренируются с минимальной нагрузкой, которая позже по желанию возрастает.

Общие правила тренировок

Разработаны десятки программ занятий, различающихся по своей продолжительности и нагрузке. Комплекс упражнений выбирается исходя из целей тренировки, текущих физических кондиций, наличия свободного времени.

Правильно адаптировать программу под конкретного человека поможет фитнес-инструктор. Когда комплекс на 1-2 месяца составлен, пора начать тренировки на эллипсоиде.

Ключевое правило безболезненных, приносящих пользу занятий — постепенное увеличение нагрузки. Еще надо контролировать дыхание, особенно на начальных этапах, тренируясь с удовольствием и не переутомляясь.

Специфика занятий для снижения веса

Тысячи людей приходят в тренажерный зал с целью похудения. На эллипсоиде достичь этого легко. Чтобы результат занятий ощущался уже через 1-2 месяца, первостепенно контролируется пульс, а тренировки проходят при определенной частоте сердечных сокращений (далее — ЧСС).

Здесь вы можете прочитать отзывы худеющих на эллиптическом тренажере.

всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление, умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов

Тренировки для проработки мышц

Эллипсоид поможет тем, кто желает подтянуть некоторые группы мышц. Лучше других при занятиях на тренажере развиваются:

• большая ягодичная мышца, задействованная при сгибании ноги;
• задняя поверхность бедра, нагружаемая больше остальных во время сгибания ноги;
• передняя поверхность бедра (квадрицепс), нагружаемый при разгибании;
• мышцы поясничного отдела (пресс, спина);
• руки (бицепс, трицепс, плечи).

Нежелательно на первом же занятии нагружать мышцы до предела, если целью является их проработка. Лучше через 2-3 недели регулярных тренировок на эллипсоиде постепенно увеличивать нагрузку, так происходит равномерное и качественной развитие тела.

Более подробную информацию о том, какие мышцы работают на эллипсе можно узнать здесь.

Способы тренировки на эллипсоиде

Подтяжка конкретных групп мышц происходит при четырех видах ходьбы. Среди них различают движение:

• вперед (умеренная нагрузка на группы мышц);
• назад (сопровождается повышенным усилием ягодиц);
• с наклоном вперед (нагрузка на ноги выше средней);
• в сидячем положении (ягодицы, бедра, поясничный отдел тщательно прорабатываются).

Перед началом занятий убедитесь в исправности оборудования, проверьте, чтобы оно стояло ровно.

Видео: как похудеть дома с помощью эллиптического тренажера [/embed]

Разновидности тренировочной программы

Перед началом любой тренировки независимо от опыта необходимо провести разминку. Она подразумевает 10-15 минут легкой ходьбы на эллипсоиде без нагрузки либо обычная пешая прогулка за то же время.

Программа для начинающих

Периодичность: 3-5 раз еженедельно.

Длительность одной тренировки: 20-30 минут.

ЧСС: 50-70% от максимальной.

Количество шагов в минуту: 40-50.

Первое время нужно привыкнуть к тренажеру, почувствовать его — грамотно ставить стопы на горизонтальные платформы, правильно выполнять движения ногами и руками. Желательно под присмотром инструктора.

Переходная программа (от новичка к опытному)

Периодичность: 4-5 раз еженедельно.

Длительность тренировки: 30-60 минут.

ЧСС: 60-80% от максимума.

Шагов в минуту: 50-70.

Программа для подготовленных спортсменов

Периодичность: 4-6 раз в неделю.

Длительность: 45-60 минут.

ЧСС: 75-90% от максимума.

Число шагов ежеминутно: от 60 до 90.

Данный комплекс рекомендован лишь спортсменам с хорошей базовой подготовкой, преследующих цель повысить выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем либо всего организма. Разумеется, не стоит каждое занятие выжимать из себя все соки — так зарабатывается переутомление.

На что обратить внимание

Пульс не должен превышать максимально допустимый. Лучше не превышать 90% от предельной величины. У пренебрегавших этим правилом спортсменов наблюдались микроинфаркты сердца и развитие брадиаритмии, подобные заболевания могут поставить крест в дальнейших занятиях.

Рекомендуется чередовать интенсивность занятий. К примеру, одна тренировка за неделю — высокоинтенсивная, две других — умеренные, четвертая с пятой — легкие, восстановительного характера.

При занятиях на кардиотренажере, как и при увлечении циклическими видами спорта, важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без перебоев. Вдох желательно осуществлять носом либо носом и ртом, выдох — ртом. Приветствуется глубокое дыхание — так требуемое количество кислорода попадет к мышцам.

Особенности питания

За 1 час тренировки при умеренной интенсивности (60-70% от максимальной ЧСС) сжигается 400-500 ккал. Это достаточное количество для эффективного похудения, если за пределами тренажерного зала человек подвижен.

Однако не рекомендуется предаваться чревоугодию за 2 часа до тренировки, иначе она запомниться дискомфортом, а пользы не принесет. Правильное повседневное питание подразумевает следование постулатам ниже:

• не принимать пищу с пометкой «диетическая» — она содержит много химии;
• снизить потребление соли, сахара, спиртного;
• рацион первостепенно содержит углеводы и белки;
• по возможности устраивать 1 разгрузочный день еженедельно.

Не стоит мучить себя диетами, недосыпом или изматывающими физическими упражнениями, чтобы похудеть или подкачать мышцы. Следование описанным выше советам относительно эллипсоида позволит вам добиться поставленных целей быстро, заметно и без вреда для здоровья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/ellipticheskij-orbitrek/kak-pravilno-zanimatsya.html

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания.

1. Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере
2. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения
3. Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?
4. Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы.
Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

• Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
• Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена. Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Сначала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы:

• Не являетесь гипотоником;
• Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна;
• Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления;
• Не имеете отклонений в работе сердца;
• Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
• К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.

Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи, постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка, овощей, без содержала углеводов.

Второй принцип эффективной тренировки для похудения – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?

В первые 3 месяца тренировок следует заниматься 3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически.

• В среднем 40 минут подобного темпа помогут избавиться от 300-400 ккал.

Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений.

Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.

• Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
• Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 минут, выполните 5-минутную заминку.

Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг.

Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. И тут, на День Рождения муж мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. На второй день я уже начала заниматься. Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Результатом очень довольна, буду продолжать.

Татьяна, 21 год. Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через день. Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не много 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и правильно, ведь жир намного легче мышц. Результат нравится, буду продолжать заниматься

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2012/10/01/zanyatiya-na-ellipticheskom-trenazhere-dlya-poxudeniya.html

Как нужно правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Такой вопрос интересен многим людям. Силовые упражнения позволяют убрать лишний вес, не потеряв мышечную массу, сделать организм более выносливым. Но для похудения не обойтись и без кардионагрузок — прыжков, бега, велосипеда, танцев, занятий на кардиотренажерах. Беговая дорожка, велотренажер или эллиптический тренажер в этом случае подойдут лучше всего. Регулярные занятия не менее 25 минут способствуют сжиганию лишних калорий.

Эллиптический тренажер

Большой популярностью в тренажерных залах пользуются велотренажер или эллиптический тренажер. Они похожи по своему воздействию на организм, но более комплексно и мягко воздействует эллипсоид.

Эллиптический транежер для похудения. Заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть легко и приятно, он не дает нагрузку на суставы. Так как шаги мягко прокручиваются по конструкции, нагрузку можно устанавливать любую, ручки регулировать под себя, а чтобы не отсчитывать время в залах, обычно вывешивают экраны и включают музыку.

Впервые посетив тренажерный зал, многие задаются вопросом, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения? И то и другое относится к кардиотренажерам и позволяет людям эффективно избавляться от лишнего веса и планомерно сжигать жиры.

Но эллиптический тренажер для похудения лучше в том плане, что он безопаснее для суставов. Когда в зал приходят люди неподготовленные и с большим избыточным весом, можно легко дать большую нагрузку на суставы, которую они не выдержат и будут потом болеть.

Лучшие 2 варианта — упражнения на эллиптическом тренажере и на беговой дорожке спокойным шагом, как при прогулке. Но дело в том, что просто пройтись многим можно и на улице, а эллипсоид для похудения только в тренажерном зале.

Хотя тем, кто уже перешел на бег на беговой дорожке, не имеют жалоб на суставы, а свободного времени для пробежек нет, беговая дорожка как раз и подойдет. Занимаются обычно тем видом нагрузки, что ближе.

Но любой вещью, чтобы добиться каких-то результатов, нужно пользоваться правильно, соблюдая инструкцию, чтобы не допускать ошибок в положении тела и не нанести себе травму по незнанию.

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Существует следующая программа тренировок на эллиптическом тренажере:

1. Подготовка к тренировке. Чтобы лучше переносить физические нагрузки и они шли на пользу, не выматывая, лучше прислушаться к своим естественным биоритмам и в зависимости от этого выбирать время тренировок: жаворонкам нужно заниматься с утра, а совам — во второй половине дня. Но рекомендуют начинать занятия не раньше 2 часов после сна, а вечерние тренировки не позднее, чем за 2 часа до сна. Лучше отложить занятия в жаркие дни или тренироваться рано утром или вечером, когда не будет жары.
2. Еда и питье. Не следует принимать пищу за 2 часа до и после занятий, иначе процесс похудения так и не запустится или не принесет желаемых результатов. Пить воду без газа можно во время тренировки и после. Но не слишком много ограничивать себя.
3. Одежда и обувь должна быть удобной и легкой.
4. Необходимость разминки. Чтобы подготовить и разогреть тело, надо обязательно выполнить небольшую разминку. Разминка обычно бывает легкой, и желательно задействовать те мышцы, которые потом будут работать. Для этого хороши приседания, наклоны.
5. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? После разминки необходимо полноценное интенсивное занятие не менее 25 минут. Не стоит жалеть себя и вяло передвигать ногами, следует держать темп, который вы способны выдержать около получаса. Занимаетесь до пота обязательно. Занятия менее 25 минут будут неэффективны: только после 15-20 минут интенсивной тренировки начинается сжигание жира. Заниматься меньше, значит просто потерять время зря.

Выбор занятий на эллипсоиде для похудения должен исходить из того, что данный вид упражнений вам нравится, не доставляет дискомфорта, и вам проще всего заставить себя повторять подобные занятия регулярно.

Не стоит даже сравнивать характеристики и результаты занятий, беря в пример велотренажер или эллиптический тренажер для похудения. Бессмысленно выяснять, что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер, или, возможно, тренажер лыжи,- когда вы ни разу не вышли на пробежку по своей воле и ненавидите бег (хоть он и эффективнее).

Как похудеть при помощи эллипсоида? Тут главное не эффективность, а регулярность занятий и принятие их, которое поможет не забросить все со временем. Если спорт будет заброшен, то результаты постепенно сойдут на нет, и придется все начинаться с начала.

Кроме похудения, занятия на кардиотренажерах тренируют кровеносно-сосудистую систему, выносливость, дыхание, дают энергию, улучшают мышечный тонус. И важно знать, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы давать нагрузку на все мышцы или делать упор на те, которым не хватает силы и выносливости.

Положение тела во время тренировки

Какие основное положения тела во время тренировок на эллиптическом тренажере для похудения должны использоваться? Основное положение — тело должно быть расположено строго вертикально, голова поднята, движения ногами по кругу вперед. В этом положении задействованы практически все группы мышц.

Как заниматься на эллипсоиде? Упражнения следующие:

1. Движение назад. Двигайте ноги по кругу назад, занимайтесь, максимально сгибая ноги в коленях. Здесь самая большая нагрузка приходится на ягодицы и подколенное сухожилие.
2. Тренировка мышц бедра и икроножных мышц. Для наиболее эффективной тренировки мышц бедра (квадрицепсов) и икроножных мышц, нужно сильно наклонить корпус вперед.
3. Тренировка мышц ягодиц и растяжка подколенного сухожилия. Для этого нужно по максимуму присесть назад, придерживаясь за ручки тренажера.

На самом деле мало альтернатив таким комфортным и спокойным тренировкам, как занятия на эллипсоиде. Иногда лучше ввести в привычку регулярные занятия в приятных условиях, чем гнаться сразу за результатом и через полгода все бросить.

Источник: http://2ladies.ru/uprazhneniya/fitnes/kak-zanimatsya-na-ellipticheskom-trenazhere.html

Примерное меню на неделю при правильном питании для похудения

В последнее время правильное питание набирает все большую популярность. И это легко объяснить, ведь в основу правильного питания заложен полноценный и грамотно составленный рацион питания, что помогает не только похудеть, но и поддерживать организм здоровым.

Правильное питание для похудения: примерное меню на неделю поможет побороть ненужные килограммы, а также нормализует и стабилизирует работу организма в целом, а также станет доброй привычкой, которая способна повлиять на общее самочувствие человека и его жизнедеятельность.

Конечно, сразу же избавиться от старых привычек питания сложно. Но если есть цель и мотивация, то уже совсем скоро правильное питание станет жизненным кредо. Переход от привычного рациона к правильному в большинстве случаев дается легко, ведь правильное питание для похудения не накладывает никаких табу на продукты. Важно понимать, что правильное питание – это гармоничный рацион, который содержит в себе все необходимые для нормальной работы организм полезные вещества, которые должны поступать в организм человека в течение дня.

Правила правильно питания

Как и любая диета, правильное питание для похудения имеет свои правила и основы, следовать которым очень просто:

• Основа ежедневного меню – овощи и фрукты;
• Выпивать как минимум 2 литра воды за день;
• Избегать простых углеводов;
• Основу завтрака должна составлять каша;
• Не ходить в магазин на пустой желудок;
• Уменьшит размер порции;
• Заниматься спортом;
• Не есть как минимум за 3 часа до сна;
• Разнообразное меню;

Несколько несложных правил помогут избавиться от лишних килограмм и улучшат качество жизни в самые короткие сроки! Ниже приведены рецепты для меню правильного питания на неделю, чтобы начать здоровый образ жизни.

Меню правильного питания не неделю

Понедельник

На завтрак – овсянка на воде или на нежирном молоке. В кашу можно добавить нарезанные кусочки фруктов, преимущественно цитрусовых.

Обед включает в себя суп из овощей
На полдник можно съесть творожную запеканку

Ужин – 100 грамм запеченного куриного филе, на гарнир – отварная картошка

Вторник

Завтрак – омлет из яиц с добавлением овощей
Обед – куриный бульон с вермишелью
Полдник – запеканка из творога
Ужин – голубцы

Среда

Завтрак – каша из пшенки
Обед – рыбная запеканка, на гарнир можно либо вареный картофель либо гречку
Полдник – запеканка из творога
Ужин – котлеты из рыбы

Четверг

На завтрак нужно съесть пшенную кашу, добавив в нее творог
На обед – рисовый суп с морепродуктами
На полдник как всегда запеканка из творога
На ужин – голубцы

Пятница

Завтрак – старая добрая каша (овсяная или гречневая)
Обедаем нежирным мясом и салатом из свежих овощей
Полдник – запеканка с творогом и яблоками
Ужин – котлетки из курицы и гречка

Суббота

На завтрак следует съесть 2 вареных яйца
На обед – суп с фрикадельками
Во время полдник перекусить можно творожным тортиком с апельсинами
За ужином можно скушать рататуй

Воскресенье

На завтрак – сырники
На обед – овощной суп на курином бульоне
Полдник – запеканка творожная. Крайне полезны любые салаты из капусты белокочанной: рецепты.
Ужинаем фаршированными кабачками

Совет: чтобы не уставать от одинаковых продуктов, меню можно дополнять и менять, ведь как гласит одно из правил правильного питания: рацион должен быть состоять из разных продуктов!

Меню для мужчин

Поскольку женский и мужской организм отличаются по своей физиологии, правильно питание: примерное меню на неделю для мужчин будет несколько отличаться. Ведь поскольку у мужчин организм больше, ему нужно больше сил для нормального функционирования, а значит, расчет правильного рациона будет другим.

Рацион питания для мужчин включает в себя:

На завтрак каждый день – овсяная каша, обязательно чай или кофе без сахара, фрукты и нежирный йогрут

Понедельник

Обед – 150 гр нежирной свинины, отварной картофель или гречка
Полдник – апельсины или яблока плюс творог
Ужин – творога и 2 вареных яйца. Всегда актуальна запеканка из цветной капусты в духовке: рецепты с фото.

Вторник

Обед – филе цыпленка отварное или запеченное и салат из свежих овощей
Полдник – фрукты и творог
Ужинаем овощным супом с минимальным содержанием соли

Среда

Обед – 100 гр сливочного сыра плюс фрукты (можно сделать фруктовый салат из яблок, апельсина и груши)
На ужин можно приготовить овощной салат и добавить в него гренки плюс 2 вареных яйца

Четверг

На обед можно 100гр любого мяса в вареном виде и огуречный салат
Полдник – запеканка из творога с яблоками
Ужин – овощной салат, 2 вареных яйца и 100 гр отварного или запеченного куриного филе

Пятница

На обед можно запечь рыбу с овощами
На полдник съесть нежирный йогурт и яблоко или апельсин
На ужин полакомиться можно салатом из зеленого лука и редиски и вареными перепелиными яйцами

Суббота

Обед насыщенный: отбивные из говяжьего мяса, отварной картофель и салат из помидор и сваренной фасоли
Полдник – стакан кефира и фрукты
Ужин – творог и молоко

Воскресенье

На обед ветчина, приготовленная на углях или запеченная в духовке, салат из свежих томатов и огурцов
Полдник – запеканка из творога
Ужин – вареные яйца, гречка и стакан кефира

Важно: количество и качество приготовления пищи влияют на обменные процессы в организме, поэтому следует избегать жарки и стараться не использовать при приготовлении блюд растительное масло.

Источник: http://dieta-prosto.ru/b264/Primernoe_menyu_na_nedelyu_pri_pravilqnom_pitanii_dlya_pohudeniya

В этом материале мы хотели раскрыть тему: "как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть".

• Быстрая диета для похудения на 20 кг: пример меню, плюсы и минусы, отзывы и результаты - диета как похудеть
• Как можно похудеть после 30 - 35 лет женщине - отзывы - как похудеть после 40 лет женщине отзывы реальные
• Как похудеть женщине в 57 лет - лишний вес как похудеть
• Феноменальное похудение Александра Панайотова вызвало споры в Сети | - панайотов александр как похудел
• Ирина Пегова похудела и постриглась ( фото) - ирина пегова как похудела
• 10 советов как реально похудеть - как похудеть реально
• Можно ли похудеть на правильном питании, не занимаясь спортом? - как похудеть на правильном питании
• Как похудеть во время беременности - как похудеть во время беременности без вреда для ребенка
• 10 советов, как улучшить обмен веществ | Похудеть легко - как улучшить обмен веществ в организме чтобы похудеть
• Как за 2 дня похудеть на 2 кг - как за 2 дня похудеть на 2 кг